ลดความอ้วนต้องกินโปรตีนเท่าไร? ถึงทำให้มีกล้าม หุ่นเฟิร์ม หนังไม่ย้วย (Lean Smart EP.4)
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
Content ปีนี้มาถูกทางมากเลยครับพี่ฟ้า ช่วงนี้กระแสความเชื่อผิด ๆ เยอะมาก ข้อมูลดีๆหายาก แล้วก็สั้นแต่ไม่โหวง กระชับได้ใจความดีมากเลยยยย
อายุ57 น้ำหนักตอนนี้ 57 ทำIF 18/6 ออกกำลังตอนเช้าคาดิโอ3 วัน เวท 3 วัน วันละ1ชม. ทานมื้อแรกตอนเที่ยง อยากทานโปรตีนก่อนมื้ออทหารเย็นกลัวจะเพิ่มน้ำหนักหรือเกล้าค่ะ
อยากให้แนะนำเวย์สำหรับคนไม่เคยกินเลยค่ะ ตอนนี้กำลังลดไขมันอยู่ + คาร์ดิโอ 5 วัน/สัปดาห์ + เวทนิดหน่อย
พี่ฟ้าแนะนำชนิดของเวย์หน่อยครับ ว่าคนแต่ละกลุ่มเหมาะกับชนิดไหน
พี่ค่ะหนูเป็นคนน้ำหนักเพิ่มเร็วมาก กินแปปเดียว ลงพุง ลงก้น สะโพก ขา พอจะลด ลดยากมาก ตอนนี้57-58 แล้วค่ะ สูง164 ค่ะ อยากจะเหลือสัก49-50ค่ะ
ถ้าทำ IF 16/8 แล้วทานข้าวแค่ 2 มื้อ ใน 8 ชม ถ้าเอาโปรตีนมาทานเป็นสแนคจะถือเป็นการกระตุ้นอินซูลินบ่อยๆเกินไปไหมคะในช่วงที่เราฟีด
สรุปแล้วการทานโปรตีนตามตัวอย่างที่พี่ฟ้าใสยกตัวอย่างมาให้อิงตาม body weight*2 หรือว่าให้อิงตาม ideal body weight*2 ครับ
ถ้าน้ำหนักไม่เยอะมาก ก็กินbody weight*2ไปครับ แต่ถ้ามากแบบเยอะเลย เช่น 100กิโล*2ก็200กรัม จะหาโปรตีนจากไหนขนาดนั้นละครับ ก็กินตาม ideal body weight*2 ไป
@@asronmasueni7792 แสดงว่าถ้าผมต้องการลดกว่านั้น ก็ต้องคูณตามจริงเช่น สูง185 หนัก125 ผมอยากลดเหลือ70 = 70x2.4 = โปรตีนที่ต้องการต่อวัน 168g. ประมาณง่ายๆคือกินไก่วันละครึ่งโล (ประมาน น่องไก่ 7น่อง) ให้พลังงาน 820 kcal แบบนี้ผมกินได้สะบาย ถูกไหมคับ
@@fishonshop 185-100 = 85 85 = ideal body weight เอา 85*2 เท่ากับโปรตีนที่ต้องกินในแต่ละวัน ในกรณีที่น้ำหนักเกิน 100ขึ้นไป
เลื่อนเจอเพจอนาคตใหม่ทีไร นึกว่าฟิตจังชั่นทุกที โลโก้
ชอบมากเลย ดูแล้วรู้สึกมีความรู้
ขอบคุณครับคุณฟ้า ข้อมูลดีมีประโยชน์มากๆครับ^^
ขอบคุณพี่ๆสำหรับความรู้ครับ
ทานโปรตีนเช้า 20 เย็น 20 กรัมโปาตีนค่ะ ไม่รวมกับอาหารปกติที่ทานค่ ออกกำลังกาย 2-3 ชม. ต่อสัปดาห์ น้ำหนัก 50 ค่ะ แต่อยากได้สัก 48 กก. 😊
คุนฟ้าครับ ตอนนี้ผมกำลังออกกำลังเพื่อลด พุง ตอนออกมา1สัปดากว่าละ 7วันออก6วัน วันละ2ชม คาดิ70 เวท50 เวทแค่ จัน พุธ ศุก ครับ เหมาะกับการกินเวยโปร ไหมครับ ตอนนี้ที่กิน33กรัม หลังออกกำลัง แล้วค่อยมาทำกับข้าว คลีนอีก อกไก่ แน่ๆใน3มื้อมี อกไข่100-150กรัม ไข่1ฟอง ไม่รู้รับโปรตีนพอดีไหมแค่ในอาหาร3มือ หวั่นว่าจะเยอะไปถ้าเวยเสริม
สุดยอดครับพี่เข้าใจสักที 😍
สอบถามครับ
กิน 2เท่า นน. ตัว หรือ
2เท่าของ ideal body weight ครับ
ผมสูง170หนัก84ออกกำลังกายเป็นLISS ซะส่วนใหญ่ 45นาทีขึ้นไป5วัน กินโปรตีนจากอกไก่400กรัม ได้โปรตีน84กรัมต่อมื้อกิน2มื้อเพราะทำIFด้วยนี้พอจะลีนได้ไหมครับแลดูกินอกไก่เยอะมากกกกก
เรากินไข่ 5-6 ฟอง โปรตีน 1 scoop อกไก่ อีก กินวันละ 4-5 มื้อ ต่อวัน ออกกำลังกายต่อวัน 40 นาที หนัก 63 kg สูง 170 ไม่รู้ว่าโปรตีนถึงไหม เพื่อนทักตัวหนาขึ้นดูถึกๆบึกๆ จากอ้วน 😫
ขอสอบถามเพื่อความเข้าใจครับ เอาส่วนสูงลบ100=ผลลัพธ์แล้วต้องเอาไปคูณ2อีกไหมครับ
ผมเป็นคนที่กินโปรตีนแล้วพุงป่องท้องอืดมีแต่ลม กินไฮโดร ย้งเป็น แถมเป็นคนที่ระบบเผาผลาญต่ำมากเพราะเคยกินยาสเตอรอยด์หนักมากๆช่วงที่ผ่าตัดกินต่อเนื่องหลายปี ฮอร์โมนเพี้ยนหมดละ คุมโครตยาก อ้วนเร็วผอมก็เร็ว ที่หนักกว่าคือกล้ามเนื้อคุมให้มันอยู่ตัวยากโคตร เหนื่อย
ใครออกกำลังกายพยายามแล้วบอกว่าท้อมันเหนื่อยดูสภาพผมนี่ฮ่าๆๆ และที่เคยผ่าตัดดวงตาใส่อุปกรณ์เสริมอยู่ในตาถ้าวันไหนออกกำลังกายดีไม่ดีบางวันตาเจ็บตาปูดขึ้นมาด้วย ผมลุยต่อ กำลังมัน ตอนนี้เหลือเวลาอีกประมาณ 6 เดือนกว่าจะต้องมีกิจกรรมพิเศษช่วงนี้ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันอย่างหนัก เซงพุงนี่แหละ
K9. -Deus 9.5G- Apple cider vinegar ครับช่วยได้เยอะมากครับ
@@kctr_ch7021 เคครับ
@@psyberpunxผมกินเวย์ไม่ได้เลยคีบ 😢 ปกติกินนมไม่ได้ ลองกินเวย์แรกๆ ก็ดี ไปๆ มาๆ กระปุกที่สองมรลมเต็มลำไส้ ตดเป็นพรวน เกือบทุก 5 นาที และเหม็นมากๆ แสดงว่าลำไส้ไม่รับละ ทีนี้ตอนที่จะกู้คืนนี่สิ หยุดกินเวย์แล้วยังไงก็ไม่หาย กว่า 3 เดือนก็ยังเป็น เลยใช้พวกโปรไบโอติกเข้มข้น ช่วยได้หน่อย สรุปประมาณ 6 เดือนถึงดีขึ้น สำหรับคนที่แพ้พวกนมสัตว์นี่ยังไงก็กินเวย์ไม่ไหว
x 2.4 ของ Ideal Body Weight ใช่มั้ยครับ? ผมสูง 180 นน. 105 (Ideal Body Weight 80kg) ผมสามารถทานโปรตีน 192g - 200g ต่อวันใช่มั้ยครับผม? หรือต้องเป็น 105 x 2.4 ครับ?
100g ผมก็จะตายแล้ว
น้ำหนักพอกันครับ ถูกต้องครับต้องทาน x2.4 ต่อน้ำหนักตัว แต่สิ่งที่คุณจะต้องเสียแน่ๆในยุคนีั ที่ของแพงชิบ ตังหมดครับ ทุกวันนี้กินให้ 100กรัม ยังยากเลยครับ ของแพงมากกกกก
สอนดีมาก ๆ ค่ะ 🤗
พี่ครับช่วยทำคลิปแนะนำการกินให้หน่อยครับและก้อหลายคนเลยอาจมีกิจวัตรการออกกำกายแบบผม คือผมเป็นคนเตะบอลเกือบทุกวันเตะทีหนึ่งก้อสองชั่วโมง แต่เวลาเตะก้อ2ทุ่มเลิกประมาณ4ทุ่มกว่า ซึ่งมันก้อดึกแล้วใช่ไหมคับ แต่ผมติดตามคลิปพี่ว่าควรกินก่อนนอน3ชั่วโมงแล้วผมควรกินหรือไม่กินหรือว่าท่ากินควรกินแบบไหนครับ ขอบคุณครับ
ติดตามทุกอาทิตย์น่ะครับ
เนื้อหาสะใจมากครับ🙏🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Epนี้ตรงใจมากครับพี่
ผมดูช่อง fitjuntion แทบทุกคลิปจนผมมีความรู้พื้นฐานแน่นเกี่ยวกับการออกกำลัง
นี่ถือว่าผมเป็นนักเรียนของช่องนี่ใช่ไหมครับ555
หุ่นแบบ นักมวยไทย mma ต้องกินโปรตีนสูงแบบนี้มั้ยครับ
กิรนโปรตีน2กรัมต่อน้ำหนักตัว ต้องกินยังไงครับขอคำแนะนำหน่อย ผมน้ำหนัก74 แล้วผมต้องกินยังไง ปกติผมกินเวย์3เวลาตื่นนอน1สกูป หลังออกกำลัง1.5-2สกุป ก่อนนอน1สกูป
กินเหมือนกันเลยครับ เปลี่ยนเเปลงบ้างไหมครับ
@@user-mj8ky5vg9w กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นครับ
กล้ามชัดกล้ามขึ้นไหมครับ
@@user-mj8ky5vg9w กล้ามขึ้นเครับแต่ไม่ชัดเท่าไหร่เพราะเล่นไม่หนักมาก ที่เเห็นชัดเจนคือเวลาดึงข้อปกติผมทำได้4-5ทีก็แรงหมดแล้ว แต่ตอนนี้ทำได้8-10ทีได้สบายเลย
อยากให้ช่วยแนะนำ วิธีทำให้กล้ามแขนเท่ากันทั้งสองข้างหน่อยครับ
ผมหนัก62ผมต้องกินโปรตีน150กรัม=กินไก่วันละ500กรัมใช่ไหม เยอะมาก
ขอสอนเกี่ยวกับทำยังไงจะปรับ metabolic age ลงมาได้คะ วัดแล้วเยอะมากเลยค่ะ กินอะไรก็อ้วนง่าย
กินโปรตีน เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ
กินโปรตีนเยอะ ช่วงลีนแคลลอลี่ไม่เกินหรอครับ ผมคำนวนมาควรกินแค่ 1200 แคลต่อวัน
แชร์ให้แล้วนะครับ คนจะได้กลัวการกินโปรตีนกันน้อยลง
เอาลีนบอดี้แมสมาคูณใช่ปะครับ
ขอถามใครก็ได้ที่รู้หน่อยครับ
เวย์โปรตีนให้โปรตีนอยู่ที่ 25 กรัม/ช้อน ฉลากแนะนำว่ากินตอนเช้า 1 ช้อน , หลังเล่นเวท 1 ช้อนครึ่ง , ก่อนนอนครึ่งช้อน ผมต้องกินโปรตีนประมาณ 130-140 กรัมต่อวัน
คำถามคือ ถ้าเกิดผมกินอาหารหลักไม่ถึง สมมติกินอาหารหลักได้โปรตีน 50 กรัม เราสามารถกินเวย์โปรตีนแบ่งเป็นมื้อๆ ยัดไปให้ครบ 130-140 กรัมต่อวันได้เลยมั้ยครับ
แล้วถ้าทำแบบนี้ได้ กรณีนี้จะมีข้อเสีย คือ เปลืองเงินค่าเวย์โปรตีนอย่างเดียวถูกมั้ยครับ ?
ใช่ครับ
ผมสงสัย เป็นความเชื่อว่า กินโปรตีนมากๆ ไตจะทำงานหนัก ไตวาย จริงมั้ยครับ
ไตทำงานหนักขึ้นจริงครับ ลองกินโปรตีนเยอะๆแล้วไปตรวจค่าการทำงานของไตดูได้ครับ
อยากให้พี่ฟ้าใส เอาคอนเท้นเกี่ยวกับคาร์บมาแชร์ครับว่า คาร์บแบบไหนมีค่า satiety มากน้อยแค่ไหน
เสียดายเพิ่งดูคลิปนี้
ช่วยทำคลิปสอนการกินข้าวทีนะครับ ผมสูง161หนัก66อายุ40 ควรกินข้าวกี่กรัมต่อวันครับ(มีตราชั่ง) ออกกำลังกาย3-4วันต่อสัปดาห์ครับ
ค่อผมกินโปรตีนนี้ คืออะไร ที่เขาดื่มก่อนออกกำลังการหรือออกเสร้จค่อยกินโปรตีน เเล้วอาหารควรกินอะไรดี กินผักเยอะๆ 3ต่อเนื้อไก่1 หรือป่าวครับ ผม งงกับอาหารนี้เเหละครับ เพราะผม ทำงานเเบกหามๆยกๆเดินขึ้นลงบันได งานผมมั่นเหนื่อยน่ะ ตกเย้นมาก็ออกกำลังกาย เเต่ผมควรกินก่อนออกหรือหลังออก
กินโปรตีน 2เท่าของ นน ตัว เหมือนง่ายนะครับ แต่เอาเข้าจริงสำหรับผมที่ต้องเรียนอยู่มหาลัย มีเวลาจำกัดมีงบไม่เกินวันละ200บาท ของหาได้จากแค่เซเว่น ถึงจะแบ่งกินแต่ละมื้อแล้วก็เถอะ ทุกวันนี้กินได้แค่1.8เท่าเองครับ
ใช่ครับ ถ้าจะได้โปรตีนจริง ยังไงก็หนีไม่พ้นที่จะต้องกินเวย์ ครับ เมื่อกี้ผมลองคำนวณมา
เวย์โปรตีนราคา 2099 หนัก 2.3 กิโล ตกscoopนึง 18-20 บาท scoopนึงได้ประมาณ20กรัม
ผมน้ำหนักตัว80 ถ้ากินโปรตีน2เท่าของน้ำหนักตัว ก็160
แสดงว่าผมต้องกิน 8 scoop ต่อวัน หรือก็คือ 140-160 บาทต่อวัน
มันก็ได้อยู่ แต่ค่าข้าวก็ไม่มีจะกิน 5555+++
@@asronmasueni7792 เอาเข้าจริงผมว่ายังไงกินเวย์ก็คุ้มกว่าหากินแหล่งโปรตีนที่หลากหลายแต่แพงกว่าแถมต้องมาดูมาคำนวนอีกว่าถึงไม่ถึง
@@k.weerapat8690 แต่ตอนนี้วิธีที่ผมใช้คือกินแค่อกไก่ เพราะยังไม่มีตังซื้อเวย์ 555++
ซื้อจากบิ๊กซี โลนึงอยู่ที่ 50 บาทได้เกือบ 4 ชิ้น ตกชิ้นละ 12-14 บาท โปรตีนก็ประมาณ 150 กรัม
อกไก่ 100 กรัม มีหลากหลายข้อมูล ผมเฉลี่ยอยู่ที่ 25กรัม
ก็จะได้ว่าอกไก่ก้อนนึง โปรตีนประมาณ40กรัม เท่ากับเวย์2 scoop
อกไก่หนึ่งก้อน(ข้าง) 14 บาท เวย์ 2 scoop 40 บาท แถมอกไก่กินแล้วอิ่มด้วย!
แต่อันนี้ผมมีเวลาและมีครัวเล็กกๆ หลังหอใว้ปรุง แล้วโปรตีนจากอไก่ก็ต้องย่อยแล้วค่อยซึม มันช้า ก็อยู่ที่งบประมาณ ความสะดวกและผลลัพธ์ที่ต้องการละ!
พี่ฟ้าคับ แล้วคนที่ไม่เคยกินแบบนับแคลเลย อยากจะลดนน ควรให้เริ่มกินที่แคลเท่าไหร่คับ ถ้าเอาน้ำหนักมาหาแคลที่ต้องกินน้ำหนักมันก็ขึ้น แต่อยากรู้ควรกินเริ่มต้นที่เท่าไหร่คับ ขอบคุณคับ
พี่ฟ้าใสครับ กินเยอะจะมีผลต่อไตไหมครับ
ขอบคุณค่ะ
หา body fat แล้วไป * 3.4 เหรอครับ
ผมหนัก72สูง175 ต้องกินเท่าไหร่ครับ
#ผมลดจาก95
ผมจะหาเมนูอะไรได้บ้างครับที่ กิน3มื้อ แล้วแคลไม่เกิน1800 และได้โปรตีน178กรัมครับ คือผมไม่ได้ออกกำลังกายครับเน้นคุมอาหารส่วนมาก สามารถลดน้ำหนักได้มั๊ยครับ
ถ้าเน้นคุมอาหารอย่างเดียวไม่เน้นออกกำลังได้ มั้ยถามว่าลดน้ำหนักได้มั้ยได้ครับแต่...ลดไม่เกิน3โลครับแล้วจะไม่ลงอีกเลยครับ...ทางที่ดีควรคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายด้วยครับจะลดได้ดีมากแต่..ไม่ได้ลดน้ำหนักนะแต่ลดไขมัน..น้ำหนักอาจจะลงไป2-3โลแต่หุ่นเราจะดูเล็กลงเหมือนลดไป5-6โลเลยครับ บางคนน้ำหนักไม่ลดแต่หุ่นเล็กลงเหมือนน้ำหนักลงก็มีครับ
ลดความอ้วนอย่างเดียวไม่ยากครับทำได้แล้วแต่ลดด้วยต้องการกล้ามด้วยยากยุครับ
พี่ครับ ระหว่างเราคุมอาหารเนี้ย ถ้าเรากินโซเดียมมากๆมันทำให้อ้วนมั้ยครับ หรือทำให้บวมอะครับ แล้วมีวิธีแก้ไหมครับ พอดีผมเป็นคนกินรดจัดครับ ปล.อาหารที่ผมทำคือ อกไก่(แต่ปรุงแบบเค็มพอดี พอมีรดชาดอ่ะครับ)
PorTo ZKD กินเค็มมากทำให้ตัวบวมน้ำ ใช้เครื่องปรุงรสแบบ low โซเดียม ไม่ก็เกลือสีชมพูค่ะ
ไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ทำให้บวม
เพลง เริ่มคลิปชื่อเพลงไรหรอครับ
20-40กรัมต่อมื่อ คือจำนวนโปรตีนที่ต้องกินให้ได้ใช้มั่ยครับ แล้วแต่ละมื้อที่กินมันดูดซึมเท่าไรครับหมดมั้ยครับ ผมเคยลองแบ่งทานหลายมื้อแล้วรู้สึกว่ามันจะย่อยไม่ทันอะครับ. ผมอ้วนลดน้ำหนักอยู่ครับ
ถ้ากินโปรตีนแล้วไม่ออกกำลังกาย ไม่อะไรเลย ร่างกายจะดูดซึมน้อยครับแต่ดูดซึมหมดแต่ช้ามาก...ถ้ากินโปรตีนเยอะแค่ไหนร่างกายก็จะดูดซึมเท่านั้น(สำหรับคนออกกำลังกายนะครับ)กินเยอะมันก็ดูดเยอะ+กับออกกำลังกายด้วยนะ
รบกวนสอบถามเกี่ยวคนที่มีคลอเลสเตอรอบ LDL อยู่ ถ้าต้องการสร้างกล้ามและลีนสาทารุกินเวบ์เยอะๆได้ปล่าวครับ LDL จะพุ่งปล่าวครับ
ทำไมผมลดนนช่วงเเลกมันลดแ
เร็วจัง
ขอบคุณสาระดีๆครับ ต้องไปงัดไก่เพิ่มแล้วแหละ
พี่ก้มาหรอคับพี่ชาย
พี่ครับ แล้วในกรณี ซองโปรตีนที่ซื้อมา (เวย์) มันบอกว่า 1 กรัมต่อ น้ำหนักตัว อันนี้คือเขาเขียนเฉยๆหรือผมต้องทำตามครับ
โปรตีนควรได้รับตามความเหมาะสมสมของเป็าหมายครับ ซึ่งขั้นต่ำจะประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว
ผมอยากลดไขมัน แต่ก็มีกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ตัวเหลวๆ แต่พอช่วงกินโปรตีนเยอะแล้วกล้ามแขนอะไรพวกนี้มันใหญ่ขึ้นอะครับ ผมเน้นคาดิโอเป็นหลัก แทบไม่ค่อยเวทเท่าไร แต่กลัวว่าตัวจะหน่าขึ้นอะครับ เพราะผมไม่ได้อยากเล่นให้กล้ามใหญ่ ทำไงดีครับ
ไม่ใช่กล้ามแหละ เชื่อมะ555
พี่ครับผมผอมมาก
เเต่ออกกำลังมานานกล้ามเนื้อมีขึ้นมานิดหน่อยอยากถามว่าถ้ากินเเล้วไม่นับเเคลเลอรีเเต่นับโปรตีนกินโปรตีนถึงอะครับสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหม
อัพเดตค้าบ หุ่นผมดีขึ้น เเต่ยังไม่ถึงขั้นที่ว่าดูดี เพราะผมหยุดเล่นไปนานมากกก เพราะทำงานต่างจังหวัดได้เเค่คาดิโอกับออกกำลังพื้นฐาน
สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ต้องกินเท่าไหร่ ถึงจะเหมาะสมคับ
พยายามอย่ากินเกินครับ เอาน้ำตัวปกติไปทำ lbs
ลดไขมันกิน ×2 ทุกวัน หรือเฉพาะวันที่ออกกำลังกายคะ วันพักกิน×2 หรือ ×1 คะ ของน้ำหนักตัว
ควรทานให้ไดิทุกวันครับ
@@fitjunctions บางวันไม่เป๊ะได้ไหมคะพี่ฟ้า พอดีบางวัน 1.5 บางวัน 2 แบบนี้ตะลีนช้าๆได้อยู่ใช่ไหมคะ ×ตามน้ำหนักจริงเลยค่ะ
ผมขอถามหน่อยคับ
น้ำหนักตัว ผม 100 โล ×2กรัมเท่ากับ กินอกไก่ได้แค่ 200 กรัม หรือ 2 ขีดใช่ป่าวคับ
200 คือจำนวนกรัมโปรตีนครับ
เนื้อสัตว์ 1 ขีด เท่ากับประมาณ 20-25 กรัม โปรตีน
เพราะฉะนั้น 200 กรัมเท่ากับเนื้อสัตว์ประมาณ 8 ขีดครับผม
2.4กรัม ต่อน้ำหนักตัวคือยังไงคับ
นั้นสิ อยากรู้ด้วยคน
ถ้าผมเข้าใจไม่ผิดนะ สมมติ นน.ตัว 90 Kg ควรกินโปรตีน 2.4X90 = 216 กรัม ต่อ 1 วัน ควรกินโปรตีน 216 กรัมต่อวัน
ถ้าอกไก่ ก็ประมาณ 1 กิโล ต่อวัน ผิดถูกยังไง ท่านอื่นมาเสริมได้นะครับ
คือเอา2.4 คูณด้วยนำ้หนักตัวของเราได้เท่าไหร่คือจำนวนโปรตีนต่อกรัม ที่ต้องกินใน 1วัน
อ่อ ขอบคุณมากครัย
ผมพึ่งฟังคลิปตะกี้ก็สงสัยแบบคุณเลยแต่มีพี่ๆเพื่อนๆมาตอบขยายให้ขอบคุณครับ
ตัวผมเองน้ำหนัก 150 กก. ต้องกินโปรตีน 300 กรัม ยากเลย
ไข่ขาวมีโปรตีน6กรัมต่อ1ฟอง ต้องกิน20กว่าฟองถึงจะเพียงพใน1วันโดยไม่กินโปรตีนจากแหล่งอื่น
มันมีโปรตีนจากข้าว จากอะไรที่เรากินอีก ใครจะกินแต่ไข่ทั้งวัน
ผมหลงเสียเงินให้ L Canetine Fatburn CLA ไปตั้งหลายพัน พอมาฟังพี่ฟ้าอธิบายแล้ว กระจ่างเลยว่าต้องกินจำพวกโปรตีน
Jet Nattapong มันก็ดีตอนออกกำลังกายนะ ใครว่าไม่ดี มันช่วยดึงไขมันออกมาใช้งานเวลาเราออกกำลังกายและไม่ทำให้เหนื่อยง่าย ช่วยลดอาการบาดเจ็บตามข้อเข่า เวลาออกกำลังกายเพราะเลิกงานมันจะล้าๆขี้เกียจ กินก่อนออกกำลังกายสัก 45 นาที กินแล้วเดินเร็สสัก 30 นาทีขึ้นไปรู้สึกร่างกายตื่นตัวและดีดมากๆ แต่หมอก็ไม่แนะนำให้กินต่อเนื่อวนานๆ ควรเว้นบ้าง
@@torontolondon2151 แล้ง creatine ก็เพิ่งพลังได้จริงใช่ไหมครับ
@@supery7588 กินไปช่วงสักพักตัวมันจะบวมๆ เก็บน้ำเหมือนตัวใหญ่ขึ่น พอเลิกกินก็เหมือนเดิม และมันก็มีสะสมอยู่ในกล้ามเนื้ออยู่แล้ว พร้อมใช้งาน กินเข้าไปมันก็แค่ช่วยให้ออกแรง ได้ระยะเวลาสั้นๆ ไม่กี่วินาที สุดท้ายก็ต้องกลับมาพึ่งพลังงานอื่นแทน แต่ก็เห็นนักเพาะกายเขากินกันนะจากที่เคยกินเสียดายเงิน เทรนเนอร์ตามฟิตเนสก็บอกเปลืองเงิน เอากเงินไปซื้อเวย์ ซื้อ พวก pre workout ดีกว่า ไม่ก็ กาแฟดำ ง่ายดีประหยัด แต่ถ้าเงินถึงก็จัดโลด
โปรตีน1.5ต่อน้ำหนักตัวยังทำไม่ได้เลยงบไม่พอ😁😁😁
ตัวเสือก 2020 ไก่แมคโครโลละ50 กว่าบาทเองครับ
เรากินของนิวทรีไลท์ละโอเคนะ ผิวดีด้วย
กินไข่แทนขนม กินเวย์แทนน้ำหวาน ผมว่าต้องรวยพอตัวเลยนะครับนั่น555
Pitchayah Taechachewnarong แต่ผมว่าเวย์ปั่น 1 scoop ถ้าเทียบกับชาไข่มุกแล้ว ไม่น่าต่างกันเท่าไหร่คับ อีกอย่างมันคุ้มกับเป้าหมายเราด้วยนะครับ
เวย์ถูกๆสคูป1ถูกกว่าชานมไข่มุขที่ขายกันทั่วไปครับจากใจคนกินเวย์แทนน้ำหวาน
พึ่งคำนวนมาหมาดๆครับ เวย์ราคา 2099บาท ตกscoop 17-20บาทครับ
ส่วนกินไข่เป็นขนม ตอนนี้ผมก็ทำอยู่ครับ ประมาณวันละ5ฟอง ฟองนึงอยู่ที่2-3บาท ก็ตกวันละ10-15 บาทครับ
ถามหน่อยนะครับ เวย์โปรตีน ถ้าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย สามารถกินได้มั้ยครับ คือผมกำลังลดความอ้วนแบบคุมอาหารครับ กิน3มื้อไม่ให้เกิน1800แคล แต่ผมกลัวจะกินโปรตีนได้ไม่มากพอ ครับ เลยกังวลว่าน้ำหนักที่ลดไปจะเป็นกล้ามเนื้อ มากกว่าไขมันอะครับ
หมดเยอะจริง มานั่งคำนวณ เวย์ที่กิน เป็นเวย์ ไอโซเลท ที่แทบไม่มีพลังงานเลย เพราะเขาคัดน้ำตาล ไขมันออกจากนม ได้โปรตีนสกูป 25 กรัม 110 แคล เดือนหนึ่ง สองกระปุก 3,800 ตกสกูปละ 50 บาท ยังไม่รวม อาหารระหว่างวัน หน้าอกไก่ ปลา สลับกันกิน วันไหนกินไก่ก็หน้าอกไก่ 1กิโล ผัดกระเพาะ ทีเดียวเลย วันไหนกินปลา ก็ เนื้อปลาล้วนๆเลย 1 กิโล ปลาดอลลี่บ้าง ปลาแซลมองบ้าง ปลาทูบ้าง เวย์นี่กินแค่ตื่นนอนกับ ก่อนนอน รวมๆ เฉพาะกิน เกือบๆ 15,000 บาทต่อเดือน กล้ามก็ขึ้นนิดหน่อยๆ เพราะไม่ได้เล่นหนัก ไม่รู้จะไปต่อรึเปล่าคือเริ่มคิดแล้วว้ามันเปลืองเงิน มากๆ แต่ก็ลดจาก 106 มา 65 กิโลได้ภายใน 6 เดือน
พี่คับผมออกกำลังกายเริ่มเเรกของผมคือวิ่งคับ18-30ก่อนวิ่งผมต้องกินอะไรคับแล้วหลังวิ่งเสร็จผมต้องกินอะไรคราบ ผมสูง176น้ำหนัก73 ครับขอบคุณนะครับพี่ชายติดตามเเล้วนะคับ❤️❤️❤️
โวโปรตีนกินได้หรือป่าวครับ
ถ้า X2.4 แต่จะมาจาก whey เป็นหลัก 70 เปอเซนได้ไหมครับผม
ได้ครับผม แต่แนะนำทานให้หลากหลายจะดีที่สุดครับ
ผมหนัก85กก
ถ้ากินโปรตีน2.4
ต้องกินกี่กรัมครับ
ต้องทานเนื้อประมาณ 8-9 ฝ่ามือครับ
แล้วค่าไตจะไม่เกินหรือครับ กินโปรตีนเยอะ
ค่าไตที่เกินไม่ได้เกิดแค่การทานโปรตีนสูงเพียงอย่างเดียวครับ เกิดจากพฤติกรรมอื่นๆ รวมด้วย ซึ่งการทานโปรตีนส่งผลน้อยมากต่อค่าไตครับ
ครูผมเคยบอกว่าถ้าอายุไม่เกิน18ปี ถ้ากินโปรตีนเยอะๆอาจจะสับสนทางเพศได้ ผมเลยไม่กล้ากินเยอะ
คuyเอ้ย channel แล้วแต่
เป็นความเชื่อผิดๆครับ ต้องกินโปรตีนจากถั่วเหลือง และ ต้องกิน มาก ขนาด 5 เท่า เพราะถั่วเหลืองมี ฮอร์โมสเพศหญิงครับ แต่ต้องกินเยอะมากๆอยู่ดี
พอกินเยอะผิวหนังบริเวณกล้ามเนื้อแตกลาย จะแก้ไขยังไงครับ
เป็นกันทุกคนครับ คนที่เล่นกล้าม5555 ทำใจครับ
ผมสูง 166-100= 66 เอา 66x2.4=158
158 กรัมคือโปรตีนที่ต้องกินใข้ไหมครับ ผมลองเอาไปคิด ไข่ 1 ฟองโปรตีน 7 กรัม มันต้องกิน เกือบ 24 ฟองถึงจะได้โปรตีน 158 กรัม จะเอาเงินไหนไปกินครับ 555 ขนาดนี้ ผมไม่รู้เข้าใจถูกไหมนะ
เม้นเท่าไหร่ไม่รู้ครับ
มีเม้นปัญญาอ่อนแบบนี้ในช่องออกกำลังอี
นี่กิน×2อยู่ ก็แทบขยาดแล้ว
คือสงสัย กินเยอะทำไม
มาคิดๆดู พวกสายปักตัวโตๆ กิน×3คือเค้าโตเร็วกว่าเป็นสิบเท่ายังกินแค่นี้เลย
แล้วทำไมเราต้องกินเยอะ
ใครบอกมาละตัวใหญ่เขากิน×3
คนน้ำหนัก90กล้ามแน่นๆเขายังกินแค่90-120กรัมเอง
พวกนั้นน่าจะกินแป้งเยอะมากกว่า
ระวังเรื่องไตด้วยนะครับ
โปรตีนที่เปนกรัมนี่ไม่ใช่ปริมาณอาหารผมเข้าใจถูกมั้ยครับ
เข้าใจถูกต้องครับ
@@fitjunctions ถ้าหาโปรตีนมาทานในแต่ละวันไม่พอ
เราสามารถทานเวย์โปรตีนเสริมเข้าไปแทนได้ไหมครับ
เพราะว่าปกติ 1 วันสามารถทานโปรตีนได้แค่ครึ่งหนึ่งของที่จำเป็นต้องทาน
*ตอนนี้กำลังทำ if อยู่
แต่ว่าน้ำหนักลดก็จริ
งแต่กล้ามเนื้อก็หายไปพอสมควร
ก็เลยต้องการทานโปรตีนเพิ่มเพื่อ
"ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ"
หรือ
"สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนในส่วนที่มันหายไปจากการลดน้ำหนัก"
ครับ
อยากกินเหมือนกันครับ แต่ไม่มีตังค์
จบข่าว555
อาหารเย็น ผมกินอกไก่เซเว่นกับถั่วอัลมอล ช่วยได้ครับ
อกไก่เซเว่นโซเดียมสูงนะครับ
ถ้าชอบกิน เข้าไปเพจเฟชบุ๊คจะมีพวกนักกล้ามที่เค้าทำอกไก่ปรุงสุกขายเป็นกิโลๆ ตกโลละไม่เกิน 200 บาท สั่งแบบนั้นมาเวฟกินเอาดีกว่าครับ อกไก่เซเว่นพวกนี้กรรมวิธีไม่สด มีใส่สารกันบูดด้วย ไม่ดีต่อร่างกายระยะยาว แถมเทียบกับเงินที่จ่ายไปแล้วค่อนข้างแพงกว่าเยอะด้วยครับ
@@necrogirl666 ขอบคุณมากครับ
@@supakin007 ใช่ครับโซเดียมมันเยอะจริง
รอ ep นี้นานละ.....
ทานเวย์โปรตีนทำไมอ้วนคะ
เวย์ต้องเข้าแล้ว ไม่ไหวจะเคี้ยวเนื้อ 😂
ผมหนัก70/72กินไข่ต้มวันละสิบฟองได้มั้ยครับจะอ้วนหรือจะลดครับ
ขึ้นอยู่กับพลังงานรวมตลอดทั้งวันครับ ถ้าใช้มากกว่าที่กินเข้าไปไขมันก็ลดครับ
11111ครับ
มีเม้นปัญญาอ่อนแบบนี้ในช่องออกกำลังอีก
ขอถามหน่อยครับถ้าเราออกกำลังกายประมาณ 22:00 น แล้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จเรามากินอาหารประมาณเที่ยงคืนมันดีไหมครับ
แนะนำให้ทานมื้อสุดท้ายก่อนนอน 2-3 ชมครับ ถ้านอนดึกมากก็ทานได้ครับผม
ถ้าจะกินโปรตีนจากธรรมชาติให้ถึงทำไงค่ะ กินทีไรอิ่มก่อนทุกที เพราะทั้งวันมีเวลากินแค่สามมื้อค่ะ
อกไก่ปั่นเสริมครับ
ไก่ยุคนี้โคตรแผง ตอนนี้อยู่ปี ตอนปี 1 อกไก่โลละ 60-67 ตอนนี้โลละ 100 จะบ้าเลยครับ 5555
🥰🥰🥰🥰🥰
กินวันละ500กรัม ผอมแน่นอน 😂
2
เข้าใจว่าน้ำหนักตัวคือน้ำหนักตัวที่ชั่งบนเครืืองชั่งตลอดเลย แง้ง
อ้างแต่งาน วิจัย
งานวิจัยคือสิ่งที่ผ่านการทดลองจดบันทึกวิเคราะห์มาแล้ว จึงเกิดความน่าเชื่อถือครับ ถ้าไม่อ้างงานวิจัยแล้วอ้างจากความคิดส่วนตัวมันมีความร่าเชื่อถือต่ำและอาจผิดพลาดได้ครับ ปัจจุบันการวิจัยเริ่มใช้ตั้งแต่ระดับเตรียมอุดมศึกษาแล้วนะครับ
@@supery7588 ผมหมายถึงว่าเคยเอางานวิจัยมาทำให้เกิดผลสำเสร็จมั้ย แล้วงานวิจัยก่อนหน้านี้ มันก็ไม่ถูก
เค้าทำสำเร็จแล้ว~ ไม่งั้นกล้ามเค้าจะสวยขนาดนั้นไหม แถมที่สำคัญคือ เป็นความรู้ที่รู้กันมาอย่างช้านานว่า กินโปรตีนเยอะๆ ตอนลดน้ำหนัก/ไขมัน แต่ที่เค้าเอางานวิจัยมาอ้าง เพราะ การที่จะบอกว่าต้องกินเยอะ กินเยอะแค่ไหน มันต้องมีวิทยาศาสตร์มารองรับไงละวัยรุ่น
@chok sirsuk สำเร็จมั้ยคุณก็ดูหุ่น ดูกิจวัตรของคุณฟ้าใสเขาสิครับ แหม เรื่องง่ายๆแค่นี้น่าจะคิดได้นะครับเนี่ย ไม่น่าโง่เลย เบื่อคอมเมนท์พวก loser แบบนี้จริงเลย
แต่ก่อนก็นึกว่ามีแต่พวกเพาะกายเล่นกล้ามกินก็เลยไม่ค่อยสนใจพึ่งรู้เสียดายเวลาที่ผ่านมากับอ้วนลงพุงมานับ10ปี
สอบถามได้มั้ยครับการที่เราออกกำลังกายอยู่ในช้วงbulkแล้วเราไปบริจาคเลือดจะส่งผลอะไรกับร่างกายมั้ยครับ
ผมกิน4มื้อเเล้วก็wheyโปรตีนอีก1มื้อไม่ไวเเล้วอิ่มมากเคี้ยวไม่ใหวเเล้วได้โปนตีนวันบะ150กัมก็พอเเล้วครับ
พี่คับโปรตีน90กรัมพี่ว่าผมควรกินไข่ไก่วันละกี่ฟองคับพี่ช่วยคิดให้หน่อยคับเพราะว่าเลือกอาหารไม่ถูกด้วยคับว่าผมควรกินอะไรดีที่เป็นอาหารช่วยเพิ่มกล้ามได้ดีที่สุดด้วยคับช่วยผมหน่อยนะคับพรี่่ฟร้าา
ไข่ตกฟองละ 7 กรัมครับ ถ้าให้ครบ 90 กรัมก็ 12-13 ฟอง แต่ไม่แนะนำครับ เพราะไขมันอาจเกินได้จากไข่แดง แนะนำทานอาหารให้หลากหลาย หรือหาโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพิ่มเข้าไปด้วยครับ
@@fitjunctions ได้เลยครับพี่ขอบคุณมากคับ🙂🙂🙂
ออกกำลังกาย30นาทีทุกวันต้องทานโปรตีนกี่กรัมค่ะ
ถ้าไม่ได้เล่นกล้าม แค่เอาหุ่นดีถ้ากินตามที่ข้างซองแนะนำ วันหนึ่งก็น่าจะ3~4ช้อนนะครับ ตื่นเช้ามา1 หลังออก1~2 ก่อนนอน1 อันนี้คือที่ข้างกล่องแนะนำ แต่ถ้าพวกเล่นกล้ามปูก็คงกินแบบในคริปแหละครับ
แล้วคนที่กินโปรตีนแบบไม่ออกกำลังกายต้องกินวันละเท่าไรคะ