Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
1 งดกินก่อนนอน 3 ชม2 set การนอนให้เป็นเวลาประจำ 7-9 ชม จนไม่ใช้นาฬิกาปลุก3 งดเล่นมือถือก่อนนอน
งดกินนี่คือรวมดื่มน้ำด้วยใช่ไหมครับ?
@@bunyarid2551 น้ำ 0 แคลลอรี่ ดื่มได้ครับ กินแล้วทำให้ผิวชุ่มชื้นสดชื่น ดีกว่าขาดน้ำนะ ^_^
@@1sTzKiLLzCcN ขอบคุณครับ👍
@@bunyarid2551 อยากหลับสนิทก็งดน้ำด้วย
@@bunyarid2551 ระวังปวดฉี่นะ
นี้เราก็ทำอาหารกินเองมาเกือบปีครึ่งแล้วนะ ไก่ไข่ปลาหมูวัว วนไปวนมาจนมันกลายเป็นนิสัยไปแล้วเล่นเวทสม่ำเสมอคาดิโอช่วง3-4เดือนแรกก็หนักอยู่พอสมควร จากคนที่ไขมันนมห้อยตอนนี้ก็เริ่มอกเต็มเป็นลูก แต่ไขมันก็ไม่ได้หายไปหมดนะ อยากเป็นกำลังใจให้คนที่ประสบปัญหานี้อยู่สู้ๆครับ จากใจคนที่ไม่ชอบนมห้อยเวลาใส่เสื้อ55555 ตอนนี้แน่นเปี๊ยะมั่นใจขึ้นมาเยอะมากการนอนคือสำคัญมากเข้านอนไวๆตื่นมามันจะรู้สึกฟิตๆยังไงไม่รู้555ที่บอกรอคนทักมานี้โครตจริงนอนไม่หลับเลยครับบางทีเผลอหลับมีสะดุ้งตื่นขึ้นมาถึงขั้นเก็บเอาไปฝัน
Intro ใหม่เท่จัดจาดดด 💪🏽🔥💯
ผมว่าช่อง body hero เท่กว่า
ทำได้จิงดิพี้
พี่ก็พูดถูกจริงๆครับ
ช่องของคุณก็เท่ห์ค่ะพี่ติดตามอยู่
พี่เค้าอธิบายผมยิ่งฟังยิ่งงง พี่อธิบายฟังง่ายกว่า ผมติดตามสองช่องอยุ่คับ
อันนี้ดีมากจริงๆ ชอบๆ สาระความรู้แน่น ขอให้เจริญๆนะพ่อคุณณ
พรรคนี้ ชอบๆ สาระความรู้แน่น
Anan Rattanawimok ไม่ใช่พรรคการเมืองครับพี่ เค้าเป็นฟิตเนสครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ผมติดตามพี่อยู่สปอยหนังสนุกมากเลยคับ
ผมทำงาน ด้าน รปภ.อ่ะสิ เวลางานวันนึง13-14ชม.ต่อวันแล้ว เข้ากลางวันบ้าง กลางคืนบ้าง สลับไปมา จนตอนนี้ นาฬิกาชีวิต รวนหมดแล้ววกลางวันเข้างาน 08-21 น. กลางคืนก็ 20-09น. ถึงเลิกงาน เฮ้ออออออ
แรกๆ คงต้องพึ่ง นาฬิกาปลุกก่อน เพราะ ต้องตื่นตี 4 ... แต่จะพยายามนอนก่อน 3 ทุ่มให้ได้ ... เรื่องกินหลัง 6 โมงเย็น ... คิดว่า ทำได้ไม่ยาก ... เพราะก็ไม่ค่อยทานอาหารเย็นอยู่แล้ว .... จะลองพยายามดูค่ะ // ขอบคุณมากๆ ค่ะ กับสาระดีๆ
ช่วงเดือนพฤศจิ-ธันวาหนูกลับมาตั้งใจออกกำลังกาย แต่วัดค่าแล้วแมสลดแฟตไม่ลดเลยค่ะ เจอพี่ฟ้าใสอัพคลิปนี้พอดี ผ่านมาเดือนนึงแฟตลดไป1โล แมสเพิ่มมา2ขีด ดีใจมากค่าาาา จากนี้จะให้ความสำคัญกับเวลานอน+คุมอาหารมากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่พี่ฟ้าใสทำคลิปแบบเจาะลึกแบบนี้ค่ะ หนูติดตามดูทั้งสองซีรีย์ของปีนี้เลย เป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ได้ผลจริงครับ ผมสังเกตุหลายรอบแล้ว วันหยุดสุดสัปดาห์ผมชอบดื่มหนักจนตื่นสาย เนื่องจากอาการแฮงค์ผมนอนไปถึงเกือบ10ชั่วโมง พอตื่นมาผมมีความรู้สึกว่าหน้าท้องผมมันยุบ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมลงจริงๆครับ ลดแค่2ขีดต่อ1วัน เท่านี้ก็เห็นผลชัดเจน
ชอบมากครับ กระชับ เข้าประเด็น เห็นภาพ🙏🏻🙏🏻❤️❤️
อยากให้มี content แบบนี้ สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ ไม่ได้กิน นอน ตาม circadian life อย่างพวก แอร์-สจ๊วต หมอ-พยาบาล อะไรแบบนี้หน่อยครับ ว่าควร ทำตัวอย่างไร เพื่อควบคุมการเผาผลาญของร่างกายดีครับ
ชอบฟิตจังชั่นตรงที่มีงานวิจัยมาคอนเฟิร์ม มีสาระ และ เป็นกลาง มีตัวเลือกให้ลดเหมาะกับตัวแต่ละคน
ผมใช้วิธี เอาอาหารมื้อนึง แบ่งเป็น 3 มื้อ ปริมาณนะไม่ใช้กินอันเดียวทั้งวันไม่ได้ทำงานหนักๆ ใช้แรงเยอะ (มีบ้างบางวัน) กินพอไม่หิว "ข้อดีประหยัดในหลายๆ อย่าง"จะมีกลยุทธ์ วิธีใดๆ ก็ตาม ถ้ายังไม่มีความมานะ อดกลั้น ระงับความอยาก การหลอกตัวเองกินเยอะขี้เกียจไม่ทำอะไรเลยก็อ้วน กินแต่พอดีร่างกายก็ดี ตามธรรมชาติก็มีเท่านี้แหละ
ชอบมากครับ no BS จะ keto, IF, paleo, vegan จะลดไขมันก็หนีไม่พ้น หลัก thermodynamics Calories déficit เท่านั้น
THEETAWAT SRIWICHAIKAEW back to the basic ครับ
ยอดเยี่ยมครับ ตอนนี้พยายามนับแคลลิรี่ในอาหารกับแคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกายแต่ละวันเพื่อลดพุง คลิปนี้ช่วยเสริมความรู้ใหม่หลายอย่างเยอะแยะเลย
อันนี้ดีงามโดนใจมากเลย จะนำไปปรับใช้เลยครับ เพราะตรงกับชีวิตผมเลยจริงๆ ช่วงไหนงานหนัก นอนน้อย ตื่นมาไม่มีแรงเลยจริงๆครับ แทบไม่อยากออกกำลังกายเลย อยากกินแต่อะไรหวานๆ แพลนตารางที่วางไว้ทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกายรวนหมดเลย และยิ่งเรื่อง Anticipation ตรงจริงครับ คอยเปิดโทรศัพท์คิดอยู่เสมอว่าคนในข้อความจะส่งข้อความคุยเรื่องอะไรต่อมั้ยเนี้ย จนหลับไม่เต็มตื่นเลยครับ
รายละเอียด เจาะลึกเข้าใจง่าย ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
อยากหาเวลาไปเรียนมากครับ ติดตามทุกคลิปดูทุกคลิปครับ เพิ่มความรู้ทุกครั้งที่เข้ามาดู
โคตรชอบช่องนี้ ข้อมูลลึกอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่อัพเดทยาวๆกันไปครับ 2020 นี้
ดูคลิปพี่ฟ้าแล้ว นอกจากจะได้เทคนิคดีๆ ยังทำให้ mindset เปลี่ยนอีกด้วย ขอบคุณค่ะ
เคยทำแล้ว. ได้ผลจริงมากก. จาก 75. เหลือ. 60 ใช้เวลาไป. 6 เดือน. พอมีโปรเจ็ทงานใหม่ๆ มาต่อเนื่อง. กลายเป็นโยโย่เอฟเฟค ดั่งนั่นต้องมีวินัยให้มาก ถ้าต้องการลดจริงๆ. สู้ๆนะคะ
สุดยอดมากครับ ได้ความรู้ เข้าใจง่าย สามารถนำไปใช้ได้จริง ดีสุดๆเลยครับ 🙏🙏🙏
จะพยายามปรับเวลานอนค่ะ เพราะนี่นอนน้อยมากจริงๆ หลังจากลดมาได้ 13 กิโล คือออกกำลังกายหนักมาก แต่ก็นอนน้อยมาก จะปรับตามค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
พูดถึงเรื่องกินก่อนนอน3ชม. จริงๆมันเป็นเรื่องของการหลั่งอินซูลินกับgrowth hormoneด้วยนะ คือสองตัวนี้จะเป็นdynamicกัน เพราะงั้นการงดอาหารก่อนนอน3ชม.จะทำให้อินซูลินลดลงแล้วและgrowth hormoneก็จะหลั่งตอนเราหลับ ซึ่งดีกับร่างกายมากๆ
อินโทรใหม่ของโคตรดี
ชอบครับ รายการนี้ เป็นอะไรที่เบสิคมากๆ แถม มันทำให้เรา ไม่ติดมือถือก่อนนอนด้วย
เป็นนักเรียนครับ อายุ16 สูง 166 หนัก 85 ครับ ออกแบบไหนให้สามารถลดได้มั่งครับแล้ว ก็มีเวลาน้อยด้วยครับต้องอ่านหนังสือ ทำการบ้าน
หายใจไม่สะดวกตอนนอนเพราะเป็นภูมิแพ้อากาศจากฝุ่นpm2.5 ทำให้โพรงจมูกบวม รูจมูกรับอากาศตีบลง จะนอนยังไงให้มีคุณภาพคะ เพราะตื่นมาเหนื่อยซี่โครงด้านข้างยุบเหมือนคนไปเดินไม่หยุดมาทั้งคืน บางทีนอน 8 ชม. หลับลึกแค่ 12 นาทีเอง(วัดจาก mi band2)
ชอบการเอางานวิจัยมีฟาดหน้าเราอ่ะ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่ออ่ะ งัดงานวิจัยนอกมากขนาดนี้ กราบบบบ
อธิบายชัดเจน เข้าใจง่ายขออนุญาตแชร์น่ะครับ
ไม่น่าหละพี่ ตอนปี1ผมหนัก90กว่าๆ อกหักทีกินไม่ได้นอนไม่พอ ลดไป20 เศษๆ ในเดือนเดียว เเต่สุขภาพเเย่จัดๆเลย เเล้วลดไม่ลงเเล้วมีเเต่จะเพิ่ม ผมคงต้องเปลี่ยนละ เข้าไห้น้อยกว่าออก ทีละนิด แบบนี้จะลดได้ดีเเล้วไม่เสียสุขภาพใช่ไหมครับ
พรรคอนาคตใหม่ นี่มีแต่หาคอนเทนดี ๆ มาให้ตลอดเลยนะครับ
55555555 เหมือนๆๆ
ทำงาน2ที่08.00-17.00 น. เข้างานประจำกลางวัน17.30-20.00 น. นอน20.20 ตื่นอาบน้ำไปทำงานอีกที่นึง21.00-04.00 ทำงาน04.30-07.30 นอนแล้วเช้าแปดโมงก็ไปทำงานต่อวนๆอยู่แบบนี้จะลดไขมันได้อย่างไรบ้างคะไม่เคยใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาแต่มันไม่มีเวลาจริงๆถ้าการใช้ชีวิตเป็นแบบนี้พี่ฟ้ามีคำแนะนำยังไงให้บ้างคะสำหรับการลดไขมัน
จริงจริงค่ะ การนอนช่วยลดไขมัน เมื่อก่อนนอนเต็มที่ รูปร่างดีมาก แต่ไม่เคยสังเกตมันเลย พอมาได้ดูคลิปนี้ เข้าใจล่ะว่า มันไปดึงไขมันมาใช้นี่เอง 😄
เราชอบนอนมาก แต่แฟนชอบบอกว่าคนนอนเยอะเป็นขี้เกียจ เราเป็นคนชอบนอนอย่างน้อย9ชั่วโมง แต่หลังจากแต่งงาน มีลูกทำให้นอนน้อยลง เลยทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย อยากหาเวลานอนอย่างเดียวเลย
รอ พี่พูดแบบลึกๆมานานมาก ขอแบบนี้ ทั้งปีเลยนะครับ
ชอบเลยครับพี่ฟ้า ขอบคุณบทความดีๆครับ จะนำไปปรับใช้ปฏิบัติคับ🙂🙏❤️
พี่ฟ้าคะ แล้วควรนอนตอนกลางวัน หรือกลางคืนถึงจะดีกว่าเหรอคะ เพราะหนูเห็นเพื่อนนอนดึกมากๆ แต่มานอนโรงเรียนทั้งวันเลย น่าจะเกิน 8 ชั่วโมงแน่ๆค่ะ แต่เขาก็ยังดูท้วมอยู่เลยอ่ะค่ะขอบคุณค่ะสำหรับความรู้นะคะ
เวลานอนปกติของร่างกายคือกลางคืนครับ ยิ่งนอนดึกยิ่งหิวมากขึ้น
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะมากเลยครับ ดีมากๆเลยครับ
อินโทรใหม่คืออย่างเท่เลย แถมความรู้แน่น ๆ ลดนน. กินดีขึ้นได้เพราะช่องนี้เลยค่ะ
ผมทำได้แล้วครับจาก 94 เหลือ 84 แล้วครับ ลงมาแล้ว 10 กิโล น้ำ เพิ่มโปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มไขมัน ลด ทั้ง Body Fat และ Visceral Fatแต่หนทางอีกยาวไกลครับ ต้องสู้ต่อไป
ดีๆความรู้แน่นๆ ฟังสนุก แต่สงสัยต้องดูหลายรอบ ชอบๆ
กระชับและชัดเจนมากครับ
ขอบคุณๆๆ กูรู ใจดีผมใช้วิธี วัดรอบเอวตนเอง ไม่ให้เกิด ห้าคืบตนเองเปลี่ยน พฤติกรรมใช้ชีวิต และชนิดอาหารมาเป็น คีโตไดเอท ผสม วีแกนไดเอทโดยมี น้ำมันมะพร้าว นำร่อง เช้าช้อน เย็นช้อน กาแฟดำ ใส่กาแฟ เนยออกกำลังกายปานกลางทั้งตัว สม่ำเสมอนอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่อง.หนึ่งปี เปลี่ยนจากหมูเป็นแมนได้จริงนน.หายไป18กก. เอวจาก40นิ้ว เหลือ34นิ้ว ในวัย 70up.สุขภาพชีวิตดีคุณภาพชีวิตดีบุคลิกภาพดีจิตเอื้อเฟือดี ศักยภาพชีวิตดีเราต้องทำเอง.ร่างกายมนุษย์ออกแบบ อด มากกว่า อิ่มบ่อยๆ.สาธุ พร พลังประเสริฐ เป็น ของทุกคน ทุกวัน
มีประโยชน์มากเลยครับ...ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเเละความรู้ครับ เเน่นมากๆ จะไปฝึกปฎิบัติตามครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ👍👍👍
ความรู้มาแต่เช้า 💪🏻
เคยทำตามพี่ฟ้าใสบอก 5 วันลดไป 2 โล แบบปลอดภัย กินครบทุกหมู่ ทุกมื้อ แต่ลดหวาด งดมัน ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน เพิ่มไขมันดี ออกกำลังคาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง 1 ชม.
อธิบายดีมากครับ กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยครับ
ข้อมูลดีขึ้นเยอะเลยครับชอบๆ
มีประโยชน์มากๆค่ะขอบคุณค่ะ
กลับมาย้อนดูคลิปเก่าๆ ชอบคลิปแนวนี้มากๆ ครับ
สุดยอดมากค่ะ ประโยชน์ล้วนๆๆ ขอบคุณคร่าา
ถ้านอนไม่เป็นเวลา ต้องแบ่งเวลาเป็นช่วงเพราะทำงาน เช่นนอน4ทุ่มตื่นตี1 กลับมานอนอีกที6-7โมงเช้าตื่น11-12น.งี้ล่ะค่ะ ต้องแก้ไขยังไง
ใช่ๆๆๆคุณพูดถูกต้องทุกๆๆๆอย่างคร้า ขอบคุณนะ 🙏🏼ที่มาแนะนำคร้า
เป็นประโยชน์อย่างมากขอบคุณมากๆค่ะ 😊
เนื้อหาชัดและครบมาก ขอบคุณมากมากครับ
อันนี้จริงครับ ผมนอนบ่อย แล้วทำให้เราไม่ค่อยกินข้าวด้วย บวกกับ ออกกำลังกาย ลงเร็วมากครับ
อย่างผม ทำงานเป็นกะ จะหมุนเวียนไปเรื่อยๆ เวลานอนในแต่ละวันจะไม่เหมือนเดิม จะมีวิธีแก้ยังไงครับ ช่วงนี้ พยายามนอนให้เต็มที่ๆสุดได้ค่าเฉลี่ย ประมาณ 6-7ชั่วโมงเองครับ
ชอบครับ ขอคลิปข้อมูลแน่นๆแบบนี้อีก
ที่บอกว่า เลิกกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการดื่มน้ำด้วยมั้ยครับ
ทบทวนความรู้ใหม่ ดีมากๆครับ
พี่ฟ้าาาาา อินโทรโคตรเท่ แล้วสามารถรวมความรู้แบบแน่นๆภายใน10นาที คือดี ดีมากๆ
โอโหห ต้องปรับตัวเองใหม่เกือบหมดเลย ขอบคุณสาระดีๆค้าบบบ
ถ้าออกกำลังกายช่วงเลิกงาน ตั้งแต่6 โมงครึ่ง ถึง2 ทุ่มครึ่ง โดยประมาณ หลังจากออกกำลังกายแล้วสามารถกินอะไรได้บ้างครับ
ขอตอบแทนนะครับ ก่อนกินอาหารควรพักร่างกายสักครึ่งถึง1ชม. แล้วก็กินตามโปรแกรมเลยครับ
ชอบมากครับ ติดตามตลอด ทำต่อไปเยอะนะครับ
คลิปดี ทั้งภาพ และเนื้อหา อย่างคม ^^
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
การนอนนี่ถ้านอน2รอบให้รวมกัน7-9ชม.ได้มั้ยครับ หรือต้องตอนรวดเดียวเลยครับ
ถ้าเป็นไปได้ รวดเดียวจะดีกว่าครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
เยี่ยมมากเลยครับ. ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูล 😃
ชอบมากครับ ความรู้เเน่นมากครับ
เลี้ยงลูกทำไงดีคะ การนอนอุปสรรคมากเลย
ข้อมูลดีมากครับ
อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ รักช่องนี้
ฟ้าใสและทีมงาน สุดยอดครับ แชร์โลดดดด
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
ข้อมูลแน่นจริงครับ
ผมใช้วิธีก่อนนอนครึ่งชั่วโมง นั่งสมาธิครับ นอนหลับสบาย
พี่คะ ช่วงนี้หนูไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ออกน้อยลง แต่อดใจกับขนมไม่ค่อยได้ กินขนมบ่อยขึ้นคะ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 2-3 กก. แต่รอบเอวเนื้อมันเพิ่มขึ้นคะ เวลาใส่เสื้อว่าจะรู้สึกว่ารัดเอวแล้วมีเนื้อปริ้นกว่าแต่ก่อนไม่กระชับ ต้องเริ่มต้นยังไงดีคะ
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มากๆเลย
ละเอียดมากๆคับ ขอบคุณคับ🙂
ขอบมากคลิปแบบนี้ ยาวๆดี
ได้ความรู้เยอะมากเลยครับ มีประโยชน์มากๆ และมาตกใจตรง jump scare นี้แหละ ¶∆¶
ชอบมากนะครับ ชอบข้อมูลลึกๆ 2020
ชอบseries นี้มาก ข้อมูลเป๊ะะะ
สุดยอดครับเนื้อหาดีมาก
ความรู้แน่นปึ้ก ขอบคุณค่า
ได้ความรู้ดีมากครับ
พี่ฟ้าใส ผมออกกำลังกาย แล้วชอบเป็นตะคริวบ่อยมาก ผมกินยาคลายกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ เป็นแล้วมันทรมานมาก บางทีเป็นทีเกือบชั่วโมง เป็นที่ขาด้านใน ยืดยากมาก ถ้ากินยาคลายกล้ามเนื้อ จะมีผลเสียอะไรมั้ยครับ
ร่างกายขาดโพแทสเซียมรึเปล่าคะ ลองทานอาหารที่มีโพแทสเซียมให้เยอะขึ้นนะคะ
สอบถามครับ ถ้าเรานอน 0.00น.-05.00 แสดงว่านอน 5 ชั่วโมง แล้วถ้าเรานอนกลางวันเพิ่ม2-3ชั่วโมง รวมๆแล้วมันก็ 7-8 ชม.จะนอนพอไหมครับ อันนี้อยากรู้ว่นตัวจริงๆ เหมือนนอนกลางวันทดแทน
แน่นมากครับความรู้ล้วนๆครับ
เยี่ยม ชัดเจน
เฝ้าคนป่วยเวลานอนกำหนดไม่ค่อยได้ ตื่นบ่อย แบบนี้เรานอนเป็นระยะในเวลากลางวันได้หรือไม่คะ หรือต้องนอนหลับสนิทติดต่อกัน 7-9 ชม.เลย
ผมคิดไว้แล้วว่าการนอนมันทำให้น้ำหนักลด เพราะผมเป็นคนที่นอนเยอะมาก เวลาวันหยุดประมาณ10ชม. ตื่นมา หิวข้าวหิวน้ำ
โห ดีมากครับ การนอน ลืมคิดไปเลย
ขอบคุณสาระดีๆจากพี่ฟ้ามากครับ
ชอบคอนเทนไรแบบนี้จังเลยค่ะ ^_^
1 งดกินก่อนนอน 3 ชม
2 set การนอนให้เป็นเวลาประจำ 7-9 ชม จนไม่ใช้นาฬิกาปลุก
3 งดเล่นมือถือก่อนนอน
งดกินนี่คือรวมดื่มน้ำด้วยใช่ไหมครับ?
@@bunyarid2551 น้ำ 0 แคลลอรี่ ดื่มได้ครับ กินแล้วทำให้ผิวชุ่มชื้นสดชื่น ดีกว่าขาดน้ำนะ ^_^
@@1sTzKiLLzCcN ขอบคุณครับ👍
@@bunyarid2551 อยากหลับสนิทก็งดน้ำด้วย
@@bunyarid2551 ระวังปวดฉี่นะ
นี้เราก็ทำอาหารกินเองมาเกือบปีครึ่งแล้วนะ ไก่ไข่ปลาหมูวัว วนไปวนมาจนมันกลายเป็นนิสัยไปแล้วเล่นเวทสม่ำเสมอคาดิโอช่วง3-4เดือนแรกก็หนักอยู่พอสมควร จากคนที่ไขมันนมห้อยตอนนี้ก็เริ่มอกเต็มเป็นลูก แต่ไขมันก็ไม่ได้หายไปหมดนะ อยากเป็นกำลังใจให้คนที่ประสบปัญหานี้อยู่สู้ๆครับ จากใจคนที่ไม่ชอบนมห้อยเวลาใส่เสื้อ55555 ตอนนี้แน่นเปี๊ยะมั่นใจขึ้นมาเยอะมาก
การนอนคือสำคัญมากเข้านอนไวๆตื่นมามันจะรู้สึกฟิตๆยังไงไม่รู้555ที่บอกรอคนทักมานี้โครตจริงนอนไม่หลับเลยครับบางทีเผลอหลับมีสะดุ้งตื่นขึ้นมาถึงขั้นเก็บเอาไปฝัน
Intro ใหม่เท่จัดจาดดด 💪🏽🔥💯
ผมว่าช่อง body hero เท่กว่า
ทำได้จิงดิพี้
พี่ก็พูดถูกจริงๆครับ
ช่องของคุณก็เท่ห์ค่ะ
พี่ติดตามอยู่
พี่เค้าอธิบายผมยิ่งฟังยิ่งงง พี่อธิบายฟังง่ายกว่า ผมติดตามสองช่องอยุ่คับ
อันนี้ดีมากจริงๆ ชอบๆ สาระความรู้แน่น ขอให้เจริญๆนะพ่อคุณณ
พรรคนี้ ชอบๆ สาระความรู้แน่น
Anan Rattanawimok ไม่ใช่พรรคการเมืองครับพี่ เค้าเป็นฟิตเนสครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ผมติดตามพี่อยู่สปอยหนังสนุกมากเลยคับ
ผมทำงาน ด้าน รปภ.อ่ะสิ เวลางานวันนึง13-14ชม.ต่อวันแล้ว เข้ากลางวันบ้าง กลางคืนบ้าง สลับไปมา จนตอนนี้ นาฬิกาชีวิต รวนหมดแล้ววกลางวันเข้างาน 08-21 น. กลางคืนก็ 20-09น. ถึงเลิกงาน เฮ้ออออออ
แรกๆ คงต้องพึ่ง นาฬิกาปลุกก่อน เพราะ ต้องตื่นตี 4 ... แต่จะพยายามนอนก่อน 3 ทุ่มให้ได้ ... เรื่องกินหลัง 6 โมงเย็น ... คิดว่า ทำได้ไม่ยาก ... เพราะก็ไม่ค่อยทานอาหารเย็นอยู่แล้ว .... จะลองพยายามดูค่ะ // ขอบคุณมากๆ ค่ะ กับสาระดีๆ
ช่วงเดือนพฤศจิ-ธันวาหนูกลับมาตั้งใจออกกำลังกาย แต่วัดค่าแล้วแมสลดแฟตไม่ลดเลยค่ะ เจอพี่ฟ้าใสอัพคลิปนี้พอดี ผ่านมาเดือนนึงแฟตลดไป1โล แมสเพิ่มมา2ขีด ดีใจมากค่าาาา จากนี้จะให้ความสำคัญกับเวลานอน+คุมอาหารมากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่พี่ฟ้าใสทำคลิปแบบเจาะลึกแบบนี้ค่ะ หนูติดตามดูทั้งสองซีรีย์ของปีนี้เลย เป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ได้ผลจริงครับ ผมสังเกตุหลายรอบแล้ว วันหยุดสุดสัปดาห์ผมชอบดื่มหนักจนตื่นสาย เนื่องจากอาการแฮงค์ผมนอนไปถึงเกือบ10ชั่วโมง พอตื่นมาผมมีความรู้สึกว่าหน้าท้องผมมันยุบ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมลงจริงๆครับ ลดแค่2ขีดต่อ1วัน เท่านี้ก็เห็นผลชัดเจน
ชอบมากครับ กระชับ เข้าประเด็น เห็นภาพ🙏🏻🙏🏻❤️❤️
อยากให้มี content แบบนี้ สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ ไม่ได้กิน นอน ตาม circadian life อย่างพวก แอร์-สจ๊วต หมอ-พยาบาล อะไรแบบนี้หน่อยครับ ว่าควร ทำตัวอย่างไร เพื่อควบคุมการเผาผลาญของร่างกายดีครับ
ชอบฟิตจังชั่นตรงที่มีงานวิจัยมาคอนเฟิร์ม มีสาระ และ เป็นกลาง มีตัวเลือกให้ลดเหมาะกับตัวแต่ละคน
ผมใช้วิธี เอาอาหารมื้อนึง แบ่งเป็น 3 มื้อ ปริมาณนะไม่ใช้กินอันเดียวทั้งวัน
ไม่ได้ทำงานหนักๆ ใช้แรงเยอะ (มีบ้างบางวัน) กินพอไม่หิว "ข้อดีประหยัดในหลายๆ อย่าง"
จะมีกลยุทธ์ วิธีใดๆ ก็ตาม ถ้ายังไม่มีความมานะ อดกลั้น ระงับความอยาก การหลอกตัวเอง
กินเยอะขี้เกียจไม่ทำอะไรเลยก็อ้วน กินแต่พอดีร่างกายก็ดี ตามธรรมชาติก็มีเท่านี้แหละ
ชอบมากครับ no BS จะ keto, IF, paleo, vegan จะลดไขมันก็หนีไม่พ้น หลัก thermodynamics Calories déficit เท่านั้น
THEETAWAT SRIWICHAIKAEW back to the basic ครับ
ยอดเยี่ยมครับ ตอนนี้พยายามนับแคลลิรี่ในอาหารกับแคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกายแต่ละวันเพื่อลดพุง คลิปนี้ช่วยเสริมความรู้ใหม่หลายอย่างเยอะแยะเลย
อันนี้ดีงามโดนใจมากเลย จะนำไปปรับใช้เลยครับ เพราะตรงกับชีวิตผมเลยจริงๆ ช่วงไหนงานหนัก นอนน้อย ตื่นมาไม่มีแรงเลยจริงๆครับ แทบไม่อยากออกกำลังกายเลย อยากกินแต่อะไรหวานๆ แพลนตารางที่วางไว้ทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกายรวนหมดเลย และยิ่งเรื่อง Anticipation ตรงจริงครับ คอยเปิดโทรศัพท์คิดอยู่เสมอว่าคนในข้อความจะส่งข้อความคุยเรื่องอะไรต่อมั้ยเนี้ย จนหลับไม่เต็มตื่นเลยครับ
รายละเอียด เจาะลึกเข้าใจง่าย ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
อยากหาเวลาไปเรียนมากครับ ติดตามทุกคลิปดูทุกคลิปครับ เพิ่มความรู้ทุกครั้งที่เข้ามาดู
โคตรชอบช่องนี้
ข้อมูลลึก
อ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่อัพเดท
ยาวๆกันไปครับ 2020 นี้
ดูคลิปพี่ฟ้าแล้ว นอกจากจะได้เทคนิคดีๆ ยังทำให้ mindset เปลี่ยนอีกด้วย ขอบคุณค่ะ
เคยทำแล้ว. ได้ผลจริงมากก. จาก 75. เหลือ. 60 ใช้เวลาไป. 6 เดือน. พอมีโปรเจ็ทงานใหม่ๆ มาต่อเนื่อง. กลายเป็นโยโย่เอฟเฟค ดั่งนั่นต้องมีวินัยให้มาก ถ้าต้องการลดจริงๆ. สู้ๆนะคะ
สุดยอดมากครับ ได้ความรู้ เข้าใจง่าย สามารถนำไปใช้ได้จริง ดีสุดๆเลยครับ 🙏🙏🙏
จะพยายามปรับเวลานอนค่ะ เพราะนี่นอนน้อยมากจริงๆ หลังจากลดมาได้ 13 กิโล คือออกกำลังกายหนักมาก แต่ก็นอนน้อยมาก จะปรับตามค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
พูดถึงเรื่องกินก่อนนอน3ชม. จริงๆมันเป็นเรื่องของการหลั่งอินซูลินกับgrowth hormoneด้วยนะ คือสองตัวนี้จะเป็นdynamicกัน เพราะงั้นการงดอาหารก่อนนอน3ชม.จะทำให้อินซูลินลดลงแล้วและgrowth hormoneก็จะหลั่งตอนเราหลับ ซึ่งดีกับร่างกายมากๆ
อินโทรใหม่ของโคตรดี
ชอบครับ รายการนี้ เป็นอะไรที่เบสิคมากๆ แถม มันทำให้เรา ไม่ติดมือถือก่อนนอนด้วย
เป็นนักเรียนครับ อายุ16 สูง 166 หนัก 85 ครับ ออกแบบไหนให้สามารถลดได้มั่งครับแล้ว ก็มีเวลาน้อยด้วยครับต้องอ่านหนังสือ ทำการบ้าน
หายใจไม่สะดวกตอนนอนเพราะเป็นภูมิแพ้อากาศจากฝุ่นpm2.5 ทำให้โพรงจมูกบวม รูจมูกรับอากาศตีบลง จะนอนยังไงให้มีคุณภาพคะ เพราะตื่นมาเหนื่อยซี่โครงด้านข้างยุบเหมือนคนไปเดินไม่หยุดมาทั้งคืน บางทีนอน 8 ชม. หลับลึกแค่ 12 นาทีเอง(วัดจาก mi band2)
ชอบการเอางานวิจัยมีฟาดหน้าเราอ่ะ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่ออ่ะ งัดงานวิจัยนอกมากขนาดนี้ กราบบบบ
อธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย
ขออนุญาตแชร์น่ะครับ
ไม่น่าหละพี่ ตอนปี1ผมหนัก90กว่าๆ อกหักทีกินไม่ได้นอนไม่พอ ลดไป20 เศษๆ ในเดือนเดียว เเต่สุขภาพเเย่จัดๆเลย เเล้วลดไม่ลงเเล้วมีเเต่จะเพิ่ม ผมคงต้องเปลี่ยนละ เข้าไห้น้อยกว่าออก ทีละนิด แบบนี้จะลดได้ดีเเล้วไม่เสียสุขภาพใช่ไหมครับ
พรรคอนาคตใหม่ นี่มีแต่หาคอนเทนดี ๆ มาให้ตลอดเลยนะครับ
55555555 เหมือนๆๆ
ทำงาน2ที่
08.00-17.00 น. เข้างานประจำกลางวัน
17.30-20.00 น. นอน
20.20 ตื่นอาบน้ำไปทำงานอีกที่นึง
21.00-04.00 ทำงาน
04.30-07.30 นอน
แล้วเช้าแปดโมงก็ไปทำงานต่อวนๆอยู่แบบนี้จะลดไขมันได้อย่างไรบ้างคะ
ไม่เคยใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาแต่มันไม่มีเวลาจริงๆ
ถ้าการใช้ชีวิตเป็นแบบนี้พี่ฟ้ามีคำแนะนำยังไงให้บ้างคะสำหรับการลดไขมัน
จริงจริงค่ะ การนอนช่วยลดไขมัน เมื่อก่อนนอนเต็มที่ รูปร่างดีมาก แต่ไม่เคยสังเกตมันเลย พอมาได้ดูคลิปนี้ เข้าใจล่ะว่า มันไปดึงไขมันมาใช้นี่เอง 😄
เราชอบนอนมาก แต่แฟนชอบบอกว่าคนนอนเยอะเป็นขี้เกียจ เราเป็นคนชอบนอนอย่างน้อย9ชั่วโมง แต่หลังจากแต่งงาน มีลูกทำให้นอนน้อยลง เลยทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย อยากหาเวลานอนอย่างเดียวเลย
รอ พี่พูดแบบลึกๆมานานมาก ขอแบบนี้ ทั้งปีเลยนะครับ
ชอบเลยครับพี่ฟ้า ขอบคุณบทความดีๆครับ จะนำไปปรับใช้ปฏิบัติคับ🙂🙏❤️
พี่ฟ้าคะ แล้วควรนอนตอนกลางวัน หรือกลางคืนถึงจะดีกว่าเหรอคะ เพราะหนูเห็นเพื่อนนอนดึกมากๆ แต่มานอนโรงเรียนทั้งวันเลย น่าจะเกิน 8 ชั่วโมงแน่ๆค่ะ แต่เขาก็ยังดูท้วมอยู่เลยอ่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้นะคะ
เวลานอนปกติของร่างกายคือกลางคืนครับ ยิ่งนอนดึกยิ่งหิวมากขึ้น
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะมากเลยครับ ดีมากๆเลยครับ
อินโทรใหม่คืออย่างเท่เลย แถมความรู้แน่น ๆ ลดนน. กินดีขึ้นได้เพราะช่องนี้เลยค่ะ
ผมทำได้แล้วครับ
จาก 94 เหลือ 84 แล้วครับ ลงมาแล้ว 10 กิโล
น้ำ เพิ่ม
โปรตีน เพิ่ม
กล้ามเนื้อ เพิ่ม
ไขมัน ลด ทั้ง Body Fat และ Visceral Fat
แต่หนทางอีกยาวไกลครับ ต้องสู้ต่อไป
ดีๆความรู้แน่นๆ ฟังสนุก แต่สงสัยต้องดูหลายรอบ ชอบๆ
กระชับและชัดเจนมากครับ
ขอบคุณๆๆ กูรู ใจดี
ผมใช้วิธี
วัดรอบเอวตนเอง ไม่ให้เกิด ห้าคืบตนเอง
เปลี่ยน พฤติกรรมใช้ชีวิต และชนิดอาหาร
มาเป็น คีโตไดเอท ผสม วีแกนไดเอท
โดยมี น้ำมันมะพร้าว นำร่อง เช้าช้อน เย็นช้อน กาแฟดำ ใส่กาแฟ เนย
ออกกำลังกายปานกลางทั้งตัว สม่ำเสมอ
นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่อง
.
หนึ่งปี เปลี่ยนจากหมูเป็นแมนได้จริง
นน.หายไป18กก. เอวจาก40นิ้ว เหลือ34นิ้ว ในวัย 70up
.
สุขภาพชีวิตดี
คุณภาพชีวิตดี
บุคลิกภาพดี
จิตเอื้อเฟือดี ศักยภาพชีวิตดี
เราต้องทำเอง
.
ร่างกายมนุษย์ออกแบบ อด มากกว่า อิ่มบ่อยๆ
.
สาธุ พร พลังประเสริฐ เป็น ของทุกคน ทุกวัน
มีประโยชน์มากเลยครับ...ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเเละความรู้ครับ เเน่นมากๆ จะไปฝึกปฎิบัติตามครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
👍👍👍
ความรู้มาแต่เช้า 💪🏻
เคยทำตามพี่ฟ้าใสบอก 5 วันลดไป 2 โล แบบปลอดภัย กินครบทุกหมู่ ทุกมื้อ แต่ลดหวาด งดมัน ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน เพิ่มไขมันดี ออกกำลังคาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง 1 ชม.
อธิบายดีมากครับ กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยครับ
ข้อมูลดีขึ้นเยอะเลยครับชอบๆ
มีประโยชน์มากๆค่ะขอบคุณค่ะ
กลับมาย้อนดูคลิปเก่าๆ ชอบคลิปแนวนี้มากๆ ครับ
สุดยอดมากค่ะ ประโยชน์ล้วนๆๆ ขอบคุณคร่าา
ถ้านอนไม่เป็นเวลา ต้องแบ่งเวลาเป็นช่วงเพราะทำงาน เช่นนอน4ทุ่มตื่นตี1 กลับมานอนอีกที6-7โมงเช้าตื่น11-12น.งี้ล่ะค่ะ ต้องแก้ไขยังไง
ใช่ๆๆๆคุณพูดถูกต้องทุกๆๆๆอย่างคร้า ขอบคุณนะ 🙏🏼ที่มาแนะนำคร้า
เป็นประโยชน์อย่างมาก
ขอบคุณมากๆค่ะ 😊
เนื้อหาชัดและครบมาก ขอบคุณมากมากครับ
อันนี้จริงครับ ผมนอนบ่อย แล้วทำให้เราไม่ค่อยกินข้าวด้วย บวกกับ ออกกำลังกาย ลงเร็วมากครับ
อย่างผม ทำงานเป็นกะ จะหมุนเวียนไปเรื่อยๆ เวลานอนในแต่ละวันจะไม่เหมือนเดิม จะมีวิธีแก้ยังไงครับ ช่วงนี้ พยายามนอนให้เต็มที่ๆสุดได้ค่าเฉลี่ย ประมาณ 6-7ชั่วโมงเองครับ
ชอบครับ ขอคลิปข้อมูลแน่นๆแบบนี้อีก
ที่บอกว่า เลิกกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการดื่มน้ำด้วยมั้ยครับ
ทบทวนความรู้ใหม่ ดีมากๆครับ
พี่ฟ้าาาาา อินโทรโคตรเท่ แล้วสามารถรวมความรู้แบบแน่นๆภายใน10นาที คือดี ดีมากๆ
โอโหห ต้องปรับตัวเองใหม่เกือบหมดเลย ขอบคุณสาระดีๆค้าบบบ
ถ้าออกกำลังกายช่วงเลิกงาน ตั้งแต่6 โมงครึ่ง ถึง2 ทุ่มครึ่ง โดยประมาณ หลังจากออกกำลังกายแล้วสามารถกินอะไรได้บ้างครับ
ขอตอบแทนนะครับ
ก่อนกินอาหารควรพักร่างกายสักครึ่งถึง1ชม. แล้วก็กินตามโปรแกรมเลยครับ
ชอบมากครับ ติดตามตลอด
ทำต่อไปเยอะนะครับ
คลิปดี ทั้งภาพ และเนื้อหา อย่างคม ^^
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
การนอนนี่ถ้านอน2รอบให้รวมกัน7-9ชม.ได้มั้ยครับ หรือต้องตอนรวดเดียวเลยครับ
ถ้าเป็นไปได้ รวดเดียวจะดีกว่าครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
เยี่ยมมากเลยครับ. ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูล 😃
ชอบมากครับ ความรู้เเน่นมากครับ
เลี้ยงลูกทำไงดีคะ การนอนอุปสรรคมากเลย
ข้อมูลดีมากครับ
อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ รักช่องนี้
ฟ้าใสและทีมงาน สุดยอดครับ แชร์โลดดดด
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
ข้อมูลแน่นจริงครับ
ผมใช้วิธีก่อนนอนครึ่งชั่วโมง นั่งสมาธิครับ นอนหลับสบาย
พี่คะ ช่วงนี้หนูไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ออกน้อยลง แต่อดใจกับขนมไม่ค่อยได้ กินขนมบ่อยขึ้นคะ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 2-3 กก. แต่รอบเอวเนื้อมันเพิ่มขึ้นคะ เวลาใส่เสื้อว่าจะรู้สึกว่ารัดเอวแล้วมีเนื้อปริ้นกว่าแต่ก่อนไม่กระชับ ต้องเริ่มต้นยังไงดีคะ
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มากๆเลย
ละเอียดมากๆคับ ขอบคุณคับ🙂
ขอบมากคลิปแบบนี้ ยาวๆดี
ได้ความรู้เยอะมากเลยครับ มีประโยชน์มากๆ และมาตกใจตรง jump scare นี้แหละ ¶∆¶
ชอบมากนะครับ ชอบข้อมูลลึกๆ 2020
ชอบseries นี้มาก ข้อมูลเป๊ะะะ
สุดยอดครับเนื้อหาดีมาก
ความรู้แน่นปึ้ก ขอบคุณค่า
ได้ความรู้ดีมากครับ
พี่ฟ้าใส ผมออกกำลังกาย แล้วชอบเป็นตะคริวบ่อยมาก ผมกินยาคลายกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ เป็นแล้วมันทรมานมาก บางทีเป็นทีเกือบชั่วโมง เป็นที่ขาด้านใน ยืดยากมาก ถ้ากินยาคลายกล้ามเนื้อ จะมีผลเสียอะไรมั้ยครับ
ร่างกายขาดโพแทสเซียมรึเปล่าคะ ลองทานอาหารที่มีโพแทสเซียมให้เยอะขึ้นนะคะ
สอบถามครับ ถ้าเรานอน 0.00น.-05.00 แสดงว่านอน 5 ชั่วโมง แล้วถ้าเรานอนกลางวันเพิ่ม2-3ชั่วโมง รวมๆแล้วมันก็ 7-8 ชม.จะนอนพอไหมครับ อันนี้อยากรู้ว่นตัวจริงๆ เหมือนนอนกลางวันทดแทน
แน่นมากครับความรู้ล้วนๆครับ
เยี่ยม ชัดเจน
เฝ้าคนป่วยเวลานอนกำหนดไม่ค่อยได้ ตื่นบ่อย แบบนี้เรานอนเป็นระยะในเวลากลางวันได้หรือไม่คะ หรือต้องนอนหลับสนิทติดต่อกัน 7-9 ชม.เลย
ผมคิดไว้แล้วว่าการนอนมันทำให้น้ำหนักลด เพราะผมเป็นคนที่นอนเยอะมาก เวลาวันหยุดประมาณ10ชม. ตื่นมา หิวข้าวหิวน้ำ
โห ดีมากครับ การนอน ลืมคิดไปเลย
ขอบคุณสาระดีๆจากพี่ฟ้ามากครับ
ชอบคอนเทนไรแบบนี้จังเลยค่ะ ^_^