Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
1 งดกินก่อนนอน 3 ชม2 set การนอนให้เป็นเวลาประจำ 7-9 ชม จนไม่ใช้นาฬิกาปลุก3 งดเล่นมือถือก่อนนอน
งดกินนี่คือรวมดื่มน้ำด้วยใช่ไหมครับ?
@@bunyarid2551 น้ำ 0 แคลลอรี่ ดื่มได้ครับ กินแล้วทำให้ผิวชุ่มชื้นสดชื่น ดีกว่าขาดน้ำนะ ^_^
@@1sTzKiLLzCcN ขอบคุณครับ👍
@@bunyarid2551 อยากหลับสนิทก็งดน้ำด้วย
@@bunyarid2551 ระวังปวดฉี่นะ
นี้เราก็ทำอาหารกินเองมาเกือบปีครึ่งแล้วนะ ไก่ไข่ปลาหมูวัว วนไปวนมาจนมันกลายเป็นนิสัยไปแล้วเล่นเวทสม่ำเสมอคาดิโอช่วง3-4เดือนแรกก็หนักอยู่พอสมควร จากคนที่ไขมันนมห้อยตอนนี้ก็เริ่มอกเต็มเป็นลูก แต่ไขมันก็ไม่ได้หายไปหมดนะ อยากเป็นกำลังใจให้คนที่ประสบปัญหานี้อยู่สู้ๆครับ จากใจคนที่ไม่ชอบนมห้อยเวลาใส่เสื้อ55555 ตอนนี้แน่นเปี๊ยะมั่นใจขึ้นมาเยอะมากการนอนคือสำคัญมากเข้านอนไวๆตื่นมามันจะรู้สึกฟิตๆยังไงไม่รู้555ที่บอกรอคนทักมานี้โครตจริงนอนไม่หลับเลยครับบางทีเผลอหลับมีสะดุ้งตื่นขึ้นมาถึงขั้นเก็บเอาไปฝัน
แรกๆ คงต้องพึ่ง นาฬิกาปลุกก่อน เพราะ ต้องตื่นตี 4 ... แต่จะพยายามนอนก่อน 3 ทุ่มให้ได้ ... เรื่องกินหลัง 6 โมงเย็น ... คิดว่า ทำได้ไม่ยาก ... เพราะก็ไม่ค่อยทานอาหารเย็นอยู่แล้ว .... จะลองพยายามดูค่ะ // ขอบคุณมากๆ ค่ะ กับสาระดีๆ
Intro ใหม่เท่จัดจาดดด 💪🏽🔥💯
ผมว่าช่อง body hero เท่กว่า
ทำได้จิงดิพี้
พี่ก็พูดถูกจริงๆครับ
ช่องของคุณก็เท่ห์ค่ะพี่ติดตามอยู่
พี่เค้าอธิบายผมยิ่งฟังยิ่งงง พี่อธิบายฟังง่ายกว่า ผมติดตามสองช่องอยุ่คับ
ช่วงเดือนพฤศจิ-ธันวาหนูกลับมาตั้งใจออกกำลังกาย แต่วัดค่าแล้วแมสลดแฟตไม่ลดเลยค่ะ เจอพี่ฟ้าใสอัพคลิปนี้พอดี ผ่านมาเดือนนึงแฟตลดไป1โล แมสเพิ่มมา2ขีด ดีใจมากค่าาาา จากนี้จะให้ความสำคัญกับเวลานอน+คุมอาหารมากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่พี่ฟ้าใสทำคลิปแบบเจาะลึกแบบนี้ค่ะ หนูติดตามดูทั้งสองซีรีย์ของปีนี้เลย เป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ได้ผลจริงครับ ผมสังเกตุหลายรอบแล้ว วันหยุดสุดสัปดาห์ผมชอบดื่มหนักจนตื่นสาย เนื่องจากอาการแฮงค์ผมนอนไปถึงเกือบ10ชั่วโมง พอตื่นมาผมมีความรู้สึกว่าหน้าท้องผมมันยุบ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมลงจริงๆครับ ลดแค่2ขีดต่อ1วัน เท่านี้ก็เห็นผลชัดเจน
รายละเอียด เจาะลึกเข้าใจง่าย ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ชอบมากครับ กระชับ เข้าประเด็น เห็นภาพ🙏🏻🙏🏻❤️❤️
อันนี้ดีงามโดนใจมากเลย จะนำไปปรับใช้เลยครับ เพราะตรงกับชีวิตผมเลยจริงๆ ช่วงไหนงานหนัก นอนน้อย ตื่นมาไม่มีแรงเลยจริงๆครับ แทบไม่อยากออกกำลังกายเลย อยากกินแต่อะไรหวานๆ แพลนตารางที่วางไว้ทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกายรวนหมดเลย และยิ่งเรื่อง Anticipation ตรงจริงครับ คอยเปิดโทรศัพท์คิดอยู่เสมอว่าคนในข้อความจะส่งข้อความคุยเรื่องอะไรต่อมั้ยเนี้ย จนหลับไม่เต็มตื่นเลยครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ผมติดตามพี่อยู่สปอยหนังสนุกมากเลยคับ
อันนี้ดีมากจริงๆ ชอบๆ สาระความรู้แน่น ขอให้เจริญๆนะพ่อคุณณ
พรรคนี้ ชอบๆ สาระความรู้แน่น
Anan Rattanawimok ไม่ใช่พรรคการเมืองครับพี่ เค้าเป็นฟิตเนสครับ
เคยทำแล้ว. ได้ผลจริงมากก. จาก 75. เหลือ. 60 ใช้เวลาไป. 6 เดือน. พอมีโปรเจ็ทงานใหม่ๆ มาต่อเนื่อง. กลายเป็นโยโย่เอฟเฟค ดั่งนั่นต้องมีวินัยให้มาก ถ้าต้องการลดจริงๆ. สู้ๆนะคะ
จะพยายามปรับเวลานอนค่ะ เพราะนี่นอนน้อยมากจริงๆ หลังจากลดมาได้ 13 กิโล คือออกกำลังกายหนักมาก แต่ก็นอนน้อยมาก จะปรับตามค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
สุดยอดมากครับ ได้ความรู้ เข้าใจง่าย สามารถนำไปใช้ได้จริง ดีสุดๆเลยครับ 🙏🙏🙏
ชอบมากครับ no BS จะ keto, IF, paleo, vegan จะลดไขมันก็หนีไม่พ้น หลัก thermodynamics Calories déficit เท่านั้น
THEETAWAT SRIWICHAIKAEW back to the basic ครับ
อยากให้มี content แบบนี้ สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ ไม่ได้กิน นอน ตาม circadian life อย่างพวก แอร์-สจ๊วต หมอ-พยาบาล อะไรแบบนี้หน่อยครับ ว่าควร ทำตัวอย่างไร เพื่อควบคุมการเผาผลาญของร่างกายดีครับ
ดูคลิปพี่ฟ้าแล้ว นอกจากจะได้เทคนิคดีๆ ยังทำให้ mindset เปลี่ยนอีกด้วย ขอบคุณค่ะ
ผมทำงาน ด้าน รปภ.อ่ะสิ เวลางานวันนึง13-14ชม.ต่อวันแล้ว เข้ากลางวันบ้าง กลางคืนบ้าง สลับไปมา จนตอนนี้ นาฬิกาชีวิต รวนหมดแล้ววกลางวันเข้างาน 08-21 น. กลางคืนก็ 20-09น. ถึงเลิกงาน เฮ้ออออออ
ยอดเยี่ยมครับ ตอนนี้พยายามนับแคลลิรี่ในอาหารกับแคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกายแต่ละวันเพื่อลดพุง คลิปนี้ช่วยเสริมความรู้ใหม่หลายอย่างเยอะแยะเลย
ชอบฟิตจังชั่นตรงที่มีงานวิจัยมาคอนเฟิร์ม มีสาระ และ เป็นกลาง มีตัวเลือกให้ลดเหมาะกับตัวแต่ละคน
ชอบครับ รายการนี้ เป็นอะไรที่เบสิคมากๆ แถม มันทำให้เรา ไม่ติดมือถือก่อนนอนด้วย
อธิบายชัดเจน เข้าใจง่ายขออนุญาตแชร์น่ะครับ
พูดถึงเรื่องกินก่อนนอน3ชม. จริงๆมันเป็นเรื่องของการหลั่งอินซูลินกับgrowth hormoneด้วยนะ คือสองตัวนี้จะเป็นdynamicกัน เพราะงั้นการงดอาหารก่อนนอน3ชม.จะทำให้อินซูลินลดลงแล้วและgrowth hormoneก็จะหลั่งตอนเราหลับ ซึ่งดีกับร่างกายมากๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเเละความรู้ครับ เเน่นมากๆ จะไปฝึกปฎิบัติตามครับ
โคตรชอบช่องนี้ ข้อมูลลึกอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่อัพเดทยาวๆกันไปครับ 2020 นี้
ผมใช้วิธี เอาอาหารมื้อนึง แบ่งเป็น 3 มื้อ ปริมาณนะไม่ใช้กินอันเดียวทั้งวันไม่ได้ทำงานหนักๆ ใช้แรงเยอะ (มีบ้างบางวัน) กินพอไม่หิว "ข้อดีประหยัดในหลายๆ อย่าง"จะมีกลยุทธ์ วิธีใดๆ ก็ตาม ถ้ายังไม่มีความมานะ อดกลั้น ระงับความอยาก การหลอกตัวเองกินเยอะขี้เกียจไม่ทำอะไรเลยก็อ้วน กินแต่พอดีร่างกายก็ดี ตามธรรมชาติก็มีเท่านี้แหละ
อยากหาเวลาไปเรียนมากครับ ติดตามทุกคลิปดูทุกคลิปครับ เพิ่มความรู้ทุกครั้งที่เข้ามาดู
ชอบการเอางานวิจัยมีฟาดหน้าเราอ่ะ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่ออ่ะ งัดงานวิจัยนอกมากขนาดนี้ กราบบบบ
จริงจริงค่ะ การนอนช่วยลดไขมัน เมื่อก่อนนอนเต็มที่ รูปร่างดีมาก แต่ไม่เคยสังเกตมันเลย พอมาได้ดูคลิปนี้ เข้าใจล่ะว่า มันไปดึงไขมันมาใช้นี่เอง 😄
มีประโยชน์มากๆค่ะขอบคุณค่ะ
อินโทรใหม่ของโคตรดี
สุดยอดมากค่ะ ประโยชน์ล้วนๆๆ ขอบคุณคร่าา
พี่ฟ้าคะ แล้วควรนอนตอนกลางวัน หรือกลางคืนถึงจะดีกว่าเหรอคะ เพราะหนูเห็นเพื่อนนอนดึกมากๆ แต่มานอนโรงเรียนทั้งวันเลย น่าจะเกิน 8 ชั่วโมงแน่ๆค่ะ แต่เขาก็ยังดูท้วมอยู่เลยอ่ะค่ะขอบคุณค่ะสำหรับความรู้นะคะ
เวลานอนปกติของร่างกายคือกลางคืนครับ ยิ่งนอนดึกยิ่งหิวมากขึ้น
ผมทำได้แล้วครับจาก 94 เหลือ 84 แล้วครับ ลงมาแล้ว 10 กิโล น้ำ เพิ่มโปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มไขมัน ลด ทั้ง Body Fat และ Visceral Fatแต่หนทางอีกยาวไกลครับ ต้องสู้ต่อไป
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ👍👍👍
ไม่น่าหละพี่ ตอนปี1ผมหนัก90กว่าๆ อกหักทีกินไม่ได้นอนไม่พอ ลดไป20 เศษๆ ในเดือนเดียว เเต่สุขภาพเเย่จัดๆเลย เเล้วลดไม่ลงเเล้วมีเเต่จะเพิ่ม ผมคงต้องเปลี่ยนละ เข้าไห้น้อยกว่าออก ทีละนิด แบบนี้จะลดได้ดีเเล้วไม่เสียสุขภาพใช่ไหมครับ
เป็นนักเรียนครับ อายุ16 สูง 166 หนัก 85 ครับ ออกแบบไหนให้สามารถลดได้มั่งครับแล้ว ก็มีเวลาน้อยด้วยครับต้องอ่านหนังสือ ทำการบ้าน
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะมากเลยครับ ดีมากๆเลยครับ
ดีๆความรู้แน่นๆ ฟังสนุก แต่สงสัยต้องดูหลายรอบ ชอบๆ
มีประโยชน์มากเลยครับ...ขอบคุณครับ
พี่คะ ช่วงนี้หนูไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ออกน้อยลง แต่อดใจกับขนมไม่ค่อยได้ กินขนมบ่อยขึ้นคะ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 2-3 กก. แต่รอบเอวเนื้อมันเพิ่มขึ้นคะ เวลาใส่เสื้อว่าจะรู้สึกว่ารัดเอวแล้วมีเนื้อปริ้นกว่าแต่ก่อนไม่กระชับ ต้องเริ่มต้นยังไงดีคะ
อธิบายดีมากครับ กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยครับ
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
กระชับและชัดเจนมากครับ
การนอนนี่ถ้านอน2รอบให้รวมกัน7-9ชม.ได้มั้ยครับ หรือต้องตอนรวดเดียวเลยครับ
ถ้าเป็นไปได้ รวดเดียวจะดีกว่าครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
รอ พี่พูดแบบลึกๆมานานมาก ขอแบบนี้ ทั้งปีเลยนะครับ
ขอบคุณๆๆ กูรู ใจดีผมใช้วิธี วัดรอบเอวตนเอง ไม่ให้เกิด ห้าคืบตนเองเปลี่ยน พฤติกรรมใช้ชีวิต และชนิดอาหารมาเป็น คีโตไดเอท ผสม วีแกนไดเอทโดยมี น้ำมันมะพร้าว นำร่อง เช้าช้อน เย็นช้อน กาแฟดำ ใส่กาแฟ เนยออกกำลังกายปานกลางทั้งตัว สม่ำเสมอนอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่อง.หนึ่งปี เปลี่ยนจากหมูเป็นแมนได้จริงนน.หายไป18กก. เอวจาก40นิ้ว เหลือ34นิ้ว ในวัย 70up.สุขภาพชีวิตดีคุณภาพชีวิตดีบุคลิกภาพดีจิตเอื้อเฟือดี ศักยภาพชีวิตดีเราต้องทำเอง.ร่างกายมนุษย์ออกแบบ อด มากกว่า อิ่มบ่อยๆ.สาธุ พร พลังประเสริฐ เป็น ของทุกคน ทุกวัน
หายใจไม่สะดวกตอนนอนเพราะเป็นภูมิแพ้อากาศจากฝุ่นpm2.5 ทำให้โพรงจมูกบวม รูจมูกรับอากาศตีบลง จะนอนยังไงให้มีคุณภาพคะ เพราะตื่นมาเหนื่อยซี่โครงด้านข้างยุบเหมือนคนไปเดินไม่หยุดมาทั้งคืน บางทีนอน 8 ชม. หลับลึกแค่ 12 นาทีเอง(วัดจาก mi band2)
งดกินก่อน3ชั่วโมง แล้วwhey protein ก่อนนอนจำเป็นต้องกินไหมคะ
อินโทรใหม่คืออย่างเท่เลย แถมความรู้แน่น ๆ ลดนน. กินดีขึ้นได้เพราะช่องนี้เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มากๆเลย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ข้อมูลดีขึ้นเยอะเลยครับชอบๆ
เป็นประโยชน์อย่างมากขอบคุณมากๆค่ะ 😊
ความรู้มาแต่เช้า 💪🏻
ไม่กินอะไรเลย 3 ชม. ก่อนนอนนี่ สามารถกินน้ำเปล่าได้มั้ยคะ เราชอบหิวบ่อยๆ แต่พยายามกินน้ำเปล่าแทน
ชอบเลยครับพี่ฟ้า ขอบคุณบทความดีๆครับ จะนำไปปรับใช้ปฏิบัติคับ🙂🙏❤️
ทบทวนความรู้ใหม่ ดีมากๆครับ
น่าสนใจครับ งั้นถ้าเรานั่งสมาธิจะใช้หลักการเผาพลาญแบบ oxydative ไหมครับ
เนื้อหาชัดและครบมาก ขอบคุณมากมากครับ
Set เวลานอนไม่ได้เลยค่ะ ทำงานเป็นชิฟ มีวิธีแนะนำมั้ยค้า
พรรคอนาคตใหม่ นี่มีแต่หาคอนเทนดี ๆ มาให้ตลอดเลยนะครับ
55555555 เหมือนๆๆ
ผมใช้วิธีก่อนนอนครึ่งชั่วโมง นั่งสมาธิครับ นอนหลับสบาย
พี่ฟ้าใส ผมออกกำลังกาย แล้วชอบเป็นตะคริวบ่อยมาก ผมกินยาคลายกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ เป็นแล้วมันทรมานมาก บางทีเป็นทีเกือบชั่วโมง เป็นที่ขาด้านใน ยืดยากมาก ถ้ากินยาคลายกล้ามเนื้อ จะมีผลเสียอะไรมั้ยครับ
ร่างกายขาดโพแทสเซียมรึเปล่าคะ ลองทานอาหารที่มีโพแทสเซียมให้เยอะขึ้นนะคะ
เราชอบนอนมาก แต่แฟนชอบบอกว่าคนนอนเยอะเป็นขี้เกียจ เราเป็นคนชอบนอนอย่างน้อย9ชั่วโมง แต่หลังจากแต่งงาน มีลูกทำให้นอนน้อยลง เลยทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย อยากหาเวลานอนอย่างเดียวเลย
ใช่ๆๆๆคุณพูดถูกต้องทุกๆๆๆอย่างคร้า ขอบคุณนะ 🙏🏼ที่มาแนะนำคร้า
กลับมาย้อนดูคลิปเก่าๆ ชอบคลิปแนวนี้มากๆ ครับ
โอโหห ต้องปรับตัวเองใหม่เกือบหมดเลย ขอบคุณสาระดีๆค้าบบบ
อันนี้จริงครับ ผมนอนบ่อย แล้วทำให้เราไม่ค่อยกินข้าวด้วย บวกกับ ออกกำลังกาย ลงเร็วมากครับ
ผู้รู้ช่วยบอกหน่อยครับ ผมอยากเพิ่มCalvicular Head(อกบน) ที่บ้านมีแค่ดัมเบลครับ แล้วก็ไม่ว่างไปฟิตเนส พยายามทำDimond Push-Ups หลายสัปดาห์ก็ยังไม่ค่อยเห็นผล ช่วยแนะนำหน่อยครับ
ที่บอกว่า เลิกกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการดื่มน้ำด้วยมั้ยครับ
พี่ฟ้าาาาา อินโทรโคตรเท่ แล้วสามารถรวมความรู้แบบแน่นๆภายใน10นาที คือดี ดีมากๆ
สอบถามครับ ถ้าเรานอน 0.00น.-05.00 แสดงว่านอน 5 ชั่วโมง แล้วถ้าเรานอนกลางวันเพิ่ม2-3ชั่วโมง รวมๆแล้วมันก็ 7-8 ชม.จะนอนพอไหมครับ อันนี้อยากรู้ว่นตัวจริงๆ เหมือนนอนกลางวันทดแทน
ชอบครับ ขอคลิปข้อมูลแน่นๆแบบนี้อีก
ชอบจริงๆ อธิบายแต่สิ่งที่ดีและเข้าใจได้อย่างมีเหตุผล
ทำงาน2ที่08.00-17.00 น. เข้างานประจำกลางวัน17.30-20.00 น. นอน20.20 ตื่นอาบน้ำไปทำงานอีกที่นึง21.00-04.00 ทำงาน04.30-07.30 นอนแล้วเช้าแปดโมงก็ไปทำงานต่อวนๆอยู่แบบนี้จะลดไขมันได้อย่างไรบ้างคะไม่เคยใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาแต่มันไม่มีเวลาจริงๆถ้าการใช้ชีวิตเป็นแบบนี้พี่ฟ้ามีคำแนะนำยังไงให้บ้างคะสำหรับการลดไขมัน
ใช่เลยค่ะ เช็คไลน์แล้วเกิด anticipition รอว่าจะเค้าจะตอบกลับมามั้ย ไม่ได้นอนมา 3 เดือนแล้วค่ะ เพระาเค้ายังไม่ตอบไลน์เลย
ข้อมูลแน่นจริงครับ
ขอบคุณครับ รักช่องนี้
ชอบมากครับ ความรู้เเน่นมากครับ
คลิปดี ทั้งภาพ และเนื้อหา อย่างคม ^^
ผมอยากรู้ว่าไขมันที่มันเบิร์นออกไปนี่ มันเป็นไขมันทุกๆส่วนไหมครับ แบบสมมุตผมไม่ได้อ้วน แต่มีเหนียง กับแก้มเยอะงี้ ถ้าผมทำวิธีนี้ไขมันส่วนนี้มันจะลดลงไหมครับ
พึ่งรู้ว่านอนแล้วช่วยลดไขมัน ขอบคุณมากครับ
เคยเห็นเพื่อนเอาสมาร์ทวอชมาให้ดู นาฬิกามันบอกว่าใช้แคลลอรี่ไปเยอะมากในตอนนอน มากเหมือนไปออกำลังกายเลยครับ
เยี่ยมมากเลยครับ. ขอบคุณมากครับ
อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ
ข้อมูลดีมากครับ
ชอบมากครับ ติดตามตลอด ทำต่อไปเยอะนะครับ
อย่างผม ทำงานเป็นกะ จะหมุนเวียนไปเรื่อยๆ เวลานอนในแต่ละวันจะไม่เหมือนเดิม จะมีวิธีแก้ยังไงครับ ช่วงนี้ พยายามนอนให้เต็มที่ๆสุดได้ค่าเฉลี่ย ประมาณ 6-7ชั่วโมงเองครับ
ชอบseries นี้มาก ข้อมูลเป๊ะะะ
สุดยอดครับเนื้อหาดีมาก
ละเอียดมากๆคับ ขอบคุณคับ🙂
รบสวนสอบถามครับพี่ อยากลดพุงหมาน้อย กลายเป็นsixpack ครับ ขอบคุณครับ
ควบคุมอาหาร และเน้นสารอาหารประเภทโปรตีนครับควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับพี่
ผมข้อสงสัยมานานละครับ คือการลดน้ำหนักเฉยๆ จะไม่มีกล้ามในส่วนต่างๆใช่ไหม
เข้าใจแล้วว่าทำไมถึงไม่ผอมสักที ขอบคุณมากครับ
ฟ้าใสและทีมงาน สุดยอดครับ แชร์โลดดดด
ถ้านอนไม่เป็นเวลา ต้องแบ่งเวลาเป็นช่วงเพราะทำงาน เช่นนอน4ทุ่มตื่นตี1 กลับมานอนอีกที6-7โมงเช้าตื่น11-12น.งี้ล่ะค่ะ ต้องแก้ไขยังไง
ขอบมากคลิปแบบนี้ ยาวๆดี
ความรู้แน่นปึ้ก ขอบคุณค่า
แน่นมากครับความรู้ล้วนๆครับ
เล่นท่าไหนให้หลังดูเต็มขึ้นครับ
1 งดกินก่อนนอน 3 ชม
2 set การนอนให้เป็นเวลาประจำ 7-9 ชม จนไม่ใช้นาฬิกาปลุก
3 งดเล่นมือถือก่อนนอน
งดกินนี่คือรวมดื่มน้ำด้วยใช่ไหมครับ?
@@bunyarid2551 น้ำ 0 แคลลอรี่ ดื่มได้ครับ กินแล้วทำให้ผิวชุ่มชื้นสดชื่น ดีกว่าขาดน้ำนะ ^_^
@@1sTzKiLLzCcN ขอบคุณครับ👍
@@bunyarid2551 อยากหลับสนิทก็งดน้ำด้วย
@@bunyarid2551 ระวังปวดฉี่นะ
นี้เราก็ทำอาหารกินเองมาเกือบปีครึ่งแล้วนะ ไก่ไข่ปลาหมูวัว วนไปวนมาจนมันกลายเป็นนิสัยไปแล้วเล่นเวทสม่ำเสมอคาดิโอช่วง3-4เดือนแรกก็หนักอยู่พอสมควร จากคนที่ไขมันนมห้อยตอนนี้ก็เริ่มอกเต็มเป็นลูก แต่ไขมันก็ไม่ได้หายไปหมดนะ อยากเป็นกำลังใจให้คนที่ประสบปัญหานี้อยู่สู้ๆครับ จากใจคนที่ไม่ชอบนมห้อยเวลาใส่เสื้อ55555 ตอนนี้แน่นเปี๊ยะมั่นใจขึ้นมาเยอะมาก
การนอนคือสำคัญมากเข้านอนไวๆตื่นมามันจะรู้สึกฟิตๆยังไงไม่รู้555ที่บอกรอคนทักมานี้โครตจริงนอนไม่หลับเลยครับบางทีเผลอหลับมีสะดุ้งตื่นขึ้นมาถึงขั้นเก็บเอาไปฝัน
แรกๆ คงต้องพึ่ง นาฬิกาปลุกก่อน เพราะ ต้องตื่นตี 4 ... แต่จะพยายามนอนก่อน 3 ทุ่มให้ได้ ... เรื่องกินหลัง 6 โมงเย็น ... คิดว่า ทำได้ไม่ยาก ... เพราะก็ไม่ค่อยทานอาหารเย็นอยู่แล้ว .... จะลองพยายามดูค่ะ // ขอบคุณมากๆ ค่ะ กับสาระดีๆ
Intro ใหม่เท่จัดจาดดด 💪🏽🔥💯
ผมว่าช่อง body hero เท่กว่า
ทำได้จิงดิพี้
พี่ก็พูดถูกจริงๆครับ
ช่องของคุณก็เท่ห์ค่ะ
พี่ติดตามอยู่
พี่เค้าอธิบายผมยิ่งฟังยิ่งงง พี่อธิบายฟังง่ายกว่า ผมติดตามสองช่องอยุ่คับ
ช่วงเดือนพฤศจิ-ธันวาหนูกลับมาตั้งใจออกกำลังกาย แต่วัดค่าแล้วแมสลดแฟตไม่ลดเลยค่ะ เจอพี่ฟ้าใสอัพคลิปนี้พอดี ผ่านมาเดือนนึงแฟตลดไป1โล แมสเพิ่มมา2ขีด ดีใจมากค่าาาา จากนี้จะให้ความสำคัญกับเวลานอน+คุมอาหารมากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่พี่ฟ้าใสทำคลิปแบบเจาะลึกแบบนี้ค่ะ หนูติดตามดูทั้งสองซีรีย์ของปีนี้เลย เป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ได้ผลจริงครับ ผมสังเกตุหลายรอบแล้ว วันหยุดสุดสัปดาห์ผมชอบดื่มหนักจนตื่นสาย เนื่องจากอาการแฮงค์ผมนอนไปถึงเกือบ10ชั่วโมง พอตื่นมาผมมีความรู้สึกว่าหน้าท้องผมมันยุบ แล้วก็ไปชั่งน้ำหนักดู น้ำหนักผมลงจริงๆครับ ลดแค่2ขีดต่อ1วัน เท่านี้ก็เห็นผลชัดเจน
รายละเอียด เจาะลึกเข้าใจง่าย ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ชอบมากครับ กระชับ เข้าประเด็น เห็นภาพ🙏🏻🙏🏻❤️❤️
อันนี้ดีงามโดนใจมากเลย จะนำไปปรับใช้เลยครับ เพราะตรงกับชีวิตผมเลยจริงๆ ช่วงไหนงานหนัก นอนน้อย ตื่นมาไม่มีแรงเลยจริงๆครับ แทบไม่อยากออกกำลังกายเลย อยากกินแต่อะไรหวานๆ แพลนตารางที่วางไว้ทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกายรวนหมดเลย และยิ่งเรื่อง Anticipation ตรงจริงครับ คอยเปิดโทรศัพท์คิดอยู่เสมอว่าคนในข้อความจะส่งข้อความคุยเรื่องอะไรต่อมั้ยเนี้ย จนหลับไม่เต็มตื่นเลยครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ผมติดตามพี่อยู่สปอยหนังสนุกมากเลยคับ
อันนี้ดีมากจริงๆ ชอบๆ สาระความรู้แน่น ขอให้เจริญๆนะพ่อคุณณ
พรรคนี้ ชอบๆ สาระความรู้แน่น
Anan Rattanawimok ไม่ใช่พรรคการเมืองครับพี่ เค้าเป็นฟิตเนสครับ
เคยทำแล้ว. ได้ผลจริงมากก. จาก 75. เหลือ. 60 ใช้เวลาไป. 6 เดือน. พอมีโปรเจ็ทงานใหม่ๆ มาต่อเนื่อง. กลายเป็นโยโย่เอฟเฟค ดั่งนั่นต้องมีวินัยให้มาก ถ้าต้องการลดจริงๆ. สู้ๆนะคะ
จะพยายามปรับเวลานอนค่ะ เพราะนี่นอนน้อยมากจริงๆ หลังจากลดมาได้ 13 กิโล คือออกกำลังกายหนักมาก แต่ก็นอนน้อยมาก จะปรับตามค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
สุดยอดมากครับ ได้ความรู้ เข้าใจง่าย สามารถนำไปใช้ได้จริง ดีสุดๆเลยครับ 🙏🙏🙏
ชอบมากครับ no BS จะ keto, IF, paleo, vegan จะลดไขมันก็หนีไม่พ้น หลัก thermodynamics Calories déficit เท่านั้น
THEETAWAT SRIWICHAIKAEW back to the basic ครับ
อยากให้มี content แบบนี้ สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ ไม่ได้กิน นอน ตาม circadian life อย่างพวก แอร์-สจ๊วต หมอ-พยาบาล อะไรแบบนี้หน่อยครับ ว่าควร ทำตัวอย่างไร เพื่อควบคุมการเผาผลาญของร่างกายดีครับ
ดูคลิปพี่ฟ้าแล้ว นอกจากจะได้เทคนิคดีๆ ยังทำให้ mindset เปลี่ยนอีกด้วย ขอบคุณค่ะ
ผมทำงาน ด้าน รปภ.อ่ะสิ เวลางานวันนึง13-14ชม.ต่อวันแล้ว เข้ากลางวันบ้าง กลางคืนบ้าง สลับไปมา จนตอนนี้ นาฬิกาชีวิต รวนหมดแล้ววกลางวันเข้างาน 08-21 น. กลางคืนก็ 20-09น. ถึงเลิกงาน เฮ้ออออออ
ยอดเยี่ยมครับ ตอนนี้พยายามนับแคลลิรี่ในอาหารกับแคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกายแต่ละวันเพื่อลดพุง คลิปนี้ช่วยเสริมความรู้ใหม่หลายอย่างเยอะแยะเลย
ชอบฟิตจังชั่นตรงที่มีงานวิจัยมาคอนเฟิร์ม มีสาระ และ เป็นกลาง มีตัวเลือกให้ลดเหมาะกับตัวแต่ละคน
ชอบครับ รายการนี้ เป็นอะไรที่เบสิคมากๆ แถม มันทำให้เรา ไม่ติดมือถือก่อนนอนด้วย
อธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย
ขออนุญาตแชร์น่ะครับ
พูดถึงเรื่องกินก่อนนอน3ชม. จริงๆมันเป็นเรื่องของการหลั่งอินซูลินกับgrowth hormoneด้วยนะ คือสองตัวนี้จะเป็นdynamicกัน เพราะงั้นการงดอาหารก่อนนอน3ชม.จะทำให้อินซูลินลดลงแล้วและgrowth hormoneก็จะหลั่งตอนเราหลับ ซึ่งดีกับร่างกายมากๆ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเเละความรู้ครับ เเน่นมากๆ จะไปฝึกปฎิบัติตามครับ
โคตรชอบช่องนี้
ข้อมูลลึก
อ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่อัพเดท
ยาวๆกันไปครับ 2020 นี้
ผมใช้วิธี เอาอาหารมื้อนึง แบ่งเป็น 3 มื้อ ปริมาณนะไม่ใช้กินอันเดียวทั้งวัน
ไม่ได้ทำงานหนักๆ ใช้แรงเยอะ (มีบ้างบางวัน) กินพอไม่หิว "ข้อดีประหยัดในหลายๆ อย่าง"
จะมีกลยุทธ์ วิธีใดๆ ก็ตาม ถ้ายังไม่มีความมานะ อดกลั้น ระงับความอยาก การหลอกตัวเอง
กินเยอะขี้เกียจไม่ทำอะไรเลยก็อ้วน กินแต่พอดีร่างกายก็ดี ตามธรรมชาติก็มีเท่านี้แหละ
อยากหาเวลาไปเรียนมากครับ ติดตามทุกคลิปดูทุกคลิปครับ เพิ่มความรู้ทุกครั้งที่เข้ามาดู
ชอบการเอางานวิจัยมีฟาดหน้าเราอ่ะ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่ออ่ะ งัดงานวิจัยนอกมากขนาดนี้ กราบบบบ
จริงจริงค่ะ การนอนช่วยลดไขมัน เมื่อก่อนนอนเต็มที่ รูปร่างดีมาก แต่ไม่เคยสังเกตมันเลย พอมาได้ดูคลิปนี้ เข้าใจล่ะว่า มันไปดึงไขมันมาใช้นี่เอง 😄
มีประโยชน์มากๆค่ะขอบคุณค่ะ
อินโทรใหม่ของโคตรดี
สุดยอดมากค่ะ ประโยชน์ล้วนๆๆ ขอบคุณคร่าา
พี่ฟ้าคะ แล้วควรนอนตอนกลางวัน หรือกลางคืนถึงจะดีกว่าเหรอคะ เพราะหนูเห็นเพื่อนนอนดึกมากๆ แต่มานอนโรงเรียนทั้งวันเลย น่าจะเกิน 8 ชั่วโมงแน่ๆค่ะ แต่เขาก็ยังดูท้วมอยู่เลยอ่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้นะคะ
เวลานอนปกติของร่างกายคือกลางคืนครับ ยิ่งนอนดึกยิ่งหิวมากขึ้น
ผมทำได้แล้วครับ
จาก 94 เหลือ 84 แล้วครับ ลงมาแล้ว 10 กิโล
น้ำ เพิ่ม
โปรตีน เพิ่ม
กล้ามเนื้อ เพิ่ม
ไขมัน ลด ทั้ง Body Fat และ Visceral Fat
แต่หนทางอีกยาวไกลครับ ต้องสู้ต่อไป
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
👍👍👍
ไม่น่าหละพี่ ตอนปี1ผมหนัก90กว่าๆ อกหักทีกินไม่ได้นอนไม่พอ ลดไป20 เศษๆ ในเดือนเดียว เเต่สุขภาพเเย่จัดๆเลย เเล้วลดไม่ลงเเล้วมีเเต่จะเพิ่ม ผมคงต้องเปลี่ยนละ เข้าไห้น้อยกว่าออก ทีละนิด แบบนี้จะลดได้ดีเเล้วไม่เสียสุขภาพใช่ไหมครับ
เป็นนักเรียนครับ อายุ16 สูง 166 หนัก 85 ครับ ออกแบบไหนให้สามารถลดได้มั่งครับแล้ว ก็มีเวลาน้อยด้วยครับต้องอ่านหนังสือ ทำการบ้าน
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะมากเลยครับ ดีมากๆเลยครับ
ดีๆความรู้แน่นๆ ฟังสนุก แต่สงสัยต้องดูหลายรอบ ชอบๆ
มีประโยชน์มากเลยครับ...ขอบคุณครับ
พี่คะ ช่วงนี้หนูไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ออกน้อยลง แต่อดใจกับขนมไม่ค่อยได้ กินขนมบ่อยขึ้นคะ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 2-3 กก. แต่รอบเอวเนื้อมันเพิ่มขึ้นคะ เวลาใส่เสื้อว่าจะรู้สึกว่ารัดเอวแล้วมีเนื้อปริ้นกว่าแต่ก่อนไม่กระชับ ต้องเริ่มต้นยังไงดีคะ
อธิบายดีมากครับ กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยครับ
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
กระชับและชัดเจนมากครับ
การนอนนี่ถ้านอน2รอบให้รวมกัน7-9ชม.ได้มั้ยครับ หรือต้องตอนรวดเดียวเลยครับ
ถ้าเป็นไปได้ รวดเดียวจะดีกว่าครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
รอ พี่พูดแบบลึกๆมานานมาก ขอแบบนี้ ทั้งปีเลยนะครับ
ขอบคุณๆๆ กูรู ใจดี
ผมใช้วิธี
วัดรอบเอวตนเอง ไม่ให้เกิด ห้าคืบตนเอง
เปลี่ยน พฤติกรรมใช้ชีวิต และชนิดอาหาร
มาเป็น คีโตไดเอท ผสม วีแกนไดเอท
โดยมี น้ำมันมะพร้าว นำร่อง เช้าช้อน เย็นช้อน กาแฟดำ ใส่กาแฟ เนย
ออกกำลังกายปานกลางทั้งตัว สม่ำเสมอ
นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่อง
.
หนึ่งปี เปลี่ยนจากหมูเป็นแมนได้จริง
นน.หายไป18กก. เอวจาก40นิ้ว เหลือ34นิ้ว ในวัย 70up
.
สุขภาพชีวิตดี
คุณภาพชีวิตดี
บุคลิกภาพดี
จิตเอื้อเฟือดี ศักยภาพชีวิตดี
เราต้องทำเอง
.
ร่างกายมนุษย์ออกแบบ อด มากกว่า อิ่มบ่อยๆ
.
สาธุ พร พลังประเสริฐ เป็น ของทุกคน ทุกวัน
หายใจไม่สะดวกตอนนอนเพราะเป็นภูมิแพ้อากาศจากฝุ่นpm2.5 ทำให้โพรงจมูกบวม รูจมูกรับอากาศตีบลง จะนอนยังไงให้มีคุณภาพคะ เพราะตื่นมาเหนื่อยซี่โครงด้านข้างยุบเหมือนคนไปเดินไม่หยุดมาทั้งคืน บางทีนอน 8 ชม. หลับลึกแค่ 12 นาทีเอง(วัดจาก mi band2)
งดกินก่อน3ชั่วโมง แล้วwhey protein ก่อนนอนจำเป็นต้องกินไหมคะ
อินโทรใหม่คืออย่างเท่เลย แถมความรู้แน่น ๆ ลดนน. กินดีขึ้นได้เพราะช่องนี้เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มากๆเลย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ข้อมูลดีขึ้นเยอะเลยครับชอบๆ
เป็นประโยชน์อย่างมาก
ขอบคุณมากๆค่ะ 😊
ความรู้มาแต่เช้า 💪🏻
ไม่กินอะไรเลย 3 ชม. ก่อนนอนนี่ สามารถกินน้ำเปล่าได้มั้ยคะ เราชอบหิวบ่อยๆ แต่พยายามกินน้ำเปล่าแทน
ชอบเลยครับพี่ฟ้า ขอบคุณบทความดีๆครับ จะนำไปปรับใช้ปฏิบัติคับ🙂🙏❤️
ทบทวนความรู้ใหม่ ดีมากๆครับ
น่าสนใจครับ งั้นถ้าเรานั่งสมาธิจะใช้หลักการเผาพลาญแบบ oxydative ไหมครับ
เนื้อหาชัดและครบมาก ขอบคุณมากมากครับ
Set เวลานอนไม่ได้เลยค่ะ ทำงานเป็นชิฟ มีวิธีแนะนำมั้ยค้า
พรรคอนาคตใหม่ นี่มีแต่หาคอนเทนดี ๆ มาให้ตลอดเลยนะครับ
55555555 เหมือนๆๆ
ผมใช้วิธีก่อนนอนครึ่งชั่วโมง นั่งสมาธิครับ นอนหลับสบาย
พี่ฟ้าใส ผมออกกำลังกาย แล้วชอบเป็นตะคริวบ่อยมาก ผมกินยาคลายกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ เป็นแล้วมันทรมานมาก บางทีเป็นทีเกือบชั่วโมง เป็นที่ขาด้านใน ยืดยากมาก ถ้ากินยาคลายกล้ามเนื้อ จะมีผลเสียอะไรมั้ยครับ
ร่างกายขาดโพแทสเซียมรึเปล่าคะ ลองทานอาหารที่มีโพแทสเซียมให้เยอะขึ้นนะคะ
เราชอบนอนมาก แต่แฟนชอบบอกว่าคนนอนเยอะเป็นขี้เกียจ เราเป็นคนชอบนอนอย่างน้อย9ชั่วโมง แต่หลังจากแต่งงาน มีลูกทำให้นอนน้อยลง เลยทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย อยากหาเวลานอนอย่างเดียวเลย
ใช่ๆๆๆคุณพูดถูกต้องทุกๆๆๆอย่างคร้า ขอบคุณนะ 🙏🏼ที่มาแนะนำคร้า
กลับมาย้อนดูคลิปเก่าๆ ชอบคลิปแนวนี้มากๆ ครับ
โอโหห ต้องปรับตัวเองใหม่เกือบหมดเลย ขอบคุณสาระดีๆค้าบบบ
อันนี้จริงครับ ผมนอนบ่อย แล้วทำให้เราไม่ค่อยกินข้าวด้วย บวกกับ ออกกำลังกาย ลงเร็วมากครับ
ผู้รู้ช่วยบอกหน่อยครับ ผมอยากเพิ่มCalvicular Head(อกบน) ที่บ้านมีแค่ดัมเบลครับ แล้วก็ไม่ว่างไปฟิตเนส พยายามทำDimond Push-Ups หลายสัปดาห์ก็ยังไม่ค่อยเห็นผล ช่วยแนะนำหน่อยครับ
ที่บอกว่า เลิกกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงการดื่มน้ำด้วยมั้ยครับ
พี่ฟ้าาาาา อินโทรโคตรเท่ แล้วสามารถรวมความรู้แบบแน่นๆภายใน10นาที คือดี ดีมากๆ
สอบถามครับ ถ้าเรานอน 0.00น.-05.00 แสดงว่านอน 5 ชั่วโมง แล้วถ้าเรานอนกลางวันเพิ่ม2-3ชั่วโมง รวมๆแล้วมันก็ 7-8 ชม.จะนอนพอไหมครับ อันนี้อยากรู้ว่นตัวจริงๆ เหมือนนอนกลางวันทดแทน
ชอบครับ ขอคลิปข้อมูลแน่นๆแบบนี้อีก
ชอบจริงๆ อธิบายแต่สิ่งที่ดีและเข้าใจได้อย่างมีเหตุผล
ทำงาน2ที่
08.00-17.00 น. เข้างานประจำกลางวัน
17.30-20.00 น. นอน
20.20 ตื่นอาบน้ำไปทำงานอีกที่นึง
21.00-04.00 ทำงาน
04.30-07.30 นอน
แล้วเช้าแปดโมงก็ไปทำงานต่อวนๆอยู่แบบนี้จะลดไขมันได้อย่างไรบ้างคะ
ไม่เคยใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาแต่มันไม่มีเวลาจริงๆ
ถ้าการใช้ชีวิตเป็นแบบนี้พี่ฟ้ามีคำแนะนำยังไงให้บ้างคะสำหรับการลดไขมัน
ใช่เลยค่ะ เช็คไลน์แล้วเกิด anticipition รอว่าจะเค้าจะตอบกลับมามั้ย ไม่ได้นอนมา 3 เดือนแล้วค่ะ เพระาเค้ายังไม่ตอบไลน์เลย
ข้อมูลแน่นจริงครับ
ขอบคุณครับ รักช่องนี้
ชอบมากครับ ความรู้เเน่นมากครับ
คลิปดี ทั้งภาพ และเนื้อหา อย่างคม ^^
ผมอยากรู้ว่าไขมันที่มันเบิร์นออกไปนี่ มันเป็นไขมันทุกๆส่วนไหมครับ แบบสมมุตผมไม่ได้อ้วน แต่มีเหนียง กับแก้มเยอะงี้ ถ้าผมทำวิธีนี้ไขมันส่วนนี้มันจะลดลงไหมครับ
พึ่งรู้ว่านอนแล้วช่วยลดไขมัน ขอบคุณมากครับ
เคยเห็นเพื่อนเอาสมาร์ทวอชมาให้ดู นาฬิกามันบอกว่าใช้แคลลอรี่ไปเยอะมากในตอนนอน มากเหมือนไปออกำลังกายเลยครับ
เยี่ยมมากเลยครับ. ขอบคุณมากครับ
อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ
ข้อมูลดีมากครับ
ชอบมากครับ ติดตามตลอด
ทำต่อไปเยอะนะครับ
อย่างผม ทำงานเป็นกะ จะหมุนเวียนไปเรื่อยๆ เวลานอนในแต่ละวันจะไม่เหมือนเดิม จะมีวิธีแก้ยังไงครับ ช่วงนี้ พยายามนอนให้เต็มที่ๆสุดได้ค่าเฉลี่ย ประมาณ 6-7ชั่วโมงเองครับ
ชอบseries นี้มาก ข้อมูลเป๊ะะะ
สุดยอดครับเนื้อหาดีมาก
ละเอียดมากๆคับ ขอบคุณคับ🙂
รบสวนสอบถามครับพี่ อยากลดพุงหมาน้อย กลายเป็นsixpack ครับ ขอบคุณครับ
ควบคุมอาหาร และเน้นสารอาหารประเภทโปรตีนครับควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับพี่
ผมข้อสงสัยมานานละครับ คือการลดน้ำหนักเฉยๆ จะไม่มีกล้ามในส่วนต่างๆใช่ไหม
เข้าใจแล้วว่าทำไมถึงไม่ผอมสักที ขอบคุณมากครับ
ฟ้าใสและทีมงาน สุดยอดครับ แชร์โลดดดด
ถ้านอนไม่เป็นเวลา ต้องแบ่งเวลาเป็นช่วงเพราะทำงาน เช่นนอน4ทุ่มตื่นตี1 กลับมานอนอีกที6-7โมงเช้าตื่น11-12น.งี้ล่ะค่ะ ต้องแก้ไขยังไง
ขอบมากคลิปแบบนี้ ยาวๆดี
ความรู้แน่นปึ้ก ขอบคุณค่า
แน่นมากครับความรู้ล้วนๆครับ
เล่นท่าไหนให้หลังดูเต็มขึ้นครับ