เจาะลึกเรื่องแป้งและน้ำตาล รู้ยัง? อยากลดความอ้วนไม่ต้องตัดแป้ง! (Lean Smart EP.5)
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
จากประสบการณ์ คือกินแป้งก่อนออกกำลังกาย ที่เคยกินคือข้าวต้ม เวิร์คมากครับ อีกวันลองกินพิสซ่า โห..เรอตลอดการออกกำลังกายเลย น่าจะเพราะในพิสซ่ามันมีไขมัน หรือมีอาหารอย่างอื่นที่ย่อยไม่ทันด้วย เป็นอะไรที่แย่มาก เพราะช่องนี้เคยบอกแล้วว่าให้หลีกเลี่ยงไขมัน
สรุป กินแป้งที่ย่อยง่ายก่อนออกกำลังกาย อย่ากินไขมัน(ถ้ากินต้องรอให้ย่อยให้เสร็จ) ได้ผลเรื่องมีแรงจริงครับ สำหรับคนที่กลัวแป้งนะ
ผมกำลังสงสัยอยู่พอดี เมื่อวานเรอมากๆๆ
ถ้าเป็น 1 มื้อใช้เวลาย่อยประมาณเท่าไหร่หรอครับ
การออกเสียงภาษาอังกฤษคือดีมากครับ ได้ความรู้เรื่องสุขภาพแล้ว ยังได้ ตย. การออกเสียงที่ดีที่ถูกต้องด้วยครับ
ผมดูช่องพี่นี้แหละ ถึงรู้วิธีลดน้ำหนัก จาก85เหลือ70
ทำวิธีนี้อยู่ครับ ไม่ทรมานร่างกายมาก แต่กล้ามเนื้อจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ไขมันก็ค่อยๆลดลง ทำให้ได้รูปร่างแบบที่ต้องการครับ
ความรู้พี่นี่ลึกแถมครบเครื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตอนนี้ดูแต่ของพี่นี่แหละ เป็นข้อมูลที่ถูกต้อง
ขอบคุณสำหรับความรู้ และเทคนิคดีๆค่ะ บรรลุเลยค่ะ #ทางสายกลางดีที่สุด
จริงๆอยากจะสอบถามว่า ถ้างานที่ใช้มีการใช้แรงค่อนข้างเยอะอยู่แล้ว และออกกำลังกายด้วยควรจะกินแบบไหน
เด้งปุ๊ป กดมาดูปั๊ปเลยครับ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะครับพี่ฟ้า
มาสนับสนุนเรื่องนี้อีกเสียงครับ CR.7 ก็กินขนมปังครับ กล้ามเป็นมัดๆ ไขมันในร่ายกายมี 10 กว่า % ด้วย
เคลียร์ทุกอย่างที่เคยสงสัย ขอบคุณมากคะ
ไม่เคยกดข้ามอินโทรเลย ชอบมากกก อย่างเท่
ได้ความรู้มากครับ ดูดูซ้ำครับ
ไม่กินแป้งคารดิโอได้กากมากคับหมดแรงไว
ข้อมูลดีมากๆครับ
ดีมากคะรายการนี้ความรุ้
คลิปนี้ดีมากเลยครับ
ตื่นเช้าแล้วสดชื่นจัง
รบกวนถามครับ ผม นน.105 ถ้าลด นน. โดยการออกกำลังกายแบบ bodyweight total body อย่างเดียวเลยจะได้ไหมครับ
พี่ฟ้าครับตอนนี้ผมกำลังสอบจ่าทหารเรือถ้าผมผ่านรอบแรก รอบสองสอบพละ ว่ายน้ำ50เมตร วิ่ง1กิโล ดึงข้อ วิดพื้น ซิทอัพ ตอนเช้าก่อนไปสอบผมควรกินอะไรที่ทำให้มีแรงเยอะๆดีครับ
แนะนำผมหน่อย
รอใจจดใจจ่อทุกวันเสาร์เลยค่ะ 😁
Bulk smart Ep5ดูไม่ได้ครับ
ของผมใช้วิธีลดแป้งลดมาเรื่อยๆจนถึงระดับกินคีโตน ให้ร่างกายรู้การกินไขมันมากขึ้น หลังจากนั้นเพิ่มแป้งทีละนิดจนคงที่โลวคาร์บมาตลอด แต่ผมไม่กินพวกแป้งอุตสาหกรรมแป้งขัดขาวหรือขนมปังหรอกนะ
มีความรู้สุดๆ
คลิปนี้ด้วยค่ะ ทีมตัดต่อลดเสียง effectหน่อย เยอะเกินจนไม่น่าฟัง addมาเกือบจะทุก 5วินาทีเลยมั้งนิ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ถามหน่อยครับ โปรตีนในกลูเตน คนเล่นกล้ามใช้สร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ ผมกำลังวิจัยอยู่ ผมจะทำขนมปังโปรตีน2เท่า ให้คนเล่นกล้ามที่ชอบขนมปังกิน
เยี่ยมคับ
ผมติดตามพี่ฟ้าตะหลอด
ขอบคุณครับ
การเกิดและดับสลายเกิดอยู่ตลอดเวลา ผลที่เกิดดูที่กรรมเป็นเหตุ พิจารณาทุกอย่าง สังเกตุตัวเองอย่างมีสติครับ
ผมดูคลิปนี้แล้วน้ำหนักเปลี่นนเลยครับจาก75เหลือ80เพราะผมดูอย่างเดียว
🤣🤣🤣
130กรัมคาร์บ หรือนน.คาร์บ130กรัมคะ
ขอบคุณค่ะ
เรื่องร่างกายมีการปิดบัญชีนี่แหละที่ผมอยากรู้มานานแล้วว
พี่ฟ้าครับผมเป็นคนที่มีนมใหญ่มากครับเวลาถอดเสื้อผมอายมากครับพี่พอมีวีธีแก้ไม่ครับสำหรับคนที่ไม่เข้ายิมครับ(ใครรู้บอกมาได้หมดนะครับ)
GGezTV ดันพื้นครับเน้นพวกบอดี้เวท ผมกก็ไม่เข้ายิมเหมือนกัน
เล่นอกเป็นหลักครับลองหาดูในช่องพี่ฟ้านะไม่ก็หลายๆช่องเเล้วก็Cadioลดไขมันนะครับสู้ๆครับ
นมแหลมใช่ไหมครับแบบนี้ถ้าอยากง่ายหน่อยก็คุมอาหารลดไขมันหรืออยากเร็วดว่านั้นอีกก็คือฝึกกล้ามเนื้ออกส่วนบนอกคนเรามี3ส่วนหลักๆล่าง กลาง บน หัวนมอยู่ล่าง การดันพื้นฝึกอกบน
อีกอย่าง เจ๊เพิ่ง ชั่งน้ำหนัก กับวัดมวล ไขมัน ในร่างกายคือ ไขมันลด กับน้องกล้ามเนื้อขึ้น เลยสงสัย เอ เจ๊มาถูกทางเปล่า? แต่ นน ขึ้นนะ
เยี่ยมม
ผมดูคลิปเพื่อศึกษาจากช่องนี้จนผม ผอมเริ่มมีกล้าม โคตรดี
ไขมันต่อวันที่เราควรได้รับ อยู่ที่เท่าไหร่ คับ
จำนวนกรัมประมาณเท่าน้ำหนักตัวครับ
แล้วถ้าก่อนออกกำลังกายเรากินแป้งไป แล้วไปออกกำลังกายจนเส้ดเราจะรู้ได้ไงอ่ะคับว่าแป้งที่เรากินก่อนออกกำลังกาย เมื่อกี้เนี่ยมันย่อยหมดแล้วหรือว่ายังย่อยไม่หมด มันก้จะเกิดการสะสม
ถ้าเราทานในปริมาณที่เหมาะสม หรือไม่ทานมากจนเกินไปร่างกายสามารถใช้สารอาหารเหล่านั้นได้หมดอยู่แล้วครับ
ผมดูคลิปหมอคนๆนึง ลดแป้งแต่ผมออกกำลังกายหนักวิ่ง10โลหน้ามืดครับขาดแป้งทีเหมือนขาดใจปวดกล้ามเนื้อกว่าวันที่กินแป้งปกติโค้ชบอกร่างกายกำลังย่อยกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน เวรละ5555
ติดขนมติดแป้งมากเลยค่ะ ฮือๆๆ ทำไงดี
เพลงเปินคลิปชื้อว่าอะไรครับ
อาบน้ำแล้วทาแป้ง ได้มั้ยครับ?
โอ้ย555555555
ปรกติเจ๊ก็ ยกเวท หนักๆ 😀 กับออกหนักอยู่และ
คีโต ไม่ออกกำลังกายเลย เน็ตคาร์บวันละ 15g เดือนเดียวลดไป 6 โลครับ
แป้งชั่งตอนหุงสุกแล้วใช่ไหมครับ
ผมหนัก63 ผมกินคาร์บ300+ต่อวัน นี่เยอะไปไหมครับแค่สำหรับวันออกกำลังกาย โปรตีนกินถึงคับไขมันผมกิน1เท่าต่อน้ำหนักตัว ผมกิน2500+ต่อวันอยากเพิ่มกล้ามคับ คาร์บ300นี่เยอะไปไหมคับ
กินก่อนออก ออกเสร็จยังไม่หิวเลย 555+
อยากให้พี่ฟ้าทำข้อมูลเกี่ยวกับคีโตเจนิคหน่อยได้ไหมครับ :D
พี่ฟ้าคับอยากมีซิกแพกแต่ไม่ชอบเล่นหน้าท้อง เล่นเวทแค่หลัง แขน อก มันจะมีไหมคับ,ซิกแพก กำลังลดน้ำหน้ำอยุ่คับ
@Steve roger ขอบคุณครับ
ครับ🎉
เล่นก้นคือ แป้งสำคัญมากค่ะ😂
ปิดเทอมกำลังมา
พี่ฟ้าใสครับสอนการลดน้ำหนักแบบเป็นสเตับละเอียดหน่อบครับผมไม่รู้ว่าแค่ไหนถืงเรียกว่าหนักเกีนไปแค่ไหนถืว่าเบาเกีนไปครับ
bobby millky ตอนนี้พึ่งลดน้ำหนักหรือยังไงครับ
หาข้อมูลเยอะๆ ออกกำลังกายบ่อยๆ เดียวจะรู้เองครับว่า หนักเกินไปเบาเกินไปเป็นยังไงครับ
มีหลายคนบอกว่าถ้าเราเปี่ยนพฤติกรรมการกินได้เราจะลดได้แบบยั้งยืนคำถามผมคือผมก็ศึกษามาแล้วใช้แต่ไม่รู้ว่าทำไมถืงกลับมาหรุดได้ ผมก็มือไหม่นั้นละครับเลยอยากรู้ว่าอันที่เขาว่าลดแบบยั้งยืนมันเป็นยังไง
ผมเป็นคนนึงที่แอนตี้แนวคิดตัดแป้งหรือพวกคีโตมาก คือลดอ่ะมันลด แต่สภาพนี่อย่างผีเลย ผมว่ากินพอดี ใช้ให้หมดก็ไม่อ้วนแล้ว
FC
เจ๊ยกเวทบ่อยมาก ช่วงนี้ ทั้งเต้น ทั้งเวท 😂
ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น แล้วอย่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ควรกินแป้งแบบไหนครับ
กินตีนผมอร่อยกว่าเยอะเลยครับ
@@bang_marn ขอโทษที่ปฏิเสธน้ำใจครับ หาความรู้อยู่ไม่ได้หาของอร่อยครับ
@@bang_marnผมว่าตีนผมอร่อยกว่าองของผมมะ
ทำไมพี่ฟ้าต้องตัดผมทรงนี้อะครับ
เท่ ไง
มันสระได้สะดวกค่ะเวลาออกกำลังกาย เหงื่อเยอะต้องสระบ่อยๆ
ร..ร..เรื่องของเค้าค่ะ
ขอถามหน่อยครับ ผมเป็นคนที่กินโปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว กินแป้งถึง แต่กินไม่ถึงค่าTDEE เพราะผมรู้สึกกินมันอิ่มจริงๆอิ่มมาก แบบนี้มันจะมีเอฟเฟคอะไรมั้ยครับกินไม่ถึงค่าTDEEเยอะอยู่
กินวันละ2มื้อค่ะกิน10โมงกับบาย3โมงกินข้าววันละ3ทัพพีกินกับปลานื่งไข่ต้มและผักผลไม้ไม่เยอะลงช้ามากค่ะจาก80ลงมา76.ใช้เวลา2เดือนกินข้าวกล่องค่ะ
ผมกินข้าวต้ม ใส่พริก จะอ้วนไม ออกกำลังกาย ทั้งวันแล้วหนักด้วย
ต้องดูว่าพลังงานทั้งวันเราเกินหรือยังครับ แต่ถ้ามั่นใจว่าออกกำลังกายหนัก ก็กินได้เลยเลยครับ แต่ก็ดูเรื่องพลังงานไว้ด้วยครับ
ถ้าลดไขมันลดหุ่น สำหรับคนที่อ้วนมากๆ ให้งดแป้งหลัง6โมงเย็น ไม่กินมันหมู ไม่กินของหวานทุกชนิด คุมอาหารสักนิดก็ช่วยได้เยอะแล้ว
ทำไมต้องงดหลัง 6 โมงเย็น นาฬิกาคนเราไม่เหมือนกัน แบบนี้พวกทำงานกะดึกเลิกงานเช้า ตื่นนอนบ่าย 3 ก็ไม่ต้องกินข้าวกันพอดี
ความเชื่อนี้ผิด โบราณ เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบไม่มีคุณภาพ กะเอาแค่ตัวเลขบนตาชั่งลง แต่สุขภาพพัง
@@godaiyusuke7451 แล้วแต่ครับ ผมลดมาแล้ว13โล เล่นเวทปกติ งดอาหารปกติ เวลากินก็กินเยอะปกติ ก็ผ่านมา9เดือนแล้วนะครับ ถ้าคิดว่ามันไม่ดี ก็แล้วแต่ครับ ชีวิตใคีชีวิตมัน มันเป็นวิธีผมคุณไม่เชื่อก็เชิญแดรกตามสบายครับ อยากผอมแต่ไม่มีวินับก็แล้วแต่ครับ แดรกเหมือนเดิม เล่นเวท ออกกำลังกาย 2ปี ก็ไม่ลด หึ!
@@valenschannel833 รบกวนแอดเฟสมาหน่อยครับ ผมอยากเห็นสภาพหุ่นคนที่บอกว่าเวทปกติ และน้ำหนักลดลงมา 13 โล เวทที่ยกแบบไม่มีพลังงานมันจะยกได้เท่าไหนกัน
แอดมา > โห้เอีย เรียกแขก
@@godaiyusuke7451 55555 ตามสบายครับ ไม่จำเป็น
@@valenschannel833 55555 ไอ้ย้วย
เพราะอย่างงี้ถึงมีคนติดตามเป็นล้าน❤
พี่ครับ ถ้าจะหักดิบกินโปรตีนสัก80%แป้ง20% ต่อวันนี้พอจะได้ผลมั้ยครับ อยากจะเน้นโปรตีนอะครับ
มันจะเปลี่ยนโปรตีนเป็นพลังงานครับ ดังนั้นคุณจะเสียโปรตีนไปเปล่าๆ แทนที่โปรตีนจะไปช่วยเพิ่มกล้าม แต่ต้องไปเปลี่ยนเป็นพลังงานให้คุณเพื่อให้คุณมีแรงเล่นกล้าม คาร์โบไฮเดรต1กรัมให้พลังงาน4แคลลอรี่ โปรตีน1กรัม=4แคลอรี่
ผมออกกำลังกายมา1อาทิตพุงยุบเยอะมากเเต่น้ำหนักเท่าเดิม
แบบผมแหละได้กล้ามเนื้อมาแทน
เจ้าอาสูร น้อยเเต่ก็100ลีลา ทำยังไงครับ ให้พุงยุบไว
@@gorockgedstudio7272 ทำทุกวัน8นาทีตอนเช้าก็ได้ตอนเย็นก็ได้ผมทำทุกวันตอนเย็น
ชิดอัพ20ครั้ง3เชทอีกถ้าผมจำไม่ได้ที่เกรงหน้าท้องอะเเละก็ท่าที่เค้าวิดพื้นอะเเต่สลับขา
เจ้าอาสูร น้อยเเต่ก็100ลีลา ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
เมตาบอลิซึ่ม คือ เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป เป็นเช่นนี้เอง
อยากทราบว่าเราทำไก่ปั่นพกไปกินข้างนอกหลังเล่นหรือระหว่างวันได้มั้ยน่ะครับ..
พี่ครับ ผมออกกำลังกายทุกวัน วันล่ะ 1 ชม. เเร้วมาดื่มนม
เปรี้ยว ไขมัน 10% ดื่มวันล่ะ 2-3 กล่อง มันจะอ้วนใหม หรือ
ที่ออกกำลังกายมาเเร้วมาดื่มนมเปรี้ยมจะไม่มีไรดีขึ้นเรย
เพราะ ผม ออกกำลังกายมา 2 เดือนล่ะไม่ผอม สักที😞😞😞
น้ำตาลเพียบเลยค่ะ กินไข่ต้ม + น่ำพรืกดีกว่า อัดไปเลยไข่ขาวอ่ะ
บางคนน้ำหนักไม่ลง แต่ไขมันลดกล้ามเพิ่มนะครับ แต่ในนมเปรี้ยวนี้ น้ำตาลเยอะอยู่นะ
OK คับ ว่าเเร้วไม่ผอมสักที😑😑
คนมักหลงกับดักไขมันต่ำ แต่หารู้ไม่ว่า ได้น้ำตาลเพียบเลย พวกนมเปรี้ยวตัวดี
มื้อเย็นกินโจ๊กได้ป่าวครับ
คนที่เป็น skinny fat ควรตัดเเป้งน้ะคับ
ควรจะทานแป้งให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราใช้จะดีกว่าครับ ไม่ถึงกับต้องตัดแป้ง
พี่ครับถ้าเปนนักมวยซ้อมมวยต้องกินแป้งในระดับไหนครับ
ถ้าาสมมติร่างกายผมเก็บคาร์บได้ดีกว่าไขมันผมควรลดแป้งลงใช่ไหมครับ
เอาเรื่องโปรตีนด้วยครับ
พี่ฟ้าครับ เรื่องนี้มีผลงานวิจัยให้ตามอ่านไหมครับ
มีครับผม
กินเวย์เติมได้ไหมครับถ้ากินโปรตีนไม่พอ
ยกเวทหนักแล้วเป็นริดสีดวงจรมั้ยพี่ฟ้า
哦 原来如此
พวกหนังย้อยส่วนมาก ตัดแป้งออก ทีนี้อิซูลินไม่ค่อยทำงาน ทีนี้เซลไขมันมันเครียดเข้าสุ่โหมดเอาตัวรอด หนังก็ไม่ลดบตาม
ถ้ากูลดแป้ง แล้วออกหนักๆ กูตายก่อนพอดี
🤩😍😍🥰🥰😆🙏
หุ่นแบบนี้เล่นกล้ามเหมาะ แต่ถ้าใครเตี้ยแล้วไปเล่นกล้ามละ มะขามข้อเดียวเลยมรึง
ไม่ตัดแป้ง
ตัดแฟนก่อนดีกว่า
😭😭😭😭😭😭
ขอบคุณสำหรับความรู้และเทคนิคดีๆต่างๆในการกินการดูแลร่างกายให้สมดุลมากๆครับ