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COMO FAZER ELEVAÇÃO PÉLVICA - Ativando ao máximo seu glúteo
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- Опубліковано 14 сер 2024
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Meninas não tenham vergonha de fazer determinados exercícios na academia, nem percam tempo prestando atenção nos outros, coloca seu fone e foco
Gente, esse exercício é MARAVILHOSO pro glúteo! Acreditem nessa mulher, todas essas dicas que ela passou são as que o meu personal sempre me disse, tudo igual. Eu ganhei 4 cm de bumbum e eu faço esse exercício em todo treino de membros inferiores. É claro que meu treino é bem montado e inclui vários outros exercícios, mas esse, em especial eu sinto mtoooo o glúteo quando faço. Uma dica mto legal é ir aprendendo o movimento primeiro e ir ganhando amplitude pra depois ir colocando peso. Claro que o peso é importante, mas se atentem em aprender o movimento primeiro antes de socar peso, quando vcs estiverem seguras e seguros, aí bota peso e sejam felizes com o bumbum lindo e redondo. Beijos e obrigada, Tay! 🥰❤😘
esse, o bulgaro e os isolados sao os unicos q eu sinto o gluteo. teve uma epoca q meu treino tava com esse exercicio todo dia. com pouco peso mas era pra terminar com ele. até fadigar, nao aguentar mais. eu acho q foi esse q deu super resultado no meu gluteo em pouco tempo. como tava em processo de emagrecimento aumentar nao aumentou, mas levantou o gluteo e deu uma arredondadinha. na epoca meu treino tava assim, com ele td dia. nao sei se é o mais indicado mas mesmo q nao for tava dando resultado.
Vc também faz com barra?
Isso mesmo! Vc está 100% correta nas suas declarações. 👊👊
Que maravilha 😍
Oi boa noite!
Vim pesquisar como faz esse exercício,Porq hj eu comecei com ficha nova e tem esse exercício,foi difícil p mim hj,mais com essa explicação perfeita,vou fazer exatamente desse jeito,Porq hj com peso e o colchonete em cima foi bem complicado!
No próximo vou fazer sem o peso p ficar mais confiante!
MUITO OBRIGADA VC É MIL🙏🙌🥰
⚠️⚠️⚠️ curte pra nao esquecer
- Barra apoiada na pelvis.
- Pernas devem fazer 90° quando subirem (abre o joelho e joga a força pra lateral dos pés)
- O tronco tem que acompanhar o movimento, nao pode descer só com a pelvis.
- É normal que o joelho mexa
Toda vez que pesquiso um exercício, rezo para que tenha video da Tay ensinando 🙏😍
E sempre tem 🙌🏽😂
Quando a Tay fala para compartilhar com as "amigas" eu fico pensando que, muito provavelmente os homens não frequentam muito o canal dela, mas a explicação, o carinho e a alegria que a Tay passa é tão grande, que pra mim isso é irrelevante. Eu sou homem e quero ter o bumbum durinho e meus membros inferiores grandes e fortes!
Ui.... 😏
Tenho muita vergonha de fazer alguns exercícios na academia 🤦🏻♀️😓 medo de executar errado e se machucar, mas suas dicas tem me ajudado muito ❤️
Se você nunca fizer, aí nunca consegue pq sempre tem que treinar antes kkkkkkk isso que é ruim pq perde um tempo
Pense que todo mundo começou de algum lugar, ninguém nasceu sabendo. Não precisa ter vergonha e se tiver dúvidas, peça ajuda ao professor, fique no pé dele pra te ajudar. Você vai se surpreender com a sua evolução com o passar do tempo, conforme for se dedicando! 😊
Oi Gabi, é super normal essa insegurança no começo, mas tem ligar o f.... para a opinião alheia e se esforçar para praticar os exercícios, Muitos dos que julgam os outros nas academias fazem os exercícios tudo errado! Se importe com o seu proceso apenas, amanhã você será melhor que hoje.
errar faz parte do aprendizado pq ninguem nasce sabendo. Nao tenha vergonha.
@@noellenoliveira ainda bem que eu não tenho esse problema, treino em casa 🙌
Elevação pélvica - glúteo
Barra apoiada na pelve
Calcanhar e joelhos alinhados, 90 graus
Joelho aberto
Banco: abaixo das escápulas
O tronco e cabeça acompanha todo movimento
O joelho pode mexer
Tay muito obrigada, tô fazendo academia na smart e sinceramente, 2 instrutores pra no mínimo 150 pessoas, conclusão fazemos os treinos totalmente errados, e graças a vc estou fazendo os treinos certos, muito obrigada mesmo !
Você passa informações valiosas que eu nunca vi um professor falar. Acho que nem eles sabem ou também nem fazem questão de ensinar. Já estou colocando tudo em prática e está fazendo total diferença! 🙏🏻💕
Muito obrigada Noelle! Feliz em poder ajudar
É incrível como tanta gente reclama da inatividade dos instrutores de academia. Em todo vídeo a gente vê isso.
@@lucianaalves5635 por que é uma verdade. Eu mesma tive que ir tirar dúvidas de como fazer o agachamento porque demonstrar mesmo ou fazer errado eles não fazem ou liga, só uma professora que me orientava bem agora os demais…
Professores não ensinam e nem falam desse exercício pq não serve para hipertrofia para membros inferiores!
Verdade
comecei na academia e me sinto totalmente perdida... faz também alguns vídeos mais básicos? Ensinando pra que serve os itens que tem jogados no chao, o nome das coisas, como mexer nos aparelhos (o que vai pra frente p tras) etc
Sem menosprezar ninguém,mas essa foi a melhor explicação que já vi, até hoje,sobre o assunto, você não explicou jovem, você deu uma verdadeira aula;esse exercício melhorou meu equilíbrio e minha locomoção,através dele me animei a malhar mais focado nos MMII,e sua aula já tirou minha dúvida,que era a questão de sentir os quadríceps queimar durante a execução do exercício, achava que tava fazendo alguma coisa errada, muito obrigado,ganhou mais um seguidor!!👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾....
Eu fiz esse exercício hoje no aparelho, eu me sinto muito melhor fazendo livre no banco. Principalmente depois que aprendi suas dicas desse exercício
Finalmente alguem com técnica. Há cada atrocidade no UA-cam que dá até medo. Parabéns pela didática e bom senso.
Que cabelo lindo e unhas 💅 muito bonita tbm rsrs , vc além de uma ótima profissional é muito elegante em tudo 👏😍
Fazia td errado muito obrigada por essa aula bjsss👏💋
Parabéns flor vc é muito profissional adoro suas explicação ❤
A Tay é simplesmente perfeita ❤ Pensa em uma mulher humilde, parceira ❤ Eu treino em casa, tenho barra e anilhas e to aprendendo tudo com ela... Faço tudo o que ela ensina sem sentir dor nenhuma na lombar ❤ (sinal que to fazendo certo kkkkk) eu to com o bumbum pegando fogo depois que aumentei a carga 😍 (ainda nao cresceu pq so tem 1 mes que comecei mas ta muito durinho). Quando eu tiver condições de ir para academia, ja vou esta sabendo muita coisa... Obrigada por existir, obrigada por esta aqui disponível ensinando a gente com todo amor e carinho ❤ Que vc prospere muito na vida.
Depois de pegar suas dicas, me sinto mais segura pra treinar, e consequentemente mais focada! 🙏🏼
Eu passei ANOS fazendo esse exercício errado. Não sentia glúteo e achava que eu tinha algum problema , como músculo encurtado ... Segui o passo a passo desse vídeo e tô conseguindo fazer direitinho e sentindo glúteo 🥰 amo suas dicas, Tay
Melhor profissional não existe! 💖
Obrigada Tay por compartilhar tanto conhecimento e nos ajudar a ser pessoas melhores com desempenhos melhores! Não imagina a diferença que está fazendo no meu treino e na minha vida!!! Beijos!
Aiii que linda!!!! Bora destruir nesses treinos!
Nossa, explicação perfeita. Eu sabia que tinha algo errado na minha execução pois estava sentindo mais os quadríceps. O lance de jogar o peso pro lado de fora dos pés foi essencial.
Esse exercício é fantástico para os glúteos estou fazendo a duas semanas intercalando os treinos em casa estou tendo muito resultado dicas importantíssimas que você traz lindona ❤❤
Tay vc é maravilhosa,comecei a pouco tempo na academia e quando fui fazer esse exercício achei horrível nem conseguia me mexer direito no banco,e quando vi seu vídeo faço tranquilo agora obg pela as dicas 🥰
Tay sua linda era sobre esse exercício msm q estava esperando as dicas muito obgda sua Linda ❤️🥰
Obrigada você
Boa explicação, era o que eu estava procurando
Entre todos a melhor dicas d milhões 😘
Essa mulher é maravilhosa!!! Estou pegando várias dicas e melhorando meu desempenho no treino. Continue assim, Tay!
Faco esse exercicio de forma correta tal como você explicou obrigada pelas suas dicasbj❤🇵🇹
Eu amo os seus vídeos, eles tem me ajudado bastante... Eu estava fazendo elevação pélvica sem amplitude suficiente pq os instrutores sempre diziam que não podia mexer o joelho.
Adorei, esse vídeo veio pra me salvar, era o exercício que mais tinha dúvida
meu quadríceps sempre fica dolorido dps, mas faço td certinho kkkk deve ser do agachamento livre que sempre faço antes! obgd pelas dicas, vc eh maravilhosa
Muuuito obg. Primeira vez que consigo fazer a elevação pélvica e sentir o glúteo.
Tai maravilhosa. Explicacao didatica e direto ao ponto sem enrolaçao. E os cabelos estao lindos tb.
Muito obrigada 😊
Minha professora virtual 😊😌. Vou fazer a manhã ❤️
Oii. Ótimo dia pra vc...
Excelente todas orientação que vc nós proporciona ,só tenho que agradecer a vc .❤❤❤❤❤❤❤❤
Bem na hora que eu ia começar a fazer 😁🤩😍 ah que presentão. Obrigada Tay
Boa tarde linda vossa dica gostei muito tay training vc fala muito bem esse exercício ótimo 👍👍
Tay, fazia com pouca amplitude pq aprendi assim🥺
Amanhã vou fazer glúteos e colocarei a técnica correta👊🏻
Odeio esse exercício mas amo o resultado 😂🍑
Tay, sou iniciante, estou no meu quarto mês de academia. Me passaram essa elevação pélvica na máquina, eu odiei, achei super estranho e feio na máquina.
Aí pedi pra me ensinarem outra forma, me ensinaram pra fazer no colchonete deitada, também não deu certo pra mim.
Aí assisti esse seu vídeo e gostei da forma que você ensinou, essa semana fiz a primeira vez e amei!
Como eu já tinha aprendido direitinho com você, executei certinho o exercício, nem tive dificuldade de pegar a manha, mesmo com o personal do meu lado, a única coisa que ele corrigiu foi só dizer pra eu jogar os pés um pouquinho pra trás.
Muito obrigada pelos ensinamentos Tay, tenho evoluído muito com sua ajuda.
Fiz a avaliação física ontem e além de emagrecer, consegui ainda ganhar 6 cm de coxas😀🥰💕
Os vídeos são tão completos. Estava procurando exatamente pra tirar essa dúvida a respeito do joelho seguir o movimento, sabia que com seu vídeo acharia a resposta 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Gostaria que você falasse sobre os benefícios do exercicio "Bom dia" e como fazer corretamente, eu não perco um só vídeo seu aqui do canal 🥰💞
Vc me ajuda muito! Os instrutores não ajudam na academia vc é luz
Como pode ser tão maravilhosa ela, nunca vi alguém explicar tão perfeitamente assim.
Ótima explicação! Realmente tinha algumas dúvidas e agora ficou mais claro. Obrigada 😊
Amei a sua explicação parabéns Tay
Melhor didática para ensinar os treinos! Amo ver seus vídeos, Tay! Parabéns 👏🏻
Tay querida 😙umas dicas por favor de postura e como e executar de forma correta o agachamento terra.
Vc é maravilhosa, estou aprendendo muito com vc e sentindo uma diferença enorme em executar os exercícios da maneira correta.
Tay, encontrei você por acaso, que feliz encontro. Você está me ensinando muito! Não largo mais vc!!!! Sucesso sempre, minha linda!!!❤
Thay você é a versão feminina do Caio Siguinorett. Amoooooo o talento de vocês ❤️
Tay amo suas dicas. Ontem mesmo estava fazendo elevação pélvica na academia e pensando: preciso assistir algum vídeo da Tay que fale sobre exercício, pra saber se estou fazendo certo. Agora é só fazer alguns ajustes np meu treino. Obrigada pelas informações 🌹
Já curto o vídeo antes de começar, pq sei que as dicas são valiosas! Você arrasa Tay, obrigada! ❤️
Bom dia Tay ótima semana pra nois Deus abençoe 🙏🤗
Sempre venho nas suas explicações para fazer os exercícios, vc é ótima 👏
Linda flor, amooooo suas aulas.
Quando possível, por favor nos fale nos vídeo quantidades de séries e se o exercício poderá ser executado diariamente ou não 🌹♥️
Detalhes valiosos que fazem toda a diferença. Muito obrigada Tay. Você é especialista no assunto mesmo.
Amo suas explicação, são bem detalhada, estou aprendendo muito vc arrasa 👏👏👏🌹
Tay, parabéns pela sua explicação e simpatia.
Excelente explicação!
Thay obrigada! Estou tirando todas minhas dúvidas com vc pois, acabei de mudar a ficha❤
Fã de carteirinha 😍 explicação perfeita
Que mulher, Brasil ❤️
Eu sou fã demais delaaaaa! Gratidão! Treino no Predio e não sabe como me ajuda
Afff amo as explicações dela, maralvilhosa💖💖💖💖
Incrível como dar explicação tão clara.
Obrigada tay
A melhor personal das galáxias.🧡
Você é sem dúvida nota 10 ,arrasa nas explicações ♥️👋👋👋👋👋👋
eu escorrego demais no banquinho, vou usar suas dicas. Muito obrigada Tay
Depois me conta aqui se funcionou!
Excelente vídeo, muito bem explicado. E imagina que o Paulo Gentil que é doutor em musculação fala que esse exercício não é bom pra hipertrofia muscular, não entendo.
Oi Douglas, é normal muitas divergências entre profissionais de educação física. Muitos profissionais apresentam estudos sempre comprovando lados opostos, isso só prova que o que funciona é o que você coloca em prática e enxerga resultados! E a elevação pélvica é um desses casos, os resultados são ótimos.
Paulo gentil acha que só ele sabe das coisas
Tay vc é mto necessaria mulher 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Maravilhosa essa mulher! Fiz esse exercício de elevação pélvica confesso que executei algumas coisinhas errada. Agora sim aprendi! Obg sua linda❤
Que ótimo! Feliz em ter ajudado
Só consigo focar no brilho desse cabelo ♡ deus benza ❤
Eu sempre procuro vídeos de exercícios , e de todos sempre escolho a tay❤kkkkkkk não sei pq mas confio nela
Com a Tay é assim: dou like antes de dar play no vídeo. Impossível não gostar da explicação dessa mulher!
Ótima explicação ❤
tay vc é super didatica.....amo seus videos...parabens pela sua dedicação em nos dispor todos esses conhecimentos...🤩🥰🥰
Já aprendi mesa flexora com vc,cadeira abdjtora e agora a elevação ❤️❤️❤️
Show ela ensina perfeito lindos os looks da Tay
Maratonei seus vídeos hoje. Maravilhosos 👏👏👏❤
Tay, você é a MELHOR DO MUNDO!
Fiz tudo errado hoje 🤡.
Obrigada pela explicação, PERFEITA.
Não conhecia seu canal agora estou na academia estou precisando de vê vários vídeos
Geeente que aula 👏🏻 sanou todas minhas dúvidas e vi que realmente estou fazendo certo rs parabéns ! Amei o vídeo
Essa mulher é Maravilhosa, amo os conteúdos e colocando em prática diariamente 👏👏👏🥰
Profissional bom é outro nível !!!! Incrível
Ótimas dicas!
Será que você poderia fazer um vídeo sobre como tirar aquelas gordurinhas das axilas? Sempre um sofrimento para usar blusa regata.
🙏🏻😘
Nossa!! A vida toda fazendo isso errado!! Obrigada!! Maravilhosaaaa!! Senti até o glúteo agora!!
Esse exercício e muito bom
Ótimo, igual agachamento com isometria na parede.
Parabéns, foi muito claro a sua explicação show👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
Flor ensina a gente fazendo a elevação pélvica no chão por favor eu faço mas eu sinto dor na hora de fazer mas no outro dia não sinto dolorido de jeito nenhum não sinto nada
Maravilhosa, passando pra agradecer seus vídeos, você tem feito eu amar musculação ❤
Maravilhosa amooooooo demais seguir seus treinos ❤️❤️❤️🆙 estou com ótimos resultados
Que perfeição, nunca havia recebido nada parecido e já treinei com personal. Gratidão.
Que explicacao maravilhosa❤ parabéns!
Ameeei tudo que estava precisando, muitooooo obrigada 😍
Excelente a explicação. Fiz alguma coisa errada porque senti muita dor na lombar ao fazer esse exercício.
Valeu moça, ajudou muito
Eu faço desse jeito que você ensinou certinho
Nossa que explicação perfeita, amando seus vídeos 👏🏻😍
Oi Tay , sou sua aluna e te acompanho em tudo . Vc é maravilhosa , explica tudo muito bem bjosssd