Kalça Odaklı Bacak Antrenmanım ( Kalça Aktivasyonu / popo büyütme rehberi)
Вставка
- Опубліковано 6 лис 2023
- Herkese kocamaan merhaba:)) Kalça odaklı bacak antremanı videosuna hoşgeldiniz.
Bacaklarımı kalınlaştırmadan kalçamı geliştirmek popomu büyütmek istiyorum hangi hareketleri yapmalıyım? Squat yaparken bacaklarımı hissediyorum, kalçamı hissedemiyorum nasıl bir program oluşturmalıyım ve daha fazlasını merak ediyorsanız videoyu başlatıp izlemeye başlayın :) İyi seyirler..
1- Step-up 3x10 tk
2- Hip-thrust 4x10 tk
3- Barbell deadlift 3x12 tk
4- Kickback 3x15 tk
5- Frog pump 3x 12 tk
Daha fazla merak ettiğiniz soru varsa videonun altına yorum olarak yazın ve videoyu beğendiyseniz beğenmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın..🤍
Beni Instagram’dan takip edin 😇
/ eyl.bendler
Spor takımım: / eylfitness.co - Спорт
Sürekli açıklamalar yapmanız çok hoş olmuş. Müzik yapıştırıp kolaya kaçmamışsınız. Emeğinize sağlık.
Açıklama olmasa genel paylaşımlardan farkımız kalmaz diye düşünüyorum 👍🏼🤩
Sağol hur cocu
@@eylulbendler başarılar dilerim sporlar anlatım güzel
Hanımlar…. Kalça idmanında tasarruflu olmayın. Kasları uyandırma değil parçalamaya çalışın (yeni başladıysanız değil) Alt vücut ne kadar güçlü olursa, okadar kolay yağ eritirsiniz! Bence kaslı bacaklardan güzel biley yok. Atalarımız boşuna dememiş: Yemeğin salçalısı, kadının kalçalısı. Antremanlardan sonra soğumak için 10 dakka band ta yavaş yürüyüş artı germeyi unutmayın. Bol başarılar 💪🏻🙂
sayenizde spora başladım eğitici videolarınız ve bilgilerinizin gerçekten etkili olduğunu ve çok güzel değişimlere yol açtığınızı bilmenizi isterim
Çok teşekkür ederim 🥰iyi bilgiler aldık devamını karın ve kol egzersizi de de bekliyoruz 🌺
İki çocuktan sonra sahip olmak istediğim vücut❤ sizi yeni keşfettim. Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum. Yaptığım hareketler meğer yanlışmış. Videolarınızı izleyip o şekilde çalışacağım artık 😊
Antrenmanın her detayına bayıldım, emeğinize sağlık. Mutlaka deneyeceğim🌟💪🏻
Cok sevindim beğenmenize ❤️
Aşşırı güzel bir video olmuş, ilham veriyorsunuz💖
Süpeeer ❤️teşekkürler
Örnek aldığım birisin cidden idolümsün umarım yeni videolar atmaya ve her yönden kendini geliştirmeye devam edersin💗💗
❤️❤️
Vah vah
Muazzam eğitici bir video olmuş, antrenmandan geldim şimdi ve pür dikkat izledim hafızama kazıdım harikasınız hocam devamı gelsin lütfen…💪🏽🧡🧡😚😚
Devamı gelicekk, teşekkürler ❤️
Tüm videoların mükemmell🫠
Hissedebilmek 👌 bu kelimenin anlamını geçte olsa dinlediklerimi uygulayarak anladim acı çekilse bile çalışan kasa odaklanmayı bırakmamak o kadar onemli ki 💞💗💖 hissederek yaptığımdan beri kalça bacak ve karındaki değişimi görmek muhteşem hissettiriyor🦋 teşekkürler canım eylul spora ilk senin videolarınla başladım bi yılda o kadar güzel bi yere geldim ki ve her sözünü instagram youtube fark etmeksizin dinleyip uyguluyorum iyi ki varsın 💚💚🎉🎉
Bu yorum benim icin o kadar değerli ve özel ki… iyiki.. cok teşekkürler 🥹🫶🏼🙏🏼
Harika bilgilendirici bir video olmus elinize saglik!
Teşekkür ediyorum 😍
Harika bi video içeriği olmuş 🙏 set ve tekrarlar nasıl olmalı?
Çok güzel olmuş 👏👍
Teşekkür ediyorumm❤️
izlerken bile cayır cayır yandı kalçam 😅🤌🏽 emeğinize sağlık hocam
Hahahhh kesinlikle öyle, teşekkürler ❤️
Çok teşekkürler. Çok faydalı.
Teşekkürler
harika hocam
Eylul Hanim,
Dizlerinizi nasil koruyorsunuz? Ozellikle step up ile dizlere fazla yuk binmiyor mu? Diz agrisi icin tavsiyeniz olur mu? Ve/veya isinma esnasinda dizlere odaklandiginiz hareketler var mi?
Cok tesekkurler.
Step up hareketinden dikkat etmeniz gereken şeylerden biri de dizin cok fazla parmak ucunu geçmemesi.. eğer geçerse dize ciddik yük binebilir. Genel olarak diz bükme hareketlerinin hepsinde ( squat, lunge, step up) bu taktiği uygulamanızı öneririm❤️
Yine çok güzel bir video olmuş. 🫶Konuşmaları çıkarırsak, video süresini baz alarak 15-20 dk gibi bir süre antrenman oldu. Eğer o gün kalça günüyse, bu süre tam verim almak için yeterli midir? Süre konusu beni hep kaygılandırıyor, evde yaptığım için dinlenme sürelerini uzun tutmayıp etkili bulduğum bir antrenman yapıyorum. Sanki çok daha uzun süre yapmam gerekiyormuş gibi geliyor ve vicdan yapıyorum. Bir bölgenin gelişmesi ve max verim için ortalama ne kadar süre boyunca o bölgeyi çalışmak doğru olur?
Ben bu antrenmanı 50-60 dk’da cıkardım. Isınma-sogumayla birlikte 1 saati bulur. Tabi herkesin hareket arası dinlenme süresi farklıdır, yine de aralarda kası dinlendirmek icin bir zaman ayırırsanız daha verimli olucagının düşüncesindeyim…
Teşekkür ederim 🫶
Bu hareketlerden önce protein tozu kullanıyor musunuz? O kasların sıkılaşıp küçülmesini engelleyen nedir?
merhaba. bir süredir amatör bir şekilde spor yapıyorum vücudum alışık ağırlıklarla da çalışıyorum. belim yeme düzenime göre incelse de kalınlaşsa da bacak ve kalçalarımda hiç fark görmüyorum yani incelme veya kalçada gelişme olarak uzun bir süreç olduğunun da bilincindeyim tabii ki ama gelişme göremeyince bacak çalışmaktan kaçınmaya başladım hep 😅 bu videodaki hareketleri haftanın iki veya üç günü yapsak yeterli olur mu yoksa haricinde kalça için şunu da mutlaka yap dediğiniz bir hareket var mı? uzun oldu kusura bakmayın ama izlediğim en açıklayıcı videolardan biri videonuz etrafta çook fazla hareket vs var ama program oluşturamadım kendime bu videoyu yapmayı düşünüyorum
Kalçada çok fazla kas olduğundan beslenmen yeterli gelmiyor olabilir. Protein az alıyor olabilirsin. Antrenman kadar beslenmede önemli hatta beslenme daha önemli
Full day of eating videosu çok iyi olur
Evet onu yapıcam 🫶🏼
Teşekurlər
anterman bitince tekrar takrar mı yapacam yoksa ,hareket bitince biraz mola verip mi tekrarlayacagin
❤❤❤
Hocam yan popo büyütme egzersizleri için de video çeker misiniz 😊
İlerleyen zamanlarda bununla ilgili bir seri paylaşacagım❤️
Hocam popo büyütmeden bacak antremanı için bu videodan faydalabilir miyiz
Sonrasında nasıl besleniyorsunuz, ne kadar protein alıyorsunuz, emeğinize sağlık🫶🏻
Ben genelde tavuk-basmati- salata yapıyorum antrenman sonrası, 120-150 gr tavugum oluyor
Eylül hanım merhabalar. Kalça antrenmanına başlamak istiyorum ama kalça büyütürken belin kalınlaşabileceği söyleniyor bunu önlemek için ne yapmam gerekir bilgilendirebilir misiniz?
Yakın zamanda kalça antrenmanı sonrası beslenme programımı cekeceğim, oradan bahsedeceğim👍🏼
Bu hareketleri yapmaya devam etmesek kalçamız eskisi gibi olurmu aceba
Bir üst beden egsersizi de gelir mi?🌝
Selülit için de bir video çeker misiniz
Selülit için genel bir bilgi paylaşımı yapabilirim ama bu antrenman selülit için cok etkili 👌🏽
Ağırlıklı ic bacak dis bacak ozellikle arka bacak antremani da ceker misiniz kalçayı yapıyorum ama bacakta sikinti cekiyorum hareket konusunda
Seri halinde gelecek🫶🏼
Merhaba step up egzersizi için alternatif var mı?
Bence muadili olmayan bir egzersiz ama split Squat veya lunge denebilir
Merhaba.Her gün Kalça antrenmanı yapılır mı? yapılmıyor ise 1.gün kalça 2.gün karın 3.gün sırt diye çalışabilir miyim?
Her gün yapılmaz. Dinlenme günleri gerekli. Haftada 3 gün yeterli. Spor hocamın verdiği bilgilerden aktarıyorum.
Hayatinda hic spor yapmamis biri bu videodakileri yapabilir mi? Bana yapamaz gibi geldi ya da neyle baslamamiz gerekir ? O kucuk agirligi bile kaldiramam gibi geldi derken o buyuk agirligi kaldirdiginizi gordum sanirim bunu evde yapamayiz...😅😢😊
Yeni başlayanlar için cektiğim video daha yararlı olacaktır, bu video birsüredir spor yapanlar icin daha iyi olur..:) kanala göz atabilirsiniz ❤️
@@eylulbendler teşekkür ederim 🌸🌸💖
bu idmani haftada kac gun önerirsiniz?
Bir cevap bulabildiniz mi ben de meraktayım
Araya kaçan taytla anca bu kadar olur diyor 😂😂😂😂😂
insanların ısınma diye yaptığı şey benim çalışmamın tamamı xD
Bacak ne çalışıyorsun
Hareketler kaç tekrar kaç setten oluşmalı
Hepsini acıklama kısmına yazdım:)
@@eylulbendlero zaman hemen antrenmanı yapmaya başlıyorum geçen sene yüklediğiniz kalça antrenmanını yapıyordum ve baya gelişim sağladım teşekkürler Eylül 💙
Kadınlar neden kalça büyütmeye bu kadar meraklı? Sürekli kalça antrenmanı yapıyorlar.
Üst vücut geliştiren kadınlara da erkek gibi olmuş hiç estetik değil deniyor kadınları Bi rahat bıraksanız da istediği bölgeyi çalıştırsa nasıl olur?
Sanane 😂. kaldır kendini de sen de yap bir hareket et.haydi
Bireysel danışmanlık veriyor musun pt
Abla kalça allah vergisidir sende olmaz 😂 ama sen omuz çalış😂😂😂😂😂
Hocaaaam nolur spor salonuna gidemeyenleri de düşünüp kalça için evde yapılacak bir spor videosu çekin yüffeeen😂😢❤
Aslında bu antrenmanda kickback hareketi dışında kullandığım ekipman yok:) yani bu antrenmanı da evde rahatlıkla yapabilirsiniz ağırlıklarınız varsa❤️❤️🙏🏼
@@eylulbendler Var hocam o zaman evde bu antrenmanı yapayım. Sizden ikinci bir ricam da şu değerli hocam,spor yapmaktan çok keyif alıyorum lakin beslenme konusunda çok kötüyüm yani bir ara tek öğün beslendiğim oldu. Mesela kalça çalıştım sonrasında ne yemem kasları daha da güçlendirir bu tarz bir liste çıksa şahane olur. Değerli hocam es geçmeyip sorumu yanıtladığınız için teşekkür ediyorum🥰
Tek bir erkek için bu kadar vücut kasılmaz. Erkekler için de aynısı geçerli. Tek bir kadın için vücut yapılmaz. İsraftır
İşine bak
Hocam popo büyütmeden bacak antremanı için bu videodan faydalabilir miyiz
Popon öyle bir günde büyümez korkma kas kazanmak kolay değil