Belini İnceltmek İçin Bu Karın Antrenmanını Yap! - Sabahları aç karna uyguladığım karın rutini
Вставка
- Опубліковано 2 гру 2023
- Herkese merhabaaa:)))
Belimi inceltirken her sabah kahvaltı öncesi uyguladığım, cayır cayır karın kaslarımı yakan antrenman rutinimi sizlerle paylaşıyorum. İyi antrenman nereden anlaşılır? Tabikide yüzümüzden😅 ben videoyu kesmeden, tam zamanlı haliyle sizlerle paylaşıyorum ki sizlerde benimle birlikte yapabilesiniz:)
Profesyonel bir spor eğitmeni olarak, videodaki bütün hareketler bütün abdominal kaslarını esit olarak çalıştıracak şekilde tasarlandı. Fazlasıyla zorlayıcı, ama çook etkili!!!
Sabahları kendinize 10 dakika zaman ayırıp bu antrenmanı tamamlayın, fakat bu mümkün değilse gün icinde(akşam, antrenman sonunda) mutlaka bu seriyi programınıza ekleyin❤️🙏🏼
Bu karın antrenmanı serisini yapıp beslenmenize dikkat ederseniz hızlıca sonuç göreceksiniz🫶🏼 peki neler yiyelim derseniz sizleri instagram sayfama davet ediyorum, orada sağlıklı ve lezzetli pek çok tarif paylaşıyorum!
Merak ettikleriniz varsa lütfen yorumlara yazın, sohbet edelim:))
Beni Instagram’dan takip edin 😇
/ eyl.bendler - Спорт
Ufak bir iyilik olabilir belki videoları takip açısından, belki yeni harekete başlarken yeni bir uyarı sesi olabilir, son on saniyede olduğu gibi. O zaman takip etmesi kolay olur. Telefon ve tabletten bakarken güzel oluyor o uyarı sesleri. Emeğinize sağlık 🎉❤
Aa evet bir sonrakilere öyle ekleme yapayım ❤️❤️
Çok teşekkür ederiz. Çok değerli tüyolar.
Adeta okuyorsunuz her adele ve kas ı. Muhteşem. 🌹💫😇
Öldürmeyen acı güçlendirir💪🏼Eylül teşekkürler harika bir antrenman sadece geçişlerde süre olursa daha iyi olur diye düşünüyorum kendi açımdan 🙏❤️
Evettt dikkate alacagım bu yorumları bir sonraki videolar icin💪🏽💪🏽🫶🏼
Seni çok sevdim ❤❤❤ bakım çok güzel sporlar yapiyim birde yeni hocaliga başladım sizin güzel sporlarinizla harikasiniz
Güvenebileceğim bir karın antremani ariyordum uzun zamandir youtubeda. Teşekkür ederim Eylül🎉❤
Bu antrenmana kesinliklr güvenebilirsin❤️
Harikaaa yarın sabah bunu yapacağım o zaman 😍
Süperrr❤️❤️yansın
Eylüllll lütfen yan tarafların (love handles) kıvrımlı olması içinde bir video gelsin
Çok güzel olmuş 😊👍
Cook sevindim❤️❤️
Harikasın teşekkür ederimmm🎉💞
Ben teşekkür ediyorum❤️
Emeğine sağlık eylül harika olmuş video♥️ama ışığı çok az görünüyor bi dahakini daha aydınlık ayarlayabilirsen harika olur 🎉
Coook parlak değil evet:) ama ben de normal gözüküyor, bu problemi yaşayan başka biri var mı acaba??
öyle olmaz füze at da değil bu direkt füze eylll❤️🔥
😬😬❤️
Çoook faydalı bir video olmuş ❤ karın antrenmanlarıma ekleyeceğim mutlaka ✨
❤️❤️
Hareket arasında dinlenme olmasa hareketler kısa değilde uzun saniyeli olsa daha iyi olur ❤ ama antrenman efsane ❤❤
Siz öyle yapabilirsiniz ben dayanamadım mola verdim😅
Bugün yapmak nasip oldu kaydetmiştim ilk günden.diyecek lafım yok cayır cayır❤️🔥rutine eklendi
❤️❤️🙏🏼
Antremanı izlerken en çok sevdiğim bütün karin bölgesine temas etmesi oldu hareketlerin diğer videolarindan farklı olarak bayıldım bugün off günümde antreman programı hazırlarken paylaşılması çok iyi oldu yapalım bakalım 6packler biliyorsunuz ki eylül bendler bu konuda bi markaaaaa👉💖👈👼💞🦄💘💖🌸💗
Karın antrenmanı konusunda mütavazi olamayacagım acı isteyen yapsın prenses hareketler değil 🌶️❤️❤️
Kilo verme sürecimde tamda karın çalışmam gerektiğini düşünürken gelen bir video. Her sabah aç karnına yapacağım. Teşekkürler❤
Cok sevindim devammm ozaman❤️❤️
@@eylulbendler denedim ama ilk gündem beceremedim hocam. Pes etmek yok. Yarın tekrar deneyeceğim♥️
@@BurcuTarkansonuçlar nasıl
@@lavantalyrics hiç yapamadım diyeceğim utanarak 🥹
Bugün başladım ve cidden zorlandım normal spora alışkın olmama rağmen. Kaslarımın çalıştığını çok iyi hissettim. Bunu iki hafta denemeyi düşünüyorum. İki haftadan sonra düşüncelerimi paylaşırım. Teşekkürler Eylül!
Bekliyorummm durmak yok💪🏽🫶🏼
Sonuçlar nasıl 🌷
Merhaba Eylül ben bel çevremden aşırı yağlı birisiyim ilk bu hareketlerlemi başlasam yoksa nedir belimin hemen incelmesini istiyorum lütfen ne yapabilirim
01.01.24 bu gün başladım 🤍🙋♀️ pes etmek yok. Acaba 1 ay yeterli mi sonuç göre bilmek için 🥹🙈
Haftada kaç kez uyguluyorsunuz? 😊
@eylulbender
Ben dietdeyim evde aporsda yapıyorum ama ben nasıl kalori hesablaya bilirim? Yani ne kadar yakmalıyım ne kadar almalıyım? Cevablarsanız sevinirim
Antreman aşırı aşırı iyi paylaştığınız gün hemen yaptım bir gün dinlenme yaptım ve bugün tekrardan yaptım. Karın bölgem inanılmaz acıyor ve ben bu acıyı çok seviyorum. Sadece sormak istediğim bir şey var bunu her sabah mı yapmalıyım? Yoksa bir gün ara ile mi?
Bir gün ara ile iyi olur ❤️
Teşekkür ediyorumm ❤️🙏
Selam, bu hareketleri 3 er kere tekrarlasak haftada 2,3 kere yapsak nasıl olur
İki gün ust bölge
İki gün karın
İki gün alt bölge ?
Merhaba Eylül abla sabahlari kacta kalkip spor yapiyosun ?
Bu durum cok değişken, çalışma saatlerime göre
Bu hareketleri normal spor esnasındada yapsak nasıl olur
Göbek eritmede etkilimidir her gün 40 dakika yürüyorum ayrıyaten
Haftada kaç gün yapalım birde spora gittmiz günlerdede yapabilir miyiz birde set tekrarları 1 mi
Haftada 4-5 kez yapabilirsiniz ❤️ evet videoda edit yok benimle acıp başlayabilir, benimle kapatabilirsiniz 🙏🏼
@@eylulbendler cok teşekkür ederim yapıp güncel halimi instagramdan atıcam bir ay sonra 🤗😍
Başladım 1. Gün
5. Günden devam 💪🏻
Merhaba size sorum var. Ben 167 boy ve her zaman 50 kiloydum. Herkes bana çok zayıfsın kilo al diyordu. Kollarim omuzlarım incecik olduğu için çok minyon görünüyordum... şimdi kilo aldım ilk defa. Şu an 64 kiloyum. Göbeğim çıktı. Belim kalinlasti ve basenlerim büyüdü. Şu an aslında kilomdan memnunum daha iri gorunmek hoşuma gidiyor. Ama gobekli de olmak istemiyorum. Diyete girersem kilom gidecek. Ama ben bölgesel zayıflamak istiyorum sadece. Göbeğim erisin istiyorum. Sadece spor yaparak yemeği kismayarak bu bölgesel biçimlenme olur mu??? Yani vücudum sizin gibi olsun istiyorum. Çok zayıflayinca spor yapsak bile sizin gibi olmuyor. Çok zayıflık iyi değil... nasıl yapmam lazım. Diyet şart mı yine de?
Beslenmeyi serbest tutarak görünümü değiştirmek imkansıza yakın bir düşünce.. o kiloda daha estetik gözükmek istiyorsanız temiz karbonhidrat tüketmeniz gerekecektir, antrenmanı zaten söylemiyorum olması gerekiyor
iş güç var :D sabah 4:30 da kalkan ben :D
Pilates matının üzerinde sadece izleyen ben :(
Merhaba Eylül abla evde sabah karın antrenmanı uygulayıp beslenmeme dikkat etsem ki etmeye çalışıyorum fakat kalori hesabı şart mı ?yeme bozukluğum var ama bir yandan da sıkı karın kaslarım olsun istiyorum nasıl bir beslenme uygulamalıyım
Kalori hesabı başlangıc icin büyük öneme sahip bence, cünkü cogumuz neyden ne kadar yememiz gerektiğini bilmiyoruz. Belki cok az yiyorsun ve bu yağ yakmak/ kas kazanmak icin yeterli değilse? Yani en azından bunları görmek acısından kısa bir sürede olsa kalori hesabı öneriyorum:)
Hangi hareket kaç set bunlarida yazılı ekrana seslendirerek belirtitseniz bizde durdurup hareketi yapip yada sizinle yapabiliriz
yandım hocam bu nasıl antrenman
Öldürmez süründürür❤️😅😅
Eylulum yag oranimiz dusurmeden her gun karin calismak dogru mu?
Yağ ile kas dokusu birbirinden tamamen farklıdır. Yağ varsa altına kas inşa edersin, bu kötü bişey değil ama kaslarının belirgin olması icin beslenmeye ekstra dikkat edilip nabız yükseltici antrenmanlar yapmak gerekir. Bu antrenmanı da sabah veya antrenman sonuna ekleyebilirsin❤️
Başta çalan şarkıyı bulamadım bilen varsa hayrına yazsın 😀
Yellow-Remix DNMix
Bu antrenman öncesi ısınmaya gerek var mı?
Belli bir ısınma rutininiz varsa yapabilirsiniz tabikide ama ben ‘sadece’ karın antrenmanı yapacaksam ilk hareket olan crunch ile karın kaslarımı ısıtıyorum😊
Profesyonellik cidden hiç yok video olmamış çok eksik var ya arkaya ses koy konuş ya konuşma ama geçiş belirtisi ses yap bilmiyorum ben beğenemedim
Sağolun