Kalçan Yeterince Büyümüyor mu? Bu Teknikleri Dene / Benimle GERÇEK bir POPO Antrenmanı

Herkese merhaba, ben eylül bendler bugün sizlerle kalça odaklı bacak antrenmanımı paylaşacagım. Pandemi döneminde verdiğim kilolarlardan sonra, biraz daha güçlenmeye, daha estetik bir görünüm kazanmaya ve hacimlenmeye yönelik antrenmanlar yapmaya başladım. Bütün bu süreci önce kendimde deneyimledikten sonra sizlerle paylaşmak istedim. Bu süreç içinde beslenme programımda da ciddi değişiklikler oldu, aynı zamanda bütün bu değişiklikleri ilerleyen videolarda açıklayıp popo büyütme dönemimde kendi beslenmemi programı anlatmak istiyorum. bunun için lütfen videoyu beğenip bildirimleri açmayı unutmayın... bu antreenmanımızda compound hareketler, izole hareketler ve süpersetler olacak.
umarım videonun icinde verdiğim ipuçları sizin gelişmenize ve estetik bir görünüm kazanmanıza yardımcı olacaktır...izlediğiniz için şimdiden teşekkürler :))
Beni Instagram’dan takip et, bol bol paylaşım yapıyorum🙏🏼
eyl.bendler...
Kullandığım direnç bantlarına buradan ulaşabilirsiniz.
ty.gl/461j5jhwtq

[@sudeyurdugul8669]

Canım hocam her zaman şahanesiniz. Lütfen böyle kaliteli videolarınızla bizlere yeni şeyler öğretmeye devam edin ❤️

[@mmrubyjane]

kesinlikle birçok hareketi antrenman programıma ekleyeceğim.. fitnessa yeni başlayanlara tavsiyeler, 1 günde neler yiyorum ve nası kilo alabilirim tarzı içerikler de gelirse çok güzel olur

[@emrecukur900]

Kalcaniza bayıldım çok iyi çalışma ve spor var

[@nilmoon4472]

harika bir antrenman olmuş bugün deneyeceğimm ❤

[@suleymankarabiyik598]

Teşekkür ederim emeğin için gayet başarılı ve yararlı 💪👍

[@selinyildiz3028]

Daha fazla video istiyoruzzz ilk türk idolumm ♥️

[@eylulbendler]

Ah çok sevindim🙏🏼🌸

[@ebrualtan2453]

Çok iyi hep böyle videolar gelsin hocam

[@eylulbendler]

Teşekkürler gelecek👍🏼😘

[@tozluyaka2646]

Çok seviliyorsun abla ınsalah olur

[@Mimimi.139]

Muhteşem bir video olmuş.onlarca videoda öğrenemediğimi şu 10 dakikalık videoda öğrendim.Bir dahaki konu zayıflamak için beslenme ve spor düzeniyle ilgili olabilir mi ?spor öncesi sonrası beslenme, spor türü vb.

[@eylulbendler]

Çok sevindim 🙏🏼
Bu konularla ilgili videolar gelecek👍🏼

[@keremcankaya8534]

Mükemmel idman

[@guneslii]

Sizi yeni gördüm hocam sizin kadar iyi olmasa da kalçam iyi ama artık hissetmemeye başlamıştım deneyeceğim 😍 teşekkürler

[@eylulbendler]

çok sevindim teşekkürler :))

[@seymaguler9764]

Bir sonraki video kol geliştirmeyle ilgili olsun lütfen😇

[@filizkilinc3434]

Arkadaşlar ağırlığı ayağının altına alıp, bandida boynuna takmış o hareketi kismeye tavsiye etmiyorum çünkü boyunda düzleşme oluyor. Eğrilik oluyor kesinlikle yapmayın.bilincsizce yapılan hareket

[@wtspta31show]

5 numara 10 yıldız

[@hakankyan5704]

yemin eedrim videonun başlangıcı harikaa tayt şort inanılmaz güzle durmuşş fiziniz hairkaa

[@hazansolmaz6714]

Kesinlikle yeni programim olucak🙏👏

[@eylulbendler]

Denensin 🤩

[@mervee2833]

Altınız nereden acaba 😅 Bu arada video çok güzel olmuş emeğinize sağlık

[@vasfiyehande4940]

bütün hareketler denendi ben kalça çalışmıyormuşum dedim ipuçları harika oldu🫶🏻🤩💗

[@eylulbendler]

coook sevindim, süper :)))

[@alikilic1732]

Harika bir fizik yaaaa

[@tozluyaka2646]

Ilkkk

[@ulkekokusu6954]

Aynı antrenmanın ev versiyonunu istiyoruz 😘

[@eylulbendler]

Aslında evde de uygulanabilir, fakat yine de çekecegim💘

[@west9bird]

@@eylulbendler buna çokkkkk sevindim pandemiden beri eve kapanarak yaptığım tüm egzersizler çokkkk ise yaradı ama evet kalça için yeterli olmuyordu bu cevabınız çokkk süper oldu 🙏❤️

[@havvasakin9847]

Hocam emeğinize sağlık ❤
bı sorum olcakti kalca büyütmek için iki gün kalça egzersizi bir gün dinlenme şeklinde yapsam etki eder mi ?

[@yurdaalp2114]

Keşke böyle bir salona denk gelsem

[@withzeynep1324]

Merhaba ben bu dedikleriniz yapıyorum ve bacak daha çok hissediyorum yeni başladım ondan mı acaba ?

[@serkan525]

Maşallah

[@mensch6809]

Çok popülist ve sakatlanma riski yüksek hareketler. Kası güçlü olmayanlar yapmamalı .. buyume için sadece ağırlık gerisi hikaye

[@meneksecanli]

Beslenme videosu gelsin lütfeeeen

[@eylulbendler]

İlerleyen videolarda bu konuda video çekeceğim

[@gizemtumen6137]

Harika bir antrenman videosu olmuş yarın olsa da hemen salonda uygulasam Eylül hocam benim idolümsün 🙈💖 kalça antrenmanı hep bu şekilde mi yoksa en fav bunlar mı çok merak ediyorum…

[@eylulbendler]

Cok teşekkürler🙏🏼 ara ara antrenman programımı değiştiriyorum bazı hareketlerin yerine ikame hareket ekliyorum ama genel olarak bu şekilde diyebilirim. Birde calf calışıyorum son zamanlarda 👍🏼

[@doganuz6088]

Kalça başka türlü de büyür

[@meryemtekkol8200]

Hafta da iki bacak kalça antrenmanı giriyorum ve bu iki günün arasında kaç gün olmalı sizce 2 gün dinlenmek yeterli olur mu?

[@gonulunmutfag1115]

Boxla yapmanın farki nedir ben box kullanmadan yapıyorum hiç denemedim

[@meldamilli6682]

Kalçamı çalıştırcak tüm hareketleri yapıyorum ama üst bacağım çok hamlıyor kalçamda hamlama hissetmiyorum mesela hip trust tek bacak squat bunların bacak açısını falan doğru şekilde gösterdiğiniz bir video atabilir misiniz yanlış yapıyorum heralde

[@meneksecanli]

Bunu isteyerek mi yapıyorsunuz bilmiyorum ama ben sizdeki görüntüyü çok seviyorum dolgun arkaya doğru büyümüş bir kalça ama bacaklar orta kalınlıkta bacak kalınlaştırmadan kalça büyütme 🤩bunu isteyerek mi yapiyorsunuz ?

[@eylulbendler]

Öncelikle cok teşekkür ederim💘
Antrenman programımda üst bacaklara yönelik spesifik hareketler eklemiyorum. O yüzden bacaklarım aşırı kalınlaşmıyor:)

[@sulebendler]

😘

[@mhbbtzeynalova3847]

Bende kalça etrafi cox kotu ağrilar var. 4gun egzeesuz yaptim,1haftadir cox kotu ağrilar var, yuruyemiyor, eyilib kalkamiyirum. Acaba o bölgede sinirlerimimi incitdim diye dusunuyorum

[@esmaklc9429]

Haftada kaç gün kalça antremanı yapmalıyız?

[@ahmetkursatayar9162]

Bende boyle bir hayat arkadasi istiyorum

[@dogagezgini6888]

Deneyen var mi

[@kingboyy116]

Ohhhneguzel

[@BB-eb4ph]

Eylül merhaba. Hacimlenmek icin önce kilo mu vermemiz gerek?

[@BB-eb4ph]

Kiloluykende hacimlenme calısması yapamıyo muyuz

[@fairypretty1]

ağırlık kaldırmadan popo büyütme mümkün değil mi acaba?evde 5 kilolul dambılla aynı hareketleri yapsak etkili olmaz mı doğru beslenmeyle büyümez mi

[@aysenurkhan3469]

Büyür

[@nilufarnabiyeva1959]

Hocam boyumuda uzatırmı 23 yaşındayım😢

[@gokcedovanbek7715]

Abla kaç dk yapmamiz gerek

[@zvikvik4903]

dinlenmeyin mi dedi fjohoflnıfnşsfnfşs

[@moarmy2168]

Merhaba ben 1 hafta kalça büyütme antremanı yaptım hergün aralıksız birisi aralıklı yapmazsan aksine küçülür dedi şimdi ben hem boşa yaptım üstünede kalçam küçüldü mü kafayı yiyeceğim

[@aK-hq3yh]

Kaslar dinlenmezse yeme icmenede dikkat etmezsen erirsin 😐

[@aysusuna338]

Kalçamı şekillendirmek istiyorum kalkık dik olmasını istiyorum ama bacaklarım kalınlaşasın istemiyorum bu mümkün mü bacak kalınlaşmadan kalça çalışılır mı

[@yigit5004]

Böyle bir şey çokta mümkün değil çünkü kalça ve bacak eklemleri birbirine bağlıdır , yani bacak çalışırken kalçan da çalışır kalça çalışırken nispeten bacakda çalışır ayriyeten kalçanın dik olmasi genelde genetiktir ama yine de bir miktar şekillendirebilirsin spor yaparak. Bence boyu kısa hatunlara kalın bacak pek gitmiyor ama uzun hatunlara gider her türlü

[@eylulbendler]

bu olay tamamiyle beslenme ve hedeflenen estetik görüntüye yönelik yapılacak antrenmana bağlıdır. güçlü, estetik bir kalça için güçlü bacaklara sahip olmak önemlidir. o yüzden kalça kadar bacakta önemli bence:))

[@gulsendogan9947]

Bir çok hareketi antrenman programım da yapıyorum kum saati görüntüsünden nasıl kurtulabilirim

[@shiina9657]

Abla biz kum saati için uğraşıyoz sen ne diyon...

[@merveaksoy2818]

taytı nerden aldnz

[@zulaltak]

Üst vücut antremanı da gelecek mi?

[@eylulbendler]

Gelecek👌🏽

[@jackbauer4296]

İyi de sizin de kalçanız büyük değil ?

[@sedanur9139]

Her kalkışta kalçayı sıkıyormusunuz

[@Busekaya06]

Evet tabi ki

[@KAYTARO-84]

İyi de senin ki de küçük😅

[@mestanmersin9028]

Ne güzel dini bilgiler ahirette tek kurtuluş yol

[@elifnuryilmaz9040]

Sende bunlara bakarak günah işliyorsun sen kendine bak nasıl bir müslümansın münafık

[@sudekaya9720]

Beyinsiz

[@kumsalyildiz1185]

Hepsini kaç tane yapmamız gerekiyor ?

[@aysenurkhan3469]

4 set 12 tekrar olabilir ilerleyince 15 tekrar çok zorlaniyorsan 10 tekrarla başlayabilirsin

[@hared8572]

Seninde kalcak yokki abla 😬milete akıl veriyorsun sende yok yani...

[@rilayda]

Bence gayet iyi

[@s.s.e.212]

5:50