Kadınlar İçin Fitness ve Beslenme (Selülit-Göğüs Sarkması)
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Kadınlar için fitness antrenman ve beslenme programı tavsiyeleri. Selülit, göğüs sarkması gibi problemlerle nasıl başa çıkılır?
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
1.5 aydır ağırlık çalışıyorum evde. Eşimle beraber spor odası yaptık. Squat rack yaptırdık demircide. Harika oldu 100 tl ye mal oldu 😊 bench sehpası ve diğer döküm plakaları aldık. Şuan 44.5 kg squat, 47.5 kg ile Deadlift, 20.5 kg ile bench press yapıyorum. Ağırlığı arttırmaya çalışıyorum. 32 yaşında 2 çocuk annesiyim 😇 24 kg verdim ve 47 kiloya indim. Sizin sitenizde %20 yağ oranına sahip gözüküyorum. Hedef %16 yağ oranı ve karın kaslarımın çıkması. İnşallah başarıcam. Takipteyim 😊
ALLAH MUHAMMED cardiyo koşu mı yaptınız
Helal olsun 👏👏👏👏
son durum nedir
%16 oldun mu
47 kiloda nasıl o kadar yağ oluyor
Erkeklerin sıkıntısı çok çalışıyor, Sizin sıkıntınız da boş çalışıyorsunuz :)))) Süper anlatim tarzı. Çok beğendim. Emeğinize sağlık 😀
Yahu ben buraya düzgün düzgün dinlemeye geldim bi an kendimi düşmüş olarak buldum
3:50 "Ben personel trainer olmam" ,:D oldun moruk .Seviliyorsun.
?
Ne kadar samimi bir anlatım tarzı😂Tribe giriyoruz valla.
Biz selülitlerimizi seviyoruz ama beyler zannediyoki instagramdaki yabancı mankenlerde selülit yok bi bizde var.
Müneccim Tercüman ay evet
Kadınları da düşünmen hoş olmuş.:) Peki zayıflayınca sarkmayı nasıl engelleriz? (kol, bacak, göbek)
Ayrıca dizinde problem olanlara, squat dışında ne önerirsin?
plank hareketleri ve yoga ile diz ve sarkma problemini büyük ölçüde aştım ben tavsiye ederim.
@@eminesaygl359 diz derken nasıl yani?
eğer 20 kilo falan vereceksen sorun olmaz ama 50 60 kilo verecekler için yavaş yavaş verilmeli, deri yenilenmesine katkısı olan ürünler kullanılabilir, ağırlık antremanları da yapılmalı sadece kardiyo değil ve bi anda 1000 kalori açık bırakmayın yavaş yavaş kalori açığınızı artırırn
samimiyetini yerim :D acayip enerji depoladım sayende :)
Victorias secret modellerinde bile selülit var sadece bunu insanlara göstermiyorlar, kafaya takılması gereken bir şey değil
hatta yeni yeni dergiler, modeller selülitlerini photoshoplamamaya başladı şuan biraz akım gibi sanırım
Son derece faydalı bir kanal olmasına rağmen üslubu ne yazık ki doğru bulmuyorum bu kadar çok bilgi veren ve konu hakkında uzman birinin sürekli argo ve gerizekalı/salak türü kelimeleri kullanması seviyeyi düşürüyor.
fjkejf ama benim cok hosuma gidiyor
Bir aydır spor yapıyorum salonda verilen patates programla, bugün videodaki programı yaptım ve gerçekten spor yaptığımı hissettim zorlayıcı ama evet dedim ben gerçekten spor yaptım, harika bir program, benim arka kollarda çok sarkık oldupu için en son üstüne arka kolda çalıştım, kesinlikle yapmalısınız
Ben hocamın verdiği programı kullanıyorum şu zamana kadar gördüğüm en iyi program diyebilirim kadınlara yönelik, benim yaptığım antremanı sevgilim yapınca pelti çıkıyor, hızlı hızlı çok dinlenmeden yapmama rağmen 1.30 saat sürüyor 30dk toplam cardio hariç 50dk antremanım sürüyor, 13 hareket falan var ama tüm eksiklerimi gideren çok iyi bir program isterseniz sizle de paylaşabilirim
@@mendusha benimle paylaşabilir misiniz
@@busraduvahan2485 2ye ayrılıyor
Alt vücut: Koşu Bandı 10dk
Leg ext 3-15
Squat 3-15 (SP) Leg curl 3-15
Bulgarian squat 3-15
Hip trust (ben barbella yapıyorum) 3-15
Romanian deadlift 3-15
AB-AD Ductor (SP) 3-15
Glute Kickback 3-15
Ab Bench Crunch 4-25 (SP) Yan Crunch 4-25
Mountain Climber 3-30
Bisiklet 10dk
@@busraduvahan2485 Üst vücut
Koşu bandı 10dk
Inc smith back 3-12
Dumbell fly 3-12
Plate front raise 3-12 (SP) Dumbell lateral 3-12
Latt pulldown 3-12
Cable Row 3-12
Constrasyon 3-12
Plate hammer curl 3-12
One arm ext 3-12
Kick back 3-12
Leg raises 4-20 (SP) Makas 4-Max
Plank Knee Up 3-20
Bisiklet 10dk
@@mendusha teşekkür ederim 😊❤️
Merhaba, bayanlar erkekler gibi çalışmalı evet ancak bayanların erkeklere göre daha fazla sayıda egzersiz yaptıkları zaman daha iyi sonuç aldıkları kanıtlandı. Ayrıca her bireye her tarz egzersiz olmuyor, herkes 5x5 yapmaya uygun değil..ben 7 yıldır fitness yapıyorum ve son 2 yıldır profesyonelce yapıyorum hatta yarışmaya hazırlanıyorum. 5x5 i en fazla 10 kere yapmışımdır...
Şunu söylemeliyim ki, kadın ve erkek çalışması aynı zorlamada olmalı ancak farklı yapılmalıdır, bizim popo egzersizlerimizle sizinkiler aynı kesinlikle değil, bir kadın sadece deadlift ve squatla dilediği kalçaya sahip olamaz, kaldı ki bizim testesteron oranımız düşük olduğundan bazı "pump" tarzı yüksek tekrarlı egzersizler ki buna leg extension da dahil, glikojen depolarını çok hızlı boşalttığı için, ve metabolic stres yaratması sebebiyle kası çok güzel geliştirebilir. Bunu sanırım tecrübeyle öğrenmek gerek... bayanları anlamak için emin olun bayan olmak bir avantaj. Selülit bir sorun değildir ama yüksek tekrrlı egzersizler selüliti geç,rebiliyr, onu geçirecek şey squat değil yani. patates dediğin şey aslında doğru zamanda doğru şekilde yapılırsa çok da işe yarar bir antrenman içerisinde olması gereken birşeydir.
Sen konuşma sonerrr
selülit i hangi egzersizler geçiriyor
Merhaba, gayet haklısınız. Fakat sıkıntı şurda, zaten normalde bir erkek sporcu içinde 5x5 optimum olmayabilir. 7 yıllık geçmişi olan birisi tabi ki daha fazla çalışacak, daha çok set daha çok tekrar daha çok sıklıkta. Bu erkek içinde geçerli. Fakat sedanter bir kadın için de başlangıçta yeterli bir program olduğunu düşünmekteyim. Amaç yağ yağmak, belki biraz da kas kütlesi eklemek oluyor genelde.
Beslenme açısından da mı kadınlar ve erkekler eşit olmalı sence?
@@chrollo6171 hayır, kadınların biraz daha fazla yağa ihtiyacı var bence
Yemin ediyorum gece gece beni güldürdün ya yeni keşfettim bu kanalı tüm videolarını izledim arka arkaya çok samimisin devam 😄
Allah razı olsun gerçekten sizin gibi yararlı siteler yok denecek kadar az.👍
turkcelerini açıklasan çünkü dediğinden hicbirsey anlamadım hiç spor yapmayan biri olarak
Neşe Kurtuluş
Bir terim bir jargon sizin bizim için Türkçe aciklanmaz
Acarsiniz interneti arastirirsiniz
Hic spor yapmamis birisi maalesef anlayamaz ama soyle soyliyim demek istedigi sey ozetle su: insanlar normal insani aktiviteler i saglamak icjn gunluk erkek 1700 kalori kadin ise 1200 kalori zaten almak zorundadir uyurken de kalori yakarsiniz cunku ev isi yaparken de siz fitness gibi hele icine bi de agirlik ekleyerek calisiyosaniz mecburen kalori fazla almak durumundasiniz dengeleme saglanmasi lazim. Kadinlar sadece su icerek spor yapmaya calisiyo bunun yerine karbonhidrat agirlikli protein agirlikli beslenmek gerek bunun icjn ayri videolar var sporcu nasil beslenmeli seklinde arattirin bulursunuz zaten. Bacak ve kalca icinde belirttigi sey su vucutta 2 tip kas bulunur kisa ve uzun kaslar omuz onkol arka kol kisa kas grubuna girer bacak ise en uzun kas grubudur bunun icin plates bos zaman kaybi alaturka wc pozisyonu da olan squat dedigi hareketi halter marifetiyle yapin diyo 5 set 15 tekrar hafif agirliklarla ayrica dead lift dedigi hareket icin uzman birinden destek alin beliniz egik sekilde halter ile ayaklariniza indirip kalcanizi sikarak indirp kaldirmak zor bi hareket iyice ogrenmeden yapmayin squat daha kolay.launge dedigi hareket ise geleneksel komando dansi nin agir yavas modda yapilan sekli bacak icin muazzam hareketler bunlar umarim faydasi olmustur youtube da hem beslenme programi hem spor program lari var ordan da arastirin umarim faydasi olur hayirli gunler.
İhtitacım olan bi videoydu gerçekten nokta atışı oldu, Zargana Furkan seviliyosunnn 😻😻😻
Çok güzel bir video olmuş ben günlük 1750 civarı kalori alıyorum yağlı yiyecekler yememeye çalışıyorum. şekerli paketlenmiş ürünler yemiyorum. Sizin söylediniz sporlardan 2 ya da 3 set yapıyorum vücudumun yağ oranı %4 azaldı youtubedaki bazı videolar morelimi bozmuştu bu video iyi geldi
Merhaba abi kız arkadaşlarım için program bulmaya çalışıyordum çok yardımın dokundu teşekkürler
mukkkemmell aydinlandim resmen de, hafta 3-4 gun spor yapan bana 1200 kalorilik diyet listesi veren diyetisyene ne demeli hocam ? guya okul okumuslar profesyoneller 1 lokma ekmek yemeye korkar oldum 10 gunluk 800 kalorili detoks verdi ve kilom da oyle cok degildi boyum 170 kilom 64tu.. zaten 2. ay biraktim vucudum error vermeye baslamisti. iyi ki bu videolari yapmissiniz tesekkurler 💅🏻🔥
Videolarda hareketlerin isimleri dışında yan tarafa ufak bir fotoğraf veya video ekleyebilir misiniz? İsimlerini bilmiyorum hareketlerin benim gibi bilmeyen de vardır. Kolay gelsin
gerizekalı personal trainer 😂
Sen hiç hayatında pilates yaptın mı ?
İnanılmaz sempatik anlatıyosun resmen sıkılmadan dinletiyosun, emeğine sağlık :)
beslenmede 500 kalori düşmek yerine, 100 kalori fazla alıp, kalori açığınıda sporla oluşturmak çok makul bir yöntem olur ve şunu da eklemek istiyorum 2-4 haftada 1 kalori düzenini değiştirmek gerekiyor yoksa vücut buna alışmaya başlıyor diye düşünüyorum.
beslenmede düşürüyorsun 400 sporla 800 yakıyorsun toplam 1200 kalori oluyor bi kg için yakılması gereken 7700 kalori için çok ideal bir süreç açıkçası
abi çok güzel sinirleniyosun sinir stres kalmadı
Patates program 😂
Kader Yıldırım gerçekten staja yerimde patates püresi yiyerek diyet yapan bir kadın tayfası vardı 😀😀 sksjs
@@Melek1739 hahahahahaa
İnternetten bulduğu bir kaç kelimeyi cümleye dökmeye çalışarak ,heyecanlı ve gergin bir arkadaşımız kendisi :)
+ the smartest fitness guy online
Daha 2 buçuk yıl önce ve 4 ay önce doğum yaptım. Daha birinin kilosunu veremeden diğeri geldi derken eski halimden eser kalmadi baya kilo aldım 😟 şuan süt veren bir anneyim diyet zaten yapamam ama spor yapmak istiyorum. Umarım kısa sürede başlar ve yaza kadar eski halime dönerim yada eski halime yaklaşırım en azından inşallah
Bu hareketleri bir videoda gösterseniz keşke doğru duruşlarıyla görürdük 😔
Cok keyif aldim dinlerken ....Tesekkurler...
Süper bir kanal,.yeni keşfettim. En sıkı takipçiniz olma yolundayım kesinlikle. 👍
Bugün keşfettim bu kanalı p.t. ile çalışmayı bırakmaya karar verdim. Nasıl bir ikna kabiliyetidir bu! Programa hemen başlıyorum. Diyelim ki iki ay sonra bu programdan verim alamamaya başladık devamında hangi programa geçeceğimizi nasıl öğrenebilirim?
Bayanlar için yaptığınız videolar için çok teşekkürler. minnettarım ağır sağlam,daha fazla video bekliyoruz, ( bayanlar için) :)
Bayan değil tatlım. KADIN.
Doğa Kılıç evet katılıyorum.
Utku Kaya bjnada katılıyorm
çok güzel bilgiler vermişsiniz, teşekkürler
calf raise haraketini bilmiyordum programıma ekledim çok teşekkür ederim.
elinize saglik cok yararli olmus👍
bu güzel ve faydalı video için tşk ederim 😉👍👍
Manitam olunca izleticem :) şöyle 50 60 sene sonra felan
5 yıl sonra durum ne aga
ben bunu dinledikten sonra hiçbir şey bilmediğimi anladım
Çok yararlı oldu cidden sağ ol:)
Bilgiler mantıklı ve doğru tebrikler işe yarıyacaktır eminim☺
Abi bizim salondaki çoğu kadın cardiodan başka bişey yapmıo :D
süper! agziniza emeginize sağlık
valla yuva yıkarsın
Niçin ?
Çok faydalı bir video olmuş teşekkürler..
nasıl güzəl anlatıyorsuz çooox teşekkür ediyorum. kadınım oğlumun mail ile yazıyorum
Arkadaşlar 5x5 derken yani, toplam25 tane mi oluyor
Aria Fitz evet 5 lik 5 set
Yani o hareketi 5 defa yapıyoruz 30 saniye falan duruyoruz sonra tekrar 5 tane bundan
Fitness baslicam çok iyi oldu bu video
:) teşekkürler çok güzel program.
Çok teşekkür ederim 👏👏👏👏
Daha çok kadınlar için video ⚡️⚡️⚡️⚡️
abla videoyu nasıl algılıyorsun adam bastıra bastıra diğer tüm videolar da kadınlar için geçerlidir dedi zaten
samimi bir insan :)
Çok iyi anlatım hemen uygulamaya başlayacağım
Merhaba.Bende yeni başladım spora ancak orda videodaki A gününde 2 çi ve 3 cü hareketi anlayamadim İngilizce isimlerini eyer biliyorsaniz yaza bilirmisiniz lütfen
Peki ya hem yağ yakıp hem kas yapmak istiyorsak ?
Patates programm😂Çok iyi abi helal olsun
Teşekkürler anlatımınız için 🙏
Meraba furkan kardo. Sorum şu:Kış için kendime senin de verdigin bilgiler ve taktikler sayesinde ağırsağlam bi program hazırlamak istiyorum . Body buiding yapmayı planlıyorum fakat biraz kararsızım .Güç programı da cazip gelmiyo degil. Fakat güç programını uyguluarak da body buiilding kadar kaslı iyi bi vücudum olur mu?SORUYU PAZARTESİ İÇİN YAZDIM OKU BE KARDO 😃
SELİLÜTE ÇÖZÜM AT KILI FIRÇASI İLE AŞAĞIDAN YUKARI FIRÇALAMAK
AĞIRSAĞLAM SELAMLAR... UA-cam kanalda REVERSE FLY hareketinin gösterimi yok bunuda eklerseniz çok güzel olur.. agirsaglam.com DA REVERSE FLY 3x8 YAZIYOR AMA GÖSTERİMİNİ BULAMADIM.. Doğru yapmak için lüfen ekleyin...
Dışarı çıkıp yürüyüş yapamayacak kadar asosyalsek ne yapmalıyız 😂😂
asosyallik ona denmiyor senin yaptğın üşengeçlik veya göt büyütmek
세다Seda
Evde yürüyüş yap
leslie sansone in programlarını tavsiye ederim evde yürüyüş yapmış kadar olursun UA-cam da var videoları faydası oldu bana
göğüs-sırt-göğüs-sırt programında bir gün göğüs omuz diğer gün sırt kol şeklinde mi olmalı yoksa her antremanda hem göğüs hem sırt mı olmalı?
170 boyunda 70 kilo 25 yasındayım spor yıllardıf yapıyorum. Sinir olduğum sey 60kilo görünüp 64 cm bele sahip olup tartıda nasıl 70 + cıkıyorum ne yapmalıyım ?
tartı önemli değil ayna önemli
spor yapmadığımız günler hareketsiz bir işimiz varsa hani ne yapalım yürüyüş falan mı?
Kadın tabiki kaslı olmalı 😎
Abi ilk squat sonrası ağrı ne yaparsak geçer ?
hamlık agrisi devam edilemeli yavas yavas 1 hafta icinde tamamen gecer
Squat ın altında yazan şey nedir anlayamadım ?
S L Deadlift
Abicim kadınlar için squat daha çok büyütüyo diyolar bunun yanında yürüyüş ve bisiklet sürmeyi yaparsam daha iyi olurmu ? ve nasıl bir vücuda sahip olurum bu arada bayanım :D lütfen cevappllaa
Kayıt başlıyon TR Aynen
Kayıt başlıyon TR Squat egzersizi veya herhangi bir egzersiz, cinsiyete göre daha fazla kas geliştirmez. Aksine, kadınlar hangi egzersizi yaparsa yapsın daha az kas geliştirir. Yürüyüşü bisikleti kardiyoya sakla. At gitsin eğer bir tercih yapman gerekirse.
Iyi bir vucuda bence sadece anteremanla olmuyor ama yemene ismene dikkat etmelisin kanali incele cok yarali bir kanal ayrica agirsaglam.com burayada gir bi bak der ben
AĞIRSAĞLAM evet haklısın kadın erkek farketmiyo :D teşekkürlerr
AĞIRSAĞLAM Bi sorum daha olucak bunun yanında sıkılaştıran egzersizler yaparsakta küçülürmü kalça ??
dizleri ağrıtmadan yapılabilecek egzersiz öneririmisiniz
Oluyor canım anoreosiya atlattım 38 kiloydum 2 yağ oranım vardı
2 yag orani erkeklerde bile yok allah bilir makineyle olcmussundur zaten onlarda hatali olcuyor
Merve Kurt zaten sağlıklı bi insanda demek istedi hastaliklari dahil etmedi
Bayanlar protein tozu alabilir mi? Göğüs çalışmak istiyorum protein tozunun faydası olur mu? Göğüs çalışırken protein takviyesi şart mı? Lütfen cevap verin
Protein tozunu vücudunun herhangi biryerine etki edecek düşüncesinden kurtulun protein tozu dediğiniz şey sadece günlük eksik olan protein ihtiyacınızı karşılar bi esprisi yok yani
Merhaba Furkan Bey size bir sorum olacaktı
Sitenizdeki güç programı seviye 1 antrenmanına başladım fakat hedifim vücut ağırlığımdan daha fazla ağırlık kaldırabilmek fakat beslenmem iyi değil (yeteri kadar protein alamamak) bu durum güçlenmemi etkiler mi?
Görünüşüm hiç önemli değil sadece amacım güçlenmektir onun için bu soruyu yanıtlarsanız çok sevinirim ..
Furkan abi keşke kalf yerine hip thrust koysaydın
Teşekkürler youtubeda kadınlara hitap eden pek kadın fitness videosu yok.
Benim bmr 1900 ama 900 küsür alıyorum günde (özellikle değil 2. Kase çorbayı içerken tıkandım yani) ki hastalık filan dediniz ben aralıklı oruçla 2 öğün yapıyordum ya 3e çıkartacağım ya da öğünümde yediğimi arttıracağım. Kalori olarak. Ya bu kalori işinden baydım. Beynim yanıyor hesap ede ede bunaldım ya. Sağlık için artık yapacağım. Tek problemimde bu oldu şükür düzelteceğim.
kalori sayma bence. ben de senin gibi kendimi günde 1-2 öğün yemeye istemeden alıştırmıştım, ama metabolizma hızımı çok çok düşürdüğüm için hiçbir etkisi olmuyodu. sitelerde hesapladığımda da günlük aldığım miktarın çok üstünde bi bmr çıkıyodu ve kendi kendime 'benim şimdiye ölmüş olmam gerekirdi o zaman' diyodum. kalori saymak yaptığım en büyük hataymış maalesef çünkü kalori önemli değil protein ve karbonhidrati hatta yağı ne kadar aldığın önemli. şimdi günde 60 gr protein 100 gr karbonhidrat ve 40 gr yağ olacak şekilde besleniyorum. un tuz şeker tamamen kestim. sana da öneririm
Merhabalar, yağ oranım %18 bunu %15-16 ya düşürmek istiyorum fakat son 3-4 kilo çok zor gidiyor. Bunun içinde video çeker misiniz?
Kalori açığı ver günde 1.5 saat kardiyo yap ağır egzersiz ve iyi bir uyku düzeni eninde sonunda istediğin vücudu elde edersin
furkan bey... evet biliyoruz bütün antrenmanlar kadınlar için de geçerli. fakat kanalınızda ağırsağlam kadın göremiyoruz. neden? arkadaşlarıma çok iyi mutlaka uygulayın diyorum ve hepsi kanaldaki kadın azlığından sadece erkekler için geçerli olduğunu zannediyor. bilginize :(
Yağ oranimizi nasil olceriz
resmen tum sorunlarimi ele almis dun instgramdan dm atmistim cevabimi aldim ☺
a ben egsersiz yapiyorum.bu seferde catlaklar oluyo ne yapmaliyim?😔
Hocam bugun yeterli beslenemedim sizce antremana gitmeleyim cevaplarsaniz cok sevinirim
Süper 👍🏻
Her kes 5×5 diyor ama her kesin evinde o kadar 50-60kq agirlik yok,olsa bile sporcu olmayan bir kadin icin belki zor olur aldirmak.simdi benim 20 kg agirligim var yani ben bosunami ter dökmus oluyorum.
5x5 bacağı büyütür mü? Bacaklarım büyüsün istemiyorum, sıkılaşsın, yağ dokusu azalsın, şekillensin kas kütlesi yerinde yani ayarında olsun istiyorum biraz açıklayabilir misiniz?
5x5 Bacağı Büyütür. Ağır Kilolarla Yapman Lazım Öyle 10 Kiloyla 15 Tekrar Yapacağına 30 Kilo ile 5 6 tekrar Yapman Çok Daha Verimli Olur.
Emin misin bundan? Az ağırlık çok tekrar daha iyi olmaz mı? Ağırlık fazla olursa bacaklar şişmesin ben incelsin istiyorum da.
Ya ben diyet yapıyorum, ama spor salonunda mesela iç bacak dış bacak aletlerinde 30 ağırlıkla 3x15 yada daha fazla yapıyorum yinede kalınlaşır mı?
Endomorf bedenli kadınlar için çalışma planında fark var mı ? iki arkadaş çalışıyoruz ben doğuştan minyonum arkadaşım ağır kemikli kilo alması kolay ..çalışırken farklı sonuç elde eder miyiz. ben aniden çok kilo kaybediyorum istemeden o da kilo vermek istiyor.. moral bozulsun istemiyoruz
Fazla kad için fazla gıda gerekiyo. Sen bana en iyisi iştahımı nasıl açabilirim ondan bahsedersen sevinirim :)
bir hafta oldu spor salonuna baslayali %30 yağ oranim şokdayim 65 kilo 170 boyum neler yapmam lazim benim😆
Leg Extension nasıl boş olabilir ya? Bacaklarım yanıyor yaparken
squat yap ona gerek kalmaz
Dostum çok merak ettiğim bi soru war, güç antremanları yüksek ağırlıkla olur diyorsunuz, yüksek ağırlık dediğniz kilomuzdan fazla olan ağırlıkmı? Ben 67 kiloyum we 150 kiloyu kaldırabiliyorum, soru cewap wideosunda söylersen sewinirim
Ben kaslanmak istemiyorum....
🤭🥰 Video için teşekkürler
artık yalvaracağım şu sorumun cevabını bulmak için. kardiyonun sonrasına ağırlık mı ? ağırlığın sonrasına mı kardiyo? kiloluyum . yağ yakmaya çalışıyorum. ? lütfen bir cevap istiyorum.
Ahmet Sadık Arıkan cevabı buldunuz mu bilmiyorum ama önce ağırlık sonra kardiyo yapmanız önerilir sebebi de yağ yakarken kas kaybetmemek için
Evde spor yaparak istediğimiz vücudu elde ede bilir miyiz?
Kesinlikle edersin ben yapiyorum.tüm vucut antrenmam ve agirlik arti barfix ile cok guzel sıkilaşirsin.bi iki seblement te aldim kollarimda kaslanmayi gördüm.ama sıkı antrenman şart.👍🏾
Evde yapabilecegimiz hareketler yok mu simdi hep ağirlik mi ?! 😅
Spor yaptığım zman selülit oluşuyor neden olabilir bu ?
Selulutin oluşmasının sebebi spor olamaz muhtemelen baska bir nedeni var siz spor sanıyorsunuz.
hocam tiroit bozuksa kilo verebilir miyiz ?
benimde oyle biraz zor ama veriliyo her türlü cabalarsan merak etme ilaclari duzenli kullan
3:42 personal trainar oldu xd
Abi ben sizin kas geliştirme programı 4 günlük rutini uyguluyorum.Bazı hareketlerde piramit sen drop set felan yapabilirmiyiz.Ve ben Pendlay row hareketinin yerine barbel row yapablirmyim barfix yerine lat puldown vb.
Merhaba,
Size birkaç sorum olacaktı.
Öncelikle kendimden bahsetmek istiyorum.
Ben 14 yaşında 1.80 boyunda ve 74 kiloyum.
Basketbol ile uğraşıyorum haftanın her günü 1.30 saat ya da 2 saatlik antrenmanlar yapıyor, sabahları ise 5 km koşuyorum.
Yağ oranımı azaltarak kaslı bir görünüme sahip olmak aynı zamanda güçlü olmak istiyorum.
Spor salonu imkanım olmadığı için evde çalışmak istiyorum bu yüzden sitenizdeki yağ yakma programına başlamaya karar vermiştim fakat evde deadlift ve overhead press gibi hareketleri yapma imkanım yok o yüzden vazgeçtim.
Fazla olan yağ dokumu azaltmak,kaslı ve sağlıklı görünmek,güçlü olmak,hızlı ve çabuk yorulmayan biri olmak istiyorum.
Neler yapmam konusunda yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler
senin yaşındaki çocuklar sana baba derler
şu an 20 yaşındasın
Günlük almamız gereken toplam kalori kaç bir de
7:12 tribe girmeyin yani yok yere dediğinde gülerken yere düştüm SNDKSÖFMFK