Hatrı sayılır derecede 2 yıldır spor yapıyorum gerek salon da gerekse evde bu kadar zorlayıcı ve kalçayı hissedeceğim bir antrenman yaptığım çok nadir olmuştur elinize sağlık harikasınız 🎉❤
Kesinlikle katılıyorum! Spor salonunda o kadar ağırlık kaldırmama rağmen bu antrenmanı beni sarstı.. izole olduğu için yoğunluğu bambaşka.. ağırlık antrenmanın yanında mutlaka yapılması gereken bir antrenman modeli oldugunu düşünüyorum😍
Kesinlikle katılıyorum, bir çok spor hocasında daha verimli hareketler öğretiyor hem de öğrenmesi basit ama aşırı etkili ve yaparken hareketi hissetmemiz için püf nokta söylüyor ,eylül hanım lütfen sesimizi duyun ❤❤❤❤❤❤@@esraslifeisstyle.6035
İnstagram paylaşımların altinda ciddi kıskançlık kokulu yorumlar okudum. Ama haklilar 😅 Cidden efsane fizigin var. Cok cok kasli kasli itici gorunur degil. Gayet de süper otesi bi vucut. Victoria secret misin beeee😅 Harika. Darisi basima dicem ama ben bu kadar disiplinli olabilir miyim yaaaa.
Cok teşekkür ederim, seven kadar lincleyen de var maalesef 😄 ben de başta disiplinli değildim, sonradan kazanılan bir özellik bence. Özellikle ufakta olsa sonuc gördükce insan spor yapmaya daha da bağlanıyor diye düşüyorum ❤️
yarın sabah bayılmadan ve direnç bandı olmadan yapmaya çalışacağım eminim çok çok çok etkili olacak çünkü girl literally seni bile sarstı sona doğru beni öldürür gömer işte tam da bu yüzden iyi ki varsın queen harikasın!!! 🔥❤ kusursuz.
Evet gercekten beni bile sarstı hala acısını atlatamadım🥶 direnc bandı olmadan daha hafif olur diye düşünüyorum, zamanla vucut alıştıkca bandı da eklersiniz 🙌🏽❤️
Eylül emeğine sağlık harikasın. İyi ki karşıma çıktın.🌸Spora yeni başlayacağım. Yatak başı serilerinle başlasam olur mu. İlk seriyi yaptım bı iki yerde zorlandım sadece.
Evet kesinlikle doğru bir tercih olur, belki dinlenmeleri daha uzun tutabilirsin ve vucudun alıştıkca videoyu bitirip birkez daha tamamlayabilirsin inan cok etkili olur ❤️🙏🏼
Beş altı saattir videolarınıza bakıyorum. yeni keşfettim sizi. Büyük popoları küçültmek için de yapılır mı. Yoksa hacim vermek isteyenlere göre mi bu video. Evde spor yapanlardanım
Merhabalar, göğüsün erimemesi genetik bişey mi ,yoksa bir püf noktası var mı , gerçekten kalça büyünce bel İncelince kum saati olunuyor ve bu görüntü hep hayalim . Ama bebim hemen göğsüm kollarım zayıflıyor, neden acaba
Ben hicbir zaman sağlıklı karbonhidratlardan kaçmadım, kilo verme dönemimde akşamları daha az karb tüketiyordum, hacimlenme döneminde ise akşamları da karb ekliyorum. Haftada 2 gün bu antrenman bomba gibi olur 👌🏽❤️
Bir sorum var yanıtlarsanız çok sevinirim. Kilo verme surecindeyim. Fitness salonuna yazıldım ve toplam 2,5 ay gidebildim. 4,5 kg verdim ilk ay ama sonrasında hiç kilo veremedim. Beslenmeme çok dikkat edemedigim bir dönem oldu belki ondandır. Kas kutlem de calisabildigim agirliklar da hatri sayilir biçimde arttı. Ama yaz boyunca salona gidemeyecegim. Asıl sorum: Kilo vermek ve kas kazanmak sürecime devam etmek istiyorum. Evde ekipmanlarla veya bu şekilde vücut ağırlığıyla çalışılan hareketler yaparak gelişmeye devam eder miyim yoksa fitness salonlarındaki kadar verim alamaz mıyım?
Diz bölgesinde sıkıntısı olanlar bazı hareketleri çıkarıp onların yerine ne ekleyebilir? Veya dizi çok kullanmadığımız hareketleri yapsak sadece yeterli olur mu kalça için
Videonun başlarındaki squat varyasyonlarını daha kontrollu(veya durumunuz daha ciddi ise yapmamamızı) tavsiye ederim. Onun dışındaki hareketler diz için herhangi bir sıkıntı yaratmayacaktır, ama ayrıyeter bacak kaslarınızı güclendirmeniz gerekli diz eklemi icin 🙏🏼
Ay en aradığım bir şey popo şekillendirme ve büyütme ama aynı zamanda bütün vücut çalışsın biraz daha zayıflamak istiyorum ve tabii ki şekillendirmek o kadar çok popo videoları var ki insanın kafası karışıyor bence bu işime yarayacak ama en korktuğum şeylerden biri de popo çalışırken bacakların kalınlaşması hiç sevmiyorum daha ince bacaklar bence bu bant çok yardımcı olacak evde var zaten hemen yarından başlıyorum benim istediğim zaten biraz şekillenme düz karın ince bel kıvrımlı popo😂😂 çok şey istiyorum aslında😂😂 neyse yapacağız kızlar yarından başlıyorum
Evet bu antrenman sadece popoyu calıştırıyor, ama bacak calışmaktan da korkmayın kolay kolay büyümesi mümkün değil ❤️ biyerden başlamak lazım, burası doğru adres 😇
Agirliksiz her gun yapsak olurmu.ikinci sorumda calisan bayanim ancak aksam saat 9 gibi bu antrenmani yapsam faydasi olurmu kalcami toparlamak istiyorum buyutmekten ziyade cewap werirseniz çok sewiniri sewgiler
Küçültmek için yağ yakmanız gerekir, serinin ilk videosunu ( cardio/full body) uyguladıktan sonra bu videoyu ekleyebilirsiniz, daha etkili olacağını düşünüyorum 🙏🏼❤️
Hatrı sayılır derecede 2 yıldır spor yapıyorum gerek salon da gerekse evde bu kadar zorlayıcı ve kalçayı hissedeceğim bir antrenman yaptığım çok nadir olmuştur elinize sağlık harikasınız 🎉❤
Kesinlikle katılıyorum! Spor salonunda o kadar ağırlık kaldırmama rağmen bu antrenmanı beni sarstı.. izole olduğu için yoğunluğu bambaşka.. ağırlık antrenmanın yanında mutlaka yapılması gereken bir antrenman modeli oldugunu düşünüyorum😍
@@eylulbendlerEylül hanım seri başlatsanız 1 aylık kamp gibi sıfırdan sizi gibi olmak için ❤
@@eylulbendler sana bişey diyebilirmiyim
@@eylulbendlersize bir sorum var da
Kesinlikle katılıyorum, bir çok spor hocasında daha verimli hareketler öğretiyor hem de öğrenmesi basit ama aşırı etkili ve yaparken hareketi hissetmemiz için püf nokta söylüyor ,eylül hanım lütfen sesimizi duyun ❤❤❤❤❤❤@@esraslifeisstyle.6035
Bu sabah hevesle yataktan kalkmamı sağlayan sizin videonuz oldu 🤍 nefisti ağırlık ekledim bazı hareketlerde yarın bol bol kulaklarınız çınlayacak 🎉
Ayy cok sevindim, evet yarın acısı cıkacak muhtemelen🤭🤭❤️
Yaptım titreye titreye oturuyorum şimdi❤
Veeee Beklenen an geldiiiiii 😍😍😍😍
Geç oldu ama değdi diye düşünüyorum😍
İnstagram paylaşımların altinda ciddi kıskançlık kokulu yorumlar okudum. Ama haklilar 😅 Cidden efsane fizigin var. Cok cok kasli kasli itici gorunur degil. Gayet de süper otesi bi vucut. Victoria secret misin beeee😅 Harika. Darisi basima dicem ama ben bu kadar disiplinli olabilir miyim yaaaa.
Cok teşekkür ederim, seven kadar lincleyen de var maalesef 😄 ben de başta disiplinli değildim, sonradan kazanılan bir özellik bence. Özellikle ufakta olsa sonuc gördükce insan spor yapmaya daha da bağlanıyor diye düşüyorum ❤️
@@eylulbendler Ben hâlâ disiplini sağlanamıyorum..hep yarın baslicam diyip erteliyorum. Uzunca bir video çeker misin. Motivasyon amaçlı.
abla video icin cok tesekkurlerrrr sana guveniyoruz ondan baslicammmm❤
yarın sabah bayılmadan ve direnç bandı olmadan yapmaya çalışacağım eminim çok çok çok etkili olacak çünkü girl literally seni bile sarstı sona doğru beni öldürür gömer işte tam da bu yüzden iyi ki varsın queen harikasın!!! 🔥❤ kusursuz.
Evet gercekten beni bile sarstı hala acısını atlatamadım🥶 direnc bandı olmadan daha hafif olur diye düşünüyorum, zamanla vucut alıştıkca bandı da eklersiniz 🙌🏽❤️
Gercekten cok iyi plateste yapiyordum ama burda hepsi nerdeyse var hareketlerin ❤🎉
kollar içinde gelsin lütfen🎉❤
İşim gereği çok eğilerek çalışıyorum özellikle bel kaslarını kuvvetlendirecek bir videoda paylaşısanız çok mutlu olurum 😊
Tabikide❤️
Very beautiful ☺👏
❤️
Çook faydalı çok teşekkürler. Yeni başlayan için nasıl bir bant önerirsiniz?
bayılıyorum sanaaa 🥰🥰
❤️
Omuzlarim çok dar omuzları genişletecek bi egzersiz serisi gelir mi 😒🫠
harikasınız hocam 😍
Eylül emeğine sağlık harikasın. İyi ki karşıma çıktın.🌸Spora yeni başlayacağım. Yatak başı serilerinle başlasam olur mu. İlk seriyi yaptım bı iki yerde zorlandım sadece.
Evet kesinlikle doğru bir tercih olur, belki dinlenmeleri daha uzun tutabilirsin ve vucudun alıştıkca videoyu bitirip birkez daha tamamlayabilirsin inan cok etkili olur ❤️🙏🏼
Beş altı saattir videolarınıza bakıyorum. yeni keşfettim sizi. Büyük popoları küçültmek için de yapılır mı. Yoksa hacim vermek isteyenlere göre mi bu video. Evde spor yapanlardanım
Yeni takip etmeye basladim gercekdende cok etkili hemde kolay hareketler yapiyorsun❤ bu haraketi sabahmi aksami yapmaliyiz9
Mukemmeeellssinnn❤❤❤ acaba belimizin arka kismini sıkılaştırnak için de hareketler paylaşabilir misinnn😢😢😢
evde yapabileceğimiz antrenmenları çekseniz hep
Direnç bandı seçerken neye bakalım öneride bulunur musunuz ❤
Yapılası 🤩
Büyütmek için uygun mu yoksa zayıflatır mı daha çok
Merhabalar, göğüsün erimemesi genetik bişey mi ,yoksa bir püf noktası var mı , gerçekten kalça büyünce bel İncelince kum saati olunuyor ve bu görüntü hep hayalim . Ama bebim hemen göğsüm kollarım zayıflıyor, neden acaba
great
Popo dan dolgunlaşmak isteyenlerin beslenme tarzı spordan önce ve sonra ne olmalı ve haftada kaç yapmalıyız ? ❤❤
Ben hicbir zaman sağlıklı karbonhidratlardan kaçmadım, kilo verme dönemimde akşamları daha az karb tüketiyordum, hacimlenme döneminde ise akşamları da karb ekliyorum. Haftada 2 gün bu antrenman bomba gibi olur 👌🏽❤️
Bir sorum var yanıtlarsanız çok sevinirim.
Kilo verme surecindeyim. Fitness salonuna yazıldım ve toplam 2,5 ay gidebildim. 4,5 kg verdim ilk ay ama sonrasında hiç kilo veremedim. Beslenmeme çok dikkat edemedigim bir dönem oldu belki ondandır. Kas kutlem de calisabildigim agirliklar da hatri sayilir biçimde arttı. Ama yaz boyunca salona gidemeyecegim.
Asıl sorum: Kilo vermek ve kas kazanmak sürecime devam etmek istiyorum. Evde ekipmanlarla veya bu şekilde vücut ağırlığıyla çalışılan hareketler yaparak gelişmeye devam eder miyim yoksa fitness salonlarındaki kadar verim alamaz mıyım?
Merhaba nasıl bir yol izlediniz acaba kas kaybı oldu mu
Merhaba bandın seviyesi nedir
Diz bölgesinde sıkıntısı olanlar bazı hareketleri çıkarıp onların yerine ne ekleyebilir? Veya dizi çok kullanmadığımız hareketleri yapsak sadece yeterli olur mu kalça için
Videonun başlarındaki squat varyasyonlarını daha kontrollu(veya durumunuz daha ciddi ise yapmamamızı) tavsiye ederim. Onun dışındaki hareketler diz için herhangi bir sıkıntı yaratmayacaktır, ama ayrıyeter bacak kaslarınızı güclendirmeniz gerekli diz eklemi icin 🙏🏼
Bu antranmanıda yapar yapmaz düşüncelerimi paylaşıcam
Hanımefendi ip mayo ile çekim yapalım gögüslerin açıkta olsun takipçi sayın artar
Merhaba kullandığınız direnç bandı kaçlık acaba?😊
Kaç yılda bu fiziğe geldiniz acaba
Hamileler icin bir cok hareket uygun gibi son bolumler haric siz ne dusunuyorsunuz?
Aşkım yağ oranın kaç acaba 😊
@eylulbendler direnç bandınızın markası nedir aceba
Ne olur simit bölgesi ve karın yağları için ne yapmam lazım 🥺🥺
Ay en aradığım bir şey popo şekillendirme ve büyütme ama aynı zamanda bütün vücut çalışsın biraz daha zayıflamak istiyorum ve tabii ki şekillendirmek o kadar çok popo videoları var ki insanın kafası karışıyor bence bu işime yarayacak ama en korktuğum şeylerden biri de popo çalışırken bacakların kalınlaşması hiç sevmiyorum daha ince bacaklar bence bu bant çok yardımcı olacak evde var zaten hemen yarından başlıyorum benim istediğim zaten biraz şekillenme düz karın ince bel kıvrımlı popo😂😂 çok şey istiyorum aslında😂😂 neyse yapacağız kızlar yarından başlıyorum
Evet bu antrenman sadece popoyu calıştırıyor, ama bacak calışmaktan da korkmayın kolay kolay büyümesi mümkün değil ❤️ biyerden başlamak lazım, burası doğru adres 😇
Abla bunu kaç gun yapcaz bide ne kadar surede sence etkili olur kısmen ama
Agirliksiz her gun yapsak olurmu.ikinci sorumda calisan bayanim ancak aksam saat 9 gibi bu antrenmani yapsam faydasi olurmu kalcami toparlamak istiyorum buyutmekten ziyade cewap werirseniz çok sewiniri sewgiler
Kaç set yapmalıyız?
Dizin ust kismini nasil buyutebilirim, ust bacak baslangicini yani, orasi hic etlenmiyor gibi😢
Bant nerden
Evet bende arıyorum
Ne sıklıkla yapmalıyız haftada kaç gün önerirsiniz
Haftada 2-3 gün öneriyorum
👌👌👌
❤️❤️
Hergün kalça büyütme hareketlerini yapınca popo büyümez küçülür diyorlar dogrumudur dogru ise kaçgünde bir yapmalıyız 😊
Hergün icin bencede dogru 🙈 haftada 2 veya max 3 gün çalışmak gerekiyor o kası
@@eylulbendler çok teşekür ederim inşallah büyür 🙈
popo küçültüp şekillendirmek için de uygun mudur?
Küçültmek için yağ yakmanız gerekir, serinin ilk videosunu ( cardio/full body) uyguladıktan sonra bu videoyu ekleyebilirsiniz, daha etkili olacağını düşünüyorum 🙏🏼❤️
Nasıl bi direnç bandı
kullandığınız direnç bandının ağırlığı nedir?
Benim bandım 14 kg idi