Özet 1) Karbonhidratsız diyet yapmak 2) Sırf protein içeriyor diye hindi füme meyveli yoğurt gibi şeyler tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmalıyız. 3) Yüksek ağırlık kullanmak her zaman doğru değildir. 4) Her gün spor yapmak,kaslar dinlenirken güçlenir. 5) Diyette çok az yemek yemek. 6)Gece geç yemek yerine kendini aç bırakmak
yazmış ya zaten kendisi de özetini açıklama kısmında 55.977 görüntüleme 10 Eki 2023 Herkese kocamaan merhaba:)) Spora başlamadan önce bilseydim bunları asla yapmazdım - kesinlikle daha hızlı sonuca ulaşırdım. / KEŞKE BUNLARI BİLSEYDİM 1. 0 karbonhidratlı diyetler yapmazdım ( sonra gece gelen karbonhidrat krizi) 2. Sırf protein iceriyor diye meyveli yogurt, protein süt, hindi füme gibi secenekleri tercih etmezdim 3. Her zaman yüksek kiloyla çalışmanın beni daha iyi geliştireceğini/ daha iyi spor yapacağımın düşüncesi 4. Hergün spor yapmak ‘bazı zamanlar çift antrenman’ 😱 5. Diyette çok az yemek ‘Çok kısa bir süre yapmış olsamda’ 6. Gece geç yemek yerine kendini uzun süre aç bırakmak.
kiloluysan karbonhidratsiz diet yaparsin ama eger benim gibi kilo sorunun yoksa karbonhidrat sart kaliteli karbonhidrat baklagillerden alinir, bugdaydan degil, ayrica sporu nasil yaptigina bagli her gün ayni kaslari yüksek agirlik kullanarak calistirirsan elbette dogru degil, her gün farkli kas grubunu calistirabilirsin , ve her gün dayaniklilik antremani yapabilirsin, haftada 2 gün ara verebilirsin. kücük agirliklarla veya pilates yoga ya da vücudu sekle sokan programlar yürüyüs kosu zumba dans bisiklet binme yüzme ( lay lay lom yüzmesi degil tabi ki) yaparak kondisyonunu arttirir kaslarin dayanikliligini arttirirsin ama kaslarin agirlik kullandigindaki gibi gelismez ama güclenir. düsünün futbolcular voleybolcular Gymnastikciler ve yarislara katilan gercek anlamda her spor dalindaki sporcular her gün bazen günde 2 kez antrenman yapiyor dediginiz gibi olsaydi onlarin kaslari güclenmezdi..
1. Sıfır karbonhidratlı diyet yapmak 2. Sırf proteşn içeriyor diye meyveli yoğurt, proteinli süt, hindi füme gibi işlenmiş gıdalar tüketmek 3. Sürekli daha yüksek ağırlıklarla çalışmanın daha iyi kas yapacağını (kilo verdireceğini) düşünmek 4. Hergün spor yapmak 5. Diyette çok az yemek 6. Gece uzun süreler aç kalmak
karbonhidrat almadan spor yapilmaz 68 yasindayim kendimi bildim bileli bir cok spor daliyla ilgilendim ve hala da yapiyorum, hala oldukca fit ve kasli fizigim var, asla karbonhidrati kesmedim islenmis gidalar zaten hayatimda hic yoktu oldukca da iyi istahim var, 35 yildir vejetaryenim, kaslarin güclenmesi icin protein cok önemli ama karbonhidratsiz olmaz COK BENZIN KOYUNCA ARABA HIZLI GIDER MANTIGI YANLIS; vücudun calismasi ve yakmasi icin KARBONHIDRATA ihityaci var .Kaliteli karbonhidratlar önemli bakla gillerde mercimek nohut bezelye fasulye gibi.. boyum 165 kilom 55 kosudan yüzmeye , zumba bisiklet Kardiyo ve tüm vücudu sekle sokma hareketlerinden pilates yoga hepsini belirli araliklara yapiyorum ve ayrica agirlik calismalariyla destekleyerek bu formda kaliyorum ya agirligi arttiracaksiniz ya da ayni hareketi daha uzun süre daha düsük agirlikla yapacaksiniz.. kücük agirliklar uzun calismalar daha iyi sonuc veriyor güzel kaslar icin..
Bakliyat örneğiniz çok güzel hele ki bir vejetaryen olarak onlar en güzel karbonhidrattan ziyade protein kaynağı. Maalesef karbonhidrat deyince insanlar hep tahıl düşünüyor ve evet her türlü tahılın iyi ve sandığımız kadar gerekli olmadığı artık biliniyor.
@@elifu811en en ennn iyisi bacak inceltmede 30 dakikada 500 kalori yakabilirsiniz ve cok guzel terletir. yemegi hic degistirmeden yapipfarki gorun sonra diyeti ekleyin. basen yanlarini guzel eritir
Sürdürülebilir olmayan hiçbir şeyi yapmamak lazım bence. Mesela kalori sürekli saymak, sıfır karbonhidrat beslenmek gibi.. Düşükte olsa karbonhidrat bir miktar alınmalı. Önemli olan şekerden uzak durmak.
Tüm saydığın hataları uyguladım ve gerçekten hiçbir faydasını görmedim. Sonuçta bağladığın nokta çok doğru tam olarak bu şekilde düşünmeye başlarken videonla karşılaştım ve bir kere daha onaylamış oldum 👍 Herkesin kendi yaşam düzenine ve bedenine iyi/kötü gelenlere göre bi planı olmalı, umarım kendimi ve bedenimi senin gibi iyi tanıyabildiğim o noktaya ulaşır ve hedeflerime ulaşırım. Çok teşekkürler 🫶🏻
Hocam hergün spor yapma diyorsunuz, sonra yemeği temiz de olsa çok yiyin diyorsunuz :) ,Her gün spor değil her gün ağırlık antremanı yapmamalıyız demeniz gerekirdi, Kardiyo hergün yapılması gereken bir spor en azında günde 30 dk max 1saat şeklinde aksi takdirde hiç bir şekilde istediğiniz kadar temiz beslenin ve de dediğiniz gibi çok yerseniz kalori açığı meydana getiremezsiniz,Siz formunuzu yakalamışsınız ve eminim buda ilk yaptığınız katı diyetler ve spor sonrası oluştu, ancak bu yayını izleyen bir çok kişi yeni başlıyorsa bu şekilde sonuç alması çok zor olacaktır.Karbonhidrat temiz de olsa fazla yendiğinde yakılamayan her kalori kilo olarak depolanacaktır.Yani alınan odunu ateş de yakmadıkça birikecektir. Ateş de spordur. Yani 3 -4 gün ağırlık diğer günlerde kardiyo çok daha iyi sonuçlar getirir bu benim acizane fikrim.Bu arada yaşım 53 ve 17 senedir bunun içindeyim.Diğer dediklerinizin hepsine sonuna kadar katılıyorum.Özellikle işlenmiş rezil çöpler konusunda onların büyük kısmına gıda da denmez.
Mesela ben de ağırlı ile çalışma olayını çözmedim. 1.70 boyum 55 kiloyum kendimi 53 de daha iyi hissediyorum hatta bu senem aşırı hareketsizdi tekrar çeşitli sporlara yöneldim haftada 2 gün yüzme 1 gün ağırlıksız fonksiyonel,tabata, tenis vs yapıyorum. Ekleyebildiğimde 30-40 dk tempolu yürüyüş ve hepsinde kalp hızımı 120 üstünde olacak şekilde yapıyorum yağ yakmak ve kas oluşumunu artırmak için. Beslenmem de sizin söylediğiniz gibi. Yalnız ağırlık ile nasıl çalışmalıyım kaç gün nereye koymalıyım çözemiyorum ??
@@sevdaarslan5891 ptesi göğüs, salı sırt ,çarşamba bacak, peşmebe omuz ,cuma kol 45 dk ile 1 saat arası sürüyor ve sonrasında 30 dk 6 eğim 5 hız şeklinde yürüyüş yapıyorum benim antreman şeklim bu , ctesi pazar dinlenme siz isterseni dinlenmeyi aralara koyabilirsiniz ben haftasonu pek gitmek istemiyorum gidersem de sadece kardiyo yapıyorum nadir olarak.
Ellerini ve kollarını o kadar çok hareket ettiriyorsun ki aktarımın baltalanıyor,izleyen için dikkat dağıtıcı bir şey bu en azından benim için.Diğer videoların nasıldır bilmiyorum ama bunu azaltıp hatta bitirirsen çok güzel olur 👍Yaşadıkların benim de yaşadıklarım dinlemek isterim.Umarım eleştiriye açıksındır😊
hindi füme yiyorum salam sosisten niyeyse ayrı tutmuşum kafamda, bi de yüksek ağırlığın daha iyi olacağını düşünüyorum sürekli. ama size güvendiğim için bunları değiştirmeye karar verdim♥️ daha cok video gelir umarım antrenmanlarınızla ilgili♥️ bi haftalık vlog falan müthiş olur🫠
Bana da Hindi füme verdi diyetisyen. Şunu iyi anladım sevmeden yediğim, ağzımı burnumu burusturduğum hiç bir gıdadan fayda gelmeyecektir. Benim fikrim tabi. Spora gelince bende ofise geldiğim günler yorgun oluyor ve yemek vs vakit ayıramıyorum. Yada ayakta sürekli hareket edilen aerobik videolarından 30 dk gibi yapıyorum. Evde olduğu günlerde daha sıkı bir şeyler yapıyorum. Herkes ruhuna uygun sporu bulmalı diye düşünüyorum. Sevgiler. ❤
@@Ss-mm6uy sonuç almak dediğiniz kilo vermekse tüm gün kahve içerek ya da tek tip beslenerek de kilo verebilirsiniz ama sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. ben sağlık açısından yorum yaptım yoksa elbette hindi füme yiyerek kilo verebilirsiniz tüm gün veya tüm hafta totalinde nasıl beslendiğinize bağlı bi durum bu.
boyle videolari gorunce hep pfff zirva diyodum cunku tavsiyeye veren insana bakiyorum dediklerine ciddiye almak istemuyodum ama boyle bir muhtesemlik anlatinca dedim evet test edilmis onaylanmis o yizden cok tesekkur ederim sanaa
Her gün spor yapmıyorum yeme icmeden vazgecmek mümkün olmuyor eylül hanım ara ara yürüyüş sadece birde göbek kısmındaki yaglardan nasıl kurtulurum teşekkürler bilgilendirme için😊
Göbek yağları için genel yağ yakmaniz lazım haftada 2 3 gün tüm vücut kardiyo yaparsanız ve gece 6dan sonra hiçbir şey yemezseniz sadce su vb tuketerek 1 ayda bile baya eriyo göbek benim 8cm gitti bir ayda sadce bunlarla
Karbonhidrat olmadan ağır spor yapılmaz belki ama çok güzel yürüyüşler yapılabilir ayrıca DOĞRU şekilde beslenilirse makrolar vs düşük karbonhidrat /ketojenik beslenme çok sağlıklı ve şifa bir beslenmedir ama kesinlikle doğru yapmak gerekiyor yoksa çok kolay ve mucize🤭🥳😎
Son zamanlarda izlediğim en güzel video olabilir 🌺🌺 gercekten birebir ben de yaptim o hatalari ve farkina vardigimda değişim başladi dediğiniz gibi, tesekkurler ❤️
sanirim güvenerek takip edip söylediklerini harfiyen uygulayacağım tek kanal. Eylül hanim simdi kanalinizi gezeceğim. (kucuk bir öneri, eğer yapılabiliyorsa UA-cam da canlı yayın ile egzersiz saatleri... ben de sizin vesilenizle rutine girmiş olurum 🥰💙
30 yıldır kilo alamıyorum. Gece çok beslenirim. Canım ne isterse yerim. Kilo alamam. Karın kaslarım doğal. Hareketliyim. Her işi arabayla vs halletmem. Kahkaha en çok karın kası yapan eylem. Profesyonel spor vs yapmıyorum. Her işimi kendim yaparım. Gram kilo alamadığımdan kilomu koruma pşinde oldum. Hareket edeceksiniz…..
Bende evde plates tarzı biseyler yapmaya calısıyorum ama kilo almayada devam ediyorum hipotroit var ilk bâşladiğimda verdiğim kilolari fazlasiyla geri aldim bu nasıl oluyor 2oğun yiyorum hep açim sabahlari ac spor yapiyorum ne dogru onuda bilmiyorum😢
Hatali bir uygulama. Beden yeterli besini almazsa metabolizma duruyor. Kas kutmeiz ve horminlarimiz erkeklerden farklı. Kas kütlesi az olduğu için de yağ depolamaya uygunuz. Beslenme konusunda diyet değilde size faydai olacak beslenme tarzıni araştırın. Günlük almanız gereken besinleri alın. Harketi cesitlendirin. Benim de spor günlüğüm var. Motivasyon amaçlı i takip edebilirsiniz ❤ rejimsiz spor ve bol hareketle zumba ile kilo verme etkinligi
Frekans tedavileri var liste yaptım. Ses frekansı ile kilo verme. Triod için de frekanslar dinleyip trioid iyileştir spora hareketliliğe devam ederseniz olur bu iş.❤❤❤🎉
Abla benim popom sarkık duruyor birazcık o yüzden kalkık ve sıkı bir popo ve sıkı bir vücut istiyorum. Sizin videolarınızı izleyerek bunu yapabilir miyim yoksa pilates mi önerirsiniz. Çok bilgim yok yardımcı olabilirseniz çok sevinirim 💗💗
Merhabalar güzel bilgilendirme için öncelikle teşekkür ederim Bende her gün Spor yapıyorum+ aralıklı oruç yapıyorum ve ekmek tamamen bıraktım düşük kalorili beslenme ile kilo vermem durdu ve artık veremiyorum. Dediğiniz açlığı yaşadım da oluyor ama çözüm bulamıyorum bilgi verirseniz sevinirim 🙏
organizmaniz aralikli orucu kabul etmiyor olabilir, cünkü organizmanin alistigi bir kilo var ve onu korumak istedigi icin bir süre sonra kilo vermeniz durur
Farketmez sadece bir süre durur kilo vermeniz sonra tekrar yemeye başlarsınız. Yaptığınız şey yani aralıklı oruç çok sağlıklı ve kilo verdiren bir sistem. sakın bozmayın. Bu iş istikrar işi
9 gibi spora gidiyorum 10 gibi çıkıyorum ağırlık 20/30 kg aralık bacak 10 kg ama + kalori yakıyorum ve mide çalışıyorum şekerim düşüyor eve gelince 4 k yogurt +1 muz çia tohum +badem 4/5 tane yiyorum bazende yeşillik ile kas yapmak istiyorum umarım olur
Eylül hanım duraklama döneminde sıkıldığınizda ne yaptınız dört aydır diyetteym sıkıldım sanki regli olamiyorm göbeğim gitmiyo hala spora devam onu seviyorum 😍
Ya ben 70 kiloyum ama spora başladım ama kalçamın ve yüzümün zayıflamasını istemiyorum yemek yeme şeklim normal sadece abur cuburu kestim diyet yapmasam ve spora devam etsem olur mu
Kilo kaybı yaşamak istemiyorum sadece vücud biraz kaslı dinç görünsün istiyorum.Söylediğiniz beslenme kilo kaybı yaşamak istemeyenler içinde geçerli mi acaba..
Dördüncü madde ile alakalı birsey sormak istiyorum: şimdi ben hobi olarak jimnastik ve dans yapıyorum. Bunun yanında spor da yapmak istiyorum ki ana hedefim kilodan çok yağ kaybetmek. Geceleri geç yattığım için saat 10 civarı dans ediyorum,bunun yanında birkaç bale hareketini de dansına ekliyorum. Bazen jimnastik yapıyorum dans yerine,dansı da akşama yakın ve ikindide yapıp aradan çıkarıyorum. Spor yapmadığım günlerde dans ve jimnastige devam etmem kaslarimi çok mu yorar? Cevaplar misiniz lutfen🎀
KALBİ AŞIRI YORMAK, KONTROLSUZ SUPPLEMENT ALMAK ÖLÜM NEDENİ, VUCUDUNUZA YAPACAGINIZ EN GÜZEL İYİLİK 20 DK UZERINDE TEMPOLU YURUSUYUS VEYA YUZME. BENDE HATA YAPTIM 2 KM DURMADAN VUCUDUMA FAYDADAN COK ZARARI OLDU.
Hocam 165 boyunda 55 kiloyum vücut yağlarım var ince ve fit bir görünüme sahip olmak ve hafif kas istiyorum Pazartesi:Pilates Salı: Ağırlık+yürüyüş Çarşamba:Pilates Perşembe: Yürüyüş Cuma: Pilates Cumartesi: Ağırlık+Yürüyüş Pazar: Dinlenme Bu program iyi midir??
Merhaba 16 yaşındayım ve spora başlamayı düşünüyorum. Direnç bandı aldım ve dumbell da alacağım. Kalçamı, bacaklarımı, kollarimi, karnımı vs gelistirmeyi düşünüyorum. Her gun spor yapmayin demissiniz benim de kafam karisti her gun yapacagim bir program olusturacaktim. Yeni basladigim icin her gun spor yapsam olur mu yoksa bazi gunler mola mi vereyim
merhabaa bende yenı başlıyacağım için dumbell aldım ve program oluşturmaya çalışırken kendime sizin de yorumunuzu gördüm.Hedeflerimiz birbirine benzer büyük ihtimalle bende 17 yaşındayım bu arada. Her gün yapmama sebebi vucudun dinlenmesi ve gelişmesi için. Ben de çoğu takip ettiğim spor hesaplarında araya molalar koyduklarını ve bazı çalıştıkları bölgeleri 3 gün gibi çalışmadıklarını görmüştüm. Böylelikle o bölge de daha hızlı bir büyüme gözlemlemişler. Siz de yeni başlıyacağınız için haftanın 3-4 günü çalışmanız daha iyi olabilir özellikle ağırlık antremanlarında.
Calistirilan kaslarin kendini onarmasi ve haliyle gelismesi icin 48-72 saat dinlenmesi gerekiyor. Bu yuzden ornegin bir gun ust vucut bir gun alt vucut seklinde kaslari bolerek calisirsaniz her gun calisilabilir.
Abla merhaba ben hergün spor yapıyorum fakat bir kursa falan gitmiyorum.yakın zamanda belki yazılırım ama ben evde hergün yapsam internetten bir zararı olur mu (12 yaşındayım ve ağır egzersizler yapmıyorum homa fitness chalenge den yapıyorum genellikle )
Merhaba zayıflayamıyorum kilom aylardır sabit kaldı. Akşama kadar aç kalsamda değişmiyor. Birde 2 gün üst üste kaçırdım 🥺🥺tatlılara gömüldüm diyebiliirm. Sanki 2. Günde kalınlaşmışım gibi geldi 🥺 2 gün üst üste yenilen baklavalar direkt kilo olarak anında gelir mi
Şuan akşam en geç 18.30 gibi yeme işini bitiriyorum sabahta 11e doğru kahvaltımı yapıyorum bazı günler 1-2saat önce ya da sonra şeklinde olabiliyor bunlar açıkçası o kadarını da umursamıyorum yani ileride sınav haftam da gelecek mesela o zaman değişebilir bunlar diyorum kendimi sıkmıyorum, haftanın 3 günü sabah aç karnına evde kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum,haftanın 4 günü de ortalama 7000 adım atıyorum kalori hesaplıyorum ama en çok önem verdiğim proteinimi en az 70 gr yemek oluyor boyum 1.79 71 kiloyum yeni başladım çok kas kaybetmeden kilo vermeye çalışıyorum sizce nasıl Eylül Hocam bir gelişme görür müyüm? Bu arada hindi fümeyi çok seviyorum arada yiyorum azaltarak yok etmem gerekecek sanırım 😅
Acıkcası yaşantına göre beslenme programını esnek tutabilmen seni de mental olarak daha rahat hissetirecektir, kilo vermek icin de mental rahatlık cok önemli bir şey..:) bence yazdıkların gayet iyiye gittiğini gösteriyor belki bir miktar daha proteini arttırabilirsin:)
merhaba eylül öncelikle çok tatlısın eski görüntülerinle arasında yüzünde de çok güzel bazı değişimler var. benim de senin before halin gibi bazı özelliklerim var bunların glutenle veya diyetinle ilgisi olabilir mi yoksa estetik işlemlerle mi değişti? beslenmeyle olduysa ipuçlarını vurgulamanı rica edicem.çünkü örneğin göz altlarını ve ödemi beslenmenin etkilediğini duymuştum. eğer öyleyse bu bilgiye çok ihtiyacım var şimdiden teşekkür ederim💘💘💘
Evde mini stepper aletim var. Her gün yapıyorum en az yarım saat. Bir sakıncası olur mu? Su an spor salonuna gidemedigim icin kilo vermede yardimci olur mu?
Benzin konusu alakasız olmuş, Kalori diye bi hesabın bilimsel bir karşılığı yok, yeni bilimsel veriler yemeği erken kesip 16 saat aç kalmak, özellikle gece açlığı,mümkün olduğu kadar unlu mamülleri azaltmak, sofra şekerini hayattan çıkarmak, vücudu çok zorlayan sporlar iştah açar ve besin ihtiyacımızı çok yükseltir, Bol su içmek, uzun yürüyüşler yapmak.
Eylul hanim oncelikle bilgiler icin cok tesekkur ederim.. size bir sey danismak istiyorum izninizle. ben 1 yildir fitness la ugrasiyorum karin antrenmani da yapiyorum karnimdaki kaslari skinca karnim dumduz oluyor ama genelde cok sis halde hadden fazla sis ve bu durum beni cok rahatsiz etmeye basladi yediklerime de dikkat ederim gunde 2 ogun yerim haftada 5 kez bacak gunleri haftada 3 defa 3-4 saat diger gunler 2-3 saat antrenman yaparim ama bacak glute gelisiyor sirt kol da ama karin oylece duruyor cardio da yapiyorum nerde yanlis yapiyorum bilmiyorum yardimci olur musunuz? size basarilar dilerim bir kadin olarak sizinle gurur duyuyorum butun guzellikler sizin olsun love u💗💗
Hele de kalorin yetmiyorsa overtraining denilen duruma giriyor ve kasları vücut kendi kendine tüketiyor diye biliyorum. Umarım daha düzgün açıklayacak biri çıkar
@@terranezey kadin trainer bilmez erkek trainer bilir mi diyorsun xd sen asil bu kafayla daha cok kaybedersin. Ne isin var bu kadinin kanalinda o zaman?
Merhaba 18 yaşındayım üstten sıska ve baldır ve kalçadan yağ oranım fazla fiziğimi düzgün bir şekle sokmak istiyorum evde squat yapacağîm önerileriniz nedir
Bilgiler için teşekkürler Eylül❤ Peki her gün spor yapmadığımızı düşündüğümüzde haftalık dağılım ve bölgelere odaklanma nasıl olmalı? Günde 40dk, 10ar dk kalça, bacak, 20dk karın mesela? Diğer gün sırt kol göğüs gibi bölsek? Yani, aynı bölgeyi haftada 2 defa çalıştırmak yeterli mi?
Eğer uzun süredir spor yapıyorsanız split program iyi olabilir, hedefiniz önemli tabi. Fakat örneginizdeki 10dklık kalça/bacak yeterli gelmeyebilir. Büyük kas olduğu icin 40 dk kalça bacaga odaklanmak daha iyi geliştirebilir
ah canim olur mu öyle 10 dk ile, ben 50 yildir spor yapiyorum hala 1 saatten az kas calismasi yapmam 1 saat da cardio toplam 2 saat.. intervalltraining de önemli...
@@ayfersusam tabi ki calistim calisirken evime de baktim cocuklarima da baktim yemegimi temizligimi de yaptim sporumu da yaptim. insan isterse dogru planla sporunu da yapar. su an emekliyim ancak yine de calisiyorum sporuma da devam ediyorum..
@@GultenDemirci-km7ub tebrik ederim sizi, bende yapıyorum bunları ama her gün o kadar ağır spor çok zor geliyor. Aerobik tarzı üstüne pilates ile 45 dakikaya tamamlıyorum ancak. Bu ara aksattım ve tatlı baya yedim 5 kilo fazlam var. Yeniden motive oldum 🙏🙏🧿🧿
Abla merhaba,ben hergün spor yapmıyorum ama hergün yürüyüş yapıyorum sence zararı var mı bu arada sana bayılıyorum seni feyz alıyorum çok güzel birisin hem dış görünüş olarak hemde karakter olarak seviliyorsun😘❤️
Ben ekmek çok seviyorum yani çok dediğim kahvaltıda ekmekle yumurta yemek isterim🤣 ekemeğe peynir alıp zeytin yemek isterim🤣 ekmek yiyebilir miyiz ben bunun cevabını istiyorum 🤣
Özet
1) Karbonhidratsız diyet yapmak
2) Sırf protein içeriyor diye hindi füme meyveli yoğurt gibi şeyler tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmalıyız.
3) Yüksek ağırlık kullanmak her zaman doğru değildir.
4) Her gün spor yapmak,kaslar dinlenirken güçlenir.
5) Diyette çok az yemek yemek.
6)Gece geç yemek yerine kendini aç bırakmak
yazmış ya zaten kendisi de özetini açıklama kısmında
55.977 görüntüleme 10 Eki 2023
Herkese kocamaan merhaba:))
Spora başlamadan önce bilseydim bunları asla yapmazdım - kesinlikle daha hızlı sonuca ulaşırdım. / KEŞKE BUNLARI BİLSEYDİM
1. 0 karbonhidratlı diyetler yapmazdım ( sonra gece gelen karbonhidrat krizi)
2. Sırf protein iceriyor diye meyveli yogurt, protein süt, hindi füme gibi secenekleri tercih etmezdim
3. Her zaman yüksek kiloyla çalışmanın beni daha iyi geliştireceğini/ daha iyi spor yapacağımın düşüncesi
4. Hergün spor yapmak ‘bazı zamanlar çift antrenman’ 😱
5. Diyette çok az yemek ‘Çok kısa bir süre yapmış olsamda’
6. Gece geç yemek yerine kendini uzun süre aç bırakmak.
spordan sonra çilekli yoğurt ve hindi füme yerken izlemem
kiloluysan karbonhidratsiz diet yaparsin ama eger benim gibi kilo sorunun yoksa karbonhidrat sart kaliteli karbonhidrat baklagillerden alinir, bugdaydan degil, ayrica sporu nasil yaptigina bagli her gün ayni kaslari yüksek agirlik kullanarak calistirirsan elbette dogru degil, her gün farkli kas grubunu calistirabilirsin , ve her gün dayaniklilik antremani yapabilirsin, haftada 2 gün ara verebilirsin. kücük agirliklarla veya pilates yoga ya da vücudu sekle sokan programlar yürüyüs kosu zumba dans bisiklet binme yüzme ( lay lay lom yüzmesi degil tabi ki) yaparak kondisyonunu arttirir kaslarin dayanikliligini arttirirsin ama kaslarin agirlik kullandigindaki gibi gelismez ama güclenir. düsünün futbolcular voleybolcular Gymnastikciler ve yarislara katilan gercek anlamda her spor dalindaki sporcular her gün bazen günde 2 kez antrenman yapiyor dediginiz gibi olsaydi onlarin kaslari güclenmezdi..
12 dakikamı kurtardın sağ ol ahhahah
1. Sıfır karbonhidratlı diyet yapmak
2. Sırf proteşn içeriyor diye meyveli yoğurt, proteinli süt, hindi füme gibi işlenmiş gıdalar tüketmek
3. Sürekli daha yüksek ağırlıklarla çalışmanın daha iyi kas yapacağını (kilo verdireceğini) düşünmek
4. Hergün spor yapmak
5. Diyette çok az yemek
6. Gece uzun süreler aç kalmak
karbonhidrat almadan spor yapilmaz 68 yasindayim kendimi bildim bileli bir cok spor daliyla ilgilendim ve hala da yapiyorum, hala oldukca fit ve kasli fizigim var, asla karbonhidrati kesmedim islenmis gidalar zaten hayatimda hic yoktu oldukca da iyi istahim var, 35 yildir vejetaryenim, kaslarin güclenmesi icin protein cok önemli ama karbonhidratsiz olmaz COK BENZIN KOYUNCA ARABA HIZLI GIDER MANTIGI YANLIS; vücudun calismasi ve yakmasi icin KARBONHIDRATA ihityaci var .Kaliteli karbonhidratlar önemli bakla gillerde mercimek nohut bezelye fasulye gibi.. boyum 165 kilom 55 kosudan yüzmeye , zumba bisiklet Kardiyo ve tüm vücudu sekle sokma hareketlerinden pilates yoga hepsini belirli araliklara yapiyorum ve ayrica agirlik calismalariyla destekleyerek bu formda kaliyorum ya agirligi arttiracaksiniz ya da ayni hareketi daha uzun süre daha düsük agirlikla yapacaksiniz.. kücük agirliklar uzun calismalar daha iyi sonuc veriyor güzel kaslar icin..
Bakliyat örneğiniz çok güzel hele ki bir vejetaryen olarak onlar en güzel karbonhidrattan ziyade protein kaynağı. Maalesef karbonhidrat deyince insanlar hep tahıl düşünüyor ve evet her türlü tahılın iyi ve sandığımız kadar gerekli olmadığı artık biliniyor.
Nıçın niçın niçın 😅😂😂
Öyle diyor zaten kaliteli karbonhidrat
evde kondisyon bisikletim var, yağ yakımına ve bacakları inceltmeye faydası olur mu?
@@elifu811en en ennn iyisi bacak inceltmede 30 dakikada 500 kalori yakabilirsiniz ve cok guzel terletir. yemegi hic degistirmeden yapipfarki gorun sonra diyeti ekleyin. basen yanlarini guzel eritir
1,5 hizla izleyince normal oluyor, tavsiye ederim. Gercekten. 1,5 ta kalmis video baktim normal konusma gibi
Zaman kaybetmeden dediğin gibi yaptım 😅
Sürdürülebilir olmayan hiçbir şeyi yapmamak lazım bence. Mesela kalori sürekli saymak, sıfır karbonhidrat beslenmek gibi.. Düşükte olsa karbonhidrat bir miktar alınmalı. Önemli olan şekerden uzak durmak.
Tüm saydığın hataları uyguladım ve gerçekten hiçbir faydasını görmedim. Sonuçta bağladığın nokta çok doğru tam olarak bu şekilde düşünmeye başlarken videonla karşılaştım ve bir kere daha onaylamış oldum 👍 Herkesin kendi yaşam düzenine ve bedenine iyi/kötü gelenlere göre bi planı olmalı, umarım kendimi ve bedenimi senin gibi iyi tanıyabildiğim o noktaya ulaşır ve hedeflerime ulaşırım. Çok teşekkürler 🫶🏻
Her şeyden önemlisi bir ve eşsiziz. O yüzden herkesin metabolizması, yiyeceklere verdiği tepki başka. Kendini tanımak ana kural, sonrası tecrübe 👌🏽❤️
Hergün spor yapılır.birgün kol sırt çalışılır birgün bacak kalça.bölge bölge.böylece vücut dinlenmiş olur.
1.75 hızla anca bitirdim…
Bende 😂😂😂 cok yavas konusiyo
Ben kimseyi normal hızda dinleyemiyorum x2 her zaman 🤣
@@xyz68400 Ayyy bende film olsun dizi ne olursa olsun hep hizli izliyorum 😂
Cok faydali olmus , alisagelmis kaliplari da haksiz cikarmaniz ayri guzel olmus ❤
Yurtta kyk da kalanlar için verebileceğin tabskyeler var mi 🤗
Hocam hergün spor yapma diyorsunuz, sonra yemeği temiz de olsa çok yiyin diyorsunuz :) ,Her gün spor değil her gün ağırlık antremanı yapmamalıyız demeniz gerekirdi, Kardiyo hergün yapılması gereken bir spor en azında günde 30 dk max 1saat şeklinde aksi takdirde hiç bir şekilde istediğiniz kadar temiz beslenin ve de dediğiniz gibi çok yerseniz kalori açığı meydana getiremezsiniz,Siz formunuzu yakalamışsınız ve eminim buda ilk yaptığınız katı diyetler ve spor sonrası oluştu, ancak bu yayını izleyen bir çok kişi yeni başlıyorsa bu şekilde sonuç alması çok zor olacaktır.Karbonhidrat temiz de olsa fazla yendiğinde yakılamayan her kalori kilo olarak depolanacaktır.Yani alınan odunu ateş de yakmadıkça birikecektir. Ateş de spordur. Yani 3 -4 gün ağırlık diğer günlerde kardiyo çok daha iyi sonuçlar getirir bu benim acizane fikrim.Bu arada yaşım 53 ve 17 senedir bunun içindeyim.Diğer dediklerinizin hepsine sonuna kadar katılıyorum.Özellikle işlenmiş rezil çöpler konusunda onların büyük kısmına gıda da denmez.
Haklısınız. Diğer günler kardio hitt tabata veya haflf -orta -hizli kademeli koşu . Yürüyüş. Dans zumba fitness... Yüzme.. çeşitlendirme.
Mesela ben de ağırlı ile çalışma olayını çözmedim. 1.70 boyum 55 kiloyum kendimi 53 de daha iyi hissediyorum hatta bu senem aşırı hareketsizdi tekrar çeşitli sporlara yöneldim haftada 2 gün yüzme 1 gün ağırlıksız fonksiyonel,tabata, tenis vs yapıyorum. Ekleyebildiğimde 30-40 dk tempolu yürüyüş ve hepsinde kalp hızımı 120 üstünde olacak şekilde yapıyorum yağ yakmak ve kas oluşumunu artırmak için. Beslenmem de sizin söylediğiniz gibi. Yalnız ağırlık ile nasıl çalışmalıyım kaç gün nereye koymalıyım çözemiyorum ??
@@sevdaarslan5891 ptesi göğüs, salı sırt ,çarşamba bacak, peşmebe omuz ,cuma kol 45 dk ile 1 saat arası sürüyor ve sonrasında 30 dk 6 eğim 5 hız şeklinde yürüyüş yapıyorum benim antreman şeklim bu , ctesi pazar dinlenme siz isterseni dinlenmeyi aralara koyabilirsiniz ben haftasonu pek gitmek istemiyorum gidersem de sadece kardiyo yapıyorum nadir olarak.
Çok ihtiyacım vardı bunlara teşekkür ederim ablacım❤ bende aynı hatada yapıyordum sporumu
Çok teşekkür ederim bu bilgiler paylaştığınız için 🙏🏻
Karbonhidrat derken hangisi besinleri kastediyorsunuz, yazar mısınız lütfen
Ellerini ve kollarını o kadar çok hareket ettiriyorsun ki aktarımın baltalanıyor,izleyen için dikkat dağıtıcı bir şey bu en azından benim için.Diğer videoların nasıldır bilmiyorum ama bunu azaltıp hatta bitirirsen çok güzel olur 👍Yaşadıkların benim de yaşadıklarım dinlemek isterim.Umarım eleştiriye açıksındır😊
hindi füme yiyorum salam sosisten niyeyse ayrı tutmuşum kafamda, bi de yüksek ağırlığın daha iyi olacağını düşünüyorum sürekli. ama size güvendiğim için bunları değiştirmeye karar verdim♥️ daha cok video gelir umarım antrenmanlarınızla ilgili♥️ bi haftalık vlog falan müthiş olur🫠
Hepsiii işlenmiş et sonuc olarak🫠🫠 vlog harika olur gercekten 😍
Hindi fümeyi gittiğim diyetisyen de ayrı tutuyordu çok da iyi sonuç almıştım iyi bir diyetisyendi
Bana da Hindi füme verdi diyetisyen. Şunu iyi anladım sevmeden yediğim, ağzımı burnumu burusturduğum hiç bir gıdadan fayda gelmeyecektir. Benim fikrim tabi.
Spora gelince bende ofise geldiğim günler yorgun oluyor ve yemek vs vakit ayıramıyorum. Yada ayakta sürekli hareket edilen aerobik videolarından 30 dk gibi yapıyorum. Evde olduğu günlerde daha sıkı bir şeyler yapıyorum. Herkes ruhuna uygun sporu bulmalı diye düşünüyorum. Sevgiler. ❤
@@Ss-mm6uy sonuç almak dediğiniz kilo vermekse tüm gün kahve içerek ya da tek tip beslenerek de kilo verebilirsiniz ama sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. ben sağlık açısından yorum yaptım yoksa elbette hindi füme yiyerek kilo verebilirsiniz tüm gün veya tüm hafta totalinde nasıl beslendiğinize bağlı bi durum bu.
@@ayfersusam kesinlikle♥️ ben bazen her gün başka spor yapıyorum bazen tek tip yapıyorum önemli olan devamlılık bu da sevmeden olmuyor
Bu verdiğin bilgiler o kadar çok işime yaradı ki. Iyi ki sen ...💕
Cooook sevindimm💙💙🥰🥰
Çok güzel ve faydalısınız. Elinize sağlık. Mutluluklar Dilerim. 💫😇🌹
Tam nokta atışları bilgiler çok doğru ✅
boyle videolari gorunce hep pfff zirva diyodum cunku tavsiyeye veren insana bakiyorum dediklerine ciddiye almak istemuyodum ama boyle bir muhtesemlik anlatinca dedim evet test edilmis onaylanmis o yizden cok tesekkur ederim sanaa
faydalı olduğunu hissetmek cok ama cok değerli benim için😍😍teşekkürler
enerjiniz çok güzel söyledikleriniz de çok samimi ve mantıklı tavsiyelerdi çok teşekkür ediyorum sevgiler
Her gün spor yapmıyorum yeme icmeden vazgecmek mümkün olmuyor eylül hanım ara ara yürüyüş sadece birde göbek kısmındaki yaglardan nasıl kurtulurum teşekkürler bilgilendirme için😊
Göbek yağları için genel yağ yakmaniz lazım haftada 2 3 gün tüm vücut kardiyo yaparsanız ve gece 6dan sonra hiçbir şey yemezseniz sadce su vb tuketerek 1 ayda bile baya eriyo göbek benim 8cm gitti bir ayda sadce bunlarla
@@senadogancoglu5462 Teşekkür ederim altından sonra su mu zor gibi görünüyor
Karbonhidrat olmadan ağır spor yapılmaz belki ama çok güzel yürüyüşler yapılabilir ayrıca DOĞRU şekilde beslenilirse makrolar vs düşük karbonhidrat /ketojenik beslenme çok sağlıklı ve şifa bir beslenmedir ama kesinlikle doğru yapmak gerekiyor yoksa çok kolay ve mucize🤭🥳😎
Sizi yeni keşfettim ve size aşırı kanım ısındı, çok sevdim sizi ❤ Çok güzel bilgiler vermişsiniz teşekkür ederiz🥰🤩😍
Bromelain yada l carnitine faydasi var mı sizce yağ yakimi için
Kullandığım zamanlar oldu, yardımcı takviyeler. Ama sürekli kullanılmasını tavsiye etmem vucut biryerde alışıyor:)
Son zamanlarda izlediğim en güzel video olabilir 🌺🌺 gercekten birebir ben de yaptim o hatalari ve farkina vardigimda değişim başladi dediğiniz gibi, tesekkurler ❤️
Yaaa ne güzel bir yorum bu, gerçekten de öyle 💙
Benzin örneğinden sonra dinlemeyi bıraktım 😂😂😂
Bende 9 yıldır yapıyorum verdiğim o deriyi toparlayamiyorum onuda denedim 1sene ekmek yemedim😢
sanirim güvenerek takip edip söylediklerini harfiyen uygulayacağım tek kanal. Eylül hanim simdi kanalinizi gezeceğim. (kucuk bir öneri, eğer yapılabiliyorsa UA-cam da canlı yayın ile egzersiz saatleri... ben de sizin vesilenizle rutine girmiş olurum 🥰💙
Muhteşemsin Eylül! Videonda muhteşem olmuş, teşekkür ederim tecrübelerini bizimle paylaşdığın için!❤
Harika cok sevindim❤️
Bilgiler gerçekten herkesin yaptığı sosyal medyadan çokça duyulan yanlışlar .. doğru bilgi her yerde bulunmuyor maalesef teşekkürler
Benzini azalan araba örneği hariç 🤪🙃 Verdiğiniz güzel bilgiler için teşekkür ederim.
30 yıldır kilo alamıyorum. Gece çok beslenirim. Canım ne isterse yerim. Kilo alamam. Karın kaslarım doğal. Hareketliyim. Her işi arabayla vs halletmem. Kahkaha en çok karın kası yapan eylem. Profesyonel spor vs yapmıyorum. Her işimi kendim yaparım. Gram kilo alamadığımdan kilomu koruma pşinde oldum. Hareket edeceksiniz…..
Haftada kac gun spor yapmaliyiz ?
Merhaba . Otafajinin vücuda faydaları konuşuluyor tek öğün beslenme iki gün açlık. Spor yapıyorsak bu açlığı yapmak zararlımı faydalı mı olur 🤔
Spor yapınca protein alın mutlaka
Paylaşımınız için çok teşekkürler ilham verdiniz ayrıca tebrik ediyorum sizi 🙏
Teşekkür ediyorummm😍
49 yaşındayım ve kendimi bildim bileli gece yemek yerim. Zayıfım. Tek dezavantajı reflüye yol açması.
sagligin yerindeyse devam, tüm bu söylenenler kilosu olanlar icin...
Eylül harika bir video olmuş. Teşekkür ederim🤗
Ben teşekkür ederimm 💙💙😇
Bende evde plates tarzı biseyler yapmaya calısıyorum ama kilo almayada devam ediyorum hipotroit var ilk bâşladiğimda verdiğim kilolari fazlasiyla geri aldim bu nasıl oluyor 2oğun yiyorum hep açim sabahlari ac spor yapiyorum ne dogru onuda bilmiyorum😢
Hatali bir uygulama. Beden yeterli besini almazsa metabolizma duruyor. Kas kutmeiz ve horminlarimiz erkeklerden farklı. Kas kütlesi az olduğu için de yağ depolamaya uygunuz. Beslenme konusunda diyet değilde size faydai olacak beslenme tarzıni araştırın. Günlük almanız gereken besinleri alın. Harketi cesitlendirin. Benim de spor günlüğüm var. Motivasyon amaçlı i takip edebilirsiniz ❤ rejimsiz spor ve bol hareketle zumba ile kilo verme etkinligi
Frekans tedavileri var liste yaptım. Ses frekansı ile kilo verme. Triod için de frekanslar dinleyip trioid iyileştir spora hareketliliğe devam ederseniz olur bu iş.❤❤❤🎉
16 saat nöbet tutuyorum. Gece 22 den sabah 8 e kadar bir öneriniz olur mu cok açlık oluyor
Abla benim popom sarkık duruyor birazcık o yüzden kalkık ve sıkı bir popo ve sıkı bir vücut istiyorum. Sizin videolarınızı izleyerek bunu yapabilir miyim yoksa pilates mi önerirsiniz. Çok bilgim yok yardımcı olabilirseniz çok sevinirim 💗💗
Keşke UA-cam a daha çok ağırlık versen ♥️
Artık geldim burdayımmm 🙏🏼💙
7kun hangi Saat Spot yapay ve Energy ne qilay
diyestisyenle çalışıyorum kahvaltıda yumurta yemediğim için 2 dilim hindi füme ya da 1 dilim dana jambon yazdı
Merhabalar güzel bilgilendirme için öncelikle teşekkür ederim
Bende her gün Spor yapıyorum+ aralıklı oruç yapıyorum ve ekmek tamamen bıraktım düşük kalorili beslenme ile kilo vermem durdu ve artık veremiyorum. Dediğiniz açlığı yaşadım da oluyor ama çözüm bulamıyorum bilgi verirseniz sevinirim 🙏
organizmaniz aralikli orucu kabul etmiyor olabilir, cünkü organizmanin alistigi bir kilo var ve onu korumak istedigi icin bir süre sonra kilo vermeniz durur
Farketmez sadece bir süre durur kilo vermeniz sonra tekrar yemeye başlarsınız. Yaptığınız şey yani aralıklı oruç çok sağlıklı ve kilo verdiren bir sistem. sakın bozmayın. Bu iş istikrar işi
9 gibi spora gidiyorum 10 gibi çıkıyorum ağırlık 20/30 kg aralık bacak 10 kg ama + kalori yakıyorum ve mide çalışıyorum şekerim düşüyor eve gelince 4 k yogurt +1 muz çia tohum +badem 4/5 tane yiyorum bazende yeşillik ile kas yapmak istiyorum umarım olur
@@sedaayan9196 herşey yiyemiyorum ki evet şuan deniyorum 4 öğün yiyorum
O zaman haftada kaç gün spor tavsiye edersiniz
Benim pilates hocam haftada 3 günün yeterli olduğunu söylüyor.
Ay ben tam dediğiniz gibi takılıyordum zaten onaylanmak hoşuma gitti ☺️ teşekkür ederim
Bu listeye kesinlikle içinde onlarca katkı maddesi olan protein tozları, bcalar pre-workoutlar da eklenmeli :(
Ben pilav, Makarna, ekmek, seker yemiyorum, paket gıda almıyorum, doğru mu bu yaptığım, aksam 6'dan sonra hiç birşey yemiyorum
Eylül hanım duraklama döneminde sıkıldığınizda ne yaptınız dört aydır diyetteym sıkıldım sanki regli olamiyorm göbeğim gitmiyo hala spora devam onu seviyorum 😍
Bence dr’a görünmenizde fayda var, çok sağlıklı bir durum gibi gözükmüyor.. biryerlerde hata yapıyor olabilirsiniz regl gecikmesi yaşıyorsanızzz
Tşk ederim yağ oranınız düştüğünde siz böyle bişey yaşadınız mı
87 kilodan 64 e düştüm ama kilo versikce kastan veriyorum ay cildircam napabilirim normal mi kastan vermek
sınav zamanı diyet yapılır mı?
Karbonhidratla beslenirken agirlik çalışınca kalinlasiyormusum gibi geliyor onu nasıl çözeriz acaba bu da agirlik hatası mı?
ağırlık çalıştıktan sonra kaslar çalıştığı için pump olur su tutar yani ve bu kısa süreli zaten birkaç saat sonra veya ertesi gün geçiyor❤❤❤
@@sud3nazz1 yok akut pump etkisi degil aslinda kastettiğim, genel kalinlasma oluyor bir süre sonra o zayıf görüntüyü kaybediyorsun
Kasların gelişiyor çünkü
Çok zayıfm kilo alarak kas yapmak istiyorum hadi bana öneriler verin
Ya ben 70 kiloyum ama spora başladım ama kalçamın ve yüzümün zayıflamasını istemiyorum yemek yeme şeklim normal sadece abur cuburu kestim diyet yapmasam ve spora devam etsem olur mu
Haftada kaç kes spor yapmalıyız sizi yenı keşf etdim
İnsan hata yapa yapa oyrenir sonuç Süper 👍❤️
Tşk verdiginiz bilgiler için 🤗💕
Ben teşekkür ederim❤️❤️
Cips yiyerek izleyenler varmı😂 iftardan sonra....
Hergün spor yapmayın dediniz fakat yuruyuste dahil mi acaba?? nasıl yapayım? Kilom 90 ve 1.65 boyunda bi. Bayanım.Lüyfen cevaplamayı ihmal etmeyin🙏🏼🙏🏼
Hergün yürüyüş yapabilirsiniz 🙏🏼 önemli olan ağırlık kaldırdıgınızda birgün dinlenme süresi oluşturmak:)
Kalori açığı oluşturmak istiyorum ama bcaa protein tozunu proworkout kahveyi çayı kaloriden sayacak mıyız
kalori sonuçta
Kilo kaybı yaşamak istemiyorum sadece vücud biraz kaslı dinç görünsün istiyorum.Söylediğiniz beslenme kilo kaybı yaşamak istemeyenler içinde geçerli mi acaba..
Eylül hanım yağ oranınız nediiirrr❤❤❤
Sağlikli bir sekilde almam gereken kaloriyi nasil tamamlayabilirim..(gunluk 2000 kalori almam gerekiyor,öğrenciyim,ekonomi zorluyor...)
Birgünde yediklerim videosuna bakabilirsin ben de ona yakın bir kaloriyle besleniyorum şuan:)
@@eylulbendler tamamdır çok teşekkürler 🤍
Yaşam stiline göre diyet yapmak lazım.
Dördüncü madde ile alakalı birsey sormak istiyorum: şimdi ben hobi olarak jimnastik ve dans yapıyorum. Bunun yanında spor da yapmak istiyorum ki ana hedefim kilodan çok yağ kaybetmek. Geceleri geç yattığım için saat 10 civarı dans ediyorum,bunun yanında birkaç bale hareketini de dansına ekliyorum. Bazen jimnastik yapıyorum dans yerine,dansı da akşama yakın ve ikindide yapıp aradan çıkarıyorum. Spor yapmadığım günlerde dans ve jimnastige devam etmem kaslarimi çok mu yorar? Cevaplar misiniz lutfen🎀
Kendin anlarsin bunu. Kolun bacağın belin agriyorsa kaslarin cok yoruluyor demektir.
Kalça hateketleri çalışıyorum evde egzersizler yapıyorum peki yemegi nasıl yemeliyim öncemi sonramı
Hem öncesinde hem sonrasında yemek yemeliyiz:)
@@eylulbendler çok teşekkür ederim
KALBİ AŞIRI YORMAK, KONTROLSUZ SUPPLEMENT ALMAK ÖLÜM NEDENİ, VUCUDUNUZA YAPACAGINIZ EN GÜZEL İYİLİK 20 DK UZERINDE TEMPOLU YURUSUYUS VEYA YUZME. BENDE HATA YAPTIM 2 KM DURMADAN VUCUDUMA FAYDADAN COK ZARARI OLDU.
Hocam 165 boyunda 55 kiloyum vücut yağlarım var ince ve fit bir görünüme sahip olmak ve hafif kas istiyorum
Pazartesi:Pilates
Salı: Ağırlık+yürüyüş
Çarşamba:Pilates
Perşembe: Yürüyüş
Cuma: Pilates
Cumartesi: Ağırlık+Yürüyüş
Pazar: Dinlenme
Bu program iyi midir??
Merhaba 16 yaşındayım ve spora başlamayı düşünüyorum. Direnç bandı aldım ve dumbell da alacağım. Kalçamı, bacaklarımı, kollarimi, karnımı vs gelistirmeyi düşünüyorum. Her gun spor yapmayin demissiniz benim de kafam karisti her gun yapacagim bir program olusturacaktim. Yeni basladigim icin her gun spor yapsam olur mu yoksa bazi gunler mola mi vereyim
merhabaa bende yenı başlıyacağım için dumbell aldım ve program oluşturmaya çalışırken kendime sizin de yorumunuzu gördüm.Hedeflerimiz birbirine benzer büyük ihtimalle bende 17 yaşındayım bu arada. Her gün yapmama sebebi vucudun dinlenmesi ve gelişmesi için. Ben de çoğu takip ettiğim spor hesaplarında araya molalar koyduklarını ve bazı çalıştıkları bölgeleri 3 gün gibi çalışmadıklarını görmüştüm. Böylelikle o bölge de daha hızlı bir büyüme gözlemlemişler. Siz de yeni başlıyacağınız için haftanın 3-4 günü çalışmanız daha iyi olabilir özellikle ağırlık antremanlarında.
Calistirilan kaslarin kendini onarmasi ve haliyle gelismesi icin 48-72 saat dinlenmesi gerekiyor. Bu yuzden ornegin bir gun ust vucut bir gun alt vucut seklinde kaslari bolerek calisirsaniz her gun calisilabilir.
Keşke bu kadar tatlı olmasaydin
Abla merhaba ben hergün spor yapıyorum fakat bir kursa falan gitmiyorum.yakın zamanda belki yazılırım ama ben evde hergün yapsam internetten bir zararı olur mu (12 yaşındayım ve ağır egzersizler yapmıyorum homa fitness chalenge den yapıyorum genellikle )
Merhaba zayıflayamıyorum kilom aylardır sabit kaldı. Akşama kadar aç kalsamda değişmiyor. Birde 2 gün üst üste kaçırdım 🥺🥺tatlılara gömüldüm diyebiliirm. Sanki 2. Günde kalınlaşmışım gibi geldi 🥺 2 gün üst üste yenilen baklavalar direkt kilo olarak anında gelir mi
sade sek quarklar hakkında ne düşünüyorsunuz?
Sade olanları arada bir tüketiyorum ama çok sık değil, paketli gıda sonuçta ama daha doğal bir muadili yok..:)
Quark doğal bir süt ürünü, sadece market ürünü olması bence sorun . E napalim kendimiz yapamayız , yerim ben
Bən hər gün spor yapiyorum amma sizdən öyrendim olmaz diye amma kac kec yapmaliyız haftada kanalınıza abone oldum ❤
Şuan akşam en geç 18.30 gibi yeme işini bitiriyorum sabahta 11e doğru kahvaltımı yapıyorum bazı günler 1-2saat önce ya da sonra şeklinde olabiliyor bunlar açıkçası o kadarını da umursamıyorum yani ileride sınav haftam da gelecek mesela o zaman değişebilir bunlar diyorum kendimi sıkmıyorum, haftanın 3 günü sabah aç karnına evde kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum,haftanın 4 günü de ortalama 7000 adım atıyorum kalori hesaplıyorum ama en çok önem verdiğim proteinimi en az 70 gr yemek oluyor boyum 1.79 71 kiloyum yeni başladım çok kas kaybetmeden kilo vermeye çalışıyorum sizce nasıl Eylül Hocam bir gelişme görür müyüm? Bu arada hindi fümeyi çok seviyorum arada yiyorum azaltarak yok etmem gerekecek sanırım 😅
Acıkcası yaşantına göre beslenme programını esnek tutabilmen seni de mental olarak daha rahat hissetirecektir, kilo vermek icin de mental rahatlık cok önemli bir şey..:) bence yazdıkların gayet iyiye gittiğini gösteriyor belki bir miktar daha proteini arttırabilirsin:)
Patron ben kollejda 6kunda 2kun 80minut dars bolar
Teşekkürler. Güzel video.
Yaa video çok bilgilendirici, protein tozları ile ilgilide video çeker misin?
Teşekkürler, tabikide 💙
merhaba eylül öncelikle çok tatlısın eski görüntülerinle arasında yüzünde de çok güzel bazı değişimler var. benim de senin before halin gibi bazı özelliklerim var bunların glutenle veya diyetinle ilgisi olabilir mi yoksa estetik işlemlerle mi değişti? beslenmeyle olduysa ipuçlarını vurgulamanı rica edicem.çünkü örneğin göz altlarını ve ödemi beslenmenin etkilediğini duymuştum. eğer öyleyse bu bilgiye çok ihtiyacım var şimdiden teşekkür ederim💘💘💘
Hicbir estetiğim yok, tamamen beslenme ve spor etkisi🙏🏼
Evde mini stepper aletim var. Her gün yapıyorum en az yarım saat. Bir sakıncası olur mu? Su an spor salonuna gidemedigim icin kilo vermede yardimci olur mu?
Hayır bacakları cok güzel sıkılaştırır👌🏽 ama yine de ufakta olsa ağırlık antrenmanı ekleseniz sonuca daha kısa sürede ulaşabilirsiniz ❤️
Benzin konusu alakasız olmuş, Kalori diye bi hesabın bilimsel bir karşılığı yok, yeni bilimsel veriler yemeği erken kesip 16 saat aç kalmak, özellikle gece açlığı,mümkün olduğu kadar unlu mamülleri azaltmak, sofra şekerini hayattan çıkarmak, vücudu çok zorlayan sporlar iştah açar ve besin ihtiyacımızı çok yükseltir, Bol su içmek, uzun yürüyüşler yapmak.
Eylul hanim oncelikle bilgiler icin cok tesekkur ederim.. size bir sey danismak istiyorum izninizle. ben 1 yildir fitness la ugrasiyorum karin antrenmani da yapiyorum karnimdaki kaslari skinca karnim dumduz oluyor ama genelde cok sis halde hadden fazla sis ve bu durum beni cok rahatsiz etmeye basladi yediklerime de dikkat ederim gunde 2 ogun yerim haftada 5 kez bacak gunleri haftada 3 defa 3-4 saat diger gunler 2-3 saat antrenman yaparim ama bacak glute gelisiyor sirt kol da ama karin oylece duruyor cardio da yapiyorum nerde yanlis yapiyorum bilmiyorum yardimci olur musunuz? size basarilar dilerim bir kadin olarak sizinle gurur duyuyorum butun guzellikler sizin olsun love u💗💗
Gluten alerjiniz olabilir
@@haticecalskan3148hahaha 😂
abla sporcuyum birkax gun cok yedim diye kendimi cok kotu hissediyorum . Sorum su , cok yedim diye yaptigim spor bosa gider mi yaglanir miyim yani ?
daha dun yaptim ve basa donuyormusum gibi geliyor bugun yine yapmali miyim ?
hayır devam et spora aldığın kiloyu yakacaksın zaten :)
Kaç gün spor yapalım?
haftada 3 gün.
1*5 te izleyebildim
Çok güzel bilgiler teşekkürler
Her gün spor yapmıyorum ama saatlerce değil, hergün bir bölge Max 45 dk. Nasıl kas kaybedeceğim bilimsel açıklaması ne ? 😢😅
Hele de kalorin yetmiyorsa overtraining denilen duruma giriyor ve kasları vücut kendi kendine tüketiyor diye biliyorum. Umarım daha düzgün açıklayacak biri çıkar
bu kadina mi soruyosun bu soruyu, kaynak mi kalmadi, erkek trainer mi kalmadi.... bi kafayla daha cok kaybedersin
@@terranezey kadin trainer bilmez erkek trainer bilir mi diyorsun xd sen asil bu kafayla daha cok kaybedersin. Ne isin var bu kadinin kanalinda o zaman?
son sorum hergun evdeyim hareketsizim ayrica 1000 kalori aliyorum gunde kilo alir miyim yaglanir miyim (1 kilo almisim)
Merhaba 18 yaşındayım üstten sıska ve baldır ve kalçadan yağ oranım fazla fiziğimi düzgün bir şekle sokmak istiyorum evde squat yapacağîm önerileriniz nedir
1:50
3:33
4:53
6:08
7:08
9:29
Çok güzel olmuş 😊👍
Coook teşekkürler 💙
Bilgiler için teşekkürler Eylül❤ Peki her gün spor yapmadığımızı düşündüğümüzde haftalık dağılım ve bölgelere odaklanma nasıl olmalı? Günde 40dk, 10ar dk kalça, bacak, 20dk karın mesela? Diğer gün sırt kol göğüs gibi bölsek? Yani, aynı bölgeyi haftada 2 defa çalıştırmak yeterli mi?
Eğer uzun süredir spor yapıyorsanız split program iyi olabilir, hedefiniz önemli tabi. Fakat örneginizdeki 10dklık kalça/bacak yeterli gelmeyebilir. Büyük kas olduğu icin 40 dk kalça bacaga odaklanmak daha iyi geliştirebilir
ah canim olur mu öyle 10 dk ile, ben 50 yildir spor yapiyorum hala 1 saatten az kas calismasi yapmam 1 saat da cardio toplam 2 saat.. intervalltraining de önemli...
O kadar vakit ve enerji bulmak kolay mı? Tek başınıza yaşıyor ve çalışmıyor olmalısınız 😮
@@ayfersusam tabi ki calistim calisirken evime de baktim cocuklarima da baktim yemegimi temizligimi de yaptim sporumu da yaptim. insan isterse dogru planla sporunu da yapar. su an emekliyim ancak yine de calisiyorum sporuma da devam ediyorum..
@@GultenDemirci-km7ub tebrik ederim sizi, bende yapıyorum bunları ama her gün o kadar ağır spor çok zor geliyor. Aerobik tarzı üstüne pilates ile 45 dakikaya tamamlıyorum ancak. Bu ara aksattım ve tatlı baya yedim 5 kilo fazlam var. Yeniden motive oldum 🙏🙏🧿🧿
Abla merhaba,ben hergün spor yapmıyorum ama hergün yürüyüş yapıyorum sence zararı var mı bu arada sana bayılıyorum seni feyz alıyorum çok güzel birisin hem dış görünüş olarak hemde karakter olarak seviliyorsun😘❤️
Coook teşekkür ediyorum hayırr yürüyüşün hic bir sıkıntısı olmaz cokta iyi gelir ❤️
Spora aşlayıp kilo alan bir benim herhalde 😢
Ben ekmek çok seviyorum yani çok dediğim kahvaltıda ekmekle yumurta yemek isterim🤣 ekemeğe peynir alıp zeytin yemek isterim🤣 ekmek yiyebilir miyiz ben bunun cevabını istiyorum 🤣
Ekmek karbonhidrattır. Videodaki karbonhidrat bilgilerini dikkate alabilirsiniz
Metabolizmam yavasladi izlerken, 😂 kiz biraz canli konus ❤
Benim yüzüm çöktü kilo alsam yanaklarım eskisi gibi olur mu 😔😔😔
Protein tozu artı olarak beslenme hakkında bilgi verici bir video yapabilir misiniz❤