@@오타니-e6w 더 찾아볼 필요가 있는건 그쪽입니다 얄팍한 지식으로 사람들에게 오정보를 주지마세요 연구논문이든 뭐든간에 여러곳에서 다양한 정보를 제대로 파악하시고 공부를 하셔야지요 이래서 사람들이 다이어트에 대해 잘못된 정보를 알고있는겁니다 얄팍한 지식으로 아는 척하며 자기말이 맞다고 강요하는 사람이 문제인것이죠. 때론 인정하실줄도 알아야합니다 인터넷 좀만 뒤져도 순서중요하다고 다 나옵니다 근육을 키울거면 님말대로, 체지방감소는 이 쇼츠처럼 하 시면 되구요 연구결과를 무조건적으로 믿는것은 좋지않습니다 틀린 연구결과도 있으니까요 뭐 님에겐 순서달라도 차이없을수 있겠네요 님이 효과를 볼수있어요 근데 다른사람에겐 아니라는거지. 그래서 강요하지말라는 겁니다 근데 님말대로라면 차이거의 없다고 하는데 조금이라도 더 차이있는 근력>유산소가 낫겠네요 그리고 근력>유산소가 오히려 확실한 연구결과라고 볼수있어요 사람들의 체지방이 많이 감소된 많은 후기들을 볼수있습니다 산증인여깄네요 그리고 보통의 사람들은 이 쇼츠 하나만으로도 아 내가 잘못된 지식을 갖고있었구나 라고 생각할겁니다^^
네 좋은 말씀 감사합니다~ 🙏 근육이나 관절이 굳어있는 요즘 같은 추운 날에는 작은 충격에도 쉽게 다쳐 충분한 준비운동으로 부상 위험을 줄여야 합니다. 운동 전 10~15분 정도 관절을 풀어주는 스트레칭을 해서 관절의 운동범위를 넓혀주고 힘줄과 인대, 경직된 근육을 유연하게 만들어 부상에 대비해야 합니다. 운동도 좋지만, 우리 다치지 말자고요 :)
1. 아침 유산소 심박수 140~150 으로 1시간 인터벌 비슷한 방식 속도 6으로 걷기 5분 속도 7~7.6으로 살짝 뛰기 10분 속도 8 ~9 로 10분 속도 10으로 5분 이렇게 1세트 하고 5분 속도 6으로 체력 충전 그리고 위에 했던 방식으로 한번더 해서 1시간 2. 퇴근후 헬스장 가서 러닝 심박수 140~150 으로 15분 뛰고 웨이트 한 후 유산소 심박수 140~150 으로 15분 사람마다 다른데 저는 러닝머신 속도 8로 10분 뛰면 심박수가 140~150 이 됩니다 이 속도로 일정하게 15분 뛰었어요 골격근량 증가 + 체지방 감소 저는 고도비만이었는데 이렇게 해서 108키로 -》75키로 감량했습니다 ( 6개월 ) 유산소 하시더라도 자신의 체형과 체력에 맞게 !
공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에 효과적이라는 얘기도 있지만 아직 의견이 분분하고 정답도 없는 것 같습니다. 중요한 것은 본인이 꾸준히 운동할 수 있는 시간대를 골라 비슷한 시간대에 운동하고 운동 강도와 시간 등 건강 상태와 운동 목적에 맞는 자기만의 루틴을 찾고 만들어 가는 게 좋을 것 같아요 :)
본인에게 중요한 운동을 먼저하면 됩니다. 살을 빼는 게 우선이라면 유산소운동을 먼저하고 근육을 만드는 게 우선이라면 근력운동부터 하는게 좋고요. 우선순위가 특별히 없다면 근력운동을 먼저 하는 것을 추천 드립니다. 저는 근력 7 : 유산소 3 비중으로 하고 있지만... 개인 마다 조금씩 기준이 달라서 본인에게 맞는 운동이나 시간, 비중을 찾는 게 중요한 거 같아요. 고수님들 고견 부탁드립니다 :)
체지방을 빼기에 유산소가 도움이 되는건 사실이지만 근력운동 방법에따라 차이가 있으면 횟수와 중량에도 차이가 있고 오랫동안 꾸준히 운동해서 경력이 쌓이면 큰근육이든 작은근육이든 결국은 갈라집니다ㅎㅎㅎ결과물이 성공하려면 물론 엄청난 노력이 필요하겟죠 아참 뚱뚱하거나 고도 비만은 예외ㅎㅎㅎ그사람들은 유산소좀 해줘야죵
무엇을 에너지로 쓰는지는 별로 중요한게 아닌데 얼마나 충분히 썻는가도 사실 별로 중요한것이 아니고 특히 체중을 조절하려는 분들한테는 정말 아무짝에 의미없는것들입니다. 여러분이 아무리 애를써도 한시간 가량의 운동으로 소모해낼수 있는 에너지는 체중에 영향을 미치기 어려운 수준이기때문에...
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이거 순서 바꿔서 해도 체지방감소율 차이 거의없다고 연구결과 나왔어요
순서 신경쓰지마세요
제대로 알고서 하는 말인지..? 순서 중요합니다
@@cotton1782 찾아보고나 말하세요 연구논문에서 나온건데 님이 뭔데 순서가 중요하다고 하나요 님이 그런 연구하는 사람들보다 더 척척박사에요?
@@오타니-e6w 더 찾아볼 필요가 있는건 그쪽입니다 얄팍한 지식으로 사람들에게 오정보를 주지마세요
연구논문이든 뭐든간에 여러곳에서 다양한 정보를 제대로 파악하시고 공부를 하셔야지요 이래서 사람들이 다이어트에 대해 잘못된 정보를 알고있는겁니다 얄팍한 지식으로 아는 척하며 자기말이 맞다고 강요하는 사람이 문제인것이죠. 때론 인정하실줄도 알아야합니다
인터넷 좀만 뒤져도 순서중요하다고 다 나옵니다
근육을 키울거면 님말대로, 체지방감소는 이 쇼츠처럼 하
시면 되구요 연구결과를 무조건적으로 믿는것은 좋지않습니다
틀린 연구결과도 있으니까요 뭐 님에겐 순서달라도 차이없을수 있겠네요 님이 효과를 볼수있어요 근데 다른사람에겐 아니라는거지. 그래서 강요하지말라는 겁니다 근데 님말대로라면 차이거의 없다고 하는데 조금이라도 더 차이있는 근력>유산소가 낫겠네요
그리고 근력>유산소가 오히려 확실한 연구결과라고 볼수있어요 사람들의 체지방이 많이 감소된 많은 후기들을 볼수있습니다 산증인여깄네요
그리고 보통의 사람들은 이 쇼츠 하나만으로도 아 내가 잘못된 지식을 갖고있었구나 라고 생각할겁니다^^
맞아요 반반정도로 연구결과가있어서 모가 좋다 할수없고 그냥 본인에게 잘맞는방법으로 하세요~
태릉선수촌 가봤니? 거기 애들 오전 빈속에 존나 뛰고 그담에 역기든다 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 뭐가 됐건 존나 많이하면 다 생긴다
돼지들은 순서 상관없이 일단 움직이자
그럭 팩폭은 삼가해주삼 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
꿀꿀! ㅠ
지나가던 돼지입니다 지나가겠습니다
꿀꿀 (알겠다는뜻)
근력운동 전에 부상방지를 위해 5분간 빠른 유산소운동은 큰 도움이 됩니다. 5분 먼저 한다고 하여 지방이 그닥 소진되는 것도 아님.
스트레칭 할래요 그냥
난 근력운동 전에 60분동안 유산소 해서 10km 이상 뛰고 그다음 무산소 한다 ㅋ
그래서 제가 23년 11월부터 매일 30분 중고강도 유산소 운동 후 20~30분 근력운동을 주6일 하고 있습니다. 뱃살 다 빠졌고, 오히려 체중 더 안빠지게 하려고 식단도 거의 두배 증가시켜 먹고있습니다.
사실 설이 많치만 유산소 후 근력운동시 체력소진으로 인해 정확한 자세가 비교적 나오지않기때문에 부상 및 운동효과를 제대로 보기어려우니 근력 운동 후 유산소로 털어버리는게 더 효율적이다 라고 말할수 있겠네요.
개소리 쳐하시내요 ㅋㅋㅋ 근력운동 먼저하면 체력 소진 안돼냐? ㅋㅋㅋ 근력운동 빡세게 안해봣나보내 ㅋㅋㅋ 오히려 유산소먼저 해야 체력소진이 덜된다
@@구년-r2p 먼개소리야 제대로나읽어 신븅아. 정확한 퍼포먼스,부상방지등 을 말하는거야. 모르면 그냥가만있어 신등아아휴진짜 확
효율 따지기전에 기존에 하던운동 한달지속이라도 하는게 좋음 그때가서 이부분은 효율이 떨어지네하면 바꾸거나 보충하면 되는걸 효율따지고 운동하면 하기힘듬
효율 효율 찾는 거 보다 그냥 뭐든지 꾸준히 하는 게 좋아요 하냐 안 하냐 그 차이거든요 전 수영 or 달리기 40~50분 하고 근력운동 해서 체지방이 알아서 빠졌어요 15퍼->10~11퍼 (운동을 하고 탄단지와 정크푸드 안 먹는 게 제일 중요해요)
운동방법 뭐 하도 많지만 가장 중요한건 안전하게 꾸준히 이게 최고입니다 ㅎㅎㅎㅎ 부상당하면 몇달에서 길게는 1년은 쉬어야해서
@@pingpinge8716 형님 그만 쉬십쇼 ㄱㅋㅋ
유산소 몇분인지 모르겠지만 근력 운동 하기전이 10분 정도 하고 하는게 부상예방에 도움을 줍니다.....;;
그건 예열이라 하는거에요..운동전 체온올려놓기!
부상당할정도의 고강도 근력운동보단 중강도?정도하는데도 예열이린게 필요한가요? 예열은 헬창들에게 필요한듯한데요.
@@skyjune0426 무거운 무게는 긴장하고 조심하게하죠.오히려 가벼운 무게에서 방심하다 부상 잘옵니다.
저는 두가지 빙식을 다 해봤는데 솔직히 유산소로 걷뛰 인터벌로 30분 하고 근력운동 1시간 정도 하는게 훨씬 효과가 좋았습니다.. 하지만 사람마다 다른 것 겉으니 다 해보고 자신한테 맞는 걸 찾는 게 맞는 것 같네요..^^
나무위키 보니까 오히려 유산소운동 먼저 하는게 지방연소가 더 큰걸로 최근에 연구결과 나왓답니다
일단 워밍업도 해야하니깐 유산소 먼저하는게 편함
저두요 유산소 후 근력이 훨 좋더라구요. 반대로 근력 후 유산소하니 몸이 안따라주는거같은 느낌? 유산소 먼저 하면 막 몸이 열이 나면서 더 움직여하는 기분으로 근력운동 막 더 하게 되더라구요. 아드레날린이 솓구치는 기분ㅋ
근성장은 무산소 먼저,
체지방 감량은 유산소 먼저가 낫지 않을까 싶은..
유산소로 체력소진 상태에서 무게가 들어짐? ㄷㄷ 다들 기력들이 좋으신가보네
제가 선출인데 순서 크게 상관없습니다~!
맞아요 무산소운동30분하고 유산소 달리기35분정도하니까 살이 더 잘빠지더라구요 아는지인 트레이너전공자한테도 물어봤는데 진짜 무산소운동부터 하란말이 똑같네요
정말 효과있습니다
달리기부터 하면 혈액순환이 촉진돼서 근력운동전 부상 예방도 되고 좋다.
근력운동 끝나면 러닝 또 하면 된다.
그럼 근력이랑 유산소를 동시에 같이 하면
되는거 아닌가?
예를 들어 버피나 스콰트+밀리터리프레스
같은거
동의해요. 저도 웜업하고 바로 웨이트 들어가요. 저강도에서 고강도로. 유산소는 다 털고 하는거죠. 요즘은 정적 스트레칭이 좋다고 해서 해보고있네요
운동을 안하던 사람일수록 본 운동 전에 몸을 확실하게 풀어야지 이거 무시하다가 근육 결리고 관절 나감.
네 좋은 말씀 감사합니다~ 🙏
근육이나 관절이 굳어있는 요즘 같은 추운 날에는 작은 충격에도 쉽게 다쳐 충분한 준비운동으로 부상 위험을 줄여야 합니다.
운동 전 10~15분 정도 관절을 풀어주는 스트레칭을 해서 관절의 운동범위를 넓혀주고 힘줄과 인대, 경직된 근육을 유연하게 만들어 부상에 대비해야 합니다.
운동도 좋지만, 우리 다치지 말자고요 :)
이게 정답
나의 헬스장 루틴
걷뛰 20분-상체 하다 힘딸리면 하체 다시 상체-팔운동-마지막 배운동
우리는 국대나 보디빌드 할려는게 아니잖아
그냥 하고 싶은데로 하면돼
방구석에서 나와 운동 한다는것 만으로 우린 승자다😅😅😅😅😅😅😅
전그냥 지방만빼고 적당한 몸무게 유지하고싶습니다....
몸 부상방지 예열하기 위해 5분에서 10분은 좋습니다 ~~큰 차이없어요
일반인이 근력운동에 지장을 주는 유산소 운동을 할수 있는가 x
스트레칭과 유산소든 뭐든 몸이 뜨거워 질수있게 한시간은 투자 하고 근력 운동 하는게 부상 입어서 한달 운동 못 하는거 보다 효율이 좋지 않을까
오히려 생초보는 유산소 좀만뛰어도 체력소모체감됨..
저거 신경쓴다고 운동 안 하는것보단
유산소 하고 근력운동이라도 하는게 낫겠지😅
아침에 운동하는거 좋아하는데 일어나자마자
근력은 못하겠음
이래서 수영, 헬스 병행하다가 헬스 잠깐 쉬었더니 지방이 확 줄었던 거구나
유산소 후 무산소 운동이 체지방 감량에 더 효과적이하던데..
유산소 운동후 무산소운동하면서 지방감량이 이어진대요
무산소 후 유산소는.근력향상에 도움이 되고
트레이너전공자한테 물어봤는데
무산소30분하고 유산소 달리기30~40분정도 전공자말한대로 무산소부터 먼저했는데 지방이 잘연소되던데요 저랑 반대네요..?
지방연소는 둘째치고 근력운동 수행 전 약간의 유산소 운동은 몸을 따듯하게 예열해주어 부상예방에 좋습니다. 근력운동 후에 본격적으로 하면 지방연소효과 및 체력증진에 도움됩니다.
그냥 저는 빈바 부터 잡아요
하려는 동작 부위 집중하면서 빈바부터 웜업 쉬는시간 없이 3~4세트 해주면 느낌이 딱옴
뭘 먼저 하든 괜찮습니다 그저 나외서 움직이는것만으러 칭찬받을만 합니다 잘하거 계십니다 꾸준히 하십쇼
유산소부터 하는게 더 효과적이라는 논문도 있음.
결과적으로 순서 관계없이 유산소를 같이 해주면 효과가 더 극대화 된다고 함.
좋은 정보 감사합니다 :)
엘리트 운동 집단인 대부분의 운동선수들과 군인들 특히 특수부대들도 본 훈련과 웨이트 전에 구보 먼저 뛰고 합니다. 이론은 뭐든 그럴듯하지만 실제로 엘리트들은 어떻게 훈련하고 있는지 생각 해보세요.
다따져서하지말고 그냥하자 순서가바뀌든 안바뀌든 살빠지는거 똑같다!
육체능력을 끌어올릴때는 인터벌후 근력이 좋은거같습니다
턱걸이 29개에서 34개로 늘었을때
인터벌 먼저하고 턱걸이 훈련했을때였음
좋은 댓글 감사합니다 :) 👍
@@health_issue네좋은정보 감사합니다
저는 근력운동 후에 힘들어서 유산소를 자꾸 안하게 되요 🙄 할수없이 그냥 유산소부터 합니다 아예안하는거 보다는 낫겠죠
너무 무리하진 마세요. 꼭 이렇게 운동해야 된다는건 아니고 참고만 하시면 됩니다. 자신에게 맞는 운동을 다치지 않고 꾸준히 하는 게 제일 중요하니까요 :)
유산소 10분만해도 된다더라구요?...
@@ccabi4001 오 듣던중 반가운 소리에요 히히
오늘 유산소30분 하고 근력후 15분 더했어요 히힛
@@ccabi4001 유산소 10분같은 소리하내 ㅋㅋㅋㅋ 애초에 유산소로 인한 건강의 효과가 엄청나게 많을뿐더러 심폐지구력 같은거는 무산소로 못키웁니다
유산소하고 근력하면 뭔가 몸이 다풀린느낌이라 좋던데
1. 아침 유산소 심박수 140~150 으로 1시간
인터벌 비슷한 방식
속도 6으로 걷기 5분
속도 7~7.6으로 살짝 뛰기 10분
속도 8 ~9 로 10분
속도 10으로 5분
이렇게 1세트 하고
5분 속도 6으로 체력 충전
그리고 위에 했던 방식으로 한번더 해서 1시간
2. 퇴근후 헬스장 가서 러닝 심박수 140~150 으로 15분 뛰고 웨이트 한 후 유산소 심박수 140~150 으로 15분
사람마다 다른데 저는 러닝머신 속도 8로
10분 뛰면 심박수가 140~150 이 됩니다
이 속도로 일정하게 15분 뛰었어요
골격근량 증가 + 체지방 감소
저는 고도비만이었는데 이렇게 해서 108키로 -》75키로 감량했습니다 ( 6개월 )
유산소 하시더라도 자신의 체형과 체력에 맞게 !
격일로 월-헬스 화-수영. 동화작용과 이화작용을 각 운동시 대사과정이 달라 충돌하면 효율 떨어지니 분리해서 운동
개소리
@@구년-r2p 너 정신병있냐? 댓글마다 나 멍청하단소리만 하고 있네
웜업 목적의 짧은 유산소는 오히려 도움 됩니다.
ㅇㅈ하는 바입니다
십분정도면 짦은건가요?
속도와 몇분정도인지 정확하게 알려주세요 ...
@@누룽지-u7m 빠른 걸음 정도 속도로 뒤로 걷기 10분이요 런닝머신 5정도
유산소 20분만 뛰어주고 하면 집중 개잘됨
원래 헬스를 즐겨 하는데 10개월 전 부터 배드민턴에 빠져서 하루에 3시간은 하는데 민턴치고 웨이트 해도 별 상관은 없겠죠?
근육통에 지장 받지 않게 조절하시면 가능하시겠지만 체력이 부럽습니다 :)
민턴 치시면 무릎이랑 관절에 무리 안 가게 조심하세요~
오 깔끔 굿굿!!
좋은 👍 정보 감사합니다
명쾌 하시네요 그동안 거꾸로 했군요
헛!! 아것참
그냥 하고싶은대로 하세요ㅜㅜㅜ어차피 저렇게 얘기해도 할 사람은 하고 안 할 사람은 안 함...
말 소리가 왼쪽만 들려서 불편
전 헬스장 가면 바로 근력운동함. 스트레칭 ㄴ 웜업 ㄴ 근력끝나면 바로 유산소. 끝나면 바로 집 ㄱ. 전 스트레칭이나 유산소 먼저하면 집중력이 떨어짐
각자의 운동 목표를 정하고 거기에 맞는 시간대와 나의 생활 패턴에 맞춰 운동 루틴을 정해 꾸준히 이어가는 것이 가장 중요한 거 같아요 :)😀
@@health_issue 맞아요. 자기가 하고 싶은대로 하는게 좋은거 같아요 그러다가 바뀔수도 있는것이고 : )
근데 소리가 왜 이런가요? ㅠㅠ 잘 안들리네요... ㅜ
초창기 편집한 영상이라 한쪽 소리가 안 들리게 업로드가 됐습니다. 불편을 드려서 죄송해요 ㅠ 현재 영상들은 보완해서 올리고 있습니다.
굿 👍
살찌는 볼륨감 있는 몸을 위한다면 유산소후 근력을 하면 되는건가욤?
아뇨 근력운동만 하고 유산소 하면안됨
반대로요
그냥 유산소만하면 괜찮나요??
다른 채널에선 논문을 근거로 웨이트 후 24시간 이내 30분 이상의 유산소 운동을 병행 할 경우 근육회복과 발달에 부정적인 영향을 끼친다고 하던데 참 정보의 바다에서 필터링히가 힘드네..
다필요없고 근육만 기르고 싶으면 걍 헬스장 쳐가서 무산소만 쳐 하세요. ㅋㅋㅋ
그런데 나이든 사람은 상체로 피가 잘 안올라가므로 하체 먼저하고, 마무리를 상체근력운동으로 하는데 좋음. 따라서 걷기후 하체근력 --> 상체근력하고 마무리. 그런데 살빼려는 사람은 무산소후 유산소운동하는데 좋다. 지방잘탄다.
이런거 볼 시간에 움직이는게 더 도움이 된다.
40에 운동시작하려하는데 살쳐지지 않게 운동하는 방법은요? 요요오고 늙어보일까봐요ㅜㅜ
그러면 공복유산소는 어떻게 생각하시나요 ?
공복 유산소 운동은 체지방 연소 효과를 올려 다이어트에 효과적이라는 얘기도 있지만 아직 의견이 분분하고 정답도 없는 것 같습니다.
중요한 것은 본인이 꾸준히 운동할 수 있는 시간대를 골라 비슷한 시간대에 운동하고 운동 강도와 시간 등 건강 상태와 운동 목적에 맞는 자기만의 루틴을 찾고 만들어 가는 게 좋을 것 같아요 :)
근력운동을 헬스 대신 맨몸운동을 하면 어떤가요?
다이어트 목적으로 홈트영상 전신 근력+유산소 같이 있는거 하고있습니다
이럴경우 근력운동 다음 유산소 해주는게 아니고 둘다 동시에 하는건데
따로 해주는것 보다 효과가 없을까여??,,
홈트만 하고있고 초보라 근력운동 루트를 짜기가 어려워서요ㅠ
그렇게하면 거의 크로스핏 방식이죠 모
이런 이야기 듣긴 했는데 그럴듯 하기도 한데 아는 ifbb 여성분 웨이트 전에 유산소 하시던데 그 분은 운동 잘못 하시는건가요?
솔직히 근력운동 할 때 유산소 하는 사람 몇 명이나 될까? ㅋㅋ
소리가 왼쪽에서만 들림니다
불편을 드려서 죄송합니다.
이어폰 사용 시 그렇더라고요... 😭
유튜브 초반에 제작한 영상이라 기술적인 부분이 부족했습니다.
이후 보완하여 현재 올라가는 영상들은 이상 없이 업로드되고 있습니다.
다시 한번 불편을 드려서 죄송합니다.
몸에 열내기용으로 웨이트 전에 하는건 ㄱㅊ
나는 몸에 열 올리고 풀라고 3분동안 달리기 하는데 하면 안좋음 ?
몰라네요...
감사...👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏🇰🇷🇰🇷🇰🇷👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
그냥 열시미 하는 것이 중요.
5분정도 가볍게 걷고 스트레칭 후 근력운동 -> 그 다음 스텝밀 25분 조져줌
실내자전거10분후 웨이트 마지막에 런닝30분하는데 괜찮은건가요?
본인에게 중요한 운동을 먼저하면 됩니다.
살을 빼는 게 우선이라면 유산소운동을 먼저하고 근육을 만드는 게 우선이라면 근력운동부터 하는게 좋고요.
우선순위가 특별히 없다면 근력운동을 먼저 하는 것을 추천 드립니다.
저는 근력 7 : 유산소 3 비중으로 하고 있지만...
개인 마다 조금씩 기준이 달라서 본인에게 맞는 운동이나 시간, 비중을 찾는 게 중요한 거 같아요.
고수님들 고견 부탁드립니다 :)
유산소 30분안으로 조금 강도있게하구 근력 조져도 문제없어요~
그냥 ㅈㄴ게 해보세여 효율은 어떤게 좋은디 본인이 잘알게됩니더
유산소를 빡쎄게
근력운동을 적절히
하세요 몸매는 그래야 좋아집니다.
날씬하고 갈라지는 근육은 식단을조졀하며 그렇게 만들면 됩니다.
물론 큰근육이 너무 이쁘고
헬창이 멋져보이는 사람우 패스
체지방을 빼기에 유산소가 도움이 되는건 사실이지만 근력운동 방법에따라 차이가
있으면 횟수와 중량에도 차이가 있고
오랫동안 꾸준히 운동해서
경력이 쌓이면 큰근육이든 작은근육이든
결국은 갈라집니다ㅎㅎㅎ결과물이 성공하려면 물론 엄청난 노력이 필요하겟죠
아참 뚱뚱하거나 고도 비만은 예외ㅎㅎㅎ그사람들은 유산소좀 해줘야죵
그놈의 효율적으로 운동 ㅋㅋㅋㅋ
누가보면 국가대표들 운동하는거 같음 요새 유투버들..ㅋㅋㅋㅋㅋ 효율 가성비 효율 가성비...에휴
쩌피 운동하는거 효율적으로 하고싶은게 당연한거 아닌가?
@@dnwls-n1c 정작 본인을 한계치까지 끌어올리거나 잘보면 효율적으로 하지도 않아서 하는말입니당.. 아니 애초에 운동을 열심히도 안하면서 효율만 따지니까요 대부분은...
@@_coco__ 그거 선민의식임. 개인사정따라 당연히 맥스까지 못짜낼수도있고 그 부족분을 효율챙겨서 꿀어올리려는거지.
당장 오만원으로 장볼때도 온갖 효율 다따지는데 운동에서 못따질 이유가?
@@dnwls-n1c 인정합니다. 개인생각차이죠. 다만 열심히 하는가 안하는가는 프로든 일반인이든 의미가 있다 생각합니다. 기왕 하는 거 열심히 하는게 좋지 않을까요?
유산소 하고 근력하면 힘딸려서 잘 못함.
빈곳에 운동하면 오히려 혈당오름
달리기할때 탄수화물먼저쓴다고 되있던데
유산소운동은 운동 지속시간은 물론 운동 강도까지 신경을 써야 보다 효과적인 체지방 감량 결과를 얻을 수 있습니다 :)
피티가 그랬어… 근력하고 높이10 속도4.5이상으로 40분만 뛰라고…
좋은 정보 감사합니다. 참고할께요 ^^
근력후 20분이상 뛰어서 젖산이랑 다태우라고
어디서본듯한데요
그냥 살만뺄려면 유산소하는건 맞네요
근데 다른 쇼츠에선 근력운동 전 유산소운동 10분 정도해서 몸 풀라던데
헐...난 반대로 했었네
맞는말이다 헬창들이나 근력운동전에 잠깐 유산소 타는거지 헬린이는 헬린이답게 유산소 타지말고 근력운동 먼저하자
댓글 감사드립니다. 모든 헬린이 분들 화이팅!! 득근하세요~ :)
처음 알았네…
됐고 머든 하나만 꾸준히해 몸은 알아서 채울꺼 채우고 버릴꺼 버린다
우리나라 사람들은 너무 효율만 존나게 따져서 문제임. 그것보다 중요한건 그냥 일단 Just do it 인걸 ㅋㅋ
이런거 따지지 말고 그냥해라 안하는것보단 100배 나으니
순서 상관없이 뭐라도 하면된다 ㅋㅋㅋㅋ
의지와 식단과 루틴이 필요할뿐.
그냥 뭐라도 좀 해라.
이게 정답 ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 제발 좀 해보고 칭얼댔으면..
본인 신체 파악하고
맞는 운동법.순서대로 허면됨
이거따지고 저거따지고 운동하기전에 지치것다
아... 어쩐지...뭔가 이상하더라... 왜 평소보다 열이 안나나 했다....ㅎ
고급지식 감사합니다 .
순서의 차이를 두는 이유를 과학적으로 알려주시니 ,
뇌가 알아듣는 척은 하네요 .
살얼음과 같은 짧은 지식입니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다.
아하!
뭐든 그냥 좀해 제발
얘들아
그냥 해 ㅉㅉ
??
살찌울려면 걍 유산소부터 하면 되겠군 ㅋ
살을 찌기 위해서는 식사량을 늘리거나 식사 횟수를 3회에서 4회로 늘리는 것을 추천해 드립니다.
식사 횟수를 4회로 늘리는 게 어렵다면 운동이 끝나고 30분 안으로 400칼로리 정도의 간식을 드세요 :)
스트레칭같은거 따로안하고 러닝10분정도달리고 햇는데
완전거꾸로네
그정돈 괜찮아요ㅋㅋㅋ
이걸 모르는 애들이 아직 있다고 이 영상을 올리는것인가
뭔소리야 나90년도 군대훈련 2백킬로걸었다
하루에 높이4백미터산 5개넘어가봐라
살그냥빠진다
자기야 솔직히말해 학생때 국어점수 평균 10점대지?
@@오구오구-r7u 근데 맞음 ㅋㅌ 그냥 존나 뛰고 존나 운동하면 알아서 살 빠지고 근육만 붙음
무엇을 에너지로 쓰는지는 별로 중요한게 아닌데 얼마나 충분히 썻는가도 사실 별로 중요한것이 아니고 특히 체중을 조절하려는 분들한테는 정말 아무짝에 의미없는것들입니다. 여러분이 아무리 애를써도 한시간 가량의 운동으로 소모해낼수 있는 에너지는 체중에 영향을 미치기 어려운 수준이기때문에...
필요없고 얼마나 꾸준함 이중요함
이거보지말고 그냥 운동해
이것도 보시고 꾸준히 운동도 하시면 더 좋겠죠?? :)
@@health_issue 뭘 이걸 봐 헛된 정보만 끌어와서 카피한 영상인데
헬스장 안망할려 발버둥 치는 괴소문..