본 영상의 point는 운동을 얼마나 자주 하는게 좋은가? 가 아닙니다...!! 운동도 산화 스트레스의 일종으로 우리가 충분한 항산화 역할을 하는 몸관리가 필요하다는 것에 있습니다. 강의를 하면 자신이 아는 범위에서 듣고 싶은것만 듣고 댓글을 다는 분들이 종종 있습니다. 강사의 포인드를 벗어나는 질문은 강의를 잘못 알아 들으신 거라 보시면 됩니다. 짧은 시간에 그 모든 것을 다 언급하며 알아 듣게 하는건 불가능하기에 요점정리하듯 영상작업을 한 것이니 이해해 주시기 바랍니다.
다들 이론만 이야기 하는데 경험으로는 매일 운동해도 됩니다. 그리고 그날의 컨디션, 운동강도, 음식 섭취, 수면에 따라 달라집니다. 잠도 잘자고 밥도 잘먹은 상태에서 땀을 흘릴정도의 운동만 한다면 아무 무리가 없습니다. 그런데 수면도 부족하고 밥도 못먹는 상태에서 크로스핏 같은 운동을 하면 안됩니다. 건강은 운동 후에 휴식 할때 증가합니다.
저는 고강도 운동 5시간 3년 헬스했습니다 매일해도 된다고요 그건 아님니다 주 6일 왜냐면 쉬지않고 운동하면 몸이 적응하여 노동 즉 평시 생활로 몸은인식 해서 근손실 핏줄손상 장기들이 항상 극한으로 움직이기 때문에 안좋다고 압니다 그러니 하루는 쉬고 약쟁이 아니라면 항상 5일 6일 운동 후 1일 완전 휴식해야 된다고 봅니다 헬스에서 왜 3개월이 고비인지 아십니까? 근손실이 오고 그때부터 보충제 먹어야되는데 밀크시슬이나 비타민d c a 관절보호제 먹어야지 그고비를 넘깁니다 이건 의지의 문제가 아니라 몸이 머리 속 실행력보다 거부하는 본능이 더크기에 3개월 넘게 하실거면 기본보충제는 먹어주고 해야된다 봅니다
서로 말하는 운동의 강도가 다른 듯. 땀을 흘릴 정도로 집에서 로잉머신으로 45분정도 운동하면 컨디셔닝 좋아지고 이틀정도 몸이 가벼운데 제대로 조지면 같은 부위는 다음날 운동하기 어렵더라구요. 사람마다 체질도 다르고 나이, 성별이 다른데 자기 몸을 관찰하며 차근 차근 변화를 주는게 좋은 듯.
무엇을 먹느냐 보다는 무엇을 안먹느냐.. 얼마나 운동을 하느냐 보다는 어떻게 운동을 할것이냐... 우리몸은 자가치유능력이 있어요... 암도 모.. 까짓것... 근손실을 방지하기 위해 황태나 멸치 물에 뿔려서 염분 제거후 드시고 신장을위해 과일과 채소.. 모..이렇게 말하지만... 염분도 필요해요... 저염하면 잠이 안와요~ 당도 필요해요~ 모든 적당히 먹고 적당히 배고프고.. 적당히 숨차고.. 적당히 근력운동하고.... 적당~히 해야 오~래 건강하게 삽니다. PS:의사들도 다 아는거 같죠?? 책에 나와있는것만 알아요~ 책도 너무많아~ 우리몸은 정말 2분법이 아니라는걸 알아야 합니다.... 신이 그렇게 쉽게 안만들었어요...
저는 주6일운동(월~토) 공복 6시 아침운동 시작 준비10본운동40정리10 월.수.금 : 근력운동1시간 화.목.토 : 심폐운동1시간 일요일은 무조건 휴식함 이렇게 운동한지 20년 특별한 음식 먹는것 없고 일반식 꼭꼭 잘 챙겨 먹음 참고로 저는 만 68세임 몸 상태는 최고의 컨디션
운동의 강도가 정말 중요 합니다. 저강도,중강도,고강도 섞어 가며 운동을 해야 합니다. 그렇게 한다면 매일 가능 합니다. 또 상체,하체,무산소,유산소로도 나눌 필요가 있고 영양제는 운동능력향상, 회복능력 향상 있지만 몸에 데미지는 한계가 있을 겁니다. 그래서 매일 이든 격주는 체계가 필요 합니다. 목적에 맞게
이왕재 교수님도 운동전에 반드시 충분한 비타민c를 먹어야 한다고 하시더군요. 운동으로 인한 산화작용을 막기 위해서 그래서 항산화제가 고갈된 상태의 공복에 운동하는것도 좋지 않고 식후에 비타민c 를 먹고 3시간 정도 지나면 최대치가 되기 때문에 식사와 함께 비타민 c 섭취 후 1시간 정도 지나서 부터 운동하는 것이 좋다고 합니다.
@@fdd5483 아니요 제가 좀 애매하게 쓴것 같아서 '식사와 함께 비타민 c 섭취 후 '라는 내용을 넣어 글 수정했습니다 대댓글 안보시고 원 댓글만 보고 잘못 이해하시는 분들도 계실것 같아서 다시 부연하자면 비타민 c 복용 후 체내에 농도가 상승하기 시작하는데 그 최고점이 3시간이고 3시간에서 정점 찍고는 다시 내려온다고 하네요 그러니까 비타민c 농도가 높아지는 시간내에 운동하는게 좋다는 것이죠. 복용후 1시간 정도 경과한 다음 1-2시간 운동한다고 해도 비타민c가 최고점으로 올라가는 구간이니 보통 식사를 마치면서 비타민c도 복용하는데 식사후 바로 격한 운동하는것도 안좋고 식후에는 가볍게 움직이면서 혈당이 급격하게 오르지 않게 조절을 하고 식사와 비타민c 섭취후 1시간 정도 지나면 비타민c 농도가 본격적으로 올라오니 그때 운동을 하는게 좋다는 의미입니다. .
저는 고강도 웨이트 운동을 8년 정도 했어요 근비대 목적으로 처음 1-3년차는 주5일 그 이후는 격일로 바꿨어요 피로가 회복을 못 따라가서요. 원래 고혈압이 있어서 혈압약은 먹고 있지만 지금은 평균 혈압임. 연차가 쌓일수록 요산수치도 높아 지더라구요. 항산화는 비트뿌리 같은거 먹고 잠도 많이 자고 먹는것도 열심히 먹어야해요. 운동 하다보면 자기에 맞는 운동 찾아가는것도 좋아요
저도 매일 해보고 격일 해봤는데 제가 볼땐 헬스장 기준으로 하루 하체 하루 상체 하루쉬고 다시 하루하체 하루상체 물론 유산소 운동은 갈때마다 30분은 기본합니다 자전거 10분 런닝머신 10분 천국에계단 10분 이렇게 주 4일정도 운동하고 식단은 야식 안먹고 꾸준한 식단에 영양제는 비타민 오메가3 코엔자임 먹으면서 혈압은 정상 공복혈당은 운동하기전에 90대 후반에 80대중반으로 내려오더라구요 제기준으로 결론내린게 주 4일 근력운동 유산소 운동 병행으로 하면 성취감도 생기고 지루하지도 않더라구요 그리고 헬스장에서 1시간 20분을 넘기지않고요 핸드폰도 안가져갑니다..집중있게 하려고요 이게 맞는지 모르지만 그전보다 확실히 몸이나 피부 불면증에서 좋아졌네요
한국나이 70세 남자. 40대 10년 동안 마라톤 풀코스를 20번 뛰었다. 30대 까지는 전혀 운동을 않하고 직장에만 다니다가 내가 그렇게 운동을 잘하는 줄 몰랐던것이다. 거의 매일 10km 이상 달렸고 400m 트랙을 40 바퀴 씩 달리기도 했다. 일반인으로서 지독하게 뛰었으며 풀코스는 4시간 안에 들어왔다.지금 생각해도 마라톤 할 때가 가장 보람되고 즐거웠다. 할 수만 있으면 마라톤 다시 하고싶다. 그러다가 50대에 들어와 주로 위이트 트레이닝을 하면서 근육을 늘리고 집 주변 산에 거의 매일 오르며 운동을 즐겼다. 운동 강도를 이래라 저래라 말 듣는것도 중요하지만 본인이 본인 상태를 가장 잘 안다. 자동적으로 최적의 컨디션을 유지하며 스스로 즐기면서 하게 된다는 말이다 개인차가 있지만 나는 운동을 재밌게 즐기면서 한다.
@@DrDuk 선생님 말씀 간과에선 안됩니다...나자신 건강 자부하며 검진이나 병원 너무 멀리 하셨던분 제 주변에도 친구 아버님 소위 몸짱 할아버지로 불리셨던분...등산하시다가 뇌졸중 전조증상 오신거 무시하시다가 몇일후 쓰러지셨고 응급실가셨지만.....ㅠㅠ 진짜 자신의건강 잘 지키시고 운동하시는건 좋지만 과신 하셔서는 안됩니다... 한순간이에요
매일 1시간 30분 정도 운동하는데, 매일 운동을 하다보니 그날 컨디션 수준을 운동하면서 알 수 있게 되더군요. 평소 보다 같은 수준의 운동이 많이 힘들면 컨디션이 안 좋은 날이죠. 그런 날은 좀 쉬어주고 싶은데, 매일 운동을 시작한 이후로는 운동을 안하면 몸이 아픈건지 좀이 쑤신건지 아무튼 하루종일 찌푸등하기 때문에 결국 운동을 나갈 수 밖에 없다는..
운동을 하면 관절이나 신경계, 혈관, 뇌 등 다방면으로 스트레스를 받습니다. 그리고 운동할 때 몸이 좋아지는게 아니라 운동 후 휴식할 때 몸이 회복하면서 근육도 재생되고 관절도 강해지는거예요. 항상화물질 약 팔려고 하시는지 몰라도 운동 잘하고 주기적으로 잘 쉬어주면서 식사만 잘해도 항상화물질 채워집니다. 잠 많이 자고요.
저는 격일도 해보고 매일도 해보고 72시간 회복 시스템에 맞춰 해보기도 했습니다. 건강에 도움이 되거나 근육형성에 도움이 되는 것 보다는 우선 운동을 생활습관으로 만드는게 우선순위가 아닌가 봅니다. 이렇게 봤을때 그냥 매일 운동하는게 훨씬 편하고 자기와의 싸움 이런 것도 거의 못느끼죠. 관성의 힘에 의한 것도 있지만 성장호르몬이 계속 분출되니 상대적으로 운동하기 편한것 같습니다. 이틀만 쉬어도 운동하기 힘든건 아무래도 호르몬의 분비량에 관계가 있는것 같습니다. 저는 매일 운동하되 강도를 3일 강하게 4일 약하게 조절하고 있습니다. 당뇨가 급성으로 찾아와 치질에 근 두 달 동안 한 쪽 다리를 절다가 시작한 운동인데 지금은 당뇨약 혈압약 끊고 식이요법도 일반식과 번갈아 가면서 실시하고 있습니다. 혹 당뇨가 있으신 남자분이면 고령이 아니라면 하체근육에 집중해 운동하시면 도움이 됩니다. 특히 스쿼트를 깨우치고 난 후 환골탈태? 몸의 변화가 있습니다. ㅎ~
파편적인 연구결과를 제대로 된 이해나 비판적인 사고 없이 무조건 수용하기 쉬운 우매한 대중에게 통찰을 주셔서 감사하게 생각합니다 말씀하신 것과 비슷한 맥락으로, [미세먼지가 심한 날 운동을 하는 것과 안 하는 것 중 어느 것이 건강에 도움이 되는가]에 관한 어떤 한 분의 인터뷰가 무지성하게 퍼지고 있더군요 정확히 기억은 안 나는데, 그 분의 인터뷰 내용은 [연구 결과 40세 이상 백여명을 대상으로 연구를 진행한 결과 미세먼지가 많아도 운동을 하는 군이 당뇨와 뇌혈관계에 긍정적 영향이 있었다. 그러니 미세먼지가 심해도 운동하는 게 건강에 도움이 된다]라고 귀결을 내더군요 장기적인 호흡계 질환 영향이나 암 발병율은 고려되지 않았으며, 연구 기간도 없었던 것으로 보입니다 가능하시다면 추후에 미세먼지와 신체활동에 관해 이 번 영상처럼 전반적인 건강의 측면에서 어떻게 보시는지 영상 제작을 부탁드리고 싶습니다
운동이 좋아 캐나다까지 와서 Running Lab에서 일하고 Multi discipline Sports clinic에서 Manual Therapy 치료사로 일하고 있습니다. 좋은 내용 감사드리며, 간단히 정리해 보려고 합니다. 운동의 강도나 빈도는 사람 마다 받아 드릴 수 있는 역치가 있고 운동은 몸에 주는 좋은 스트레스 중 하나인 산화 스트레스를 생성한다. 다만, 사람 마다 항산화 작용을 할 수 있는 능력이 다르기 때문에 개인의 기능학적 능력을 고려하여 영양과 운동 빈도를 설정해야 한다. 대부분의 일반인의 경우 항산화 능력이 매일 반복되는 운동에 대해 회복이 어렵기 때문에 운동 빈도에 대한 연구에서 주 3회 운동이 더 효과가 있는것처럼 보여진것이다. 다만, 개인이 점진적으로 항산화 능력과 영양적인 부분을 관리하면 매일 운동하는것도 기능학적으로 처리가 가능한 신체가 될 수 있다. 특히, 조심해야 하는것은 심혈관계 유전학적 가족력이 있는 사람인데, 운동을 해야 할때 기능학을 다루는 의료인과 상담 후 운동과 영양을 설정하여 본인에게 맞게 프로그램을 진행하여야 한다.
고지혈로 근력운동만 집중하다가 너무 피로도가 높아서 매일 러닝을 한 지 6개월째인데요 ~ 3개월만에 고지혈수치가 정상으로 돌아왔고 이젠 3일에 한 번 근력운동과 병행하고 러닝은 매일 5~10킬로쯤 하는데 말씀하신대로 자기의 컨디션에 맞는 운동법을 찾는게 정말 중요한거같은데 ... 잘 하고 있는건가? 싶은 의문도 들던데 ... 이전보다 가벼워진 몸에 운동욕심이 더 과해진건 아닌지 싶더라구요
@@덤벨홈트맨 그 선을 찾아가는게 떠 묘미죠 ㅎㅎ. 과한 과부하가 오지 않을 정도의 강도와 볼륨. 그리고 영양섭취. 그리고 적절한 선에서 점진적 과부하! 누구든 가능합니다!!! 근데 3교대는 불가능해요 ㅋㅋㅋㅋ 수면이 불규칙할수 밖에 없는 직업이시면...ㅜ 근데 그거 아니면 핑곕니다. 아 그리고 술 먹어야되는 영업직 요것도 제외, 주 84시간 일하는 자영업자 또는 직장인, 아프신분 제외 ㅎㅎ 위 조건 아니면 누구든 가능해요!
23년 내내 기운이 없고 거의 모든 관절통증과 어지럼증으로 입퇴원과 통원치료로 버텨오다가 가을이 무르익을때쯤해서 더이상 이렇게 살수는 없다 싶어서 아프고 기운없어도 걷기 시작하고 아주 저강도 운동을 시작하면서 조금씩 기운도, 통증도 잡혀가는듯 하다가 조금만 더 걷거나 무리가 된다싶으면 또다시 기운이 딱~~떨어지면서 어지럽기를 반복적으로 하고 있는데... 선생님 말씀을 듣고보니 항산화력이 부족해서 그럴수도 있었겠다는 생각이 드는군요... 그래도 다행인것이 12월 중순부터 비타민c 메가도스를 하고 있어서 도움이 될수있으리란 희망을 가져봅니다. 매번 선생님 영상으로 많은 도움을 받고 있습니다. 감사합니다! 고맙습니다!
저도 비타민c 메가도스 최근들어 하기 시작했습니다. 먹고 나니 좋은것 같네요 진작 먹을것을 그랬습니다..관절에 문제가 있으면 비타민c하고 짝궁이라고 할수 있는 식이유황 msm도 도움이 되지 않을까 싶은데요 비타민c 와 마찬가지로 설사 같은 증세가 있을 수 있다는것이 문제긴 하지만 소량씩 먹으면서 점차 용량을 늘려야 하더군요 어떤 질환을 가지고 있는 사람들은 항산화성분이 많이 고갈된 상태라고 하더군요. 대표적으로 당뇨병 환자들이 그렇습니다. 정상인에 비해 더 많은 항산화 성분이 소비되고 그래서 더 많이 채워 넣어야 하거든요. 그런데 이런것을 소홀히 하다 보니 혈관도 망가지고 합병증도 생기는것이라고 하더군요. 아프면 항산화 성분 부터 집어 넣고 봐야 하는 것 같습니다., 스트레스를 받아도 그렇고.. 좋은 경과 있기를 바랍니다.
매일 운동하는게 격일 운동하는 것보다 어렵다고 생각하지만, 격일 운동(했다 안했다 하는게)이 사실 훨씬 힘듦.. 이걸 사람들이 모름 ㅋㅋ 단순히 신체적인 힘듦과 대사문제 피로 문제를 떠나서, 습관형성과 뇌와 연관이 있음.. 사람들이 그걸 많이 간과하는듯. 격일로 한다고 하지만, 격일로 하는 걸 1달 이상 지속하는 사람들 거의 없음
매일 운동 강추~~~ 오늘 달렸으면 내일은 걸으면서 컨디션 조절하기 오늘 상체운동 했으면 내일은 하체운동하기 매일 운동하더라도 똑같은 운동은 재미도없고 몸도 적응을 못하겠죠 적절하게 섞어주면 좋아요~~ 만약 비가와서 밖에 못나가면 실내에서 슬로우버피 50회. 스쿼트 50회. 푸쉬업 50회하기 유투브에 실내운동 영상 검색하면 엄~~청 많이 있지요 운동 하고자하는 의지와 열정만 있으면 OK~
저는 매일 헬쓰장에서 근력을 위주로 운동한지 약 4년 정도가 된 70인 남자입니다.항산화 효과가 있을 걸로 알고 아로니에 분말 티스푼 하나를 500cc 물에 타서 운동중 마십니다. 그 효과가 있는지 없는지는 알지 못합니다만 그렇게- 믿고 쭉 갔으먄 합니다. 괜찮은 방법 맞지요?
코로나이고 어찌하다 보니 거의 4년만에 헬스를 다시 시작했네요. 일요일 빼고 주 6일씩 한달째 하고 있는데..피로가 쌓여서 낮에 졸거나 자기를 잘 하네요.. 운동 많이 하면 빨리 늙는다 했지만 다시 헬스장 와보니 헬스장 매니저 관장들 4년전 하고 똑같고 거의 안 늙어 보이네요.. 그래서 운동 많이하면 저리 되나 했어요..ㅎㅎ
격투기를 하고 있는데, 업무스트레스가 자꾸 쌓이니까 피곤한걸 알면서도 억지로 참고 매일 체육관에 가게 되고 몸에 부상과 피로가 누적되는 악순환이 반복되더라구요, 고심 끝에 격투기 PT로 전환해서 주2회로 인위적으로 운동횟수를 제한했습니다 운동의 집중도는 좀 높아졌지만 반강제적으로라도 휴식을 취하게 되니 심신의 컨디션은 더 좋아졌네요 😂
원장님.. 저는 출근전 새벽에 웨이트를 1시간을 꾸준히 하고있습니다.공복이라서 꿀물20g을 물에타서 먹고 비카민c3000을 물에 타서 3분에1정도 마시고 30분 있다가 운동을 시작하고 운동중에 모두 마십니다.활성산소등 걱정이 되어 이렇게 하고 있는데 괜찮은지 모르겠습니다~~
아침루틴 기상후 양치는 반드시 하세요. 꿀물 좋습니다. 비타민3000은 과용량아닌가요? 하루 권장량은 100에 불과합니다 하루최대치는 2000입니다만 이왕재박사가 메가비타민씨를 주장하여 한국에 대유행했는데요. 부작용도 검색해보세여. 유튜브검색창에 '이렇게 운동할 거먼 안 하는게 나아요' 영상의 댓글들 보시면 신장결석 요로결석 등 부작용의 실사례들을 만나보실수 있습니다. 같은 영상에서 이왕재 박사는 항상화제인 비타민c는 먹은뒤 6시간 효과가 지속되며 섭취후 1시간 정도 후부터 운동하기를 권합니다. 그동안은 명상이나 기도나 독서를 하시먼 됩니다. 운동을 근력에 몰빵하고 계신대요. 너무 말라서 살을 찌워야 할 경우엔 근력 몰빵이 맞습니다. 매끼마다 탄수화물+고기를 먹어야 할 정도입니다. 차후에 당뇨약을 먹으면서 해야할 마른 상태가 아니라면 권하진 않는 식단이지요. 하루 유산소. 하루 근력 이 작전도 좋고요. 하루에 유산소와 근력을 30분씩 나눠서 하는것도 좋습니다. 다이어트가 목적이라면 유산소를 앞에 두고 근력향상과 체중증가가 목적이면 근력운동을 앞에 두는게 좋습니다. 1시간동안 루틴이 준비운동 10분 근력운동(상체)20분, 타바타20분(유산소와 근력운동 같이됨) 풀어주는 스트레칭 10분. 이렇게 하시고 다음날은 근력운동을 하체를 하는 것입니다. 타바타 대신에 유산소만 올인한다면 초기엔 걷기 뛰기를 반복하다가 몸이 적응 하는 한달뒤엔 뛰기를 대폭 늘리다가 런닝만 할 수도 있습니다. '마라닉tv'의 30일 코스 추천 드립니다. 올바른 걷기 방법은 '바른자세 걷기 정성열' 채널에서 배우세요.
결국 비타민, 항산화제 먹으면서 매일 운동하는건 괜찮다는건 추측이잖아요? 최소한의 연구나 근거라도 있어야되는거 아닐까요? 운동이 좋은 이유를 인위적인 산화스트레스라고 하셨는데 그것도 너무 단순화한거 아닌가요? 심혈관계 질환가 운동의 이점을 산화스트레스 하나로 정의하는게 맞는지 의심이 됩니다.
큰 착각 하심니다. 섭취하는 비타민과 항산화제로 매일 빡세게 하는 운동의 회복이 가능하다고 생각 하시다니... 참나... 먹고 살려고 젊을때 하는 선수들의 운동이 아닌 다음에야 절대로 매일 빡세게 하지 마세요. 첨엔 몸에 피가 돌고 근육 생겨서 몸이 짱짱해진 느낌 들지만 피로가 쌓이고 독성이 돌기 시작 하면서 한번에 정말 큰병에 걸림니다. 매일 운동 하는 유튜버 중에 얼굴 가리고 병원 다니는 분들 많아요. 하루에 3번 이상 적어도 두번 이상 푹 잘수 있다면 몇년은 버틸 겁니다. 하지만 하루 3번 4번 잘 수 있는 환경이 아니라면 빡센 운동은 적어도 격일로 하세요. 우선 순위가 식단 그리고 숙면 그리고 운동 입니다. 빡세게 매일 마라톤 하다가 어느날 갑자기 저 암걸렸어요 하는 사람들 꽤 있습니다. 비타민과 항산화제로 커버 가능하다니 ㅋㅋ 정말 놀랍군요 배우신 분이...
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본 영상의 point는 운동을 얼마나 자주 하는게 좋은가? 가 아닙니다...!!
운동도 산화 스트레스의 일종으로 우리가 충분한 항산화 역할을 하는 몸관리가 필요하다는 것에 있습니다.
강의를 하면 자신이 아는 범위에서 듣고 싶은것만 듣고 댓글을 다는 분들이 종종 있습니다.
강사의 포인드를 벗어나는 질문은 강의를 잘못 알아 들으신 거라 보시면 됩니다.
짧은 시간에 그 모든 것을 다 언급하며 알아 듣게 하는건 불가능하기에
요점정리하듯 영상작업을 한 것이니 이해해 주시기 바랍니다.
맞습니다. 어딜가나 그런 사람들 있죠. 이런 사람들은 의견을 내놓은 사람의 말 속의 내용을 찾으려하기보다 자신과 알고 있는 사실, 또는 행동이 반대된다는 이유만으로 아주 집요한 방식으로 맞서 싸우려들죠
매일 운동한다는 정신으로 살아야 합니다. 그래야 주3회라도 갑니다..
맞아요. ㅋㅋㅋ 주 4일을 목표로 하면 실제로는 1~2일밖에 못하는 경우가 많지요. 날씨탓, 약속탓, 컨디션탓 등등
맞음
이거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그건 그래요ㅋ
ㅇㅈ 날 더워서 주 30km만 뛰어야겠다고 생각한 날부터 20km도 못 뛰고 있어요 ㅋㅋㅋ
장시간 앉아서 일하시는 분들은 가볍게 매일 운동 해주는게 좋습니다.
고강도 운동은 격일제로 하는게 좋겠죠.
일주일에 3일정도
평소 생활속에서 운동하는것도 좋은 방법입니다.
버스 두세 정거장은 걸어서 이동.
집안 청소.
에스컬레이터 보다는 지하철 계단을 이용. 등등
스트레칭과 걷기 같은 가벼운 운동은 매일 하면 좋겠지만 힘든 운동은 체력회복의 시간이 필요 한 것 같습니다. 저의 기준에서는요
열심히 한다는 가정하게 하다보면 잘해지는건 당연하기에 초보일때는 저강도로 짧은 시간 자주 하는게 좋고 고수가 될수록 휴식을 어떻게 하느냐가 더 중요해짐.
매일 운동해도 된다라고 말하고 있지만, 항산화제 섭취 안하는 대부분의 일반인들은 2일에 한번 운동 하는게 훨~~~~씬 좋다.
매일 운동해도 강도가 어느정도인지가 중요함. 매일 고강도는 오히려 망가집니다. 일단 고강도는 프로가 아닌이상 하지 마시고 중강도 하루 했으면 다음날은 저강도로 하시면 좋아요.
저도 하루 고강도로 자전거 타면 하루는 워밍업 한다는 개념으로 가볍게 자전거 탑니다. ㅎ
정답
매일 중고강도3주 하시고 1주 저강도 하세요
@@Bloodyfalcon하루 자전거 탔으면 하루는 다른 근력 운동 하시는게 좋아요
운동을 하면서도 항상 드는 의문이 있었는데 어느정도 해소 된것같네요 좋은강의 감사합니다
과하면 늙는게 보이더군요, 주위에서 보면 자기 몸에 극한데까지 가는분들은 몸은 좋은데 얼굴이...
저는 비타민C와 식초로 항산화를 20년 넘게 해왔어요. 주위에서 나이보다 15년이상 젊어 보인다고 합니다. 선생님의 명강의 잘듣고 갑니다.
식초로 어떻게 관리하시나요?
@@ljy25840식후에 30ml의 식초에 5:1 정도의 물에 희석해서 마십니다.
매일 달리기 1시간 반 + 근력운동 30분 + 체지방버닝제 먹으면서 10키로 가까이 뺐는데 그 후로 정체기옴.. 원래 이정도 뺴고나면 정체기오는건가요 ㅋㅋㅋㅋ 더 뺄 필요 없긴 한데 다들 어느정도 빼면 정체기오길래 궁금하네요
체지방버닝제 효과 좋네요 ㄷㄷ
당연한소리하너. 치팅데이 가져가면서 하면될듯.
흑자헬스한테 회초리좀 맞아야겟누
치팅을 해보세요 정체기 뚫리는 경우가 많습니다
유산소강도를 높이시거나 웨이트 강도를 높이셔야 합니다
지금 운동패턴이 몸이 익숙해져 버려서 그렇습니다
항상성에 대해 알아보시면 이해가 되실거에요
웨이트는 슈퍼세트로 하시면 없던 근육통을 바로 느끼실 거에요
섭취 칼로리나 식단구성을 바꾸시면 도움이 더 될겁니다
@@미오치치-c8c 등신
운동을 매일 하더라도 강도 조절을 하세요 ~보통 하루는 고강도로 어느날은 중강도 어떤날은 저강도식으로 심박수 보면서 운동하시는게 좋습니다 ~
운동은 식후, 꾸준히 매일 하는게 십수년간 운동을 직접 해본 결과 좋았습니다.
단, 그날 그날의 본인의 신체 컨디션에 따라 중강도 또는 가벼운 운동을 선택해야 됩니다.
다들 이론만 이야기 하는데 경험으로는 매일 운동해도 됩니다. 그리고 그날의 컨디션, 운동강도, 음식 섭취, 수면에 따라 달라집니다. 잠도 잘자고 밥도 잘먹은 상태에서 땀을 흘릴정도의 운동만 한다면 아무 무리가 없습니다. 그런데 수면도 부족하고 밥도 못먹는 상태에서 크로스핏 같은 운동을 하면 안됩니다. 건강은 운동 후에 휴식 할때 증가합니다.
저는 고강도 운동 5시간 3년 헬스했습니다 매일해도 된다고요
그건 아님니다
주 6일 왜냐면 쉬지않고 운동하면 몸이
적응하여 노동 즉 평시 생활로 몸은인식
해서 근손실 핏줄손상 장기들이 항상
극한으로 움직이기 때문에 안좋다고 압니다 그러니 하루는 쉬고 약쟁이
아니라면 항상 5일 6일 운동 후 1일
완전 휴식해야 된다고 봅니다
헬스에서 왜 3개월이 고비인지 아십니까? 근손실이 오고 그때부터
보충제 먹어야되는데 밀크시슬이나 비타민d c a 관절보호제 먹어야지
그고비를 넘깁니다
이건 의지의 문제가 아니라 몸이 머리
속 실행력보다 거부하는 본능이 더크기에 3개월 넘게 하실거면 기본보충제는 먹어주고 해야된다 봅니다
@@바른말-x3c염병하지마. 운동선수들도 하루 10시간씩운동 매일하는데 그깟 1~2시간 매일한다고 인대가어쩌고 그런일은 발생하지않아. 니가 ㅈ같은 유전자를 물려받았으면모를까.
@@바른말-x3c헬스(보디빌딩)는 근비대를 최우선으로 하는 운동으로, 여타 스포츠의 컨디셔닝 성격의 운동과는 큰 차이가 있습니다.
서로 말하는 운동의 강도가 다른 듯. 땀을 흘릴 정도로 집에서 로잉머신으로 45분정도 운동하면 컨디셔닝 좋아지고 이틀정도 몸이 가벼운데 제대로 조지면 같은 부위는 다음날 운동하기 어렵더라구요. 사람마다 체질도 다르고 나이, 성별이 다른데 자기 몸을 관찰하며 차근 차근 변화를 주는게 좋은 듯.
좀 ㅅㅂ 글을 제대로 읽고 반박해@@바른말-x3c
술담배는 절대 하지말아야합니다
매일이든 격일이든 일단 하는게 중요하죠.
무엇을 먹느냐 보다는 무엇을 안먹느냐..
얼마나 운동을 하느냐 보다는 어떻게 운동을 할것이냐...
우리몸은 자가치유능력이 있어요... 암도 모.. 까짓것...
근손실을 방지하기 위해 황태나 멸치 물에 뿔려서 염분 제거후 드시고 신장을위해 과일과 채소..
모..이렇게 말하지만... 염분도 필요해요... 저염하면 잠이 안와요~ 당도 필요해요~
모든 적당히 먹고 적당히 배고프고.. 적당히 숨차고.. 적당히 근력운동하고.... 적당~히 해야 오~래 건강하게 삽니다.
PS:의사들도 다 아는거 같죠?? 책에 나와있는것만 알아요~ 책도 너무많아~
우리몸은 정말 2분법이 아니라는걸 알아야 합니다.... 신이 그렇게 쉽게 안만들었어요...
저는 주6일운동(월~토)
공복 6시 아침운동 시작
준비10본운동40정리10
월.수.금 : 근력운동1시간
화.목.토 : 심폐운동1시간
일요일은 무조건 휴식함
이렇게 운동한지 20년
특별한 음식 먹는것 없고
일반식 꼭꼭 잘 챙겨 먹음
참고로 저는 만 68세임
몸 상태는 최고의 컨디션
최고의 깨딹음😊
항상 균형있는 사고를 할수있도록 도와주셔서 감사합니다!😊
운동의 강도가 정말 중요 합니다.
저강도,중강도,고강도 섞어 가며
운동을 해야 합니다.
그렇게 한다면
매일 가능 합니다.
또 상체,하체,무산소,유산소로도 나눌 필요가 있고
영양제는 운동능력향상, 회복능력 향상 있지만
몸에 데미지는 한계가 있을 겁니다.
그래서 매일 이든 격주는 체계가 필요 합니다.
목적에 맞게
이왕재 교수님도 운동전에 반드시 충분한 비타민c를 먹어야 한다고 하시더군요. 운동으로 인한 산화작용을 막기 위해서 그래서 항산화제가 고갈된 상태의 공복에 운동하는것도 좋지 않고 식후에 비타민c 를 먹고 3시간 정도 지나면 최대치가 되기 때문에 식사와 함께 비타민 c 섭취 후 1시간 정도 지나서 부터 운동하는 것이 좋다고 합니다.
메가도스충들ㅋㅋ
그럼 4시간 후에 운동인가요?
@@fdd5483 아니요 제가 좀 애매하게 쓴것 같아서 '식사와 함께 비타민 c 섭취 후 '라는 내용을 넣어 글 수정했습니다 대댓글 안보시고 원 댓글만 보고 잘못 이해하시는 분들도 계실것 같아서
다시 부연하자면 비타민 c 복용 후 체내에 농도가 상승하기 시작하는데 그 최고점이 3시간이고 3시간에서 정점 찍고는 다시 내려온다고 하네요 그러니까 비타민c 농도가 높아지는 시간내에 운동하는게 좋다는 것이죠. 복용후 1시간 정도 경과한 다음 1-2시간 운동한다고 해도 비타민c가 최고점으로 올라가는 구간이니
보통 식사를 마치면서 비타민c도 복용하는데 식사후 바로 격한 운동하는것도 안좋고 식후에는 가볍게 움직이면서 혈당이 급격하게 오르지 않게 조절을 하고 식사와 비타민c 섭취후 1시간 정도 지나면 비타민c 농도가 본격적으로 올라오니 그때 운동을 하는게 좋다는 의미입니다.
.
비타민c 메가도스에 너무 몰입하지 마시길. 모든건 과유불급.
정보 감사합니다 ❤
매일 격일 이 중요한게 아니라 운동 강도에 따른 피로회복이 중요합니다
랄부를 탁치고 갑니다
니가 뭔데요
격한운동은 격일이 맞고 소소한 운동은 짬짬이 하는게 맞다.
잠을 충분히 자고 잘 쉴수 있는 환경이 먼저 확보되어야 매일 운동하는게 의미 있는거 같아요. 컨디션 바닥에 수면부족인데 꾸역꾸역 운동하는건 미련한짓임
그냥 매일하세요 정신이 지배하지 말고
누군가는 이걸보고 매일 운동하지 않을 핑계거리를 하나 더 얻어가겠지
그게 핑계임.. 컨디셔닝 좋으면 매일 운듕한다???
컨디션은 운동을안해도 안좋고 해도 안좋아 그냥 저스트 두 잇!!
영상 보기전에 말씀 드리자면...
매일 달리기 하거나 매일 벤치하면 몸이 망가지는 걸 실시간으로 느끼실수 있을꺼임.
다만 월 달리기 화 벤치 수 풀업 목 사레레
하고 금 달리기 이런식으로 하면 컨디션도 좋아지고 몸도 좋아지는것 같음
일주일에 두세번 운동하는게 좋음😊당뇨병 있는 사람은 비가 오나 눈이. 오나 식후에 무조건 걸어라
운동 강도에 따라서 다르겠고, 사람마다, 나이마다, 회복력이 다르겠죵!
오 의학적으로 풀어주시니까 신기하고 굉장히 재밌네요. 잘보고갑니다
일반인에겐 이렇게 전문가가 통계 자료를 해석해주는 게 항상 절실한데… 정말 감사합니다
저는 고강도 웨이트 운동을 8년 정도 했어요 근비대 목적으로 처음 1-3년차는 주5일 그 이후는 격일로 바꿨어요 피로가 회복을 못 따라가서요. 원래 고혈압이 있어서 혈압약은 먹고 있지만 지금은 평균 혈압임. 연차가 쌓일수록 요산수치도 높아 지더라구요.
항산화는 비트뿌리 같은거 먹고 잠도 많이 자고 먹는것도 열심히 먹어야해요. 운동 하다보면 자기에 맞는 운동 찾아가는것도 좋아요
한때 운동중독있었는데 그때 몸이 더 안좋왔네요 궁금했던 정보였는데 감사합니다 건강하세요💪
매일 운동을 했는데 피로해고힘이없어 영양제 를 먹고 하였다.격일로 하였으면 피로가 해소되였을텐데 강의를 듣고 보니 운동 하면 좋다고 생각했지 왜좋은가에대해 몰랐어 요 좋은 강의 감사합니다
저도 매일 해보고 격일 해봤는데 제가 볼땐 헬스장 기준으로 하루 하체 하루 상체 하루쉬고 다시 하루하체 하루상체 물론 유산소 운동은 갈때마다 30분은 기본합니다 자전거 10분 런닝머신 10분 천국에계단 10분 이렇게 주 4일정도 운동하고 식단은 야식 안먹고 꾸준한 식단에 영양제는 비타민 오메가3 코엔자임 먹으면서 혈압은 정상 공복혈당은 운동하기전에 90대 후반에 80대중반으로 내려오더라구요 제기준으로 결론내린게 주 4일 근력운동 유산소 운동 병행으로 하면 성취감도 생기고 지루하지도 않더라구요 그리고 헬스장에서 1시간 20분을 넘기지않고요 핸드폰도 안가져갑니다..집중있게 하려고요 이게 맞는지 모르지만 그전보다 확실히 몸이나 피부 불면증에서 좋아졌네요
멋지십니다. 40대 초반인데요, 전 헬스장은 아니지만 집에 소소한 홈짐 꾸려서 님처럼하고있어요. 중량은 바벨 60kg이 전부이지만..하루는 벤치프레스+상체+인터벌 싸이클링, 다음날은 바벨스쿼트+런지+소근육운동+가벼운 싸이클링30분. 몸도 어디가면 탄탄하단 소리듣고 무엇보다 몸 컨디션이 매우좋습니다.
월요일부터 금요일까지 운동을 하면서 당화혈색소도 정상으로 잡히고, 전체적인 컨디션도 좋아졌습니다. 격일 운동에 대해서 주변에서 이야기를 많이 들어서 궁금했는데, 감사합니다.^^
당뇨있는 사람은 식사 후 움직여야합니다.
걷든,뛰든 오르든간에 숙명 입니다.
한국나이 70세 남자.
40대 10년 동안 마라톤 풀코스를 20번 뛰었다.
30대 까지는 전혀 운동을 않하고 직장에만 다니다가 내가 그렇게 운동을 잘하는 줄 몰랐던것이다.
거의 매일 10km 이상 달렸고 400m 트랙을 40 바퀴 씩 달리기도 했다.
일반인으로서 지독하게 뛰었으며 풀코스는 4시간 안에 들어왔다.지금 생각해도 마라톤 할 때가 가장
보람되고 즐거웠다. 할 수만 있으면 마라톤 다시 하고싶다.
그러다가 50대에 들어와 주로 위이트 트레이닝을 하면서 근육을 늘리고 집 주변 산에 거의 매일 오르며
운동을 즐겼다. 운동 강도를 이래라 저래라 말 듣는것도 중요하지만 본인이 본인 상태를 가장 잘 안다.
자동적으로 최적의 컨디션을 유지하며 스스로 즐기면서 하게 된다는 말이다
개인차가 있지만 나는 운동을 재밌게 즐기면서 한다.
어르신의 건강을 기원합니다.
그래도 안전을 위해서 검사를 받아 보세요.
제가 다니는 헬스장에 어르신도 하루도 안빠지고 운동하시고 건강에 자신이 있으셨는데, 어느날 갑자기 뇌졸중으로 하늘나라 가셨어요 ㅠㅠ;;
@@DrDuk 선생님 말씀 간과에선 안됩니다...나자신 건강 자부하며 검진이나 병원 너무 멀리 하셨던분 제 주변에도 친구 아버님 소위 몸짱 할아버지로 불리셨던분...등산하시다가 뇌졸중 전조증상 오신거 무시하시다가 몇일후 쓰러지셨고 응급실가셨지만.....ㅠㅠ 진짜 자신의건강 잘 지키시고 운동하시는건 좋지만 과신 하셔서는 안됩니다... 한순간이에요
이것 저것 골치아프게 생각할 필요 없이 하루 빡새게 전체운동 하고 하루는 휴식 이게 제일간단하고 편하고 몸 상태도 최고에요
결론: 자기 형편에 맞게 운동을 하라!
선생님 말씀
백번 천번 맞아요
귀한 건강강의
넘 감사하고
고마워요
모든 국민이 건강할때
까지.. 멘트
넘 감동이에요
주님안에서 존경하며
사랑합니다🙏🎉🎉
매일 1시간 30분 정도 운동하는데, 매일 운동을 하다보니 그날 컨디션 수준을 운동하면서 알 수 있게 되더군요. 평소 보다 같은 수준의 운동이 많이 힘들면 컨디션이 안 좋은 날이죠. 그런 날은 좀 쉬어주고 싶은데, 매일 운동을 시작한 이후로는 운동을 안하면 몸이 아픈건지 좀이 쑤신건지 아무튼 하루종일 찌푸등하기 때문에 결국 운동을 나갈 수 밖에 없다는..
생활체육은 꾸준히 멀리 오랫동안을 보는게 중요합니다. 짧고 굵게 단시간에 효과나 결과를 얻으려다가 부상당하죠.
무엇보다 운동을 업으로 할것이 아니라면 50이후 70 80에도 동년배들 보다 도태되지 않고 유지할수 있어도 상위 0.1%로 인정 받겠죠
노동과 운동의 차이는 체력이 남아돌때 하는게 운동이고 노동은 몸이 고되도 계속하는게 노동이다.매일매일하는게 어떻게 운동이 될수있나 그건 몸을 축내는 노동이야 일반인이 조기축구하면 운동이지만 축구선수가 리그뛰는건 운동이 아니라 노동인것처럼
많이 배웠습니다~
한달~세달동안 매일 운동하고 운동 습관생기면 유튜브보면서 강도높이고 쉬는 타임 가져보는게 제일 베스트인듯
전 하루는 근력.런닝 위주로 격하게 하루는 가볍게 걷기운동 합니다.매일하니 몸이 좋아지는게 아니라 힘들어 지더군요.40대중반입니다.당뇨전단계.
원장님 바쁘실텐데 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다. 아주 유익한 영상이었습니다. ^^
격일 운동에 대한 장점을 잘 설명해주셔서 감사합니다. 많은 도움이 될 것 같네요.
운동을 하면 관절이나 신경계, 혈관, 뇌 등 다방면으로 스트레스를 받습니다. 그리고 운동할 때 몸이 좋아지는게 아니라 운동 후 휴식할 때 몸이 회복하면서 근육도 재생되고 관절도 강해지는거예요. 항상화물질 약 팔려고 하시는지 몰라도 운동 잘하고 주기적으로 잘 쉬어주면서 식사만 잘해도 항상화물질 채워집니다. 잠 많이 자고요.
매일 운동하면 자칫 부상위험에 시다릴 확률이 커지고 운동을 중단하는 경우가 많습니다.
내몸에 맞게 절대로 무리하지않는게 좋죠.
얼마 전에 타계하신 보디 빌더도 같은 경우 같아요! 정말 좋은 내용입니다.
저는 격일도 해보고 매일도 해보고 72시간 회복 시스템에 맞춰 해보기도 했습니다.
건강에 도움이 되거나 근육형성에 도움이 되는 것 보다는 우선 운동을 생활습관으로 만드는게 우선순위가 아닌가 봅니다.
이렇게 봤을때 그냥 매일 운동하는게 훨씬 편하고 자기와의 싸움 이런 것도 거의 못느끼죠.
관성의 힘에 의한 것도 있지만 성장호르몬이 계속 분출되니 상대적으로 운동하기 편한것 같습니다.
이틀만 쉬어도 운동하기 힘든건 아무래도 호르몬의 분비량에 관계가 있는것 같습니다.
저는 매일 운동하되
강도를 3일 강하게 4일 약하게 조절하고 있습니다.
당뇨가 급성으로 찾아와 치질에 근 두 달 동안 한 쪽 다리를 절다가 시작한 운동인데 지금은 당뇨약 혈압약 끊고 식이요법도 일반식과 번갈아 가면서 실시하고 있습니다. 혹 당뇨가 있으신 남자분이면 고령이 아니라면 하체근육에 집중해 운동하시면 도움이 됩니다. 특히 스쿼트를 깨우치고 난 후 환골탈태? 몸의 변화가 있습니다. ㅎ~
파편적인 연구결과를 제대로 된 이해나 비판적인 사고 없이 무조건 수용하기 쉬운 우매한 대중에게 통찰을 주셔서 감사하게 생각합니다
말씀하신 것과 비슷한 맥락으로, [미세먼지가 심한 날 운동을 하는 것과 안 하는 것 중 어느 것이 건강에 도움이 되는가]에 관한 어떤 한 분의 인터뷰가 무지성하게 퍼지고 있더군요
정확히 기억은 안 나는데, 그 분의 인터뷰 내용은 [연구 결과 40세 이상 백여명을 대상으로 연구를 진행한 결과 미세먼지가 많아도 운동을 하는 군이 당뇨와 뇌혈관계에 긍정적 영향이 있었다. 그러니 미세먼지가 심해도 운동하는 게 건강에 도움이 된다]라고 귀결을 내더군요
장기적인 호흡계 질환 영향이나 암 발병율은 고려되지 않았으며, 연구 기간도 없었던 것으로 보입니다
가능하시다면 추후에 미세먼지와 신체활동에 관해 이 번 영상처럼 전반적인 건강의 측면에서 어떻게 보시는지 영상 제작을 부탁드리고 싶습니다
강의에서 챙겨먹어야한다는 항산화제가 무엇을 말하는건가요?
코엔자임큐10이나 프로폴리스 뭐 그런건가요?
정보의 바다속에서 표류하고 있을 떄 발견한 등대와도 같네요. 덕분에 제대로 된 경로로 갑니다 감사합니다.
유익한 정보 감사합니다.😊
어떤사람은 출퇴근에 30분 걷거나 1시간 걸어서 출퇴근하고 누군가는 재택근무라 하루종일 안움직이고 누군가는 또 다르거나.... 그냥 본인이 이것저것 다 해보고 튼튼해진다 느껴지는 방법을 선택하면 될거 같습니다.
동감합니다. 저는 헬스장가서 30분만 깔짝하고오는데도 건강해지고있는것 같아요.
다 본인에게 맞는 운동법이 있는게지요.
격일로 자전거 라이딩을 3시간정도 하고 또 다른걱일은 절대 과하지않게 상체 근력운동을 집에서 병행하고있습니다. 나름대로 계획적으로 운동하고자 스스로 플랜을 세운것인데.. 앞으로도 꾸준하게 운동해야겠어요.
좋은 말씀 감사드립니다. 그러지 않아도 운동 어떻게 해야 하나 궁금했는데 이해가 많이 되었네요 ^^
운동이 좋아 캐나다까지 와서 Running Lab에서 일하고 Multi discipline Sports clinic에서
Manual Therapy 치료사로 일하고 있습니다. 좋은 내용 감사드리며,
간단히 정리해 보려고 합니다.
운동의 강도나 빈도는 사람 마다 받아 드릴 수 있는 역치가 있고
운동은 몸에 주는 좋은 스트레스 중 하나인 산화 스트레스를 생성한다.
다만, 사람 마다 항산화 작용을 할 수 있는 능력이 다르기 때문에
개인의 기능학적 능력을 고려하여 영양과 운동 빈도를 설정해야 한다.
대부분의 일반인의 경우 항산화 능력이 매일 반복되는 운동에 대해 회복이 어렵기 때문에
운동 빈도에 대한 연구에서 주 3회 운동이 더 효과가 있는것처럼 보여진것이다.
다만, 개인이 점진적으로 항산화 능력과 영양적인 부분을 관리하면
매일 운동하는것도 기능학적으로 처리가 가능한 신체가 될 수 있다.
특히, 조심해야 하는것은 심혈관계 유전학적 가족력이 있는 사람인데,
운동을 해야 할때 기능학을 다루는 의료인과 상담 후 운동과 영양을 설정하여
본인에게 맞게 프로그램을 진행하여야 한다.
고지혈로 근력운동만 집중하다가 너무 피로도가 높아서 매일 러닝을 한 지 6개월째인데요 ~ 3개월만에 고지혈수치가 정상으로 돌아왔고 이젠 3일에 한 번 근력운동과 병행하고 러닝은 매일 5~10킬로쯤 하는데 말씀하신대로 자기의 컨디션에 맞는 운동법을 찾는게 정말 중요한거같은데 ... 잘 하고 있는건가? 싶은 의문도 들던데 ... 이전보다 가벼워진 몸에 운동욕심이 더 과해진건 아닌지 싶더라구요
첨언하자면 운동한 날 밤에 잠을 설치거나 다음 날 일상생활을 하는데 지장을 초래한다면 운동을 과하게 한 겁니다.
몸이 시키는대로 해요. 담날 컨디션 안좋고, 수행능력이 떨어지고, 오전 업무에 방해가 되고 면역력 떨어지는거 같으면 과한 운동이에요. 그
전까지만 하셔요. 사람마다 다 다르니 자기한테 맞게
@@fushadu1이게 진짜 어려운거 같아요 ㅜㅠ 백수라면 상관없겠지만 사회생활하고있을때는 피로도 관리가 정말 어렵더라구용
@@덤벨홈트맨 그 선을 찾아가는게 떠 묘미죠 ㅎㅎ.
과한 과부하가 오지 않을 정도의 강도와 볼륨. 그리고 영양섭취.
그리고 적절한 선에서 점진적 과부하! 누구든 가능합니다!!!
근데 3교대는 불가능해요 ㅋㅋㅋㅋ 수면이 불규칙할수 밖에 없는 직업이시면...ㅜ 근데 그거 아니면 핑곕니다.
아 그리고 술 먹어야되는 영업직 요것도 제외, 주 84시간 일하는 자영업자 또는 직장인, 아프신분 제외 ㅎㅎ
위 조건 아니면 누구든 가능해요!
@@덤벨홈트맨 육아 슈퍼맨도 제외 ㅠ
자기몸이거늘...해보면 압니다...특히50대는 자기몸에 맞는 강도로 꾸준히 해주는것이 중요합니다.
운동 - 산화스트레스 -> 항산화제 몸에서 분비
하지만 과한 운동은 좋지 않음
결론은 자주 운동을 하고자 한다면 항산화제를 섭취하면서 운동을 해야함
23년 내내 기운이 없고 거의 모든 관절통증과 어지럼증으로 입퇴원과 통원치료로 버텨오다가 가을이 무르익을때쯤해서 더이상 이렇게 살수는 없다 싶어서 아프고 기운없어도 걷기 시작하고 아주 저강도 운동을 시작하면서 조금씩 기운도, 통증도 잡혀가는듯 하다가 조금만 더 걷거나 무리가 된다싶으면 또다시 기운이 딱~~떨어지면서 어지럽기를 반복적으로 하고 있는데...
선생님 말씀을 듣고보니 항산화력이 부족해서 그럴수도 있었겠다는 생각이 드는군요...
그래도 다행인것이 12월 중순부터 비타민c 메가도스를 하고 있어서 도움이 될수있으리란 희망을 가져봅니다.
매번 선생님 영상으로 많은 도움을 받고 있습니다.
감사합니다! 고맙습니다!
저도 비타민c 메가도스 최근들어 하기 시작했습니다. 먹고 나니 좋은것 같네요 진작 먹을것을 그랬습니다..관절에 문제가 있으면 비타민c하고 짝궁이라고 할수 있는 식이유황 msm도 도움이 되지 않을까 싶은데요 비타민c 와 마찬가지로 설사 같은 증세가 있을 수 있다는것이 문제긴 하지만 소량씩 먹으면서 점차 용량을 늘려야 하더군요
어떤 질환을 가지고 있는 사람들은 항산화성분이 많이 고갈된 상태라고 하더군요. 대표적으로 당뇨병 환자들이 그렇습니다. 정상인에 비해 더 많은 항산화 성분이 소비되고 그래서 더 많이 채워 넣어야 하거든요. 그런데 이런것을 소홀히 하다 보니 혈관도 망가지고 합병증도 생기는것이라고 하더군요. 아프면 항산화 성분 부터 집어 넣고 봐야 하는 것 같습니다., 스트레스를 받아도 그렇고.. 좋은 경과 있기를 바랍니다.
안녕하세요 지루성피부염을 20년넘게 앓아왔어요.
지루성피부염은 완치가 정말 힘드네요TT
피부땜에 우울증도 올거같아요.
저같은 경우는 어떻게 운동하는게 좋을까요?
조언주시면 많은 도움될것같아요.감사합니다.
지루피부염은 장을 잡으셔야해요~~~!!
저는 두피에 지루성피부염이 잇엇는데 액상과당끊고 한달만에 상당히 호전되엇습니다.
과자, 아이스크림 등 끊고 간식을 자연식으로 대체하시길 강추합니다.
지루성피부염은 완치는 없는거 같아요. 좋아졌다 안좋아졌다 반복되는거 같아요. 저도 20년 앓고 있습니다ㅜㅜ
박사님,
항산화제로 비타민c를 달리기전에 먹는 것이 좋은가요?
직장인....매일 운동하면 힘들겠지만 운동선수는 운덩하고 자고 먹고 자고 운동하고 회복시간이 있어요.. 직장인들은 회복시간...없으시면 주3회만 해도 충분하다고 생각합니다
매일 운동하는게 격일 운동하는 것보다 어렵다고 생각하지만, 격일 운동(했다 안했다 하는게)이 사실 훨씬 힘듦.. 이걸 사람들이 모름 ㅋㅋ 단순히 신체적인 힘듦과 대사문제 피로 문제를 떠나서, 습관형성과 뇌와 연관이 있음.. 사람들이 그걸 많이 간과하는듯. 격일로 한다고 하지만, 격일로 하는 걸 1달 이상 지속하는 사람들 거의 없음
??
???
합리화보소ㅋㅋ 매일하는게 더 힘들던데
매일 하는게 격일로 하는 것보다 쉽다... 하루 거르면 다음도 거르고 싶어지고
운동에 관한 정답은 없습니다.
본인의 몸을 확인하고 본인에게 맞는 운동과 적절한 주기를 건강을 위해서는 반드시 찾아야 합니다.
내 몸에 항산화 능력에 대해 측정 하는 혈액검사 하려면 무슨 수치를 봐야 하나요
활성산소 측정검사가 있어요.
헬스장 가서 운동하면서 회원들을 지켜본 결과 10명중 8명은 매일 운동해도 됩니다.
저는 주6일 매일헬스 2시간씩하는데 좀 과한가요? 유산소(걷기 3~40분정도하고 근력운동 하면서 중간중간 스트레칭까지해서2시간임)그래도 크게 힘들거나 하지않아서 즐겁게 운동합니다😊
가장 이상적인 루틴이긴한데 나이가 중요할듯요.
20대초중반이라면 더할나위없이 좋은데 후반~30대시면 좀 줄이는게 좋아요.
5일로 조금 줄이시고.. 나머지 2일은 가벼운 유산소정도만 하세요 ㅎㅎ
2시간 운동이 힘들지 않다는건 운동강도가 약한겁니다 저같은 경우는 70에서 80분을 강도있고 타이트하게 운동하고 운동끝나면 몸안에 에너지가 90프로정도 방전된 느낌입니다
오늘도 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.
할수있는 날은 매일 하자고 생각하니 자연스레 2~3일에 한번밖에 못하게되네요
대표적인 비타민과 항산화제는 무었이있나요??😮
비타민C 글루타치온 미토콘드리아 등이 있는데 항산화제나 항산화음식으로 검색해보시면 더 많이나옵니다
항산화재를 복용하고 매일운동하는 것과
항산화재를 복용하고 격일로 운동하는 것중 어떤게 더 효과가 좋은지 하는 논문은 없는지요???
그냥 항산화재를 복용하면 매일운동하는 것이 오히려 도 좋을 거예요라고 말씀하시면
그냥 막연한 생각일 뿐 근거가 없어 보입니다...
연구해 보시죠~~~^^*
매일 운동 강추~~~
오늘 달렸으면
내일은 걸으면서 컨디션 조절하기
오늘 상체운동 했으면
내일은 하체운동하기
매일 운동하더라도
똑같은 운동은 재미도없고
몸도 적응을 못하겠죠
적절하게 섞어주면 좋아요~~
만약 비가와서 밖에 못나가면
실내에서 슬로우버피 50회. 스쿼트 50회.
푸쉬업 50회하기
유투브에 실내운동 영상 검색하면
엄~~청 많이 있지요
운동 하고자하는 의지와 열정만 있으면 OK~
개개인의 상황에 따라 다른거지 매일이냐 격일이냐가 중요한게 아님. 휴식시간이 많고 노동강도가 적으면 매일해도 좋고, 아니라면 조절하는거지. 운동해서 몸이 가벼워지면 잘받는거고 무거워지고 힘들면 쉬엄쉬엄 하면되지. 건강해지려고 하는 운동인데 틀에박혀 하지말고 조절하면서 득근 득강
운동열심히 하고.닥백질 먹고 항산화제는 어떻것을 먹나요?
저는 매일 헬쓰장에서 근력을 위주로 운동한지 약 4년 정도가 된 70인 남자입니다.항산화 효과가 있을 걸로 알고 아로니에 분말 티스푼 하나를 500cc 물에 타서 운동중 마십니다. 그 효과가 있는지 없는지는 알지 못합니다만 그렇게- 믿고 쭉 갔으먄 합니다. 괜찮은 방법 맞지요?
비타민C도 태워서 같이 드세요
@@DrDuk 감사합니다. 비타민c 유념하겠습니다
감사합니다
당연히 매일 하는 게 좋죠 단 적절한 강도로 해야 함
월요일 20Km 화요일 10Km 수요일 5Km 목요일 휴식 금요일 10Km 토요일 5Km 일요일 휴식...이게 제 아침 운동입니다.
코로나이고 어찌하다 보니 거의 4년만에 헬스를 다시 시작했네요.
일요일 빼고 주 6일씩 한달째 하고 있는데..피로가 쌓여서 낮에 졸거나 자기를 잘 하네요..
운동 많이 하면 빨리 늙는다 했지만 다시 헬스장 와보니 헬스장 매니저 관장들 4년전 하고 똑같고 거의 안 늙어 보이네요..
그래서 운동 많이하면 저리 되나 했어요..ㅎㅎ
운동 좀 하는 분들은 영양제 쪽으로도 빠삭하시죠..! 항산화제 꼭 드시면서 운동하셔요~ :)
핑게는 오지네 ㅋㅋ 코로나로 헬스장 묻닫은게 일년도 안되는데
@@김민호-b2f8m집구석에서 계속 키보드나 두드리세요 아자씨
@@김민호-b2f8m 왜이렇게 삐딱하시지? 코로나여파로 헬스장 못가시다가 이런저런 사는거에 치여서 이제 다시 시작하는거라고 생각하고 넘어가면 안되나?
주중 한시간 주말 1시간반 매일합니다. 가끔 피로할때가있는데 그럴땐 몸상태가 확연히다른게 느껴서 저강도로 해주고 그 이외엔 고강도로합니다
격투기를 하고 있는데, 업무스트레스가 자꾸 쌓이니까 피곤한걸 알면서도 억지로 참고 매일 체육관에 가게 되고 몸에 부상과 피로가 누적되는 악순환이 반복되더라구요,
고심 끝에 격투기 PT로 전환해서 주2회로 인위적으로 운동횟수를 제한했습니다
운동의 집중도는 좀 높아졌지만 반강제적으로라도 휴식을 취하게 되니 심신의 컨디션은 더 좋아졌네요 😂
저는 삶의 마인드가 강도가 약해도 꾸준히 길게라서 빨리 걷기를 주 5일 이상 매일 실천하려 하고 있어요 ㅋㅋ 걷기가 저강도라서 저는 맨날 해도 피곤하긴 한데 괜찮은거 같아요
인간한계를 넘어 초인으로불리우는 세계최강 맨발의사나이 조승환이 응원합니다
원장님.. 저는 출근전 새벽에 웨이트를 1시간을 꾸준히 하고있습니다.공복이라서 꿀물20g을 물에타서 먹고 비카민c3000을 물에 타서 3분에1정도 마시고 30분 있다가 운동을 시작하고 운동중에 모두 마십니다.활성산소등 걱정이 되어 이렇게 하고 있는데 괜찮은지 모르겠습니다~~
아침루틴 기상후 양치는 반드시 하세요. 꿀물 좋습니다. 비타민3000은 과용량아닌가요? 하루 권장량은 100에 불과합니다 하루최대치는 2000입니다만 이왕재박사가 메가비타민씨를 주장하여 한국에 대유행했는데요. 부작용도 검색해보세여. 유튜브검색창에 '이렇게 운동할 거먼 안 하는게 나아요' 영상의 댓글들 보시면 신장결석 요로결석 등 부작용의 실사례들을 만나보실수 있습니다. 같은 영상에서 이왕재 박사는 항상화제인 비타민c는 먹은뒤 6시간 효과가 지속되며 섭취후 1시간 정도 후부터 운동하기를 권합니다. 그동안은 명상이나 기도나 독서를 하시먼 됩니다.
운동을 근력에 몰빵하고 계신대요. 너무 말라서 살을 찌워야 할 경우엔 근력 몰빵이 맞습니다. 매끼마다 탄수화물+고기를 먹어야 할 정도입니다. 차후에 당뇨약을 먹으면서 해야할 마른 상태가 아니라면 권하진 않는 식단이지요. 하루 유산소. 하루 근력 이 작전도 좋고요. 하루에 유산소와 근력을 30분씩 나눠서 하는것도 좋습니다. 다이어트가 목적이라면 유산소를 앞에 두고 근력향상과 체중증가가 목적이면 근력운동을 앞에 두는게 좋습니다. 1시간동안 루틴이 준비운동 10분 근력운동(상체)20분, 타바타20분(유산소와 근력운동 같이됨) 풀어주는 스트레칭 10분. 이렇게 하시고 다음날은 근력운동을 하체를 하는 것입니다. 타바타 대신에 유산소만 올인한다면 초기엔 걷기 뛰기를 반복하다가 몸이 적응 하는 한달뒤엔 뛰기를 대폭 늘리다가 런닝만 할 수도 있습니다. '마라닉tv'의 30일 코스 추천 드립니다. 올바른 걷기 방법은 '바른자세 걷기 정성열' 채널에서 배우세요.
결국 비타민, 항산화제 먹으면서 매일 운동하는건 괜찮다는건 추측이잖아요?
최소한의 연구나 근거라도 있어야되는거 아닐까요?
운동이 좋은 이유를 인위적인 산화스트레스라고 하셨는데 그것도 너무 단순화한거 아닌가요?
심혈관계 질환가 운동의 이점을 산화스트레스 하나로 정의하는게 맞는지 의심이 됩니다.
중고강으로 격일로 하는게 젤 맞더라구요 피로도나 스트레스등등
진정한 항산화제는 충분하수면과 휴식...
컨디션 안좋아도 억지로 가서 운동하고 살뺄때 오히려 체력이 방전 되는걸 느꼈었는데 그때 코로나 걸렸다가 또래보다 더 힘들었어요 그 후로 컨디션 살펴 가면서 강박은 안가지려 합니다
주에 5.6회 15키로 정도 런닝하는데 ..더 줄여야하나요? 원래 매일뛰엇는데 이제는 주에 하루이틀정도 쉬고잇어요..
점 무리이긴 한데
항산화제 충분히 드셔요~~
큰 착각 하심니다. 섭취하는 비타민과 항산화제로 매일 빡세게 하는 운동의 회복이 가능하다고 생각 하시다니... 참나... 먹고 살려고 젊을때 하는 선수들의 운동이 아닌 다음에야 절대로 매일 빡세게 하지 마세요. 첨엔 몸에 피가 돌고 근육 생겨서 몸이 짱짱해진 느낌 들지만 피로가 쌓이고 독성이 돌기 시작 하면서 한번에 정말 큰병에 걸림니다. 매일 운동 하는 유튜버 중에 얼굴 가리고 병원 다니는 분들 많아요. 하루에 3번 이상 적어도 두번 이상 푹 잘수 있다면 몇년은 버틸 겁니다. 하지만 하루 3번 4번 잘 수 있는 환경이 아니라면 빡센 운동은 적어도 격일로 하세요. 우선 순위가 식단 그리고 숙면 그리고 운동 입니다. 빡세게 매일 마라톤 하다가 어느날 갑자기 저 암걸렸어요 하는 사람들 꽤 있습니다. 비타민과 항산화제로 커버 가능하다니 ㅋㅋ 정말 놀랍군요 배우신 분이...
과도한 운동으로 인한 산화스트레스는 어떤 증상이 어떤것들이 있을까요?
면연력이 떨어져요
그리고 몸이 더 피곤함을 느낍니다.
운동을 안해서 문제지 누가 매일매일 할수있을까 그런 사람들은 극히 드물지
저는 초고강도로 복압벨트차고 웨이트 매일하다가 모든 관절이 다 터져서 격일로 하거나 강도 낮춰서 매일 합니다
매일 맨발걷기 운동으로 전환한후 모든 걱정에서 해방되었습니다
추은 겨울에도 하시나요?
운동해도, 죽을 사람은 죽는건가. 라는 생각이 듬. 그 당시에도 건강한 몸이라고 의학적으로 이야기 했을거 아닌가. 지금 의학적으로 격일이 맞다고 하지만, 그것 또한 지금의 의학이고 또 틀렸다고 하면서 바뀔수 있고.
뭐든지 꾸준하게 적당히가 제일 중요함. 열정만 넘쳐서 모든 힘을 처음에 쏟아부어버리면 나중에 쉽게 포기하게 됨.