🌟손목닥터 9988 3차 참여자 선착순 추가모집🌟 ✔ 신청 자격: 19~75세 (1948~2004년생) 서울시민 누구나 ✔ 모집인원 : 7만 명(추가모집, 선착순 마감) 스마트워치 제공 : 5만 명 / 스마트워치 미제공 : 2만 명(개인 워치 또는 휴대폰 참여) ✔ 기간 : 2023.11.27(월) 10:00 ~ 모집 완료 시까지 개인 워치 또는 휴대폰으로 참여 희망 시민은 2023.12.18.(월) 10:00 부터 모집 ✔ 방법 : 손목닥터9988 누리집(onhealth.seoul.go.kr) 접속 신청 ✔ 혜택 : 최신형 스마트워치 제공 6개월간 최대 10만 포인트 적립(병원, 편의점 등에서 현금처럼 사용 가능) ✔ 문의 : 손목닥터9988 상담센터(1811-9988)
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★★★ 공부하려고 정리한 것 ★★★ 유산소 운동 방법 4가지 1. 자신만의 최적의 심박수 알기 지방연소에 효과적인 심박수 31살기준 220-31=189 x 0.65~0.75(123~142) 심박수 유지 1시간 x 주 5회 2. 젖산 역치 훈련 1번 운동에서 편해지면 220-31=189 x 0.75~0.84 (141~160) 20~40분 줄여서 적응 해보기 3.인터벌 트레이닝 3.1. 인터벌 중강도 31살 심박수x 0.75~0.84=141~160 달리기:걷기 1:1~1:3 ex)1분 달리기 : 1~3분 걷기 반복 = 총 20분 정도 3.2 인터벌 고강도 31살 심박수x 0.85~0.9=160~170 달리기:걷기 1:5~1:6 ex)20초 달리기 : 90~120초 걷기 반복 = 총 12분 정도 4. 근력 운동 후 유산소하기 ★근력운동으로 탄수화물 태우고 유산소하면 효과적 ※ 하지만 지나치게 운동시간이 길어지면 면역력 저하 등 역효과 ex) 근력운동 1시간이상(고강도) 했다면 최적의 심박수로 30분 미만으로 수행 근력운동 후 체내 피로물질이 쌓이는데, 유산소로 체내 피로물질 태우는 논리 ★★★가장 중요한거 심박수 모니터링 하기 끗!
공식이 아니라서 의미가 없음. 이런 식으로 개략적으로 구할 수 있다는 뜻임. 나이 계산으로 하면 나도 183~5 정도가 최대 심박이지만 실제 내 최대 심박은 209임. 최대심박은 측정하는 거지 계산하는 것이 아님. 측정은 단 한번에 할 수 없음. 최대심박으로 운동을 해야만 가능한데, 운동량이 적으면 최대심박 수준에 이르기 전에 지쳐서 그 심박에 이를 수 없음. 개략적으로 심박 범위를 설정하고 운동을 하면서 최대심박을 측정하며 심박 존을 구분하며 개선해 나가야 함. 러닝 머신으로 측정한다면, 경사 3~5% 정도 설정으로 전력으로 20분 정도 달릴 수 있는 수준의 속도를 유지하면 최대심박에 이를 수 있음.
저는 런닝으로 유산소로 지방을 태우려고 하다가 핏블리 영상을 보고 존1~존5 구간을 배웠고 체중 감량을 위해 존2 유산소를 진행 하였습니다. 그러나 단순 런닝으로는 존2에 맞추기 너무 어려워서 저에게 적합한 운동을 찾다가 등산으로 넘어갔습니다. 등산을 하니 존2 구간 꾸준히 지키면서 운동을 이어 갈수 있었습니다. 체중도 많이 감소했고 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
체중 감량을 위해 최적 심박수를 구하면 130-150인데 평소 운동하면 '좀 힘들어 졌는데?' 하면서 땀이나면 170은 넘어버립니다... 130대에서는 설렁설렁하는 느낌이 드는데 그래도 130-150사이에서 운동하는게 체중감량에 더 도움이 될까요?? 정말 늘 궁금했습니다,,
영상에 맹점이 있어요~ 초보자분들이 착각하기 좋은게 너무 높은 심박수의 고강도 운동이 마치 지방을 빼기 힘든 비효율적인 운동이라 이해할 소지가 있어보이네요 이건 틀린 이야기입니다 오래 운동을 오래 지속하기 위해서 적절한 심박수를 유지하는 비교적 중저강도 운동을 하란거지 중저강도 운동이 고강도 운동보다 체지방을 많이 태우는게 아닙니다 체력이 좀 붙으신 상태라면 유산소운동도 결국 강도가 중요합니다
최적의 심박수를 구하면 121-140정도가 나오는데 이정도 심박수는 저한테 빨리걷기?정도의 수준으로 별로 힘들지가 않아서 보통 심박수 140-150사이로 계속 뛰게 되더라구요ㅠㅠ 그럼 그냥 바로 고강도 인터벌 30분 정도로 넘어가는게 좋을까요? 근력운동은 항상 1시간 먼저 하고 유산소 5-60분 하고 있습니다
다이어투 목적으로 런닝머신 30분을 타려고합니다! 심박수가 130~150으로 나오는데 인터벌로 속도6 3분 속도 8 1분 하면 속도 6으로 할때 빠른 걸음으로 걷는데도 심박수가 155정도가 되고 속도 8로 하면 180까지도 심박수가 가요ㅠㅠ 그러면 뛰지 않고 빠른 걷기만 해서 심박수를 맞춰서 뛰는게 더 다이어트에 효과가 좋나요?
유산소 오래 하고 싶진 않고 3km 12분 유지하고 싶어서 주 4회(1km기록보고 컨디션안좋으면 안뜀) 뛰고 2~3번만 3km 12분 기록 재는데 이것도 3개월째 유지중인데 적응이 안됩니다.근데 1km이후가 정~말 힘든데 참고 뛰는중 컨디션에 따라 막판200미터 스퍼트. 근데 운동은 되고 있는걸까요?
핏블리님 영상 항상 잘 보고 있어요! 주 6일 헬스장가고 있고 다이어트가 주 목적입니다. 10-15분 걷고 50분정도 근력운동하고 있는데 이 이후에 30분정도 중강도 인터벌을 하는게 나을까요 아니면 걷는게 나을까요?ㅜㅜㅜ 목표심박수로 유지하기만 하면 방법은 상관없을까요? 거의 한달이 되어 가는데 체중에 변화가 없어서 고민입니다ㅜㅜㅜ
전 근력후 2분30초 걷고 2분30초 뛰는데 그렇게 5분이 1세트라고치면 총 30분을 하고 마지막 세트에서 뛰는 속도를 30초마다 높여서 전력질주까지 뛰고 20초마다 속도 1씩 느리게하면서 느리게 걷기까지 하는데 이건 인터벌이 아닌거죠? 나름 인터벌이라 생각했는데 제가 생각했던 것과 많이 다르네용.. 이렇게 해도 잘빠지긴 하던데 전 물론 식단도하고 나름 분할운동 하면서 성장형 다이어트하면서 1달만에 11키로 뺐네요
핏블릿님 안녕하세요 요즘 인생 최대 몸무게가 되어 필요성을 느끼고 운동을 시작한 지 별로 안된 26살 남자입니다. 요즘 핏블리님의 식단과 운동 방법을 통해서 많은 것을 배우고 있습니다. 가장 믿음직하고 잘 알려주시는 분이 핏블리님 같습니다. ㅎㅎ 하나 질문이 있어 댓글을 남깁니다. 헬스장에서 1시간 근력운동과 30분미만의 유산소를 통해서 일주일 정도 하였는데요. 유산소를 할때 속도3:3분 속도7:4분씩 뛰면서 하고 있는데 애플워치로 측정한 속도7로 뛰고 있을 때 심박수가 거의 160대 정도 나오는데 이게 괜찮은 유산소일까요?
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✔ 모집인원 : 7만 명(추가모집, 선착순 마감)
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✔ 기간 : 2023.11.27(월) 10:00 ~ 모집 완료 시까지
개인 워치 또는 휴대폰으로 참여 희망 시민은 2023.12.18.(월) 10:00 부터 모집
✔ 방법 : 손목닥터9988 누리집(onhealth.seoul.go.kr) 접속 신청
✔ 혜택 : 최신형 스마트워치 제공
6개월간 최대 10만 포인트 적립(병원, 편의점 등에서 현금처럼 사용 가능)
✔ 문의 : 손목닥터9988 상담센터(1811-9988)
Hi, I am from india. Its overwhelming how you got treated at times. Firstly, that police officer has been suspended all thanks to your video. He took a bribe .
Secondly, that car rental company definitely duped you with bogus fines and charges.
I feel sad about your experience. This is the reason even im thinking of migrating . anyway i wish you well
잘생긴 핏블리님 감사합니다.
@@user-1ps1ewelcome my dear 😊
😊
뭐라는지 하나도 모르겠다 여자분 보느하 헤헿🤤🤤🤤
★★★ 공부하려고 정리한 것 ★★★
유산소 운동 방법 4가지
1. 자신만의 최적의 심박수 알기
지방연소에 효과적인 심박수
31살기준 220-31=189 x 0.65~0.75(123~142)
심박수 유지 1시간 x 주 5회
2. 젖산 역치 훈련
1번 운동에서 편해지면 220-31=189 x 0.75~0.84 (141~160)
20~40분 줄여서 적응 해보기
3.인터벌 트레이닝
3.1. 인터벌 중강도
31살 심박수x 0.75~0.84=141~160
달리기:걷기 1:1~1:3
ex)1분 달리기 : 1~3분 걷기 반복 = 총 20분 정도
3.2 인터벌 고강도
31살 심박수x 0.85~0.9=160~170
달리기:걷기 1:5~1:6
ex)20초 달리기 : 90~120초 걷기 반복 = 총 12분 정도
4. 근력 운동 후 유산소하기
★근력운동으로 탄수화물 태우고 유산소하면 효과적
※ 하지만 지나치게 운동시간이 길어지면 면역력 저하 등 역효과
ex) 근력운동 1시간이상(고강도) 했다면 최적의 심박수로 30분 미만으로 수행
근력운동 후 체내 피로물질이 쌓이는데, 유산소로 체내 피로물질 태우는 논리
★★★가장 중요한거 심박수 모니터링 하기 끗!
덕분에 영상 안봄 ㄱㅅ
31살 입니다. 당신 정말 최고야🙇♀️ 감사합니다
감스합ㄴ다
와우 최고
헐 살 엄청 뻬셨네..
친해졌다고 생각했는데 멀어진 느낌😢
치즈볼 사먹을 돈이 없으니까..
헐 ㅋㅋㅋ저도 썸넬보고 놀라서 들어옴여
썸네일이랑 닉네임 보고 게스트인가? 함 진짜…
@@peachmilk-a앗 저도 ㅋㅋ 썸네일 보고 놀라서 들어옴
혹시 근골격량을 향상시키기 위해서는 유산소 후 근력운동을 하라고 알고있는데
근력운동휴 유산소를 해도 근골격량의 증가가 이루어질까요? 4:28
과학적인 다이어트!! 완전 좋아용 ㅎㅎ
💙💙💙💙
오랜만에 오는데 이 모습이 구핏블리가 아니었다니!! 친근한 둔둔블리도 좋고 멋진 샤프블리도 좋네요ㅎㅎ
뭐시여 치즈볼씨 어디가고 본캐가 왔어요😮😮😮
쌤, 잘생겨지셔서 홀린 듯 클릭했어요.
이건 진심 꿀팁이네요 감사합니다!!!!
그쳐!! 진짜 도움되니까 활용하셨으면 좋겠어요🫶🏻
@@fitvely진짜 이걸 기억하구 제대로 다이어트 갑니다!!!!!! 꿀팁 정말 감사해요
좋은 정보 감사드립니다. 학생이라 평소 아침에 7시에 근력운동 1시간 하고 저녁 10시에 유산소 운동을 하는데 이 경우에도 4:45 이와같이 유산소 시간을 설정하는게 맞나요? 저는 무산소 후 유산소 까지의 시간이 길어서요!
같이 묶어서 한번에 하는게 가장 좋기는 해요!
@@fitvely 그럼 한번에 웨이트 1시간 후 유산소30분 하면 그 날 운동은 저녁운동 없이 끝인거죠?
반복해서 보며 이틀째 따라합니당 너무 잘 정리해주셔서 감사해요
최대 심박수 구하는 공식 예전이랑 다른데 어떤게 맞을까요?ㅠㅠ 208-(0.7*만나이)=최대심박수, 저강도 유산소(지방연소) 목표 심박수=최대심박수*0.5-0.6 아닌가요?! 이번에 알려주신(영상2:00)거랑 다른데 어느게 맞을까요?!
공식이 아니라서 의미가 없음. 이런 식으로 개략적으로 구할 수 있다는 뜻임. 나이 계산으로 하면 나도 183~5 정도가 최대 심박이지만 실제 내 최대 심박은 209임. 최대심박은 측정하는 거지 계산하는 것이 아님. 측정은 단 한번에 할 수 없음. 최대심박으로 운동을 해야만 가능한데, 운동량이 적으면 최대심박 수준에 이르기 전에 지쳐서 그 심박에 이를 수 없음. 개략적으로 심박 범위를 설정하고 운동을 하면서 최대심박을 측정하며 심박 존을 구분하며 개선해 나가야 함. 러닝 머신으로 측정한다면, 경사 3~5% 정도 설정으로 전력으로 20분 정도 달릴 수 있는 수준의 속도를 유지하면 최대심박에 이를 수 있음.
어머나 핏블리님 살많이 빠지셨네요
진짜 유익함 최고예요
요점만 정리해주셔서 확실히 도움이 더 되었네요.
그냥 하던대로 근력 하고 유산소 하는게 편한 것 같음.끝나고 나면 기절하지만...
근육운동 후 유산소는 진짜 필수!!
와 진짜 꿀팁.. 인터벌 190으로 뛰고잇엇어요…;;…… 어쩐지 다음날 0.2키로 더 쪘길래 뭐가 잘못된건지 몰랏음
언제나 응원합니다
감사합니다💙
헐 뭐야 핏블리님 오늘 왜케 슬림해보여요
왜 잘생겨졌지❤❤
초보입니다 뱃살이 너무 많아서 어제부터 유산소운동 시작했는데 초보한테 효과적인 방법좀 알려주시면 감사합니다
감사해요 제가 딱 찾던 영상이에요.. 정말 도움 많이 됐어요 ㅠㅠㅠㅠ
4:43 근력후 유산소를 30분 미만으로 해야되는군요ㅠ 항상 오버했는데 어쩐지 많이 힘들긴 하더라고요
항상 좋은 정보, 높은 퀄리티의 영상 감사합니다!
고강도로 근력운동 1시간 이상 할 경우에만..
트쌤 붙어서 고강도로 1시간 넘게 조지는거 아닌이상 웬만하면 유산소 오래 타는게 좋죠 ㅋㅋㅋ
너무 좋은 영상🫶
차별화 확실하네요. 컨텐츠 정말 너무 좋아요.
와ㅏㅏ 여자분 진짜 존예다… 존예인데 몸매도 좋으시네..
다이어트가 목적이면 4번 강추 근력운동 길게 하는게 싫어 요즘 2~3달 30~40분 근육운동 45분 런닝으로 유산소운동 하는데 살이 미친듯이 빠져요 더이상 살이 빠지면 안되서 음식량을 늘려도 감당 안되게 빠지네요
Bj 치즈볼은 어디가고 빗살토기가 되셨어요..!
헬스 처음하는 헬린이인데 핏블리님 덕분에 즐겁게 운동하고 있어요! 매일 운동하고 모르는건 찾아보면서 조금씩 성장중이에요 감사합니다✨️✨️
헤헿ㅎㅎ 선배님 꾸준히 화이팅 🔥🔥
그러게요 눈에띄게 살이빠지심ㅋㅋㅋㅋ
@@fitvely 실망입니다 내 bj치즈볼 돌려줘요
지리는 정보, 유익하고 유용하기까지 한 광고.... 영상퀄에 지리고 갑니다...
💙💙💙
선생님 의지력 약한 자들을 위한 방법을 간단한 걸로 개발해주세요. 공부도 이렇게하면 된다고 정해져 있는데 보통은 그 문턱을 못 넘더라구요. 간단히 즐길 수 있는 것만 다수가 가능한 거더라구요.
어머 리즈핏블리 컴백중이넹❤
저는 런닝으로 유산소로 지방을 태우려고 하다가 핏블리 영상을 보고 존1~존5 구간을 배웠고 체중 감량을 위해 존2 유산소를 진행 하였습니다. 그러나 단순 런닝으로는 존2에 맞추기 너무 어려워서 저에게 적합한 운동을 찾다가 등산으로 넘어갔습니다. 등산을 하니 존2 구간 꾸준히 지키면서 운동을 이어 갈수 있었습니다. 체중도 많이 감소했고 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
오 등산
좋은 영상 감사합니다. 꽃미모로 돌아오신거 축하드립니다. 🎉
와 핏블리님 섬네일 존잘...오늘 등 실행했숴요 캬캬
뿌듯뿌듯 고생하셨습니다🙌🏻
어플이 서울만 해당 되는거에요?
핏블리님의 랜선제자로써 너무 도움이 됩니다 항상 영상 저장하고 틈틈히 공부하고 있어요 감사합니다
도움되는 영상 계속 준비할게요 💙💙
영상 촬영하면서 어플이 좋아서 놀랐어요! 체형분석도 되고 운동 프로그램 활용하기도 좋더라구요!! 서울시민이 아니라서 아쉽네용
3:05
4:53
누님 제발 인스타!!!
여러분! 살빼려면 운동보다도 인슐린 조절을 위한 식습관 변화가 우선입니다!!!
식습관 운동 둘 다 해야합니다.
이런 영상 좋아요 썸네일도 영상도 좋습니다
꼭 대성하세요 핏대표님!🎉🎉
오 컨텐츠 좋아요❤
오늘부터 간다!!!
레깅스가 궁금해요…🥹🩵
땡큐!!
입으신 나이키 카라티 어떤 건가요?
아니 썸네일 3년 전 영상인 줄 알았는데 12시간 전 이게 맞나..? 저도 운동 꾸준히 할테니 블리님 평생 저랑 함께해..🥰
평생 💙
역시 살빼는데 마음고생이직빵...😢
어! 저 지금 속목닥터 워치 하고있어요~~
너무나 유익한 꿀팁입니다~! 저장하고 봐야겠어요
오! 살빠지셨네요. 엄청 빼서 볼살 들어간거보다 지금이 가장 보기 좋으세요!!
블리 님 살 빼시니 내적 친밀감이 사라졌어요
핏블리님 !!! 시간 없는데 목표가 체지방감량이라면 30분이라도 고강도보다는 저강도로 하는게 좋을까요 ?
체중 감량을 위해 최적 심박수를 구하면 130-150인데 평소 운동하면 '좀 힘들어 졌는데?' 하면서 땀이나면 170은 넘어버립니다... 130대에서는 설렁설렁하는 느낌이 드는데 그래도 130-150사이에서 운동하는게 체중감량에 더 도움이 될까요?? 정말 늘 궁금했습니다,,
저도 이게 궁금해요
그럴땐 인터벌로 넘어가보시는 건 어떠실까요...?
천국의계단하다가
167가는거보고
계속하는게 맞는건가 싶은데
궁금하네요
영상에 맹점이 있어요~
초보자분들이 착각하기 좋은게 너무 높은 심박수의 고강도 운동이 마치 지방을 빼기 힘든 비효율적인 운동이라 이해할 소지가 있어보이네요 이건 틀린 이야기입니다
오래 운동을 오래 지속하기 위해서 적절한 심박수를 유지하는 비교적 중저강도 운동을 하란거지 중저강도 운동이 고강도 운동보다 체지방을 많이 태우는게 아닙니다
체력이 좀 붙으신 상태라면 유산소운동도 결국 강도가 중요합니다
최적의 심박수를 구하면
121-140정도가 나오는데 이정도 심박수는 저한테 빨리걷기?정도의 수준으로 별로 힘들지가 않아서 보통 심박수 140-150사이로 계속 뛰게 되더라구요ㅠㅠ 그럼 그냥 바로 고강도 인터벌 30분 정도로 넘어가는게 좋을까요? 근력운동은 항상 1시간 먼저 하고 유산소 5-60분 하고 있습니다
손목닥터 2차부터 참여하고 있어요. 하루 칼로리 얼마나 소모됐나 맨날 봐요. 이미 10만원 탔구요. 또 도전!
5:42 형 조용히 해봐 회원님 운동하시잖아...
핏블리님 아침에 기상한 후 출근하기 전에 다이어트목적으로 공복운동하려합니다 웨이트 후 유산소타는게 좋을까요 아니면 공복오전에는 유산소만 타는게 좋을까요 @핏블리
살빼셨어요?
석기형 얼굴옆라인 이때뭐야..
개존잘이네요
와 핏블리님, 살 빼시고 다시 잘생겨지셨어요!
60살인 남자의 경우 220-60 x 0.6 = 96인 심박수가 나옵니다, 보통아무리 천천히 달려도 140은 훌렁 넘어 가는데 , 결국 늙은 사람은 달리면 안되나요 ?? 정말 궁굼합니다
오랜만에 왔더니 왤케 잘생겨짐
축구하면 좋습니다. 일주일에 한번 축구하고 평소에 조금씩 가볍게 (주 1~2회) 근력운동 정도만 해도 몸이 너무 좋습니다.
너무 잘생겨지셔따…❤
같이 한다고 할 때 유산소를 먼저하고 근력 운동은 좋지 않을까요?
4가지 중 하나 만 해도 될까요?
왼쪽 머신은 이름이 뭔가요 ??
버텨야 합니다 동생님 운동 열심히 합시다 부상을 입지말아주세요 가슴 배엉덩이뺐야죠 💪 🔥
유산소하고 근력하면 안되나요...? 반대로하면 너무 힘들던데..ㅜ
이 누나 다리가 진짜 예뻐 ㅇㅁㅇ
그냥 어떻게든 꾸준히 하는게 답임 ,,,,
이런거 다 따지면서 운동하려면
오히려 복잡해서 안하게 됨
썸네일에 모르는 분이 계시는데..😮
여성분 둔근이 굉장히 발달이 잘됬네요. 딱 저정도가 모두의 워너비몸인듯
농구 하면서 살은 안빠지길래 힘들었는데 참고하기엔 좋은 영상인거같습니다! 감사합니다.
지방연소 최적 심박수 120정도인데 120이면 숨도 헐떡대지 않는
저강도 인터벌 러닝할 때 그런데 그냥 저강도로 계속 하먄 되나요? 점 힘들다 싶음 150-160되고요
형 유산소는보다는 형의 식단 콘텐츠를 만들어서 영상으로 제작해서 보여줘요 형 예전이랑 비교해서 살 많이 빠져서 진짜 그 비결이 궁흠해요
알겠어!
이영상 진짜 좋네요
참고로 CHAT G.P.T 어플이용하셔도 쉽게 심박수 구하실수있습니다~
유산소 후 근력운동은 어떤가요?
근력운동 효율이 떨어집니다
다이어투 목적으로 런닝머신 30분을 타려고합니다! 심박수가 130~150으로 나오는데 인터벌로 속도6 3분 속도 8 1분 하면 속도 6으로 할때 빠른 걸음으로 걷는데도 심박수가 155정도가 되고 속도 8로 하면 180까지도 심박수가 가요ㅠㅠ 그러면 뛰지 않고 빠른 걷기만 해서 심박수를 맞춰서 뛰는게 더 다이어트에 효과가 좋나요?
옛모습이 보이기 시작하는 핏블리님이시다!!!
진짜 제가 필요했던 내용 다 모아놓으셨다 ...
9988도 잘 쓰고 있다가 액정 깨져서 못 쓰는 중인데 따로 a/s는 안되고
다시 받는것도 불가하더라구요 ㅠㅠㅠ
9988쓰실 분들은 파손 분실 등에 주의하세욥!!!
핏블리 짱 ❤
💙💙
인터벌은 주당 몇번을 해야하나요? #1처럼 주5일?
근육량 붙는 법도 알려주세요.. ㅠㅠㅠ
핏블리님 공복에 뛰면 다리가 저리는데 왜 그럴까요? 스트레칭 짧게 했는데 왜 그럴까요?
오ㅏ 런닝을 목적별로 나눠서 소개해줘서 너무 좋아요 👍
유산소 오래 하고 싶진 않고 3km 12분 유지하고 싶어서 주 4회(1km기록보고 컨디션안좋으면 안뜀) 뛰고 2~3번만 3km 12분 기록 재는데 이것도 3개월째 유지중인데 적응이 안됩니다.근데 1km이후가 정~말 힘든데 참고 뛰는중 컨디션에 따라 막판200미터 스퍼트. 근데 운동은 되고 있는걸까요?
핏블리님 영상 항상 잘 보고 있어요! 주 6일 헬스장가고 있고 다이어트가 주 목적입니다. 10-15분 걷고 50분정도 근력운동하고 있는데 이 이후에 30분정도 중강도 인터벌을 하는게 나을까요 아니면 걷는게 나을까요?ㅜㅜㅜ 목표심박수로 유지하기만 하면 방법은 상관없을까요? 거의 한달이 되어 가는데 체중에 변화가 없어서 고민입니다ㅜㅜㅜ
머리 아프게 생각하지말고 그냥 꾸준히 뛰세요. 그럼 무조건 살은 빠집니다. 다만 진짜 꾸준히하세요!!
다이어트위한 심박수가 생각보다 너무 낮네요 워치와 비교했을때 뭐가 더 정확할까요?
그렇다고 심박수에 너무 집착할 필요도없음 개개인마다 심박이 다르기땜에 저강도 유산소가 지방연소에 효율적인것만 기억하고 안힘든강도로 오래해주면 됨
헬린이인데 주6회 무분할로 전신 다 매일 하려고 하는데 체스트 프레스 15개씩 2세트 랫풀다운 15개씩 2세트 레그 익스텐션 15개씩 2세트 매일 하려는데 적당할까요? 아님 좀 더 늘려야할까요?
매일 보다는 부위 나눠서 해보세요!!
다이어트목적으로) 식사하고 나서 몇 시간 후에 유산소운동 하는게 좋은가요?
와 아니 본인이 이렇게 빼면서 증명을 해주는데 이걸 어떻게 안따라하냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 핏블리님 대박이시다
점점 예전 잘생긴 모습으로 돌아가고계시네요
생각보다 돌아가는데 힘들지만, 그만큼 선배님들 마음을 이해하며 빼고 있습니다🫶🏻
차곡차곡 데이터 쌓아서 쉽게 풀어서 알려드릴게요🙂
이 영상에 나오는 여자분 이름이 뭔가요 ?
왜리이 잘생겨진거죠 문블리
어? 핏블리 어디갔어 ㅠㅠ 치즈볼.... 핏블리 ㅠㅠ
와 핏블리님 살빠지고 많이 잘생겨지셨네요 원래 잘생겼었는데
헤헤 고맙습니다
다이어트 중이에요💪🏻
전 근력후 2분30초 걷고 2분30초 뛰는데 그렇게 5분이 1세트라고치면 총 30분을 하고 마지막 세트에서 뛰는 속도를 30초마다 높여서 전력질주까지 뛰고 20초마다 속도 1씩 느리게하면서 느리게 걷기까지 하는데 이건 인터벌이 아닌거죠? 나름 인터벌이라 생각했는데 제가 생각했던 것과 많이 다르네용.. 이렇게 해도 잘빠지긴 하던데 전 물론 식단도하고 나름 분할운동 하면서 성장형 다이어트하면서 1달만에 11키로 뺐네요
핏블릿님 안녕하세요
요즘 인생 최대 몸무게가 되어 필요성을 느끼고 운동을 시작한 지 별로 안된 26살 남자입니다.
요즘 핏블리님의 식단과 운동 방법을 통해서 많은 것을 배우고 있습니다. 가장 믿음직하고 잘 알려주시는 분이 핏블리님 같습니다. ㅎㅎ
하나 질문이 있어 댓글을 남깁니다.
헬스장에서 1시간 근력운동과 30분미만의 유산소를 통해서 일주일 정도 하였는데요.
유산소를 할때 속도3:3분 속도7:4분씩 뛰면서 하고 있는데 애플워치로 측정한 속도7로 뛰고 있을 때 심박수가 거의 160대 정도 나오는데 이게 괜찮은 유산소일까요?
체지방을태우는것만 알고 잇엇는데 탄수화물 태운다는건 뭐죠...??? 칼로리 태운다는게 체지방 태운다응거랑 같은뜻이죠?