🚨감속노화+몸에 활력을 찾아줍니다! 올바르게 진짜 운동 하는 법을 배워서 평생 써먹으세요!🚨 [의사결정 ep.44 Full Ver.]

[@nocutbizsilcut]

정주호 대표 2부: 🚨'뚱뚱한 거구도 모델처럼 날씬하게 만들 수 있다!' 정주호 대표가 수많은 연예인을 몸짱으로 만들었던 이야기를 통해 비밀을 알아봅니다!🚨 [의사결정 ep.45 Full Ver.]
ua-cam.com/video/Si-5GWPJG9E/v-deo.html

[@남명구-y9f]

제가 들어보니까 쌤께서 정확히 말씀하시네요 훌륭하신분 같아요ㅋㅋ

[@lukeyongyong]

운동 시작하시는분들은 매번 힘들게만 하면 금방 포기하게 됩니다! 강도가 조금 낮더라도 꾸준히 하는것부터 해도 90% 이상은 성공이니 다들 홧팅입니답!

[@유호진-g6m]

맞는 말. !!

[@IWTDJJ]

피똥싸가면서 힘들게 1년 바짝하는것보다
적당히 힘들다 하면서 평생 하는게 훨씬 이로움
운동으로 돈 버는 사람 아니라면

[@user_jmt]

운동시간. 운동하는 때. 운동의 종류. 정답은 없어요. 부상당하지 않게 꾸준히 하세요.

[@nocutbizsilcut]

맞아요! 어찌 보면 그런 것들을 고민할 시간에 하나라도 더 했다면....

[@김화분-b4z]

좋은 말씀 감사합니다 선생님 늘건강하세요 복많이 받을겁니다 힘내세요

[@긴꼬리겐지-b5h]

오버트레이닝을 몇번하시다보면 자신에 맞는 운동법을 찾게 됩니다.

[@tha5607]

운동은 하되 무리하면 안됩니다

[@muscle0927]

운동만이 살 길~

[@juliaj4232]

애 셋 키우고 자영업하는 엄마에요. 제일 어린 아이는 30개월이고요. 주 4~6일 운동합니다. 새벽에 할 때도 많고, 저녁에 남편 퇴근하고 식사 챙겨주고나면 잠깐 나가서 30~40분 조깅하고 오고요. 낮에 시간비면 홈트도 합니다. 매일 자기 전에 내일 스케줄 생각하고 어떤 시간에 어떤 운동할지 정하고 자요. 운동을 최우선에 둬야 운동할 수 있다는 말씀 정말 공감합니다. 주변에 운동하고싶다고 말만하고 안하는 사람들은 그냥 핑계만 많아요. 진짜 의지가 있으면 뭐라도 시작하더군요. 나이들면 운동 정말 필요해요. 근육 빠지고 심폐기능 떨어지면 훅 늙습니다.

[@EIEI_061]

열심히 사셔서 보기좋네요.
어떤 칭찬을 기대하고 쓰셨는지 알겠어요. 그런데 본인의 성실함을 내세워 남의 처지를 핑계라고 후려치지 마세요.
혹여 너가 그 핑계쟁이냐? 라고 할까봐 적자면
매일 오전 한 시간(6천보) 걷기. 오후 근력운동. 바빠서 센터 못가고 홈트로 진행. 상체는 3킬로 덤벨. 하체는 6킬로, 9킬로 상태 봐가며 들고(무게 보면 대충 성별 나올거임) 허리디스크때문에 코어운동은 플랭크 밖에 못 하는데 대신 동작변화주면서 5분씩 매일 함.
상세히 적어야 구라라고 안 할테니 다 적어놓음.
그냥 자기 자리에서 열심히 살고
자랑이고프면 전 이렇게 해요~~하고 적읍시다. 남 얘긴 하지말고.

[@조경희-r3f]

응원해요

[@노라새]

열심히운동하시는거 칭찬받아 마땅하죠 그러나 이영상을 보시는분들은 현재 근육을잃어 절실하시거나 헬창이거나하실텐데~~ 조금만 아주조금만 살짝 타인을 배려먼저하시고 내자랑하셔도 될듯합니다

[@큰해바라기-f9o]

대단하시다 읽다가 급 실망스러움
나와 다른 타인을 비난하지는 마시길
핑계인지 아닌지는 본인만 판단할수 있어요

[@성공-z4k]

😢😢

[@jjnyun8802]

운동선수 수명짧고 시골농촌 근육 노동자 골병에 급격 노화와와 단명. 적절한 운동이 필요.

[@유니s-o4c]

스마트하고 진정한 챔피언 짱 ~ 이십니다 운동센터 운영하는 40대 여자 인데 제가 저희 회원들께 강조하는 모든 말씀들 입니다.
주옥 같은 명쾌한 말씀, 강의들 우리나라 최고 이십니다 👍

[@guyzaccoco8169]

젊어보이고 싶으면 무리한 운동은 자제하고
힘을 기르고 싶다면 늙어보이더라도 운동을해라~

[@산보다할배]

운동의 중요성을
누구보다실천하는1인입니다
70대 등산 자전거 수영 헬스 4가지를 돐아가면서 합니다
새벽5시 2시간 라이딩 하고쉼중입니다
오후 자유수영두시간
합니다
어젠 아침산능선 두시간. 헬스2시간30분
아직건강합니다
보약보다좋은운동
열심히하고
좋은세상 즐겁게 살아가입시다

[@자유의영혼-r3n]

현재 저는 60대후반 푸시업 한번에 80~90개 자랑 아니라 근감소,치매등 무서워서 열심히 함

[@nocutbizsilcut]

세상에 이 정도면 자랑해도 되겠는데요.... 한 번에 80개라니.... 하루에 80개도 힘들 거 같은데ㅠㅠ 60대 후반이신데 너무 멋지십니다!

[@초이미션]

와 대단.
사실 예전 어떤 국회의원 분 60살에
푸쉬업 시작해서 80대에 한 번에 100개 한다더니...

[@mdkim1039]

저는 60 중반인데 한번에 55개가 최대친데 대단하십니다
요즘은 손목이 아파서 40개씩 1번 30개씩 2번으로 나눠서 합니다

[@bunker1303]

존경합니다 어르신...

[@jeronimomartinez5087]

nmn영양제 드셔보십쇼 근육량 빠르게 늘어납니다.

[@choi-rh5vv]

무조건 운동!! 감사합니다

[@ajdnwihhdj33]

헬스장 가서 깔짝깔짝 하지 않고 무리해서 운동하겠습니다 감사합니다 선생님!

[@nocutbizsilcut]

부상 조심하시고 무리한 운동 파이팅!!

[@거성조]

ㅎㅎ저두.

[@djdjddnc.]

이 분 예전에 한판승부에서도 봤었는데 그때도 엄청 말씀 잘하신다고 생각이 들었었는데 재밌고 쏙쏙 들어오게 말씀 잘하시네요ㅎㅎ 덕분에 헷갈리던 것들을 다 해결하고 갑니다 이제 운동만 하면 됩니다😂

[@nocutbizsilcut]

오 한판승부도 보셨었군요^^ 진중권 교수도 자기 한테 오면 몸짱 만드실 수 있다고 했던 그 분입니다^^

[@풀무치-k3q]

갑자기 진중권이 왜 나오요? 그 개색기

[@여자물망초]

먹고살기바쁜사람 운동힘들어요 당연해야지만

[@Argylle-d4r]

제목만 보고 뭔 개소리야? 라고 하고 들어왔다가 선생님의 몸을 보고 무한 신뢰를 갖게 되었습니다. 의심해서 죄송합니다.

[@nocutbizsilcut]

서정암 아나운서도 이번에는 뭔가 더 예의 바르게 진행하더라구요!

[@ajdnwihhdj33]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ누구나 겸손해지는 몸

[@Minjoo-ql4id]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래 보이네요 육질 드립에도 순응함

[@AylaKim-iw4lt]

자기가 직접 해본 신뢰의 근육

[@Iriffnxnxaiaj]

골격이 좋으신거지 근육량은 많지않아보이는데

[@Sinabrooo]

60년 생입니다
푸샾 처음 100개
70개 60개 총 400 이상 합니다.
컨디션 좋지 않을때는 250 개 정도.
매주 등산 15킬로쯤 전국에 산을 다닙니다.
때로는 1일 1산으로
일주일 씩도 탑니다.
그리고
이 삼일 간격으로
핼스장 다닙니다.
몸은 40대 때나 지금이나 거의 비슷합니다.
30년이상 꾸준히 핼스장 나가고 있어서 인지 큰 변화 없습니다 나이를 먹을 수록 근력운동을 잘 했다 싶어서 아들들 에게도 권하고 아들도 운동하고 있습니다.

[@쌍무지개-l2j]

제가 아는 분은 산을 너무 좋아하셔서 젊을 때부터 매주 등산을 다니셨는데 전국에 안가본 산이 없으시다고 합니다 60대 중반부터 관절염이 와서 지금은 겨우 걸을 정도 이십니다 등산 너무 자주하신 것을 후회하시네요 ㅠ

[@lpsand8522]

치매예방 최고임 진짜루

[@kwangsupoh8031]

따 맛는 정보 아주 감사합니다 저는 스페인에서 태권도 사범으로42년간살으면서 운동 지도하면서 품세선수로서 할약하고있습니다 선생님 말씀하시는게 절말 감사합니다 저에 나이는 67세입니다 저에 운동지도 방법은 빨으고 강하고 정학하계

[@jessicapaek7021]

빠르고 정확하게~

[@한중호-k4t]

공부도, 운동도, 젊었을때 부터 하지 않으면, 수준이 떨어질 수 밖에 없다.

[@옴므에이지-v1b]

모는게 극기.의지력.
자신과의 싸움에서 이기는것...
생존운동에 격하게 공감하고 갑니다,

[@Myi252]

정주호 대표님 존경합니다

[@임은영-h4f]

쌤^^넘멋있으세요
옳으신말씀이세요저는말씀하시는데로잘하고있습니다
첫째도운동운동뿐이없어요
화미팅^^감사합니다❤🎉😢😮😅

[@마루치아라치-k9u]

아무때나 운동하세요😅
맞아요.
어떻게든 안 할 이유를 갖다부친다는~~😂

[@서한석-k4k]

진짜 너무 주옥같은 얘기만 하시네요ㅋㅋ
구구절절 공감되네요. 잘배우고갑니다

[@FLEXVISA-m7f]

ㅎㅎ 그런 의미에서 무리하라는 거였군요 근데 진짜 저도 PT 받을 때 슬렁 슬렁 좀 편하게 농담도 많이 하면서 편하게 가르쳐 줬던 선생님이랑 진짜 숨이 꼴딱꼴딱 넘어갈 만큼 매번 힘들게 지도했던 선생님이랑 결과는 천지차이였음

[@nocutbizsilcut]

그쵸^^ 세상 모든 일이 정말 No pain, No gain 같아요!

[@이수영-k2n]

평소 궁금했던 여러 가지를 질문 주셔서 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다.

[@에스더-d7j]

운동은 핑게가 없습니다 🎉

[@돼지국밥전도사]

핑게는 18 어휴ㅋㅋㅋ

[@moonhee1004]

너무 유익한 정보가 많아 널리널리 알리고 싶습니다🙏🏻 인별에서 참고자료로 출처 밝히고 사용해도 될까요? 문제시 삭제하겠습니다💚

[@nocutbizsilcut]

네네 감사합니다 출처 밝혀주시고 사용하시고 널리 알려주세요^^

[@Minjoo-ql4id]

대표님이 말씀을 참 잘하시네요! 쉽게 예를 들어가시면서 설명해 주셔서 이해가 쏙쏙 되네요ㅎㅎ

[@nocutbizsilcut]

운동도 잘하시지만 말씀도 잘하시죠?^^

[@voyage9367]

저는 60인데 1번에 푸쉬업 50회 철봉 10회합니다.

[@초이미션]

인자강

[@bewater5178]

전 스트레칭은 초등학교 때부터 근력운동은 중학교 때부터 지금까지 하고 있어요!

[@nocutbizsilcut]

와 세상에! 유연성을 갖추고 근력을 갖추는 치밀함.... 짝짝짝 영리함과 꾸준함에 박수를 드립니다!^^

[@bewater5178]

@@nocutbizsilcut 고맙습니다. 시실, 제가 운동을 꾸준히 하는 이유는 운동하는 것 자체가 좋아서 이기도 하지만, 어렸을 때 의사가 저에게 한 말이 제 뇌리에 깊숙히 자리하고 있기 때문입니다. 그것은 "넌 선천적으로 약하게 태어났다!" 짊문입니다. 세트와 세트 사이에 설탕물을 마시는 것은 어떤가요?

[@김경미-r7e8m]

핵사이다 콕콕설명 시원시원 하네여 열심히 꾸준히 해야겠어요😊

[@산보다할배]

선생님 근대 저는 운동넘좋아하는대
하루는 아침일찍 자전거 두시간 집에와서. 아침하고 쉼하고
헬스장 근력운동 두시간합니다
아님 아침일찍 걷기운동하면서 산능선 두시간 집에 와서 이틀만에 헬스장근력운동 합니다
피로하지 않는대괜찮을까요~?
답주시면 고맙겠습니다
나이는 70대입니다
감사합니다~~^-^

[@okemc]

좋아요 잘보고있어요

[@방여사-m9g]

저는 오십초반 여성입니다,집에서 홈트 매일 1시간씩 합니다,헬스장이 아니어서 덤벨운동, 맨몸 전신근력 운동을 합니다,매일 하는데 괜찮은건지 궁금합니다

[@무리해-p7v]

영상보면 근력매일 할거면 하루는 상체 하루는 하체로 격일로 하랍니다 근력운동은.
매일 해도되는건 유산소라네요.

[@최용길-h1z]

60대 중반 20대부터 근육운동 하고 있는데 힘은쓸수록 강해집니다.

[@MTB철인]

정확함^^
제 마인드 입니다^^

[@bunker1303]

감사합니다 선생님..
선생님 덕분에 운동을 어떻게 해야 되는지 알게 되었습니다.

[@윤치영-q3r]

대표님 말씀 공감.
저도 빡세게 하는
50살입니다.
AI건강검진 결과
나이보다 유연성,근골격 모두
높구요 몸이 나이보다 젊고
두뇌도 좋대요.
저는 대표님 말씀처럼 매일 2~3
시간씩 상ㆍ하체,복근,유산소 운동을 합니다. 참고로 저는 65kg
나갔는데 180cm이고요. 운동으로 현재82kg이고요.
근육량이 높고 지방은 보통입니다.
운동 ㄱㄱㄱ

[@윤치영-q3r]

얼굴도 예뻐? 멋져져요.

[@g.6067]

필라테스 주5회도 도움이 많이 되나요?
2년동안 주5회 중 입니다~🎉🎉

[@hr4836]

근최고의 조언입니다👍
근데 미세먼지때문에 ㅋㅋ

[@쌍무지개-l2j]

지금은 60
50때부터 운동하기 시작하여 철인3종 마라톤 풀코스까지 하다 나이들수록 근력운동을 해야 한다고 해서 작년부터 헬스클럽만 주4~5회 가고 있습니다 격일로 유산소 무산소 운동을 1~2시간 하는데 운동량이 줄어든것 같아 잘하고 있는건지 잘 모르겠습니다 런닝이 점점 힘들어 지네요ㅠ

[@castle009019]

모두 건강히 운동하셔서 즐거운 나날 보내시길.

[@세계일화-k8o]

무리하라고 하면 다칩니다

[@하니-n2b]

나이들어 헬스 PT 받다가 허리 부상 입어서 병원 다녀요

[@cpt9350]

잘 배우고 갑니다~^^

[@김미영-v1q]

좋은 영상 감사합니다! 많은 도움이 되었습니다!

[@nocutbizsilcut]

도움이 되셨다니 다행입니다! 좋아요! 구독! 알림설정!도 부탁드려요!

[@이남길-m4j]

뭐든 꾸준하게

[@김정환-y8u]

정말 유익하고 통쾌한 정보, 감사해요 ㅎㅎ

[@미원이-g1t]

ㅜ운동하기 싫어서 게으름피는중이었는데ㅜ
다시 경각심을ᆢ가져갑니다ᆢ 에휴ㅠ

[@nocutbizsilcut]

게으름은 늘 따라다니는 것 같아요ㅎㅎ 오늘부터라도 다시 하면 되죠! 저희가 응원할게요! 다음에 꼭 좋은 성과 있으면 알려주세요! 파이팅!

[@myung-sooklee1030]

정말로 좋은 말씀 감사합니다.

[@seulkikim1385]

크로스핏 하는데 방가운 영상❤

[@kkj5100]

어릴때부터 운동을 좋아해서 십대때부터 동네 조기축구를 줄곧 해 오다가 이십대 후반에 킥복싱 삼십대에 다시 조기축구…그러다 오십대 부터 홈트레이닝과 풋살…
육십대에 들어선 지금도 바벨 덤벨 푸시업 스쿠와트 등으로 홈트레이닝…일요일 마다 풋살…언제까지 지속 가능할지 최근엔 의문을 갖게 됩니다..

[@core1656]

30대인데 운동하니까 피부가 진짜 어려져요😂 전보다 탱탱하고 보들해졌어요. 매일 러닝하는데 확실히 효과가 있네요.

[@ddori08_chuu]

매일못가서요 쉬는날만 하려는데.. 어떨까요

[@리카차]

하루에 2시간 이내 하라 하셧는데 걷는시간 포함인가요?
저는 운동 왕초보허리가 자주 삐끗하는 바보근육소유자ㅠ

[@백준걸-i5g]

감사합니다.

[@whatever-vu8yp]

아침수영 30분 주5회 저녁 달리기 5km 주4회 근력운동 50분씩 주 4~5회
씩 하고있는데 괜찮을까요?
무리는 아닌지요ㅎㅎ
수영은 6개월 됐고 달리기는 10개월 헬스는 1년 됐습니다.
나이는 32살 직장인입니다.

[@wanggu2937]

무리인것 같아요!

[@olowl4668]

저랑 몇 살 차이 안 나시는데,, 운동 자체는 좋지만 식단 잘 가져가셔야ㅠ될 거 같아요!

[@서미경-k5p]

맞습니다
심폐지구력은
동네 50m정도 되는 산을 매일 걸으면 좋아집니다.

[@기영정-n6t]

❤❤❤❤🎉

[@홍정수-e5m]

선생님 고마워요^^

[@lenawow1056]

40대 운동 매일할수없어요ㅋ 관절 나갑니다. 무게도 넘 무겁게 잡지 않아요. 유산소는 고강도로 헉헉 할 정도로해요😊

[@lenawow1056]

@@---kd9it 서서히 나가고 있어요.건강은 자신하는거 아닙니다. 운동선수도 아니고 그리 무겁게 할 필요없어요. 열심히 하세요

[@qmffnfkdldhswm]

무게를 못 늘리면 횟수를 늘려라

[@elley12]

심박수 10초에 8개.. 좋은거라구요? 몰랐는데 건강하구나..
수영 하루 한시간 매일 만보..철봉등 근력운동 30분 쉬엄쉬엄...

[@백준걸-i5g]

좋은말씀.

[@오룡-b5y]

약 50년 동안 계속하던 오버 트레이닝을 나이에 맞게 줄이는데 엄청 애 먹은 사람입니다
한마디로 중독성 이였는데 요즘은 나이를 먹고 보니 근력도 빠지고 따라서 근육도 서서히 빠져 나가기만 하지 절대로 이젠 회복도 안됨니다
이제 건강을 위해 알맞은 운동을 하려니 그게 잘 안되네요
그동안 변해가는 몸매에 대한 욕심땜시 오버 트레이닝을 했었는데
이제 욕심을 버리고 오직 건강을 위해서만 나이에 알맞게 운동을 하려니 엄청 힘드네요
어느정도 자신에 대한 목적을 세우고 욕심을 내서 운동을 해야지 그저 맹목적으로 건강만을 위해 운동한다고 하면 실패하기가 십상인것 같아요 나이가 들어도 서서히 변해가는 자신에 몸매에 대한 욕심을 가지고 하게되면 아마도 계속 운동에 임하게 될수있다고 봅니다
그러다 보면 오버 트레이닝도 할수있을것 같아요 ~^ㅎ
나에 경험담 한마디

[@유닉스-u5y]

슬로우 버피(푸쉬업+스쿼트)50개
8분만에하는데 숨이차고
땀이 비오듯 납니다
고강도로 하면 하루 10분이면 충분하죠

[@김선회-y4m]

36도라조깅나가야하나지금계속고민중였는데ㅜ비가와도.더워도.추워도나갸란소리에ㅜ나가야겠군 ㅠㆍㅠ

[@deuklee1976]

맥은 손목에서 체크하세요. 경동맥으로 심장박동수를 쳌하면 안됩니다. 위험해요

[@Yang.President.Family]

오십견 핑계로 2년을 쉬었는데 근육이 다 빠지고 힘도 없네요

[@사람이높은세상]

ㅍㅎㅎㅎ 라면 라면 ㅍㅎㅎㅎ 왜하신거래요 ㅋㅋ 한달만 잘주무시고 (밤10시) 물많이 드시고 (2리터) 정재탄수화물 절대드시지말고 딱 한달만 이라도 해보시는건 어떠실까요 홧팅 ㅋㅋ

[@elvis1864]

감사합니다 ~^^

[@홍은경-k6x]

맞는 말씀ㅈ입니다😊

[@tv-pc2mi]

내나이63 딱2가지한다
스쾃 1세트5회 5세트(25회)
땅데드 1세트5회
주2~3회 빡세게 점진적 부하증가
30~40분 운동끝
@다른운동 필요없다

[@AriesP-e5i]

라고 배불뚝이 술꾼 아재가 떠들어댑니다.

[@어려운남자-m1r]

버피 30개씩 3세트만해도 단순웨이트보다 체력 몇배는좋아지는게 왜필요가없음?

[@백승언-u4h]

남의 말 좀 들어라

[@김홍진-w5f]

나이를 생각해도 운동량이 너무적은것 같네요

[@김홍진-w5f]

나이를. 감안해도 운동량이 너무 적은것 같네요

[@기덕조-v9j]

진정한 건강 원칙입니다

[@비빅비-w7d]

11:22 와 뼈 맞았네 매우 아프네요

[@nocutbizsilcut]

저는 뼈 다 녹아서 순살 됨ㅠㅠ

[@AylaKim-iw4lt]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ물어봤다가 혼남

[@배롱-s1r]

50대중반여자
헬스1년 pt없이 매주3ㅡ4일씩 다녔더니
푸쉬업 가능하게되어
50 회씩(3세트로나누어서) 푸쉬업하게되어서
매일 푸쉬업 50개씩 해야되겠다 결심했는데
그것도 퐁당퐁당
하루걸러서 해야되나봐요

[@kennylee7683]

빙고

[@nocutbizsilcut]

네네 근육이 쉴 시간을 주시고 성장할 시간을 주시는 게 더 효율적이라고 하네요^^

[@배롱-s1r]

@@nocutbizsilcut 네
감사합니다 ~♡

[@mylifeblooming8512]

저는 운동도 주3회씩 열심히 하는 편인데...... 왜이렇게 맥박수가 빨리 뛸까요..

[@bluemountain9374]

심박수를 낮추려면 심장의 펌핑이 강해져야 합니다. 유산소 운동 즉 런닝을 하면 심폐가 좋아져서 심박수가 떨어집니다.

[@kssc2837]

운동안하는 여자들이 더 오래삼 적당히 해야지 ㅋ 운동 많이 하는 사람이 겉모습은 더 늙어 보임 좀 생각이 다르네요

[@danntz_nimlord]

실제대단하게 생각하고 운동하러가면 그냥뛰기위해서 근력운동 머신,기구,소도구,스트레칭,웜업여러가지 하긴하는데 과거2013년 무조껀 트레드밀 뛰고스트레칭 하다 머신운동 하던게 머리쓰기제일편한데 그렇게 진행할까요? 안그럼 지금처럼 치킨에맥주나 막걸리에짬뽕,찌게같은거 만먹고있습니다 저는 근력운동 이나 스트레칭 하기싫어하거던요

[@tankbefor8640]

제발 무리해서 피곤하다 싶을정도로 해보기나 하시길 모두 ㅋ

[@안나-b4v]

매일 실내 사이클 30분. 스쿼트 150개. 복근운동300개.
저녁은 아파트 계단 100층
어떤가요? 40대 중반. 49kg
적당한지 부족한지 궁금 합니다

[@쉬자-s2i]

벤치 100 스퀏 140 데드 160 이상되야 무리지.. 벤치 50 스퀏 50 데드 60하는 아재들 보면 운동이 되나싶다

[@김덕웅-m4x]

저도 62크로스핏 2년허벅지근육 많이늘었어요

[@lks-r3n]

알고 있지만 구체적 설명 감사합니다

[@nocutbizsilcut]

크으 정말 감사합니다ㅠㅠ 보통 아는 것이 많으신데 과격하신 분들은 "알고 있는걸 뭐하러 올리냐!" 라고 하시는데 이 분은 똑똑하시고 젠틀하고 멋진 분이시네요^^

[@알통왕자]

오매나 난 비율만 맞추면

[@nocutbizsilcut]

맞추면...? 비율을 자신의 상황을 잘 고려해서 파이팅입니다^^

[@user-gq4lg5ox3b]

내나이 73세 벤치프레스 180든다

[@희망맨]

병원에 가보세요 정신병원

[@StrongManLab]

덩치보니까 반박을 못하겠음ㅋㅋㅋㅋ

[@OHTAEKEUN]

다 당신같이 튼튼이 안태어났음

[@농고최고]

이거보고 창닫습니다

[@현민-l9j1v]

씨범같은 애들이나 무리하게 극한으로 하는거..

[@꿈구는제임스]

건강을 떠나 나이 들어 보이는 외모는 건강한 육체이상으로 머리털이다…머리 다 빠지니 10년 늙어 보이더라….

[@호정김-l4s]

아줌마들 팔 펄럭거리면서 우스꽝스럽게 걷는걸 운동이라고 생각함 ㅋㅋㅋ

[@dfdsjfkjlksd]

아오 ㅅ ,ㅣㅂ ,ㅏ 숀리 따라하는 약팔이 ㅅ 키

[@산과쇠질]

나처럼하면되네^^
매일웨이트2시간반
유산소 자전거30분
트레드밀30분
준비운동30분
총합4시간!!
주1~2회 등산!!
어제(8.1)도 관악산
국기봉6개종주함
폭염을 격파함

[@양민석-y2o]

옳은 말씀입니다.운동을 편하게 쉽게 지름길로 운동하라고 하는 유튜버들이 잏ㅂ는데 운동을 해본 경허이 없는 분들의 말씀이고 저의 임상경험상 운동은 약간 힘들게 해야만 효과고 큽니다.그리고 운동하기전에 마음가짐이 중요한데 뇌에 오늘 어떻게해 다라고 요청을 하면 뇌는 고맙게도 그 요청을 받아들어 우리 신체기관에 지시를 내립니다.그 지시대로 그 날의 운동 수행능력이 나타납니다.약간 힘들게

[@jinochoi9974]

말도 헷갈리게 하면서 나중에 아니라고 설명하는 아둔한 사람들
답답하다

[@태동-h4o]

헬스트래이너 정주호양반 내 사위삼고싶네 몸도좋지만 말솜씨가 청산류수 기막히네