51살에 큰맘먹고 웨이트 시작하고 많이 다치고 시행착오 겪었습니다. 꾸준히 운동하되 특히 관절관리는 잘해줘야합니다. 매일 운동후 재활떄 쓰는 에어펌프 찜질팩하나 인터넷에서 구해서 매일 해주시고, 폼롤러, 스트레칭 까지 마무리 해주세요. 대부분 나이먹고 운동하면 관절 상하는 운동이라고 생각하는데 절대 아닙니다. 관리만 잘하면 평생 하는게 근육운동(웨이트) 인듯합니다
몸자세부터 다르네요 저는 갱년기지나 몸 여기저기 아파 병원을 찾다가 지인의권유로 요가를 주 오일 한 시간 반씩 올해 십 일년째 해오고있는 67세예요 이십 키로가량 살찐 것도 다 빠져서 젊을 때 몸무 게 유지하고 피부도 헤어도 다 좋아지네요 소식과 영양있는 식단으로 남편 은 칠십 이지만 건강 지키고있어요 아들 둘 이 그러더군요 부모님이 건깅지켜서 넘 좋다고 요 요가하고 팔굽혀펴기 매회 백회하고요 스콧은 삼백회해요 좋아요 구독눌렀어요^^
전 현재 62년생 여성입니다... 뱃살도 하나도 없고 약간의 복근도 있고 꾸준히 헬스를 하다보니 몸매도 제법 괜찮습니다만 지금 도시락사업을 하다보니 힘든 노동을 하는지라 운동의 강도를 더 올리고 싶어도 쉽지가 않네요.. 꾸준히 운동해서 시니어 헬스 트레이너가 목표인데 갈길이 멉니다~~
다른 운동 하는것 없고 매일 턱걸이10회, 2l페트병 2개들고 스쿼트 30회 한발스쿼트 10회 발뒤꿈지 들기 100회 밴드로 다리벌리기 30회 엎드려 팔다리들기 10회 20분정도 운동으로 숨이 찰 정도인데, 꾸준히 하니 몸이 전체적으로 좋아짐. 턱걸이 첨엔 2개정도 했는데 계속 꾸준히 하면 20개도 가능하더군요 탄력밴드 하드한 걸로 다리 벌리기가 엉덩이 하체에 효과가 너무좋음!
노인분들에게 가장 좋은 운동은 바로 주변에 있읍니다... 😿😿 집안청소! 이거 생각보다 많은 근육을 사용해야 하죠.. 앉았다 일어섰다, 팔운동 손가락운동 전신운동 안하는데가 업서요.. 하고나서 깨끗해진 주변을 보면 마음도 상쾌해집니다.. 집안청소... 최고의 운동입니다....🤩🤩 한꺼번에 다 하지말고 하루에 조금조금씩... 조금만 주의해보시면 청소할군데가 무궁무진합니다.. 끝이없서요..
![[영상 몰아보기] 65세 몸짱이 알려주는 운동 노하우, '이것'이 핵심입니다 (어수영 크로스핏 코치)](http://i.ytimg.com/vi/h5D2gSDlzWw/mqdefault.jpg)
![[영상 몰아보기] 65세 몸짱이 알려주는 운동 노하우, '이것'이 핵심입니다 (어수영 크로스핏 코치)](/img/tr.png)
10:29 고간👉보간(양 발 사이 간격) 자막 수정사항 안내드립니다. 시청에 참고 부탁드립니다!
꾸준하게 하고 부상조심 하는게 중요하죠
초보라도 필요한 장비나 보호대 있으면 쓰는게 더 좋습니다
저가형이지만 투어게인 보호 장비 사용하는데 충분해서 잘 쓰고 있어요
저는 나이 70인데 기상힌면 턱걸이 20회부터 하루를 시작합니다.팔굽혀펴기도 수시로 합니다..하기가 귀찮을때도 있지만 건강관리를위해 매일 오전 한시간 걷고 계단운동 30 분을 합니다..순환기와 근육운동을 골고루 해주어야 근골격이 약해지는걸 방지합디다
형님!
대단하십니다
정말 대단하십니다
존경합니다
심근경색 옵니다
운동강도 줄이세요!
우와~
설명을 너무 전문적으로 잘 해주시네요 ㅎ 운동의 필요성이 더 절실히 전달 되어 동기부여가 되었습니다 ㅎ
선생님~~
좋은 말씀 고맙습니다
기초체력의 중요성을
느끼고 집앞에있는
킥복싱 체육관에서 운동한지 2개월차되는
65세 부산아재 입니다
처음엔 줄넘기 1분도
못해 헥헥거렸고
헬스기구도 몇번못해
헥헥.. 샌드백 30초도
못치고 힘들었는데..
요즘은
줄넘기 3분 3라운드
런닝머신 10분을
거뜬히 뛰는 체력이되고
스파링도 하니
일상이 달라지더라구요
많은분들이 건강한
삶을 영위했으면
좋겠어요 ❤
51살에 큰맘먹고 웨이트 시작하고 많이 다치고 시행착오 겪었습니다.
꾸준히 운동하되 특히 관절관리는 잘해줘야합니다. 매일 운동후
재활떄 쓰는 에어펌프 찜질팩하나 인터넷에서 구해서 매일 해주시고,
폼롤러, 스트레칭 까지 마무리 해주세요. 대부분 나이먹고
운동하면 관절 상하는 운동이라고 생각하는데 절대 아닙니다.
관리만 잘하면 평생 하는게 근육운동(웨이트) 인듯합니다
무릎보호대를 장착하셨는데. 무릎보호에 도움이 될까요?
잘 시청했습니다
현재 하고 있는 운동에도 도움이 되었습니다
아침으로 정원과 텃밭을 가꾸면서 운동을 응용하면 최고입니다.
좋은 먹거리도 만들어 먹구요.
어느의사보다도 설명을 잘해주시는군요.
의사들은 원론적인것만 이야기하는데...
몸자세부터 다르네요
저는 갱년기지나
몸 여기저기 아파 병원을
찾다가 지인의권유로
요가를 주 오일 한 시간
반씩 올해 십 일년째
해오고있는 67세예요
이십 키로가량 살찐 것도
다 빠져서 젊을 때 몸무
게 유지하고 피부도 헤어도
다 좋아지네요 소식과
영양있는 식단으로 남편
은 칠십 이지만 건강
지키고있어요 아들 둘
이 그러더군요 부모님이
건깅지켜서 넘 좋다고
요 요가하고 팔굽혀펴기
매회 백회하고요 스콧은
삼백회해요 좋아요
구독눌렀어요^^
대단하시네요 건행하세요~
스쾃을 300개나 하신다구요?🫢🫢🫢
님두 300회를 하시네요.저도 스쿼트500번하는데 모든걸 잊을수있고 몸도 개운해지고 땀도흠뻑 참잘 택한 운동이라고 생각합니다
오늘도 행복하세요😊😊😊
근력 운동
따라 해 봐야겠어요. 고맙습니다.
맞습니다. 노인이라도 근력 운동을 꾸준히 하시면 젊은이 못지 않은 체력을 가질 수 있습니다.
운동할때 무릎보호대 착용하느것이 좋은가요? 전에 트레이너가 좋지 않다는 이야기를 해서 사용하지 않고 있는데 궁금합니다.
무릅보호대는 사용하시는게 좋아요.아님 전 갠적으로 3분할 하체하는 날에는 러닝머신 10분하고 싸이클을 5분타요.그럼 무릎이 엄청 부드러워요.
50대이상은 무조건 해야해요
처음은 괜찮은데 계속하다 보면 통증이와요~~
낮이 익다했더니 어수영선생이시구만^^
전문분야에서 코칭하는 모습이 보기 좋아요^^
헬스 운동 하면서 하체 운동 은 기본만 햇는데 즉 3 일에 한번씩 스퀫트 와 런지 를 (스퀘트 100개 런지 한쪽100 씩 합 200개 햇는데 선생님 말씀대로 좀더 부하를 걸어도 될것같습니다
제 나이 74세인데 몸과 정신이 건강해지고 활기 차게 하루를 보냅니다
설명이 예술입니다. 감사합니다.
좋은 정보 좋은 말씀 감사드립니다
운동하는데 많은 도움이 될 것 같습니다 꾸준히 노력해서 건강한 신체를 유지 할께요
항상 건강하십시요 😊
저도 은퇴자로서 매일 운동하고 있습니다. 많이 배웠네요.. 구독하고 갑니다.^^
설명을 하시는 말씀, 제스처 등이
너무 젊으세요 ^^
차분한 설명과 자세한 영상 너무나 잘 보았습니다~~이 영상을 보니 꼭 해야 겠다고 큰 자극이 되었습니다.. 그런데 무릎 보호대를 하신것 같은데 이유가 있을까요? 저는 무릎 퇴행성 관절염이 시작 되어 운동 할때 무릎보호대를 해야 하나 궁금해서 여쭈어 봅니다
당연히 해야됨
선생님! 런지 할 때 앞으로 나간 다리에 힘을 줘서 일어나는 건가요? 아니면 뒷쪽에 있는 다리에 힘을 더 줘서 일어나는 건가요? 둘 다인가요? 저는 뒷쪽에 있는 다리에 부하 걸리게 해왔거든요. 자주는 안 했습니다.
앞쪽에 함이 들어가고 뒷다리는 보조. 안정성 유지만 잘하심 돼요
@@naganda9988 감사합니다~
전 현재 62년생 여성입니다...
뱃살도 하나도 없고 약간의 복근도 있고 꾸준히 헬스를 하다보니 몸매도 제법 괜찮습니다만
지금 도시락사업을 하다보니 힘든 노동을 하는지라 운동의 강도를 더 올리고 싶어도 쉽지가 않네요..
꾸준히 운동해서 시니어 헬스 트레이너가 목표인데
갈길이 멉니다~~
헬스해도그나이엔 뱃살 안빠지던데 대단한 사람
@@영채-r3f 헬스트레이너 하시려면 푸쉬업과 풀업도 기본 10개 이상씩은 하셔야됩니다...기본체력을 갖추셔야 회원들에게 인정을 받습니다
저랑 목표가 같으시네요!
함 합시다 시간되면ㅎ
저도 선배님 따라서 지금, 부터 운동 시작합니다.
설명을 정말 잘해주시네요!! 동기부여도 되고 이해도 잘됩니다.
영상 공유해주셔서 감사합니다. ~
차근차근 설명굿이예요 ~감사합니다 꾸벅~^^
유익한 영상 감사합니다 ^^
따라해볼게요 설명이 자세하네요
형님 크로스핏 하시나 봐요. 전 52인데 10년째 하고 있습니다. 물론 주 3회 정도 하는 것 같아요. 욕심 같아선 주 4-5회 하고 픈데 게을러서요.ㅎㅎ
오십대후반 근력부자여자중년입니다 저도 간헐적단식과 고강도근력운동과 식사를 잘챙겨먹고있습니다 꾸준히노력해서 건강한 노년준비하겠습니다😊
@@숙희정-x5i 풀업과 푸쉬업을해야 근육콴리가 제대로 됩니다
응원할께요🎉
좋은 정보 감사합니다.
매일 해 볼께요😊
초인으로불리우는 세계최강 맨발의사나이 조승환이 진심으로 응원합니다 ❤
좋은정보 감사합니다 😊
스쿼트시 무릎에서 도가니 소리가 나는데요. 잘못된 운동인가요?
하지마셈
꾸준히 자기관리 열심힘하는것이 좋습니다
차분한설명
자세 멋지네요
존경합니다!! 저도 오래오래 운동하고 트레이너 일을 하고 싶습니다❤
고강도 훈련후 에 냉수 마찰, 얼음물, 가벼운 바다수영 은 통증, 회복에 도움이 됩니다.
형님,
대단하십니다
여기 나주예요
무궁한 발전 기원할께요
맞습니다 실천합시다
대단하십니다. 적극 응원합니다.
321스쾃트로 앞으로 바꿔 해야겠어요
런지는 너무 무릎에 자극이 많을것만 같아요 60세인 저에겐 안 좋은거 아닐까요?😊
그럼요.좋은운동이라고 남이하는거 따라 할 필요없어요.굳이 벨런스 잡기 힘든 런지대신에 벽스쿼트같은 안전한 하시는게 낮지않을까 조심스럽게 말씀드립니다.
해보고 이야기하세요
런지를 할만큼의 근력이 안되서 그럽니다
맨손 스쿼트부터 천천히 근력을 올리세요
저도 하루에 아침저녁 스쿼트 300개씩 합니다 천천히 하는 방식으로 합니다 참고로 당뇨 진단받았습니다 2달전 ㅠ
굿 굿 굿!
잘 지내시죠 건강 관리 잘 하시네요
감사합니다 도움 많이 되네요
감사합니다
저는할머니 69세인데요
헬스25차 운동했습니다
나이탓인지 요즘여기저기 아파오네요
저도 67세 여성인데 꾸준히 운동합니다 근력운동, 유산소 운동 변행해서 합니다 ❤
멋지십니다.
대단합니다. 어깨아파서 운동쉬는데 다시살살해야겠습니다.
운동 알고서 잘해야겠네요
운동을 열심히 하시는데요 운동시 생기는 활성산소 제거는 어떻게 하시는지요?
운동후 생기는 활성산소를 제거하지 못하면 운동은 아무런 의미가 없는걸로 압니다만...
적당히 하면 됨. 운동을 선수들급으로 하는거 아니면 운동 거 좀 한다고 활성산소가 막 생기는게 아님.
영상에서 무릎보호대를 하셨는데 무릎보호대 하고 하는게 무릎에 도움이 되나요?
됩니다
퇴행성관절염 이다보니 무릎이 안좋은데
스쿼트 해야하나요?
목소리가 젊은분 같네요..고혈압 때문에 심장이 커지면 문제라는것, 좌심실벽이 마라톤으로 커지는것은 모순아닌가요? 좌심실만 커지면 좋타..그건가요?
10:00
런지 자세
정확한
70인데 하루 2시간 30분씩 헬스합니다
감사합니다.
심박수가 수면시45회 정도인데요! 비정상인가요?
헬스 4개월 하다가 멘몸 스쿼트 도전했는데 담이 와서 그만 두고 요가 도전합니다 참고로 라운더숄더 60대입다 조금 쉬었다 헬스장 갈 예정입니다
턱걸이 20회..?
1번에 20회.?
대단하십니다..
허벅지 운동을 하는데도 자꾸 허벅지가 가늘어지는 이유는 뭐에요? 바지가 헐거워 졌어요... 허벅지가 두껍고 싶은데 자꾸 허벅지가 빠지네요
단백질 보충제를 드시면서 해보세요
그리고 4일 연속 하체운동 하시다
2틀 주기로 쉬어보세요
그럼 살 붙습니다..
@@이윤구-j9e 네 감사합니다😄
저는 60대 중반인데
하루에 스쿼트 500개씩합니다
꿀벅지 종아리.빵빵한 엉덩이로 변하더라구요.꼭 권해드립니다
처음에는 의자스쿼트로 연습한후 자세가 잡히면 맨손 스쿼트권해드립니다
하루30분만 투자하세요😊😊😊
과로하고 계신것 같습니다 조금 강도를 줄이시는것이 좋을듯 합니다
@@edwardryoo5490 그런가요.잘알겠습니다
대단합니다.
저는 50개씩 5세트하면 힘이드는데
그래도 무리하지 마세요.
나이가 있는데.
맞습니다
맞습니다
운동 고강도 훈련
꼭 필요합니다
좋은 지식 감사합니다.
어수영님 어느박스에 가면 만나뵐수 있을까요
크로스핏 파밀리아
마포구청역 1,2번 출구 뒤편입니다!
다른 운동 하는것 없고
매일 턱걸이10회,
2l페트병 2개들고 스쿼트 30회
한발스쿼트 10회
발뒤꿈지 들기 100회
밴드로 다리벌리기 30회
엎드려 팔다리들기 10회
20분정도 운동으로 숨이 찰 정도인데, 꾸준히 하니 몸이 전체적으로 좋아짐.
턱걸이 첨엔 2개정도 했는데 계속 꾸준히 하면 20개도 가능하더군요
탄력밴드 하드한 걸로 다리 벌리기가 엉덩이 하체에 효과가 너무좋음!
7:14
템포 스쿼드 7:43
👏👏👏👏👏
잘 봤습니다🤗
❤ 대단하십니다.
08:00
속도기반 스쿼트
속도, 정확한 자세
너무 멋져요
응원합니다
스퀘트 7:40
멋지십니다 ❤❤❤❤❤
확실히 런지가 힘듦.ㅎㅎㅎ 스쿼트는 3년간 공들인 이후. 스쿼트.는 자신있는데,,, 런지는 왜케 힘든지.......ㅋ 런지. 잡아야겠음. ^8^
멋지네요!
사용하고 계신 무릎보호대 제조사ㅠ알려주셨으면 합니다.😅
다이소에서 구매하셨을겁니다.
비슷해요
좀 비싸지만 SBD제품 좋아요
감사해용❤
초인으로불리우는 세계최강 맨발의사나이 조승환이 진심으로 응원합니다
노인분들에게 가장 좋은 운동은 바로 주변에 있읍니다... 😿😿
집안청소!
이거 생각보다 많은 근육을 사용해야 하죠.. 앉았다 일어섰다, 팔운동 손가락운동 전신운동 안하는데가 업서요..
하고나서 깨끗해진 주변을 보면 마음도 상쾌해집니다.. 집안청소... 최고의 운동입니다....🤩🤩
한꺼번에 다 하지말고 하루에 조금조금씩... 조금만 주의해보시면 청소할군데가 무궁무진합니다.. 끝이없서요..
무릎보호대 주소 알려주세요 plz!
요즘은 할때마다 다치게되네요 사십년이상 해왔는데도 어쩔수 없나봅니다
무릎 보호대 추천해주세요
적당한 운동정도만 하면 움직이는데 부담없고
얼굴 팽팽해진다 나이 육십먹어도 사십대 중반소리듣고 사는 이유지
근육빵빵하면서 저 늙어보이는 얼굴로 사는게 더 힘들다
동안이 최고여
그건 타고난 동안일경우고 . 실제론 운동 안하면 노쇠때문에 엄청 늙어보임
근육형 체형 사람은 70세 이상이 돼도 한 달만 운동해도 20, 30대 일반 체형보다 더 근육이 생긴다, 이해 못 하는 사람도 있지만 근육형 체형인 사람들은 다 알고 있다
무릎 나쁠때는 가장 경계해야 하는 운동이 런지입니다~
건강검진때 심장근육이 두껍다했는 마라톤을 해서 그렇군요.
노년에는
부상을 제일 조심하세요
👍
운동 수행 올라가고 체력좀 좋아졌다고 40세보다 좋은 65라기엔 너무 노화가 심해보이는데?
머리염색안해서 그런거같으네요
95세가 넘어도 근육을 유지할수 있는 훈련을 알려주세요
보통 70세 까지는 저게 되더라고요~
아침에 3키로 조깅하고
저녁에 자기전에
팔굽혀펴기 ,윗몸일으켜기,중량스쿼트,턱걸이 꾸준히 104일째
인증하면서 실행중입니다.
조깅하면 말씀하신것처럼 혈관질환은
좋아집니다.
근육세포1개당 미토콘드리아 100 개
혈당을 조종하는
세포수를 느리는게
근육운동이 중요합니다
♥️♥️♥️♥️
그렇게 지도 하면 허리 다쳐요
이왕 하시는거면 골격 위치 코어 힘 척추 위치 이게 더 중요하다고 생각합니다 지도자님 좀 더 자세히 설명해 주시면 감사하겠습니다
잘보고갑니다
프로테인은 안드시나요
감사합니다.
무릎이 망가져서. 하고싶어도 힘드네요
정말 쉽지 않은건데 대단하십니다