"집에서 1분만 하세요." 늘어진 나잇살 쫙 빠지고 근육 부자되는 방법 (김병곤 박사 2부)

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  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 322

  • @강화홍
    @강화홍 Місяць тому +17

    1분 운동 배우러 왔다가 오늘도 자면서 숨쉬기운동 10시간 하러갑니다.

  • @youjin8435
    @youjin8435 2 місяці тому +34

    최고예요
    필요한 설명이 종합세트로 다 들어간것 같네요

  • @김진수-w2h
    @김진수-w2h 2 місяці тому +16

    이거 저장해두고 두고두고 봐야겠네요 정말 좋은 정보 감사합니다

  • @deepshark-fz2uz
    @deepshark-fz2uz 2 місяці тому +55

    내가본 수많은 운동박사분들중에 정말 최고이십니다

  • @수선화-q8h
    @수선화-q8h Місяць тому +6

    정말로휼륭한강사님입니다.이해하기쉽게
    가르처줘서감사해요

  • @장윤미-p8x
    @장윤미-p8x 2 місяці тому +5

    교수님께서 귀에 쏙쏙들어오게 설명도 잘 해 주시고 동작하나하나 설명 너무 도움되는 영상입니다!! 저장해놓고 운동해야겠네요 ^^

  • @dfocosoe
    @dfocosoe Місяць тому +63

    너무 감사합니다 박사님~ 정말 집에서 꾸준하게 해보려구요^^ 요즘에는 퓨어메디괄사로 운동후에 풀어주니깐 뭉쳐있지않고 확실히 풀어주니깐 다음날 개운하네요^^ 따라해볼게요 ㅎㅎ

  • @sooniejeon
    @sooniejeon 2 місяці тому +6

    뱃살 보고 둘어 왔는데, 유용한 동작이 많아서 강추합니다. 동안 잘못된 동작을 하고 있었어요. 감사합니다

  • @제니비버
    @제니비버 2 місяці тому +13

    와 !😊교수님 대한민국 최고의 트레이너 십니다.늘 감사드립니다.열심히 하는 제자가 되겠습니다

  • @SuperMan-bh6kp
    @SuperMan-bh6kp 2 місяці тому +1

    김박사님 코를 보고 전문가임을 확신하고 따라하겠습니다. 박사님 최고!!

  • @seanpark9970
    @seanpark9970 2 місяці тому +86

    02:16 트레이너분 다리 각도가 각목 수준이네요

    • @MoonC_K
      @MoonC_K 2 місяці тому +2

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @frisatsunday7066
    @frisatsunday7066 2 місяці тому +14

    좋은 설명 감사합니다
    헬스장 매트위에서 틀어놓고 바로 하고 싶은데, 헬스장용 영상이나 쇼츠 따로 해서 영상 올려주시면 어떨까 조심스럽게 여쭤봅니다~

  • @해자김-w7l
    @해자김-w7l День тому

    박사님 내용도 안정적이고 이해도
    잘됩니다.
    늘 박사님 말씀대로
    좋은 자세로하려고 노력합니다.
    정보 홍수속에서 모처럼 난이도 전달능력 모두좋아서 단체톡에 올리기도 합니다. 😊

  • @미카엘이사
    @미카엘이사 2 місяці тому +13

    재테크의 최고는 근테크!!!!

  • @phina1234
    @phina1234 20 днів тому

    운동이 아니라 노동ᆢ정확한 동작으로 코어에 자극주기 중요함 ᆢ동작하나하나 근거기반 설명 굿굿 감사합니다 😊

  • @jhj374
    @jhj374 2 місяці тому +237

    제목 보자마자 들어왔습니다😢

    • @fireeggkimpaul4758
      @fireeggkimpaul4758 2 місяці тому +14

      저도 목욕탕에서 스트레칭 하고 있다가 제목 보자 마자 들어왔네요~~! 😅

    • @seohaaa
      @seohaaa 2 місяці тому +1

      김병곤 석자보고 들어왔습니돠!!

    • @룰루랄라경희
      @룰루랄라경희 2 місяці тому +1

      여기도 있습니다!

    • @박성진-q4z
      @박성진-q4z 2 місяці тому +8

      제시 도망가는속도로 들어왔습니다😅

    • @kipark7183
      @kipark7183 2 місяці тому

      0​@@seohaaa

  • @모모-e8b
    @모모-e8b Місяць тому +1

    멈춰서 버티는 운동이 경우에 따라 더 힘들 수 있는 것 같아요 플랭크에 추가적인 동작은 버티는 힘은 계속 유지하면서 더 큰 힘을 요하기 때문에 다릴 들거나 팔을 드는게 더 힘들지만 스쿼트는 8:10에서처럼 버티는 동작이 실제 해보시면 진짜 개힘듭니다 일반 스쿼트는 서 있는 자세에선 힘이 아예 안 들어가는 상태가 되지만 저 동작은 다운된 상태로 20초간 힘을 계속해서 유지해야 되기 때문에

  • @세비오-k7e
    @세비오-k7e 2 місяці тому +3

    저장해 두고 무조건 따라 해야겠습니다
    근육이 빠지면 당뇨 고지혈등 고혈압과 연관이 있군요
    근육을 지키는게 돈을 모으는것보다 훨씬 중요하다는 말에
    백번 공감합니다.
    감사합니다

  • @yeongjaehwang5466
    @yeongjaehwang5466 2 місяці тому

    진짜 설명을 너무 잘하세요 귀에 쏙쏙 들어고, 그동안 알고있던 운동지식들이 전부 종합되며 정리되는 느낌입니다

  • @봄봄-w6d
    @봄봄-w6d 2 місяці тому +3

    제가 필요했던 영상이네요 감사합니다
    매일 정확한 자세로 꾸준히 해볼께요 ❤

  • @드리미-l2h
    @드리미-l2h 2 місяці тому +6

    간단한 투자로 뱃살이 빠지고 근육으로 변신하니까 좋네요. 집에서 꾸준히 해서 건강을 챙겨야겠어요!

  • @hannakim576
    @hannakim576 2 місяці тому +58

    모델분 고생하시네요 빵터졌어요

    • @Gooseneck30
      @Gooseneck30 2 місяці тому +2

      님 댓글읽고 ?하고 보다가 저도 빵터졌음

    • @ywseo5927
      @ywseo5927 14 днів тому

      사이드 플랭크 후 모델분 뻗...

  • @jesusliebethee
    @jesusliebethee 2 місяці тому +4

    이 영상은 저장해 두고 무조건 따라 해야할 운동이네요

  • @pure5114
    @pure5114 2 місяці тому +1

    스쿼트 선생님 말씀대로하니 무릎이 아프지않아요
    감사합니다

  • @황수민-n3p
    @황수민-n3p 2 місяці тому +1

    설명 진짜 잘해주시네요
    많은 도움 받고 갑니다.
    감사합니다~^^

  • @yang127
    @yang127 2 місяці тому +1

    오~~올바르게 코어 만들 수 있는 설명 ~~조금씩 해보겠습니다.
    소중한 정보 감사합니다 ^^

  • @xenesis77
    @xenesis77 2 місяці тому +22

    허리 망가진다고 윗몸 일으키기 하지 말라고 하던데 괜찮나요?

    • @radio19711
      @radio19711 2 місяці тому +7

      윗몸일으키기는 싯업.
      양쪽 귀에 손 대고 과격하게 하는거는 금물이고요.
      영상에 나온 동작은 크런치라고 다릅니다.

    • @애플파이-h7f
      @애플파이-h7f Місяць тому

      저도 이부분이 걱정이었는데요~필요한 동작인데 알고보니 허리에 안 좋은것일까 해서요

    • @luckbig9468
      @luckbig9468 Місяць тому +1

      허리에 무리마니감.ㅜ

  • @jdijj6345
    @jdijj6345 2 місяці тому +7

    너무 좋습니다~감사합니다

  • @라비타돌체
    @라비타돌체 15 днів тому

    와..
    스쿼트 플랭크 가장 기본 운동이라는데
    정확한 자세부터 잘 모르는 것
    정확히 알려주셧으니 훈련해봐야겠어요.
    감사합니다.....

  • @Han-g9w
    @Han-g9w 2 місяці тому +1

    필수시청합니다. 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 🎉

  • @McKin-od4vr
    @McKin-od4vr 2 місяці тому +75

    1:58 아니 다리 각도가 저렇게 돼요~~~??? ㅠㅠㅠㅠ

    • @현담-o6u
      @현담-o6u 2 місяці тому

      햄스트링이 짧으셔서 안되시는가보네요.
      햄스트링 자주자주 스트레칭 해주시면 됩니다.
      근데 저도 안되는거라 신기하네요.

    • @tokkired
      @tokkired Місяць тому

      저는 90도정도까지는 되는데, 더 위로는 안되네요. 요즘 햄스트링 늘리는 스트레칭 하고 있는데, 점점 좋아지더라구요. 꾸준히 해보세요.

  • @김효엽-t9s
    @김효엽-t9s 21 день тому

    좋은정보 감사합니다 잘따라하고 있어요🎉🎉🎉

  • @정경재-s2z
    @정경재-s2z Місяць тому

    너무 자상하게 설명하셔서 따라하기가 좋아요 감사해요~^^

  • @ParkYoungjoo01
    @ParkYoungjoo01 8 днів тому

    딱딱한 운동 설명을 어떻게 이렇게 지루하지 않은지 신기해요~~설명을 정말 잘 해주세요~

  • @ravvitlittle
    @ravvitlittle 2 місяці тому +1

    박사님 최고십니다!!👍🔥

  • @그니-u2b
    @그니-u2b 2 місяці тому +1

    도움 많이 됐습니다 두고두고 봐야할 영상이네요

  • @youjung4305
    @youjung4305 2 місяці тому +1

    코어근육이 정말 중요하군요.좋은 정보 감사합니다

  • @bluerains2906
    @bluerains2906 Місяць тому

    설명 정확히 잘 해주신다 인생 운동이라 여기며 열심히 해보겠습니다 감사해요 ❤

  • @kidam8424
    @kidam8424 2 місяці тому +2

    존경합니다. 교수님❤

  • @쵸롱-s2u
    @쵸롱-s2u 2 місяці тому +2

    허리가 안좋은 분들에게 도움이 되는 코어운동도 궁금합니다~

  • @언제나행복-k7u
    @언제나행복-k7u 2 місяці тому

    좋은영상 감사 합니다. 플랭크 자세가 새로운게 있다는걸 알게 되었네요..화이팅~!

  • @moojae_
    @moojae_ 2 місяці тому +7

    일단 좋아요 누르고 갑니더

  • @전인수-f4v
    @전인수-f4v 2 місяці тому +1

    핵심강의 감사합니다🎉

  • @joeljs9002
    @joeljs9002 2 місяці тому +4

    완전 좋아요😊

  • @2채송화2
    @2채송화2 2 місяці тому +3

    배운데로 열시히 해보겠습니다

  • @miryangchoe5468
    @miryangchoe5468 2 місяці тому +1

    어깨, 등 좁아지는 운동 알려주세요.

  • @boseulahn9896
    @boseulahn9896 2 місяці тому

    너무 설명을 잘 해주셔서~~
    너무 감사해요❤️

  • @김지애-r5b
    @김지애-r5b Місяць тому

    김박사!!!~열심히 들었네~^^~최고!!!

  • @호야-h5q
    @호야-h5q 2 місяці тому +4

    트레이너분도 힘든걸 중장년층이 하기에는 난이도가 높아보이네요

  • @반딧불-e3u
    @반딧불-e3u 2 місяці тому +3

    이교수님 너무 좋아요 호감형이세요 잘 알려주시고요 ^^❤

  • @songkim7610
    @songkim7610 2 місяці тому

    Sport science 교수님 Class 영상으로나마 보게 되어서 진심 감사합니다
    저도 Gym 이 내 second home 처럼 십수년간 운동을 해왔는데요
    요즘은 예전과는 달리 There Update Sports science program 으로 safety 하게 다양하고
    새로운position 으로 운동할수있네요
    Trainer 님도 운동도 하시며 동시에 수고 많으세요 두분모두 perfect 👍

  • @김경모-t9r
    @김경모-t9r Місяць тому

    밖에서 하는 운동을 싫어 하는데 넘 감사합니다

  • @강주이-z7r
    @강주이-z7r Місяць тому

    요즘 뱃살이 고민이었는데 열심히 해볼께요

  • @shk-ug8wu
    @shk-ug8wu 3 дні тому +1

    와 진짜 설명 촤고예요

  • @shyoky1
    @shyoky1 Місяць тому

    제목에 들어와 좋아요 해놓고 이따 볼게요~^^ 지금 바빠서~

  • @꿈쟁이-l8t
    @꿈쟁이-l8t 2 місяці тому +2

    꾸준히 해보겠습니다

  • @Lime_This
    @Lime_This 2 місяці тому +75

    다리 저렇게 90도로 쫙 펴지면서 영상처럼 움직이는 사람은 이 영상 볼 필요가 없는 사람임

    • @환율-l6e
      @환율-l6e 2 місяці тому +2

      90도가 왜 되는거죠 ㅋ

    • @tokkired
      @tokkired Місяць тому +2

      꾸준히 늘려주다보면 점점 가능해집니다. 일단, 반대로 서서 팔을 아래로 내리는 동작 먼저 시작하시면 90도도 만들 수 있습니다. 몸이 굳어있으니 당연히 안되는게 맞죠.

    • @gogo-fl4nk
      @gogo-fl4nk 29 днів тому

      이런 걸 찾아봐서 가능해진거예요..ㅋㅋㅋ

  • @장혜영-c9k
    @장혜영-c9k Місяць тому

    호흡으로 코어를 어떻게 세팅을 하는지 알려주세요. 운동할때 호흡하는 방법도 알려주세요.

  • @경아-i3j
    @경아-i3j 2 місяці тому +55

    절대 모한다 에 한표😂😂😂😂

    • @고릴라-f1d
      @고릴라-f1d 2 місяці тому +3

      보는걸로 만족하는 1인
      그래도 시도는 해볼랍니돠

    • @muzicaally7909
      @muzicaally7909 2 місяці тому +5

      50대 이상이 할수 있는게 아님
      저 전문가도 부들부들 떨면서 하는걸 환갑 다 돼가는 노인들 보고 하랜다

    • @mallinc.2506
      @mallinc.2506 2 місяці тому +4

      하지마세요 다치기 딱좋음

    • @tokkired
      @tokkired Місяць тому

      ​@@muzicaally7909 꾸준히 점점 늘려주라는거임. 50대인 분들도 운동 꾸준히 하는 분들은 잘합니다.

    • @여자최정애-l2n
      @여자최정애-l2n 29 днів тому

      50대여자들 운동법좀알려주세요

  • @haechi79
    @haechi79 Місяць тому

    저도요 제목보고 넘좋은영상감사합니다

  • @나은-y5r
    @나은-y5r 2 місяці тому +2

    날씬한 몸매를 만들려면 어떤 운동해야되나요?

  • @링띠로링
    @링띠로링 Місяць тому

    감사합니다~~ ^,..^

  • @Asdf0987-q6y
    @Asdf0987-q6y 2 місяці тому +2

    트레이너분 고생이 많으세요😅

  • @有限人生
    @有限人生 2 місяці тому +2

    협착증이 잇는 사람도 코어 운동이 괜찮나요?

  • @쉬자-s2i
    @쉬자-s2i 2 місяці тому +1

    젊어서 데드리프트 스쿼트 오버프레스 벤치만 하세요... 하루에 한종목씩만해도 30분 안걸립니다. 욕심 있으면 추가로 머신들 쓰고요.

  • @Songmin-bn2rb
    @Songmin-bn2rb 2 місяці тому +1

    친절한 설명 감사합니다. 그런데 언제 숨을 내쉬고, 언제 들어 마셔야 하는지 초보는 잘 모르겠네요. 설명하실 때 이때 들이 마시고, 이때 내쉬라고 알려 주면 좋겠어요

  • @박정희-z6v
    @박정희-z6v 22 дні тому

    오~영상잘보고갑니다 ^^

  • @이나온-o2v
    @이나온-o2v 2 місяці тому +3

    제가 꾸준히 그리고 열심히 하는 운동도 있네요😅

  • @운월-p2k
    @운월-p2k 2 місяці тому +1

    박사님 👍
    너무 쉽게 알려주셔서 고맙습니다
    운동할때 자세나 왜 이렇게 하는 이유등등 많이 궁금했는데 박사님 하시는 말씀을 들으면 운동을 안할 수 없게 만드시네요
    코어 집중 운동 좀 더 알려주세요 애청합니다 고맙습니다 주위에도 많이 알립니다😊

  • @이동훈-w7m
    @이동훈-w7m 2 місяці тому +1

    퇴근하고 한번 해봐야겠다

  • @김곰곰-h9m
    @김곰곰-h9m 2 місяці тому

    평소 궁금했던 점을 완벽 정리해주시네요^^
    PT받기 전에 알았으면 좋았을텐데...
    3편도 나오나요????

  • @최현배-z5p
    @최현배-z5p 2 місяці тому +2

    와드박겠습니다

  • @바다와하늘-i6y
    @바다와하늘-i6y 2 місяці тому +1

    저도 팬입니다 ^^

  • @sy-oh5lf
    @sy-oh5lf 2 місяці тому +2

    서른인데요… 심각합니다 😂😂 오늘 꼭 따라하고 잘게요

  • @dkfilm2062
    @dkfilm2062 2 місяці тому +1

    굉장이 유익한 내용이네요

  • @by-cable
    @by-cable 10 днів тому

    코어에 힘주는 방법에 대해서 조금 더 자세히 설명해주실수 있을까요 피티를 받다보먼 코어에 힘주라는 얘기를 많이듣는데 정확히 어떤느낌으로 줘야하는지 어렵더라구요

  • @김윤송-y8z
    @김윤송-y8z 2 місяці тому +2

    매일스쿼트1분에 갯수를 늘릴때도
    내려갈때 2-3초
    올라갈때 1초 이렇케 해서 1분인지요?

  • @repark1193
    @repark1193 2 місяці тому +43

    트레이너분도 힘들어하시는걸여 ㅜ 이걸 어떻게 하져 ㅜ

  • @이현경-w3m
    @이현경-w3m Місяць тому

    사이드플랭크 시연자분도 바들바들 ㅎ~근데 저는 어찌하라고 😂😂😂

  • @체리-k7n8l
    @체리-k7n8l 20 днів тому

    무릎 반월상이 파열된 상태입니다.
    제가 다니는 병원에서 수술을 권장 받은 상태이고 수술안하는 다른 방법이 있을까 싶어 다른 병원에 갔는 데 근육을 키우라고 했습니다.
    스쿼트는 무릎통증을 느껴서 못하고 ~
    어떤 운동을 하면 좋을까요?
    근감소증도 같이 온거 같애요.

  • @pjhpppop
    @pjhpppop 2 місяці тому +17

    언젠가 할수있기를😂

  • @whpwh
    @whpwh 2 місяці тому

    참 유용한 운동법이네요!

  • @조인석-c3w
    @조인석-c3w 2 місяці тому

    감사합니다.

  • @iyang333
    @iyang333 3 дні тому

    50대가 올릴수 있는 가동범위에서 알려주세요. 45도 다리 올리는데도 고관절 쥐나는데요?

  • @yummylife275
    @yummylife275 2 місяці тому

    설명 잘해주시네요👍 댓글보니 유명한 분이신가보네요😮

  • @배인순-f5r
    @배인순-f5r Місяць тому

    스쿼트 하고 싶은데 무릎이 아파서 힘든데..이럴때는 어떻게 해야할지..?

  • @TV-ho9de
    @TV-ho9de 2 місяці тому

    감사합니다

  • @김미란-f7j
    @김미란-f7j 2 місяці тому

    박사님. 질문있어요. 좌골점액낭염 진단 받았습니다. 왼쪽에 5cc정도 혈액을 빼내었습니다. 그후 1개월후 또 3cc 빼내었습니다. 2주가 지난 지금 운동을 하지않고 일상적인 생활만 하고있어요. 집에서 할 수 있는 운동이 있을까요.

  • @apm888
    @apm888 2 місяці тому +2

    너무 힘들고 어렵네요. ㅠㅠ

  • @푸드리-q1n
    @푸드리-q1n 2 місяці тому +2

    흐악 저는 허리가 넘 아프네요. 첫 동작부터 실패 ㅠㅠ 보기랑 전혀 달라요😅

  • @kcrollerskate3404
    @kcrollerskate3404 2 місяці тому

    감사합니다 😊👍

  • @sadima7784
    @sadima7784 2 місяці тому +1

    햄스트링이 짧아서 직각90도가 안되면 어떻게 하나요?

  • @뽀로로-x2o
    @뽀로로-x2o 22 дні тому

    맨처음 운동이 잘안되는데 꾸준히하면 무릎까지 손이 뻗어질까요?

  • @뿌잉-f8b
    @뿌잉-f8b 2 місяці тому +4

    😢어랄때 벌받는..

  • @별일없어
    @별일없어 Місяць тому

    박사님 저는 그냥 앉아있을때도 무릎이 일자로 펴기힘든데요
    어쩌죠? 누워서는 도저히 다리를 90도로 들기조차 안되네요 ㅜㅜ

  • @alexseungbaklee1229
    @alexseungbaklee1229 2 місяці тому

    감사합니다. 어머니께 공유해드렸어요. 그나저나 두 분 닮았습니다. 트레이너님은 아드님이 신가요? ^^

  • @JUYEONGOH-jb6kk
    @JUYEONGOH-jb6kk Місяць тому

    12분20초 정도 브릿지할때 호흡을잡아주라는 말은 어떻게하라는건 가요?

  • @후니짱-b4l
    @후니짱-b4l 2 місяці тому +2

    스쿼트 설명에서 빨리하는게 좋은게 아니고 내려갈때 2초 올라올때 1초로 해야 가장 효율적이고 정석이라고 하셨는데 마지막에는 1분씩해서 개수를 늘려가라고 하시네요 운동에대해서 잘 모르는 저로서는 조금 헛갈립니다. 3초씩 잡으면 1분에 30개인데 숫자를 늘리라면..결국에는 빨리하는게 좋다는건가요?

    • @GSDMW
      @GSDMW День тому

      저도 이게 궁금

  • @맘마-g1l
    @맘마-g1l 2 місяці тому +3

    허리아픈 사람도 가능할까요?

  • @문랑문
    @문랑문 2 місяці тому +3

    1분이라해서 ㅎㅎ