🦵Ejercicios para fortalecer cuadriceps en casa NIVEL 3
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- Опубліковано 23 лип 2024
- Te gustaría empezar a fortalecer tus cuádriceps y tus rodillas pero no sabes como? ¿Tienes miedo de hacer ejercicios demasiado difíciles que te causen más dolor? No busques más, en esta serie de vídeos abordo desde lo más sencillo hasta lo más complejo en el fortalecimiento de las rodillas. Este vídeo aborda el último nivel de fortalecimiento, o nivel 3.
Los cuádriceps son el grupo muscular más importante de nuestras piernas, nos permiten realizar acciones tan simples como caminar, saltar o simplemente estirar la rodilla. Son una parte esencial en la salud de la rodilla, y predicen, en edades avanzadas el riesgo de mortalidad. Cuanto más débiles sean los cuádriceps más dificultades tendrás para levantarte de una silla y menos protegida se encontrará la rodilla favoreciendo la aparición de artrosis. Seguramente que con todas estas razones ya te he convencido para fortalecer tus cuádriceps, y para ayudarte a hacerlo voy a publicar 3 videos por niveles, donde vamos a comenzar desde lo más básico hasta lo más complejo. Hoy terminamos con el nivel 3, si quieres acceder a los niveles posteriores que pronto serán publicados, pulsa en la esquina superior derecha de la pantalla. No necesitarás ningún material especial, únicamente una toalla, un cojín y lo mas importante, tener muchas ganas. Te invito a quedarte conmigo para hacer los ejercicios juntos.
Muy bien, hemos completado juntos una serie de cada ejercicio. Si dispones de más tiempo te recomiendo añadir 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para obtener mejores resultados. Repite la rutina 3 o 4 veces por semana.
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
0:00 INTRO
1:02 SENTADILLAS Y VARIANTES
7:06 SENTADILLAS BULGARAS Y VARIANTES
8:39 ZANCADA INVERSA Y VARIANTES
11:35 STEP UP Y VARIANTES
13:49 OUTRO
SERIE COMPLETA DE CUADRICEPS
Cómo fortalecer el cuádriceps nivel 1 👉 ua-cam.com/video/Zatg-pQpFbw/v-deo.html
Cómo fortalecer el cuádriceps nivel 2 👉 ua-cam.com/video/p-VZ2QK_Qmc/v-deo.html
Cómo fortalecer el cuádriceps nivel 3 👉 ua-cam.com/video/bOZ2jTZlLOA/v-deo.html
❤❤
JUSTO estos temas de problemas CUADRICEPS lo veníamos sufriendo SIN ENCONTRAR SOLUCIÓN.
YA se tornaba invalidante.
MUY AGRADECIDAS Y AGRADECIDOS.
MIL
MIL GRACIAS POR EJERCICIOS CUADRICEPS.
MIL BENDICIONES PROFESOR.
Gracias, me gustaron, saludos desde Texcoco México
Excelente. Gracias.
Gracias
Gracias por compartir sus videos me ayudan mucho Dios te bendiga Compa
GRACIAS DOCTOR POR ESTOS EJERCICIOS REVITALIZANTES. 😃
Muchas gracias Marcos por los ejercicios excelente. Saludos
Muchas gracias Marcos, excelente la manera como explicas.
Lo amé!!!!!!!!!!! EXCELENTE !!! GRAN PROFESIONAL !! UN GRAN APORTE !! ME CAMBIÓ LA VIDA :)
Excelente ejercicio Marcos, muchas gracias.
me da gusto a verle encontrado Gracias por compartir ❤
Excelente esplicacion Dios te Bendiga grandemente 🙏
Muchas Gracias por compartir los ejercicios valiosos que son de grán ayuda🤗
Dios le bendiga doc😇❣
Saludos amigo sinceramente muy buenos ejercicios, gracias por compartir todos sus conocimientos.
Gracias, saludos desde México.
Excelente gracias
Cada vez mas lindos.los videos. Felicitacitaciones
Saludos desde chile y gracias
Que buen video
Apenas lo subió, todavía ni lo ves bro
Los sigo siempre...y me ayudan un montón...m
Excelente.... Explica muy bien 👍
Es muy agradable aprender con éste sr. Guapeton... 👍
Gracias a Fisioterapia a tu alcance. Los sigo desde la pandemia desde Bogotá, Colombia. Yo sufro de artrosis en las dos rodillas y sus ejercicios me han ayudado mucho en fortalecer mis cuádriceps. El acento a veces me despista pero igual lo disfruto. Felicitaciones y muchos éxitos con este canal en el nuevO año 2023
Gracias por esos buenos ejemplos 😊
muchas gracias, practique deporte toda mi vida y sin embargo aprendi cosas nuevas.
3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones 3 o 4 veces por semanas, ¡Muchisimas gracias! Bendiciones
muy bueno sr.
Me gustó que explicara muy bien muchísimas gracias
Excelente! Lo pondré en práctica! Gracias!!!!! Saludos desde Argentina!
Todo un detalle que me hayas escrito un comentario.
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Me gustaría que realice un video con elongación, en este caso de cuadriceps, gracias por los ejercicios
Espectacular a mi me vienen de maravilla
Gracias buenos consejos
Muchas gracias por tu comentario.
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No solo fortalece los cuádriceps , también los glúteos 👌
Discúlpeme hoy no pude Aser los ejercicios pero ya mañana si dios los hago muy buenos sus videos me sirven mucho 😀
Gracias por tus enseñanzas y las opciones para lograr el objetivo, a mi particularmente me cuesta muchísimo hacer sentadillas.
Muchas gracias por tu comentario amig@.
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Hola buen día saludos desde Chile quisiera saber si está bien hacer las sentadillas con una pelota en la espalda y apoyada en una pared ya que cada vez que hago kine me hacen hacer así las sentadillas o tirando un elastico tengo hernia discal y artrosis. Pero hago ejercicios.siempre que no sienta dolor gracias.
😊🙏
Me encanta
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Hola me recomendo mi traumatolodo a fortalecer los cuadriceps. Tengo probemas con las dos rodillas. Rodilla dcha: Ligamento anterior ruptura completa. Ruptura horizolntal en el cuerno poserior del menisco interno . Paratendonitis anserina. Condromalacia rotulina grado 3 en faceta externa. Paratendonitis anserina. Rodilla izqd...... Ruptura completa de ligamento cruzado anterior. Ruptura horizontal en cuerno posterior y cuerpo del menisco interno y de cuerno anterior del menisco externo. Paratendonitis anserina. Con todo eso que rehabilitacion hago? Cada movimiento o que hago me duele. Me dijeron que no me operan porque me empeorarian las rodillas ya que no tengo suficiente musculatura. Me mandaron a infiltrar un liquido para lubricar la articulacion y que vaya a gimnasio.
Buenos días quiero preguntar que me pudo pasar en mi rodilla, me agaché a quitarme unos peucos y sentí un crujido en la parte izquierda de la rodilla y fui literalmente al suelo , de esto hace ya dos meses me sea mejorado pero todavía noto una tirantez al bajar la escalera.gracias un saludo.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PREVIO A HACER EJERCICIOS.
Y
EJERCICIOS DE ELONGACIÓN POR FAVOR PROFESOR.
SOMOS GRUPO ADULTOS 60 AÑOS EN ADELANTE !!!!
Muchas gracias por compartir!!
¿Hay alguna contraindicación entre estos ejercicicios y condromalacia?
Yo los hago ..sin la zancada , y las sentadillas no bajo mucho . Yo tengo condromalacia rotuliana grado 2 y 3
Este nivel se puede hacer con rodilla operada de artrosis y rotula con laxitud y los meniscos medios están un poquito infamados gracias
ESTO ES UNA COSA MUY INTERESANTE PARA LAS PERSONAS MALLORES UN CORDIAL SALUDO
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Ah pueste ejercicios.tiene buena pinta haré algo haber que tal me sale gracias yo las descargó y después las escribo en un cuaderno y adi voy viendo las que mejores me sientan 🎉😂❤
Marcos un detalle a los 12:47, yo tengo ese mismo banco blanco (de Ikea). Creo recordar que el manual de Ikea mismo recomienda sólo usar ese banco para sentarse, pero no para pararse sobre él. Eso seguro lo dicen porque no es muy estable, pero además el plástico blanco de arriba yo pienso que no es muy fuerte. Todo el peso del cuerpo en un solo pie sobre ese plástico yo lo veo arriesgado, se podría romper.
Hola, quería saber si puedo levantar pesas aún obviamente evitando hacer sentadillas y peso muerto, tengo una discopatía L5-S1 y espondilosis, según la doctora estoy aún dentro de lo "aceptable" aunque me sugirió que no levantara pesas, aunque por lo que se ve también ellos piensan o asocian que levantar pesas es levantar sentadillas o peso muerto que evidentamente te puede dañar espalda, pero hay otros ejercicios que con pesos moderados quizá no me me dañarían como pectorales, espalda, hombros y brazos, ¿qué opinión o consejo me daría usted?
Buenas tardes acabo de pasar este novel cuantas sentadillas debo hacer ?
hola buen día, siempre me ha gustado hacer ejercicio, caminar, y ahora tengo artrosis me duelen las rodillas, los hombros, la cadera, me cuesta un poco hacerlos, 😨😨😩😩
Puede ser antes de operarse
Disculpen alguien sabe si este video TMB está hecho para fortalecer los cuádriceps o el femoral para un lesión de desgarro muscular
👋👋👋👋
Estos ejercicios se pueden hacer con el menisco roto?
Es recomendable usar rodilleras
Pueden servir estos ejercicios para fortalecer piernas para practicar el senderismo de distancias medias.
Si pero te faltaría ejercicios para el resto de músculos de la pierna. Hay que buscar el equilibrio y trabajar cada uno de los músculos para que trabajen como un bloque.
@@ninjakg4668 Gracias. Lo tomo en cuenta.
Uno
Que ayude con los ligamentos
Ese ejercicio no lo puedo hacer, tengo artrosis de rodilla y me duele si me agacho, tengo 65 años.
Y asi me entero que tenia años haciendolas mal 🥲
Oye
😍
Me encantas tu 😍
Los sigo siempre...y me ayudan un montón...m