اربع حاجات لازم تعملها عشان تكبر السمانة! | ساموي
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- في الفيديو ده هنتكلم عن تدريب عضلات السمانة وازاي تكبرها بخطوات بسيطة وسهلة. مش لازم تكون محترف عشان تشوف النتائج، كل اللي محتاجه هو الالتزام والتطبيق الصحيح للتمارين. 🏋️♂️
هنتعرف على:
أهم التمارين لتقوية وتكبير عضلات السمانة
نصايح لتحسين أداءك في التمرين
أخطاء شائعة لازم تتجنبها عشان تحصل على أفضل نتائج
لو عايز تكبر عضلات السمانة وتخلي رجلك أقوى، يبقى الفيديو ده ليك! 😎
ما تنساش تعمل لايك 👍 وتشترك في القناة 🔔 وتشارك الفيديو مع أصحابك اللي مهتمين بتكبير عضلات السمانة. ولو عندك أي أسئلة أو استفسارات، سيبها في التعليقات وإحنا هنرد عليك! 💬
🌟 للانضمام إلى تدريباتنا الأونلاين، زوروا موقعنا او تواصلوا معانا غعلى الرقم ده واختاروا البرنامج اللي يناسبكم:
samsamouy.com/
wa.me/+201063464100
📩 لأي استفسار عن التدريب الأونلاين، تقدروا تتواصلوا معانا عبر كل وسائل التواصل الاجتماعي، أو واتساب من خلال اللينك ده: wa.me/+201063464100
👥 انضموا لجروب تيم ساموي على فيسبوك لمحتوى حصري ومميز:
/ samsa. .
🔔 ومتنسوش تشتركوا في القناة لمزيد من الفيديوهات الملهمة والمفيدة:
/ samsamouy
📺 شاهدوا المزيد من الفيديوهات لتحفيز ونصائح لا تنتهي: shorturl.at/nyAM4
👇 تابعوني على وسائل التواصل لكل جديد وحصري:
• TikTok:
/ samsamouy
• Telegram: t.me/samsamouy
• Instagram:
/ samsamouy
كونوا جزء من مجتمعنا الرياضي واستمتعوا برحلة تحولكم معنا! 💪
#ساموي #لياقة #بناء_الأجسام #تمرين #صحة - Спорт
عاوزين سلسله حلقات لكل عضلات الجسم يعني افضل تمارين لتضخيم الباي والتراي وحلقة عن الكتف وباقي العضلات ان شاء الله ربنا يجزيك كل خير بحبك سااام استمر ✌️
حاضر يا يحيى
@@SamSamouyLtd يحضرلك الخير يا كابتن 🇪🇬
كوتش سام انا سني 15 سنه و وزني زايد اعمل ايه عشان اخس ؟
@@mohandhani2862 انزل في الفديوهات القديمة هتلاقي جواب سؤالك
@@mohandhani2862 اتفرج على الحلقتين اللي قبل دي😉
و اخيرا لح تحكي عن هالمنطقة
عنجد عنيدة
انا بدي نحفها
انا فخورة انك عربي فخورة اكتر انك سامي❤
هههههههههههه
انتي بتلعبي سمانه 😂😂😂
شكرا والله لو فى حابه حابه تستفسرى عنها قوليلى
أستر عورتك@@SamSamouyLtd
ما شاء الله
فعلاً تحليل وحل عبقري 🎉
حلقه مميزه لعضله من اهم عضلات الجسم عضلة السمانه تعتبر القلب الثاني وفوايد تمرينها لا تعد جزاك الله خير علي المعلومات والمجهود دمت خير قدوه ومثل اعلي ..زادك الله من علمه وفضله ونفع بك يارب❤
الله يباركلك
متابعك من تونس
دااااانته عبقرررررريييي يكدعع ❤
🙏 شكرا
مشاء لله عليك انسان مثقف و محترف في هذا المجال كل الشكر لك على هذه المعلومات القيمة ❤🎉
نرجوا من حضرتك ان تجعلها سلسلة لباقي عضلات الجسم لتعم الفائدة شكرا لك اسئل الله ان يعطيك الصحة و العافية ❤🎉
شكرا جزيلا استاذ سام الرائع ❤️❤️😘
والله يجزيك خير يا سام ،، معلومت رهيبة بس مش لاذم ادعي عليك في الاول 😂😂❤❤
من فضلك تشرح عن mk677 و yk11
شكرا كثير ❤
رائع كابتن سام شرحك رائع!!
Best of all!
شكرا يا مينا حابب تعرف عن ايه تانى ؟
الله يبارلك
حلقة عن vertical jump لو سمحت
تكلم يا سامي عن المصابين بالانزلاق الغدروفي كيف يعملو فورمة
بارك الله فيك
❤️️❤️️
ربنا يزيدك من علم يا كابتن سام وانشاء الله تكون مدرب عالمي ❤❤❤
❤️️ شكرا يا محمد
قولى بقى بتعلب برجل و بتكز على السمانه فى الجيم ؟
ممكن حضرتك نتكلم عن الانزلاق الغضروفي و شكراً مقدما🙂♥️
فيديو كافي وافي ماشاء الله
قولى فى ايه تانى حابب تعرفه ؟
و الله شكرا يا كوتش ساموي .و أتمنى أنك تعمل نفس فكرة فيديو هدا لكن على عضلة الصدر
حاضر
تحفففة كالعادة شرحك♥️♥️♥️
و الكلام ده فعلا اللي بدأ يجيب نتيجة معايا التمرينين دول بوزن عالي بتفرررق فعلا
❤️️ طيب الحمدالله
الله يعطيك العافية ويجزيك الخير يارب
كل الحب والاحترام من الاردن🇪🇬🇯🇴
ممكن تتكلم على الساعد wrist
حاضر
جامد 💥
ربنا يزيدك يا سماوي ❤
❤️️ شكرا ربنا يخليك
عالمى كالعادة ❤️💯
❤️️شكرا يا محمد
قولى حابب تعرف ايه تانى ؟
يا ريت تستمر في السلسله يا كابتن سام ❤❤
حاضر قولى حابب اتكلم عن ايه تانى ؟
@@SamSamouyLtd شرح تمرين الكتف الخلفي ازاي احس بيه واترجته جامد ❤️❤️❤️
جزالك الله كل خير يا كابتن❤
بس ما حكيت ليش ما نلعب سمانة بمدى حركي كامل؟
Keep going coach u the best 💯👌💓🇹🇳🇹🇳
thanks bro i will ❤️️
كابتن الله يعطبك العافيه والسواعد نفس الطريقه ولا تختلف لان عضله عنيده
السواعد شوف تمارين لاعبين مكاسرة الذراعين مفيدة جدًا
What about forearm, please
كوتش محترم و حابب شغلو الله ابركلك
افضل حاجه الجمع بين اوزان وتكرارات
عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.
مونتاج الفيديو جامد
كابتن سام حابب ربنا يجازيك خير علي كل معلومة بتقولها و حقيقي انا استفدت منك جدا و حرفياً اتعلمت منك حاجات كتير و كمان بقيت بنقل للناس معلوماتك علشان افيد غيري بيها...جزيل الشكر وربنا يوفقك ويزيدك دايما ❤
❤️️شكرا والله على الكلام الحلو ده
merc bcp sam samouy 💗💗
❤️️❤️️
Akh lvideo nafsso mn 4 snin ta2riban awee lsam🔥🔥🔥
هل هذا المبدأ ينطبق أيضا على الضهر كونه دائما شايل الجزء العلوي مقارنة بالدراعات و الصدر لي مستريحيين
يسام هل فعلا لو مقاومة الأنسولين عاليه بتأثر علي حرق الدهون ولو بتأثر فعلا اي الحل
ساموي
هو ناكل بعد التمرين ب قد ايه وناكل اي الاول واي الأهم ؟
وحشتنا يا كوتش ماطولش الغيبه يارب نشوفك دايما بخير ❤
❤️️ شكرا يا مروان حاضر
حابب تعرف عن ايه تانى ؟
عاش كابتن سام
❤️️❤️️
بالنسبة للغضروف العب ازاي ب وزن ونا واقف ومأثرش علي الغضروف لو فيه تزحزح ف الخامسه يا كابتن
ياريت تسوي فديو او سلسلة عن تمارين تدمج بين تمارين لاعبين كرة قدم للاعبين الكالستنيكس لو اصلا ممكنة
حاضر
كوتش من فضلك انا سيده وعضلة السمانه عندي قويه وكبيره وانا لا احب شكلها كيف انحفها وتصبح اصغر
عايزين تمارين للنساء كبار السن فى البيت
محتاجين فيديو عن الدراع الترايسبس والبايسبس بعد إذنك يا كوتش
❤️️ حاضر
ياكابتن ساموي ياريت ترد
عايز استخدم (L-Arginine)
كما انني استخدم الكرياتين حالياً
هل يفيد للكتلة العضلية نموها ع شان بقالي فترة مش عارف جسمي مابيتطور
اية تنصحني
❤
انا يعجبني المدرب الي مايفرض رأيه استركشن جينكيز خان
انا ودي تعمللنا حلقه عن فءات الاوزان بل ملاكمه والجولات والتحكيم والفرق بين الهوات والمحترفين وعن القواعد والقوانين والميزان حلقه شامله وشكرا من اعماق قلبي
حاضر
ثبات الوزن للأشخاص الللي زيادة الوزن عندهم بسيطة وعاداتهم صحية اصلا
دايت البيغ رامي شكرا ✌🏻
حاضر
انا بلعب السمانه الع١له قبل الاخيرة و بعدها بلعب ضم و بعدها بخش كتف
كدا صح ولا غلط؟
ليش الكرياتين ماناخذه في ايام الراحه ؟
المشكل احنا نلعب السمانة في يوم الارجل
فكيف نلعب الارجل بعد السمانة
اكيد واحد ما راح يقدر يلعب سكوات بعد السمانة
الضهر والكتف كمان يا كابتن ساموي عشان واقعين عندي 😢❤
حاضر نعمل عنهم فيديو
أهم عضلة
هى مهم جدا فعلا
ممكن يا كابتن تكلمنا عن حبال المقاومة وهل التمرين بيها في البيت هيخلي الواحد يحافظ علي شد جسمه ولا لا.... لأن الوقت بيكون ضيق اني اواظب علي الجيم ... وشكراً
حاضر
هي جينات وعندك رامي شكد رجله ظخمه والكالف ظعيف
10مجموعات ف التمرينة الواحده ولا ف التمرينتين
البلوزة يا صديقي 😅
اتحدى الدرة ان يعمل جلسة ومناظرة مع سام ف المعلومات الرياضية فرق كبير مابين واحد متربي وفاهم ا واحد شايف نفسه على الناس تحياتي ليك سام
من فضلك قولي وش اسوي انا بنت حاولت زريادة وزني وبالفعل تم الزيادة بنجاح لكن المشكل انه زاد عضل كتير كأني لاعبة كمال اجسام و يعني افخاذ ومؤخرة وظهر صلب وانا ما استحملت هيك شو الحل من فضلك اريد جسم طري مو صلب 😢😢😢
10 مجموعات لكل تمرين سمانة؟
يعني عاى سبيل المثال أسوي تمرنين للسمانة المجموع بيكون 20 ؟
ممكن بعد اذنك سؤال مهم و تعمله حلقة انا هارد جينر بس فى نفس الوقت لظروف الاسرة مش بقدر اروح غير 3 مرات بس ف الاسبوع و انا عارف ان البروسبليت ليا احسن و ده عن تجربة فهل اكمل برو سبليت و امرن العضلة مرة واحدة كل اسبوعين و لا اشتغل بوش بول ليج كل اسبوع علما بانى لما اشتغلت بوش بول ليج مكنش النتائج العضلية افضل حاجة ليا
ي كابتن وزني 98 وطولي 169 ينفع العب نط الحبل وهل بأثر على الركبة؟
ممكن يضغط على ركبتك. عشان تتجنب المشاكل، استخدم حذاء رياضي مناسب يمتص الصدمات، نط على سطح ناعم زي الحصيرة الرياضية، حافظ على ركبتك مرنة خلال النط، ابدأ ببطء وزود شدة التمرين تدريجيًا، وخلي نط الحبل جزء من برنامج متنوع. لو حسيت بألم في الركبة، وقف التمرين
كابتن شكرا على معلوماتك ❤ أني كان وزني 85 خلال 3سنوات نزلت وحاليا 64 لكن مشكلتي السمنانة والافخاذ مخزنة دهون كثير ومااعرف شلون اتخلص منها للعلم باقي جسمي نحيف جدا وعظام القفص الصدري بدت تبين شنو الحل ؟
انا ما احس فيها ابدا احس بالوتر اللي تحت وكل ما زدت الوزن كان صعب اكثر اني اشغلها
السلام عليكم جميعا انا حصلى اصابه وانا بلعب رجل والاصابه تعبتلى القطنيه بشكل كبير وانا حاليآ باخد علاج ولو سمحت كنت عايز اعرف ممكن العب ايه فى الفتره دى وشكرا
لما تخلص فتره العلاج و نتأكد انك بخير نبقى نشوف يافادى
لكن دلوقتى محتاج ترتاح
الشيست العالي يا ساموي معضله الشعب المصري بالكامل 😂💔
قدوتي ومثلي الاعلي سام اشطر مدرب
وملك الجوردن 😂❤
❤️️😂 حبيبى والله
في احد يجيه الم في القدم اثناء التمرين ؟ تحت اصابع القدم
يا كوتش ازاى احسن نفسى فى التمرين مع العلم انى ببقى حاسس انى قادر امرن العضلة بس نفسى مش قادر اخده و ملحوظة انا بتمرن طبيعى مبخدش حاجه
سخن كويس قبل التمرين لمدة 5-10 دقايق. نظم تنفسك وخد نفس عميق من أنفك وطلع الهوى ببطء من بُقَّك. زود تمارين الكارديو في جدولك عشان تحسن لياقتك وقدرة جهازك التنفسي. كل أكل صحي ومتوازن واشرب مياه كفاية. نام كويس وخد قسط كافي من الراحة عشان جسمك يتعافى. ابدأ بزيادة شدة التمارين تدريجيًا عشان جسمك يتأقلم. جرب النصايح دي وهتلاقي نفسك بتحسن في التمرين ونفسك هيبقى أفضل.
❤❤
❤️️❤️️
لما كنت bodybuilder..,,,حلوه الصوره بس واضحه اوي اني فيها لعب...
الله يرحم والديك و يبارك لك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤️️ ربنا ياركلك
طب الوزن التقيل ده مش خطر ع مفصل الكاحل
استخدام الوزن التقيل في تمرين السمانة ممكن يكون خطر على مفصل الكاحل لو مش عملته بطريقة صح. عشان تتجنب الإصابات، لازم تسخن عضلات السمانة والكاحل كويس قبل ما تبدأ تشيل أوزان تقيلة. استخدم وزن تقدر تتحكم فيه كويس من غير ما تضغط على مفصل الكاحل بشكل زائد. تأكد إنك بتعمل التمرين بتكنيك صح، يعني الحركة تكون بطيئة ومسيطر عليها. لبس حذاء رياضي مناسب يساعد في دعم الكاحل وتقليل الضغط عليه. اتأكد إن الوزن موزع بالتساوي على رجليك عشان ما تضغطش على مفصل الكاحل بشكل مفرط لو مشيت بالنظام ده هتقدر تتمرن بأوزان تقيلة بأمان وتقلل خطر الإصابة.
حتى التكرار السريع يكبر السمانة مش شرط كلامك يكون صح
شوف مثلا الراقصين اللي يرقصوا في باليه و على الجليد. دائما حركتهم سريعة ولا رؤوس الاصابع و سمانتهم حرفياً خرافية
و حتى المدرب ريتشارد جلاس له نفس الرأي
كابتن سواعد و تقويه مسكه
تمام حاضر
فيديو بوقته تسلم ايديك عايزين فيديو للرست عشان دايما الي السكانة بتاعتو ضعيفة بيكون الريست برضو مش احسن حاجة
حاضر
عضله الريست بقي💪🦍
حاضر
عن تجربه شخصيه السيكل عمل لي فرق خوصاصا لما صرت استخدمه لفترات طويلة
انتا بتؤول ايه
عاش والله
السؤال الي احب تجاوب عليه هو كيف انقص من حجم السمانة
لو عايز تصغر السمانة وتخليها متقسمة، اعمل كارديو زي الجري أو ركوب العجل عشان تحرق الدهون. استخدم أوزان خفيفة مع تكرارات كتير عشان تشد العضلات من غير ما تكبر. اعمل تمارين تمدد بعد التمرين عشان تحافظ على ليونة العضلات. اهتم بالأكل الصحي وتقليل الدهون عشان تقلل نسبة الدهون في جسمك. كده هتقدر تصغر السمانة وتخليها متقسمة.
البيج رامي قال كلام غير ده قال العب وزن اللي يخليك تجيب من 15 عده الي 25 عده ..اول مره اسمع موضوع وزن تقيل وتكرار قليل
الوزن التقيل هو لي يبني عضل مش التكرارات الكثيرة ولو عملت تكرارات كثيرة بوزن كبير فانت بطل
@@mohamedihab6151 المبدأ ده مش علي جميع العضلات ..في عضلات بتحتاج وزن خفيف او وسط وتكرارات كتيره ذي السمانه وفي العكس
انا مبحبش ساموى بس كلامه كله للاسف،صح ١٠٠%
مش مهم تحب الشخص ولا لا المهم الاستفادة
الفرق بين الوزن التقيل والتكرار القليل والوزن الخفيف والتكرار الكثير هو إن الوزن التقيل والتكرار القليل بيزود القوة وبيكبر العضلات. بنستخدم أوزان تقيلة ونعمل 1-6 تكرارات في المجموعة. ده بيساعد على زيادة القوة القصوى وتطوير العضلات السريعة اللي بتديك قوة وانفجار. الوزن الخفيف والتكرار الكثير بيحسن التحمل العضلي وبيحسن شكل العضلات. بنستخدم أوزان خفيفة ونعمل 12-20 تكرار أو أكتر في المجموعة. ده بيساعد على تحسين التحمل وتدفق الدم للعضلات وتطوير الألياف البطيئة اللي بتديك قدرة على التحمل. عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.
عشان تكبر السمانة عليك باكل السمان 🤣🤣🤣
الله يخليك 10 مجاميع فلاسبوع او في كل حصة سمانة ؟
انا ايضا لم افهم لكن اظن في حصة
كل تمرين 5 مجموعات
يلي فهمته انه 10 مجاميع في الحصه
وهي تمرينين
يعني 5 مجاميع لكل تمرين
@@jackrode1635 يب
وضحلى سؤالك ؟
10 مجاميع في التمرينه ولا في الاسبوع؟
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع
ايه المقصود ب 10 مجموعات هل 10 مجموعات وانا واقف و 10 مجموعات وانا قاعد ولا خمسة وخمسة
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع
طب لو عايزه اصغرها وخليها متقسمه؟
نزل نسبة الدهون
لو عايز تصغر السمانة وتخليها متقسمة، اعمل كارديو زي الجري أو ركوب العجل عشان تحرق الدهون. استخدم أوزان خفيفة مع تكرارات كتير عشان تشد العضلات من غير ما تكبر. اعمل تمارين تمدد بعد التمرين عشان تحافظ على ليونة العضلات. اهتم بالأكل الصحي وتقليل الدهون عشان تقلل نسبة الدهون في جسمك. كده هتقدر تصغر السمانة وتخليها متقسمة.
هوه يقول ١٠ مجاميع كل تمرين ١٠ ؟
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع
🇵🇸💛✊🏿
❤️️❤️️
نقدر نوصل ل ١٠٠ مستغفر ؟
ابو الكباتن
❤️️❤️️
لا لا
ايه طيب
بهزر معاك 🤣
شكرا عالفيديو
مفيد جدا ولله
حبيبي. يا كتش. هل. الجري. كل. يومين. ساعه. يكبر. السمانه. وشكرا❤
الجري كل يومين لمدة ساعة ممكن يقوي عضلات السمانة، بس مش بالضرورة يكبرها بشكل ملحوظ. تكبير عضلات السمانة محتاج تمارين مقاومة زي رفع الأثقال وتمارين زي الكالف رايز (Calf Raises). الجري بيحسن اللياقة البدنية والتحمل العضلي وبيساعد في تقوية العضلات بشكل عام، لكن عشان تزود حجم العضلات بشكل ملحوظ، لازم تضيف تمارين مقاومة مخصصة للسمانة في برنامج تدريبك.
بصراحه. انا مو. من مصر. بس بتبعك. انسان. مثقف. ودخل. القلب. بستفيد منكلامك. وشكرا.
بس الابحاث الاخيره قالت النص اللى تحت من المدى الحركى افيد للبناء العضلى يا كوتش
هى بتكون أفيد لبناء العضلات. يعني لما تعمل تمارين زي الكالف رايز، ركز على الجزء السفلي من الحركة عشان تستفيد أكتر في تكبير العضلات. الجري مفيد للتحمل واللياقة، لكن التمارين بالنص التحتاني هتكون أفضل لتكبير عضلات السمانة.
حضرتك انا بكرهك اوي بجد يعني الرخامه مش عارف قولك ايه طيب جربت حضرتك مره تركض حولين البيت ٦ لفات و بعده ترفع ايدك
استسلمت من السمانه خلاص😂
😅 ليه كده
لو الشرح مرفق بالعملية افضل
هحاول حاضر
الملخص
1 . تمرين السمانة واقف ١٠ مجموعات بوزن تقيل ..العدد من ٦ الى ١٢
2 . تمرين السمانة جالس ١٠ مجموعات بوزن تقيل.. العدد من ٦ الى ١٢ مع التمدد او استرتش
3 . تمرين السمانة قبل التمارين الاخرى
4 .مرتين في الاسبوع
متاكد ١٠ محموعات ولا كل تمرين ٥ مجموعات ؟؟
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع