عاوزين سلسله حلقات لكل عضلات الجسم يعني افضل تمارين لتضخيم الباي والتراي وحلقة عن الكتف وباقي العضلات ان شاء الله ربنا يجزيك كل خير بحبك سااام استمر ✌️
حلقه مميزه لعضله من اهم عضلات الجسم عضلة السمانه تعتبر القلب الثاني وفوايد تمرينها لا تعد جزاك الله خير علي المعلومات والمجهود دمت خير قدوه ومثل اعلي ..زادك الله من علمه وفضله ونفع بك يارب❤
مشاء لله عليك انسان مثقف و محترف في هذا المجال كل الشكر لك على هذه المعلومات القيمة ❤🎉 نرجوا من حضرتك ان تجعلها سلسلة لباقي عضلات الجسم لتعم الفائدة شكرا لك اسئل الله ان يعطيك الصحة و العافية ❤🎉
ياكابتن ساموي ياريت ترد عايز استخدم (L-Arginine) كما انني استخدم الكرياتين حالياً هل يفيد للكتلة العضلية نموها ع شان بقالي فترة مش عارف جسمي مابيتطور اية تنصحني ❤
ممكن يا كابتن تكلمنا عن حبال المقاومة وهل التمرين بيها في البيت هيخلي الواحد يحافظ علي شد جسمه ولا لا.... لأن الوقت بيكون ضيق اني اواظب علي الجيم ... وشكراً
ممكن بعد اذنك سؤال مهم و تعمله حلقة انا هارد جينر بس فى نفس الوقت لظروف الاسرة مش بقدر اروح غير 3 مرات بس ف الاسبوع و انا عارف ان البروسبليت ليا احسن و ده عن تجربة فهل اكمل برو سبليت و امرن العضلة مرة واحدة كل اسبوعين و لا اشتغل بوش بول ليج كل اسبوع علما بانى لما اشتغلت بوش بول ليج مكنش النتائج العضلية افضل حاجة ليا
عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.
كابتن شكرا على معلوماتك ❤ أني كان وزني 85 خلال 3سنوات نزلت وحاليا 64 لكن مشكلتي السمنانة والافخاذ مخزنة دهون كثير ومااعرف شلون اتخلص منها للعلم باقي جسمي نحيف جدا وعظام القفص الصدري بدت تبين شنو الحل ؟
انا ودي تعمللنا حلقه عن فءات الاوزان بل ملاكمه والجولات والتحكيم والفرق بين الهوات والمحترفين وعن القواعد والقوانين والميزان حلقه شامله وشكرا من اعماق قلبي
احلا حاجة انك بتترجم الكلام الانجليزي اللي بتقوله وسط كلامك العربي لكن المفروض توقف كلام انجليزي خالص لانك بتكلم عرب مش اجانب مش بيبان انك فاهم يعني لما تتكلم انجليزي
من فضلك قولي وش اسوي انا بنت حاولت زريادة وزني وبالفعل تم الزيادة بنجاح لكن المشكل انه زاد عضل كتير كأني لاعبة كمال اجسام و يعني افخاذ ومؤخرة وظهر صلب وانا ما استحملت هيك شو الحل من فضلك اريد جسم طري مو صلب 😢😢😢
السلام عليكم جميعا انا حصلى اصابه وانا بلعب رجل والاصابه تعبتلى القطنيه بشكل كبير وانا حاليآ باخد علاج ولو سمحت كنت عايز اعرف ممكن العب ايه فى الفتره دى وشكرا
استخدام الوزن التقيل في تمرين السمانة ممكن يكون خطر على مفصل الكاحل لو مش عملته بطريقة صح. عشان تتجنب الإصابات، لازم تسخن عضلات السمانة والكاحل كويس قبل ما تبدأ تشيل أوزان تقيلة. استخدم وزن تقدر تتحكم فيه كويس من غير ما تضغط على مفصل الكاحل بشكل زائد. تأكد إنك بتعمل التمرين بتكنيك صح، يعني الحركة تكون بطيئة ومسيطر عليها. لبس حذاء رياضي مناسب يساعد في دعم الكاحل وتقليل الضغط عليه. اتأكد إن الوزن موزع بالتساوي على رجليك عشان ما تضغطش على مفصل الكاحل بشكل مفرط لو مشيت بالنظام ده هتقدر تتمرن بأوزان تقيلة بأمان وتقلل خطر الإصابة.
حتى التكرار السريع يكبر السمانة مش شرط كلامك يكون صح شوف مثلا الراقصين اللي يرقصوا في باليه و على الجليد. دائما حركتهم سريعة ولا رؤوس الاصابع و سمانتهم حرفياً خرافية و حتى المدرب ريتشارد جلاس له نفس الرأي
الفرق بين الوزن التقيل والتكرار القليل والوزن الخفيف والتكرار الكثير هو إن الوزن التقيل والتكرار القليل بيزود القوة وبيكبر العضلات. بنستخدم أوزان تقيلة ونعمل 1-6 تكرارات في المجموعة. ده بيساعد على زيادة القوة القصوى وتطوير العضلات السريعة اللي بتديك قوة وانفجار. الوزن الخفيف والتكرار الكثير بيحسن التحمل العضلي وبيحسن شكل العضلات. بنستخدم أوزان خفيفة ونعمل 12-20 تكرار أو أكتر في المجموعة. ده بيساعد على تحسين التحمل وتدفق الدم للعضلات وتطوير الألياف البطيئة اللي بتديك قدرة على التحمل. عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.
الملخص 1 . تمرين السمانة واقف ١٠ مجموعات بوزن تقيل ..العدد من ٦ الى ١٢ 2 . تمرين السمانة جالس ١٠ مجموعات بوزن تقيل.. العدد من ٦ الى ١٢ مع التمدد او استرتش 3 . تمرين السمانة قبل التمارين الاخرى 4 .مرتين في الاسبوع
هى بتكون أفيد لبناء العضلات. يعني لما تعمل تمارين زي الكالف رايز، ركز على الجزء السفلي من الحركة عشان تستفيد أكتر في تكبير العضلات. الجري مفيد للتحمل واللياقة، لكن التمارين بالنص التحتاني هتكون أفضل لتكبير عضلات السمانة.
الجري كل يومين لمدة ساعة ممكن يقوي عضلات السمانة، بس مش بالضرورة يكبرها بشكل ملحوظ. تكبير عضلات السمانة محتاج تمارين مقاومة زي رفع الأثقال وتمارين زي الكالف رايز (Calf Raises). الجري بيحسن اللياقة البدنية والتحمل العضلي وبيساعد في تقوية العضلات بشكل عام، لكن عشان تزود حجم العضلات بشكل ملحوظ، لازم تضيف تمارين مقاومة مخصصة للسمانة في برنامج تدريبك.
عاوزين سلسله حلقات لكل عضلات الجسم يعني افضل تمارين لتضخيم الباي والتراي وحلقة عن الكتف وباقي العضلات ان شاء الله ربنا يجزيك كل خير بحبك سااام استمر ✌️
حاضر يا يحيى
@@SamSamouyLtd يحضرلك الخير يا كابتن 🇪🇬
كوتش سام انا سني 15 سنه و وزني زايد اعمل ايه عشان اخس ؟
@@mohandhani2862 انزل في الفديوهات القديمة هتلاقي جواب سؤالك
@@mohandhani2862 اتفرج على الحلقتين اللي قبل دي😉
حلقه مميزه لعضله من اهم عضلات الجسم عضلة السمانه تعتبر القلب الثاني وفوايد تمرينها لا تعد جزاك الله خير علي المعلومات والمجهود دمت خير قدوه ومثل اعلي ..زادك الله من علمه وفضله ونفع بك يارب❤
و اخيرا لح تحكي عن هالمنطقة
عنجد عنيدة
انا بدي نحفها
انا فخورة انك عربي فخورة اكتر انك سامي❤
هههههههههههه
انتي بتلعبي سمانه 😂😂😂
شكرا والله لو فى حابه حابه تستفسرى عنها قوليلى
أستر عورتك@@SamSamouyLtd
مشاء لله عليك انسان مثقف و محترف في هذا المجال كل الشكر لك على هذه المعلومات القيمة ❤🎉
نرجوا من حضرتك ان تجعلها سلسلة لباقي عضلات الجسم لتعم الفائدة شكرا لك اسئل الله ان يعطيك الصحة و العافية ❤🎉
دااااانته عبقرررررريييي يكدعع ❤
🙏 شكرا
كابتن الله يعطبك العافيه والسواعد نفس الطريقه ولا تختلف لان عضله عنيده
السواعد شوف تمارين لاعبين مكاسرة الذراعين مفيدة جدًا
الله يبارك فيك، انت الوحيد اللي قدر يطور سمانتي، كل ما اشوفها و اتمرن ادعيلك
كنت كتير اخجل من سمانتي لكن الان فرق كبير في شهرين
شكراً من قلبي
كلامك الحلو دا فوق راسي والله يا صاحبي تسلم
ما شاء الله
فعلاً تحليل وحل عبقري 🎉
تحفففة كالعادة شرحك♥️♥️♥️
و الكلام ده فعلا اللي بدأ يجيب نتيجة معايا التمرينين دول بوزن عالي بتفرررق فعلا
❤️️ طيب الحمدالله
تكلم يا سامي عن المصابين بالانزلاق الغدروفي كيف يعملو فورمة
ربنا يزيدك من علم يا كابتن سام وانشاء الله تكون مدرب عالمي ❤❤❤
❤️️ شكرا يا محمد
قولى بقى بتعلب برجل و بتكز على السمانه فى الجيم ؟
ياكابتن ساموي ياريت ترد
عايز استخدم (L-Arginine)
كما انني استخدم الكرياتين حالياً
هل يفيد للكتلة العضلية نموها ع شان بقالي فترة مش عارف جسمي مابيتطور
اية تنصحني
❤
من فضلك تشرح عن mk677 و yk11
شكرا كثير ❤
كابتن سام حابب ربنا يجازيك خير علي كل معلومة بتقولها و حقيقي انا استفدت منك جدا و حرفياً اتعلمت منك حاجات كتير و كمان بقيت بنقل للناس معلوماتك علشان افيد غيري بيها...جزيل الشكر وربنا يوفقك ويزيدك دايما ❤
❤️️شكرا والله على الكلام الحلو ده
حلقة عن vertical jump لو سمحت
و الله شكرا يا كوتش ساموي .و أتمنى أنك تعمل نفس فكرة فيديو هدا لكن على عضلة الصدر
حاضر
ربنا يزيدك يا سماوي ❤
❤️️ شكرا ربنا يخليك
شكرا جزيلا استاذ سام الرائع ❤️❤️😘
ممكن حضرتك نتكلم عن الانزلاق الغضروفي و شكراً مقدما🙂♥️
الله يعطيك العافية ويجزيك الخير يارب
كل الحب والاحترام من الاردن🇪🇬🇯🇴
ممكن تتكلم على الساعد wrist
حاضر
رائع كابتن سام شرحك رائع!!
Best of all!
شكرا يا مينا حابب تعرف عن ايه تانى ؟
جزالك الله كل خير يا كابتن❤
بس ما حكيت ليش ما نلعب سمانة بمدى حركي كامل؟
فيديو كافي وافي ماشاء الله
قولى فى ايه تانى حابب تعرفه ؟
يا ريت تستمر في السلسله يا كابتن سام ❤❤
حاضر قولى حابب اتكلم عن ايه تانى ؟
@@SamSamouyLtd شرح تمرين الكتف الخلفي ازاي احس بيه واترجته جامد ❤️❤️❤️
يسام هل فعلا لو مقاومة الأنسولين عاليه بتأثر علي حرق الدهون ولو بتأثر فعلا اي الحل
والله يجزيك خير يا سام ،، معلومت رهيبة بس مش لاذم ادعي عليك في الاول 😂😂❤❤
الله يباركلك
متابعك من تونس
ممكن يا كابتن تكلمنا عن حبال المقاومة وهل التمرين بيها في البيت هيخلي الواحد يحافظ علي شد جسمه ولا لا.... لأن الوقت بيكون ضيق اني اواظب علي الجيم ... وشكراً
حاضر
ساموي
هو ناكل بعد التمرين ب قد ايه وناكل اي الاول واي الأهم ؟
الله يبارلك
ممكن بعد اذنك سؤال مهم و تعمله حلقة انا هارد جينر بس فى نفس الوقت لظروف الاسرة مش بقدر اروح غير 3 مرات بس ف الاسبوع و انا عارف ان البروسبليت ليا احسن و ده عن تجربة فهل اكمل برو سبليت و امرن العضلة مرة واحدة كل اسبوعين و لا اشتغل بوش بول ليج كل اسبوع علما بانى لما اشتغلت بوش بول ليج مكنش النتائج العضلية افضل حاجة ليا
افضل حاجه الجمع بين اوزان وتكرارات
عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.
هل هذا المبدأ ينطبق أيضا على الضهر كونه دائما شايل الجزء العلوي مقارنة بالدراعات و الصدر لي مستريحيين
ياريت تسوي فديو او سلسلة عن تمارين تدمج بين تمارين لاعبين كرة قدم للاعبين الكالستنيكس لو اصلا ممكنة
حاضر
بارك الله فيك
❤️️❤️️
محتاجين فيديو عن الدراع الترايسبس والبايسبس بعد إذنك يا كوتش
❤️️ حاضر
وحشتنا يا كوتش ماطولش الغيبه يارب نشوفك دايما بخير ❤
❤️️ شكرا يا مروان حاضر
حابب تعرف عن ايه تانى ؟
بالنسبة للغضروف العب ازاي ب وزن ونا واقف ومأثرش علي الغضروف لو فيه تزحزح ف الخامسه يا كابتن
Keep going coach u the best 💯👌💓🇹🇳🇹🇳
thanks bro i will ❤️️
عالمى كالعادة ❤️💯
❤️️شكرا يا محمد
قولى حابب تعرف ايه تانى ؟
كابتن شكرا على معلوماتك ❤ أني كان وزني 85 خلال 3سنوات نزلت وحاليا 64 لكن مشكلتي السمنانة والافخاذ مخزنة دهون كثير ومااعرف شلون اتخلص منها للعلم باقي جسمي نحيف جدا وعظام القفص الصدري بدت تبين شنو الحل ؟
انا ودي تعمللنا حلقه عن فءات الاوزان بل ملاكمه والجولات والتحكيم والفرق بين الهوات والمحترفين وعن القواعد والقوانين والميزان حلقه شامله وشكرا من اعماق قلبي
حاضر
كوتش من فضلك انا سيده وعضلة السمانه عندي قويه وكبيره وانا لا احب شكلها كيف انحفها وتصبح اصغر
What about forearm, please
merc bcp sam samouy 💗💗
❤️️❤️️
دايت البيغ رامي شكرا ✌🏻
حاضر
كوتش محترم و حابب شغلو الله ابركلك
احلا حاجة انك بتترجم الكلام الانجليزي اللي بتقوله وسط كلامك العربي لكن المفروض توقف كلام انجليزي خالص لانك بتكلم عرب مش اجانب مش بيبان انك فاهم يعني لما تتكلم انجليزي
Akh lvideo nafsso mn 4 snin ta2riban awee lsam🔥🔥🔥
مونتاج الفيديو جامد
جامد 💥
الضهر والكتف كمان يا كابتن ساموي عشان واقعين عندي 😢❤
حاضر نعمل عنهم فيديو
عايزين تمارين للنساء كبار السن فى البيت
مونتاج الفديو بووووم❤❤❤
حبيبي يا حوده ❤
ثبات الوزن للأشخاص الللي زيادة الوزن عندهم بسيطة وعاداتهم صحية اصلا
كابتن سواعد و تقويه مسكه
تمام حاضر
انا بلعب السمانه الع١له قبل الاخيرة و بعدها بلعب ضم و بعدها بخش كتف
كدا صح ولا غلط؟
من فضلك قولي وش اسوي انا بنت حاولت زريادة وزني وبالفعل تم الزيادة بنجاح لكن المشكل انه زاد عضل كتير كأني لاعبة كمال اجسام و يعني افخاذ ومؤخرة وظهر صلب وانا ما استحملت هيك شو الحل من فضلك اريد جسم طري مو صلب 😢😢😢
السلام عليكم جميعا انا حصلى اصابه وانا بلعب رجل والاصابه تعبتلى القطنيه بشكل كبير وانا حاليآ باخد علاج ولو سمحت كنت عايز اعرف ممكن العب ايه فى الفتره دى وشكرا
لما تخلص فتره العلاج و نتأكد انك بخير نبقى نشوف يافادى
لكن دلوقتى محتاج ترتاح
انا يعجبني المدرب الي مايفرض رأيه استركشن جينكيز خان
عاش كابتن سام
❤️️❤️️
يا كوتش ازاى احسن نفسى فى التمرين مع العلم انى ببقى حاسس انى قادر امرن العضلة بس نفسى مش قادر اخده و ملحوظة انا بتمرن طبيعى مبخدش حاجه
سخن كويس قبل التمرين لمدة 5-10 دقايق. نظم تنفسك وخد نفس عميق من أنفك وطلع الهوى ببطء من بُقَّك. زود تمارين الكارديو في جدولك عشان تحسن لياقتك وقدرة جهازك التنفسي. كل أكل صحي ومتوازن واشرب مياه كفاية. نام كويس وخد قسط كافي من الراحة عشان جسمك يتعافى. ابدأ بزيادة شدة التمارين تدريجيًا عشان جسمك يتأقلم. جرب النصايح دي وهتلاقي نفسك بتحسن في التمرين ونفسك هيبقى أفضل.
لما كنت bodybuilder..,,,حلوه الصوره بس واضحه اوي اني فيها لعب...
المشكل احنا نلعب السمانة في يوم الارجل
فكيف نلعب الارجل بعد السمانة
اكيد واحد ما راح يقدر يلعب سكوات بعد السمانة
10 مجموعات لكل تمرين سمانة؟
يعني عاى سبيل المثال أسوي تمرنين للسمانة المجموع بيكون 20 ؟
هي جينات وعندك رامي شكد رجله ظخمه والكالف ظعيف
أهم عضلة
هى مهم جدا فعلا
البلوزة يا صديقي 😅
طب الوزن التقيل ده مش خطر ع مفصل الكاحل
استخدام الوزن التقيل في تمرين السمانة ممكن يكون خطر على مفصل الكاحل لو مش عملته بطريقة صح. عشان تتجنب الإصابات، لازم تسخن عضلات السمانة والكاحل كويس قبل ما تبدأ تشيل أوزان تقيلة. استخدم وزن تقدر تتحكم فيه كويس من غير ما تضغط على مفصل الكاحل بشكل زائد. تأكد إنك بتعمل التمرين بتكنيك صح، يعني الحركة تكون بطيئة ومسيطر عليها. لبس حذاء رياضي مناسب يساعد في دعم الكاحل وتقليل الضغط عليه. اتأكد إن الوزن موزع بالتساوي على رجليك عشان ما تضغطش على مفصل الكاحل بشكل مفرط لو مشيت بالنظام ده هتقدر تتمرن بأوزان تقيلة بأمان وتقلل خطر الإصابة.
نقدر نوصل ل ١٠٠ مستغفر ؟
10مجموعات ف التمرينة الواحده ولا ف التمرينتين
ليش الكرياتين ماناخذه في ايام الراحه ؟
اتحدى الدرة ان يعمل جلسة ومناظرة مع سام ف المعلومات الرياضية فرق كبير مابين واحد متربي وفاهم ا واحد شايف نفسه على الناس تحياتي ليك سام
طيب الدره دخله ايه ؟
قدوتي ومثلي الاعلي سام اشطر مدرب
وملك الجوردن 😂❤
❤️️😂 حبيبى والله
بيت العضلات امتي ❤
وضحلي يا حوده
الله يخليك 10 مجاميع فلاسبوع او في كل حصة سمانة ؟
انا ايضا لم افهم لكن اظن في حصة
كل تمرين 5 مجموعات
يلي فهمته انه 10 مجاميع في الحصه
وهي تمرينين
يعني 5 مجاميع لكل تمرين
@@jackrode1635 يب
وضحلى سؤالك ؟
حتى التكرار السريع يكبر السمانة مش شرط كلامك يكون صح
شوف مثلا الراقصين اللي يرقصوا في باليه و على الجليد. دائما حركتهم سريعة ولا رؤوس الاصابع و سمانتهم حرفياً خرافية
و حتى المدرب ريتشارد جلاس له نفس الرأي
عضله الريست بقي💪🦍
حاضر
البيج رامي قال كلام غير ده قال العب وزن اللي يخليك تجيب من 15 عده الي 25 عده ..اول مره اسمع موضوع وزن تقيل وتكرار قليل
الوزن التقيل هو لي يبني عضل مش التكرارات الكثيرة ولو عملت تكرارات كثيرة بوزن كبير فانت بطل
@@mohamedihab6151 المبدأ ده مش علي جميع العضلات ..في عضلات بتحتاج وزن خفيف او وسط وتكرارات كتيره ذي السمانه وفي العكس
انا مبحبش ساموى بس كلامه كله للاسف،صح ١٠٠%
مش مهم تحب الشخص ولا لا المهم الاستفادة
الفرق بين الوزن التقيل والتكرار القليل والوزن الخفيف والتكرار الكثير هو إن الوزن التقيل والتكرار القليل بيزود القوة وبيكبر العضلات. بنستخدم أوزان تقيلة ونعمل 1-6 تكرارات في المجموعة. ده بيساعد على زيادة القوة القصوى وتطوير العضلات السريعة اللي بتديك قوة وانفجار. الوزن الخفيف والتكرار الكثير بيحسن التحمل العضلي وبيحسن شكل العضلات. بنستخدم أوزان خفيفة ونعمل 12-20 تكرار أو أكتر في المجموعة. ده بيساعد على تحسين التحمل وتدفق الدم للعضلات وتطوير الألياف البطيئة اللي بتديك قدرة على التحمل. عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.
عن تجربه شخصيه السيكل عمل لي فرق خوصاصا لما صرت استخدمه لفترات طويلة
انتا بتؤول ايه
عاش والله
الشيست العالي يا ساموي معضله الشعب المصري بالكامل 😂💔
الملخص
1 . تمرين السمانة واقف ١٠ مجموعات بوزن تقيل ..العدد من ٦ الى ١٢
2 . تمرين السمانة جالس ١٠ مجموعات بوزن تقيل.. العدد من ٦ الى ١٢ مع التمدد او استرتش
3 . تمرين السمانة قبل التمارين الاخرى
4 .مرتين في الاسبوع
متاكد ١٠ محموعات ولا كل تمرين ٥ مجموعات ؟؟
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع
فيديو بوقته تسلم ايديك عايزين فيديو للرست عشان دايما الي السكانة بتاعتو ضعيفة بيكون الريست برضو مش احسن حاجة
حاضر
انا ما احس فيها ابدا احس بالوتر اللي تحت وكل ما زدت الوزن كان صعب اكثر اني اشغلها
10 مجاميع في التمرينه ولا في الاسبوع؟
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع
طب لو عايزه اصغرها وخليها متقسمه؟
نزل نسبة الدهون
لو عايز تصغر السمانة وتخليها متقسمة، اعمل كارديو زي الجري أو ركوب العجل عشان تحرق الدهون. استخدم أوزان خفيفة مع تكرارات كتير عشان تشد العضلات من غير ما تكبر. اعمل تمارين تمدد بعد التمرين عشان تحافظ على ليونة العضلات. اهتم بالأكل الصحي وتقليل الدهون عشان تقلل نسبة الدهون في جسمك. كده هتقدر تصغر السمانة وتخليها متقسمة.
السؤال الي احب تجاوب عليه هو كيف انقص من حجم السمانة
لو عايز تصغر السمانة وتخليها متقسمة، اعمل كارديو زي الجري أو ركوب العجل عشان تحرق الدهون. استخدم أوزان خفيفة مع تكرارات كتير عشان تشد العضلات من غير ما تكبر. اعمل تمارين تمدد بعد التمرين عشان تحافظ على ليونة العضلات. اهتم بالأكل الصحي وتقليل الدهون عشان تقلل نسبة الدهون في جسمك. كده هتقدر تصغر السمانة وتخليها متقسمة.
في احد يجيه الم في القدم اثناء التمرين ؟ تحت اصابع القدم
الله يرحم والديك و يبارك لك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤️️ ربنا ياركلك
ايه المقصود ب 10 مجموعات هل 10 مجموعات وانا واقف و 10 مجموعات وانا قاعد ولا خمسة وخمسة
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع
🇵🇸💛✊🏿
❤️️❤️️
بس الابحاث الاخيره قالت النص اللى تحت من المدى الحركى افيد للبناء العضلى يا كوتش
هى بتكون أفيد لبناء العضلات. يعني لما تعمل تمارين زي الكالف رايز، ركز على الجزء السفلي من الحركة عشان تستفيد أكتر في تكبير العضلات. الجري مفيد للتحمل واللياقة، لكن التمارين بالنص التحتاني هتكون أفضل لتكبير عضلات السمانة.
هوه يقول ١٠ مجاميع كل تمرين ١٠ ؟
اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع
❤❤
❤️️❤️️
ابو الكباتن
❤️️❤️️
استسلمت من السمانه خلاص😂
😅 ليه كده
حضرتك انا بكرهك اوي بجد يعني الرخامه مش عارف قولك ايه طيب جربت حضرتك مره تركض حولين البيت ٦ لفات و بعده ترفع ايدك
لو الشرح مرفق بالعملية افضل
هحاول حاضر
لا لا
ايه طيب
بهزر معاك 🤣
شكرا عالفيديو
مفيد جدا ولله
حبيبي. يا كتش. هل. الجري. كل. يومين. ساعه. يكبر. السمانه. وشكرا❤
الجري كل يومين لمدة ساعة ممكن يقوي عضلات السمانة، بس مش بالضرورة يكبرها بشكل ملحوظ. تكبير عضلات السمانة محتاج تمارين مقاومة زي رفع الأثقال وتمارين زي الكالف رايز (Calf Raises). الجري بيحسن اللياقة البدنية والتحمل العضلي وبيساعد في تقوية العضلات بشكل عام، لكن عشان تزود حجم العضلات بشكل ملحوظ، لازم تضيف تمارين مقاومة مخصصة للسمانة في برنامج تدريبك.
بصراحه. انا مو. من مصر. بس بتبعك. انسان. مثقف. ودخل. القلب. بستفيد منكلامك. وشكرا.