BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥🔥🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لأول 30 شخص ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
يا جدعان الراجل دة فعلا محترم و اسلوبو فى الشرح جامد جدا ... انا مقدرش اوفر مدرب شخصى زى معظم الناس اليومين دول بس مجرد ما بمشى مع تعليماته فى الفيديوهات بالطرق اللى تناسبنى نزلت تقريبا ١٥ كيلو فى شهرين وكسور ... حقيقى الله يباركلك
@@Hr-nc5ro بص يامعلم انا كنت باكل اقل سعراتى الحرارية بحوالى من ٥٠٠ ل ٧٠٠ اقل و بتقدر تعرف انت محتاج كام سعر لو عملت inbody ... و معظم الوقت كنت بستخدم فى الجيم نظام push pull legs و بعد التمرين اخرى بيكون ٣٠ دقيقة كارديو بس فى الكارديو كنت بمشى ٥ دقايق و اجرى بسرعة عالية شوية دقيقتين و هكذا لحد ما تخلص النص ساعة و كنت باخد فيتامينات زى سينترم و اوميجا ٣ علشان بس تعوض معايا بقيت الحاجات اللى مش باخدها من الاكل و دول كنت باخدهم بعد الفطار على طول و الاهم فى جزئية الاكل دى انك تثبت مواعيد للاكل يعني انا بفطر الساعة ٨ و الغداء الساعة ٢ و العشاء الساعة ٩ طبعا اوقات بتاخر شوية فى الاكل بس اخرى بيبقى ساعة تاخير مثلا و لازم يا صحبى تكون بتنام كويس من ٦ ل ٨ ساعات مفيش اى حاجة زيادة عن كدا عملتها غير الاستمرارية بس وربنا يوفقك و يجعلك بصحة احسن و اعلى
فعلا من ارجل وانضف الناس في المجال بجد... وباختصار عنده ضمير بيفيد اللي ميقدرش يشترك وفي نفس الوقت محافظ علي اسمه ببعض النقط اللي بيخليها للمشتركين، بس في المجمل فعلا راجل محترم زي ماقولت
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
ايه ده؟ بجد! انا أول مرة اشوف حضرتك وأول مرة اسمع حد بيشرح بالتفاصيل دي، كل ما بدور على النقط دي بلاقي كلام عايم نوعًا ما أو بحس اللي هو يعني اعمل ايه برضه؟ طريقة حضرتك ممتازة اللهم بارك.
أهلاً بيك يا عبدالله🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
الحل ف حساب السعرات اليومية بدقة وعمل عجز بين 500-800 سعر حراري .. ويتحسب وجبة وجبة بالميزان بالجرامات وبجدول واكيد الموضوع مرهق بس كله بيبني عضل لكن قليل اللي جسمه ناشف علي فكرة دا اللي بيعملوه ف معظم التدريب الاونلاين انه بيحط لك نظام تمشي عليه مع التدريب ومعظم الناس بتلتزم عشان فيه مدرب رقيب عليه ف نظام اكله وتمرينه نصيحة كمان ابعد عن الاكلات اللي فيها عناصر كتيرة ومجهولة السعرات زي المكرونة البشاميل مثلا او المحشي لأن سعراتهم كتير ومش هتعرف بالظبط فيهم كام سعر
@@Memo19496 انا بدي ابني عضل بنسبة قليلة او احاافظ على عصلاتي و اتخلص من دهون و المشكلة دي انه عندنا اغلب مصادر البروتين غليلت كثيير صار صد دجاج ب 1كيلو ب 7$-6.5$ لحم احمر ب 18$-12$ لل كيلو و بيض ب 0.20$ لي انت بتقبضو اقل من 10$ الجنون ولاكن الله معانا
@@zynabamer4327 مانا كلتها من يومين بردو 😂😂 بس رجعت النهارده علي نفس نظام اكلي .. الجسم مبيتأثرش بسرعه والمشكلة مش ف الدايت المشكلة بأن لو الواحد ببفتكر انه بوظ الدنيا بوجبة ومبيرجعش يكمل ف الدايت عادي ويقول خلاص باظت وياكل مالذ وطاب ودا غلط 😂😂
وقت التنشيف الدهون لازم تكون حوالي 20-30% من سعراتك اليومية. يعني لو سعراتك 2000 الدهون تكون تقريبًا 44-66 جرام يوميا ركز على مصادر طبيعية زي زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات= ووازن بين الدهون الصحية بشكل عام
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
والله بدأت اقلل كارب وكارديو بعد التمرين 40 دقيقه النبض مايقل عن 140 ولا يزيد عن 149 وتمارين معدة قوية ليا اسبوع نزول واضح في منطقة البطن باذن الله بعد شهر برسلك النتيجة يا كوتش بس باور وقت التمرين مش زي اول 😅
عاش يا احمد ما شاء الله لو انت كمان عايز تشتغل علي هدفك من خلال برنامج مخصص ليك متنساش تسأل علي الخصومات اللي بتوصل ل 70% وكمان نظام التقسيط🔥 ابعتلي علي الواتساب وهرد عليك بكل تفاصيل البرنامج المناسب ليك و لهدفك 💪 wa.me/+201063464100
أهلاً بيكي 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
البيرة فيها سعرات حرارية بتتراوح بين 150-200 للكوب، وبتبطئ حرق الدهون لأن الجسم يركز على التخلص من الكحول. كمان ممكن تسبب جفاف وبالتالي احتباس مياه بعدين، وبتزود الجوع والشهية للأكل الدسم.
طبعاً طبعاً لازم تظبط الاكل ده اهم حاجة عشان لو الاكل مش مظبوط اكنك بتعمل مجهود كتير بس نصه ضايع ممكن ساعة الى ساعة و نص و نص ساعة او ساعة كارديو برضه كل جسم على حسب احتياجه بس دي قاعدة عامة شوية
اول شي تتأكد من مرونه الكتف انه المفصل بيعمل مدى حركي كامل ثاني شي انك تعمل احماء للعضلة قبل اي تمرين بعدها ابدا ادرب العضلة بحمل تدريجي مثلا ابدا بوزن الجسم بعدها على الجهاز بعدين ابدا استخدم أوزان حرة بتدريج مع مراعاة انك تعمل إطالة للعضلة وتعطيها ايام راحه للاستشفاء طبعا نظام غدائي صحي يتناسب مع هدفك
التوازن بين الكارديو و HIIT كويس لو هدفك هو تخفيف الدهون في الأرداف، لازم تركزي على تمارين مقاومة مع شوية كارديو علشان تحرقي دهون الجسم كله. مش هتقدري تحددي مكان الدهون، لكن خلي تركيزك على حرق الدهون بشكل عام مع المحافظة على العضلات. والحمية تكون متوازنة مع بروتين كافي علشان تحافظي على العضلات
يا كوتش كنت استنى تعطينا رأيك عن الكارديو بالصباح لمدة 20 دقيقة هل ينفع يكون منفصل عن التدريب في الجيم بالمساء ولا لازم يكون الكارديو بعد التمرين انا اود أجرب كارديو بالصباح لمدة 20 دقيقة+ وجبة غنية بالكارب والبروتين ممكن تعطينا رأيك و شكرا أتمنى لكم التوفيق
طبعاً ينفع تعمل كارديو في الصباح منفصل عن تدريب الجيم بالمساء. الكارديو الصباحي لمدة 20 دقيقة فكرة ممتازة، خاصة لو تبعتها بوجبة غنية بالكارب والبروتين. هيساعدك تبدأ يومك بنشاط وحيوية، ويحسن من صحة قلبك ويزيد من حرق الدهون. بعد التمرين المسائي، الجسم بيكون جاهز لاستقبال البروتين والكارب اللي هيساعدوا في بناء العضلات واستعادة الطاقة. المهم هو التوازن والاستمرارية.
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
يا كابتن محتاجة افادة ضروري أنا بأروح جيم بقالي شهر بس لسه فيه كرامب خصوصا ف رجلي....أنا عندي ضعف ف عضلات الرجل و انزلاق غضروفي في فقرتين أخر الظهر...دا طبيعي و لا ايه
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
سؤال بدر في ذهني يا ساموي ان الرياضي فعلا ضربات قلبه بتكون اقل من غيره وقلت ان ساعه ضربات قلبه بتزيد بس بتكون اقل من غيره علي مدار ال ٢٤ ساعه وجيبت مثال العربيه بس في نقطه مهمه ان هوا استهلك ضربات قلب اثناء الرياضه اعلي من الطبيعي فبيعوضها القلب انه بيكون اقل اما الانسان العادي ضربات قلبه لم تزيد علي مدار اليوم فمش محتاج انه يعوض الفرق ده فالضربات تقل فبحس ان الاتنين نفس المعدل في ضربات القلب والله اعلم ثانيا الرياضي ساعات بيقولوا ان قلبه بيكون اقوي من الانسان العادي انا شايف برضه الثوه دي طبيعيه عشان تضخ دم اكبر لان كميه العضلات والجسم اكبر وقوه القلب وضخامته بترجع للاول تاني لو بطل ريلضه هوا هنا مش عشان قلبه رجع يضعف لأ انما عشان قلبه مش محتاج يضخ بصوره اكبر لان الغضلات مبقتش موجودع زي الاول فانا شايف ان الموضوع نسبه وتناسب فانت ايه رأيك دي مجرد وجهه نظر وشكرا ليك علي اسلوبك وطريقتك في الشرح ومبسطه جدا .
الرياضيين قلبهم يدق أقل عشان هو بقى أكتر كفاءة، يعني بدل ما يدق بسرعة عالية يوصل لنفس النتيجة. بس لما بيتمرن قلبهم بيدق أكتر عشان يمد العضلات بالدم. فخلال اليوم ضربات قلبهم ممكن تبقى أقل من الشخص العادي لأنهم بيكونوا في راحة كتير بعد التمرين. أما قوة القلب فبتزيد مع زيادة العضلات عشان تضخ الدم أكتر. لو بطل التمرين العضلات هتقل، والقلب هيرجع لعدد ضرباته الطبيعي عشان مفيش حاجة محتاجة تدفق دم أكتر
ااظن كفاية عشرين او تلاثين دقيقة فيومك بعد تمارين المقاومة يعني مش محتاجة بالليل تعيدي كذا الجسم بيخسر طاقتو الكاملة ....الكارديو اعمليه بعد تمارين المقاومة ويوم لوحدو يعني الايام الي مش بتتمرني فيها كذا أحسن
ممكن تلعب كارديو تاني بالليل لو جسمك قادر يتحمل، بس لو كنت حاسس بالتعب والإرهاق في آخر اليوم، ده معناه إنك محتاج تشوف توازن أفضل بين التمرين والراحة. لو التمرين في الصباح وكارديو بعده أثروا على نشاطك اليومي، جرب تقلل مدة الكارديو أو تاخد يوم راحة بين التمرينين عشان تعطي جسمك فرصة للتعافي
قلل أكلك شوية ركز على البروتين عشان تحافظ على عضلاتك. زود تمارين الكارديو زي الجري أو الدراجة وكمان تمرين الحديد قلل الملح في الأكل وزود المأكولات اللي فيها بوتاسيوم زي الموز اشرب مياه كفاية، حوالي 2.5 لتر حاول تبعد عن السكريات والمأكولات الجاهزة
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
@@SamSamouyLtd 😂🥰حضرتك طبعا يا ساموي الموسم التاني أقوي بكتير و اكتر حاجه عجبتني وقت الميزان لما الاعيبة أكلت سوشي عشان تظبط نفسيتهم اكتر و تنزل مايه بدل ما تضغط اكتر في الدايت
المشي الخفيف في الليل قبل النوم ممكن يكون مفيد لأنه يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. لكنه مش الأفضل لحرق الدهون بشكل كبير مقارنة بتمارين الكارديو الأكثر كثافة
ممكن تقولنا يا سام ازى اغير الحمل التدريبى بحيث انى موصلش مستوى واثبت عليه كمثال لعبت شهر وبداء يقل عندى نمو العضل ازى ارجع تانى ازوده نمو العضل تانى حتى لو نسبه بسيطه واوصل اعلى كتلة عضلية ف اسرع وقت ولو معايا فلوس كنت اشتركت معاك الدقيقة قبل الدقيقة لايك ي جماعة عشان يشوفه ❤
بص طول م أنت بتوصل لل failiar في تمرينك وبتلعب على نقاط الضعف وكل المجموعات العضلية أنت كدة تمام ومش ناقصك غير انك تظبط عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية ال بنلعب عليه ف المرحلة دي ايه الأكل زود “أكلك” هي دي الفكرة في البودي بيلدنج كلو لو بتدخل 2*وزن جسمك بروتين بيقى زود ف الكارب الكلام دة طبعا لو بتبللك لو بتنشف اقلل الكارب متحرمش نفسك منو أبدا وزود بروتين خد ٢.٥*وزن جسمك وبعد كل دة لو مزيدتش عضلات يبقى إنت مزوذتش أكلك كفاية وارجع زود أكلك تاني لأنك لو عندك زيادة حرق في الغدة الدرقية هتحتاج تأكل اكتر من الإنسان الطبيعي بمراحل بس و الرسول قال قليل دائم خير من كثير منقطع ف اعمل ال عليك وتوكل على الله وافتكر ان مفيش حد بيجري وراك ومتستعجلش و الفورمة هتيجي هتيجي و ربنا يعينك
علشان تكبر عضلاتك بسرعة تانية، حاول تغير التمارين بعد فترة علشان العضلات ما تتعودش. جرب تزود الأوزان أو التكرارات تدريجياً، وركز على التمارين المركبة زي السكوات والديدليفت والبنش برس، لأنها بتشغل أكتر من عضلة مع بعض. كمان مهم تدي جسمك وقت كافي للراحة والنوم علشان العضلات تكبر. ولازم تغذي جسمك بروتين وكربوهيدرات صحية، ولو فيه امكانيه تجيب مكملات ممكن تجرب مكملات البروتين أو الكرياتين
لو توقفت عن تناول الكرياتين، ممكن تلاحظ بعض التغيرات في الوزن والعضلات. الكرياتين بيساعد في احتباس الماء داخل العضلات، فلما توقفه، ممكن تخسر شوية وزن مائي. لكن العضلات اللي بنيتها مش هتختفي لو استمريت في تدريبك ونظامك الغذائي الصحي
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
مناسب لكن الأفضل انك كل فترة وفترة تعمل تغيير سواء تلعب كارديو بوزن الجسم او تغير الجهاز عشان الجسم ما يتكيف على نفس الاسلوب وبعد فترة احتمال يبطل يجيب معك نتيجه
أهلاً بيك يا محمد 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
cardio is still essential for skinny guys and hard gainers! It improves heart health, boosts metabolism, and enhances overall fitness. However, it's important to balance cardio with strength training and a calorie-rich diet to ensure you're building muscle mass. Aim for moderate cardio sessions and focus on exercises that support your muscle-building goals. Consistency and the right balance are key!
الله يسعد مساك من لبنان شفتك قناتك فجأه ممكن ترد عليي عمري 38 سنه بعمل رياضه نص ساعه مشي مع حركات walk at home وبعمل 20 دقيقه كارديو وبعمل 10 دقايق a b s مع صيام متقطع وشرب 2 ليتر من المي ممكن من بعد اذن حضرتك تقلي انا كم سعره حراريه بحرق
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
طب انا بلعب كارديو قبل التمرينه بنص ساعه بعدها اتمرن ابس مثلا لمدة ٤٥ دقيقة هل كدا صح ؟ وانا لسه فأول اسبوع فالچيم وبنزل منطقة البطن والجناب بعدها هعمل تضخيم
أهلاً بيكي يا زينب🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
وقفت تمرين فقط شهر ورجعت اكل طبيعي حسيت اني خسرت الكثير من العضل وانا بنت واليوم رجعت للتمرين وعم اكل عادي حاسة الموضوع هياخد وقت اطول لارجع لجسمي القديم شو الحل؟
ارجوك جاوبني عمري 50 سنه انا من سنه مراهقه قطعته سكر وألعب رياضه اساعه سته صبحه وانا صيامه ورياضه عنيفه وزني سابت 65 كيلو من سنه وقفت رياضه وخسرت عشره كيلو بدون رياضه بدون مجهود ايه سبب بكن رجعت رياضه وزني زاده وبعشق رياضه ايه حل شكرا
الوزن زاد لأن الحرق قل، رغم ما عملت مجهود. لما رجعت للرياضة، ممكن الوزن زاد بسبب العضلات لأنها أثقل من الدهون. عشان كده، لا تشيل هم الزيادة، لأن ممكن تكون عضلات مش دهون. الحل؟ خلي رياضتك متنوعة بين كارديو وتمارين تقوية عضلات، وكمان ضبط أكلك مهم، خلي البروتين هو الأساس. استمر بمرتاح ومش مستعجل عشان الجسم يتكيف
سؤال مهم.. الكارديو مع الي بيضخم و طبيعي.. لو تمرنت حديد بس و زادت عضلات بدون كارديو كل ما اجري الهث و اتعب كثير.. كيف الموازنة بين زيادة العضلات و قوة الرئة
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
كل كوتش بيحكي شي مناقض للتاني مرة لاتاكل قبل التمرين مشان الدهون المخزنة تتحرق مرة كول قبل التمرين لانو انت اصلا ماعم تحرق منها المي الباردة بتصد النفس المي الفاترة بتصد النفس بس ياكوتش اذا عم تقول انو اللي بيتحرق اكل اليوم اللي قبله طيب بنص الفيديو قلت ع الاكل السريع بدي امشي ساعة مثلا لاحرق القطايفاية معناها انت بتحرق اكل هلأ مو قبل بيوم حيرتوووونا
أهلاً بيك 🤍 حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥 خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك wa.me/+201063464100
BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥🔥🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لأول 30 شخص
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
يا جدعان الراجل دة فعلا محترم و اسلوبو فى الشرح جامد جدا ... انا مقدرش اوفر مدرب شخصى زى معظم الناس اليومين دول بس مجرد ما بمشى مع تعليماته فى الفيديوهات بالطرق اللى تناسبنى نزلت تقريبا ١٥ كيلو فى شهرين وكسور ... حقيقى الله يباركلك
والله بسطني جداً بالتعليق ده يا رب تحقق اكتر كمان يا بطل
قولي كنت بتاكل ايه بالله او ابعتلي يوزر الانستا بتاعك
@@Hr-nc5ro بص يامعلم انا كنت باكل اقل سعراتى الحرارية بحوالى من ٥٠٠ ل ٧٠٠ اقل و بتقدر تعرف انت محتاج كام سعر لو عملت inbody ...
و معظم الوقت كنت بستخدم فى الجيم نظام push pull legs
و بعد التمرين اخرى بيكون ٣٠ دقيقة كارديو بس فى الكارديو كنت بمشى ٥ دقايق و اجرى بسرعة عالية شوية دقيقتين و هكذا لحد ما تخلص النص ساعة
و كنت باخد فيتامينات زى سينترم و اوميجا ٣ علشان بس تعوض معايا بقيت الحاجات اللى مش باخدها من الاكل و دول كنت باخدهم بعد الفطار على طول
و الاهم فى جزئية الاكل دى انك تثبت مواعيد للاكل يعني انا بفطر الساعة ٨ و الغداء الساعة ٢ و العشاء الساعة ٩ طبعا اوقات بتاخر شوية فى الاكل بس اخرى بيبقى ساعة تاخير مثلا و لازم يا صحبى تكون بتنام كويس من ٦ ل ٨ ساعات
مفيش اى حاجة زيادة عن كدا عملتها غير الاستمرارية بس وربنا يوفقك و يجعلك بصحة احسن و اعلى
😢😮
فعلا من ارجل وانضف الناس في المجال بجد... وباختصار عنده ضمير بيفيد اللي ميقدرش يشترك وفي نفس الوقت محافظ علي اسمه ببعض النقط اللي بيخليها للمشتركين، بس في المجمل فعلا راجل محترم زي ماقولت
رائع لكن الموسيقى مزعجة لييتك تستغني عنها
حاضر
اجمل محتوي وشرح مفيد من غير اي تعقيد بستمتع بشرحك ولازم كوبايه الشاي والسيجارة وانا بتفرج
لو من غير سجاير هيكون افضل بقي 😂❤
تسلملي شكرا ❤
الحمد لله انا بدأت أخس من كذا شهر والحاجات دي كلها بعملها بالفعل 😂
والنتائج ممتازة الحمد لله ❤
عااااااش هو ده الكلام اللي بحب اسمعه
شكرا جزيلا يا محترم ❤❤
العفو يا برو
@@SamSamouyLtd ❤❤
ممتاز .. اللهم بارك تفسير بسيط ودقيق وغني بالمعلومات ❤
شكرا ليك
برنس والهى و توصيل المعلومه رائعه و مبسطة تسلم يا كاوتش
يارب تكون استفدت ❤️
الله يعطيك العافية ويبارك فيك يا سام ساموي ❤
الله يعافيك حبيبي
هل لو انا عايز اتدرب كيك بوكسينج العب في الجيم اشيل اوزان ثقيلة و عدات قليلة ولا العكس ياريت فيديو shorts سريع كده
اتفرج على الحلقة دي
ua-cam.com/video/QecQNjwd-Ck/v-deo.htmlsi=RaxUGpJ6YvkCt_xG
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
ايه ده؟ بجد! انا أول مرة اشوف حضرتك وأول مرة اسمع حد بيشرح بالتفاصيل دي، كل ما بدور على النقط دي بلاقي كلام عايم نوعًا ما أو بحس اللي هو يعني اعمل ايه برضه؟ طريقة حضرتك ممتازة اللهم بارك.
ربنا يباركلك يارب يا نورهان شكرا
ياحبي لك يا كابتن سام ساموي وياحبي لي إلقائك وياحبي لمعلوماتك القيمة وماشاء الله خفة دمك وإطلالتك بالشاشة وأنا من اشد متابعيك ومحبيك 🙂❤️
أهلاً بيك يا عبدالله🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
عظمة❤❤❤❤❤❤
حبيبييي يا حسام
@@SamSamouyLtd احلي ساموي ف الدنيا
ياريت تعمل فيديو عن LEAN BULK ! 🙌🏻🙌🏻
انتوا تؤمروا
Samouy the best ❤
y'all are !!!
فيديو ممتاز ❤
ربنا يباركلك كابتن ساموى 🤲
شكرا يا احمد تسلم
اتكلم عن skinny fat او اغلب نسبة دهون تتراكم في البطن اييه الحل طلعو تعليقييي❤😂
الحل ف حساب السعرات اليومية بدقة وعمل عجز بين 500-800 سعر حراري .. ويتحسب وجبة وجبة بالميزان بالجرامات وبجدول واكيد الموضوع مرهق بس كله بيبني عضل لكن قليل اللي جسمه ناشف
علي فكرة دا اللي بيعملوه ف معظم التدريب الاونلاين انه بيحط لك نظام تمشي عليه مع التدريب ومعظم الناس بتلتزم عشان فيه مدرب رقيب عليه ف نظام اكله وتمرينه
نصيحة كمان ابعد عن الاكلات اللي فيها عناصر كتيرة ومجهولة السعرات زي المكرونة البشاميل مثلا او المحشي لأن سعراتهم كتير ومش هتعرف بالظبط فيهم كام سعر
@@Memo19496 انا بدي ابني عضل بنسبة قليلة او احاافظ على عصلاتي و اتخلص من دهون و المشكلة دي انه عندنا اغلب مصادر البروتين غليلت كثيير صار صد دجاج ب 1كيلو ب 7$-6.5$ لحم احمر ب 18$-12$ لل كيلو و بيض ب 0.20$ لي انت بتقبضو اقل من 10$ الجنون ولاكن الله معانا
@@Memo19496🎉
@@Memo19496انا لسه واكله مكرونه بشاميل 😂 اشكرك عالمفاجاة 🤦
@@zynabamer4327 مانا كلتها من يومين بردو 😂😂 بس رجعت النهارده علي نفس نظام اكلي .. الجسم مبيتأثرش بسرعه والمشكلة مش ف الدايت المشكلة بأن لو الواحد ببفتكر انه بوظ الدنيا بوجبة ومبيرجعش يكمل ف الدايت عادي ويقول خلاص باظت وياكل مالذ وطاب ودا غلط 😂😂
بارك الله فيك
الله يبارك فيك حبيبي
رائع رائع ومتميز يا أستاذ ألف ألف تحية معطرة بالياسمين لحضرتك يا نجم 🤍🌹💚👍
حبيبي يا براء ❤
أخبارك يا غالي لعلك بخير والأسرة جميعا بألف خير وصحة وسلامة يارب
الله يكرمك انا بخير الحمد لله
ربي يحفظك عطيتني نصاىح راىعة ❤❤❤
ربنا يباركلك يارب
شكرا سام ❤❤
العفو يا برو
الحمدلله انك طلعت لي أسلوبك وسلاسة معلوماتك رائعة ❤تستأهل أقوى اشتراك وشيييييررررر
شكرا ليكي
عالمي والله
حبيبي يا بروو
سموي حبيب الشعب
بالنسبه للتنشيف شكثر جرامات لازم احسب دهوني سواءا كانت زبده او زيت زيتون طبيعي كم جرام عالميزان لازم يكونون في وقت التنشيف
وقت التنشيف الدهون لازم تكون حوالي 20-30% من سعراتك اليومية. يعني لو سعراتك 2000 الدهون تكون تقريبًا 44-66 جرام يوميا ركز على مصادر طبيعية زي زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات= ووازن بين الدهون الصحية بشكل عام
حبيب القلب ماذا عن ضربات القلب توصل لعدد معين ؟؟؟
ua-cam.com/users/shortsGbEuP6gTbOU?si=NutkZ3ZqXIlnLlBx
اتفرج على الفيديو ده
@@SamSamouyLtd حبيبي حضرته من يومين .... جزاك الله خيرا
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
والله بدأت اقلل كارب وكارديو بعد التمرين 40 دقيقه النبض مايقل عن 140 ولا يزيد عن 149 وتمارين معدة قوية ليا اسبوع نزول واضح في منطقة البطن باذن الله بعد شهر برسلك النتيجة يا كوتش بس باور وقت التمرين مش زي اول 😅
عاش يا احمد ما شاء الله
لو انت كمان عايز تشتغل علي هدفك من خلال برنامج مخصص ليك متنساش تسأل علي الخصومات اللي بتوصل ل 70% وكمان نظام التقسيط🔥
ابعتلي علي الواتساب وهرد عليك بكل تفاصيل البرنامج المناسب ليك و لهدفك 💪
wa.me/+201063464100
نزل حلقات اكثر عن كرة القدم اذا سمحت
اكييد قولي عايز تعرف عن ايه اكتر؟🤔
@@SamSamouyLtd عن نفسي ماني حدا متخصص بعدني عم اتعلم لهيك مابعرف شو المطلوب بالضبط
فوائد الملاكمة
قريب ان شاء الله يا برو
ساموي..ممكن تعلمني كيف اوصل للدراسات والبحوث العلميه في الرياضة والتغذية وكيف اعرف انها موثوقة
كتب و كورسات و google scholar
تابعني و مش هتحتاج تدور 😎
كلمة "بس علشان أنا رياضي" قد إيه مفرحة
فعلاً اتفق معاك جداً
ساموى ❤احسن مكان فى مصر اشترى منه مكملات غذائيه ايه❤❤❤❤
مفيش مكان معين يا حسن بس في اماكن كويسه كتير
الراجل ده فاهم
عيب عليك يا برو 😂
طيب في سؤال لو دمجنا رفع الأوزان مع الكارديو ، هل من الممكن يعطي نتائج كبيرة بحرق الدهون؟؟؟ ارجوا الإجابة ولحضرتك جزيل الشكر.
طبعا
اكيد لان تمارين الحديد اصلا بيحرق دهون كل مابتزود عضل في جسمك كل ما الحرق بيعلي
أهلاً بيكي 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
أستاذ لو سمحت ممكن تعطينا معلومات عن البيرة وعلاقتها بالدايت
البيرة فيها سعرات حرارية بتتراوح بين 150-200 للكوب، وبتبطئ حرق الدهون لأن الجسم يركز على التخلص من الكحول. كمان ممكن تسبب جفاف وبالتالي احتباس مياه بعدين، وبتزود الجوع والشهية للأكل الدسم.
@SamSamouyLtd أشكرك على الإجابة 😊
@@BaraaSafar حبيبي
شكرا على الفيديو الرائع من فضلك عندي سؤال هو انا اعمل رياضة في الجيم لمدة ساعتين كيف يمكنني تقسيم الوقت مع العلم اريد خساره دهون لاني احمل 20 وزن زايد
طبعاً طبعاً لازم تظبط الاكل ده اهم حاجة عشان لو الاكل مش مظبوط اكنك بتعمل مجهود كتير بس نصه ضايع
ممكن ساعة الى ساعة و نص و نص ساعة او ساعة كارديو
برضه كل جسم على حسب احتياجه بس دي قاعدة عامة شوية
جامد، تسلم يا سام ❤
حبيبي يا حودة!!
يكوتش أنا عندي ضعف في عضلت الكتف والذراع فياريت تفيدنا بفيديو
بتسخن كويس؟ و هل تاخد ايام راحة ولا لا؟
اول شي تتأكد من مرونه الكتف انه المفصل بيعمل مدى حركي كامل
ثاني شي انك تعمل احماء للعضلة قبل اي تمرين بعدها ابدا ادرب العضلة بحمل تدريجي مثلا ابدا بوزن الجسم بعدها على الجهاز بعدين ابدا استخدم أوزان حرة بتدريج مع مراعاة انك تعمل إطالة للعضلة وتعطيها ايام راحه للاستشفاء طبعا نظام غدائي صحي يتناسب مع هدفك
برنس يا سام 👍👍
حبيبي يا محمد ❤
ربنا يوفقك
ربنا يخليك حبيبي يا عمر
قولنا انواع التمارين اللي بتبني عضل في البيت بدون اجهزة
كل تمارين اللي بوزن الجسم اهم حاجة تعرف تقسم الايام على تقسيمة العضلات صح
احلى ساموي شكرا اوي ع المحتوى
شيل بس الموسيقى و تبقى احلى كابتن سمسم 🤗
حاضر
ي اساتذ سامي ايش افضل جهاز كارديو بحريق ؟!🙏🏾😊
جهاز الاوبتيكال والدرج وجهاز التجديف من الأجهزة لي بتعرق سعرات أعلى لأنها بتشغل كامل الجسم اثناء التمرين
المشي أو الجري على التريدميل
إيلبتيكال
(Spin Bike)
حبيت كتير طريقة الشرح
شكرا كتير الك
سؤال انا رياضية بلعب مقاومة وهييت وكارديو بس السنة هيدي حسيت لازم نزل وزن من عضل (ارداف )
وقفت مقاومة صرت العب بس كارديو اغلب الايام ويومين بالاسبوع هييت
هل الطريقة هيدي صحيحة ؟ وشكرا
التوازن بين الكارديو و HIIT كويس لو هدفك هو تخفيف الدهون في الأرداف، لازم تركزي على تمارين مقاومة مع شوية كارديو علشان تحرقي دهون الجسم كله. مش هتقدري تحددي مكان الدهون، لكن خلي تركيزك على حرق الدهون بشكل عام مع المحافظة على العضلات. والحمية تكون متوازنة مع بروتين كافي علشان تحافظي على العضلات
يا كوتش كنت استنى تعطينا رأيك عن الكارديو بالصباح لمدة 20 دقيقة
هل ينفع يكون منفصل عن التدريب في الجيم بالمساء ولا لازم يكون الكارديو بعد التمرين
انا اود أجرب كارديو بالصباح لمدة 20 دقيقة+ وجبة غنية بالكارب والبروتين
ممكن تعطينا رأيك و شكرا أتمنى لكم التوفيق
طبعاً ينفع تعمل كارديو في الصباح منفصل عن تدريب الجيم بالمساء. الكارديو الصباحي لمدة 20 دقيقة فكرة ممتازة، خاصة لو تبعتها بوجبة غنية بالكارب والبروتين. هيساعدك تبدأ يومك بنشاط وحيوية، ويحسن من صحة قلبك ويزيد من حرق الدهون.
بعد التمرين المسائي، الجسم بيكون جاهز لاستقبال البروتين والكارب اللي هيساعدوا في بناء العضلات واستعادة الطاقة. المهم هو التوازن والاستمرارية.
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
كوتش الشوربات فيها كالوريز عالي؟؟
زي شوربة الدجاج او العدس او اي شوربة
فيهم سعرات عالية؟؟
علي حسب المكونات وطريقة التحضير
يا كابتن محتاجة افادة ضروري
أنا بأروح جيم بقالي شهر بس لسه فيه كرامب خصوصا ف رجلي....أنا عندي ضعف ف عضلات الرجل و انزلاق غضروفي في فقرتين أخر الظهر...دا طبيعي و لا ايه
لازم تتابعي مع متخصص عشان في تمارين لازم تتفاديها!! ممكن تتابعي معانا او مع اي متخصص لو حضرتك مع حد
كوتش اتمنه اجاوبني اكدر العب كارديو في الصباح و حديد في المساء؟
تقدر تلعب كارديو في الصباح وحديد في المساء بشرط تحافظ على الراحة والتغذية السليمة بين التمرينين عشان جسمك يقدر يتعافى
@ شكرا يااصطا 🙏
شكرا
العفو
حضرتك تقصد ماكسيمم ساعة فاليوم ولا ساعة متواصل
ساعة متواصل
كوتش لو سمحت ما رايك في نط الحبل كل يوم كتمرين كارديو بعد تمرين المقاومة؟
نط الحبل بعد تمرين المقاومة ممتاز كتمرين كارديو، بيحسن اللياقة وبيحرق سعرات. لو مبتدئ أو عندك مشاكل في المفاصل، خليها ببطء وزود الوقت تدريجيًا
كابتن في نظرية اسوي هت كارديو لمدة ١٠ دقايق او اقل بس بشدة عاليه بعد التمرين مباشرة للعضلة الضعيفة لحتى تستجيب و تتطور هلشي ممكن ؟؟؟
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
هل أقدر أتعلم عن التغذية والجسم من دون تخصص في الجامعة؟ إذا نعم كيف وبإيش تنصح؟
تابعني 😎
تقدر تاخد دورات في تخصص لي انت حابه وبتاخد شهادات عليها
سؤال بدر في ذهني يا ساموي ان الرياضي فعلا ضربات قلبه بتكون اقل من غيره وقلت ان ساعه ضربات قلبه بتزيد بس بتكون اقل من غيره علي مدار ال ٢٤ ساعه وجيبت مثال العربيه بس في نقطه مهمه ان هوا استهلك ضربات قلب اثناء الرياضه اعلي من الطبيعي فبيعوضها القلب انه بيكون اقل اما الانسان العادي ضربات قلبه لم تزيد علي مدار اليوم فمش محتاج انه يعوض الفرق ده فالضربات تقل فبحس ان الاتنين نفس المعدل في ضربات القلب والله اعلم ثانيا الرياضي ساعات بيقولوا ان قلبه بيكون اقوي من الانسان العادي انا شايف برضه الثوه دي طبيعيه عشان تضخ دم اكبر لان كميه العضلات والجسم اكبر وقوه القلب وضخامته بترجع للاول تاني لو بطل ريلضه هوا هنا مش عشان قلبه رجع يضعف لأ انما عشان قلبه مش محتاج يضخ بصوره اكبر لان الغضلات مبقتش موجودع زي الاول فانا شايف ان الموضوع نسبه وتناسب فانت ايه رأيك دي مجرد وجهه نظر وشكرا ليك علي اسلوبك وطريقتك في الشرح ومبسطه جدا .
الرياضيين قلبهم يدق أقل عشان هو بقى أكتر كفاءة، يعني بدل ما يدق بسرعة عالية يوصل لنفس النتيجة. بس لما بيتمرن قلبهم بيدق أكتر عشان يمد العضلات بالدم. فخلال اليوم ضربات قلبهم ممكن تبقى أقل من الشخص العادي لأنهم بيكونوا في راحة كتير بعد التمرين. أما قوة القلب فبتزيد مع زيادة العضلات عشان تضخ الدم أكتر. لو بطل التمرين العضلات هتقل، والقلب هيرجع لعدد ضرباته الطبيعي عشان مفيش حاجة محتاجة تدفق دم أكتر
يعني لو بلعب مقاومه الصبح وعشرين دقيقه بعدها كارديو ممكن العب كارديو بليل تانى ولا كده بهلك جسمي انا كنت بحس انى خلصانه على آخر اليوم لو مشيت بليل
ااظن كفاية عشرين او تلاثين دقيقة فيومك بعد تمارين المقاومة يعني مش محتاجة بالليل تعيدي كذا الجسم بيخسر طاقتو الكاملة ....الكارديو اعمليه بعد تمارين المقاومة ويوم لوحدو يعني الايام الي مش بتتمرني فيها كذا أحسن
ممكن تلعب كارديو تاني بالليل لو جسمك قادر يتحمل، بس لو كنت حاسس بالتعب والإرهاق في آخر اليوم، ده معناه إنك محتاج تشوف توازن أفضل بين التمرين والراحة. لو التمرين في الصباح وكارديو بعده أثروا على نشاطك اليومي، جرب تقلل مدة الكارديو أو تاخد يوم راحة بين التمرينين عشان تعطي جسمك فرصة للتعافي
اي الفرق ببن الكاديوم والتمارين
وضحلي سؤالك؟
@@SamSamouyLtd الفرق بيو الكارديو والتمارين العاديه
ازاي انزل الدهون و المياه
انا ثابت على نسبة دهون 17
و 45 نسبة مياه
بقالي فترة
قلل أكلك شوية ركز على البروتين عشان تحافظ على عضلاتك.
زود تمارين الكارديو زي الجري أو الدراجة وكمان تمرين الحديد
قلل الملح في الأكل وزود المأكولات اللي فيها بوتاسيوم زي الموز
اشرب مياه كفاية، حوالي 2.5 لتر
حاول تبعد عن السكريات والمأكولات الجاهزة
كوتش ازاي نتفادى رخاء الجسم
عشان تتفادى رخاوة الجسم ركز على تمارين المقاومة وأكل متوازن فيه بروتين واشرب مياه كفاية نزّل وزنك بالراحة
ونام كويس عشان الجسم يتعافى ويشد نفسه.
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
اخيرا بقي ده انا خلصت بيت العضلات مرتين 😂😂
هههههههههه جامد ايه اكتر حاجة عجبك فيه؟
@@SamSamouyLtd
😂🥰حضرتك طبعا يا ساموي
الموسم التاني أقوي بكتير و اكتر حاجه عجبتني وقت الميزان لما الاعيبة أكلت سوشي عشان تظبط نفسيتهم اكتر و تنزل مايه بدل ما تضغط اكتر في الدايت
افضل كاريدو فالليل قبل النوم مشي خفيف تردميل
المشي الخفيف في الليل قبل النوم ممكن يكون مفيد لأنه يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. لكنه مش الأفضل لحرق الدهون بشكل كبير مقارنة بتمارين الكارديو الأكثر كثافة
ممكن تقولنا يا سام ازى اغير الحمل التدريبى بحيث انى موصلش مستوى واثبت عليه كمثال لعبت شهر وبداء يقل عندى نمو العضل ازى ارجع تانى ازوده نمو العضل تانى حتى لو نسبه بسيطه واوصل اعلى كتلة عضلية ف اسرع وقت ولو معايا فلوس كنت اشتركت معاك الدقيقة قبل الدقيقة لايك ي جماعة عشان يشوفه ❤
بص طول م أنت بتوصل لل failiar في تمرينك وبتلعب على نقاط الضعف وكل المجموعات العضلية أنت كدة تمام ومش ناقصك غير انك تظبط عدد المجموعات لكل مجموعة عضلية ال بنلعب عليه ف المرحلة دي ايه الأكل زود “أكلك” هي دي الفكرة في البودي بيلدنج كلو لو بتدخل 2*وزن جسمك بروتين بيقى زود ف الكارب الكلام دة طبعا لو بتبللك لو بتنشف اقلل الكارب متحرمش نفسك منو أبدا وزود بروتين خد ٢.٥*وزن جسمك وبعد كل دة لو مزيدتش عضلات يبقى إنت مزوذتش أكلك كفاية وارجع زود أكلك تاني لأنك لو عندك زيادة حرق في الغدة الدرقية هتحتاج تأكل اكتر من الإنسان الطبيعي بمراحل بس و الرسول قال قليل دائم خير من كثير منقطع ف اعمل ال عليك وتوكل على الله وافتكر ان مفيش حد بيجري وراك ومتستعجلش و الفورمة هتيجي هتيجي و ربنا يعينك
علشان تكبر عضلاتك بسرعة تانية، حاول تغير التمارين بعد فترة علشان العضلات ما تتعودش. جرب تزود الأوزان أو التكرارات تدريجياً، وركز على التمارين المركبة زي السكوات والديدليفت والبنش برس، لأنها بتشغل أكتر من عضلة مع بعض. كمان مهم تدي جسمك وقت كافي للراحة والنوم علشان العضلات تكبر. ولازم تغذي جسمك بروتين وكربوهيدرات صحية، ولو فيه امكانيه تجيب مكملات ممكن تجرب مكملات البروتين أو الكرياتين
موسيقى الخلفية تجيب ستريس
هاخد بالي حاضر
انا من ساعة ما بدأت اذاكر ومروحش الجيم مبقتش باكل حتة بسبوسة ولا قطيفاية لأ انا بقيت باكل بالتلات حتت اربعة 😅😅 يعني محتاج امشي ٨،٩ ساعات
انت محتاج تمشي سنة كاملة 😂
@@SamSamouyLtd 🤣🤣
عاش
حبيبيي
دهون البطن واشتهاء الشيكولاته وباقي الجسم رفيع
قلل سكريات ودقيق
زود بروتين وألياف
العب كارديو وبطن
اشرب مياه وكل شوكولاتة لو مش قادر تفارق الشيكولاته العاديه 😂
سؤال هل لو انا باخد كرياتين ووقفت هخسر وزن وعضلات
لو توقفت عن تناول الكرياتين، ممكن تلاحظ بعض التغيرات في الوزن والعضلات. الكرياتين بيساعد في احتباس الماء داخل العضلات، فلما توقفه، ممكن تخسر شوية وزن مائي. لكن العضلات اللي بنيتها مش هتختفي لو استمريت في تدريبك ونظامك الغذائي الصحي
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
ممكن انط حبل ككاريدو ؟
طبعاً تعرف مين الملاكم المشهور اللي كان بيعمل كدة؟
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
ابو الكباين ❤
حبيبي يا بروو
@@SamSamouyLtd اسف ابو الكباتن معلش غلط في كلمه
❤❤❤❤❤
❤❤
انا بعمل تمرين لمدة من ٣٠ ل ٤٥ دقيقة ع المشاية ع سرعة ١٠ كيلو بعد كل تمرين مقاومة.. هل ده مناسب ؟
مناسب لكن الأفضل انك كل فترة وفترة تعمل تغيير سواء تلعب كارديو بوزن الجسم او تغير الجهاز عشان الجسم ما يتكيف على نفس الاسلوب وبعد فترة احتمال يبطل يجيب معك نتيجه
أهلاً بيك يا محمد 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
انا امشي يومياً ساعتين
ومرتاح نوعًا ما مو مجهد نفسي
هل فيه ضرر ؟
انت مش هتحتاج ساعتين لو بتدي التمرين وقته و مظبط الاكل هي نص ساعة او ساعة على حسب هدفك
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
what about skinny guys and hard gainers ?
cardio is still essential for skinny guys and hard gainers! It improves heart health, boosts metabolism, and enhances overall fitness. However, it's important to balance cardio with strength training and a calorie-rich diet to ensure you're building muscle mass. Aim for moderate cardio sessions and focus on exercises that support your muscle-building goals. Consistency and the right balance are key!
thanks coach , when I do lunges or any compound exercise , it not this a part of cardio because my heart rate become high?
الحمد لله مبلعبش كارديو اصلا بسبب ركبتي بس بمشي ف شغلي وبعمل عجز سعرات 😂😂
اهم حاجه المشي 😂
الله يسعد مساك من لبنان شفتك قناتك فجأه ممكن ترد عليي عمري 38 سنه بعمل رياضه نص ساعه مشي مع حركات walk at home وبعمل 20 دقيقه كارديو وبعمل 10 دقايق a b s مع صيام متقطع وشرب 2 ليتر من المي ممكن من بعد اذن حضرتك تقلي انا كم سعره حراريه بحرق
سعرات حرقك حسب المجهود لي عملتيه في التمرين هل كان مجهود عالي او خفيف او متوسط
@@Monita64 التمرين بين عالي ومتوسط
اشتري ساعة رياضية تعلمك انت كم حرقت سعرة بالضبط
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
بس انا زعلان منك يا كوتش
مبقيتش تنزل فيديوهات زي الاول عاوزين نشوفك ❤
بنزل اهو والله هنزل اكتر الفترة الجية حاضر
طب انا بلعب كارديو قبل التمرينه بنص ساعه بعدها اتمرن ابس مثلا لمدة ٤٥ دقيقة هل كدا صح ؟ وانا لسه فأول اسبوع فالچيم وبنزل منطقة البطن والجناب بعدها هعمل تضخيم
وقت الكارديو ملوش معاد محدد انتا بتختار اللي يناسبك انهي وقت تقدر تبقي بتأدي فيه احسن ما عندك في الكارديو يبقي هو ده وقته الصح
@@SamSamouyLtd طيب هل عادى العب كارديو على كذا جهاز مثلا مشاية ومعاها عجلة ولا جهاز واحد بس ؟
أهلاً بيكي يا زينب🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
وقفت تمرين فقط شهر ورجعت اكل طبيعي حسيت اني خسرت الكثير من العضل وانا بنت واليوم رجعت للتمرين وعم اكل عادي حاسة الموضوع هياخد وقت اطول لارجع لجسمي القديم شو الحل؟
هترجع علي طول يا برو لان الذاكره العضليه بيكون ليها دور كبير
ازاي اقدر اشتري whoop وانا ف مصر
انا كنت جايبها من بره
ارجوك جاوبني عمري 50 سنه انا من سنه مراهقه قطعته سكر وألعب رياضه اساعه سته صبحه وانا صيامه ورياضه عنيفه وزني سابت 65 كيلو من سنه وقفت رياضه وخسرت عشره كيلو بدون رياضه بدون مجهود ايه سبب بكن رجعت رياضه وزني زاده وبعشق رياضه ايه حل شكرا
الموضوع كله بالأكل و السعرات، اكيد لما بطّلت رياضة شهيتك أصبحت أقل ف أكلك قَل
الوزن زاد لأن الحرق قل، رغم ما عملت مجهود. لما رجعت للرياضة، ممكن الوزن زاد بسبب العضلات لأنها أثقل من الدهون. عشان كده، لا تشيل هم الزيادة، لأن ممكن تكون عضلات مش دهون. الحل؟ خلي رياضتك متنوعة بين كارديو وتمارين تقوية عضلات، وكمان ضبط أكلك مهم، خلي البروتين هو الأساس. استمر بمرتاح ومش مستعجل عشان الجسم يتكيف
يشبه ابو حور المشهور السعودي
😂😂😂
انا بمشي ساعه بحرق 300
ماشي علي نظام معين ؟
تره ممعقوله هذا المدرب الواو مشتركي ب608 الف انت ذهببب
تسلملي يا سارة كلامك شرف ليا والله
سؤال مهم.. الكارديو مع الي بيضخم و طبيعي.. لو تمرنت حديد بس و زادت عضلات بدون كارديو كل ما اجري الهث و اتعب كثير.. كيف الموازنة بين زيادة العضلات و قوة الرئة
انت بتدخن؟
@@SamSamouyLtd لا يا كبتن
لازم تحط تمارين الكارديو ضمن برنامجك التدريبي لتقوية عضلة القلب
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
يلا بينا
يلا بينا 🤣
الموسيقى تشتت التركيز
حاضر
ايوا انت برضو مقولتش ازاي نلعب كارديو ونخس دهون
فايتك كتير يامحمد هنا 👇
ua-cam.com/video/_OU-9cw73rw/v-deo.htmlsi=LCbMfvh_dCw3Rc60
يعني ايه ساموي ؟
اسمي
موش فاهم يعني امشي ساعه واحده في اليوم
المفروض تمشي نص ساعة يوميا عادي، لو عايز تحرق دهون أو تحسن لياقتك، ممكن تزود الوقت شوية. المهم تكون الحركة مستمرة على طول.
🇩🇿❤️
❤
اذا تكمل جميلك بلاش موسيقى أثناء كلامك
أكيد فينا اللي لا يرغب بسماع الموسيقى و عاوزين نستفيد
حاضر يا علاء
كل كوتش بيحكي شي مناقض للتاني
مرة لاتاكل قبل التمرين مشان الدهون المخزنة تتحرق
مرة كول قبل التمرين لانو انت اصلا ماعم تحرق منها
المي الباردة بتصد النفس المي الفاترة بتصد النفس
بس ياكوتش اذا عم تقول انو اللي بيتحرق اكل اليوم اللي قبله طيب بنص الفيديو قلت ع الاكل السريع بدي امشي ساعة مثلا لاحرق القطايفاية معناها انت بتحرق اكل هلأ مو قبل بيوم حيرتوووونا
طيب يحرق القطايف مالت البارحة
أهلاً بيك 🤍
حابين نبلغك ب BLACK FRIDAY MEGA SALE 🔥 🔥 🔥
خصومات لحد 50% على باقات التدريب أونلاين لمدة 48 ساعة
ابعتلي "عروض البلاك فرايداي" على اللينك ده وبكده تكون حجزت مكانك
wa.me/+201063464100
فيه تكييس 😂
😂😂😂
يشبه ممثل في مسرح مصر عرفتوه؟
يا تري مين 🤔