Jak ćwiczyć mięśnie głębokie brzucha? Trening stabilizacji kręgosłupa mięsień poprzeczny DEAD BUG
Вставка
- Опубліковано 27 лип 2020
- Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha, znane również jako CORE STABILITY.
Stanowią gorset dla całego ciała, a w szczególności kręgosłupa. Dlatego ich rola w życiu codziennym lub w trakcie uprawiania sportu jest tak ważna.
Wypracowanie mięśni głębokich brzucha nie ujawni się pod postacią "kraty", ale zabezpieczy przed bólami kręgosłupa i zapewnia bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń z ciężarem lub bez.
Mięsnie głębokie to: poprzeczny, wielodzielny grzbietu, przepona, skośne zewnętrzne i wewnętrzne, mięśnie dna miednicy.
🛎Subskrybuj ten Kanał 🚨ua-cam.com/users/finitypl?su... 🚨 Włącz Wszystkie POWIADOMIENIA
W kontekście koncepcji pracy nad mięśniami głębokimi mówi się o stabilnym i silnym środku, który gwarantuje mobilność na obwodzie. Dlatego będzie rzutować na całą sylwetkę, ponieważ silny core będzie "ustawiał" kręgosłup w pozycji neutralnej dzięki czemu będziemy dążyć do optymalnej postawy.
Praca nad tymi mięśniami zawsze będzie związana z kształtowaniem prawidłowych wzorców ruchowych, wadami postawy, przygotowaniem sportowym, treningiem medycznym.
Brak odpowiednio silnego centrum może wywołać bóle kręgosłupa, spowodować rozejście mięśni prostych brzucha oraz osłabienie mięśni dna miednicy. To z kolei może się przyczynić do nietrzymania moczu, opadania narządów, a nawet wystąpienia przepukliny.
W prawidłowych warunkach mięśnie stabilizujące tułów aktywują się na ułamek sekundy przed wykonaniem dowolnego ruchu tułowiem bądź kończyną.
+🚨 NAPRAW Mobilność kręgosłupa • Mobilność kręgosłupa 🚷...
+🆘 Ćwiczenia RWA KULSZOWA • RWA KULSZOWA ĆWICZENIA...
+🎬 Wylecz dyskopatię (Przepuklinę dysku) • Przepuklina kręgosłupa...
+💥Ostry ból pleców💥 • 💥Ból pleców kręgosłupa...
+🚨BÓL Mięsień Gruszkowaty • Jak pozbyć się bólu po...
+🆘 Ćwiczenia kręgosłup PIERSIOWY • Ćwiczenia na piersiowy...
+💥BÓL SZYI I KARKU • BÓL SZYI ?🚨Jakie ćwicz...
+ 🖥Siedzenie a DYSKOPATIA • Prawidłowa pozycja sie...
+🚷PRAWIDŁOWA POSTAWA • Prawidłowa postawa?🚷Ja...
Silny core zapewnia neutralne ustawienie dla kręgosłupa w każdej pozycji i płaszczyźnie. Ważne, by podczas treningu dopilnować, aby każde ćwiczenie aktywowało mięśnie głębokie. Trening core stability wzmacnia gorset mięśniowy pozwalający na kontrolę ruchów całego ciała, poprawia stabilność tułowia, odciąża kręgosłup, wpływa na poprawę równowagi oraz koordynacji ruchów, pogłębia świadomość własnego ciała, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz kształtuje prawidłową postawę, przez co zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu kręgosłupa, a gdy ból już wystąpił, pomaga go zwalczyć.
🎬Linki do filmów ćwiczenia Skolioza 🚷 w kolejności:
Część I • Skolioza (skrzywienie ...
Część II • Skolioza (skrzywienie ...
Część III • Skolioza (skrzywienie ...
Aby dobrze wykonać ćwiczenia core, kręgosłup musi być ustawiony w pozycji neutralnej. To znaczy, że powinny być zachowane wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa. Ważnym elementem jest oddychanie torem przeponowym.
W treningu core stability liczy się jakość wykonanych powtórzeń oraz sposób oddychania, który powinien być naturalny i kontrolowany.
Większość osób ma te mięśnie rozleniwione poprzez częstą pozycję siedzącą i małą aktywność fizyczną lub w drugą stronę aktywność fizyczną ukierunkowaną tylko na daną dyscyplinę bez treningu uzupełniającego.
⇨Prawidłowa DESKA Plank • PLANK Ćwiczenia DESKA ...
👣Równowaga BOSU • Ćwiczenia równowagi ...
INSTAGRAM ✴️ / finity.pl
FACEBOOK 🚹 / finitypl
GRUPA TRENING MEDYCZNY 🈳 FB / 688902981890504
-Dokładnie zapoznaj się materiałem, nie zmieniaj kolejności ćwiczeń
-Zachęcamy do konsultacji oraz diagnostyki medycznej (ortopeda, neurochirurg, fizjoterapeuta)
-Materiał ma charakter edukacyjny
#MiesnieGlebokie #DeadBug #CoreStability
Zapraszamy www.finity.pl
Świetny film
super, bardzo pomocne
super 🎉
👍 Dla zasiegu
Big thanks
Super. Proszę o mówienie w trakcie ćwiczeń: wdech, wydech . Oddech jest dla mnie bardzo trudny. Dz.
Dziękuję jako dziewczyna za wiotka bardzo doceniam gen filmik i profesjonalizm, oraz konkretnosc.
To było specjalnie dla mnie👍
Zgadza się !!
instablaster...
Fajny materiał z resztą jak zawsze 👍
A mam pytanie czy mógłbyś pokazać ćwiczenia na doskwierający obrąbek stawowy w lewym biodrze? Od jakiegoś czasu mi dokucza a na zabieg nie chce się zgodzić. Poprostu boję się ingerencji w staw. Mam kilka ćwiczeń które stosuje przed jak i po treningu i puki co idzie żyć ale może masz jakieś ćwiczenia które mógłbyś zaprezentować w następnym materiale. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam. Marcin.
Fajny materiał, jedynie czego brakuje to ćw w pozycji stojącej, która jest dla nas najbardziej naturalna i do niej powinniśmy dążyć w ćw na każdą partię ciała.
Ilw razy w tygodniu można robić te ćwiczenia?
Czy można te ćwiczenia wykonywać przy przepuklinie w krzyżu ?
witam , czy mozna te cwiczenia wykonywac majac zrotowana miednice I bolesny zablokowany staw krzyzowo biodrowy z jednej strony? ( przez co przy lezeniu jedna strona ciala dotyka podloza ) dziekuje za odpowiedz , pozdrawiam
Jak często robić te ćwiczenia? Ile powtórzeń?
Jakie to są taśmy?
Czy mogę wykonywać tę ćwiczenia 6 tygodni po stabilizacji T5-S1??? Dodam że jestem dość sprawny, wiek 52 lta, chodzę dziennie 6-10km
Jak można wykupić materiały premium?
Czy mogę skontaktować się prywatnie w sprawie skoliozy?
Witam po przewie, oczywiście michal@finity.pl
Ile serii po ile sekund tych ćwiczeń
Które ćwiczenia można spokojnie robić, gdy się ma przodopochylenie miednicy?
czy można wykonywac te ćwiczenia przy przepuklinie pepkowej i rozejściu kresy białej? jestem po 4 ciażach.
Też by mnie to interesowało
czy mozna to wykonywac przy rozejsciu mięsnia prostego ???
Sorry że tak późno odpisuje nie polecam długiej dźwigni 😊nowy zestaw dla Ciebie !!
🔥 Zalecam kompleksowe ćwiczenia rehabilitacyjne na cały kręgosłup
🎬 Poziom 1 🚷 ua-cam.com/video/6Ub1QI6HEV8/v-deo.html
🎬 Poziom 2 💥 ua-cam.com/video/GlvPAwauX-E/v-deo.html
Dzień dobry, jestem 3 tyg. po artroskopii biodra (konflikt szyjkowo-panewkowy CAM) czy mogę już wykonywać to ćwiczenie jako element rehabilitacji? Pozdrawiam Michał
Nie ma innych ćwiczeń? Bardziej dynamicznych?
a dlaczego mamy spłaszczać lordoze? powinno sie utrzymac prawidłowe krzywizny kregosłupa a nie spłaszczać lordoze a po co podniesienie głowy wtedy aktywujesz mocno prosty brzucha a chyba nie o to chodzi w tych cwiczeniach a mistrzostwem swiata jest cwiczenie mieśni brzucha w staniu jak zaleca dr Biernat
Znowu utrwalanie złych wzorców poprzez wciskanie lędźwi. Kręgosłup ma być neutralny a nie wypłaszczony w części lędźwiowej.
Nie ma czegoś jak mięśnie głębokie brzucha.