No to jest straszne albo te pompki... Nie mogę patrzeć jak im te ręce uciekają na bok😭. Ci nauczyciele nie rozumieją że nie Każdy może to poprawnie zrobić i zamiast uczyć ich to im krzywdę robią. W ogóle nie znają się na rzeczy za to powinno się ich usuwać z pracy
Zawsze jak Szymon przedstawia Kacpra to mi się przypomina scena z 13 posterunku i inspektor Kot " witam jestem inspektor Kot, oni to wiedzą kocie " ;D;D;D
chyba trosze przesadzacie i skreślacie ćwiczenia, a kto mu każe ciągnąć za głowę (może dojść do sytuacjii..) , proszę sobie wykonać i sprawdzić na sobie jakie mięśnie sa wyczuwalne jakie pracowały , podobnie jak w innych odcinakach o m. brzucha, Jak ktoś ma słabe m. to powiinien robić je w uproszczonych formach , albo inne
Jestem ostatnim rocznikiem, który miał egzamin sprawnościowy na AWF we Wrocławiu. Pierwsze pokazane ćwiczenie było na tym sprawdzianie na czas i to jeszcze w tej wersji z wypięta maksymalnie klatą do przodu...
4:06 to się fachowo nazywa tron przegrywa. Nie mam pojęcia po co to jest na tych siłowniach. Drogie to jak cholera niezdrowe i niewiele daje. A jest na każdej na jakiej byłem nawet na osiedlowych. Marnuje to tylko miejsce
TAK! Tak czułam że coś jest nie tak ze scyzorykiem! Znaczy dla mnie jako kluchy która ćwiczy od niedawna. Super film, dla początkujących przydałaby się taka cała seria!
Dziendobry Panie Szymon i Kacper....czy cwiczenie zginaczy bioxer jest pietnowane w tym odcinku tylko z uwagi na toz cwiczenia ktore pokazaliscie maja angazowac TYLKO brzuch a nie zginacze?? Gdzie znajde muzyke wykarzystana w tym filmiku. Pozdrawiam
Warto dodać że brzuszki zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i powodują napieranie narządów na mięśnie dna miednicy. Dlatego pełne brzuszki są absolutnie przeciwwskazane, zwłaszcza dla kobiet
A co jeśli musimy robić brzuszki przy drabince,bo z tego jest test na sprawnościówce do wojska? Jest jakieś lepsze ćwiczenie,niż same brzuszki, które pozwoli na lepszy wynik w brzuszkach? Jeśli tak, proszę o link.
Każde ćwiczenie w którym możemy wykorzystać hollow body będzie efektywnym sposobem wzmacniania prostego i poprzecznego brzucha. Nawet te nożyce zawarte w materiale (Ale nie w tej formie)
Bujanka na plecach. Kładziemy się na plecach, zginamy nogi w kolanach jednocześnie podtrzymując kark. I tak się bujamy do tyłu i do przodu. Nie zbyt trudne ćwiczenie a uwierzcie robi swoje.
01:32 "Każde mądre ćwiczenie na brzuch, stara się doprowadzić do skurczu mięśni brzucha (środkowe mięśnie brzucha), jednocześnie nie dopuszczając do skurczu mięśni zginaczy biodra (dolne mięśnie brzucha)" 02:50 "Scyzoryki mogą być dobrym ćwiczeniem na brzuch, ale tylko w momencie gdy ktoś ma już bardzo silny brzuch i dobrą kontrolę motoryczną"
coś tam dzwoni, ale w którym kościele... zbyt płytka wiedza, uogólniona, a wręcz spłycona. Odsyłam do #MarekPurczyński. Same studia fizjoterapii tego nie załatwią. Trzeba jeszcze pasji, szkoleń i doświadczenia praktycznego.
Co on gada w ogóle?dlaczego nożyce są złe?przecież to jest zajebiste ćwiczenie i wcale nie musisz być zawansowanym.,,Najebalo się tych wszystkich specjalistów....
Dokładnie tak! Jak mówię ludziom, żeby nie robili tych durnych scyzoryków i "testów" na ilość brzuszków/ pompek na czas, to mało kto rozumie. Tak samo wszyscy robią deskę w trybie "wkurzony chihuahua" (trzęsawka) albo rozciągają się balistycznie, nie mając w ogóle zakresów. Bo jakaś pani na YT tak robi. Dramat.
Zrobiłam kilka serii różnych brzuszków i skończyło się tak że 8 dzień mam zapalenie mięśnia, zimne poty dreszcze silne bóle głowy nie mogę się wyprostować, jakby one się zlepily. Nie wiedziałam że można tak sobie wszystko zjebac
A co jest złego w trenowaniu siły zginaczy bioder? Bo nie rozumiem? Wiele osób po prostu nieświadomie ćwiczy zginacze bioder zamiast mm. Brzucha. Kwestia poprawy świadomości wykonywanych ćwiczeń. Silne zginacze bioder sa potrzebne.
Najgorsze ciwczenie brzucha na maszynie, to na chuj na siłowniach stoją te maszyny, jednak muszą mieć swoje zastosowanie w praktyce, bo ktoś to dopuszcza do użytku.
To pierwsze ćwiczenie jest git jak mamy ręce wyciągnięte do przodu i sila własnych mieści brzucha podnosimy się do kolan a nogi na ziemi bez żadnego podparcia. Jest to też ćwiczenie na kregosłup. O drugie pytałem terapeutę manualnego na kręgosłup czy można tak podnosić nogi z rękami pod tyłkiem to też zabronił. Poprawnie jest gdy plecy do ziemi i leżymy na lokciach i nogi do pionu , wtedy nie obciążamy pleców.
No cóż drogą redukcji jeżeli chód,i o scyzoryki to podpor bokiem również nie jest zdrowy, kiedy nie ma silnej stabilizacji i.. więc to jest kolejne fatalne ćwiczenie....Tak samo z hipeeerlordoza kiedy mamy osłabiony mocno poprzeczny brzucha nie powinniśmy wykonywać przewodzenia kolan do klatki piersiowej z pozycji.w leżenie tyłem z ugientymi nogami w biodrach i kolanach
Yyy czy ja wiem czy to ostatnie ćwiczenie jest najgorsze ? To po co ta maszyna jest w ogóle na siłowniach ? Ja właśnie to robię I ok o ile dolna partia mięśni brzucha nie reaguje jakoś szczególnie to o tyle górne partie czuję konkretnie i widzę efekty nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń na tej maszynie to już sam nie wiem 😅. Ja mam w ogóle jakieś pokręcone ciało bo z reguły to co się nie sprawdza u innych mi przynosi efekty 😅
Czy mi się wydaje czy na początku filmu po powiedzieniu " zawodnik sportów sylwetkowych" prawie wybuchłeś śmiechem? Oczywiście z całym szacunkiem do Kacpra, po prostu może mieć to związek z filmem od Stalowy Szok :D
Z ich niedokształcania się to się wzięło. Same studia to za mało. Później też trzeba się dokształcać (np. oglądając kanał Szymon Moszny i kanał Fitnez)
moim zdaniem to nie są scyzoryki tylko nożyce :), aczkolwiek zgadzam się że te 3 ćwiczenia nie są dobre, dodałbym jeszcze wznosy nóg do pionu na podłodze :), osobiście uważam, że wznosy nóg tylko na captain chair lub na drążku lub drabince
A dzieciaki w szkole na wf muszę wykonywac takie brzuszki na zaliczenie i ocenę.
Na czas XDDDD
No to jest straszne albo te pompki... Nie mogę patrzeć jak im te ręce uciekają na bok😭. Ci nauczyciele nie rozumieją że nie Każdy może to poprawnie zrobić i zamiast uczyć ich to im krzywdę robią. W ogóle nie znają się na rzeczy za to powinno się ich usuwać z pracy
Potwierdzam 2 liceum a mamy to na ocenę robić, żart jakiś XD
@@michaolchanowski3909 pokaż swojemu wuefiście ten materiał.
@@adamvx1531 Niestety, ale chyba polskie AWF-y tak szkolą swoich studentów XD
[Najgorsze ćwiczenie] Alkoholowe:
Najpierw na siłownię idzie ćwiczy a potem dyskoteka i piwko na to wódeczka i tak parę serii i powtórzeń.
A CO Z LANDMINE PRESS , hmm ?
? XD
Landmine press to ćwiczenie unilateralne na naramienny. Jeśli chodziło Ci o pallof press jest to świetne ćwiczenie jeśli chodzi o antyrotacje
Ale pierdolisz głupoty...
Nie wprowadzaj tych dzieci w błąd proszę cię co cię oglądają i nie mają pojęcia bladego że sportem i ciałem..
Kiedy mówicie jak nie robić a gość za plecami napierdziela właśnie takie ćwiczenia :D
I ja również to widziałem i śmiałem się. Może to robił na złość, myśląc: co tam jacyś ciecie kręcą filmik, ja to paker jestem :)
Ktory
@@bodekopr Ale on nie kładł rąk pod plecy. Spójrzcie uważnie
On właśnie zrobił lepszą wersję tego ćwiczenia
Tylko że on nie robił tych nożyc tylko rowerek
Nagrywają najgorsze ćwiczenia na brzuch ,A klient z tylu patrzy na nich i myśli że ściągają z niego ćwiczenia I wrzucają na swój kanał
To byłem ja..i teraz mam boiler zamiast sześciopaka
@@rav1495 to Ty ten na czerwono?
Czekamy na najgorsze ćwiczenia pozostałych partii!! Pozdrawiam
Kiedyś nagraliście materiał o 5 małych mięśniach które mają duże znaczenie
Może teraz nagracie jak je wzmacniać ?
Zauważyłem, że z Moszny można ułożyć Szymon, a więc jesteś Szymon Szymon xd
Agent z ciebie xD
Zawsze jak Szymon przedstawia Kacpra to mi się przypomina scena z 13 posterunku i inspektor Kot " witam jestem inspektor Kot, oni to wiedzą kocie " ;D;D;D
3:12 Pajac ma ewidentnie parcie na szkło :)
👌
Drugie ćwiczenie to nie przypadkiem ,,nożyce"? Scyzoryki robimy, kiedy unosimy jednocześnie proste nogi i ręce do góry, czy to mi się coś pomyliło?
dokładnie tak jak mówisz
Masz rację.
Nożyce to bym wolał zobaczyć robione przez jakieś dwie fit koleżanki 😏
Scissors nazwa podobna do scyzoryków moze stad ten blad.
Oczywiście że to nożyce pionowe a nie scyzoryki
Napisze to po raz kolejny najlepszy duet 😉
SERIA: Najgorsze ćwiczenia brzmi ciekawie! ;]
Chuja prawda... Ja robię brzuch tylko na maszynie to ostatnie ćwiczenie i mam kratę i może 10% tłuszczu...
Trzymają na siłowni nieprzydatną maszynę, żeby później się w filmiku nabijać z klientów...
chyba trosze przesadzacie i skreślacie ćwiczenia, a kto mu każe ciągnąć za głowę (może dojść do sytuacjii..) , proszę sobie wykonać i sprawdzić na sobie jakie mięśnie sa wyczuwalne jakie pracowały , podobnie jak w innych odcinakach o m. brzucha, Jak ktoś ma słabe m. to powiinien robić je w uproszczonych formach , albo inne
Brawo Panowie. To jest rzeczywiście b. ważne. Szkoda, że w szkołach nie uczą tych podstaw. Wychowują kalectwo. Jeszcze raz brawo.
TO DLACZEGO MAM TO ROBIC NA WF JAK TO JEST NIE DOBRE I BOLĄ plecy boże 😑
Po co oni takie dają w szkole nie znoszę wff
Kacper ale dojebaleś towaru Szymon teraz wygląda jak młodszy brat
Chciałbym mieć klatę jak Naczelny Spięty RP Kacper bo moja ciągle płaska jak ta ławka na której wyciskam
Jestem ostatnim rocznikiem, który miał egzamin sprawnościowy na AWF we Wrocławiu. Pierwsze pokazane ćwiczenie było na tym sprawdzianie na czas i to jeszcze w tej wersji z wypięta maksymalnie klatą do przodu...
Kacper - mistrz potakiwania
Zawodnik sportów sylwetkowych 4ever 😊😎
1. brzuszki
2. nożyce
3. coś na maszynie nie wiem jak to się nazywa od 4:02
Pan z tyłu chyba wam podsunął pomysł na taki odcinek :D
pierdolenie...kazde cwiczenia są lepsze niz leżenie basem w góre
Może seria najgorsze ćwiczenia na ? Teraz proponuje bica :D czy są na to zle cwiczemi ? Pozdro !
4:06 to się fachowo nazywa tron przegrywa. Nie mam pojęcia po co to jest na tych siłowniach. Drogie to jak cholera niezdrowe i niewiele daje. A jest na każdej na jakiej byłem nawet na osiedlowych. Marnuje to tylko miejsce
Fajnie byłyby odcinki o allahach toświetne ćwiczenie według mnie, ale sporo osób nie pracuje brzuchem z tego co widzę na siłowni xD
Te trzecie jest jeszcze ok według mnie, na żadnyn nie czuję brzucha jak na tamtym, gdzie przy jakichkolwiek skłonach czuc bardziej plecy.
Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na ocenę w szkołach :) I tak potem ludzie ćwiczą
Z tym ćwiczeniem nr1 to w wojsku to codzienność, a w szczególności normy zaliczeniowe na brzuszki
Yo ziomeczki spięte 😆 moze zròbcie odcinek z ab wheel czy warto i jak poprawnie wykonać☺
TAK! Tak czułam że coś jest nie tak ze scyzorykiem! Znaczy dla mnie jako kluchy która ćwiczy od niedawna. Super film, dla początkujących przydałaby się taka cała seria!
JA TO MUSZE NA WF NIE BEDE TO ROBULA
Szymon Bąkiewicz i Kacper Moszna to dwa największe polskie sportowe świry ;D;D;D
Dzięki za ten odcinek, wiem co wywalic z planu.
Nie ma najgorszych ćwiczeń, są tylko ćwiczenia źle wykonywane
Prawda najgorsze
Wznosy nóg do góry wisząc na drążku (nogi w kolanach zgięte i wznos tylko do kąta 90°) bardzo czeste ćwiczenie wykonywane na siłowniach
A powonno sie robic dotykajac nogami ciala.
@@marcingoda5985 tak bo do kąta 90 to głównie zginacze bioder, chyba że nogi wyprostowane to wtedy mozna do 90°
Właśnie dla tego nie cierpiałam tych ćwiczeń, są chore 😜 kręgosłup chciał pęknąć, a pachwiny płonęły... XD
Dziendobry Panie Szymon i Kacper....czy cwiczenie zginaczy bioxer jest pietnowane w tym odcinku tylko z uwagi na toz cwiczenia ktore pokazaliscie maja angazowac TYLKO brzuch a nie zginacze?? Gdzie znajde muzyke wykarzystana w tym filmiku. Pozdrawiam
best duo forever
Warto dodać że brzuszki zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i powodują napieranie narządów na mięśnie dna miednicy. Dlatego pełne brzuszki są absolutnie przeciwwskazane, zwłaszcza dla kobiet
A co jeśli musimy robić brzuszki przy drabince,bo z tego jest test na sprawnościówce do wojska? Jest jakieś lepsze ćwiczenie,niż same brzuszki, które pozwoli na lepszy wynik w brzuszkach? Jeśli tak, proszę o link.
Każde ćwiczenie w którym możemy wykorzystać hollow body będzie efektywnym sposobem wzmacniania prostego i poprzecznego brzucha. Nawet te nożyce zawarte w materiale (Ale nie w tej formie)
To już wiem, dlaczego po nożycach pionowych rąbnęła mnie rwa kulszowa.
Bujanka na plecach. Kładziemy się na plecach, zginamy nogi w kolanach jednocześnie podtrzymując kark. I tak się bujamy do tyłu i do przodu. Nie zbyt trudne ćwiczenie a uwierzcie robi swoje.
chłop z tyłu co za bangladesz odpierdala xD
Nie obrażaj tego kraju bo buty z markowych sklepów często tam są szyte. Wiem bo widziałem na metce
Ewidentnie miał parcie na tą kamerę 😂🙈
2:48 wydawało mi się że jednak scyzoryk wygląda inaczej...
01:32 "Każde mądre ćwiczenie na brzuch, stara się doprowadzić do skurczu mięśni brzucha (środkowe mięśnie brzucha), jednocześnie nie dopuszczając do skurczu mięśni zginaczy biodra (dolne mięśnie brzucha)"
02:50 "Scyzoryki mogą być dobrym ćwiczeniem na brzuch, ale tylko w momencie gdy ktoś ma już bardzo silny brzuch i dobrą kontrolę motoryczną"
Drugie ćwiczenie to nożyce, a nie scyzoryki. 🤫
Siema
Bardzo mądrze mówisz i dlatego lubię oglądać twoje filmy :)
Jeżeli chodzi o tą maszynkę to ciekawi mnie czemu wgl takie coś jest 😅
to po co sa produkowane takie -urzadzenia ? ktos je chyba wynajduje,potem testuje itp. Czyli robi to fachowiec albo " fachowiec"?
coś tam dzwoni, ale w którym kościele... zbyt płytka wiedza, uogólniona, a wręcz spłycona. Odsyłam do #MarekPurczyński. Same studia fizjoterapii tego nie załatwią. Trzeba jeszcze pasji, szkoleń i doświadczenia praktycznego.
akurat dzięki tym ćwiczenia sam brzuch zrobiłem więc działają
Co on gada w ogóle?dlaczego nożyce są złe?przecież to jest zajebiste ćwiczenie i wcale nie musisz być zawansowanym.,,Najebalo się tych wszystkich specjalistów....
Szymon to ma szczęście.do mistrzów drugiego planu...i sam jesteś kor. Po "Polskiemu" się nie da? :(
Dokładnie tak! Jak mówię ludziom, żeby nie robili tych durnych scyzoryków i "testów" na ilość brzuszków/ pompek na czas, to mało kto rozumie.
Tak samo wszyscy robią deskę w trybie "wkurzony chihuahua" (trzęsawka) albo rozciągają się balistycznie, nie mając w ogóle zakresów. Bo jakaś pani na YT tak robi. Dramat.
Zrobiłam kilka serii różnych brzuszków i skończyło się tak że 8 dzień mam zapalenie mięśnia, zimne poty dreszcze silne bóle głowy nie mogę się wyprostować, jakby one się zlepily. Nie wiedziałam że można tak sobie wszystko zjebac
A co jest złego w trenowaniu siły zginaczy bioder? Bo nie rozumiem?
Wiele osób po prostu nieświadomie ćwiczy zginacze bioder zamiast mm. Brzucha. Kwestia poprawy świadomości wykonywanych ćwiczeń.
Silne zginacze bioder sa potrzebne.
Najgorsze ciwczenie brzucha na maszynie, to na chuj na siłowniach stoją te maszyny, jednak muszą mieć swoje zastosowanie w praktyce, bo ktoś to dopuszcza do użytku.
Okej zle jest krążenie obunoz nn od małych do dużych kol. Dostaje w kość odcinek lędźwiowy
To pierwsze ćwiczenie jest git jak mamy ręce wyciągnięte do przodu i sila własnych mieści brzucha podnosimy się do kolan a nogi na ziemi bez żadnego podparcia. Jest to też ćwiczenie na kregosłup. O drugie pytałem terapeutę manualnego na kręgosłup czy można tak podnosić nogi z rękami pod tyłkiem to też zabronił. Poprawnie jest gdy plecy do ziemi i leżymy na lokciach i nogi do pionu , wtedy nie obciążamy pleców.
No cóż drogą redukcji jeżeli chód,i o scyzoryki to podpor bokiem również nie jest zdrowy, kiedy nie ma silnej stabilizacji i.. więc to jest kolejne fatalne ćwiczenie....Tak samo z hipeeerlordoza kiedy mamy osłabiony mocno poprzeczny brzucha nie powinniśmy wykonywać przewodzenia kolan do klatki piersiowej z pozycji.w leżenie tyłem z ugientymi nogami w biodrach i kolanach
Yyy czy ja wiem czy to ostatnie ćwiczenie jest najgorsze ? To po co ta maszyna jest w ogóle na siłowniach ? Ja właśnie to robię I ok o ile dolna partia mięśni brzucha nie reaguje jakoś szczególnie to o tyle górne partie czuję konkretnie i widzę efekty nawet po dwóch tygodniach ćwiczeń na tej maszynie to już sam nie wiem 😅. Ja mam w ogóle jakieś pokręcone ciało bo z reguły to co się nie sprawdza u innych mi przynosi efekty 😅
Leci SUB. Ja jełop to ostatnie na maszynie robiłem. Ehh😉
Mi raz od ćwiczeń typu brzuszki przepuchlina pachwowa wyskoczyła i przerwa na kilka miesiecy :(
Narzekać to każdy potrafi, a jakie ćwiczenia na brzuch są dobre.
2 ćwiczenie nie nazywa się (scyzoryki) podstawowych nazw nie znacie....
2 ćwiczenie nie nazywa się scyzoryk. Scyzoryk to zupełnie inne ćwiczenie ma brzuch
To ćwiczenie jest w Atlasie kfd czym można to zastąpić?
Oni chyba mają się ku sobie, bo jak Szymon dotyka Kacpra, to ten się cieszy ;)
Kacper w takich trampeczkach na silownie? ;d
Dlaczego lekceważycie mięśnie zginaczy bioder?
tak sie zastanawiam bo od dawna wiem, ze cwiczenie na maszynie (cw nr 3) jest slabe to po co ta maszyna jest na silce?
Bo jest na nią popyt. Pamiętaj że jak nie wiadomo po co coś tam stoi, to na bank postawiono to dla zarobku
Szymon coś Ci się pomyliło to nie są scyzoryki tylko nożyce pionowe
tak ja 90% maszyn na silce XD
Kurna mi sie snilo ze szedlem se z Kacperkiem Bąkiewiczem i gadalismy o silofni >:-D
Co trener to mówi inaczej i każdy z was chwali swoje
Gościu w tle dobrze ćwiczy?
Ja bym powiedział że nieźle xD
Ciekawe czemu w wojsku robią takie brzuszki xd
Czy mi się wydaje czy na początku filmu po powiedzieniu " zawodnik sportów sylwetkowych" prawie wybuchłeś śmiechem? Oczywiście z całym szacunkiem do Kacpra, po prostu może mieć to związek z filmem od Stalowy Szok :D
Nie wiem o jaki film chodzi? Rzucisz linka? Ps jeśli tak było to tylko przypadek. Mieliśmy dobry nastrój w trakcie kręcenia takiego materiału:)
@@SzymonMoszny ua-cam.com/video/oTdHAz-kvoA/v-deo.html zwróć uwagę na sposób w jaki napisany jest tytuł :)
Kacper w końcu się odezwał :O
Kacper się nie odzywa bo nie ma mikrofonu po prostu
przy ostatnim to nie koneicznie bo np ja potrafie ladnie sie zwijac co sprawia ze bruzch mocno czuje ;v
Te 1 ćwiczenie kaza robić w szkole na wf a nie wiedzą że krzywdzą nas kręgosłup
Z ich niedokształcania się to się wzięło. Same studia to za mało. Później też trzeba się dokształcać (np. oglądając kanał Szymon Moszny i kanał Fitnez)
@@marcin8336 na pewno. A jak zwracasz uwagę im to mówią że maja studia A tu nie? A ja wykształcenie nie znaczy o inteligencji
Dzięki za inf sprzydało mi się
Dobrze o to wiedzieć
Czemu ten młodszy nic nie mówi? Mógłby się chociaż przywitać, pożegnać, cokolwiek....
Kompensacja mięśniowa wynika z osłabienia lub zaburzonej funkcji.
Pozdrawiam 😊
Moze film o najlepszych cwiczeniach😀
Poszukaj na kanale, nagraj już film z najlepszymi ćwiczeniami na brzuch
Szymon Moszny to dla mnie z wyglądu napakowany żużlowiec Aleksander Loktaev 🙂💪
Mam pytanie co do trzeciego przykładu. Po kiego wafla takie maszyny powstają? Inaczej chyba na tym się nie da ćwiczyć
Co jest złego w większej pracy zginaczy podczas pierwszego ćwiczenia? Oczywiście po za wszystkimi nieprawidłowościami które tam były pokazane.
Już jestem ciekawy🤩
Możecie powiedzieć mojej pani od wf zeby na zaliczeniu pozwoliła wykonywać brzuszki nie wstając do siadu?
Proszę¿
Trening fbw dla osoby początkującej trenującej 3 razy w tyg, najbardziej optymalny i najefektywniejszy
Ostatnia opcja - numer 1 u większość trenerów i osób samodzielnie ćwiczących :/
Czemu Kacper znowu nic nie mówi? Pozdro
Covid,zapomniał maski i tylko jeden mógł mówić
Z tym scyzorykiem? kto normalny łapy pcha pod kręgosłup zamiast wzdłuż ciała, widać że ktoś na wf nie chodził :)
moim zdaniem to nie są scyzoryki tylko nożyce :), aczkolwiek zgadzam się że te 3 ćwiczenia nie są dobre, dodałbym jeszcze wznosy nóg do pionu na podłodze :), osobiście uważam, że wznosy nóg tylko na captain chair lub na drążku lub drabince
Odcinki z zawodnikiem sportów sylwetkowych są najlepsze