Упражнение вакуум для живота| Как правильно делать?
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Упражнение вакуум для живота. Как правильно делать? Сегодня я вам расскажу и продемонстрирую, как правильно выполнять одно из самых эффективных упражнений для пресса - вакуум. Выполняя вакуум регулярно, уделяя всего 10-15 минут своего времени в день, вы сможете в довольно короткие сроки избавиться от жирка на животе и сделать его довольно подтянутым, а возможно и совсем плоским (зависит от того, как вы увлечетесь этим делом=)
______________________________________________________________________________________________________________________________________
www.youtube.co.... - подписаться на канал
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.....
1:34 - Этапы выполнения упражнения "вакуум"
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnesso... - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya....
Музыка из фонотеки UA-cam.
очень понятно и просто. спасибо. А то миллион тех кто пытается показать упражнение, но много "воды" и ничего толкового. спасибо за видео!
Самое адекватное объяснение,что я видела в интернете))) спасибо:3
спасибо хорошо объяснили и показали
Пожалуйста))
Яночка, можно ли мне делать вакуум, если мне 4 месяца назад прооперировали грыжу белой линии живота?
ето бодифлекс
С удовольствием ставлю лайк! 👍👌👍
Все подробно объяснили - на пустой желудок даже нельзя пить воды - утром это отличное время.
Но вы забыли про противопоказания.
Это очень важно.
Дополните ваше видео ещё на одну минуту - тогда выше видео будет на 100%.
Главное не навредить.
Вакуум в животе (упражнение)
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ-
Противопоказания
Очень полезно регулярно делать вакуум в животе. Упражнение, однако, может оказаться в ряде случаев под запретом. Основные противопоказания: Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При любых заболеваниях органов ЖКТ - с осторожностью. Легочные заболевания. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Внимание женщины,чтобы не получить бесплодие, вы не должны делать ВАКУУМ во время овуляции, и
женские критические дни.
Период беременности.
Правила тренировок Чтобы упражнение было наиболее эффективным, рекомендуется выполнять его утром или вечером, а лучше 2 раза в день. При этом после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Сначала будет достаточно 10-15 минут на один подход. Постепенно это время можно довести до получаса. Количество повторов определяется индивидуально. Оптимальный уровень нагрузки можно определить следующим образом: пора заканчивать в тот момент, когда выдыхать становится тяжело.
жаль на ляхи нет такого упражнения!( упражнения класс!
Спасибо большое, доходчиво и понятно, без понтов и умничания. Красивое подтянутое тело, а живот образец. Все критиканы, брысь в бан. Сохранила себе на ФБ. Делаю.
Спасибо за видео, вакуум - эффективное упражнение, я его изучила очень давно, еще на йоге. Рекомендую выпивать стакан теплой воды с лимоном после пробуждения, перед его выполнением, так и кишечник включится в работу и проснется. Лучше всего выполнять вакуум утром, натощак.
Я думаю, что если вы магазине будите издавать звук ПАААААААААААААААААААААХ, то это будет странно выглядеть))
в каком магазине? упражнение делается с утра дома натощак. или вы считаете, что звук ПАААААААААААААААААААААХ, то это будет странно выглядеть, а то что вы вдруг на коленки встанете это будет абсолютно норм?
Юлия К 😂😂😂😂
@@ЮлияК-с4ж 😂😂😂 , ну так, вообще-то дома лучше делать , и без зрителей...я и гимнастику для лица делаю, и вот представила что муж меня видит, у него удар может случиться😄😄😂...
Думаю , девушка , с видео, просто имеет ввиду, что это можно делать в любом месте, втягивать по чуть чуть живот, это правда, меня мать всегда с малых лет учила, ну примерно этому упражнению, она говорила, всегда, в течении дня, как вспомнишь , можешь каждый раз втягивать животик, и его у тебя никогда не будет...
Девушке конечно огромное спасибо, объяснила более внятно , чем другие в ютубе, но быстровато для меня, чуть по медленнее, ну с небольшими паузами, пока привыкчка будет , было бы лучше конечно !!
Приятная и очень милая девочка, всё очень понятно и просто! С меня подписка! :)
У меня при втягивании живот почти выпуклый. Что делать?
Страшно выглядит....
Пузо ваше страшно выглядит)) а здесь все красиво
Илья Тарасов 😂😂😂😂
Ну когда втягивает, страшно, но зато когда девушка на ногах, у нее , даже любой парень бы позавидовал, какие кубики на животе, суперская фигура, вот прямо смотря на нее, восхищаюсь, и мотивирует, иметь такой !! Она конечно занимается профессионально спортом наверное, или тренер, но, это ведь не мешает и нам , любой из нас быть такими, ведь это не только для красоты, мне кажется это самое - здоровье !! Спасибо!!
Спасибо большое. Упражнение еще помогает делать массаж внутренних органов. Подобное есть в танцах живота.
Только вакуумом я смогла уменьшить талию, действительно это самое лучшее упражнение для уменьшения живота. Качать пресс не помогало, тем более, когда жиры присутствуют.
Umida Chilmatova ,и сколько понадобится времени?сколько раз в неделю делать!?
Umida Chilmatova щ
супер очень классно))))
Сколько килокалорий сжигается?
девочки,делайте вакуум каждый день и у Вас будет осиная талия!за три недели-минус 5 см!(15 минут в день!)
Александра Мур один раз в день!натощак!15 минут!И пресс-Вы бы видели!плюс,конечно,питание и тренировки!
Antonina Vlasya а вы именно по этот технике вакуум выполняли ? Как на этом видео ,то есть )
Antonina Vlasya а почему когда я втягиваю живот, у меня появляется комок в горле? Так и должно быть?
@@yulyaart7453 поддерживаю вопрос,у меня аналогично
после вакуума можно сразу пить воду?
На голодный желудок делать.
Четко, Красиво, Впечетляюще. Ты супер леди и заслужегный мастер спорта международного класса. Респект тебе милочка.
почки схватывают когда делаешь это упражнения....
Можно ли всегда делать, утром, днём, вечером? Напишите пожалуйста ваш ответ?
здравствуйте! (пишу с ника мужа) столько видео видела про вакуум, и только после вашего с первого раза получился вакуум☺️☺️☺️ спасибо Вам огромное за ваш труд и видео!!! и ваши упражнения действительно супер, я вот люблю когда после тренировки мышцы прям болят, а с вами после первого круга уже еле стою=))) спасибо Вам огромное!!!
Здравствуйте!))) На здоровье! Очень рада, что вам мои тренировки нравятся))) Душа прям радуется читать ваш комментарий)
Добрый день! Хотелось бы узнать, почему мне удается больше втянуть живот на вдохе? Это значит я что-то неправильно делаю? На выдохе совсем немного получается втянуть живот
Делайте упражнение на тощак с утра.При вдохе выпячивайте живот,а при выдохе втягивайте.
Alsushka Kraws
Очень понятное и полезное видео. Спасибо Вам большое Яна. Очень люблю это упражнение. Даже если с утра у меня болит желудок, я его делаю, и вуалля , всё проходит.
На здоровье))Я тоже люблю это упражнение! Простое и эффективное!)
есть результаты от упражнения в объемах? (я питаюсь правильно и занимаюсь в зале, поэтому интересно эффективное ли оно) :)
Sonya Erinus Конечно есть. Вакуум делают даже профессиональные спортсмены, выступающие на сцене. Это отличное упражнение для уменьшения как раз объема живота.
Скажите пожалуйста почему у меня при выполнение упражнения начинается такая зевота невозможная?
Скажите, а если делать вакуум каждый день, то примерно через сколько дней/недель будет виден результат?
Янелия умничка, хорошие объяснения и толковый канал. Одно время делала утреннюю зарядку с ней, эффективно и приятно смотреть, красивая девушка и нравится стиль общения. Начну снова!
Потрясающее упражнение Яночка, спасибо!
Спасибо Яна! Я раньше пробовала делать, но чувствовала, что где-то не дорабатываю. Ты лучше всех объясняешь технику выполнения и показала все возможные варианты позиций. Я выбрала для себя удобную и о чудо.. у меня получилось!
Клааас👍Я очень рада, что смогла тебе открыть вакуум по-новому)))Делай на здоровье😉
FitnessoManiya ,Яна,где такие штанишки купила!?клаас!
FitnessoManiya yana u menya posle rodov astalsya nijniy jivot .eta uprajneniye mne pamogut. Prosla uje dva goda posle rodov.
Очень полезное упражнение..На практике проверено оно работает..
наконец то нашла вразумительное объяснение этого упражнение😘
Извините,а можно ли это упражнение делать подросткам?
Какой нахер вакуум! Это упражнение с йоги, и называется "Наули".
Делать в транспорте и в очереди... ходить по магазинам и стоять в очереди голодным и натощак 😩
Почему после этого начинает болеть спина и низ живота
Это бодифлекс! Спасибо😍
Очень полезное видео,только благодаря ему и разобралась
Благодарю вас за сеанс треньки упражнения выполняются вместе с вами.
Отлично спасибо большое!
не знала, понравилось и пригодилось. Спасибо!
Супер! Класс!
Похудеть на 10 кг,с 60-10=50
я жирдяй))) после такого упражнения весь ливер болит))))) наверно это нормально) после часовой пробежки в сауне костюме делаю вакуум... это караул
Дякую за відео 👍🌹🌷🌼
Спасибо🙏💕. Попробую
Очень хорошо, но слишком быстро объясняете , для меня , как первый раз делаю, я даже не успеваю понять что и когда делать
Где здесь живот на видео?
Подскажите пожалуйста.болит живот сверху, мышцы.ето нормально, или я что то не так делаю.спасибо.
Благодарю вас ❤
Хочу поблагодарить Вас за умное, адекватное-без понтов обьяснение!!! Вы: Умничка, красавица и отличный специалист! Будь я в вашем городе, обязательно бы общялся с Вами. БЛАГОДАРЮ!!!
Подскажите пожалуйста! После упражнения вакум вверху у пупка появляется синяк..что это может быть и от чего?
Спасибо ,есть вопрс,много вилео уроков,гдеделать рекомендуют стоя.У Вас же в позе собачки,что есть верно?
1:34
Ви имеете в виду втягивание живота под ребра (сам вакуум),а я имела в виду в начале диафрагмальний вдох. С начала видихаем весь воздух из легких при єтом подтягиваем низ живота к спине, затем идет вдох ( о нем я и спрашиваю) єто не должно бить как шар в нижней брюшной полости, а вдихать грудной клеткой
Воздух выпускаем и когда тянем живот это чувствуется на горле в начале?
Янелия, можно делать вакуум при врожденном пороке сердца ДМПП? Спасибо.
Уррррраааааа! Наконец-то у меня получилось что-то похожее на вакуум, только благодаря этому видео! Яна, спасибо огромное!
Есть похожая техника бодифлекс называется
Ačiū
У меня вот вопрос. Слышала что от задержки воздуха отмирают клетки мозга. Это не вредно?
Хаха! Смотрю видео во второй раз.. При первом просмотре вместо мелодии было слышно то, о чем вы рассказываете, а сейчас❌....
Янелия! через какое время после кесерово можно будет делать такие упражнения?
У моей при выдохе выпячивается пупок,как быть?
Вакуум это хорошее упражнение ,я делаю каждый день сидя и лежа несколько раз в день помогает не то что на все 100 но заметно как похудела.я довольна этим упражнением спасибо
Спасибо за видео)) Но я вчера посмотрела видео на эту тему ua-cam.com/video/EqRgEUEcrj4/v-deo.html. Было бы интересно узнать ваше мнение об информации из этого видео о возможном вреде и показаниях для такого упражнения. Мне понравилось, что вы стараетесь самостоятельно разбираться в вопросах, а не прислушиваться к мнению большинства. Поэтому мне действительно интересно, что бы вы ответили
У вас так всё чётко получается .
Я давно делаю планку , но не так красиво как вы !:)
Молодчинка. Очень красиво всё объясняете!
Спасибо !
Пожалуйста,ответьте 😭😭,что делать ,если при выполнении этого упражнения (лёжа)у меня болит спина?😭😭
Делайте стоя или сидя
Большое спасибо! Я научилась за 5 минут делать вакум)
Девочкам за 60 поможет?
Да)
Глядя на это упражнение живот заболел
можно ли это делать в критические дни?
Ремилия88 Иманова нет!!
орнула со слова пах
Я тоже🤣
А слово *нааах* мне кажется ещё лучше 🤔
Скажите пожалуйста, сколько раз нужно сделать за раз? В день сколько раз делать? И на протяжении какого времени? Чтобы эффект был)))))))
+Катерина Казимирчик Данная тренировка может занимать от 5 до 15 минут. Поначалу делайте задержку дыхания на 8-10 секунд в 3 подхода. А далее можете увеличить вашу тренировку до 15 минут. Первые результаты будут уже через 2-3 недели, а дальше только лучше)))
погуглите наули и забейте на вакуум))
Здравствуйте! Очень понравилось ваше видео. Спасибо. Скажите пожалуйста, если выполнять упражнения утром и вечером, когда можно заметить результат? Спасибо.
+Apelka K Только если вечером делаете ,то обязательно чтоб на пустой желудок. Первый результат будет виден уже через неделю-полторы, а через месяц уже явные изменения будут))
подписываюсь, замечательно)
как то страшно выглядит
Действительно помогает???
Спасибо вам за видео. Я так понимаю, что єто бодифлекс. Хочу спросить про нюанси при вдохе. Ми вдихаем примерно той частью живота, где заканчиваются ребра, затягивая воздух под грудную клетку (как шприц) полностью наполняя ее. Ответьте пожалуста я очень хочу навчитися, после вторих родов у меня лишних 20 кг
Оксана Корецька да, все так, но только не вдыхаете, а втягиваете живот☝️Воздух вы наоборот уже весь выдохнули до этого втягивания.
Здравствуйте! Мне очень нравится Ваша сдержанность! Приятно на Вас смотреть! А при варикозе вакуум не противопоказан?
Здравствуйте, Лилиана! Нет, не противопоказан)
Можно ли делать вакуум при гастрите ? Некоторые врачи говорят можно.
Нет, нельзя! Вакуум - техника, которая повышает кислотность желудка.
сексуально смотрится
У меня при задержке дыхания и втягивания, напрегаются мышцы шеи, мне кажется что я не правильно делаю (
Скажите пожалуйста как должно быть.
Шея не должна болеть в этом упражнении. Постарайтесь расслабить ее и работать только прессом. Здесь важно напрягать только т мышцы, которые должны работать и выключать все остальные мышцы тела.
Можно ли делать вакуум 12 летним детям? Везде поспрашивала-ответов нет((
Настя Карташова, не стоит! Ещё не сформированы женские половые органы до конца! Когда установится цикл чётко, допустим лет с 16-ти советую! Я не врач, но много читаю на тему ЗОЖ ))))
Яниночка, скажи пожалуйста, при втянутом животе - его напрягать, как бы готовясь к удару в живот, ну или скажем поджимать? (надеюсь понятно ощущение описала).....либо достаточно просто втянуть? Ведь не у спортивных людей мышцы совсем мягкие и чувствуется, что висит "сдутый шарик" )))
Скорее правильно "поджимать", не просто втянуть, а представить, что живот у вас "прилип к позвоночнику")
Победила подписка
Зачем я это смотрю...
Очень понятно в отличие от других людей показывали как делать с первого раза получилось спасибо
Пожалуйста, Лаура))
Спасибо огромное приогромное! 💪
В какой позе наиболее эффективный? Или это без разницы?
Лучше на четвереньках, так удобнее всего, но эффективность одинаковая.
спросила об этом упражнении у своего тренера странно но она вообще не знает про вакуум.скажите неужели действительно живот уменьшается?за счёт чего это происходит?
Все дело в дыхании. Когда мы резко вдыхаем воздух, то большой объем кислорода разносится по всему организму, а сжигание жиров, как известно, происходит только в присутствии кислорода.Так жир и сгорает)
через сколько времени после упражнения можно кушать?
Через 40 минут
А при диастазе прямых мышц живота можно делать?
Можно.
Яна подскажите после "паааах" мы снова проделываем 4 этапа или здесь уже вдох и снова "паааах"
После "пааах" вы задерживаете дыхание и втягиваете живот на 10-15 или более секунд. Потом делает вдох-выдох свободно и все заново.
такой вопрос: можно ли делать упражнение на верхний, затем нижний пресс и закончить все вакуумом?
Главное условие этого упражнения - это делать его натощак, после еды должно пройти не менее 4-х часов. А в остальном да, можно делать его после других упражнений на пресс.
Классно правда работает:) :)👍👍👍
ochen efektivnaia👍👍👍👍
Спасибо вам огромное! Яна! Вы так все хорошо объясняете и воодушевляете, чудесно!
Пожалуйста☺Я очень рада, что мои видео понятные, и главное от них есть результат)))Это самое важное)
Спасибо 👍
Подскажите, противопоказания есть?
Противопоказания есть, погуглите. Нельзя в критические дни, при беременности. Нельзя при язвах жкт, при опухолях различных.