Prawidłowe napięcie całego ciała 👌 nie mogło być lepszej osoby niż naczelny spięty Rzeczpospolitej do pokazania prawidłowego napięcia podczas pompki 😂👌
Wreszcie się dowiedziałem jak prawidłowo wykonać pompki. Przed laty w wojsku zrobiłem 86, ale zaangażowane były ramiona i klata nie pracowała. Dzisiaj mam 63 lata i dla utrzymania kondycji, niedawno zacząłem pompowanie. Dzięki za instruktaż.
Rozluzniaj A następnie rozciagaj mięśnie klatki. Następnie rób ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny i rotatory zewnętrzne. Wszystko jest na yt. Sam znajdziesz. Dodatkowo poczytaj o skrzyżowaniu górnym Dasz radę nie czekaj na gotowe
Dzięki. Świetnie wytłumaczyliście to. Natomiast ludzie na początku źle wykonują (ci co się nie chcą edukować) czy wykonywali pomki, bo wiedza jest (kiedyś była, przed Internetem) przekazywana ustnie. Nie było dostępu do trenera jak dziś, przez włączenie filmu i obejrzenie całego etapu z tłumaczeniem. Nie rozumieliśmy jak ćwiczyć siłę. Teraz jest łatwiej. Pompki dobrze rozwijają siłę i wytrzymałość, a przy okazji symetryczną budowę klatki piersiowej. Pozdrawiam.
Bardzo mądrze i zrozumiale przedstawione. Gratuluje :-) Obecnie od 1.01..2024 r zaczynam trening domowy z moimi synami 8 i 10 lat. he . Na spokojnie wchodzi wpierw rozgrzewka, rozciąganie , pompki i brzuszki. zbieram wiedzę i materiały ....
Cześć jak zwykle świetny film. Ciekawi mnie czy macie jakieś ćwiczenia, za którymi delikatnie mówiąc nie przepadacie.? Ułożenie i wykonanie z nich treningu byłoby ciekawe :)) pozdrawiam
Kacper to przed filmami specjalnie pompuje te plecy czy tak na codzień ma, bo mam wrażenie że on nie umie rąk wzdłuż ciała ułożyć Takie wielkie lotnisko ma XD
Przez te "nietoperze" koronawirusowe, tak się nudząc przeglądam sobie internety z nudów poprostu... Ostatnio dowiedziałem się, że nie potrafię prawidłowo chodzić, wczoraj, że nie potrafię prawidłowo sikać, dziś że nie umiem zrobić pompki 😜 Internet chyba mi nie służy. Idę się napić 😅
Przez długi czas myślałem, że ruch powinno się wstrzymywać w górze, a nie na dole po dotknięciu podłoża. Spróbowałem z ciekawości i przyznam, że działa :)
no Panie Szymonie szanowny... w koncu czuje klate przy pompkach a nie trice. Pan pomeczy jeszcze tego zawodnika i pokaze jak robic gore, srodek klatki itp. tricki. Jesli mozna ofkoz ;) Pozdrawiam i dziekuje!!! Szerokosci :D
Czekam na film z omówieniem mięśni przedramienia. Czy w ogóle poświęcać im czas na osobny trening?? Jeśli tak to jakie są najlepsze ćwiczenia?? Co zrobić żeby były duże, pełne a nie wyglądały jak zapałki w stosunku do ramienia :)
Co powiecie na spinanie łopatek przy schodzeniu w dół, ale przy wypychaniu już nie trzymać napiętych tylko "luźno wysunąć". Ponąć to angażuje mięsień "zębaty".
Takie proste to ćwiczenie, a takie skomplikowane! Dzięki Panowie za wytłumaczenie i pokazanie o co w tym chodzi - chyba właśnie zrozumiałem od czego mi coś "strzyka" w łokciach przy pompkach 😂 A jak sprawa się ma przy pompkach na podpórkach? Podpórki równolegle do ciała powinny być, prostopadle, a może pod kątem?
super rady pompki dla kobiet to bardzo trudne ćwiczenie nie umiem się podnieść mam za słabe ręce kurcze to takie trudne zaczynam się uczyć tzw, damskie na kolanach
Jedyne czego mi brakuje to omówienie jak głęboko schodzić w dół.Jedna szkola mówi że trzeba klatką dotknąć podłoża,druga mówi że wystarczy minać linię barków schodząc w dół,a na innym kamale widziałem jak trenujący robił pompki na specjalnych uchwytach i schodził klatką poniżej lini nadgarstka. Więc jak to jest z punktu widzenia biomechaniki,a jak z punktu widzenia efektywności i rezultatów treningowych ?
Jeżeli schodzisz niżej to następująco będziesz bardziej rozciągał klatkę, co ma przekład na hipertrofię i rozbudowę klatki, najlepiej robić pompki na kółkach gimnastycznych. Schodząc w dół maksymalnie ją rozciągamy, natomiast na górze możemy ją maksymalnie spiąć
Może coś o dipach i pompkach z obciążeniem? Co do pompek z obciążeniem mam takie pytanie, jakie przełożenie ma ciężar na dłoniach do podnoszenia sztangi, czy jeśli mając na dłoniach po obciążeniu 80kg i robie 30 pompek to czy podniose sztangę o wadze 80kg?
Świetnie wytłumaczone. Nigdy nie rozumiałem prawidłowej pozycji ramienia w stosunku do tułowia ( 30 stopni ) i trzymałem ramiona pod katem 90 stopni. Co prawda nie przydarzyła mi się żadna kontuzja w okolicach obręczy barkowej przez ostatnie 50 lat. ( ćwiczę rekreacyjnie ) Gram w tenisa i silny triceps jest mi potrzebny do serwowania i bekhendu slajsa, gdzie prostownik ramienia odgrywa istotną rolę. Może nieświadomie utrzymywałem kat prosty ramienia ... bo bardziej potrzebny mi był triceps niż piersiowe większe. Czy mogę sobie regulować ustawieniem ramienia w stosunku do tułowia: 1. 30 stopni - piersiowe, 2. 90 stopni triceps ? ?
Siemanko,mam pytanie,chcę zacząć budować siłę,większa ilość pompek sprawia mi trudności,polecasz codzienne treningi przyjmując 10 serii po max powtórzeń? Czy może jakieś inne wskazówki? Nie mam na myśli ćwiczenia tylko partii ciała przy pomocy pompek,tylko moje pytanie odnosi się konkretnie do tego,pozdrówki
A co w przypadku gdy w pompkach mamy nierówną pracę łopatek? Jest to spowodowane słabymi czworobocznymi czy kwestia motoryki/koordynacji? Czy lepiej zrobić łatwiejszy wariant?
Cześć Szymon. Fajnie że z Kacprem rozkminiacie rzeczy które wydają się postawami, ale gdzieś tą technikę podstaw też trzeba złapać. mam do Ciebie pytanie jako fizjoterapeuty Czy wykonywanie pompek w treningu zamiast wyciskania na ławeczce może jakoś negatywnie odbić się na naszych nadgarstkach ? Jakieś problemy, późniejsze bóle ? Bo jeśli wyciskamy sztangę to nadgarski kierujemy jakby prosto i ich nie przeciążamy (kiedyś to omawiałeś pokazując podstawowe błedy) Pytanie jak to jest z pompkami ? Jesli robimy je na "dłoniach" Pozdrawiam Cię, i wielkie dzięki za każdy materiał, fajnie się ogląda, hejterami się nie przejmuj zawsze są jacyś co zazdroszczą sukcesu innym
Dzień dobry ,Panie Szymonie, mam pytanie jest tak że przy pompce nie robi się retrakcji i depresji , łopatki swobodnie chodzą, na dole pompki się schodzą na górze się rozchodzą czyli są w protrakcii , uważam że na tym filmie jest błąd odnośnie ruch łopatek
Pompka z nogami wyżej i inne wariacje pompki(wąskie,szerokie,pompki z przemieszczaniem ciężaru na drugą rękę oraz pompki na jednej ręce(chodzi o legendarną pompkę na jednej ręce ze skazanego na trening) bo kiedyś napisałem do jednego trenera to się oburzył i powiedział że tego się nie da zrobić a potem na youtubie widziałem jak ktoś ją robił)
Myslicie ze dla takiej osoby jak ja z zardzewialym organizmem strony typu 100 pompek moga pomoc czy bardziej zaszczkodzić? Zamierzam rozruszac swoj organizm i zaczac od robienia pompek.
Szymon mam jedno pytanie. Wiadomo ,że chodząc na siłkę trzeba robić sobie przerwy (by mięsień miał się kiedy zregenerować). Czy ta sama zasada tyczy się ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała?
Szymon podobnje mówi o ćwiczeniach jak Makłowicz o gotowaniu... Mistrz 🏆
Dokładnie o tym samym pomyślałem i chyba dla tego tak dobrze się go słucha :)
Pompki najlepiej robią Chińczycy. W ciągu minuty robią 3 do roweru i 2 do materaca. ☝🏻
haHAA
ahhah
Chwilę mi zajęło żeby ogarnąć co to za typy ćwiczeń 😂😂😂
🤣🤣🤣🤣
1:07 Jak David Hasselhoff w słonecznym patrolu
Albo Johny Bravo
Dobre haha
Prawidłowe napięcie całego ciała 👌 nie mogło być lepszej osoby niż naczelny spięty Rzeczpospolitej do pokazania prawidłowego napięcia podczas pompki 😂👌
Dokładnie. Szymona lubię słuchać ale na tego napiętego nie moge patrzeć. Pewnie jak spi napina musi byc
Kacper to bardzo sympatyczny gość , a ta napinka to taki nawyk . Lepszy taki niż nawyk do garbienia się :)
@@qurquqoc6179 A co, sam się garbisz i zazdrościsz? :)
@@qurquqoc6179 To musisz być niezły homo, skoro wygląd innego faceta ci przeszkadza...
@@qurquqoc6179 przynajmniej coś w życiu robi, a nie hejtuje ludzi za byle co, malkontencie xD
Wreszcie się dowiedziałem jak prawidłowo wykonać pompki.
Przed laty w wojsku zrobiłem 86, ale zaangażowane były ramiona i klata nie pracowała.
Dzisiaj mam 63 lata i dla utrzymania kondycji, niedawno zacząłem pompowanie. Dzięki za instruktaż.
Ćwiczenia na odstające łopatki i zapadniętą klatkę piersiową
Rozluzniaj A następnie rozciagaj mięśnie klatki. Następnie rób ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny i rotatory zewnętrzne. Wszystko jest na yt. Sam znajdziesz. Dodatkowo poczytaj o skrzyżowaniu górnym
Dasz radę nie czekaj na gotowe
Patryk Sobótka ma super ćwiczenia.
Band pull apart , facepull
Najlepszy kanał dla amatora. Widzę, ile błędów popełniałem przy wydawałoby się tak prostym ćwiczeniu. Dzięki Panowie!
Świetny kanał! Dziękuję za każdy film ! Pozdrawiam !
ależ doskonałe rozebranie pompki na części pierwsze! z przyjemnością się słucha i samo wchodzi do głowy!
Piękny kadr wybraliście! Rewelacja oby więcej takich materiałów :)
Super film, tego szukałem. Teraz tylko ulepszyć muszę wykonywanie pompek.
2:30 ewidentnie drapie sie po jajach
Super wyjaśnione. Najlepszy kanał na UA-cam w tej tematyce. Dzięki.
Dzięki. Świetnie wytłumaczyliście to. Natomiast ludzie na początku źle wykonują (ci co się nie chcą edukować) czy wykonywali pomki, bo wiedza jest (kiedyś była, przed Internetem) przekazywana ustnie. Nie było dostępu do trenera jak dziś, przez włączenie filmu i obejrzenie całego etapu z tłumaczeniem. Nie rozumieliśmy jak ćwiczyć siłę. Teraz jest łatwiej. Pompki dobrze rozwijają siłę i wytrzymałość, a przy okazji symetryczną budowę klatki piersiowej. Pozdrawiam.
No nareszcie !!!, żyjecie !!!
konkretnie przekazana wiedza, dzięki ! 😎
Bardzo mądrze i zrozumiale przedstawione. Gratuluje :-) Obecnie od 1.01..2024 r zaczynam trening domowy z moimi synami 8 i 10 lat. he . Na spokojnie wchodzi wpierw rozgrzewka, rozciąganie , pompki i brzuszki. zbieram wiedzę i materiały ....
Jak zawsze pelna profeska.. poozdrowki
Fajnie wytłumaczone 👍
krajobraz jak w wiedzminie krew i wino xD
Aż odpaliłem
xD o kurqa
To samo mi na myśl przyszło, czekałem aż jakiś utopiec z wody wypierdoli xD
@@darekmenel8265 To by utopiec dostał w jape.
Bardzo dziekuje❤ właśnie u mnie największy problem był z ramionami i łokciami
Fajny materiał jak zwykle, proszę o 2,3 ćwiczenia w warunkach domowych na mięśnie brzucha i cześć lędźwiową pleców
No w końcu!! ;)
Świetny materiał Panowie !
Dzięki, bardzo pomocny film :)
Super miejscówka.
Szymon jesteś najlepszy.
Dobry materiał !:)
No NARESZCIE ktoś to wytłumaczył tak, że i do mnie to dotarło! Kąt 30* - tego nigdzie indziej wprost nie mówią. Dzięki!
Jak ja się cieszę że widzę was dwóch!
I po takim filmie na palcach jednej ręki można policzyć kto w siłowni wykonuje pompki poprawnie.. 😎 chłopaki jak zawsze super dawka wiedzy 👌
Cześć jak zwykle świetny film. Ciekawi mnie czy macie jakieś ćwiczenia, za którymi delikatnie mówiąc nie przepadacie.? Ułożenie i wykonanie z nich treningu byłoby ciekawe :)) pozdrawiam
Kacper to przed filmami specjalnie pompuje te plecy czy tak na codzień ma, bo mam wrażenie że on nie umie rąk wzdłuż ciała ułożyć
Takie wielkie lotnisko ma XD
No nareszcie razem 😁 pozdrawiam
przydał się, dzięki
Jest i nasz najlepszy duet! Pozdro Panowie:))
Dobry film i piękne tło 😉 Pozdrawiam obu Panów 💪🏻
Świetny materiał Panowie 😉
Zajebiaszcze merytoryczne nagranko😁
Przez te "nietoperze" koronawirusowe, tak się nudząc przeglądam sobie internety z nudów poprostu...
Ostatnio dowiedziałem się, że nie potrafię prawidłowo chodzić, wczoraj, że nie potrafię prawidłowo sikać, dziś że nie umiem zrobić pompki 😜
Internet chyba mi nie służy. Idę się napić 😅
Całkowicie się zgadzam. Z ostatnim zdaniem.
Nie koniecznie, ale z pewnością to autor filmiku nie potrafi prawidłowo wykonać pomki
@@nochoski a to dlaczego?
@@nochoski dlaczego?
Pić też prawidłowo nie umiesz.
Przez długi czas myślałem, że ruch powinno się wstrzymywać w górze, a nie na dole po dotknięciu podłoża. Spróbowałem z ciekawości i przyznam, że działa :)
Piękny widok TĘSKNILIŚMY, będzie jakiś odcinek o powrocie na silownie po tym całym cyrku?
Tak, będzie pogadanka na kanale FITNEZ ;)
Dzięki Panowie!
Mega pomocny materiał, bo każdy przecież każdy z nas jakoś robi pompki :-)
Świetne
no Panie Szymonie szanowny... w koncu czuje klate przy pompkach a nie trice. Pan pomeczy jeszcze tego zawodnika i pokaze jak robic gore, srodek klatki itp. tricki. Jesli mozna ofkoz ;) Pozdrawiam i dziekuje!!! Szerokosci :D
Najlepsi z najlepszych TEAM ON
Kacper 9:30 na wdechu.Rekord Guinessa jak nic! :DDD
Ajajaj. Ale mi brakowało tego wstępu...
Dobry materiał :-)
Wkoncu Was widać. Super. U nas w de od wczoraj fitness ruszyły. Pozdro
Jacek Połubok super!!!! Odezwij się w wolnej:)
Czekam na film z omówieniem mięśni przedramienia. Czy w ogóle poświęcać im czas na osobny trening?? Jeśli tak to jakie są najlepsze ćwiczenia?? Co zrobić żeby były duże, pełne a nie wyglądały jak zapałki w stosunku do ramienia :)
Szacunek dla Pana chciałbym mieć możliwość poprawy swojego stanu zdrowia z Panem
Co powiecie na spinanie łopatek przy schodzeniu w dół, ale przy wypychaniu już nie trzymać napiętych tylko "luźno wysunąć". Ponąć to angażuje mięsień "zębaty".
No właśnie brakuje wyjaśnienia jak pracować lopatkami
Takie proste to ćwiczenie, a takie skomplikowane! Dzięki Panowie za wytłumaczenie i pokazanie o co w tym chodzi - chyba właśnie zrozumiałem od czego mi coś "strzyka" w łokciach przy pompkach 😂 A jak sprawa się ma przy pompkach na podpórkach? Podpórki równolegle do ciała powinny być, prostopadle, a może pod kątem?
dzięki bardzo gdybym ja to wiedział 20 lat temu to bym miał wiekszą klate a nie to co teraz raz jeszcze dzięki :D
super rady pompki dla kobiet to bardzo trudne ćwiczenie nie umiem się podnieść mam za słabe ręce kurcze to takie trudne zaczynam się uczyć tzw, damskie na kolanach
Jedyne czego mi brakuje to omówienie jak głęboko schodzić w dół.Jedna szkola mówi że trzeba klatką dotknąć podłoża,druga mówi że wystarczy minać linię barków schodząc w dół,a na innym kamale widziałem jak trenujący robił pompki na specjalnych uchwytach i schodził klatką poniżej lini nadgarstka.
Więc jak to jest z punktu widzenia biomechaniki,a jak z punktu widzenia efektywności i rezultatów treningowych ?
Jeżeli schodzisz niżej to następująco będziesz bardziej rozciągał klatkę, co ma przekład na hipertrofię i rozbudowę klatki, najlepiej robić pompki na kółkach gimnastycznych. Schodząc w dół maksymalnie ją rozciągamy, natomiast na górze możemy ją maksymalnie spiąć
Myślałem że wy na ryby się wybraliście
06.06.2020
Pierwsze 30 sekund, Kacper mistrz mimiki:P
Szymon i Kacper konkretny duet
Czy mozna zwiększać obciążenia dodając ciężarki na plecy? Żeby nie gibac duzej ilości pompek
Chciałbym takie nazwisko!
Witam, czy dotykać na dole klatką podłogi czy zatrzymać się tuż przed ?
Piątka dla was
Może coś o dipach i pompkach z obciążeniem? Co do pompek z obciążeniem mam takie pytanie, jakie przełożenie ma ciężar na dłoniach do podnoszenia sztangi, czy jeśli mając na dłoniach po obciążeniu 80kg i robie 30 pompek to czy podniose sztangę o wadze 80kg?
Najlepiej wytłumaczona Technika pompki bez kitu, z tym popchnieciem na koncu dobra kmina.
Świetnie wytłumaczone. Nigdy nie rozumiałem prawidłowej pozycji ramienia w stosunku do tułowia ( 30 stopni ) i trzymałem ramiona pod katem 90 stopni. Co prawda nie przydarzyła mi się żadna kontuzja w okolicach obręczy barkowej przez ostatnie 50 lat. ( ćwiczę rekreacyjnie ) Gram w tenisa i silny triceps jest mi potrzebny do serwowania i bekhendu slajsa, gdzie prostownik ramienia odgrywa istotną rolę. Może nieświadomie utrzymywałem kat prosty ramienia ... bo bardziej potrzebny mi był triceps niż piersiowe większe. Czy mogę sobie regulować ustawieniem ramienia w stosunku do tułowia: 1. 30 stopni - piersiowe, 2. 90 stopni triceps ? ?
kacper jaki byk
podjadł trochę
U mamy
Siemanko,mam pytanie,chcę zacząć budować siłę,większa ilość pompek sprawia mi trudności,polecasz codzienne treningi przyjmując 10 serii po max powtórzeń? Czy może jakieś inne wskazówki? Nie mam na myśli ćwiczenia tylko partii ciała przy pomocy pompek,tylko moje pytanie odnosi się konkretnie do tego,pozdrówki
Ja nigdy nie zrobiłam pompki bo bym padła na twarz 😄 ale próbuje się wzmacniać kiedyś może ją wykonam
Hej, co zrobić jeżeli ma się słaba mobilność w nadgarstkach i najzwyczajniej w świecie nadgarstki po prostu wysiadają?
Co jeśli podczas pompek bardzo bolą nadgarstki? Dretwieją
A co w przypadku gdy w pompkach mamy nierówną pracę łopatek? Jest to spowodowane słabymi czworobocznymi czy kwestia motoryki/koordynacji? Czy lepiej zrobić łatwiejszy wariant?
A czy ustawienie dłoni coś zmienia? Bo ja mam uchwyty, na których dłonie mam ściśnięte i skierowane do środka.
Czy moglibyście omówić ćwiczenia pleyometryczne?
Cześć Szymon.
Fajnie że z Kacprem rozkminiacie rzeczy które wydają się postawami, ale gdzieś tą technikę podstaw też trzeba złapać.
mam do Ciebie pytanie jako fizjoterapeuty
Czy wykonywanie pompek w treningu zamiast wyciskania na ławeczce może jakoś negatywnie odbić się na naszych nadgarstkach ? Jakieś problemy, późniejsze bóle ?
Bo jeśli wyciskamy sztangę to nadgarski kierujemy jakby prosto i ich nie przeciążamy (kiedyś to omawiałeś pokazując podstawowe błedy)
Pytanie jak to jest z pompkami ? Jesli robimy je na "dłoniach"
Pozdrawiam Cię,
i wielkie dzięki za każdy materiał, fajnie się ogląda, hejterami się nie przejmuj zawsze są jacyś co zazdroszczą sukcesu innym
To może coś o różnych wariacjach pompek?
A jaki powinien być rozstaw dłoni? Czy na szerokość barków czy szerzej?
Czy jak mam deload to powinienem się rozciągać ?
Czołem, czy robiąc klatkę tylko na płaskiej.. Wyrobię ja cała? Czy bez skosu góra już nie urośnie?
A ze mną jest moja nałożnica kochanica
Dzień dobry ,Panie Szymonie, mam pytanie jest tak że przy pompce nie robi się retrakcji i depresji , łopatki swobodnie chodzą, na dole pompki się schodzą na górze się rozchodzą czyli są w protrakcii , uważam że na tym filmie jest błąd odnośnie ruch łopatek
Kacper lekko do przodu bo nogi na górce miał :D pooooozdro chłopaki! PS. ja bym chciał omówienie muscle up'a, oczywiście z Kacpra prezentacją
Jak on nie jest w stanie się podciągnąć... Obejrzyj ich filmiki z treningu pleców na kanale Fitnez.
@@francik4225 zjeżdżaj hejterze, pewnie ze sportem masz wspólnego tyle co myślisz o nim ;)
Czy technika wykonywania pompki w jakimkolwiek elemencie się różni jeśli robi się je nie ze stop a z kolan?
Pompka z nogami wyżej i inne wariacje pompki(wąskie,szerokie,pompki z przemieszczaniem ciężaru na drugą rękę oraz pompki na jednej ręce(chodzi o legendarną pompkę na jednej ręce ze skazanego na trening) bo kiedyś napisałem do jednego trenera to się oburzył i powiedział że tego się nie da zrobić a potem na youtubie widziałem jak ktoś ją robił)
Jak to w końcu jest z tymi łopatkami, mają pracować czy być ciągle w retrakcji i depresji?
Myslicie ze dla takiej osoby jak ja z zardzewialym organizmem strony typu 100 pompek moga pomoc czy bardziej zaszczkodzić? Zamierzam rozruszac swoj organizm i zaczac od robienia pompek.
Kacper jaki dowalony na tej kwarantannie 😯
Co za typ ten drugi 💪👌
Szymon gdzie to kreciliscie?
Pompka z nogami wyżej czy jest bardziej efektywna niż pompka klasyczna czy to mit
No to już wiem czemu mnie tak plecy nakurwiają
Jak pracuje łopatka podczas ruchu?
Chciałbym ujrzeć filmik na temat sylwetki skinny fat jakieś może porady od pana Szymona lub Pana Kacpra
6:40 zgadza się, jednak w takim układzie bardziej pracują barki i ramiona, a nie klatka, podobnie przy wyciskaniu.
Kacper chyba jakiegoś oversize'a założył bo jak spódniczka leży ta koszulka :D Kolejny świetny informacyjny film swoją drogą!
Popek lepszy xd
Szymon mam jedno pytanie. Wiadomo ,że chodząc na siłkę trzeba robić sobie przerwy (by mięsień miał się kiedy zregenerować). Czy ta sama zasada tyczy się ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała?
Tak ... :)
Bąkper Kaciewicz 😏