CZY ROBIĘ POMPKI POPRAWNIE ? Analiza techniki pompki klasycznej
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Pompka, która mimo swej popularności ciągnie za sobą wiele błędów w technice. Nagram też kontynuacje w której opowiem o najlepszych według mnie ćwiczeniach aby nauczyć się pompki.
Zapraszam do zostawienia komentarza, udostępnienia i lajkowania :)
Warsztaty z Kurą: / 240405013441250
Obejrzane, teraz wstyd będzie zrobić źle :D
Pewnie ponczek 🍩 to pisał XD
pewnie tak
Siema ponczek
Elo Ponczu
Fajne jest to jak ty to szczegółowo opisujesz :)
Czekam na kolejne materiały
Dobra robota :) Chętnie obejrzałbym jak poprawnie stać, by nie psuć postawy w żadnym odcinku kręgosłupa.
Stary Ty jesteś technik niesamowity. Kąpiel dla oczu. Łapka i subik lecą
Fajnie wytłumaczone, dzięki.
Długo robiłem to na odpierdol ale teraz już wiem jak ;)
O takie poradniki chodzi brawo :D
Trafiłem losowo na filmik ale łapa i sub zostaje przeglądam i stosuje kolejne filmy 💪✌️
Świetny poradnik. Najlepszy na jaki trafiłem na yt. Kultura i wiedza. Gdybym trafił na to wczesniej nie załatwiłbym pewnie sobie barku (rotacja wewnętrzna jak nazwałeś przy większym rozstawie pewnie)...
coraz lepszy montaż 💪
Świetny materiał!
Super materiał :D
Człowiek po obejrzeniu czegoś takiego zaczyna sobie zdawać sprawę, że zupełnie nie kontroluje swojego ciała
pozdro z lekcji wfu
dobra analiza!
W pytkę jest💪
Dzięki :)
Po obejrzeniu tego filmiku, stwierdzam, iż większość osób robi to ŻLE... 😞
film 10/10
łap suba i rozwijaj ten kanał !! pozdro
spoko kanał dowiedziałem się od kura workout
Props
Dzieki mordo :D
Szkoda że tak późno dosłuchałem się o tych łokciach jak dorobiłem się bólu w stawie barkowym. Zawsze robiłem pompki z łokciami na zewnątrz, a do tego doszło obciążenie 20kg i któregoś ładnego dnia obudziłem się z bólem w barku. Po 2 tygodniach bark nie boli, ale kuje tak jakby w obojczyku. Zrezygnowałem z pompek z obciążeniem, nawet podciąganie na drążku robię z pomocą gumy. Nie wiem co dalej, czy ten ból sam przejdzie czy lepiej z tym udać się do specjalisty... W wieku +30 wszystko przychodzi trudniej, już nie wspominając o regeneracji po kontuzji. Myślę żeby znowu zainwestować w jakiś regenerator stawów. W tamtym roku używałem artresan efekt przez kilka miesięcy i było czuć różnicę, teraz to wiem z perspektywy czasu ;) Jak powoli znowu dają się we znaki łokcie, barki czy nadgarstki. Pozdrawiam
ładniutkie pąpeczki
super :)
Są gdzieś te kontynuacje? bo ja łopatek nie ogarnę chyba nigdy :(
A co powiesz o pompce takiego Stipke czy Vadima? Wiadomo że jeden był gimnastykiem a drugi ćwiczy od urodzenia ale u nich te pompki wyglądają na nieprawidłowe z Twojego i nie tylko(cali move czy fitnessFAQs) punktu widzenia. Chodzi mi o prowadzenie łokci do boków i dłonie ustawione do wewnątrz.
KaMcIaK 1997 nie pamietam jak oni to robia ale da sie zrobic pompke z lokciami na szeroko poprawnie. Ja i strony ktore wymieniles nagrywaja z punktu widzenia poczatkujacej osoby ktora raczej robiac pompki z lokciami na szeroko wyrobi sobie tylko zly nawyk. Moze nagram kiedys jak powinno sie robic pompki z rekami na szeroko.
Niedługo to na zwykłe zgięcie ręki w łokciu będzie tysiąc sposobów a połowa nieprawidłowych
mozesz jakos bardziej wytlumaczyc co z tymi lopatkami?
Jak robić poprawnie przysiady po zabiegu kolana 😇✌
Jak mi mąż pokazał jak pompki robili w wojsku to nawet mnie jako amatora treningowe bolało w oczy 😳 wszystkie błędy razem wzięte w wersji turbo 🤦
Super, ale właśnie się dowiedziałem, że pompki są trudniejsze od planche :P
A kiedy bedzie omowiony przysiad???
Ja robię takie pompki ale myślę, że pompki z głową skierowaną w przód są trudniejsze (albo się mylę i mam takie wrażenie, nie wiem). A podciągnąć się nie mogę ani razu...
Jak nie możesz się podciągać to kup gumę
Albo podpieraj się nogami, np. rób podciągnięcia na nisko zawieszonym drążku z pozycji siedzącej (pięty przy podciąganiu opierają się na podłodze). Jest podobnie jakbyś ściągał drążek do siebie na atlasie. Albo po prostu ćwicz mięśnie uczestniczące w podciąganiu hantlami/taśmami trx. Siła w końcu przyjdzie.
@@EmSki45 Już trochę czasu minęło i zyskałem sporo wiedzy. Teraz 14 razy nachwytem. Progres poszedł, ale dzięki za rady.
@@urban1432 To eleganio.
Mistrzu co zrobiłem źle skoro teraz nie mogę obrócić głowy na boki. Przedtem robiąc te pompki kompletnie źle czyli jie trzymając wyorostowanego ciała i rozkładając ręce na boki nic mi nie było. Teraz gdy obroce głowę to boli mnie cały odcinek szyjny az do łopatek. Stało się tak wczoraj i nadal boli a żaden fizjoterapeuta nie przyjmuje w tym okresie :/
Podobno nie należy prostować ramion do końca w łokciach, gdyż wtedy pozbywamy się napięcia w mięśniach - ktoś się wypowie na ten temat?
to zależy od tego jak to robisz, jeśli biernie wisisz na stawie to jest to oczywiście błąd, ale prosty łokieć to nie znaczy że pozbawisz się napięcia w mięsniach (chyba że ktoś ma duże przeprosty ale to skrajny przypadek) - ciekawa kwestia, szkoda że jej nie poruszyłem.
Moim zdaniem najlepiej jest wykorzystywac pełen zakres ruchu utrzymując przy tym napięcie mięśniowe (jedno drugiego nie wyklucza).
Aaaa jak mam ruszać łopatkami ._.? Bo nie umiem
W dolnej fazie ruchu masz rozciągnięty brzuch. Czy nie powinien być on ciągle spięty, tak jak w górnej fazie? Mam wrażenie że na dole nie ma już tej naturalnej krzywizny tylko jest przeprost w odcinku lędźwiowym
możliwe że troche tak, miednica cały czas powinna zostać neutralnie, myśle że miałem dobrre ustawienie, a takie wrażenie sprawiło napięcie mięśni pleców i własnie ściągnięcie łopatek. Dobrze że zwracasz uwage na szczegóły
Dzięki za szybką odpowiedź :D Wiesz, pytam, bo mam problem z utrzymaniem brzucha w dolnej fazie, chyba, że nie ściągam łopatek. Wtedy z brzuchem nie ma problemu, spięcie takie jak na górze i się zastanawiam, czy to naturalne, czy może mam jakiś problem z zakresami ruchu. Nie jestem pewien czy mi to nie wytrąca miednicy z poprawnej pozycji
Całe życie je złe zrobiłem
Elo Czaro
No co jak co ale kwestii łopatek przez internet nie wytłumaczysz.
Kto ma lekcje
L
;D
wolę jeść doritosy
Pierwszy
A ja chciałem zobaczyć samą technike, ale jest nawalone dużo zbędnych informacji tak samo jak w szkole