Auch die Hüftbeugemuskulatur steckt voller Mythen. Im Fitnesstudio hört man sogar, dass das Training dieser Muskeln gefährlich sein könnte. Stimmt das? Im Video kläre ich Euch auf.
Super Entscheidung auf UA-cam zu expandieren Stephan. Sobald du hier warm läuftst, falls du es nicht eh schon bist, wirst du hieran noch ne große Freude haben. Weiter so, du hast es drauf! :)
Tolles Video mit genau den richtigen Informationen. So viele Menschen laufen mit einem starken anterioren tilt und leiden massiv unter lws Beschwerden. In solch kurzer Zeit so viele gute Informationen zu bekommen hat das Potential vielen Menschen zu helfen. Ich werde diesen Kanal mit Freude weiter empfehlen
kategorischer imperativ im zeichen des satzes des pytagoras. was word wohl in der schule zurecht gelehrt und fürs weitere leben nützlicher sein? dies oder das? natürlich das hier.
Moin, vielen Dank für das Video. Ich bin schon seit langem der Meinung, dass man die Hüftbeuger trainieren MUSS, wenn man die Hüftstrecker trainiert. Sonst entsteht ein Ungleichgewicht. Dehnen ist aber natürlich auch wichtig.
Greift es nicht etwas kurz zu sagen "Nee kein Problem"? Gerade viele Übungen aus dem Bauchbereich nutzen ja eben nicht den kompletten Radius aus, aktivieren den Muskel aber ggf. unerwünscht mit.
Quadrizeps hüftbeuger. Bauchmuskulatur hüftstrecker durch Ansatz am steißbein. Deswegen bauchmuskulatur und iliopsoas isoliert trainieren, sonst gibt's unnötig Spannung auf die hüfte, da beide genau gegenteilig funktionieren. Aufgrund unserer Vorfahren, sind der psoas und iliacus eigentlich eher für eine kürzere und kontrahiertere Position gebaut, da die Menschenaffen hauptsächlich nur in der tiefen Hocke unterwegs sind. Durch die Aufrichtung des Menschen haben diese Muskeln nun eine starke Dehnung erfahren, was sie geschwächt hat und die bauchmuskeln oft überhand gewinnen lässt, obwohl diese eher Kontra produktiv für uns sind, da sie bei starker Spannung oder starker trainiertheit, die hüfte strecken, Voralpen wenn der iliopsoas noch schwach dazu ist. Da unsere natürliche Haltung somit eigentlich eher in Richtung gebeugter als gestreckter hüfte geht, sollten wir auch eher die stärkung des iliopsoas anstreben und hüftstrecker eher an zweiter Stelle stellen, Voralpen, da diese durch unseren allzeit meist eh am meisten gefordert werden.
Meine rechte Hüfte macht mir seit 3 Jahren große Probleme, ich habe auch Wirbelgleiten (bin erst 28 Jahre). Keiner der drei Orthopäden bei denen ich war hat herausgefunden was mit mir los ist. Durch suchen im Internet bin ich dann drauf gekommen, dass es höchst wahrscheinlich dieser Muskel ist (man hört bei mir sogar teilweise den Muskel "rattern" wenn ich das Bein anwinkle und nach rechts fallen lasse). Das Video hat mir sehr geholfen, ich hab bis jetzt immer nur gedehnt, ich hoffe mit den Übungen wird es besser :)
Ich sollte schon ein künstliches Hüftgelenk bekommen. Seitdem ich regelmäßig den Rückenbeuger benutze und täglich 30min. Fahrradfahren geht es mir wirklich besser, da die Muskeln aufgebaut werden und das Gelenk verstoffwechselt und beweglich bleibt! Ruhe ist hier genau das Falsche Thoma das Gelenk rostet ein Punkt von einer OP kann ich derzeit absehen durch meine regelmäßigen Übungen. Rücken beugen und fahrradfahren👍 so ähnlich sagt es der Doc ja auch. Das sind die Muskeln die nötig sind und die Hüfte zu entlasten und zu stärken!
Kann der Muskel auch verantwortlich für verkanntungen der wirbelkörper sein? Ich habe sehr oft Schmerzen im LWS Bereich und laufe ständig zum Chiropraktiker 🙈
Hast du schon dich selbst da angefasst , probiere mal ganz nach unten beugen und abtasten und vergleichen Links und rechts beim ständigen schmerzen hatte sich da voll ödeme gebildet und Muskel ist schwach ich hatte das auch, kein Arzt und kein Sport hat geholfen nur Massagen. Ganze Muskel schmerzen muss Weg.
Hatte genau die gleichen Probleme! Rückenbeuger! Das Gerät gibt es im Fitnessstudio, wegen Corona, habe ich es mir nach Hause bestellt und nutze es zwei bis dreimal die Woche👍seitdem habe ich keine Rückenschmerzen mehr und mein ISG Problem ist weg! Dazu fahrradfahren, und dein Rücken wird es dir danken! Viel Erfolg
Training der Antagonisten? Auf jeden Fall! So sollte langfristig eine Längenveränderung des Agonisten erfolgen! In diesem Fall, sollte man den Hüftbeuger so lange nicht trainieren, bis sich eine Balance von Agonist und Antagonist gebildet hat (die nun mal in den Fällen einer Hyperlordose meist vorliegt und zu Problemen in der LWS führt) Bei einer Steilstellung der LWS allerdings habe ich eine Umkehrung des Problems. Also Herr Professor, wenn schon Aufklärung, dann bitte ohne Veralgemeinerungen. Denn wir in der Reha haben ständig Probleme diese Falschaussagen zu korregieren.
Ich nehme einmal an, sie machen diese Videos nicht nur für anatomisch und medizinisch ausgebildete Menschen. Im Fitness,- und Rehabereich sind wir immer mehr gefordert , Aussagen die bei den sozialen Medien getroffen und von Interessierten konsumiert werden, zu relativieren. Natürlich ist es prinzipiell nicht falsch einen Muskel zu trainieren. Allerdings hat nun einmal ein Großteil der Bevölkerung aller Altersklassen muskuläre Disbalancen, ob hervorgerufen von altersbedingter Atrophie oder durch einseitiges Training. Auf Ihren Kanal kam ich, als ein bei mir Studio Trainierender Rehasportler, vorher Fitnesstreibender in einem Discounter (Prolaps LWS, Hyperlordose) eben diese Übungen für die Hüftbeugemuskulatur ausführte um seinen Bauch zu trainieren. Falsch ist die Aussage, der Hüftbeuger, sowie auch jeder andere Muskel würde durch Training oder Dehnung eine Längenveränderung, die in diesem Fall erwünscht wäre, erfahren. Er wird kräftiger und das Problem wird somit verstärkt. Sollten Sie aber Ihre Videos nur für Menschen machen deren Muskulatur funktionell im Gleichgewicht steht (diese sind aber meist nicht Konsumenten der Onlineratgeber) , haben Sie natürlich recht .
re la Danke! Wir unterrichten an unserer Uni zwar auch Therapeuten und Ärzte aber die Videos hier sind lediglich als kurze Infos für Interessierte gedacht! Was die Trainierbarkeit des M.Iliopsoas angeht, so geht die Wissenschaft momentan davon aus, dass ein Training über den FullROM tatsächlich sehr positive Auswirkungen hat! Ansonsten bin ich aber voll bei Ihnen und freue mich über jeden Therapeuten, der den Patienten nicht nur hilft, sondern auch etwas Aufklärung betreibt. Bitte weiter so! Herzliche Grüße. Stephan G.
@@rela6035 das hat ja auch seine gründe, warum der muskel sich erstmal verkürzt - was oft mit einer abschwächung einhergeht. eine normalisierung die länge bei funktionaler haltung ist durchaus zu empfehlen.
Greift es nicht etwas kurz zu sagen "Nee kein Problem"? Gerade viele Übungen aus dem Bauchbereich nutzen ja eben nicht den kompletten Radius aus, aktivieren den Muskel aber ggf. unerwünscht mit.
Super Entscheidung auf UA-cam zu expandieren Stephan. Sobald du hier warm läuftst, falls du es nicht eh schon bist, wirst du hieran noch ne große Freude haben. Weiter so, du hast es drauf! :)
Tolles Video mit genau den richtigen Informationen. So viele Menschen laufen mit einem starken anterioren tilt und leiden massiv unter lws Beschwerden. In solch kurzer Zeit so viele gute Informationen zu bekommen hat das Potential vielen Menschen zu helfen. Ich werde diesen Kanal mit Freude weiter empfehlen
Wie immer sehr informativ und wissenschaftlich, verdient deutlich mehr Klicks!
Hier lenre ich mehr als in der Schule, sehr gut. Dank dir!
kategorischer imperativ im zeichen des satzes des pytagoras. was word wohl in der schule zurecht gelehrt und fürs weitere leben nützlicher sein? dies oder das?
natürlich das hier.
Moin, vielen Dank für das Video. Ich bin schon seit langem der Meinung, dass man die Hüftbeuger trainieren MUSS, wenn man die Hüftstrecker trainiert. Sonst entsteht ein Ungleichgewicht. Dehnen ist aber natürlich auch wichtig.
Super tolle Videos, von einem Fachmann wissenschatlich erklärt. Weiter so!
Echt Coole Videos, danke.
Sehr gutes Video, bitte weiter so! :)
Sehr gut. Bitte dran bleiben.
Greift es nicht etwas kurz zu sagen "Nee kein Problem"? Gerade viele Übungen aus dem Bauchbereich nutzen ja eben nicht den kompletten Radius aus, aktivieren den Muskel aber ggf. unerwünscht mit.
Quadrizeps hüftbeuger.
Bauchmuskulatur hüftstrecker durch Ansatz am steißbein.
Deswegen bauchmuskulatur und iliopsoas isoliert trainieren, sonst gibt's unnötig Spannung auf die hüfte, da beide genau gegenteilig funktionieren.
Aufgrund unserer Vorfahren, sind der psoas und iliacus eigentlich eher für eine kürzere und kontrahiertere Position gebaut, da die Menschenaffen hauptsächlich nur in der tiefen Hocke unterwegs sind.
Durch die Aufrichtung des Menschen haben diese Muskeln nun eine starke Dehnung erfahren, was sie geschwächt hat und die bauchmuskeln oft überhand gewinnen lässt, obwohl diese eher Kontra produktiv für uns sind, da sie bei starker Spannung oder starker trainiertheit, die hüfte strecken, Voralpen wenn der iliopsoas noch schwach dazu ist.
Da unsere natürliche Haltung somit eigentlich eher in Richtung gebeugter als gestreckter hüfte geht, sollten wir auch eher die stärkung des iliopsoas anstreben und hüftstrecker eher an zweiter Stelle stellen, Voralpen, da diese durch unseren allzeit meist eh am meisten gefordert werden.
Daumen hoch von mir!
damn !!! nach 2 minuten sofort aboniert :)
Meine rechte Hüfte macht mir seit 3 Jahren große Probleme, ich habe auch Wirbelgleiten (bin erst 28 Jahre). Keiner der drei Orthopäden bei denen ich war hat herausgefunden was mit mir los ist. Durch suchen im Internet bin ich dann drauf gekommen, dass es höchst wahrscheinlich dieser Muskel ist (man hört bei mir sogar teilweise den Muskel "rattern" wenn ich das Bein anwinkle und nach rechts fallen lasse). Das Video hat mir sehr geholfen, ich hab bis jetzt immer nur gedehnt, ich hoffe mit den Übungen wird es besser :)
Du musst diese Schmerzen Weg massieren, schmerzen bedeuten Muskel schwach mit Sport geht nicht Weg.
Ich sollte schon ein künstliches Hüftgelenk bekommen. Seitdem ich regelmäßig den Rückenbeuger benutze und täglich 30min. Fahrradfahren geht es mir wirklich besser, da die Muskeln aufgebaut werden und das Gelenk verstoffwechselt und beweglich bleibt! Ruhe ist hier genau das Falsche Thoma das Gelenk rostet ein Punkt von einer OP kann ich derzeit absehen durch meine regelmäßigen Übungen. Rücken beugen und fahrradfahren👍 so ähnlich sagt es der Doc ja auch. Das sind die Muskeln die nötig sind und die Hüfte zu entlasten und zu stärken!
Alles schön und gut, aber das Wichtigste fehlt mal wieder. WIE dehne ich die Muskeln richtig, ohne Schaden zu verursachen?
Kann der Muskel auch verantwortlich für verkanntungen der wirbelkörper sein? Ich habe sehr oft Schmerzen im LWS Bereich und laufe ständig zum Chiropraktiker 🙈
Hast du schon dich selbst da angefasst , probiere mal ganz nach unten beugen und abtasten und vergleichen Links und rechts beim ständigen schmerzen hatte sich da voll ödeme gebildet und Muskel ist schwach ich hatte das auch, kein Arzt und kein Sport hat geholfen nur Massagen. Ganze Muskel schmerzen muss Weg.
Hatte genau die gleichen Probleme! Rückenbeuger! Das Gerät gibt es im Fitnessstudio, wegen Corona, habe ich es mir nach Hause bestellt und nutze es zwei bis dreimal die Woche👍seitdem habe ich keine Rückenschmerzen mehr und mein ISG Problem ist weg! Dazu fahrradfahren, und dein Rücken wird es dir danken! Viel Erfolg
Training der Antagonisten? Auf jeden Fall!
So sollte langfristig eine Längenveränderung des Agonisten erfolgen!
In diesem Fall, sollte man den Hüftbeuger so lange nicht trainieren, bis sich eine Balance von Agonist und Antagonist gebildet hat (die nun mal in den Fällen einer Hyperlordose meist vorliegt und zu Problemen in der LWS führt) Bei einer Steilstellung der LWS allerdings habe ich eine Umkehrung des Problems.
Also Herr Professor, wenn schon Aufklärung, dann bitte ohne Veralgemeinerungen. Denn wir in der Reha haben ständig Probleme diese Falschaussagen zu korregieren.
re la vielen Dank für Ihren Kommentar! Aber was genau war denn für sie die "Falschaussage"?
Ich nehme einmal an, sie machen diese Videos nicht nur für anatomisch und medizinisch ausgebildete Menschen. Im Fitness,- und Rehabereich sind wir immer mehr gefordert , Aussagen die bei den sozialen Medien getroffen und von Interessierten konsumiert werden, zu relativieren. Natürlich ist es prinzipiell nicht falsch einen Muskel zu trainieren. Allerdings hat nun einmal ein Großteil der Bevölkerung aller Altersklassen muskuläre Disbalancen, ob hervorgerufen von altersbedingter Atrophie oder durch einseitiges Training. Auf Ihren Kanal kam ich, als ein bei mir Studio Trainierender Rehasportler, vorher Fitnesstreibender in einem Discounter (Prolaps LWS, Hyperlordose) eben diese Übungen für die Hüftbeugemuskulatur ausführte um seinen Bauch zu trainieren. Falsch ist die Aussage, der Hüftbeuger, sowie auch jeder andere Muskel würde durch Training oder Dehnung eine Längenveränderung, die in diesem Fall erwünscht wäre, erfahren. Er wird kräftiger und das Problem wird somit verstärkt. Sollten Sie aber Ihre Videos nur für Menschen machen deren Muskulatur funktionell im Gleichgewicht steht (diese sind aber meist nicht Konsumenten der Onlineratgeber) , haben Sie natürlich recht .
Trotz allem eine der guten Videoreihen bei UA-cam.
re la Danke! Wir unterrichten an unserer Uni zwar auch Therapeuten und Ärzte aber die Videos hier sind lediglich als kurze Infos für Interessierte gedacht! Was die Trainierbarkeit des M.Iliopsoas angeht, so geht die Wissenschaft momentan davon aus, dass ein Training über den FullROM tatsächlich sehr positive Auswirkungen hat! Ansonsten bin ich aber voll bei Ihnen und freue mich über jeden Therapeuten, der den Patienten nicht nur hilft, sondern auch etwas Aufklärung betreibt. Bitte weiter so! Herzliche Grüße. Stephan G.
@@rela6035 das hat ja auch seine gründe, warum der muskel sich erstmal verkürzt - was oft mit einer abschwächung einhergeht. eine normalisierung die länge bei funktionaler haltung ist durchaus zu empfehlen.
Wenn man einen schwach verkürzten Muskel kräftigt, wird er zu einem stark verkürztem :))
wenn du ihn über den ganzen Bewegungsweg trainierst , würd ich sagen eher nicht. Im Gegenteil...
rückenstrecker strecken die hüfte?
das ist mir neu.
xblaster23 dann solltest du mal einen Blick in ein Anatomie Buch werfen 😊
@@erh9405 könnte dir auch nicht schaden, anstatt darüber nur zu reden.
Greift es nicht etwas kurz zu sagen "Nee kein Problem"? Gerade viele Übungen aus dem Bauchbereich nutzen ja eben nicht den kompletten Radius aus, aktivieren den Muskel aber ggf. unerwünscht mit.