Gut dass jemand mal die notwendigen Pausen anspricht. Habe mich schon gewundert warum ich zum Teil drei bis vier Tage Pause machen muss. Ich glaube das Problem vieler zumindest meins ist, trotz Split, insgesamt zu viel zu trainieren. Lerne erst jetzt die Wertigkeit von Pausen Tagen auch wenn es schwer fällt.
Genau das, was Natural Fitness geschrieben hat, wollte ich auch gerade schreiben. Die meisten Leute in Fitnessstudios trainieren einen 3er , 4er, 5er oder 6er split aber dabei jeden Muskel nur ein mal die Woche. Auch einige im LAZ oder SZ bei uns. Es scheint zwar zu funktionieren aber ich glaube auch bei mir persönlich ist 2 mal die Woche GK besser mit einem 2er Split. Super erklärt im Video und sympathische Vortragsweise :)
Klasse Kanal 👍. Endlich mal ein Sportwissenschaftler, der nicht nur die Theorie kennt, sondern auch selbst ans Eisen geht. Ich persönlich bin schon 56 und mache einen 2er Split bei 3 Trainingseinheiten die Woche. So wird jeder Muskel im Durchschnitt 1,5 mal die Woche trainiert, sodaß die Muskeln genügend Zeit zur Erholung haben. Außerdem erlaubt mir dieser Split eine hohe Flexilibität. Ich kann auch mal eine Woche nur 2 mal gehen, die nächste dann eventuell 4 mal, dann wieder 3 mal usw.. Ich denke mal, jeder muß für sich selber den besten Split herausfinden und sollte dabei auf die Signale des eigenen Körpers hören ;-).
Bin auch 50+ und ebenfalls seit längerem 2er Split bei 3x Workout. Passt super!! Und wer sagt denn auch, dass man seinen Rhythmus in die 7 Tage einer Woche unterbringen muss?! Mit dem quasi 1,5 mal/Wo. kann man dann ja auch jeweils bei der Einheit, die nur 1x dran kommt, mehr Gas geben, was das Ganze auch dynamischer gestaltet.
Sehr gutes Video ! Lern immer was dazu und sehr Hilfreich für meine Ausbildung (Physiotherapeut). ich würde mir ein Video über Flossing oder wie ich mein Training als Hardgainer gestalte wünschen. mfg Jerome
Jerome Gayo das ist doch komplett dir überlassen wie du dein Training gestalten willst. Denn es macht kein unterschied ob du ein hardgainer oder ein softganiner bist zumindest im Training. viele kunden die ich betreuhe die sagen sie sind "hardgainer" die überschätzt meistens nur die kcal die sie zu sich nehmen oder unterschätzten es auch macht wenn man sich viel bewegt.
Die Videos bereiten die Informationen einfach immer super auf, definitiv der beste Fitnesschannel den ich gefunden habe. Ich habe da aber noch eine kleine Frage zum Oberkörper/Unterkörper split: Wie viele Übungen pro Muskelgruppe sind empfehlenswert? Ich mache bislang 2 Brustübungen, 2 Rücken (Latzug und Rudern), 1 Schulter (Schulterdrücken) und dann jeweils eine Bizeps- und eine Trizepsübung. Ich habe aber danach immer das Gefühl, dass hauptsächliche meine Arme und Brust stark ermüdet sind und vor allem die Schulter noch ausbaufähig wäre.
Mike Huge falls du dies liest: der Rücken benötigt mehr übungen im einen erfolgreichen Muskelreiz zu erzielen weil es eine grosse Muskelpartei ist. Ich persönlich mache 4 Übungen ah 3x 8-12 Wiederholungen für den optimalen Muskelaufbau (Latzug, Butterfly-reverse, Rudern mit breiten & schmalen Griff) . Ebenso empfehle ich für die Brust 3-4 Übungen (Bankdrücken, schrägbankdrücken, Butterflies usw). Bei der Schulter mach ich 3, Bizeps 3 und Trizeps 3 weil sie eben kleine Muskeln sind und somit das mit der anzahl der rücken und brustübungen zusammenpasst
Ich mache einen 3er Split und trainiere alle zwei Tage. Tag 1, 3 Brust Übungen mit 3 Sätzen, 2 Schulter mit 3 Sätzen und 2 Trizeps mit 3 Sätzen. Tag 2, 4 oberer und unterer Rücken Übungen mit 3 Sätzen und 2 Bizeps Übungen mit 3 Sätzen. Tag 3, 3 Bein Übungen mit 3 Sätzen, 1 Waden mit 3 Sätzen und 3 Bauch Übungen mit 3 Sätzen. Komme damit ganz gut klar. Zwischen den Tagen geh ich auch gern mal 1/2 bis 1 Stunde joggen und mach noch ein paar Übungen.
Zum Thema "Split" frage ich mich schon seit längerem, ob es Sinn macht innerhalb einer Trainingseinheit wie bei Zirkeltraining die Muskelgruppe zu wechseln zB Bein - Trizeps, nächster Satz Bein-Trizeps; das bringt dem trainierten Muskel ca 1 min Pause während man fast ohne Pause einen anderen Muskel trainiert.
Ich trainiere im 3er Split: TE 1 Arme/Beine TE 2 Rücken/Bauch Pause TE 3 Schulter /Brust Pause, würde aber gerne 6 Trainingseinheiten machen. Zusätzlich trainiere ich auf einem Spinningrad, Rudergerät und Twiststepper jeweils 30 min Hit und an den Ruhetagen ist "nur" Spinning angesagt
🤔 Du kannst doch mit einem 3er Split sechsmal die Woche trainieren, um ehrlich zu sein... für mich heißt ein 3er Split automatisch sechsmal Training die Woche 😏. Mit dem Ausdauertraining ist es doch gleich: achte auf die 48 Stunden Regenerationszeit, dann passt alles. 😉
Wie viel assistenzübungen dürfte man bei einem ganzkörpertraining dazu machen, was kann man da maximal empfehlen? Es wäre mal interessant ein Video über die Kombination Ganzkörperübungen und Isolationsübungen da Mal Aussagen zu hören. Im Strongman Sport wird oft kombiniert.
Tolles Video! Ich habe allerdings eine Frage die mir bis jetzt nicht wirklich beantwortet werden konnte: Cardio und Kraftraining an unterschiedlichen Tagen oder Cardio nach Krafttraining. Leider sehr viel unterschiedliches gelesen!
Ich hab keinen Split hab ganz Körper Training ca 27 Sätze in der Woche bro Muskel und hab keine Probleme mit Montag Mittwoch und Freitag der beste Plan für mich und im Aufbau steigert ich mich immer bzw Diät halt ich die kraft werte bzw steigert mich auch aber nicht so viel also findet ein eigenes System das dein Körper braucht und aushält
Ich kann mich leider gar nicht anschließen. Zumindest nicht wenn man die Ziele des Bodybuildings verfolgt. Meiner Meinung nach sollte ein Muskel eindeutig nur einmal die Woche trainiert werden, dafür dann aber richtig. Die Art des Splits spielt hierbei eher eine untergeordnete Rolle. Für mich funktioniert jedoch ein 3er-Split mit 3 Trainingstagen oder auch ein 6er Split an 6 Trainingstagen (falls die Zeit da ist) am besten. Häufigere Belastung eines einzelnen Muskels wirkt erfahrungsgemäß kontraproduktiv und Muskelzuwächse bleiben aus.
Super Video. Abo auch gleich mit drin, super! Mal eine Frage: Wie oft darf/sollte man die Schulter in der Woche trainieren (max.)? Mit Hinblick auf die Zukunft um Schäden vorzubeugen.
Klasse Video. Alles verständlich erklärt. Angenehm kurzes Video, trotzdem umfassender und präziser als die Videos der anderen bekannten UA-camr. Kannst du auch was zum PITT-Force System von Karsten Pfützenreuter sagen? Hälst du das System für sinnvoll, wenn ja warum bzw warum nicht?
Hallo Mike, vielen Dank! Ich habe bereits ein Video zu einem ähnlichen System gemacht (Cluster-Training). Die Methode ist auf jeden Fall einen Versuch wert...man muss sie nicht unbedingt Pitt-irgendwas nennen ;-)
Da gelangt der Split an seine Grenzen, weil das Kreuzheben (mußte echt nachschauen, was ihr mit “deadlifts“ meintet 😁) als Königsübung für den Rücken einerseits klar eine Zieh- bzw. Streckübung andererseits durch die massive Beteiligung der Oberschenkel insgesamt auch eine Drückübung ist. Diese Situation spricht klar gegen einen reinen Push/Pull Split. Da kannst du mit einem 2er Split wenig machen.
Warum nicht? Du hast eben keine festen Trainingstage. Wenn du mit der Dauer der Trainingseinheit klar kommst und Fortschritte machst, ist doch alles okay. 😉👍
hi Stephan,super video.hab ne frage.Ich habe einen spreizfuss und deshalb trage ich Einlagen.seit 15Jahren trage ich sie.sie werden natürlich jedes Jahr erneuert.bei meinem beintraining benutze ich die Adidas powerlift schuhe.beim Training benutze ich die Einlagen nicht.Geht auch ohne sehr gut.oder sollte ich sie zukünftig in den Adidas powerlift Schuh reintun?Gruß
Hi! Gute Frage... Vom Prinzip her würde ich eher empfehlen, die Muskulatur im Quergewölbe aufzutrainieren. Allerdings muss man hier sehr dosiert vorgehen. Also vielleicht die ganz schweren Sätze mit festem Schuhwerk und evtl. Einlagen und die eher leichten Sätze mal mit lockerem Schuhwerk und öfter auch mal Barfußlaufen bzw. Fußgymnstik durchführen...vielleicht wird´s ja besser?! Viel Erfolg!
Ich trainiere bis zu 6x die Woche. Normalerweise 3x Ganzkörperkraft im Zirkel und dann noch bis zu 3x Ausdauer meist laufen. Ich mache das Pixformance-Zirkeltraining. Ich wollte mir jetzt für den Winter ein Ausdauerzirkelprogram mit vielen Sprungeinheiten bzw 40 Sec. Reaktion und Schnellkraft zusammen basteln. Kann ich das auch so spliten? Und wegen der Arbeit ist meist bei mir Mo, Di und Do Krafttraining geplant und dann Mi, Fr und einmal am We Ausdauer. Muskelkater habe ich selten. Ist das ein Zeichen dass ich nicht intensiv genug trainiere oder dass sich meine Muskeln schnell erholen? Mein Trainingsziel ist abnehmen, was bis jetzt ganz gut ging. 20 kg im letzten Jahr.
Klingt sehr ehrgeizig Dein Programm. Ich würde Dir nur raten, dass Du Dich nicht übernimmst und letztlich im Übertraining landest bzw. Dir Verletzungen zuziehst. Insbesondere wenn Du das Ganze im Hinblick auf Gewichtsreduktions plantst ist manchmal weniger dann doch mehr. Selbst habe ich jahrelang dreimal die Woche Krafttaining bis zur Schmerzgrenze gemacht und bin 3-5 mal die Woche gejoggt. Mit dem Fahrrad gings dann noch 25 km zur Uni. Wenn der Körper dran gewöhnt ist, kann man dies schon machen, aber man wird nicht überall ein Meister werden. Und wie gesagt, Erholung nicht vergessen. Was den "Muskelkater" anbelangt. Nunja beim intensiven Krafttraining war mir der Muskelschmerz zwei Tage nach dem Training immer gewiss und er war Teil meines Lebens. Dies Muskelschmerz durch intensives Training fühlte sich für mich etwas anders an, als der bekannte Muskelkater bei Untrainierten. Er ist ähnlich, aber nicht gleich. Zumindest ich empfand da einen Unterschied. Es lässt sich daher so nicht sagen, ob Du gut trainierst oder nicht. Wir sehen Dich ja nicht und wissen auch nicht, wie lang Du schon trainierst, in welcher physischen Verfassung Du ist und was Deine Zielsetzung ist.
Ich empfehle Montag, Mittwoch und Freitag Kraft-/Kraftausdauertraining mit mittelschweren Gewichten, die so 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz zulassen, wobei die letzten drei Wiederholungen schon ordentlich brennen sollten. Dienstag und Donnerstag reine Kardiotage, also Laufband, Crosser, rundern, Fahrrad. Samstag und Sonntag Regeneration, also gar nix machen, außer spazieren gehen oder Liebe... 😉💪🏼 Ansonsten das Leben genießen. Abnehmen ist nicht alles im Leben, du wirst hoffentlich geliebt, so wie du bist. 🍀
Mo. Beine, Bauch Mi. Rücken, Bizep Fr. Brust, Trizep Ich bin 60Jahre alt, fühle mich mit dem 3er Split am besten ausgelastet und habe genug Regeneration dazwischen.
@@aliaktas9651 Schulter wird beim Rücken (Revers Butterfly)und Brust Training (Schrägbank drücken)genug bearbeitet. Genetisch bin ich schon breit genug darum mache ich auch nur inneren Rücken .
Ich bin zwar nicht vom Fach, aber ich würde behaupten bei 4 Trainingseinheiten in der Woche, werden da die einzelnen Muskeln zu wenig beansprucht um effektiv Kraft oder Muskelmasse aufzubauen. Besser als Nichts-tun, aber nicht sonderlich effektiv.
Ich habe mir einen 3er Split Trainingsplan genau so wie im Video erstellt der grob gesagt so aussieht: Montag/Donnerstag: Insgesamt 8 Übungen, Dienstag/Freitag 12 Übungen, Mittwoch/Samstag 7-8 Übungen (Bin mir noch nicht so sicher wie viele Stabi Übungen ausreichen) Meine Frage: Trainiere ich am Dienstag/Freitag nicht zu viel? Habe mir überlegt Bauch zu Montag/Donnerstag hinzupacken damit Tag 1 und Tag 2 beide 10 Übungen haben, oder macht es wenig Sinn Bauch Montags zu trainieren? Mein Ziel ist es meine Kraftausdauer zu steigern.
Kraftausdauer trainierst du, wenn du pro Satz wenigstens 15 Wiederholungen machst. Besser sind 20 bis 25, nach oben hin offen. An Kraftausdauertagen habe ich mir auch schon mal 10 Übungen rausgesucht und jeweils einmal 100 Wiederholungen gemacht. Mit wenig Gewicht, aber doch soviel, dass die letzten 50 Wiederholung anfangen weh zu tun und die letzten 20 brennen. Funktioniert prima für jeden Muskel. Dann ordentlich Regeneration und dann weiter machen.
ernährst du dich pflanzlich und supplementierst du vitD ? - wenn nicht, versuch das mal ne zeit! frische grüne kost und die entgiftung von schwermetallen kann sehr oft die schmerzen verschwinden lassen! alles liebe und viel erfolg!
Kann ich meinen 3er Split so trainieren: Mo:Brust/Bizeps, Mi:Rücken/Trizeps, Fr:Beine/Schultern?? Dann wären Rücken,Brust,Schultern und Beine ja nur einmal pro Woche beansprucht. Kann ich das so machen?
Also meiner Erfahrung nach fährt man am besten, wenn man sich nicht so viele rein wissenschaftliche Gedanken macht. Man sollte dann trainieren, wenn man etwa einen Tag lang keinen Muskelkater mehr in dem Muskel hatte.(gilt für die großen Muskelgruppen. Beine/Rücken/Brust) Darauf sollte man versuchen den Trainingsplan anzupassen.
Wenn ein Muskel nur einmal die Woche trainiert wird, verpufft der Effekt. Spätestens nach 72 Stunden solltest du den jeweiligen Muskel wieder trainieren.
@@xoxoxoxoxo2385 Das ist völliger Quatsch, eine große Muskelgruppe (wie Beine Rücken usw.) brauchen nach einem intensiven Training wesentlich länger zur völligen regeneration wie kleine Muskelgruppen kleine Muelgruppen mind. 3 Tage große mind. 4-5 Tage und manchmal nach sehr intensivem Training sogar 6 Tage, es hängt da auch stark von der Intensität des Trainings (Belastung) ab.
Ich finde nur einen Splitt sinnvoll und das ist ein Push/Pull-Splitt mit Compound-Übungen. V.a. Anfänger, aber auch Fortgeschrittene ohne gesundheitliche Einschränkungen, sollten niemals Iso-Übungen machen. Das ist äußerst ineffizient und Zeitverschwendung. Außerdem finde ich die Einteilung in Bewegungen besser als in Muskelgruppen. Also zu gucken dass man in einer Trainingseinheit, z.B. bei Pull, den vertikalen Zug, horizontalen Zug und Beckenstreckung (Kenne leider den korrekten Begriff nicht, es geht um die Bewegung beim Kreuzheben, bei der das Becken nach vorne rausgedrückt wird). abdeckt.
Ich finde, bevor man sich die Frage des wie und wann splitten stellt, sollte man sich die Frage des "warum" stellen. Ich finde das Video an sich eigentlich gut, es fehlt aber deutlich an Tiefe und verleitet schnell zu falschen Entscheidungen - Hier erkläre ich warum: ua-cam.com/video/f73xqoMvSHg/v-deo.html
@@ProVeg1 du wirst höchstwahrscheinlich keine Antwort bekommen, da seine Aussage mega Unsinn ist, zeugt nur von Unwissenheit. Jedes Training bzw Splitting kann sehr Sinnvoll sein, wenn man weiß wie. Dann kommt noch dazu dass jeder Körper und jedes Krafniveau unterschiedlich sind..
Vali Hinker aus eigener Erfahrung und Bühnenambition kann ich einen 4-er oder 5-er Split nur empfehlen. Aber ja, natürlich ist jeder Körper anders und reagiert auf unterschiedliche Frequenzen und Volumen anders
@@ProVeg1 na dann scheinst du ja in der Materie zu sein. Mann kann einen Muskel alle 6 Tage trainieren wenn man viele intensive Sätze pro TE macht, man kann ihn auch 2 mal die Woche trainieren, dann muss aber die Intensität und das Trainingsvolumen für den Muskel komplett anderes ausschauen. Meine nur, es ist soviel möglich, Mann muss nur wissen wie.. Ohne das man ins Übertrainig kommt, genug Erholung usw.. Das dauert seine Zeit bis man das raus hat, hat auch irgendwie alles seine Vor- und Nachteile.
@@ProVeg1 aber nicht für Naturale. Ich trainiere seit 40 jahren. Mit Chemie und zu Wettkampfzeiten funzte ein 4 er Split super. Nur natural,was es das unproduktivste,das ich je testete. Ich mache heute entweder 3 Ganzkörper,oder modifizierten 3 er an 3tagen in der Woche,so das 1 mal der Muskel in der Woche schwer Trainiert wird,und 1 mal leicht nach Pitt Fakk. Diese Ânderung machte nen enormen Unterschied bei meiner Entwicklung aus. Für mich nie wieder 4er bzw 5 er Split. Wie gesagt,mit Chemie Top. Nur Natural Kâse.
Da Frage ich mich wie machen es die Bodybuilder die 4 5 b.z 6 die Woche trainieren die Ausage ist Falsch es gibt kein Profi wo 4 die Woche einen Einzigen Muskel Trainiert
Ganzkörpertraining? Und auch noch mehrmals die Woche? Reden wir hier über Aerobic??? Einfach unmöglich wenn es intensiv sein soll. Ich hab schon mit O/U-Split Probleme das durchzuhalten. Wenn du jede Muskelgruppe mit 8 schweren Sätzen zur Hölle jagst, dann ist mehr als 1 o. 2 mal pro Woche im 3er Split nicht drin. Da geht dir sonst das ZNS in die Knie. Also alles Clean natürlich...
Mein Split
Januar bis Juli :Trainingspause
August : Schwimmen ( Freibad)
August bis Dezember: Masse Aufbau
Dein ernst?
Klingt gut
würd pumpen ins frühjahr legen, sonst biste im august wieder ein lauch
Monday is international Chest Day hahaha super witzig, musste echt schmunzeln, wie immer ein super Video von dir! Vielen Dank für die tollen Infos!
Ich ebenfalls, daher trainiere ich Mo immer Beine, denn das halbe Studio ist Montags immer am Bankdrücken. Vor allem die ganzen Discopumper.
Gut dass jemand mal die notwendigen Pausen anspricht. Habe mich schon gewundert warum ich zum Teil drei bis vier Tage Pause machen muss. Ich glaube das Problem vieler zumindest meins ist, trotz Split, insgesamt zu viel zu trainieren. Lerne erst jetzt die Wertigkeit von Pausen Tagen auch wenn es schwer fällt.
Genau das, was Natural Fitness geschrieben hat, wollte ich auch gerade schreiben. Die meisten Leute in Fitnessstudios trainieren einen 3er , 4er, 5er oder 6er split aber dabei jeden Muskel nur ein mal die Woche. Auch einige im LAZ oder SZ bei uns. Es scheint zwar zu funktionieren aber ich glaube auch bei mir persönlich ist 2 mal die Woche GK besser mit einem 2er Split. Super erklärt im Video und sympathische Vortragsweise :)
Ich auch, 2x GK mit 2er split seit 7 Monaten mit gutem Fortschritt.
Klasse Kanal 👍. Endlich mal ein Sportwissenschaftler, der nicht nur die Theorie kennt, sondern auch selbst ans Eisen geht. Ich persönlich bin schon 56 und mache einen 2er Split bei 3 Trainingseinheiten die Woche. So wird jeder Muskel im Durchschnitt 1,5 mal die Woche trainiert, sodaß die Muskeln genügend Zeit zur Erholung haben. Außerdem erlaubt mir dieser Split eine hohe Flexilibität. Ich kann auch mal eine Woche nur 2 mal gehen, die nächste dann eventuell 4 mal, dann wieder 3 mal usw.. Ich denke mal, jeder muß für sich selber den besten Split herausfinden und sollte dabei auf die Signale des eigenen Körpers hören ;-).
Bin auch 50+ und ebenfalls seit längerem 2er Split bei 3x Workout. Passt super!!
Und wer sagt denn auch, dass man seinen Rhythmus in die 7 Tage einer Woche unterbringen muss?!
Mit dem quasi 1,5 mal/Wo. kann man dann ja auch jeweils bei der Einheit, die nur 1x dran kommt, mehr Gas geben, was das Ganze auch dynamischer gestaltet.
Sehr, sehr interessant und gut verständlich erklärt 👍👍😍
Sehr gutes Video ! Lern immer was dazu und sehr Hilfreich für meine Ausbildung (Physiotherapeut).
ich würde mir ein Video über Flossing oder wie ich mein Training als Hardgainer gestalte wünschen.
mfg Jerome
Jerome Gayo das ist doch komplett dir überlassen wie du dein Training gestalten willst. Denn es macht kein unterschied ob du ein hardgainer oder ein softganiner bist zumindest im Training. viele kunden die ich betreuhe die sagen sie sind "hardgainer" die überschätzt meistens nur die kcal die sie zu sich nehmen oder unterschätzten es auch macht wenn man sich viel bewegt.
Die Videos bereiten die Informationen einfach immer super auf, definitiv der beste Fitnesschannel den ich gefunden habe. Ich habe da aber noch eine kleine Frage zum Oberkörper/Unterkörper split:
Wie viele Übungen pro Muskelgruppe sind empfehlenswert? Ich mache bislang 2 Brustübungen, 2 Rücken (Latzug und Rudern), 1 Schulter (Schulterdrücken) und dann jeweils eine Bizeps- und eine Trizepsübung. Ich habe aber danach immer das Gefühl, dass hauptsächliche meine Arme und Brust stark ermüdet sind und vor allem die Schulter noch ausbaufähig wäre.
Mike Huge falls du dies liest: der Rücken benötigt mehr übungen im einen erfolgreichen Muskelreiz zu erzielen weil es eine grosse Muskelpartei ist. Ich persönlich mache 4 Übungen ah 3x 8-12 Wiederholungen für den optimalen Muskelaufbau (Latzug, Butterfly-reverse, Rudern mit breiten & schmalen Griff) . Ebenso empfehle ich für die Brust 3-4 Übungen (Bankdrücken, schrägbankdrücken, Butterflies usw). Bei der Schulter mach ich 3, Bizeps 3 und Trizeps 3 weil sie eben kleine Muskeln sind und somit das mit der anzahl der rücken und brustübungen zusammenpasst
bei mir funktioniert folgendes am besten: 1.Oberkörper 2.Pause 3.Unterkörper 1. 2.....
Finde es doof, dass immer von 7 Tage-Rhythmus die Rede ist.
Ich wünschte, dass ich so einen tollen dozenten gehabt hätte
Wo hast du studiert?
@@handofmud144 Sonderschule! 🤓
bitte mehr über diäten und ernährung z.b. ketogen ... aber du machst echt gute videos
Ich mache einen 3er Split und trainiere alle zwei Tage. Tag 1, 3 Brust Übungen mit 3 Sätzen, 2 Schulter mit 3 Sätzen und 2 Trizeps mit 3 Sätzen. Tag 2, 4 oberer und unterer Rücken Übungen mit 3 Sätzen und 2 Bizeps Übungen mit 3 Sätzen. Tag 3, 3 Bein Übungen mit 3 Sätzen, 1 Waden mit 3 Sätzen und 3 Bauch Übungen mit 3 Sätzen. Komme damit ganz gut klar. Zwischen den Tagen geh ich auch gern mal 1/2 bis 1 Stunde joggen und mach noch ein paar Übungen.
Zum Thema "Split" frage ich mich schon seit längerem, ob es Sinn macht innerhalb einer Trainingseinheit wie bei Zirkeltraining die Muskelgruppe zu wechseln zB Bein - Trizeps, nächster Satz Bein-Trizeps; das bringt dem trainierten Muskel ca 1 min Pause während man fast ohne Pause einen anderen Muskel trainiert.
Ich trainiere im 3er Split: TE 1 Arme/Beine TE 2 Rücken/Bauch Pause TE 3 Schulter /Brust Pause, würde aber gerne 6 Trainingseinheiten machen. Zusätzlich trainiere ich auf einem Spinningrad, Rudergerät und Twiststepper jeweils 30 min Hit und an den Ruhetagen ist "nur" Spinning angesagt
🤔 Du kannst doch mit einem 3er Split sechsmal die Woche trainieren, um ehrlich zu sein... für mich heißt ein 3er Split automatisch sechsmal Training die Woche 😏.
Mit dem Ausdauertraining ist es doch gleich: achte auf die 48 Stunden Regenerationszeit, dann passt alles. 😉
Wie viel assistenzübungen dürfte man bei einem ganzkörpertraining dazu machen, was kann man da maximal empfehlen?
Es wäre mal interessant ein Video über die Kombination Ganzkörperübungen und Isolationsübungen da Mal Aussagen zu hören. Im Strongman Sport wird oft kombiniert.
geil erklärt Herr Professor
Mach mal was über s HIT-Training, würde mich brennend ineressieren
Und wie sieht ein Ganzkörpertrainig für Anfänger aus?
Tolles Video! Ich habe allerdings eine Frage die mir bis jetzt nicht wirklich beantwortet werden konnte: Cardio und Kraftraining an unterschiedlichen Tagen oder Cardio nach Krafttraining. Leider sehr viel unterschiedliches gelesen!
www.menshealth.de/artikel/kraft-und-ausdauertraining-kombinieren.272978.html
Ich hab keinen Split hab ganz Körper Training ca 27 Sätze in der Woche bro Muskel und hab keine Probleme mit Montag Mittwoch und Freitag der beste Plan für mich und im Aufbau steigert ich mich immer bzw Diät halt ich die kraft werte bzw steigert mich auch aber nicht so viel also findet ein eigenes System das dein Körper braucht und aushält
Kannst du mal ein Video über Superkompensation machen, danke
Ich kann mich leider gar nicht anschließen. Zumindest nicht wenn man die Ziele des Bodybuildings verfolgt. Meiner Meinung nach sollte ein Muskel eindeutig nur einmal die Woche trainiert werden, dafür dann aber richtig. Die Art des Splits spielt hierbei eher eine untergeordnete Rolle. Für mich funktioniert jedoch ein 3er-Split mit 3 Trainingstagen oder auch ein 6er Split an 6 Trainingstagen (falls die Zeit da ist) am besten. Häufigere Belastung eines einzelnen Muskels wirkt erfahrungsgemäß kontraproduktiv und Muskelzuwächse bleiben aus.
Super Video. Abo auch gleich mit drin, super!
Mal eine Frage: Wie oft darf/sollte man die Schulter in der Woche trainieren (max.)? Mit Hinblick auf die Zukunft um Schäden vorzubeugen.
Das kommt natürlich auf viele Faktoren wie Intensität, Umfang und Trainingsniveau an...aber ich würde 1-2 mal hart oder 2-3 mal easy empfehlen!
Vielen dank für die schnelle Antwort. Hat mir sehr geholfen. Danke!
Klasse Video. Alles verständlich erklärt. Angenehm kurzes Video, trotzdem umfassender und präziser als die Videos der anderen bekannten UA-camr.
Kannst du auch was zum PITT-Force System von Karsten Pfützenreuter sagen? Hälst du das System für sinnvoll, wenn ja warum bzw warum nicht?
Hallo Mike, vielen Dank! Ich habe bereits ein Video zu einem ähnlichen System gemacht (Cluster-Training). Die Methode ist auf jeden Fall einen Versuch wert...man muss sie nicht unbedingt Pitt-irgendwas nennen ;-)
3,5er split, 7x die woche funzt bei mir am besten. brust, rücken, beine, freestyle
Wo packt man den Deadlift beim 2er Split rein? 😉
Sonntag, Totensonntag!
Push/Beine: Kniebeuge dann Bankdrücken Military Press usw Pause Rücken Pause Push/Beine
Da gelangt der Split an seine Grenzen, weil das Kreuzheben (mußte echt nachschauen, was ihr mit “deadlifts“ meintet 😁) als Königsübung für den Rücken einerseits klar eine Zieh- bzw. Streckübung andererseits durch die massive Beteiligung der Oberschenkel insgesamt auch eine Drückübung ist.
Diese Situation spricht klar gegen einen reinen Push/Pull Split.
Da kannst du mit einem 2er Split wenig machen.
Warum fehlt beim 3er Split der seitliche Delta der Vorallem für die Ästhetik sehr wichtig ist?
Weil du ihn nicht eingebaut hast. 😉👍
Ist ein GK Training jeden 2. Tag, als 3,5x pro Woche auch noch vertretbar?
Warum nicht? Du hast eben keine festen Trainingstage. Wenn du mit der Dauer der Trainingseinheit klar kommst und Fortschritte machst, ist doch alles okay. 😉👍
hi Stephan,super video.hab ne frage.Ich habe einen spreizfuss und deshalb trage ich Einlagen.seit 15Jahren trage ich sie.sie werden natürlich jedes Jahr erneuert.bei meinem beintraining benutze ich die Adidas powerlift schuhe.beim Training benutze ich die Einlagen nicht.Geht auch ohne sehr gut.oder sollte ich sie zukünftig in den Adidas powerlift Schuh reintun?Gruß
Hi! Gute Frage... Vom Prinzip her würde ich eher empfehlen, die Muskulatur im Quergewölbe aufzutrainieren. Allerdings muss man hier sehr dosiert vorgehen. Also vielleicht die ganz schweren Sätze mit festem Schuhwerk und evtl. Einlagen und die eher leichten Sätze mal mit lockerem Schuhwerk und öfter auch mal Barfußlaufen bzw. Fußgymnstik durchführen...vielleicht wird´s ja besser?! Viel Erfolg!
Super vielen Dank!daran habe ich noch gar nicht gedacht.werde es mal so ausprobieren.danke Nice Weekend
Ich trainiere bis zu 6x die Woche. Normalerweise 3x Ganzkörperkraft im Zirkel und dann noch bis zu 3x Ausdauer meist laufen. Ich mache das Pixformance-Zirkeltraining.
Ich wollte mir jetzt für den Winter ein Ausdauerzirkelprogram mit vielen Sprungeinheiten bzw 40 Sec. Reaktion und Schnellkraft zusammen basteln. Kann ich das auch so spliten?
Und wegen der Arbeit ist meist bei mir Mo, Di und Do Krafttraining geplant und dann Mi, Fr und einmal am We Ausdauer.
Muskelkater habe ich selten. Ist das ein Zeichen dass ich nicht intensiv genug trainiere oder dass sich meine Muskeln schnell erholen?
Mein Trainingsziel ist abnehmen, was bis jetzt ganz gut ging. 20 kg im letzten Jahr.
Klingt sehr ehrgeizig Dein Programm. Ich würde Dir nur raten, dass Du Dich nicht übernimmst und letztlich im Übertraining landest bzw. Dir Verletzungen zuziehst. Insbesondere wenn Du das Ganze im Hinblick auf Gewichtsreduktions plantst ist manchmal weniger dann doch mehr.
Selbst habe ich jahrelang dreimal die Woche Krafttaining bis zur Schmerzgrenze gemacht und bin 3-5 mal die Woche gejoggt. Mit dem Fahrrad gings dann noch 25 km zur Uni. Wenn der Körper dran gewöhnt ist, kann man dies schon machen, aber man wird nicht überall ein Meister werden. Und wie gesagt, Erholung nicht vergessen.
Was den "Muskelkater" anbelangt. Nunja beim intensiven Krafttraining war mir der Muskelschmerz zwei Tage nach dem Training immer gewiss und er war Teil meines Lebens. Dies Muskelschmerz durch intensives Training fühlte sich für mich etwas anders an, als der bekannte Muskelkater bei Untrainierten. Er ist ähnlich, aber nicht gleich. Zumindest ich empfand da einen Unterschied. Es lässt sich daher so nicht sagen, ob Du gut trainierst oder nicht. Wir sehen Dich ja nicht und wissen auch nicht, wie lang Du schon trainierst, in welcher physischen Verfassung Du ist und was Deine Zielsetzung ist.
dein Volumentraining ist ganz großer Mist!
Ich empfehle Montag, Mittwoch und Freitag Kraft-/Kraftausdauertraining mit mittelschweren Gewichten, die so 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz zulassen, wobei die letzten drei Wiederholungen schon ordentlich brennen sollten. Dienstag und Donnerstag reine Kardiotage, also Laufband, Crosser, rundern, Fahrrad. Samstag und Sonntag Regeneration, also gar nix machen, außer spazieren gehen oder Liebe... 😉💪🏼 Ansonsten das Leben genießen. Abnehmen ist nicht alles im Leben, du wirst hoffentlich geliebt, so wie du bist. 🍀
@@alexbauer2061 Volumentraining ist doch kein Mist.
Mo. Beine, Bauch
Mi. Rücken, Bizep
Fr. Brust, Trizep
Ich bin 60Jahre alt, fühle mich mit dem 3er Split am besten ausgelastet und habe genug Regeneration dazwischen.
Schulter hast du keine?
@@aliaktas9651 Schulter wird beim Rücken (Revers Butterfly)und Brust Training (Schrägbank drücken)genug bearbeitet. Genetisch bin ich schon breit genug darum mache ich auch nur inneren Rücken .
@@aliaktas9651 ist bei brust und rücken dabei
ich trainiere 5x die woche upper lower split und fahre ganz gut damit. wie wäre als thema geräte vs. hanteln vs. körpergewichtsübungen?
Felix ER ist notiert!
Gutes Video ! Es gibt 1000 Varianten !
Ist des beim 2er split nur ein bsp also die gewählten tage ? Oder kann man es auch an anderen Tagen machen weil es nicht zeitlich passt
nein du musst genau die tage vom video einhalten und immer auf die minute genau zur selben zeit gehen
Könnten Sie bitte noch ein 4er-Split vorstellen. Mo, Di, Mi, Fr jeweils 45 min?
Ich bin zwar nicht vom Fach, aber ich würde behaupten bei 4 Trainingseinheiten in der Woche, werden da die einzelnen Muskeln zu wenig beansprucht um effektiv Kraft oder Muskelmasse aufzubauen.
Besser als Nichts-tun, aber nicht sonderlich effektiv.
2x 2er split
Ich habe mir einen 3er Split Trainingsplan genau so wie im Video erstellt der grob gesagt so aussieht:
Montag/Donnerstag: Insgesamt 8 Übungen, Dienstag/Freitag 12 Übungen, Mittwoch/Samstag 7-8 Übungen (Bin mir noch nicht so sicher wie viele Stabi Übungen ausreichen)
Meine Frage: Trainiere ich am Dienstag/Freitag nicht zu viel? Habe mir überlegt Bauch zu Montag/Donnerstag hinzupacken damit Tag 1 und Tag 2 beide 10 Übungen haben, oder macht es wenig Sinn Bauch Montags zu trainieren?
Mein Ziel ist es meine Kraftausdauer zu steigern.
Kebab Lord das kann man beides machen. Einfach mal ausprobieren und schauen, wo es persönlich besser reinpasst!
danke
Kraftausdauer trainierst du, wenn du pro Satz wenigstens 15 Wiederholungen machst. Besser sind 20 bis 25, nach oben hin offen. An Kraftausdauertagen habe ich mir auch schon mal 10 Übungen rausgesucht und jeweils einmal 100 Wiederholungen gemacht. Mit wenig Gewicht, aber doch soviel, dass die letzten 50 Wiederholung anfangen weh zu tun und die letzten 20 brennen.
Funktioniert prima für jeden Muskel. Dann ordentlich Regeneration und dann weiter machen.
Banana Split
Keiner, der mehrere Jahre trainiert, trainiert den gleichen Muskel mehrmals während der Woche! Aber man frägt ja keine richtigen Bodybuilder….
Ich habe Fibromyalgie..ich brauche unendlich lange zum regenerieren.
ernährst du dich pflanzlich und supplementierst du vitD ? - wenn nicht, versuch das mal ne zeit! frische grüne kost und die entgiftung von schwermetallen kann sehr oft die schmerzen verschwinden lassen! alles liebe und viel erfolg!
Hat es dir geholfen?
Kann ich meinen 3er Split so trainieren: Mo:Brust/Bizeps, Mi:Rücken/Trizeps, Fr:Beine/Schultern?? Dann wären Rücken,Brust,Schultern und Beine ja nur einmal pro Woche beansprucht. Kann ich das so machen?
Also meiner Erfahrung nach fährt man am besten, wenn man sich nicht so viele rein wissenschaftliche Gedanken macht. Man sollte dann trainieren, wenn man etwa einen Tag lang keinen Muskelkater mehr in dem Muskel hatte.(gilt für die großen Muskelgruppen. Beine/Rücken/Brust) Darauf sollte man versuchen den Trainingsplan anzupassen.
Wenn ein Muskel nur einmal die Woche trainiert wird, verpufft der Effekt. Spätestens nach 72 Stunden solltest du den jeweiligen Muskel wieder trainieren.
@@xoxoxoxoxo2385 Das ist völliger Quatsch, eine große Muskelgruppe (wie Beine Rücken usw.) brauchen nach einem intensiven Training wesentlich länger zur völligen regeneration wie kleine Muskelgruppen kleine Muelgruppen mind. 3 Tage große mind. 4-5 Tage und manchmal nach sehr intensivem Training sogar 6
Tage, es hängt da auch stark von der Intensität des Trainings (Belastung) ab.
Ich finde nur einen Splitt sinnvoll und das ist ein Push/Pull-Splitt mit Compound-Übungen. V.a. Anfänger, aber auch Fortgeschrittene ohne gesundheitliche Einschränkungen, sollten niemals Iso-Übungen machen. Das ist äußerst ineffizient und Zeitverschwendung. Außerdem finde ich die Einteilung in Bewegungen besser als in Muskelgruppen. Also zu gucken dass man in einer Trainingseinheit, z.B. bei Pull, den vertikalen Zug, horizontalen Zug und Beckenstreckung (Kenne leider den korrekten Begriff nicht, es geht um die Bewegung beim Kreuzheben, bei der das Becken nach vorne rausgedrückt wird). abdeckt.
das klingt ziemlich nach "functional verseuchung". man kann sehr wohl auch als anfänger "isoliert" trainineren. zumal isolation per se ein mythos ist.
Push And pull aus der Literatur? Ich kenne das nur von den UA-cam-Vegan-kraftsportlern.
Sasa P guck mal Internet. Gibt genug nicht Veganer, die das anwenden.
Der Push/Pull-Split ist vermutlich der Älteste und bestimmt fünfzig Jahre alt. 😉
du musst einfach MEHR lesen. vegan und kraftsportler? das geht doch gar nicht....
Ich finde, bevor man sich die Frage des wie und wann splitten stellt, sollte man sich die Frage des "warum" stellen. Ich finde das Video an sich eigentlich gut, es fehlt aber deutlich an Tiefe und verleitet schnell zu falschen Entscheidungen - Hier erkläre ich warum: ua-cam.com/video/f73xqoMvSHg/v-deo.html
Sehr gut! Tolles Video. Das sollten alle anschauen die ihren 4er oder 5er Split (so ein mega Unsinn) absolvieren :-D
NaturalFitness wie begründest du, dass ein 4er bzw 5er Split unsinnig ist?
@@ProVeg1 du wirst höchstwahrscheinlich keine Antwort bekommen, da seine Aussage mega Unsinn ist, zeugt nur von Unwissenheit. Jedes Training bzw Splitting kann sehr Sinnvoll sein, wenn man weiß wie. Dann kommt noch dazu dass jeder Körper und jedes Krafniveau unterschiedlich sind..
Vali Hinker aus eigener Erfahrung und Bühnenambition kann ich einen 4-er oder 5-er Split nur empfehlen. Aber ja, natürlich ist jeder Körper anders und reagiert auf unterschiedliche Frequenzen und Volumen anders
@@ProVeg1 na dann scheinst du ja in der Materie zu sein. Mann kann einen Muskel alle 6 Tage trainieren wenn man viele intensive Sätze pro TE macht, man kann ihn auch 2 mal die Woche trainieren, dann muss aber die Intensität und das Trainingsvolumen für den Muskel komplett anderes ausschauen. Meine nur, es ist soviel möglich, Mann muss nur wissen wie.. Ohne das man ins Übertrainig kommt, genug Erholung usw.. Das dauert seine Zeit bis man das raus hat, hat auch irgendwie alles seine Vor- und Nachteile.
@@ProVeg1 aber nicht für Naturale. Ich trainiere seit 40 jahren. Mit Chemie und zu Wettkampfzeiten funzte ein 4 er Split super. Nur natural,was es das unproduktivste,das ich je testete. Ich mache heute entweder 3 Ganzkörper,oder modifizierten 3 er an 3tagen in der Woche,so das 1 mal der Muskel in der Woche schwer Trainiert wird,und 1 mal leicht nach Pitt Fakk. Diese Ânderung machte nen enormen Unterschied bei meiner Entwicklung aus. Für mich nie wieder 4er bzw 5 er Split. Wie gesagt,mit Chemie Top. Nur Natural Kâse.
Bei den Studierenden war ich raus.....
Heiko Börner aha....
Da Frage ich mich wie machen es die Bodybuilder die 4 5 b.z 6 die Woche trainieren die Ausage ist Falsch es gibt kein Profi wo 4 die Woche einen Einzigen Muskel Trainiert
Wieso sollen Profis eine Muskelgruppe nicht viermal die Woche trainieren?
Klingt ja fast lächerlich, dass sie das nicht tun sollen. 😝
Ganzkörpertraining? Und auch noch mehrmals die Woche? Reden wir hier über Aerobic??? Einfach unmöglich wenn es intensiv sein soll. Ich hab schon mit O/U-Split Probleme das durchzuhalten. Wenn du jede Muskelgruppe mit 8 schweren Sätzen zur Hölle jagst, dann ist mehr als 1 o. 2 mal pro Woche im 3er Split nicht drin. Da geht dir sonst das ZNS in die Knie. Also alles Clean natürlich...
4/5er Splitt
Kommt aber auf die Kraftwerte an
doch geht, man muss volumen intensität anpassen, dann kein problem.