Wie atme ich beim Krafttraining richtig? Und wieso ist die Atmung überhaupt wichtig? Eines vorweg: Die Sauerstoffversorgung des Muskels währens des Krafttraining ist es nicht.
Mr. Clown weil er was gelernt hat im gegensatz zu den youtube schwachköpfen die mal ne 5kg hantel in der hand hatten und dann hier allen erklären wollen wie man Mister universum wird...
Ich habe schon oft Kreuzheben ausgeführt und habe dann gelesen, dass ich mit der Pressatmung mehr Gewicht bewältigen könnte. Haben dann auch mit der Pressatmung trainiert und bin nach ca. 12 Wiederholungen umgekippt. Seit dem nie wieder.
Stimmt! Man sollte dies auf keinen Fall über einen ganzen Satz ausführen. Immer nur mal für eine maximale Wiederholung. Die Dysregulation des HK-Systems ist nicht zu unterschätzen...
interessantes Thema. Ich habe bisher einfach "intuitiv" beim Training geatmet, wie es sich "gut" angefühlt hat. Kürzlich hat mir aber jemand im Studio gesagt, man MÜSSTE in der konzentrischen Phase ausatmen. Hab das dann ein paar Trainingstage probiert und festgestellt, wenn ich dass mache, fühlt es sich an, als hätte ich weniger Energie bei den Übungen. Mir wurde dann auch mitten im Training sowie danach schwindlig und übel. Mir fällt auch auf, dass ich beim Ausatmen in der konzentrischen Phase sehr leicht in eine Pressatmung gerate, was sich für mich auch nicht gut/gesund anfühlt (bin M,ü30). All diese Probleme habe ich nicht, wenn ich in der konzentrischen Phase einatme. Das geht mir eigentlich bei fast allen Übungen so (Brustpresse, Latzug, Rudern, Beinpresse etc.) ausser bei Situps, da macht das Ausatmen für mich Sinn. Für mich fühlen sich die Übungen flüssiger und weniger "harzig" an, wenn ich dabei einatme.
Der Beitrag ist ja nun schon älter, hoffe kannst mir trotzdem antworten. Ich bin 29 und habe eine Venenthrombose in der Wade. Ich nehme nun Blutverdünner und habe Angst die Pressatmung auszuführen. Ich habe vor der Thrombose immer schwer trainiert aber werde jetzt mehr auf Wiederholungen gehen und das Gewicht runterschrauben. Kann ich trotzdem Kniebeugen und die Pressatmung ausführen oder ist dies zu gefährlich?
Beim Heben ausatmen, beim Senken einatmen. So höre ich es ständig. Aber das reicht mir nicht, ich brauche mehr Luft. Ich atme beim Heben ein und aus, und beim Senken atme ich ebenso einmal ein UND aus. Ich bin sonst außer Puste. Ist das falsch oder auch richtig? Das Viedeo ist 5 Minuten lang, aber erklärt fast nichts.
@@timberndt5894 wenn es schwer wird, einatmen, luft anhalten/presen, heben. dann oben bei etwas längerem halten kurz atmen und wieder runter (kreuzheben). kniebeuge: einatmen, pressen, ausracken, beugen, wieder hoch, im letzen end kann man etwas luft ablassen.
da bleiben wie in fast jedem video immer fragen offen...was wenn ich jahrelang pressgeatmet habe, also regelmäßige "hobby" gewichtheber, oder auch profisportler...wass heißt das denn für die im alter? müssen die dan anders atmen oder ist die pressatmung nur mit vorsicht zu geniessen, wenn man erst im höheren alter mit sport beginnt?
Kumpel Blase Tja, wenn sich alle Fragestellungen in 5-minütigen Videos erläutern liessen...das wäre doch langweilig ;-) Sofern Menschen (ob Sportler oder nicht) keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System (Arteriosklerose etc.) haben, sollte die Pressatmung kein Problem darstellen. Wir haben an Kraftsportlern, die jahrelang "gepresst" haben, keine besonderen Auffälligkeiten finden können (außer wenn Sie mit anderen "Mittelchen" gearbeitet haben). Im Alter würde ich aber irgendwann eher darauf verzichten (also die Pressatmung), da unser HK-System generell bei jedem Menschen dann nicht besser wird. Ich hoffe, ich konnte weiterhelfen?! Grüße!
Hab vor einem Jahr ne Pressatmung bei Kniebeugen gemacht . Bei der 20sten Wiederholung kam ich dann nicht mehr hoch, habe dann ne Pressatmung gemacht. Aufeinmal spürte ich so einen stechenden Schmerz im linken Bereich meines Halses und am Hinterkopf, ich bin auf den Boden gefallen. Das war richtig schlimm. Training für den nächsten Monat war unmöglich. 1,5 Jahre später tut mir mein Hals manchmal immer noch an dieser Stelle weh. Ne Idee was das sein könnte??? Kann darüber nichts finden.
Oh, das tut mir leid! Da könnte ich lediglich spekulieren und das wäre äußerst unseriös! Ich würde das auf zwei Seiten abklären lassen. Zum Einen auf der internistischen und zum Anderen auf der orthopädischen. Sie sollten den Vorgang dem Arzt möglich genau beschreiben. Wenn er nichts finden sollte, evtl. mal auf die Osteopathie vertrauen... Gute Besserung!
elmo fire, was ist das für eine "blöde" Art zu diskutieren? Er hat doch keine 20 whs mit Pressatmung gemacht, sondern lediglich die 20te Wh. Aber zum Thema an sich, im niedrigen Wh- Bereich, bei hoher Intensität, zb. bei 3RM, ist Pressatmung sehr wichtig und nützlich. Doch bei entsprechender Periodisierung, mit abwechselnden Wh-bereichen, solte man sich zum Anlass nehmen, auch die Atmung währen der Ausführung zu trainieren.. irgendwie selbsterklärend das Ganze!
Ganz ehrlich. Dieses Video sagt eigentlich nicht wirklich viel aus. Außer dass das Valsalva Manöver generell ok ist wenn man nicht krank ist. Bei den Grundübungen hält man diesen Druck aber bei bis die Wiederholung zu Ende ist. Kreuzheben oder Kniebeuge während der Wiederholung zb auszuatmen kann Bauch und rücken destabilisieren, egal ob bei der auf oder Abwärtsbewegung , und kann so die Wirbel oder Bandscheiben beschädigen
Warum ist man der Meinung, das Bodybuilder oder Kraftsportler aufgrund der hohen Gewichte, die überwunden werden, generell mit Pressatmungstechnik trainieren? Man sollte sich beim Kraftsport von Beginn an eine vernünftige Atemtechnik aneignen!!! Pressatmung sollte tunlichst vermieden werden, es besteht absolute Gesundheitsgefahr!!! Es kann über Jahre ein vergrößerter Herzmuskel entstehen. Aufgrund dessen sind Sportler schon umgekippt im Studio, weil dieses große Herz nicht erkannt wurde. Da gibt es auch klinische Studien zu, das Pressatmung und der damit verbundene drastische Blutdruckanstieg eine echte Gefahr sind. Auch junge Sportler sind von den Folgen nicht gefeit. Auch können Gefäße im Gehirn in Mitleidenschaft gezogen werden. Im Video wird es als Option dargestellt! Auf keinen Fall so atmen!! Bei hohen Belastungen wendet man die sog. Luftbremse an. Das man sich ohne Pressatmung bei schweren Übungen verletzen kann, ist absoluter Quatsch.Gewicht runter, richtig atmen!
Selten so viel Halbwissen gehört. Kann man anwenden für etwas Fitness aber das war es auch schon. Erfolge sieht man mit so einem Training nicht wirklich 🤣.
Wenigstens mal ein UA-camr der alles in kurzer zeit gut auf den Punkt bringt und es auch noch verständlich rüberbringt. 👍
UA-camr aus Deutschland ... und keine 20 videos zu einem Thema hat, wo in jedem was andres erzählt wird^^
Mr. Clown weil er was gelernt hat im gegensatz zu den youtube schwachköpfen die mal ne 5kg hantel in der hand hatten und dann hier allen erklären wollen wie man Mister universum wird...
Sehr gut und einfach erklärt, vielen Dank.
Ich habe schon oft Kreuzheben ausgeführt und habe dann gelesen, dass ich mit der Pressatmung mehr Gewicht bewältigen könnte. Haben dann auch mit der Pressatmung trainiert und bin nach ca. 12 Wiederholungen umgekippt. Seit dem nie wieder.
Stimmt! Man sollte dies auf keinen Fall über einen ganzen Satz ausführen. Immer nur mal für eine maximale Wiederholung. Die Dysregulation des HK-Systems ist nicht zu unterschätzen...
Jakob Zamorski hahahahahaaaaa erst lernen dann machen....
interessantes Thema. Ich habe bisher einfach "intuitiv" beim Training geatmet, wie es sich "gut" angefühlt hat. Kürzlich hat mir aber jemand im Studio gesagt, man MÜSSTE in der konzentrischen Phase ausatmen. Hab das dann ein paar Trainingstage probiert und festgestellt, wenn ich dass mache, fühlt es sich an, als hätte ich weniger Energie bei den Übungen. Mir wurde dann auch mitten im Training sowie danach schwindlig und übel. Mir fällt auch auf, dass ich beim Ausatmen in der konzentrischen Phase sehr leicht in eine Pressatmung gerate, was sich für mich auch nicht gut/gesund anfühlt (bin M,ü30). All diese Probleme habe ich nicht, wenn ich in der konzentrischen Phase einatme.
Das geht mir eigentlich bei fast allen Übungen so (Brustpresse, Latzug, Rudern, Beinpresse etc.) ausser bei Situps, da macht das Ausatmen für mich Sinn. Für mich fühlen sich die Übungen flüssiger und weniger "harzig" an, wenn ich dabei einatme.
Der Beitrag ist ja nun schon älter, hoffe kannst mir trotzdem antworten. Ich bin 29 und habe eine Venenthrombose in der Wade. Ich nehme nun Blutverdünner und habe Angst die Pressatmung auszuführen. Ich habe vor der Thrombose immer schwer trainiert aber werde jetzt mehr auf Wiederholungen gehen und das Gewicht runterschrauben. Kann ich trotzdem Kniebeugen und die Pressatmung ausführen oder ist dies zu gefährlich?
Alles schön und gut,was mache ich wenn ich ein zwerchfellbruch habe, da soll ich auf keinen Fall pressatmung machen
Beim Heben ausatmen, beim Senken einatmen. So höre ich es ständig. Aber das reicht mir nicht, ich brauche mehr Luft. Ich atme beim Heben ein und aus, und beim Senken atme ich ebenso einmal ein UND aus. Ich bin sonst außer Puste. Ist das falsch oder auch richtig? Das Viedeo ist 5 Minuten lang, aber erklärt fast nichts.
naja kommt halt denk ich mal drauf an wie lang du für eine Wiederholung brauchst.. versuch doch diese mal schneller durchzuführen
@@timberndt5894 wenn es schwer wird, einatmen, luft anhalten/presen, heben. dann oben bei etwas längerem halten kurz atmen und wieder runter (kreuzheben). kniebeuge: einatmen, pressen, ausracken, beugen, wieder hoch, im letzen end kann man etwas luft ablassen.
Habe das Gefühl, dass ich eben durch die Pressatmung einen höheren Blutdruck bekommen habe und Herzrhythmusstörungen. Ist das möglich?
Ja das ist sehr gut möglich
Kreuzheben oder Kniebeuge ohne stabilen Rumpf wird schwierig 😉 Manche Übungen erfordern das Pressluftfass einfach (leider)
da bleiben wie in fast jedem video immer fragen offen...was wenn ich jahrelang pressgeatmet habe, also regelmäßige "hobby" gewichtheber, oder auch profisportler...wass heißt das denn für die im alter? müssen die dan anders atmen oder ist die pressatmung nur mit vorsicht zu geniessen, wenn man erst im höheren alter mit sport beginnt?
Kumpel Blase Tja, wenn sich alle Fragestellungen in 5-minütigen Videos erläutern liessen...das wäre doch langweilig ;-)
Sofern Menschen (ob Sportler oder nicht) keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System (Arteriosklerose etc.) haben, sollte die Pressatmung kein Problem darstellen. Wir haben an Kraftsportlern, die jahrelang "gepresst" haben, keine besonderen Auffälligkeiten finden können (außer wenn Sie mit anderen "Mittelchen" gearbeitet haben). Im Alter würde ich aber irgendwann eher darauf verzichten (also die Pressatmung), da unser HK-System generell bei jedem Menschen dann nicht besser wird.
Ich hoffe, ich konnte weiterhelfen?!
Grüße!
Hab vor einem Jahr ne Pressatmung bei Kniebeugen gemacht .
Bei der 20sten Wiederholung kam ich dann nicht mehr hoch, habe dann ne Pressatmung gemacht. Aufeinmal spürte ich so einen stechenden Schmerz im linken Bereich meines Halses und am Hinterkopf, ich bin auf den Boden gefallen. Das war richtig schlimm.
Training für den nächsten Monat war unmöglich.
1,5 Jahre später tut mir mein Hals manchmal immer noch an dieser Stelle weh. Ne Idee was das sein könnte??? Kann darüber nichts finden.
Oh, das tut mir leid! Da könnte ich lediglich spekulieren und das wäre äußerst unseriös! Ich würde das auf zwei Seiten abklären lassen. Zum Einen auf der internistischen und zum Anderen auf der orthopädischen. Sie sollten den Vorgang dem Arzt möglich genau beschreiben. Wenn er nichts finden sollte, evtl. mal auf die Osteopathie vertrauen...
Gute Besserung!
BARDOCK wie blöd bist du..? 20wiederholungen und pressatmung.? Da wunderst du dich..? Hahahahahaaaaa geh zum arzt..orthopäde
elmo fire, was ist das für eine "blöde" Art zu diskutieren? Er hat doch keine 20 whs mit Pressatmung gemacht, sondern lediglich die 20te Wh.
Aber zum Thema an sich, im niedrigen Wh- Bereich, bei hoher Intensität, zb. bei 3RM, ist Pressatmung sehr wichtig und nützlich. Doch bei entsprechender Periodisierung, mit abwechselnden Wh-bereichen, solte man sich zum Anlass nehmen, auch die Atmung währen der Ausführung zu trainieren.. irgendwie selbsterklärend das Ganze!
Exspiration müsste es heißen ;)
Expiration :)
bei meinen alter sagt er xD ... ja wie alt bist du denn?
Ganz ehrlich. Dieses Video sagt eigentlich nicht wirklich viel aus. Außer dass das Valsalva Manöver generell ok ist wenn man nicht krank ist. Bei den Grundübungen hält man diesen Druck aber bei bis die Wiederholung zu Ende ist. Kreuzheben oder Kniebeuge während der Wiederholung zb auszuatmen kann Bauch und rücken destabilisieren, egal ob bei der auf oder Abwärtsbewegung , und kann so die Wirbel oder Bandscheiben beschädigen
Alexander Grot wenn du nicht richtig trainierst bekommst du verletzungen...richtig
Durch Nase oder Mund blieb offen!
Warum ist man der Meinung, das Bodybuilder oder Kraftsportler aufgrund der hohen Gewichte, die überwunden werden, generell mit Pressatmungstechnik trainieren? Man sollte sich beim Kraftsport von Beginn an eine vernünftige Atemtechnik aneignen!!! Pressatmung sollte tunlichst vermieden werden, es besteht absolute Gesundheitsgefahr!!! Es kann über Jahre ein vergrößerter Herzmuskel entstehen. Aufgrund dessen sind Sportler schon umgekippt im Studio, weil dieses große Herz nicht erkannt wurde. Da gibt es auch klinische Studien zu, das Pressatmung und der damit verbundene drastische Blutdruckanstieg eine echte Gefahr sind. Auch junge Sportler sind von den Folgen nicht gefeit. Auch können Gefäße im Gehirn in Mitleidenschaft gezogen werden. Im Video wird es als Option dargestellt! Auf keinen Fall so atmen!! Bei hohen Belastungen wendet man die sog. Luftbremse an. Das man sich ohne Pressatmung bei schweren Übungen verletzen kann, ist absoluter Quatsch.Gewicht runter, richtig atmen!
Carsten Beyer erläutere
Selten so viel Halbwissen gehört.
Kann man anwenden für etwas Fitness aber das war es auch schon. Erfolge sieht man mit so einem Training nicht wirklich 🤣.