Einfach der Hammer. Seit dem Video kann ich ohne Beschwerden Brustpresse und Schulterpresse ausführen :D Vielen vielen Dank! Ich mache das in Zukunft wie folgt: Kräftigen: 3 x 15 Rotatorenmanschette außen (liegend) 3 x 15 Rotatorenmanschette oben (also stehend nach oben, schwer zu beschreiben..) Dehnen: 3 x 45 sek Außenrotation, wie im Video gezeigt 3 x 45 sek Innenrotation, ebenfalls wie im Video gezeigt Ich mache es jeden 2. Tag. Wenn dies auch nur einem geholfen hat, wäre es schon genug. Vielen Dank nochmal!
Das war ein sehr gutes Video. Selbst ein Schulterproblem Leittragender. Werde diesem Beispiel folgen und in das laufende Training mit einbeziehen. Danke an den Fitness Professor !!!!!
Tolles Video! Trainieren tue ich die Rotatoren schon lange, hab Sie aber noch nie aktiv gedehnt! Das wird aber direkt in nächsten Training integriert :)
Ich habe vorstehende Schultern, da ich in meiner Jungend Liegestütze/ liegende KH Flys, jedoch keine bzw im Vergleich weniger Rückenübungen gemacht hatte.
Lieber Stephan. Könntest du bitte ein kleines Video machen, über Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken vs. "Decline" Bankdrücken. Decline Benchpress soll laut Studien am effektivsten die Brust trainieren. Die meisten beteuern aber, dass sie durch Decline Benchpress schwere Schulterverletzungen bekommen haben, oder sogar nach nur paar Wiederholungen Schulterschmerzen haben und deshalb diese Übung nicht mehr ausführen wollen. Diese Betroffenen haben jedoch schweres Schulterdrücken im Programm, obwohl Überkopfübungen doch gar nicht empfehlenswert und kritisch für die Schultern sind. Bei dieser Übung haben diese dann erstaunlicher Weise keine Schulterschmerzen. Wie ist deine Meinung zum Decline Benchpress, ob mit Lang oder Kurzhantel. Ist diese Übung wirklich eine gefährliche Übung für die Schultern die man nur beschränkt machen sollte? Vileicht lieft es auch an der falschen Durchführung???!! Vielen Dank im Voraus!
Ganz einfach! Decline ist definitiv sehr effektiv, aber die meisten stellen den Winkel zu extrem ein. Viele Gerätehersteller geben diesen ebenfalls fasch vor! Ich empfehle maximal einen Winkel von 10-15°! Ansonsten wird der Humeruskopf durch den cranialisierten Schultergürtel zu stark belastet! Viel Spaß...und sorry für die späte Antwort (bin nicht so oft auf UA-cam unterwegs ;-)
warum muss man denn die Außenrotatoren dehnen?? Ich dachte eher kräftigen für mehr Stabilität im Schultergelenk. Das Gegenteil (sprich das Dehnen) würde eben zur Instabilität führen? Der Muskel ist ja auch nicht verkürzt. Hm...
weilburglimburg Das ist korrekt! Eine Kräftigung der Außenrotatoren ist bei den meisten Menschen anzuraten. Allerdings hängen auch viele Schulterprobleme mit einer Unbeweglichkeit dieser Strukturen zusammen. Dehnung und Kräftigung stehen sich aber nicht gegenseitig im Weg. Wenn man sich beispielsweise Turner anschaut, so sieht man das Kraft, Stabilität und extreme Beweglichkeit gut zusammen passen. Gerne also mal beides ausprobieren!
Danke für die Antwort Fitnessprofessor! Meine Frage richtet sich aber auf die Effekte des Dehnens der Muskulatur auf die Kontraktionskraft, welche ja sowohl bei dynamischen als auch statischem Dehnen sinkt. Ist dies dann nicht ein nachteiliger Effekt, wenn man eine möglichst hohe Stabilität in der Schulter generieren möchte, um die Verletzungsanfälligkeit zu minimieren?
Ganz einfach: vor dem Training hochtonieseren durch Kräftigung...nach dem Training (oder besser noch in gesonderten Einheiten) runtertoniesieren durch Dehnung.
DANKE!!!! Ich gehe jetzt zum 1. Mal ins Studio nach 1 Jahr Pause, Theraband kommt mit und ein Ball zur Triggerpunktbehandlung an meinem Trapezius. Die würde ich vor dem Dehnen nach dem Trainieren behandeln (und evtl. auch vorher kurz). Wäre das ok so?
2 Ergänzungen hätte ich: 1. Probleme mit der Rot.manschette müssen IMMER im Kontext mit der (relativen) Scapula Position betrachtet werden. Tut man dies nicht, kann der Trainings- / Therapieansatz nach hinten losgehen. 2. GERADE die Kräftigungsübungen der defizitären Anteile der Rot.manschette sollte man über die volle ROM machen - nur so schafft man optimale Voraussetzungen für eine tonische Balance / physiologische funktionelle Länge. Gruß
Theoretisch geht beides. Ich würde sie vor dem Training leicht "antrainieren" um den Tonus zu erhöhen und grundsätzlich in das Training (auch gesondert) integrieren!
ich möchte noch hinzufügen, dass in meinem Fall schwimmen ( vorzugsweise kraulen) mich von einem jahrelangen Impingement in der Schulter befreit hat. ersatzweise kann man die kreisenden Bewegungen der Arme auch beim Laufen oder auf dem Fahrradergometer ausführen
Da ich bei der Brustpresse an der linken Schulter immer Schmerzen hatte habe ich mal etwas nachgeforscht und bin dabei auf das hier und ähnliches gestossen. Die dehnung nach aussen tut recht weh links, da scheint wohl was nicht ganz zu stimmen. Ich werde die kräftigungs- und Dehnungsübungen ins Trainingsprogramm aufnehmen. Wundert mich nur, das rechts alles in Ordnung ist, obwohl ich alle Übungen beidseitig mache.
Einfach der Hammer. Seit dem Video kann ich ohne Beschwerden Brustpresse und Schulterpresse ausführen :D Vielen vielen Dank! Ich mache das in Zukunft wie folgt:
Kräftigen:
3 x 15 Rotatorenmanschette außen (liegend)
3 x 15 Rotatorenmanschette oben (also stehend nach oben, schwer zu beschreiben..)
Dehnen:
3 x 45 sek Außenrotation, wie im Video gezeigt
3 x 45 sek Innenrotation, ebenfalls wie im Video gezeigt
Ich mache es jeden 2. Tag.
Wenn dies auch nur einem geholfen hat, wäre es schon genug. Vielen Dank nochmal!
+Novi Vulehadu Freut mich! Keep on (intelligent) pumping!
Das war ein sehr gutes Video. Selbst ein Schulterproblem Leittragender.
Werde diesem Beispiel folgen und in das laufende Training mit einbeziehen.
Danke an den Fitness Professor !!!!!
Hilft ... SEEEENsationelll ... einfach + effektiv + tut richtig gut ... Herzlichsten Dank !!!
Daumen hoch für soviel Fachwissen
Danke für das informative Video! Nachdem ich mir die Schulter ausgekugelt habe genau das Richtige zur Stabilisation.
Tolles Video! Trainieren tue ich die Rotatoren schon lange, hab Sie aber noch nie aktiv gedehnt! Das wird aber direkt in nächsten Training integriert :)
Hätte ich das früher schon gewusst. Jetzt quält mich eine Läsion der Rotatorenmanschette, die eine Bizepssehnenentzündung mit sich bringt
Ich merke nach den Übungen merkliche Verbesserungen.. Topp😎
Der stärkste Innenrotator ist der Subskapularis, der ist bei allen immer sehr kräftig. Problem ist immer der muskulos Infraspinatus.
Dankeschön :-)
Top video!!!
Ich habe vorstehende Schultern, da ich in meiner Jungend Liegestütze/ liegende KH Flys, jedoch keine bzw im Vergleich weniger Rückenübungen gemacht hatte.
Lieber Stephan. Könntest du bitte ein kleines Video machen, über Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken vs. "Decline" Bankdrücken. Decline Benchpress soll laut Studien am effektivsten die Brust trainieren. Die meisten beteuern aber, dass sie durch Decline Benchpress schwere Schulterverletzungen bekommen haben, oder sogar nach nur paar Wiederholungen Schulterschmerzen haben und deshalb diese Übung nicht mehr ausführen wollen. Diese Betroffenen haben jedoch schweres Schulterdrücken im Programm, obwohl Überkopfübungen doch gar nicht empfehlenswert und kritisch für die Schultern sind. Bei dieser Übung haben diese dann erstaunlicher Weise keine Schulterschmerzen. Wie ist deine Meinung zum Decline Benchpress, ob mit Lang oder Kurzhantel. Ist diese Übung wirklich eine gefährliche Übung für die Schultern die man nur beschränkt machen sollte? Vileicht lieft es auch an der falschen Durchführung???!! Vielen Dank im Voraus!
Ganz einfach! Decline ist definitiv sehr effektiv, aber die meisten stellen den Winkel zu extrem ein. Viele Gerätehersteller geben diesen ebenfalls fasch vor! Ich empfehle maximal einen Winkel von 10-15°! Ansonsten wird der Humeruskopf durch den cranialisierten Schultergürtel zu stark belastet! Viel Spaß...und sorry für die späte Antwort (bin nicht so oft auf UA-cam unterwegs ;-)
Ab heute dehne ich mich nur noch mit meinem Besenstil..ok..Staubsauger ;-)
warum muss man denn die Außenrotatoren dehnen?? Ich dachte eher kräftigen für mehr Stabilität im Schultergelenk. Das Gegenteil (sprich das Dehnen) würde eben zur Instabilität führen? Der Muskel ist ja auch nicht verkürzt. Hm...
Ich habe die gleiche Frage/ Anmerkung!
weilburglimburg Das ist korrekt! Eine Kräftigung der Außenrotatoren ist bei den meisten Menschen anzuraten. Allerdings hängen auch viele Schulterprobleme mit einer Unbeweglichkeit dieser Strukturen zusammen. Dehnung und Kräftigung stehen sich aber nicht gegenseitig im Weg. Wenn man sich beispielsweise Turner anschaut, so sieht man das Kraft, Stabilität und extreme Beweglichkeit gut zusammen passen. Gerne also mal beides ausprobieren!
Danke für die Antwort Fitnessprofessor! Meine Frage richtet sich aber auf die Effekte des Dehnens der Muskulatur auf die Kontraktionskraft, welche ja sowohl bei dynamischen als auch statischem Dehnen sinkt. Ist dies dann nicht ein nachteiliger Effekt, wenn man eine möglichst hohe Stabilität in der Schulter generieren möchte, um die Verletzungsanfälligkeit zu minimieren?
Ganz einfach: vor dem Training hochtonieseren durch Kräftigung...nach dem Training (oder besser noch in gesonderten Einheiten) runtertoniesieren durch Dehnung.
DANKE!!!! Ich gehe jetzt zum 1. Mal ins Studio nach 1 Jahr Pause, Theraband kommt mit und ein Ball zur Triggerpunktbehandlung an meinem Trapezius. Die würde ich vor dem Dehnen nach dem Trainieren behandeln (und evtl. auch vorher kurz). Wäre das ok so?
2 Ergänzungen hätte ich:
1. Probleme mit der Rot.manschette müssen IMMER im Kontext mit der (relativen) Scapula Position betrachtet werden.
Tut man dies nicht, kann der Trainings- / Therapieansatz nach hinten losgehen.
2. GERADE die Kräftigungsübungen der defizitären Anteile der Rot.manschette sollte man über die volle ROM machen - nur so schafft man
optimale Voraussetzungen für eine tonische Balance / physiologische funktionelle Länge.
Gruß
Top :)
Das geht auch mit einem Handtuch 🤔
Unbeweglichkeit welcher Strukturen meinen Sie?
Na, der Schulterstrukturen :) = Muskeln, Sehnen, Bänder
muss man die rotatoren vor oder nach dem training trainieren ?
Theoretisch geht beides. Ich würde sie vor dem Training leicht "antrainieren" um den Tonus zu erhöhen und grundsätzlich in das Training (auch gesondert) integrieren!
ich möchte noch hinzufügen, dass in meinem Fall schwimmen ( vorzugsweise kraulen) mich von einem jahrelangen Impingement in der Schulter befreit hat. ersatzweise kann man die kreisenden Bewegungen der Arme auch beim Laufen oder auf dem Fahrradergometer ausführen
Die Oberarme bleiben die ganze Zeit am Oberkörper!
Da ich bei der Brustpresse an der linken Schulter immer Schmerzen hatte habe ich mal etwas nachgeforscht und bin dabei auf das hier und ähnliches gestossen. Die dehnung nach aussen tut recht weh links, da scheint wohl was nicht ganz zu stimmen. Ich werde die kräftigungs- und Dehnungsübungen ins Trainingsprogramm aufnehmen. Wundert mich nur, das rechts alles in Ordnung ist, obwohl ich alle Übungen beidseitig mache.