Mythos: Wiederholungszahl für den Muskelaufbau
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Wie viele Wiederholungen muss ich machen, um Muskelaufbau zu betreiben? Um die Wiederholungszahl im Krafttraining rankt sich noch immer ein großer Mythos. In diesem Video kläre ich Euch auf!
![АЛАУДИНОВ у Скабеевой: эти их ВСУ нас НЕ ДОГОНЯТ 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/an0anqU4WGQ/mqdefault.jpg)
Na endlich!...endlich mal jemand der schon mit dem ersten Wort zum Punkt kommt ,und dann auch noch so das es auch der Laie versteht...mein Kanal ,super👍
Ich habe diesen Kanal leider erst jetzt gefunden obwohl ich mich schon lange mit der Thematik Kraftsport beschäftige, wirklich super Arbeit wie hier alles Studienbasiert und kritisch hinter fragt wird. Eine sehr interessante Abwechslung zu einerseits Fachbüchern und andererseits Fitness / Bodybuilding UA-camrn
Echt super Video! Nur eine kleine Anregung: Meiner Meinung nach ist das Intro zu lang. Fast 30 sekunden Intro für ein 3 Minuten Video ist schon bisschen lang... Sonst finde ich das Format super! Kurz und einfach erklärt
Nörgel Nörgel Nörgel
@@jonaskay2718 Halt die Fresse
Bei höherem Gewicht ist es (zumindest bei mir) auch so, dass ich die Übung automatisch langsamer mache aufgrund der Massenträgheit - bei Kniebeugen mit Langhantel oder der 45° Beinpresse dürfte man das am ehesten merken. Der Muskel ist länger unter Spannung, weil er die Abwärtsbewegung auffangen muss, was mit höherem Gewicht einfach länger dauert.
Die Aussage: "Nicht nur ein Weg führt nach Rom" finde ich am besten! Danke :)
führt nach oben nicht nach Rom
Wo wir sind is vorne 💪🏽
Sehr gut erklärt, vielen Dank.
Bis jetzt die beste Erklärung aller Fitness videos
Das mit dem zählen hab ich sehr früh gelassen weil es den Fokus störte ;)
Jetz mach ich einfach bis nicht mehr geht und erhöhe das Gewicht wenn die Übung länger als 1h pro Satz dauert 😄
lol
Danke! Endlich Mal klare Worte zu diesem Mythos!
Erstmal großes Lob für deine Herangehensweise ans Thema Fitness. Habe dich direkt abonniert. Zum Video: So wie ich das Ganze immer verstanden habe, sollte man doch gerade bei den unterschiedlichen Wiederholungszahlen entsprechend unterschiedliches Gewicht wählen, um den beabsichtigten Effekt zu erzielen. D.h. zur Steigerung der Maximalkraft wenig Wiederholungen mit viel Gewicht (um den Muskel trotz weniger Wiederholungen zu erschöpfen) und zur Steigerung der Muskelausdauer viele Wiederholungen mit entsprechend weniger Gewicht (bei dem der Muskel dennoch erschöpft wird), so dass in beiden Fällen ein Reiz gesetzt wird. Das man sich dabei nicht dogmatisch auf bestimmte Wiederholungszahlen festlegen muss sollte denke ich klar sein. Aber als Anhaltspunkt sind diese Zahlen denke ich dennoch hilfreich. Vielleicht könntest Du auf die Wahl des entsprechenden Gewichts auch noch einmal eingehen (falls du das nicht schon in einem anderen Video tust).
Klasse kurz und knapp dazu noch sachlich 👍🏻
Super Video Danke ✋
Gutes Video (und im allgemeinen guter Content), ich frage mich aber woran es liegt das nur so wenige einen Daumen nach oben gegeben haben? Angeschaut wurde es bisher schließlich 17.095 mal.
Time under Tension ist auch nur EIN Faktor.
Im genannten beispiel hat eindeutig der erste einen größeren Aufbaureiz, denn er macht doppelt so viele Wiederholungen! mit dem gleichen Gewicht. Außerdem hat er eine explosivere konzentrische Phase (anspruchsvoller für den Muskel), und die dopplet so lange exzentrische Phase beim 2. Beispiel fällt nicht so sehr ins Gewicht, denn die exzentrische Phase lässt sich sehr kontrolliert bewegen und es ist keine große Kunst diese doppelt so lange zu gestalten, auch wenn sie viell. minimal mehr Reiz bietet. Insgesamt hat aber Nr 1 viel mehr Arbeit geleistet, wenn man davon ausgeht, dass das selbe Gewicht verwendet wird.
Finde ich also kein gutes Beispiel. Das Tempo ist generell nicht so wichtig.
Entscheidender ist, dass egal ob man 3 oder 30 WH macht, man statistisch gesehen eine fast gleiche Hypertrophie hat.
Abhängig eher davon welche Muskelfasterverteilung man besitzt und wlchen Fortschrittsgrad man hat.
Sinnvoll ist es auf jeden Fall, in unterschiedlichen Wiederholunsspektren zu trainieren, entweder zyklisch, parrallel, Blockperiodisierung usw.
Gutes Video
Ich habe seit halben jahr jede übung 3 Sätze je 10 Wiederholungen mit 4min zwischenpause gemacht,
Montags: Brust und Arme
Mitwochs: Beine, Kreuz und Bauch
Freitags: Rücken und Schulter
Ich bin stehen geblieben, kein Schritt weiter... ist zum langweiligen wochentlichen Rutine gekommen
Jetzt versuch ich ca 20kg runter mit die gewicht gehen und 3 Sätze 20 Wiederholungen mit 2min zwischen schaffen, ich muss sagen das ich die Muskeln besser spuren kann, so ein aufgepumptes Gefühl.
Inzwischen bin auf ein GVT (German Vollumen Training) gestossen das mann auf 60% maximalgewicht runter gehen soll und nur 10 Wiederholungen machen (auch wenn mann damit 20 wiederholungen schaft) dafür 10 sätzemachen und die Pausen zwischen sätzen auf 1 minute zu verkurzen. Was ist für mich besser?
Ich bin 34j 1.80m 78kg sehr trocken (Leichtes 4Pack) obwohl ich sehr viel Esse, Treiniere seit 7jahren mit 3jahren pause dazwischen hab damals auch mit 3 sätze und 20 wiederholungen angefangen und das ginge gut.
Vielen Dank für die hervorragenden Videos! Wenn ich gemäß verschiedener Bücher die TuT erhöhe und jede Bewegung sehr langsam ausführe - also 3 sek konzentrisch, 5 sek exzentrisch - erreiche ich dann aus Ihrer Sicht eine Hypertrophie ? Pro Satz habe ich meist eine TuT zwischen 60 und 90 sek
1. Die wdh finde ich für mich wichtig, denn sie sind zusammen mit dem Gewicht ein Maßstab an dem man sehr gut seinen Fortschritt bemessen kann. Kann ich eine bestimmte wdhz auch mit höherem Gewicht halten dann habe ich Fortschritte gemacht 🤷♂️
2. In der Praxis gibt es auch einen frappierenden Unterschied wenn man 30 Kurzhantelcurls macht oder eben nur 12 mit entsprechendem Gewicht , der Belastungsreiz und auch der pump sind wirklich sehr unterschiedlich und ich kann mir nicht vorstellen das sich das keine Auswirkungen hat. Oder beim rennradfahren, super tut über jahre aber am oberschenkelumfang hat sich nur wenig getan, dagegen steht eine im vergleich lächerliche tut bei beinpresse und ko mit hohem gewicht in geringen wdh und das oberschenkelwachstum war deutlich größer als beim radfahren.
Zu Punkt 2:
Das Beispiel im Video arbeitet mit dem Vergleich 10 Wiederholungen / 5 Wiederholungen bei gleicher TUT und gleichem Gewicht.
In deinem Beispiel ist die TUT beim Rennradfahren zwar länger, aber mit deutlich weniger Gewicht als bei der Beinpresse. Daher dann der Unterschied beim Oberschenkelwachstum - einmal gibts eben die dünnen, langfaserigen Ausdauermuskeln, durch die Beinpresse die dicken, kurzfaserigen Maximalkraftmuskeln.
Und zu 1: du kannst die ja auch immernocz zählen. Wenn du bpsw 3 sek pro wdh brauchst und dann eine mehr machst oder mit mehr Gewicht gleich viele ist die Belastt ja höher ohne dass die Tut iwie vernachlässigt wird
Wieso eigentlich mehrere Sätze? Was ist die wissenschaftliche Begründung für mehrere Zeiten TUT nacheinander? Und wieviele darf man machen, bzw. wieviele sind sinnvoll? Und bringt ein Satz nix?
Das Ding ist einfach, dass man oft nicht einfach halb so schnell trainieren kann und die halbe Anzahl Wiederholungen macht.
Nicht umsonst ist man in der Exzentrik um einiges stärker als in der Konzentrik.
Bitte was?
Ist denn längere TUT auch immer besser z.b. indem man mehrere Sätze macht oder ab wann macht es keinen Sinn mehr zu machen?
Bis es schmerzt. Doch größere Muskeln,für was?
Nein, man sollte aufpassen , wer eine Wiederholung zuviel macht, der wird gleich zum Ausdauersportler. Und der Muskel kann nicht wachsen; ) Alles über 15 Wiederholungen ist Ausdauersport ;)
Hi,
Super Video. Gibt es eigentlich Studien hinsichtlich Hypertrophie bei sehr langsamen Wiederholungen vs. schnelle (explosive) Wiederholungen bei gleicher Time-Under-Tension?
Interessant. Was aber, wenn ich die 100kg 10x bei 3s je Wiederholung schaffe, aber beim anstreben der 5 Wiederholungen mit 6s je Wiederholung schon nach der vierten oder dritten Wiederholung versage?
Du kannst meinen 130 kg schweren Penis heben, bringt auf jeden Fall Steigerungen!
@@timmeyersiek1509 Was will man mit so einem Gezücht von Penis anfangen?
1. In einer Frau ist eh nur Platz für höchstens 10 bis 12 Zentimeter, alles andere dringt sowieso nicht ein.
2. Die meisten Frauen stehen auf ein ästhetisches Gesamtbild, nicht auf die Größe, schon gar nicht auf so eine Größe.
3. 130 Kilogramm müssen im Alltag ziemlich behindern. Fraglich, ob das so beneidenswert ist.
Aber: Mit 130 Kilogramm kann man echt fantastisch trainieren. Man ist nicht einmal auf Fitnessstudio angewiesen. Du musst eine ganz schöne Maschine sein. Ein richtiges Tier. Ein richtiger Schrank.
dann bsite n lappen :D spass beiseite. zwei gründe fallen mir direkt ein. a) du hast die 6 sekunden exzentrisch gemacht und den rest der zeit nicht einkalkuliert. b) bei der schnellen ausführung hast du den dvz genutzt und dementsprechend ökonomischer gearbeitet.
Patrick Rump vielleicht, aber ich denke, dass es schon auch eine Rolle spielt, was man sonst so trainiert. Wenn ich mehr auf hohe Wiederholungen gehe, schaffe ich davon auch mehr. Da kann die TuT schon mal variieren.
Liegt ggf auch an der Energievorhaltung? Sprich: Bei vielen Wdh haben die Muskel-Mitochondrien immer etwas Zeit, neues ATP bereitzustellen, bevor dieser Bereuch des Muskels erneut kurz und schnell leisten muss. Bei langsamer Ausführung (=weniger Wdh) müssen die jeweiligen Muskelzellen länger arbeiten und ihnen fehlt die notwendige Energie. Wie die Energiebereitstellung funktioniert wär jetzt etwas langwierig für nen UA-cam-Kommentar xD Kann aber natürlich auch trainiert werden, dass die Mitos effektiver/schneller arbeiten (v.a. auch über Ernährung mit wenig Belastung bzgl Schwermetalle, Pestizide, Cholesterin, gesättigte Fette usw, welche die Arbeit der Mitochondrien behindern können) oder der Körper neue Mitos bildet :)
Leider fehlt jetzt noch etwas die Schlussfolgerung. Ich kann also auch mit wenig Wiederholungen Kraftausdauer betreiben, wenn die TUT lang genug ist?
Bedingt ja. Such dir das andere Video vom Prof raus, in dem er Studien über Sätze anspricht. Fazit: Viele Wiederholungen (weil es bis zur Ermüdung lange dauert) mit 20-25% Maximalkraft bringen fast so viel wie mehrere (!) Sätze mit 80-90% Maximalkraft. Am wenigsten in diesem Test-Setup brachte nur ein einziger Satz bis zur Ermüdung, da ist das Muskelwachstum gering.
Also sollte man eher an der tut was ändern statt Wiederholungen ?
Starke Videos! Hast du aufgehört?! Schade :(
Kann ich auch z.B. Bankdrücken 60 kg 20 Wdh, 70 Kg 10 Wdh, und 80Kg 5 Wdh trainieren? Dann hätte ich ja alle 3 Trainings Ziele abgedeckt. Und reichen in dem Fall 3 Sätze?
Welche Satzdauer ist demnach für Maximalkraft und welche für Hypertrphie empfohlen?
Richtig - und zweitens wie viele Sätze sind erforderlich, damit der "Reiz gesetzt" ist? Das fehlt mir hier auch.
zwischen 20 und 40 sekunden
Da gibt es auch die Variante der Atemkniebeugen, wo 20Wiederholungen gemacht werden und würde man die Pausenzeiten nicht beachten, würde man von Kraftausdauer. Ausgehen. Was sagt der Fitnessprofessor dazu?
Ja genau. Klassischer Fall von Cluster-Sets. Gibt es auch ein Video hier...
@@Fitnessprofessor oh, da gucke ich mal.
20 wiederholungen liegen in breiten bereichen der literatur im hypertrophiebereich.
Hey kannst Du mal Intensivierungstechniken vorstellen/vergleichen? Was ist zB besser bei 3-4 Sätzen: jeden Satz gewicht höher und Wdh runter, oder nach Reduktionssätzen schwer anfangen und dann weniger, oder Pyramidentraining oder Supersätze?
Hi Felix, das habe ich auf dem Schirm. Allerdings existieren dazu nahezu keine Studien und daher würde ich erst gerne eigene Studien zu diesen Themen durchführen...gib´mir 1-1,5 Jahre, dann werde ich ein solides Video mit wiss. Hintergrund dazu liefern! Grüße!
ok thx.
TUT bringt nichts außer bessere Koordination. Aber das ist schon für manche wichtig. Aber zum Wachstum muss es schwer sein und bis zum MV. Viele schwere Sätze mit 5-7/8 Wiederholungen.
und machst dir so die Gelenke und Bänder kaputt, gerade als Anfänger. also Schwachsinn und Wissen von vorvorgestern
@@PHOBOS1708 von auslastung ght nichts kaputt, solange die technik ordentlich ist. schwer ist relativ.
muss nicht unbedingt bis zum muskelversagen sein. gibt methoden die nicht bis zum versagen gehen und trotzdem hypertrophie erzeugen.
Ist die Größe des zu trainierenden Muskel abhängig von der Länge der Pausen zwischen den Sätzen?
Das könnte sein. Allerdings kenne ich keine Studie, die sich mal damit näher (zumindest in Bezug auf die Hypertrophy) beschäftigt hätte... Da wahrscheinlich mehr Hormone ausgeschüttet werden, könnte es sein, aber die Sekretion der Hormone ist ja sehr schnell und daher ... keine Ahnung! Da sehr große Muskeln und/oder komplexe Übungen aber auch mehr ermüden, sollte man hier durchaus mal sein subjektives Empfinden fragen!
Vielleicht sollte man als Sportwissenschaftler, der sich gerne als großer "Fitnessprofessor" der Öffentlichkeit präsentiert, lieber seine Hausaufgaben machen und die relevante Literatur kennen, als das subjektive Empfinden zu fragen: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
Vielen Dank für den Artikel. Dieser ist vom Kollegen Schönfeld ja gerade erst erschienen und konnte in diesem Video dadurch (es ist 2014 entstanden) keine Brücksichtigung finden. Aber das ist ja das schöne in der Wissenschaft, es geht immer weiter...
Vielen Dank für die Antwort. Es ging allerdings nicht um das Video, sondern um Ihr statement ein post über meinem, auf das ich mich bezog. Es ist auf vor zwei Monaten datiert, die Metaanalyse von Schoenfeld wäre da schon knapp vorher veröffentlicht gewesen. Aber vorlesungsfreie Zeit usw - gönnen wir uns mal auch nen Urlaub. :) Insofern war meine Aussage zu hart formuliert - so kurzfristig muss man nicht alles intus haben, was publiziert wird, selbst wenn Schoenfeld mittlerweile zu den Topautoren für relativ praxisnahe Publikationen gehört.
Heißt das jetzt desto länger ich unter Spannung stehe, um so mehr baue ich auf??
Bitte um Antwort.
NHdRK Nicht unbedingt...wir gehen davon aus, dass pro Serie eine TUT von ca. 20-40 Sekunden entsprechend wirkt!
@@Fitnessprofessor und entsprechender Lasthöhe.
Wer schafft denn im 3. Satz das gleiche Gewicht 8-12 Wiederholungen zu bewältigen?
Das ist leider so nicht ganz korrekt. Spannung ist nicht gleich Spannung. Es ein riesiger Unterschied ob ich Spannung mit z.B. 100 KG auf meine Fasern erzeugen kann oder mit 50, 60 oder 70 Kg auch wenn die Time under Tension gleich lang ist! Daher ist die lange Pause auch notwendig, same. Denn um so höher die Spannung um so höher der Reiz auf das Wachstum. Und das ist genau der mit wichtigste Punkt an der Sache! PS. Ich hab den Scheiß auch studiert, aber komischerweise wird dieser Punkt oft ausgeklammert. Schöne Grüße
Kriegsentscheidend ist aber das progressive überladen des Muskels!
Time Under Tension ist über das gesamte Training zu sehen nicht auf einen Satz zu beschränken! Heißt: mehr Übungen (Volumen) ergibt mehr TUT. Ein künstliches verlangsamen der erzeilnen Wiederholungen macht keinen Sinn.
Oder wie kommt es sonst zustande, dass Powerlifter dicke Beine haben? Da lässt sich keiner so viel Zeit für eine Wiederholung.
Ich denke bei diesem Video fehlt eindeutig der Übertrag auf "das echte Leben" wenn man es so sehen will.
Ron nie "künstliches verlangsamen der erzeilnen Wiederholungen macht keinen Sinn" - schon mal was von loaded stretching bei der exzentrischen bewegung gehört? genau das ist einer der großen faktoren.
"Oder wie kommt es sonst zustande, dass Powerlifter dicke Beine haben?" - explosive konzentrische bewegung.
Ron nie "künstliches verlangsamen der erzeilnen Wiederholungen macht keinen Sinn" - schon mal was von loaded stretching bei der exzentrischen bewegung gehört? genau das ist einer der großen faktoren.
"Oder wie kommt es sonst zustande, dass Powerlifter dicke Beine haben?" - explosive konzentrische bewegung.
das loaded stretching macht aber nur dann sinn, wenn die konzentrische schnell ausgeführt wird.
Hier wird klar von Muskelaufbau gesprochen nicht von Maximalkraftsteigerung (Powerlifter). Nach dem Prinzip der spezifischen Antwort auf Reize muss ein Poweerlifter um gut zu sein, seine Übung unter realistischen Bedingungen trainieren. Bei Muskelaufbau ist die Studienlage eindeutig, dass der metabolische und der mechanische Stress zwei wichtige Reite darstellen. Wie diese im Training appliziert werden scheint unwichtig zu sein.
Ron nie wieder
100 Mio fragen... Wow da hat man doch keine Zeit mehr für iwas anderes 😅✌️
Hey. Stimmt es das Dips/Barrenstütz schlecht für die Schulter (Rotatoren Manschette) sind?
Ich würde sie nicht per se verteufeln! Wenn man aber ohnehin Schulterprobleme hat, und die Übung unangenehm ist, würde ich Sie eher aussen vor lassen!
Danke.
Wissenschaft rocks!
Ich habe gerade angefangen mit 58 Jahren. Mein Sohn, 20, macht das schon 5 Jahre und ist ein Schrank.
Ich möchte vor allem Muskelmasse aufbauen, damit der Grundumsatz beim Abnehmen hilft.
Er geht davon aus, dass Gesamtmasse der ganzen Übung macht z. B. 3 Sätze mit 10 Wiederholungen x 50 kg = 1500.
Irgendwie denke ich, dass es ja auf den Maximalreiz ankommt. mit 25 Wiederholungen versagt ehr die Energiezufuhr als der Muskel, oder nicht?
Ihr Sohn liegt da schon nicht ganz Falsch . Wenn man sich mal im Powerlifting Bereich umhört wird auch immer vom gesamten Volumen von Trainingszyklen geredet und genau das gleiche beim Muskelaufbau. Ziel sollte langzeitlich sein ans maximal erholbare Volumen zu kommen . Bei einer zu hohen Wiederholungszahl ist das Gewicht zu niedrig und es ist nicht genug mechanische Spannung vorhanden , um Muskeln effektiv aufzubauen .
die energiezufuhr ist immer entscheidend für das muskelversagen. die anpassungsmechanismen verändern sich durch die last sowie die erholungszeiten. 25 wiederholungen lassen lasten zu die eher zu anpassungen der kraftausdauer führen als zu muskelwachstum.
Wie baue ich mit Muskelschwäche und Taubheitsgefühl Links Muskeln auf. 1975 wurde ich aufgrund eines Autounfalls in ein künstliches Koma versetzt. Das Schmerzmittel hat damals meine linke Seite gelähmt. Deshalb sind beim Training an meinem Gymtower nur wenige WDH möglich, weil die Muskulatur Links versagt und der Absturz droht. Normal sind aber 12 - 15 Wdh
Tut tuuuut
Sehr gute Lehre
45 sekunden TuT ist optimal für hypertrophie
Hab nach zwanzig Sekunden das Video abgebrochen.
Natürlich ist nicht unbedingt die Wiederholungszahl kriegsentscheidend.
Entscheidend ist die *time under tension*, also die Zeitspanne, in welcher der Muskel arbeiten muss.
Manchmal frage ich mich, warum Menschen überhaupt Gewichte in die Hand nehmen, ohne im Geringsten zu wissen, was sie eigentlich tun. 🤕
Siehe ab 1:25. Da erklärt er Tut und sagt dasselbe. Vllt einfach mal komplett zuhören bevor man sabbelt.
Tschuldigung das soll jetzt nicht böse klingen aber wenn du so viel weißt warum siehst du dann so aus?
Theplayedpixel böse nicht...aber dämlich!...
elmo fire wieso dämlich. Ein kollegah als beispiel ist doppelt so breit und weiß weniger. Er müsste doch mit seinem wissen viel schneller voran kommen bzs min. Den gleichen körper haben
Theplayedpixel bist du so doof oder tust du nur so...?
Weil ein guter Trainer nicht zwangsläufig gut aussehen muss/ gut in dem Sport sein muss. Profi-Fußballer können auch besser Fußball spielen als ihre Trainer, haben dennoch in der Theorie bei weitem nicht so viel Ahnung und Wissen über den Sport wie ihre Trainer. Du solltest deshalb auch jemandem zuhören und dir von ihm etwas beibringen lassen, der vielleicht sogar schlechter aussieht als du.
Theplayedpixel alter Schwede nicht dein Ernst die Aussage oder !? Bitte benutz immer ein Kondom 🙄!!
Wie soll ich einen Professor ernst nehmen, der Hypertrophie mit zwei "y" schreibt? :/
Muskel Aufbau ist maximalkraft Steigerung..... Größerer muskel heißt mehr Kraft. Wenn einer mit einem kleineren Bizeps mehr hebt als der mit dem größeren liegt es daran das der mit dem größeren Muskeln nicht gelernt hat mit seinem Körper umzugehen.das ist der Zauber der kein Zauber ist. Es gibt Sportler die mit höheren gewischten trainieren und nicht die Beschwerden haben als die Sportler die mit kleineren Gewicht trainieren.... Wer sein Körper nicht vernünftig ansteuert gelernt hat bekommt halt Verschleiß Erscheinung mit der Zeit. Motorik eh für ein Arsch bei denn meisten weil die Kindheit in Watte gepackt war. Einfach fresse halten und machen so schwer wie es geht ohne das es weh tut im Gelenk aber im muskel muss es weh tun solange man es kann und wirklich aushält.... Wissenschaft zählt nicht für denn Sportler nur der Wille und das er alle Grenzen sprengen kann. Wer sich zu schlau macht wird immer Angst haben und zögern und somit seine Ziele nie erreichen.
So viel Gelaber für so wenig Info.
eigentlich soll man bis zum Muskelversagen Trainieren, die Wiederholungszahl ist total unwichitg!!!
Richtig. Wer mit 25 Wiederholungen rummacht. kann das doch gar nicht steuern, dass er beim letzten Mal grade an die Grenze kommt.
Ich strebe 8 Wiederholungen an. Werden es dann mehr als 12, muss mehr Gewicht drauf. Bei der letzen Bewegung darf man die nicht mehr ganz schaffen, dann ist es richtig.
falsch. ein marathonläufer kommt evtl auch zum muskelversagen - kann man toll im fernsehen sehen (oder direkt an der strasse so ca km 32...da afllen die um wie die fliegen. aber hypertrophiert sehen deren beine nicht aus, eher atrophiert.
@@johannesherbst3632 falsch. es geht auch nicht genau darum die zahl 25 zu erreichen. zumal 25 wdh ein kraftausdauertraining darstellen.
Ein Lauch ist er...
Schmarn mit den Sekunden kein Mensch oder keiner der trainiert macht hier Sekunden Sätze,da hast du ja keine Lust mehr nach 2 sitze mit Sekunden schmarn
Langweiliges Video