[35Min ALL IN ONE #3] Full body workout 😉👍
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- Опубліковано 3 тра 2020
- hi guys!
this is 35 min free workout program !
4:30 (you can just hands up! no jumping! )
enjoy and Please write down command after workout how was it ! thanks and love you :33
*Workout routine
[Warm up - chest- back- abs- butt - love handle - stretching]
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![[35 Min ONE DAY CLASS #2] Full body HIIT workout 😉👍](http://i.ytimg.com/vi/ZcczzgFAIqI/mqdefault.jpg)
![[35 Min ONE DAY CLASS #2] Full body HIIT workout 😉👍](/img/tr.png)
![[60Min ONE DAY CLASS #5] Lower body HIIT workout 😉👍](http://i.ytimg.com/vi/KgKwOMziOdA/mqdefault.jpg)
![25MIN CARDIO WORKOUT [mix version]](/img/n.gif)
안녕하세요 여러분 소미핏, 미서원 입니다.
요청 많았던 올인원 35분영상 2탄 입니다.
기존영상보다 운동부위 조금 변경됐고 쉬워요! 그래서 기존영상 하루1번했다면 요건 아침 저녁으로 하루2번씩 해주심 딱 좋습니다! 아니면 1편이랑 번갈아 가면서 하심돼여 :)
4:30분 *(층간소음) 점프안하고 그냥 손만 들어주시면 돼요
오늘도 열운 하시고 후기댓글도 남겨주세용 !:) 사랑해요! :33
*운동루틴
[몸풀기-워밍업-가슴-등-복부-하체-옆구리-스트레칭]
상체 운동 종류가 많아진 거 같아여. 워밍업도 한 번에 할 수 있고 넘 좋네여!!
진짜 감사해요. 언니덕분에 새 삶 살고 있습니다. 하루에 3번 이상 영상보며 운동하고 잇어요. 언니 너무 멋있어요..❤
3탄도 기대해봅니다.....
좋은루틴 감사합니다^^
뭔가 미서원님은 되게 친절한데 단호한 트레이너쌤 같아요 그래서 미운데 미워할 수가 없어ㅠㅠㅠㅠ
인정욬ㅋㅋㅋ허벅지 안쪽 운동할 때 마지막쯤에서도 '버티세요~'라고 하시는데
그걸 들으면 힘들어도 포기할 수가 없어...쌤 짱....
Wow!나만의 생각이 아니었던거에 겁나 반가움요😅
소미샘!! 운동이 최고로 좋은거같아요.
저는 1시간 운동프로그램한지 보름 다 되어가요. 하루도 빠짐없이했어요.
1.골반교정운동
2.다리찢기 프로그램
3. 1시간완성 운동
요렇게 진행하고 있어요.
먹을거 다 먹고 홈트만 했는데 2주만에 3키로 빠졌네요.
코로나땜에 집에만 있다가 5키로 쪄서 홈트 시작했어요.
나이가 45세이다보니 뱃살은 정말 안빠지네요.
복근운동이 제일힘들구요!?
35분 운동도 추가해야겠어요^^
더 열심히해서 다 빼고싶어요.
암틈 소미샘 너무 고마워요^^
홈트 59일차에요. 소미핏 운동을 가장 좋아해서 많이 해요. 특히 올인원 35분 1편요. 식사량 약간 줄이고 저녁만 샐러드+단백질 구성으로 먹고 운동을 매일 스트레칭 포함 1시간~1시간 반했어요. 꾸준히 유지되어 온 과체중 체형이고 살이 진짜 안 빠지는 편인데 3.5kg 정도 빠졌고 온몸이 고르게 예쁘게 살이 빠지면서 라인도 다듬어지는 거 같아요. 어깨가 심하게 기울어서 삐뚫어졌었는데 그것도 좋아졌어요!
목이랑 어깨, 승모근 쪽이 늘 아팠는데 이제 전혀 안 아파서 정말 신기합니다.
정말 감사해요! 올인원 35분 2편도 열심히 해볼게요!
항상 서두에 군말없이(?) 바로 운동 시작해서 좋음
저도요 다른 영상은 너무 말이 많아서... ㅎㅎ
진짜요. 설명이 왜 이리 많은지 흐름 끊겨서..결국은 여기네요
저두요. 허비하는 시간이 없어서 좋아요.
언니 ㅠㅠ 정말 1시간 운동 처음에는 따라하기 힘들었는데 한 달이 지난 지금은 거뜬히 할 수 있게 되었구, 식단도 같이 병행해서 7kg 빠졌어요♡ 골반교정이랑 복근운동, 폼롤러 스트레칭을 자주 챙겨보았어요*.*! 드디어 35분 프로그램 2탄이라니💕 도전도전 도저언~!!!!
기다렸어요 최고👍👍 감사합니다~♥️
소미님💕 드디어 영상이!!
오늘두 영상 열심히 따라해볼게요!!💪🏻
홈트 이제 한달 되가는데 항상 소미핏과 함께 했네요. 따라하다보면 30분,1시간 그냥 순삭. 감사해요^^
이렇게 짧은시간에 전신운동 등부터 힙 옆구리 복부까지 토탈로 할수있는 루틴 너무좋아요 ㅠㅠ 달성감 최고입니다 감사합니다 ❤️
유후 넘 감사해용ㅎㅎ지금시작합니다!
1탄 넘 좋아서 계속했는데~2탄도 좋네요 당분간 요걸로 해야겠어요~ 너무 지겨우면 못하는데 소미핏은 안지겹고 좋음♡
힘들어 죽겠는데 다 하게되는 매직... ㅋㅋㅋㅋ
중간에 아 그만해야겠다 이생각 몇번했는데 어느새 마무리 스트레칭 하고있었어요 ㅋㅋㅋ
30분넘는 홈트영상 다 한거 첨이에여 ㅜㅜ
금방 싫증내는 저한테 최고의 선생님이네요 ㅎㅎ 운동잘했습니당🤣
기존에 올려주셨단 1시간이랑 35분 올인원 운동으로 잘 하고 있었는데 드디어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이걸로 다시 30일 갑니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
영상 중간에 광고 안나와서 정말 좋습니다! 운동 흐름이 안 끊겼서 좋네요
오늘은 공봉운동으로 미서원님 영상을 보고 따라했는데요 확실히 운동 한날이랑 안한날이랑 차이가 심해요 몸도 마음가짐도 가다듬게 된달까요 정말 감사합니다 따라하기 쉽고 분초를 나눠서 노래와 함께 워밍업 할 수 있어서 넘 좋은거같애요 내일 아침에 꼭 성공하고 후기 남길게요! ❤️🙇♀️
사랑해요 소미쌤 오늘부터 또 달리겠슴돠
항상 좋은 운동 영상 감사합니다..♡♡ 한국 가셨다니 제가 다 마음이 놓이고 ㅎㅎㅎ 늘 건강하고 행복하셔요~~♡
쌤 이거 낼 당장 해봐야겠어요 좋은영상 감사해요 늘 잘보구 운동 열심히하구 있어요!
오늘 그냥 스트레칭 하고 자려다 35분 2탄 나와서 방금 운동했어요! 하고 나니 뿌듯해요😚등운동 엄청 힘들었었는데 꾸준히 하니까 이젠 무리없이 운동하고 있어요🤗
소미쌤 덕분에 항상 즐기면서 운동해요! 감사해요~~~
만만한게 없어요ㅠㅠ~~!!! 프로그램최고입니다 항상 만족도최고입니다 후덜덜하네요
출근 전에 후딱하기 너무 좋아요!! 기분좋게 땀빼고 가뿐하게 하루 시작!! 항상 고맙습니다!!! 쌤 덕분에 운동에 재미붙였어요!!
와 전신 운동 2탄 넘 기다렸어요 감사합니다 헬스장이 안열어서 집에서 홈트 해여 이 영상 올려줘서 고맙습니다
이번영상은 웜업까지 들어가서 더 좋은것 같아요!!! 미서원님 항상 좋은 영상 감사합니다ㅠㅠ 골반스트레칭도 자주 해주고 있어요 !!
저는 딴거딴거 딴운동 유튜버 보다가 결국에 미서원님으로 돌아옵니다❤️❤️❤️
와우 이렇게 긴 영상들도 좋은 것 같아요!ㅋㅋ
운동 구성이 너무 좋습니다 ~^^!!
구독자분들이 땀 한바가지는 흘리겠군요ㅎㅎ
구성이 너무 좋네요~모든 신체부위를 다 다뤘는데 35분이라니!! 미서원쌤은 천재임이 분명함돠 ㅎㅎ
진짜 최고에요!! 평소에 하던 루틴이랑 비슷하고~제가 넣고 싶었던 하체까지 싹다 들어있는 종합선물세트네요!!!! 뚜 꾸준히 달려보겠습니다!!!!!감사해요~😍😍😍
정말 감사해요 하루가 온전히 마무리된 느낌 이예요
간만에 다시 찾은 운동! 소미핏부터 검색했어요 :) 뿌듯해요❤
6개월 전부터 꾸준히 보구 있는데
워밍업부터 운동까지 더더더 좋와지구 발전하는 모습이 너무 보기 좋네요~^^
따라하면 너무나 도움되는 영상입니다~^^
35분이지만 하고나면 온몸에 자극이 되서 참 좋아요. 앞으로 한시간 운동 35분 운동 추가로 더 만들어 주시길 부탁드립니다 ^^
다른 운동 하다가 이거 하러 와서 그런지 ... 1탄보다 더 힘든 것 같은 느낌이 ㅜ_ㅜ 으어 진짜 미서원님 영상 너무 좋아요❤️🙋🏻♀️❤️
이거 운동효과 대박이에요! 운동전후 스트레칭도 이 영상 하나로 끝낼 수 있어서 좋아요
1탄2탄 번갈아 하고있어용!
어제 과식했으니ㅠㅠ
오늘은 아침엔 1탄 (완료) 저녁엔2탄 할고에요
영상감사합니당!!
전 개인적으로 2탄이 더 자극이 잘되는거같아요ㅎㅎ
등살 팔뚝살에 자극을 주고싶었는데 윗몸일으키기가 많아서 죻아요 ㅎㅎ
심플하게 딱딱 해야 할 설명과 동작만 하셔서 넘 좋았어요. 오늘은 멋모르고 들어와서 땀 주륵주륵 흘리고 갑니다. 연습하면 선생님처럼 할 수 있겠죠!!
35분이라 티비 프로그램보다도 적잖아요 근데 땀이나네요 ㅋㅋㅋㅋ 35분이 이렇게 긴 시간이었다니!! 매일 아침 저녁으로 할게요 감사합니당:)
과거 모든 영상들을 다시 보는거 같아요! 이 영상도 맘에들어요!!
수많은 홈트 관련 채널 중에 미서원님 가장 고강도인 것 같습니당...👍🏻👍🏻👍🏻
여러방향으로 위로옆에 뒤에 보여주시니깐 거울 없는 집에서 열심히 할수 있었습니다! 감사해여 속전속결 좋아요 숨쉬는 소리도 내뱉는 소리도 같이잇으니 따라 숨쉬게돼서 좋아요 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ 구독하고갑니다
3일째하고 있어요~소미핏 홈트는 운동 처음 시작할때는 너무 힘들고 어려워서 겨우 따라하고는 했는데 홈트 한지 이제 8개월쯤 되었는데요 여전히 힘들긴 하지만 소미핏은 하고 나면 개운하고 운동 했다는 보람이 느껴진답니다^^ 첫날은 허둥지둥 힘들게 겨우 완료했는데 셋째날인 오늘은 거의 모든 동작들은 속도에 맞춰 해내서 넘 뿌듯합니다. 항상 좋은 운동 영상 감사합니다. 무료 35분 홈트 다들 어서 시작하세요!ㅎ
프랜들리라고 해서 믿고 시작했으나 갈수록 당황하게 되는..끝나고 나면 엄청 뿌듯한 꽉찬 30분짜리 올인원~~~~~!!!
귀에 쏙쏙 진짜 내가 원하던 간절히바라던 내 이상형언니..아니 언니선생님 💋
다좋은데.. 운동 넘어가는 텀이 너무짧아요. 다음영상은 쪼~금만 초수 더 늘려주심 안될까요?? 준비할시간 없어서 계속 뒤로돌렸네여ㅜㅜ흑
저도 처음에는 너무 힘들었는데 점점 그 텀을 따라갈 수 있더라구요! 화이팅~
진짜 얼마 안해도 땀이 주륵주룩 !! 감사합니다~
이거 진짜 최고ㅠㅠㅠㅠㅠ💖 당분간 이걸로 장착할게요 소미님 원데이 사랑합니다,,,
와 너무 힘든데 너무 뿌듯해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!
이걸로 아침 공복 운동 할께요. 미서원님꺼 영상 두개 연속으로 했는데 이제 이거 하나면 되겠어요!
감사합니다:-)
올라오자마자 했어요! 기존 35분 운동보다 좀 더 편하게 할 수 있지만 역시나 힘듬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언니 영상 마니 올려주세여❤️❤️
맞아요. 기존보다 좀 편안한 운동이라 아침 저녁으로 2번하기 좋아요 😆
안녕하세요,,
예전 호주워홀 시절부터 봐왔던 구독자입니다!
요즘들어 홈트 시작한지 2달이 지나가는데 소미핏 님의 동영상을 주로 보고 있어요 좋은 운동 컨텐츠 항상 고맙습니다
그동안 영상 보며 운동해왔는데 댓글은 처음 달아봅니다. 미서원님은 요상하게도 운동은 힘든데 끝까지 쉽게 쉽게 이끌어주는 마력이 있는 것 같아요.
재대로 된 운동이지만 뭔가 쉽게 느끼게 해준달까.. 그래서 사실 영상 켤 때 마음이 가벼워요.
미서원님이랑 저랑 잘 맞나봅니다..!♥
영상 너무 좋아요 미서원쌤 믿고 이번 겨울 다이어트 갑니다!❤️😍
운동영상 만드는 사람중에 젤 좋자나,,, 인별도 팔로잉해버림😍😍😍
처음에 35분 어케하나 걱정했는데 따라하다보니 금방 이네요 알찬구성 스피드한진행ㅋㅋ땀이 줄줄나네요
진짜 개운하니 좋네요 감사합니다
진짜 이만하면 pt쌤이라고 불러야할것같아요♥ 정말 감사합니당😍 원데이35분 하다가 오늘은 낮에 60분짜리해서 자기전 가볍게 요고 하고 자려구요 ㅎㅎ사랑해요♥
아이고 죽겠다 아이고 죽겠다 하면서도 어찌어찌 끝냈어요ㅜㅜㅋㅋㅋ골반스트레칭 너무 좋아서 하다가 전신루틴까지 왔습니다...너무좋아요🥰
단연 최고의 홈트 선생님이십니다~~ 감사하고 사랑해용^^
35뷴 길게느껴졌어요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
그래도 할수있을까했는데 끝까지 했네용 !
빡센만큼 보람차용~~~
그리구 어디 집중하라고 해주시니까
그부위에 딱 자극이 가서 좋아요 ^^
헉 정말 기다렸습니다 ㅜㅜㅜㅜ 소미핏님 35분 운동 너무 좋아하는데 2탄이 나오다니!!!! 열심히 운동해 보겠습니다!
소미님 너무 감사합니다~~ 오늘도 같이 달려봅니다!!!
이 운동 원탑중에 원탑입니다
감사합니다 쌤~~~^^♡♡♡
최고!최고!
오랜만에 홈트했어요! 넘나 알차서 ㅋㅋㅋ힘드네요 ㅠㅠㅠ 체력이 약해진게 느껴지지만 꾸준히 하면 더 올라간단 얘기겠죠! 영상 감사합니다!
35분 1탄이랑 2탄 번갈아가며 해야지!!! 아따 땀 쭉나고 좋네여 >.
우여곡절을 딛고 다 따라했습니다~~😂 원데이 넘좋아요!! 감사합니다
소미님 개인 트레이닝 받는 기분이에요^^ 한시간 공원 걷고 들어와서 전신 스트레칭 했는데 라인이 잡혀가는 느낌입니다~ 밖에 못나가는날은 요거 하면 딱좋겠네요~~유튜브 댓글 안쓰는데넘 고마워서 올려봐요~💕
원데이운동 #1부터 정주행중이에요 ㅎㅎ 따라하다보면 벌써 마무리 스트레칭을 하고 있더라구요 ㅎ
마무리스트레칭후 골반스트레칭, 종아리스트레칭까지 하면 오늘 운동 끝 !!
으왁. 끝냈어요👍👍👍땀이.뚝뚝. 운동하고나니 시원?해요ㅎ
하다 중간중간 멈추긴하지만 아침 저녁으로 꾸준히 해보겠습니다. 좋은 영상 감사해요 언니 사랑합니당!!
토크없이 깔끔하게 진행해줘서 너무 좋아요. 땀 엄청 나고 힘들지만 운동을 제대로 한 기분이에요. 이 영상 한번 따라하고 나면 하루종일 상쾌하고 기분 좋네요^^ 최고의 운동 루틴 같습니다. 정말 고맙습니다.
고마워요..🥺😍❤️👍
운동 재밌게 했습니다 감사합니당~!!
코로나라 이걸로 홈트하는데, bgm도 되게 운동하고 싶게 잘 구성하셨고, 하다가 쳐지지 않게 타이트하게 해주셔서 35분 금방 순삭👍꾸준히 봐야지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ첨에 텀이 넘 짧아서 뚝딱뚝딱 거렸는데 정신없이 하다보니 끝까지 마쳤어요 미친... 짧은 텀이 전략적인 수법이었던가요!!!!! 고민할 틈도 없게 만들어 주신 덕분에 운동 끝내서 속이 후련합니다😃
오늘 저녁에 해야지🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️ 감사해여
ㅎㅎ저는 소원님꺼 부위별로 찾아서 했었는데 3~4가지 하던게 나와서 반가웠고 처음하는게 아니여서 좀 수월 했어요~~^^
층간소음에 좋은운동인거같아요!!! ㅎㅎ 1시간짜리 2탄도 부탁드려도될까요~~~ㅎㅎ
땀이 비오듯하네요. 좋았어요!! 몇개는 층간 소음이 있을것 같지만 그래도 대부분 소리 안나게 할수 있었어요~
전 목소리가 너무 예뻐 미서원님 홈트 구독 했어요
효과도 많이 보고 있어요
주위에서 옷 핏이 달리졌다고 하네요
감사해요♡
매트깔고 옆으로 기우는자세할때.
옆구리살이렇게많았나 깜짝놀라요
옆구리살빠는운동업데이트부탁드려요
그리고. 프로그램따라하면서 응용하면서하면되겠다싶었는데. 이렇게. 기존프로그램을업데이트이켜주니 속이다시원하네요 감사해요
운동해야하는데 겁부터 나네요ㅠㅠ 하고나면 뿌듯한데 스타트하기전까지 매일 제자신과 싸우네요. 아자~~!!매트부터 깔아봅니다~
와~이거 격공~하고나면 진심 뿌듯한데 운동시작전에 게임하랴 유튜브 보랴 등등 시간 질질끔ㅜㅜ시작전이 참 중요하다는거 반성하고 갑니다ㅜㅜ
맨날 15분 카디오나 20분 유산소운동 따라했는데 이건 35분 쉬지않고 하니까 땀폭발하고 강도가 좀더 높아서 운동확실히한 느낌이나요~ 힘들어서 포기하려고할때마다 중간중간 ''힘내요~ 할수있어요~ 10초남았어''라고 하시니까 ㅋㅋ힘들지만 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
우와 이거 35분이지만 땀 장난 아니네요 이거 다음 골반교정 체형교정 업그레이드 스트레칭하면 딱 좋아요 👍
소미님, 운동영상 60분,35분 챌린지 계속 따라하다가 요즘 타바타 운동 등 번갈아 가며 하고 있었거든요~오늘은 오랜만에 35분 챌린지 해야지 하고 들어왔는데 딱!! 새로운 영상 보고 소름 돋았어요👍👍 너무너무 감사합니다! 저에게 가장 잘 맞는 홈트 선생님이세요❤️
❤
영상 좋아요^^
과식 후 35분짜리 2번째 영상 따라하고 바로 이영상 따라했는데 라섹한 이후로 이렇게 울어본적은 처음이네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ겨울에 땀이랑 눈물이랑 제대로 쏟았네요....🔥다음부턴 과식하지 않겠습니다...미서원님 사랑해요 소미핏 최고,,,🙏💗
이게 이전꺼보다 쉬운거였다니ㅠ초반엔 제가 잘 못따라해서그런지 조금 빠른느낌이들었어요~ 복부랑 하체엉덩이할때 진짜 힘들어서 앓는소리가 절로나오네요ㅠ 그래도 끝까지 다 따라했어요! 쌤의 단호박스런 목소리로 무너져가는 저를 다시 붙잡았습니다! 운동 오늘도 잘했어요~ 이제 소미핏 골반교정 스트레칭하러갑니다!
소미샘 오늘도 운동 감사합니다. 20분 비계살 유산소 하고 이어서 했는데, 정말 온 몸을 다 운동 해주네요. 언제나 좋은 운동 감사합니다. 나이 40에 인생에서 한번도 가져보지 못한 몸이 되어가고 있어요. ㅎㅎ 다 소미샘 덕분입니다
많은 홈트를 해봤지만 소미핏이 최고.....
와 이거 찐이다 진짜진짜 진짜 진짜진짜 제대로 찾았어요 땀 진짜 홍수처럼 나고 근육진짜 쪼이고ㅠㅠ
오늘 아침 공복운동으로 갑니다~!!!
운동 하면서 선생님… 언니… 몇번이나 불렀는지 몰라요.. 근데 하고나면 개운하고 뿌듯해요.. 책임지세요 ㅠㅠ
잘 보고 따라하고 있어요. 코로나 시대에 많이 도움되네요
영어 설명이 들어있어 미국에 사는 한국말 못하고 영어하는 친구에게 보냈는데 좋아하고 고맙다고 했어요
늘 감사합니다.~^^
최고에요
운동초보라 완전히 따라가기도 어렵고 같이 쭉 함께가는 느낌이 아니라 소미님AI같아요ㅠㅠ 아기자세 젤 열심히?따라했고 ㅋ 그나마 뒤로갈수록 좀 멍때리는 시간 줄고 할맛나더라고요! 이미 소미핏 동작들이 익숙&능숙하신 분들이 하시기에 좋은 루틴 같아요
2탄이 더 힘든건 기분탓일까요🤣 자극이 뽝뽝 옵니다!!
코로나로 운동이 사라진 삶 이후 35분 운동 프로그램 7일을 채운 후기를 말씀 드리자면.. 피부가 좋아졌습니다.. 왜냐하면 땀이 오지게 나거든요.. 땀을 흘려야 운동했단 느낌이 나는 저로써는.. 그간 쌓인 노폐물을 빼내는 느낌이라 좋슴니다.. 퇴근 후 집에서 빈둥대며 노곤하게 시간을 흘려보냈더라도.. 자기전에 이 운동을 하면 성취감이 들어서 더 기분이 좋슴니다.. 소미핏님 감사하고 좋아함니다.. 앞으로도 제 삶의 운동을 책임져주세요.. 알라뷰.. 총총..
운동 고민하다 억지로 일단 미서원님 영상 틀었어요ㅋㅋㅋㅋ 하고 나니 개운하고 조금 뿌듯... 😌 (다들 비슷한 기분이신듯) 아 점핑 스쿼트 대신에 대체할 동작 없을까요? 콩콩 뛰자니 뭔가 층소 조금 신경쓰여서요 😅😅
좋은 영상 올려주셔서 너무 잘 보고 있습니다! 동생한테도 미서원님 슬로버피 소개해서 동생이 그걸로 다욧 중이랍니다~~
그만하고 싶다 생각하면서 결국 끝까지 하게 돼요.
영상 좋아요^^
선생님이 숨차하실 때가 젤 인간미 넘치네요...아직 팔꿈치랑 무릎으로 지탱하라하면 너무 아파서 힘들지만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ노력하고잇어요
배에 힘주는게 어렵네요 또 귀신같이 다리에 힘들어가면 응딩이 힘주시라하고 사찰당하는 기분이네요
이거랑 기본 플랭크 병행하는데 좀 더 하면 잘 되겟죠...?ㅎㅎ