[60Min ONE DAY CLASS #4] Upper body workout 😉👍(dumbbell needed)
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- Опубліковано 21 тра 2020
- * [lower body workout] : • Playlist
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![[60Min ONE DAY CLASS #1] Full body HIIT workout 😉👍(Dumbbell needed)](http://i.ytimg.com/vi/QxEG8I8kWZw/mqdefault.jpg)
![[60Min ONE DAY CLASS #1] Full body HIIT workout 😉👍(Dumbbell needed)](/img/tr.png)
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정말 구독 잘하고 있습니다.
17년부터 원형탈모가 몇개씩 너무 심해서 올해초까지 답이 없었는데 작년5월부터 소미님 홈트하면서 땀을 조금씩 내며 운동을 했더니10년 넘게 가지고 있던 나쁜 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔네요
의사선생님께서 콜레스테롤 약 먹었냐고 물어보실 정도로요 ㅎ
그리고 무엇보다 헬액 순환이 되고 노폐물이 빠져서인지 원형탈모가 홈트시작 반년즈음 지나자 메꾸어 지네요 ㅠ 너무 감사해요
참고로 일주일에 한번 정도 쉬고 날마다 40여분씩 따라했네요
덧붙혀 질문 한가지 드려요 플러터킥하실때 엉덩이 아래 손을 넣으신 이유가 허리뜸을 방지하는 이유에선지요?
그럼 앞으로도 잘 부탁 드립니다.
아직 긴 여행 이시지요?
건강조심 하시길 바랍니다.
감사합니다 여행은 코로나로 끝이 났습니다. 맞아요^^ 허리뜸 골반고정 ^^
매일 상체하체 번갈아가며 하고 있는데 배에 근육이 붙었는지 이제 팔뒤꿈치 플랭크도 50초까지 가능하네요. 3주됐는데 다른 운동 안하고 이 두개만 합니다. 스트레칭은 체형교정으로 나와 있는 20분짜리 하고요. 여기저기 소문도 많이 냈고요. 에어로빅하다 더 센 운동 찾다가 이 운동하는데 최고라 사람들한테 얘기했어요. 이 운동 때문에 우울증도 극복 되네요. 잇단 질병으로 만사가 귀찮고 무기력한데 그나마 이 운동으로 목표가 생겨 정신과 진료까지 안받습니다. 이 운동으로 갱년기 질병도 극복하고 싶어요.
홈트할수있는 영상중 최고인거같아요 필요한것들을 어쩜그렇게 잘올려주시는지.... 올인원 하체편도 올라올거라 믿습니당!!!!오늘도 영상 감사합니다!!!!!
하체, 상체 너무 좋습니다. 차분한 설명도좋고 음악도좋고 운동은 더 좋아요. 건강해지고 있는 느낌입니다.
좋은 영상 항상 부탁드립니다
넘 좋아요!! 개운하게 주말아침을 맞이했습니다^^
감사해요!!
아침마다 보고 운동 해요~~~
정말 정말 영상 감사합니다. 열심히 구독 할께요^^
상체운동 1시간 영상도 최고의 운동영상이네요~^^
소미쌤 모든 영상이 다 최고긴 하지만 ㅎㅎㅎ
알곡같은 상체운동 영상 넘 감사합니다~~!!!!!!!
오랫동안 소미쌤 영상으로 운동 해 왔지만 볼때 마다 꼭 필요한 알짜배기로 영상을 만들어주셔서
늘 감사하고 있습니다^^
너무 좋아요 ! 완전 원하던 운동이에요 ㅠㅠ
이런 영상 올려주셔서 너무 좋아요!!!!사랑해요😍😍
와~
정말 미서원님 영상은 다좋네요
다 모두
이거 어제 했는데 진짜
좋네요
올인원 영상은 어제 첨 해봤거든요
제가 이것저것 운동영상 정말 많이 보고 따라해봤는데
미서원님 영상이 최고예요
최고최고 진심
영상 틀어놓고 같이하기가
미서원님 영상을
따라갈 영상이 없어요
진심으로 감사해요
미서원님을응원하고
이런 좋은영상을
볼수있음에 감동이예요
힘들었지만 끝까지 따라 했어용~ 상체 운동 좋네용. 항상 좋은 영상 감사드려요~ ^^
선생님 너무좋아요~~ 항상 감사합니다 !!
와..진짜 초집중해서 했더니 한시간이 금방이네요. 좋은 영상 늘 감사히 보고 있습니다^.^ 내일은 하체 도전해볼게요♡
너무 좋아요 감사합니다 ♥️♥️🙏🏽🙏🏽
수년 간 꾸준히 운동을 해왔지만 미소원님 운동은 언제나 저를 곡소리 나게 하네요. 너무 좋아요. 성취감 짱짱 효과는 더 짱짱. 사랑합니다. 앞으로 더욱 번성하시길 바라요♡
너무 좋아요!! 땀 범벅입니다!,
오늘도 덕분에 운동했어요 감사합니다♡
정말 최고의운동 루틴입니다 고맙습니다💕
한시간 운동 따라했는데 성취감 쭉쭉😍😍 감사합니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻💕
오늘도 끝까지 다했다!!! 뿌듯합니다
너무 좋아요~ 주옥같은 루틴!! 최고에요
한번에 해결 넘좋아요~이런영상 부위별로 몇개씩 있다면 지루하지않게 운동할것같아요~어떤운동해야하는지 고민하면서 찾아보지않아도되고 웜업부터 스트레칭까지 다있어서 너무좋네요
오늘도 상체운동 완료했어요! 감사합니다^^
언니 오늘은 좀 졸리니까 내일 눈뜨자마자 하러올게요 :) 늘 감사해용
항상 감사합니다. 1시간운동에 살짝 질려있었는데 다시 힘낼수있겠어요!!
꺄악!!! 보기만해도 땀나
고마워요~~~
와 개힘든데 완전 재밌어요 ! 시간가는줄모르고 운동했어요 ! 내일또할게용 ! 골반스트레칭 영상으로 입문해서 종류별로 운동다 해보구있어용 ! 복받으실거에요!!! >____
헐... 진짜 미서원은 사랑입니다 젭알 하체올인원두요 ㅠㅠ
넘 맘에 드는 조합의 운동이네요. 자극 제대로 돼요 ㅠㅠㅠㅠ 힘들지만 꾸준히 할게요!!
최고의 운동!소미핏!최고최고❤
우와 50분... 항상 35분은 저한테 부족해서 선생님 다른 영상 병행했었는데 넘나 감사해용
선생님 최고입니다!!!
늘 하체가 고민이라 올인원 하체 이틀 연속하다 너무 힘들었어요.
오늘도 할까말까 망설이다 상체 해봤는데 너무 좋네요.
상체는 그래도 할만했어요.^^
너무 좋은 영상 감사합니다.
올인원 상하체 번갈아가면서 매일 하고 있습니다 정말 너무 좋아요 땀이 나니까 너무 개운하고 힘들지만 제대로 운동하는 기분이어서 최고입니다 선생님 고맙습니다
전신도 운동되고 상체도 운동되는 최고의 프로그램이에요! 감사합니다
오늘도 잘 따라하였습니다 정말 감사드립니다
올인원 하체도 부탁드려요~~
내전근 아주 없애는 운동이나 힙업 제대로 들어가는 운동 불타게 하고 싶어요!~
허벅지앞에 근육 때문에 스쿼트 종류를 할땐 근육에만 자극이 많이 가더라구요;;ㅜ.ㅜ
하체 진짜 슬림하며 탄력있어지는 운동 코스 부탁드립니당 소미님~
원데이 60분 아주 좋습니다.
소미핏 최고^^
소미핏님 원데이 운동 번갈아 가면서 하려고 매일 유튜브 뒤지는데 오늘도 최고의 영상을 찾았네요! 상체, 하체 나누어서 해야겠어요...당신은 내 건강 전도사...🥰
마지막복근운동할때 너무 힘들어서 조금 멈췄다가 다시하고 이렇게 했었는데 자주 하니까 한번에 할 수 있게됐어요 ㅎㅎ 앞으로도 열심히 따라하겠습니다 감사합니다!!
조만간 한번 해볼게요!!
어디에 집중하면서 운동해야하는지 포인트를 정말 잘 설명해주시고 선곡에도 반했습니다, 선생님 전신운동 프로그램 상하체 하나씩만이라도 더 짜주셨으면 좋겠어요~ 항상 감사합니다^^
와 이거 하고나니 성취감 최고... 할때는 죽을맛났어요 특히 복부 ^-ㅜ 미서원소미님 영상 보면서 매일 운동하기 시작한지 이제 1주일 됐어요! 목표는 학기 말까지 매일 꾸준히 하는겁니다 새 영상 고마워요🔥
어떻게 아셨을까 오늘 상체Day 였는데 사랑해요 소미쌤♥️♥️ 요고 하고 카디오 조지러 갑니당
헉..! 대박... 안그래도 영상 섞으면서 상하체하구 있는데 다 모아주셨군요오...! 운동 귀찮을때 한 영상으로 다 해결😆! 영상 항상 감사합니다~
출근전 공복으로 운동완료
소미쌤이랑 함께한지 어느덧 6개월! 점점 체력괴물이 되고 있어요..ㅋ 하체에 비해 상체가 부실해서 한동안 요영상 열심히 해야겠어욯 항상 잘보구 있습니다!!
체력쓰레기인뎊 적당한 템포에 너무 힘들어 지치지않게 따라할수 있어서 좋아요♥️ 저같이 늦게 퇴근해 바쁜 직장인분들은 요거하나만 해도 될거같아요!! 스트레칭에 코어 팔뚝 복부 마무리까지 제가 찾던 완벽한 프로그램입니당>_< 물론 오늘은 다이어트의 시작이라는 핑계로 의지박약인 저는 35분부터 누워서 보았..... 대신 매일매일 도전하며 완주하는 그날까지....😇
오늘부터 상체 하체 올인원 영상으로 조지겠습니달!!
상체,하체 하루씩 번갈아가며 4주 했더니 배가 많이 들어갔어요~장마철에 아이들 방학이라 운동 거의 못하고, 식단도 평일만 하고 주말은 야식에 클린하지 못하게 했는데도 눈바디가 차이가 나게 달라졌어요~식단까지 잘 했으면 더 많이 빠졌을것같아요. 운동 효과 장난 아니네요. 그만큼 힘들었어요ㅋ 대신 4주만 해보자 하는 각오로 했는데 효과가 눈으로 보이니 신기했어요~^^ 너무너무 좋은 영상이에요~~
선생님 정말 죽을 거 같아요. 근데 또 너무 개운하네요👍👍
중간에 너무 힘들어서 동작 안따라하고 멍때리고 있었는데 쌤이 “힘들어야 몸이 바뀝니다. 쉬지 마세요!” 라고 말하셔서 다시 움직였어요..흐규규ㅜㅜ 오늘도 잘 배우고 갑니다....
복부할 때 “선생님..어흑 선생님...” 이 말 밖에 안나와요ㅠㅠㅠㅠㅠ퓨ㅠ
대박 너무좋아요 선생님....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ매번 여러가지 영상 왔다갔다 하면서 보는 거 번거로웠는데 이렇게 몸풀기부터 쫙 모아주시다니ㅠㅠㅠㅠ다음번에 상체운동 할 때는 이 영상 참고해서 할게요 감사합니다!!!
상체 50분이라니 너무 좋아요!
미서원님 홈트는 사랑이에요
하루 적게는 3개에서 최고 열개까지도 해요
코로나덕에 더 유용해졌어요 ㅎㅎ
이번주 내내 하루를 제외하고는 계속 만났네요. 다음주부터 한시간 운동 7개던데 한개씩 해서 일주일 채워볼께요..오늘도 감사합니다.
소미님덕분에 홈트 너무재밌게하고있습니다!! 최근에 올라온 영상들도 잘보구있는데 올인원영상이 조합을 잘짜주셔서 좋더라구요ㅎㅎ 혹시최신영상으로 올인원 추가업로드 해주실수있을까요!??🥰🥰🥰
전신운동 1시간 30분짜리 영상 만들면 좋을것같아요~
전 이거하고 하체운동 두가지 더하고 총 1시간 40분했네요...
소미핏님 운동 넘넘 좋아요~♡♡♡
이 조합 진짜 좋네요 ㅎㅎ 매일 하면 효과 좋겠죠? 여기에 하체 20분정도만 붙이면 완벽 전신일듯요!! 좋은 영상 감사합니다♡
복근은 저만 어려운가 했는데 댓글을 보고 위로를 받습니다. 복근에 힘이 들어가는 게 아니고 목만 아파서 어려운데 조금씩 잘 해보겠습니다
어제는 하체, 오늘은 상체 했어요. 너무 힘들지만 하고나면 뿌듯!! 감사해요^^
와 너무 개운해요 역시 소미피스👍
요즘 운태기 완전 심하게왔었는데 ㅠㅠㅠ 감사합니다..ㅠㅠㅠ 땀범벅하면 끝냈어요 ㅠㅠㅠㅠ
아직 코어힘이 부족해서 레그레이즈 자세가 잘 안나오지만 끝까지 완료했어요!! 상체 집중하는 날에는 가장 최근에 올라온 등운동+가슴,팔운동을 묶어서 했었는데 이 프로그램으로 하니까 상체를 더 골고루 잘 써준 느낌이라 정말 개운해요! 밀가루 반죽같던 제 팔이 점점 단단해지고 있어요ㅎㅎㅎ 운동효과 최고예요👍
이거는 오늘 처음했는데 복근하다가 울뻔 ㅜㅜ 잠시만 머리를 내리라는데 난 잠시만 올릴 수 있음 ㅜㅜ 쉬지말고 하라는데 멈추고 댓글중 나만 우나싶어서
저 매번 하체 60분만 하고 상체 60분 오늘 처음 도전해 봐요.
상체는 말랐다고 운동을 안 해줬는데 살과 상관 없이 근육 운동이 필요한 걸 알았습니다.
좋은 영상 감사합니다~
영어로 동작 설명하실때 운동성취감 더 업업 돼요 ㅋㅋ 굿쟙 할때 소름 돋았어요 ㅎㅎ
3년전에
상체,하체 하루씩 번갈아가며 일주일에 4일 6개월 하고 13kg 뺏었는데
요즘 운동안하고 너무 먹어서
다시 빼러 왔습니다 아자아자!!
하면서 욕을 한바가지 했네요ㅋㅋㅋㅋ그래도 어찌어찌 한시간 해보니 성취감도 있고 어디 근육이 취약한지 알게 됐어요!
한시간 쉬지않고 정확한 자세로 다 할수 있을때까지 꾸준히 해보렵니다
으와~?넘 좋아요
뭔가 체계적인 느낌,, 짱좋
너무 좋아서 댓글을 달지 않을 수 없네요 ㅠ 복근 끝났을 때는 힘들어서 울 뻔 했지만 스트레칭 들어가면서는 너무 개운하고 뿌듯했어요 ^^ 미서원님 영상들 따라한지 꽤 됐는데 어느정도 체중감량 하고 시작했거든요~ 몸매를 예쁘게 유지하는데에 정말 탁월한 것 같아요 특히 스트레칭은 처음 한 이후로는 미서원님 것만 해요 무조건 해야하는거예요 ㅎㅎ
미서원님 운동 만나서 내 몸도 예뻐질 수 있구나를 알았습니다! 늘 팬입니다! 감사해요!!
하체랑 번갈아 가면서 운동 매일하고 있습니다 7일째에는 간단한 스트레칭만 하고 쉬어요 (토요일)
8월 26일 ⭕
8월 28일 ⭕
8월 31일 ⭕
9월 2일 ⭕
9월 4일 ⭕
👉 9월 6일부터 #1 원데이 올인원으로 바꿔서 매일하는 중! 상하체만 2주 한 중간평가 : 3키로 빠지고 복부지방 조금 없어짐 🙂 바지 헐렁, 얼굴 라인 살아남 (보는 사람마다 살빠졌다고 ㅋㅋ) 다른 운동들로 이동하겠지만 나중에 다시 돌아올 확률 큽니다 🙋♀️ 힘내자요!
언니... 우선 누워서 눈으로 봤구요...
내일 몸으로 할게요...
희희희.......신...난......ㄷ....r...
항상 사랑해요...😍
와.......간만에 운동했더니 살아있음을 느껴요😳
누워서 하는 덤벰운동과 유산소운동 중 한쪽다리로 지지하고 사이드/사이드킥 하는 동작을 하면 유난히 오른쪽날개뼈가 누워서 조금 뜨는 기분이 든다던가 오른쪽 골반이 뻐근하고 아픈건 척추와 골반이 뒤틀린거겠죠?
이런 느낌이 여러 운동을 하며 항상 느껴지는거라 답답해요😯
오늘도 소미님 덕분에 일요일 오전 뿌듯하게 시작합니다🙇♀️
소미님 운동영상 항상 잘보고있어요! 짧고 굵은 운동들위주라 운동하기 싫을때 주로 했었는데 아예 하루운동루틴ㅇ,로 구성해주셔서 너무 좋아요❤️ 특히 코로나때문에 운동 안한지 1달째 되어가는데 움직이게하는 원동력이 되네요 ㅎㅎ 언제나 응원합니다 감사해용~!
최고인듯
올인원 하고 나면 진짜 개운해요~~👍
오와 제가 요즘 이 조합으로 하고 있는데!!! 제 마음을 어떻게 아시고❤️
엄청힘들어요 매일매일 노력해야겠어요
💚 23.10.23.월 ⭕ 오랜만에 오후운동으로 상체올인원🔥 원래 복근 안 힘들어하는 편인데.. 오늘은 복근운동할 때 겁나 힘들더라고요ㅋㅋ😂 뿌듯해여!👍🏻
감사합니다
한달 동안 올인원 상체 하체 돌아가면 하고 있고 식단은 처음 2주는 일반식으로 먹고 그 후부터는 건강한 식사 하고 있는데 효과 정말 좋아요 ! 마름체형이 되는 게 아니라 건강한 체형이 되는 거 같아요 어깨라인 정말 많이 예뻐지고 군살들 많이 사라지고 스트레칭을 운동 전 후로 다 해주시니까 붓기도 없는 거 같아요 ! 소미핏님 덕분에 건강한 삶을 살고 있어요. 체력증진도 많이 됐고요 ! 전엔 몰랐는데 제 몸도 이런 생활을 더 좋아한다는 걸 느꼈고 운동 하면서 항상 좋은 기운 받아가요 ㅎㅎ 앞으로 올라오는 영상도 열심히 따라하겠습니다 👍🏻👍🏻
미서원님 항상 영상 잘보고있습니다!! 이 영상에서 쓰신 덤벨 몇키로인지 알 수있을까요? 이영상 따라하기전에 미리 사두고싶은데 어떤걸 살지 고민되네용ㅠㅠ 감사합니다ㅏ아아아❤️
아령운동 할때쯤되면 땀이 비오듯 해요. 식사조절을 잘못해서 체중은 잘 안빠져도 체력이 좋아지고 있습니다.
솜쌤 좋은영상 공유해 주셔서 감사합니다, 꾸벅
일상이 바쁘단 핑계로 한동안 운동을 놓다시피 했다가 간만에 다시 찾아왔습니다. 원래도 대단히 무거운 걸 들 수 있는 건 아니었지만, 들 수 있는 덤벨 무게가 쬐금 줄어서 슬프네용 ㅜㅜ하지만 다시 꾸준히 차근차근 따라가보겠습니다...!간만에 운동다운 운동을 했더니 너무 개운하네요ㅠㅠ영상 계속 올려놔주셔서 감사합니다...!
하체도 부탁드려요 한번에 보니까 행복
오늘 56.6kg에서 현재51.6kg입니다.
계속진행중이고 소미핏영상 안보면 너무 불안해요.다시 살이 확 찔까바요.
오늘 역시 38분짜리 운동과.팔운동10분.하체운동20분 복부10분.폼롤러 이렇게 했네요.
38분짜리와1시간짜리 두개하니 진이빠지는 느낌이 너무 들어 힘들더라구요.
유산소 길게 하는게 힘들어 딱 38분 하나다 하고 나누어서 운동하는게 좋아용
후기보고 저도 남기고 싶은데 몸이 부끄러워 아직 사진하나 찍은게 없네요.
할지는 모르겟지만... 운동 처음 해봐서 헬스장은 이시국에 못가고... 1시간 단위로 근력운동 루틴 같은거 궁금했는데 딱 원하던거네요 감사해요 ..보고 따라할진 모르겠지만....ㅜ
1분17초경 사이드킥 시작할때 노래 궁금해여~너무좋네요 요운동도 잘 따라하고있어요 노래덜이 좋으니 운동할맛도나요~
선생님! 올인원 상체랑 하체 다 너무너무 잘하고 있습니다 덕분에 정말 건강해진 것 같은 기분이 들어요 근데 초보자 입장에서 조금 더 가까운? 앵글로 잡아 주시면 자세가 더 잘 보여서 따라하기 편할 것 같습니다 매번 좋은 영상 감사드려요!
소미쌤 상체 뿌시러 왔어요 .....,
여름 습해서 자꾸 운동하기 싫어져요 ......
그치만 ,... 민소매핏 위해서 ^^^^^
안녕하세요~47살의 젊어지고싶은 아줌마입니다.오늘 영상보고운동 따라해보았어요 넘좋았어요~욕심이나네요~하체운동도1시간짜리 올려주세요~하체도 따라해보고싶네요~넘 감사합니다
4:48 유산소
14:15 플랭크
20:10 덤벨
35:00 누워서 덤벨
48:23 스트레칭
다른 운동은 너무 힘들어서 중간에 그만두고..하는데 이건 무리도 없고 제 몸이 놀라울 정도로 잘 따라가주네요. 부담없는 운동이라 매일 상체하체 같이 할 것 같아요. 몸도 음악들으면서 하니까 진짜 재밌었어요 감사해요!
오늘부터 상체, 하체 번갈아 도전!
7/27
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8/2
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9/6
제대루 👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍
저 이거 진짜 너무 좋아요ㅠㅠㅠ 친구들 만나서 생리통 있다는 친구들 있으면 링크 공유 하고 소미쌤 추천해요!!! 짱짱!!
요즘 코로나때문에 헬스장도 못가고 괜히 우울한데 운동 하고나니까 개운하면서 기분이 훨씬 나아졌어요. 많이 먹은날은 1시간짜리, 평소에는 이거로 운동하는데 자꾸 몸무게가 늘어나는건 제가 많이 먹어서겠죠..?? 😂😂😂
복근 지대로 펌핑되네요 와우ㅠㅠ