【GYMEFIT動作教室】練腿 練臀 運動員必推訓練 - 臀推
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- Опубліковано 16 бер 2022
- 臀肌對於人體的各種活動都無比重要，除了日常行走站立之外，各種運動場上的動作也非常依賴臀肌爆發力與髖鉸鏈的力量。
而要訓練臀肌，沒有一個動作比臀推更為直接暴力了。
臀推訓練該如何準備與進行？單腳臀推比起雙腳又有什麼好處呢？
一起來看REX店長怎麼說！
教學&示範：REX
#GYMEFITNINJA #動作教室 #臀推 #臀肌 #內收 #腿部訓練 #練屁屁
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第一次看到有教練教到不用大餅的教學 新手友善謝謝你
謝謝示範教學🙏
我第一次知道練臀部有；臀推;欸！謝謝教練。
感謝教學
謝謝您的支持
讚喔！希望可以看Rex也示範一下彈力帶臀推。
不錯的建議
想請問一下，用臀推機和用槓鈴臀推在訓練效果或者訓練到的肌群上會有什麼不同嗎？感謝！（目前感覺用槓鈴前後準備需要較多，觀察健身房臀推機卻很少人用，所以有這個疑問）
請問Rex，若用臀腿機（腹部綁著器材所提供的腰帶），腰帶要綁在骨盆處（身體彎折處）或是下方一些（靠近腿位置）？因為看影片用槓鈴臀推似乎是放在身體彎折處！
槓鈴臀推位置大約在恥骨上方一點，至於臀推的機器，我本身沒有使用過但位置大概也在骨盆處即可，應該說機械的構造勢必會有個體身型上的差異，重量調輕一點先有臀部發力的感覺再加重就好，如果你覺得放低一點更有感覺下背不會不舒服就這樣做也行。
請問如沒有槓，可以用啞鈴代替嗎？
可以唷，一開始舉不了槓鈴可以用啞鈴或壺鈴替代，史密斯機也可以，在慢慢過渡到槓鈴。