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【GYMEFIT 動作教室】分開蹲更有效？ 後腳抬高蹲！
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- Опубліковано 22 лип 2020
- 之前的動作教室，我們教過槓鈴深蹲這個訓練動作之王，然而對於許多人來說，要背著槓鈴與槓片往下蹲，心裡不免有些害怕，擔心身體扛不住那樣的重量。
對於這樣的族群來說，後腿抬高蹲就是非常好的替代動作，對於身體的負擔較小，視覺上對心理造成的負擔也同樣減輕了；更棒的是，它帶來的訓練效果可完全不打折，反而更能針對單邊的肌力做加強，無論進階或是降階，也很容易找到方式達成。
那麼，做後腳抬高蹲究竟有哪些需要注意的細節與可能發生的問題呢？
一起來聽 #珍珍教練怎麼說！
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #動作教室 #珍珍 #保加利亞深蹲 #後腳抬高蹲 #分腿蹲 #練腿好動作
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那女教練看起來好像一直都在微笑 很親切
膝蓋不可以過腳尖太多，解決方法是以髖關節為主導下去，另外站距不可以太近，要離架子兩個腳掌寬
站距的說法我是第一次在影片中看到，講的非常的細節
希望以後可以有更多珍珍教練的影片❤
這影片很棒，我單腳深蹲做了很長時間，但有很多觀念無法釐清，這個影片完全解答了我的疑惑
這個教練不錯，講得仔細又親切。
一直把握不住前腿的距离，这次明白了（两个脚掌的距离），感谢。
剛才碰巧看完小熱唱又來看這個，以為王彥之來兼職了~哈哈
希望多一點這位教練的影片❤
女教練好親切喔, 講得很清楚
很優質且實用的影片 謝謝分享和教學
Xi Chen 謝謝支持，練起來
很棒又專業的介紹。這動作真的實用，不燃槓鈴深蹲沒器材沒捕手根本做不了。感謝分享!
兩位教練都好親切~ 講解很容易懂! 讚讚
教學生動活潑，喜歡這樣的風格！
好棒的教練跟老闆👍
非常細節。非常好
可愛的珍珍教練😊
帥老闆很帥外，珍珍教練也很美
很仔細的教學 推推
讲解得实在太清楚了！感谢美女教练！
親切也教的很仔細
謝謝您的支持！
受益良多
太詳細啦🎉❤感謝😊
很詳細，有學到
教练讲解好棒
教练漂亮，讲得很好！
感謝
女教練漂亮又親切
很詳細的介紹👍
感謝教學分享！！希望還會有更多的臀腿教學～～～
太棒了 谢谢
感謝分享
0:49 那個肩膀也太壯！
一般吧
很棒的教學！👍
初學者(增肌為目的)一週練幾天？
一天練幾組幾下較適宜?
谢谢！
老闆都有問到重點欸.就是如果在家裡沒有專業器材的話,可以用什麼替代😊 我比較想知道在家裡如何訓練臀部。😆
高腳杯深蹲加後腳抬高蹲 根本就是極品😨
我之前也被訓練保加利亞分腿蹲，每次練了都會練到頭暈....
訓練總是辛苦的！
分腿蹲沒深蹲累，但左腳平衡不好不知道為什麼
請問教練，後腳膝關節痛，是後腳負重太大還是太彎曲嗎？謝謝
笑容可掬的教練！
老師是耐看型的，有鄰家女孩fu~
珍珍教練真的很美又親切！
想看 居家如何 練核心
個人覺得
用啞或壺鈴還有個優點前腳掌控制平衡的能力會變好
缺點後腳髖內旋能力比雙腳動作要求得多
另外個人經驗覺得某些大腿內收肌群穩定動作上也會使用到
不知是否正確？
請問影片中練腿的椅子，市面上買的到嗎
I love and hate this Bulgarian Split squat
這個要做多久？或者要做幾次啊？
請問一下，我右腳蹲為什麼左腳的膝蓋給大腿很酸
看影片的常見錯誤第2、3點
請問後腳腳背靠著的時候會不舒服怎麼解決?
我後來都用 6:42 後腳點的方式做
的確會覺得後腳前側受力太多QQ
重心不要放太多在後腳應該就會比較好
珍甜
大概做幾組幾下呢@@比較沒概念
一開始可以先從單腳10~15下做3組開始練習。等熟悉動作模式了，再依自己能力慢慢增加重量或組數即可！
練腿的影片都沒人看QQ
真的很累的動作
這個動作真的很恐怖!每次練完都很想吐...
吐爆。。
我不會想吐，只是會喘很久
怎覺得比雙腳深蹲還難
難的地方不一樣
真不專業，都沒附上女教練的IG，扣分XD
ua-cam.com/video/9oqtYaM2cvA/v-deo.html&ab_channel=8THNS 好像
真的很討厭分腿蹲。這是我逃避練腿日的理由之一。
这个女教练是我gf就好了
不多說
已戀愛