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論功能性與對身體的負面影響,我個人也大推站姿肩推。練肩推比臥推好多了!!!
野生李茶
茶哥你好啊
啊啊?为什么肩推会和卧推比较?这俩不是练不同部位吗?
不能互相替代吧 都要做!
原來臥推是練肩阿 學到了
這真是看過最完整的教學
最詳細的影片💯
没想到这个动作这么厉害!我赶紧去练一练。你的讲解很多细节,非常棒,收藏!
你講得真的超級詳細 非常感謝你!!!!
一直不敢嘗試的動作,這視頻讓我收穫滿滿
希望能讲讲增肌期课表,饮食,如何干净增肌,增肌期三大营养素比例建议,如果突然控制不住想食欲,吃的特别多,怎么控制这样的情绪,期待。
个人小小心得,希望对你有帮助。首先设计一个均匀的饮食计划。然后强迫自己照着计划吃。习惯以后时间到了该吃什么就吃什么不用多想。然后观察身体的变化改善计划。比如说按照计划吃还是不长肉,就增加食量,一至两周后,再观察身体的变化看是否还需改善。每个人的作息习惯和,经济能力,状态和体型都不一样,所以饮食需求也不一样。坚持训练和饮食计划,持续观察身体的变化来改善饮食,健身不是目标,是生活!偶尔每周两三餐想吃什么就吃什么,影响不大,如果太强迫自己很可能还会反弹。最后不要太执着干净增肌,网络上很多短期内练得又干又大的都使用药物,想要最大化的自然增肌,就的有热量韵余,自然会长脂肪。增肌的难度比剪脂高,所以不用害怕长脂肪,增肌到一定程度后可以再剪脂。
有這麽講究的嗎?個人是在保証蛋白質和熱量有吃夠的前提提下其他都沒特別控制。增肌效果和體能增加也是有的。當然比嚴格控制飲食有差距,主要就是可能體脂較高腹肌沒那麼明顯。但勝在沒那麼大壓力,比較能持續訓練下去。
感謝專業視頻❤
最近換了新的訓練菜單,正好就有這個動作,練了兩輪都有點不太理想,之前也找過一些教學,不得不說這個視頻是最詳細的。
細節滿滿,真的保姆級
顶顶顶赞赞赞。太棒了博主。我相信有你分享知识要点。我会在今年更上一层楼。懂得分享真是一种美德。祝博主的粉数刷刷增长,
好詳細地解說,受教
真想有你这教练 😘
发现宝藏频道!
決定明天試試看!
這動作有一些難度 我是前肩無力 會看到自己的缺點 很棒的教學
深谢!
谢谢分享 讲的很详细
讲得真好,学到了学到了!
這動作很棒,女生也可多練
感謝 細節很完整
教得超棒
我站姿杠铃肩推,两个月下来,三角肌前束明显突出,相比之下,视觉上后束像坑一样凹进去了。现在我着重哑铃附身飞鸟填补后束
感謝
这个姿势好爽
最詳細教學沒有之一
講解的很詳細👍
超級棒的解說 讚👍
练高翻2个月了 实力推也是其中一个环节 我的效果和你说的一样一级棒
感謝分享!
博主肩后束好厉害,可以发后束的视频吗
注意训练时的左右对称性,推举时就可以看你两侧肩胛骨不对称,从前面看也可以发现左右训练得不对称。
站姿杠铃深蹲和推举都很有感 谁用谁知道 谢谢分享
讚讚讚!
雖然知道不能挺腰,但重量大的時候真的不由自主,以前教練也叫我夾屁股,但就是抓不到感覺
牛
目前小白跟著訓記app訓練了4個月的三分化訓練,站姿槓鈴肩推到了45kg,但是臥推還在72kg左右成功做組訓練。我這樣有沒有問題?
不知是不是拍攝角度問題,上腹看上去有點沒收好,肋骨有點前凸。是錯覺嗎.......。而且看上背的肌肉收縮狀況有明顯的左右張力不均。我之前自己練沒人帶也有這問題,個人是靠兩邊等重的負重行走訓練調整回來的。也有可能是拍攝角度的問題。
我家裡只有啞鈴,沒有槓鈴,請問用啞鈴做這個動作,也能達到一樣的效果嗎?
坐姿啞鈴肩推
屁股是否可以靠着墙呢,谢谢!
肝帝越来越自然了
这个动作的训练频率是每天都可以练几组吗?
健身初期怎么可能教实力推啊,这不是小白动作
什么时候出减脂啊?
12-20次數是肌耐力吧,你是不是打錯了?
有时间往前迎的时候收不住感觉整个人往前倒一样
很讚
Gandy 你左右不平衡阿
I LUV U GANDY FROM TW
他不搞基
1rm什么意思
做一下的做大重量,就是极限
No
Gandy 等你出,肚子鼓 四肢细 的增肌 减脂视频,,,,,,
坐姿不行吗
坐姿好像反而容易代償?
坐姿的話椅背會影響肩關節和肩胛的活動。除非用椅背較短的椅子,再說就功能性來說站姿更能訓練到核心肌群。核心力量不足的話寧願降低點重量也最好盡量用站姿來訓練,除非目的是只為了增加肌肉量(好看)。站姿肩推除了訓練肩背之外,控制好核心在垂直推時的穩定性也是其中很重要的訓練目的。
太多肌肉要出力穩定身體,完全不是練肩膀的好動作
之所以叫王牌動作有他的道理,操作難度大當然增肌效果也會強
@@user-rb8nb6kt2n 沒有一個動作是王牌動作,所有動作都可以是王牌動作
是不是爱奇艺哔哩哔哩玩多了,那么多那么久的广告🐶
健身视频很单调,建议改下风格
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坐姿啞鈴肩推
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太多肌肉要出力穩定身體,完全不是練肩膀的好動作
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