【健身新知】健身房翹臀必練動作「臀推 (hip thrust)」神話破滅了嗎？

#臀肌 #臀推 #翹臀
這週美國健身產業最夯的一篇研究文獻分析文章終於寫完了！這幾天花了一些時間整理文獻內容、實務應用與分析、並且綜合多位國際專家學者的專業觀點，希望能夠帶給大家最全面的了解。
文獻來源：(open access) www.biorxiv.or....
分析此篇經典的最新增肌 (肌肥大) 研究最後，想與大家分享一個很酷的地方是，《臀肌研究所》《翹臀終極聖經》作者 Bret Contreras 博士承認過去十年來，他可能高估臀推訓練的增肌效益。身為國際知名學者、念到博士層級依然能承認錯誤，值得我們每一位專家學習！
關於此篇文獻解析的Instagram、Podcast內容完整介紹也都陸續推出。
📍Spotify Podcast 收聽: open.spotify.c...
📍Apple Podcast 收聽: podcasts.apple...
📍Instagram 貼文: / cudvg5uxdmh
如果想了解相關領域最新知識研究與應用，歡迎參考下列社群帳號：
📍肌肥大領域專家 @bradschoenfeldphd
📍臀肌與臀推領域專家 @bretcontreras1
📍本篇經典研究主要作者 @danielplotkin
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筆者 蔡奇儒 @chiru.tsai 為 醫適能特殊族群訓練機構 (@medex.asia) 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業 國家高考醫檢師合格。
其他專業證照與培訓 NSCA-CSCS, *D, CSPS, *D, TSAC-F, *D, CPT, *D, ACSM-CPT(美國官方認證)、EXOS-XPS (培訓地：美國加州)、CETI-CES (癌症體適能訓練專家) 、 FAI-FAS (功能性高齡訓練專家)
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🔺2023年度醫適能下半年研習時間🔺
【醫適能主辦系列課程】
🔸#懷孕及產後訓練專家 (PPES)
時間：2023/7/1~7/2，共12小時
地點：雙北（可線上參與）
懷孕期間運動時應該注意什麼？目前科學實證應如何應用？學習解析美國婦產科醫學會及美國運動醫學會的孕期及產後運動指引，並學習符合科學實證的實務知識應用方法，破解常見迷思，帶來安全有效的孕期與產後運動。研習課後頒發醫適能PPES證書。
✅ 持續教育學分：ACE 1.2, NASM 1.2, NSCA 1.2, ACSM 12, AFAA 12
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🔸#特殊族群訓練專家 (SPES)
時間：2023/8/5~8/6，共12小時
地點：雙北（可線上參與）
學習最前瞻的特殊族群訓練指引，結合授課講師豐富的實務經驗、真實事件探討，帶來最實用的特殊族群訓練知識。學習這些知識不只能保護自己也更能夠保護客戶。研習課後頒發醫適能SPES證書。
✅ 持續教育學分：ACE 1.2, NASM 1.2, NSCA 1.2, ACSM 12, AFAA 12
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🔸#疼痛科學及下背痛訓練專家(LBPES)
時間：2023/8/26~8/27，共12小時
地點：雙北（可線上參與）
下背痛盛行率極高，但也帶來極多的迷思與錯誤觀念認知。因此學習下背痛與疼痛科學的最新運動及醫療臨床實務指引是必要的。
課程由蔡奇儒教官帶來核心下背痛及疼痛科學知識，並由客座講師-史考特醫師-帶來精彩的臨床個案研討。研習課後頒發醫適能LBPES證書。
✅ 持續教育學分：ACE 1.2, NASM 1.2, NSCA 1.2, ACSM 12, AFAA 12
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🔸#糖尿病及肥胖訓練專家 (DOES)
時間：2023/11/11~11/12，共12小時
地點：雙北（可線上參與）
糖尿病與肥胖皆為現代文明最常見的疾病之一，在健身房也越來越普遍。因此學習糖尿病及肥胖病理機轉並與醫療端溝通合作的專業知識顯得非常重要。
課程由蔡奇儒教官負責講述基礎核心知識，並由馬文雅醫師帶來豐富的新陳代謝科臨床實際案例。研習課後頒發醫適能DOES證書。
✅ 持續教育學分：ACE 1.2, NASM 1.2, NSCA 1.2, ACSM 12, AFAA 12
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【醫適能協辦國際課程】
🔸#美國功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS)
時間：2023/9/8, 9/9, 9/15, 9/16
線上直播認證課程：4天共12小時 (直播可回放30天)
目前全球最紮實完整的銀髮族訓練國際認證課程，今年同樣將透過線上方式與大家見面，現在報名即享有豐富線上學習資源及教材，一年一梯次，錯過就要再等一年！課後頒發美國FAI-FAS證書。
✅ 持續教育學分：ACE 2.3, ACSM 24, NASＭ 2.3, NSCA 1.9, ISSA 24
🔸#美國癌症體適能訓練專家 (CETI-CES)
時間：2023/10/28, 10/29, 11/4, 11/5
線上直播認證課程：4天共12小時 (直播可回放30天)
國際癌症運動推廣先鋒CETI投入癌症運動研究與課程開發20年，創辦人今年同樣將透過線上方式帶來國際認證課程，現在報名即享有豐富線上學習資源及教材，一年一梯次，請務必把握機會！課後頒發美國CETI-CES證書。
✅ 持續教育學分：ACE 2.0, NASM 1.9, NSCA 2.0, AFAA 15, ISSA 22
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#醫適能 創辦人 @chiru.tsai (臉書 / medex.chiru )
#特殊族群訓練 @medex.asia (臉書 / medexasia )
#癌症訓練 @ceti.taiwan (臉書 / cetitaiwan )
#銀髮族訓練 @fai.taiwan (臉書 / fai.taiwan )
✅持續教育學分
#ace #acsm #nsca #nasm #afaa 等