【GYMEFIT 動作教室】啞鈴臥推
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- Опубліковано 19 сер 2020
- 【GYMEFIT 動作教室】啞鈴臥推
乳不巨何以聚人心，自古以來胸肌是健身兵家必爭之地，無論是男生或女生，無不希望自己的胸肌發達一些，事業線要多長有多長。動作教室系列影片中，針對胸肌，我們曾經向大家介紹槓鈴臥推(巨嬰臥推)以及伏地挺身，這兩項都是對於胸肌非常有效的訓練，然而以感受度來說，還有一種訓練比以上兩者都更強，也更有效率，那就是 - 啞鈴臥推！
以上，不是小編隨口說的，而是這個月剛在 #總統杯健美錦標賽 70kg級奪下冠軍的 REX 的訓練心得！
那麼，啞鈴臥推有哪些需要注意的要點呢？
有請 Rex 大神告訴大家！
#GYMEFT #動作教室 #啞鈴臥推 #胸肌 #總統盃冠軍 #REX店長 #肌肥大 #臥推 #有一種巨叫做REX #冠軍之路
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講得很仔細清楚，謝謝
講解得很仔細，謝謝教學。
期待一系列冠軍之路影片教學，謝謝🙏🏼
謝謝教學🙏
很欣賞提醒輕放的健身房禮節
喜欢 讲得非常清楚 谢谢
教學細節很棒~
求教學家中啞鈴健身的部位動作及操作細節!
很親切又淺顯易懂，很棒的一支影片！
這是我看過最好的啞鈴臥推影片之一 👍
很高興您喜歡！
太讚了，謝謝教練！
謝謝您的支持！
好詳細的分享，很實用
很高興你喜歡
原来手肘不能开90度 学到了 很棒的影片
謝謝你們的分享💜
謝謝你的支持^^"
好東西當然要讚
謝謝教學
推起地球的男人💪
Rex是我看片以來，解說得最清楚，每一細節及要點，安全性掌控等都分析盡善！他得到冠軍，一點都不希冀！從此跟踪，訂開及分享！
影片很棒好多細節，希望可以看到更多
感謝支持，如果有想知道的動作或內容～可以提出來許願一下^^"
覺得不錯可以分享給朋友，優質頻道不能只有你看到！
很好的解释，订阅了
看完影片
頭腦:等等來去試試
身體:我不想
太帥了
非常不錯👍
比一些健身網紅只是露露肌肉，秀秀重量，好太多了！
我們崇尚除了該露肌肉就要露、該秀重量就要秀之外，還要能帶給大家專業知識免於受傷，因為不受傷才是穩穩進步的前提。
優質內容
優質頻道不能只有你看到～跟朋友分享大家一起變壯！
想看飲食篇
實用教學
感謝大大無私留言
受益良多
謝謝您的支持！
期待有啞鈴硬舉的影片，好像很少人做
專業
都會建議重量 讓新手可以參考 謝謝
很清楚講解 敲碗槓鈴臥推！！
槓鈴臥推之前有做過巨嬰臥推～～～我們思考籌備一下！
感謝點檯
敲碗 碗鈴臥推
喜歡這集的臥推教學，之前啞鈴臥推的方式不大對困擾我很久了，希望能看到槓鈴臥推的版本，謝謝你們
有幫助到你我們很開心，之後訓練有改善也歡迎跟我們分享。 槓鈴臥推版本我們規劃一下
讚👍
0:07 左邊第三個蠻帥欸
同意
已經幫您轉達 本人表示我真的蠻帥
實用
感謝支持
超實用的影片，這麼強還一直強調要輕放啞鈴也讓人好欣賞，一堆奇耙拿的重量明明就不重但是做完就是要用摔的影響到他人
建議大家在可控制的範圍不要摔啦，不然啞鈴歪掉練起來很難過...
真的沒力從旁邊輕輕放地上也可以就像店長那樣往身體兩側放
谢谢 一年多前 就是靠的这支影片... 从4KG开始，到现在30KG，虽然，我习惯把脚放凳子上，但家里练，倒也无所谓~ 就出过一次事，5*5那个课表 被22.5KG 左边 砸下来 力竭的时候... 哎哟~
多注意、小心安全! 很高興我們能陪伴你的成長。 如果能跟我們分享你的進化照片，我們會很開心
拍照就算了，我健身不是为了秀什么，单纯就是为了身体健康，少吃药打针... 您这支影片真的很棒~ 这是所有同类影片里，非常重视开始和结束环节的~ 40KG我没推过，但30KG的哑铃可以一组31下，每天最少17组，推起来的难度和从地上拎起来到膝盖那部分相比，还是更麻烦一点~ PS：千万别买可以上杠铃片的哑铃，很浪费钱，而且，没有视频中的哑铃稳定度高~@@GYMEFIT
有起槓方式教學嗎
很不错哦，想知道下怎么刺激下胸肌？
我总是胳膊发力 胸没有感觉 下次试试哑铃卧推
加油哦💪🏻 已訂閱
感謝帥哥
請問起槓的時候 應該是憋氣還是吐氣呢 用腳把啞鈴踢起來的時候謝謝
在家沒板凳躺在地面瑜伽墊上施做可以嗎？
專業就是受人喜歡
躺的时候，背后要连着椅子还是怎么样？
想請問在臥推上手肘很緊是對的嗎
我好奇他拿着一对40KG的哑铃还能从板凳上不借助脚的勾力起来，单靠弯腿发力起身完全是靠核心肌力吗？
我想說挑嘴男什麼時候跨足健身
教練臥推有需要走完全程嗎
槓鈴臥推會先把胸挺起 但啞鈴臥推就不需要嗎？ 看起來並沒有特別有這個前置準備
誠心發問
怎麼我做的時候，有時候做久了手踭會啪啪的響，是因為角度問題嗎？
0:34
國立台大 森林系碩士~這個技能才強
超強伐木技能嗎？
初代火影
为什么我推哑铃一边可以45kg或50kg（50有点勉强），而杠铃也只可以推100kg也有点勉强？都是推8到10下，有时间也只可以6下
哇推40?我才推24就快極限
3組就快不行了
40到底要多壯才能那麼輕鬆
我覺得有些漏掉的地方 夾肩胛骨 挺胸 不聳肩
請問肩胛骨一定要後收嗎
@@user-mz4un7cz4l 我覺得那是必須的 那可以幫助你挺胸 穩固 保護肩膀。一開始可能還好 可是你越做越重那是有差的。
@@user-mz4un7cz4l 對我而言，後收感受度比較高
嗯不聳肩很重要
有差，我之前就是肩出力太多，結果不練肩我...後來肩的曲線、肌肉，比胸還漂亮😅
大佬你好， 请问下 哑铃下来的时候，肘内收的时候，左右的角度，很难做到精确一致，这样会对身体有伤害吗？谢谢。
若是手肘內收角度不一致，可能是後側肩胛的不穩定、前側胸大胸小肌緊繃或是肩關節活動度影響導致，強度若是漸漸加上去受傷的風險也會提高，建議您找尋專業可靠的教練從旁協助。
有ig更好可以看到你訓練的影片跟細節解說
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GYMEFIT IG：GYMEFIT
帥老闆 IG：chunminyang
求啞鈴下胸握推
下胸一直很廢 雖然可以推到100（槓鈴） 可是感受度不是很好 沒有練完後的爽痛感
建議可以嘗試雙槓撐體來刺激下胸，頭低於心臟的方式做下斜臥推會有一點風險，請斟酌~
推輕的跟重的都是一個樣子,動作都沒跑掉,冠軍就是強大阿~~
只是好像沒提到關於肩胛骨的位置,到底肩胛骨要不要後收下壓呢?
槓鈴握推自己做得起來有感,可啞鈴握推甄的讓我有種很卡很不順的感覺好像被什麼東西綁住了
推不上去不然就是推上去卻覺得很卡,就算用輕的也不得要領,本來想說就不要用這動作,可是
想到這幾乎是每個大神高手必練的動作,怎樣都還是想學會阿,求路過前輩高人指點
太強調肩胛的過度下壓也不太好，若是槓鈴沒有此情形，啞鈴才有的話，有可能是啞鈴的穩定肌群需要較多，操作range幅度也較大，建議您還是找尋專業教練從旁協助較好，謝謝您。
@@GYMEFIT 好的好的!!謝謝您願意回答我這樣一個菜雞阿宅!!!我會繼續支持收看分享滴!
敲碗求上胸臥推XD
這位客官您是要啞鈴還是槓鈴呢？
@@GYMEFIT 啞鈴……還有跪求下胸教學
@@GYMEFIT啞鈴>
如果兩邊感受不一樣該怎樣調整
我覺得可以先做單邊, 集中去感受胸肌的發力
我啞鈴單手70kg最多可以6下
第三個是手肘吧
啞鈴向上推時雙腳要用力踩地嗎？
踩地的技巧是利用leg drive力量驅動讓你推起更重的重量。
請問啞鈴臥推可以在床上做嗎？因為我家沒有那種訓練的躺椅或者可以在地上做嗎？
不建議在床上這樣做，床是柔軟的、用來睡覺的。地上還勉強可以，但是行程會稍微短一些。
右邊那位我是今天看錯人還是沒看錯我是在吃早餐有看到你嗎？
肩胛骨要夾？
不用夾肩胛，事實上多數動作都不需要夾肩甲，
持續肌肥大VS放棄肌肥大的最佳比照 立志
現在是在嗆帥老闆就對了
啞鈴臥推下背拱起有辦法增加感受度嗎
其實不是拱下背，是拱胸錐，讓胸挺起來，下背只是順勢拱起來而已。拱胸椎肩甲仍然是貼椅背，臀也是貼好椅子。正常發力時從腳底到上半身都是緊繃穩定。影片說的肱骨外轉，對感受度提升很有幫助。
請問一下~ 1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有教練跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)? 還是只要平躺在臥推椅上就好了?
2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?
謝謝您的回覆
这里是业余的建议~ 有错误请纠正我
1 - 建议你不要把注意力放在肩膀，首先你需要把肩胛骨收起来，躺下后确保自己的胸部是挺着的，然后卧推的过程确保自己的胸是处于挺着的状态，下方或撑起的时候绝对不能含胸。至于背部弓起，我记得是收紧核心达到加强身体进行动作的稳定度，不必特意去做，每个人收紧核心的方式都不一样。找到最适合你的卧推角度与姿势从才是最重要的✌
2 - 这里建议你4组不要使用一样的重量，可以尝试xx重量（能推6-8下的重量）做1-2组，然后换另一个轻一些的，做10-12下。有时间和体力的话，也可以尝试看看 6-8下 - 4组 + 10-12下 - 2组，类似这样的组合。至于二头肌最有感觉我也帮不上什么忙，建议你在卧推机器与平板卧推之间来回找感觉
請問影片中的健身房在哪裡？
您好，場館是 Gymefit Ninja，地址是台北市基隆路一段25號。
請問啞鈴臥推的軌跡是啞鈴下降時在乳頭兩側，上升時是對齊肩線嗎?
跟槓鈴臥推的軌跡一樣是弧線型的而非直上直下
那槓鈴胸推要抓感受度嗎？還是追求穩定跟表現？
看您的需求跟目的，如果是肌肥大，建議在意感受度：如果是推重量～～就穩定扎實的訓練。一般人可以推到體重1.2倍以上五下再來考慮訓練方向也可以
感謝非常專業的回答
請問影片中所使用的臥推椅是哪個牌子的?感覺好穩
安安 是"勇椅"喔
對於動作還不熟悉，感覺沒辦法做到一開始提到的那個適當重量……
3:42
健身的人會跑五公里跟十公里嗎？
6:22
想請問你是花了多久的時間才推到40公斤以上的...
給你參考，我七個月從16KG進步到36KG(但只有6下)
@@heyman55544 你一個禮拜臉幾次握推
用什麼器材？什麼正確姿勢？標準動作？這些都要對當然教練還要吃飯...😅
我連30都推不起來
想看店長超負荷放腿上輕輕放 示範一下
安安～～超負荷是要負荷到多少呢？ 真的極限重量有難度啦～～健人何苦為難健人？
ua-cam.com/video/DXL5ClWt4wQ/v-deo.html
健身房經營何苦為難真正要訓練的人
@@xin3654 首先我們要先買到70kg....
因為大樓的關係，之前實測過30KG放下去，住戶會聽到～管委會就來抗議...地墊已經加到三公分厚了～但還是無法完全抵消，所以我們這邊只能這樣了
@@xin3654 真正要訓練的～建議找個大專業可摔健身房，我們這邊主要做動作教學指導。 希望館長能全台制霸
7:54 好難
体重20%的哑铃会不会有点轻。哑铃的感受度一直不好
為什麼都這麼瘦阿
請問啞鈴平胸跟上斜臥推要推到多重 胸肌才開始會跳舞
胸肌跳動 並不是看推多重 你多練習胸部發力就會跳了
那到底要不要收肩夾我練到很疑惑有人一下說要一下說不用
讓肩胛骨微後收下壓，不用太過度、太刻意的把胸椎段拱起即可。
做大重量呼吸也一樣嗎
還是會全程閉氣？
大重量的呼吸方式不太一樣，這邊我們建議的是肌肥大、基礎肌力的建立，偏向健美式訓練。 如果是大重量只做1~3RM的通常會閉氣
@@GYMEFIT 其實拿35公斤以上就要閉氣了
蔡神 35kg是指單邊還是兩隻手加起來？
@@liu7781 單手
好粗哦
網路一推人亂教 上推時要啞鈴要垂直地面 不要能往內擠壓 不然肩膀會受傷 看到很無言
請問為什麼他前面說要拿啞鈴的正中間，但他推40公斤的時候拿在最前面
+1
70公斤，一手14公斤...@@ 我不行...
剛開始健身練二頭
隔天手完全疼痛無法打直
跪求原因
花生. 訓練過度 結案
可是我不覺得有訓練太多阿
我只做了四組二頭彎舉
我看別人菜單都沒那麼少
練多幾次就好了
你覺得不多。可是你肌肉就不行啊
主要不是次數 是感受度
除了訓練過度這個原因外，練完也要好好伸展，有沒有伸展差很多，且別人的菜單是別人的菜單，不一定適合你自己，依照自己目前的狀況來決定組數及重量，才是最好的
那為什麼教練都叫我推上去手不要打直，張力會鬆掉
就新手而言、是的、沒錯哦！打直是容易讓你失去全程張力！除非你己經是老手懂的控制自己肌肉感受度就比較不影響！
打直姿勢容易跑掉，在上去容易用到別的肌群的力量。我是覺得打直是在休息
@@user-cy8bf8bo4k 打直的話是用韌帶跟關節在撐，肌肉失去張力算是休息沒錯
@@user-mr3pz6ru3n 專業
蝦子
阿誠你可以說中文嗎？
貝
7:50 我相信你們是真的你們不是Jeff Cavaliere :P
我們相信Jeff有他的考量，專業知識真的猛
好廢的教學
明明肩胛就要穩定
怎麼講的好像躺下來就可以直接推啊
甚麼都不做 啞鈴又太下放的話是會受傷的
你的肩膀會直接被啞鈴扯壞
缺乏穩定的肩膀就會直接向前扭 你就受傷了!
打药了？
右边的人真多余
你比較多餘，可以自盡了