¿Quién Más Quiere Ensanchar Caderas y Reducir Cintura? | 5 Ejercicios Cadera y Cintura
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- Опубліковано 31 січ 2017
- Si quieres ensanchar caderas y reducir cintura esta rutina de 5 ejercicios será perfecta.
Aumentar caderas es posible y te explico como en el vídeo. Además, son sencillas rutinas de ejercicios para mujeres que pueden hacer en casa.
También trabajaremos los glúteos ayudándolos a levantarlos y moldearlos.
Esta rutina puedes combinarla con estos ejercidos de cadera y cintura: bit.ly/AumentarCaderas
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¿Quién Más Quiere Ensanchar Caderas y Reducir Cintura?
Susana Yábar gracias por todos los ejercicios que haces! me han ayudado muchisimoooo!! enserio te estoy mut agradecida :'D
Susana Yábar me encantan tus videos..quiero quitarme los rollitos de la cadera, con estos ejercicios es posible cambiar la grasa por musculación en esa zona? o es preferible que haga otros ejercicios de reducción de abdomen bajo? Muchas gracias desde ya! abrazo desde Uruguay :)
Susana Yábar excelente vídeo, tengo una duda, hay que hacer cardio antes de empezar con esta rutina?
Susana Yábar yo quieroo susi!! 😉
Susana Yábar te quiero mucho
Yo toda la vida he sido muy delgada, siempre he tenido cintura pero mis caderas se veían todas aplastadas así que no se me veía cuerpo así que desde que empezó la cuarentena me he dedicado a hacer ejercicio.
Hago un día cadera y piernas y otro día cintura y abdomen. Con 20 minutos al día ya he notado muchos cambios, mi abdomen está marcado y mi cintura se nota mucho más y desde que empecé a hacer este ejercicio mis caderas comenzaron a ensancharse y tengo más glúteos, les juro que si sirve ser constante amigas sin tener que matarse con tanto ejercicio 🥺
Y cuánto tiempo as estado haciendo los ejercicios?
Empeze el 10 de julio yevo 7 dias asiendolo creo ay cambios no mucho pero si
Leslie Felix , gracias
cuantas veces a la semana lo hacía?
Le agregas algún tipo de peso ? Y de donde sacas la motivación? 🤣yo ni comienzo y ya quiero parar
Empecé hacer desde el 1 de Noviembre, me propuse hacer esta meta para elevar mi autoestima y sentirme segura de mi misma, regreso en 3 semanas me doy autolike xd
Yo igual añádele a tu whatsap
😊
.
Como vas hasta ahora ?
Que tal?
Qué tal! Recién vengo a ver el vídeo, sé q no a much@s les importará o tal vez a nadie,pero hace 3 semanas q inicié con ejercicio estaba muy motivada y apenas unos días una persona destruyó por completo mi autoestima con palabras tan crueles q aún las llevo conmigo entre esas palabras me dijo q me veía muy mal y q no tenía cintura, q mi cara es más grande q mi cuerpo, q mis piernas no son piernas y q no tengo nada q ver con mi tronco.... En fin aparte de mi rutina de cardio como mencionaba antes apenas veo este vídeo y quiero tomar el reto no por darle gusto a nadie, quiero recuperar la confianza y seguridad en misma y espero q ésta rutina aparte de las que llevo me ayude a lograr mis objetivos. Saludos y gracias por ayudarnos con éstos excelentes ejercicios.
Nena Nava Tú puedes, ¡ánimo! \(^^)/
No agas caso de nada tu aslo por ti y q mo importe lo q digan los demas
Apuesto a que eres hermosa aún sin el cuerpo perfecto!
@@lizamiduran6980 muchas gracias 😊
Sabes qué? El cuerpo es una de las cosas que sí puedes cambiar. Las piernas delgadas engordan con ejercicio, la espalda ancha disminuye cuando bajamos un poco de peso, la cintura se achica si hacemos ejercicio y comemos menos carbohidratos. Toma coraje y demuéstrale a esa persona que sí puedes. Inscribe te en un gimnasio y come todo lo que beneficie a tu cuerpo y ya verás como te sentirás. Le demostrarás y a ti también que el cuerpo se puede moldear de forma increíble.
Hola chicaaaas, pues bueno, les cuento mi experiencia.
Estos ejercicios los empecé hace mas de un mes,los hago junto a otras dos rutinas.
Los hago un día si y un día no.
Yo inicié super flaca debido a que hice muchas tonterías, entre ellas, intentar dejar de comer.
A mi me quedaban super flojos los pantalones y TODO, había destruido mi cuerpo,pues perdí demasiada masa. Nada de pechos, nada de nalgas, nada de caderas, nada de piernas.
Pues bueno! Puedo decir con orgullo que estos ejercicios me han ayudado demasiado, no tengo las medidas exactas, pero se nota a simple vista el gran cambio que mi cuerpo ha tenido. Estoy recuperando caderas, me han crecido los glúteos y las piernas las tengo un poco más gorditas(son las que mas me están costando). Obviamente no solo se trata del ejercicio. Si quieres que el músculo crezca, tienes que comer BIEN. Así que empecé a comer demasiada verdura acompañada ya sea de huevo o carne,pan integral... Empecé a tomar un poco de leche (antes no lo hacía) a comer tortilla (tampoco comía tortilla) y a beber demasiada agua.
Y como les dije anteriormente, he tenido unos resultados INCREÍBLES
Super recomendada la rutina👌
Hola
Disculpa, tu sabes si esta rutina para aumentar caderas da mejores resultados con pesas de tobillos?
Lo que pasa es que he notado que mis caderas se han reducido al parecer he estado haciendo ejercicios equivocados..
Porfavor necesito agrandar caderas y piernas ojalá..
Si puedes ayudarme te lo agradeceria..
Hola, disculpa quiero preguntarte si esta rutina es de 10 dias seguidos?? Y lo otro..despues de cumplir el reto hay que hacer unas dos o tres veces por semana para mantenerse y lo otro crees que de mejor resultado con pesas de tobilleras??
Ayuda porfa!!! Saludos
@@angelaphillips6059 yo lo hago con tobillera , 3 veces x semana
Gracias por comentar. Animas a mucha gente
Este ejercicio lo hice como hace dos años y WOW me encantó, en verdad me ayudó muchísimo, yo no tenía nada de musculo en esa zona y me hacían ver muy recta, pero los empecé a hacer y en poco tiempo noté resultados, claro cada cuerpo es distinto y reacciona diferente a los ejercicios, desgraciadamente los dejé de hacer pero mis músculos no se fueron, todavía se ve esa curva, así que nuevamente los retomé, es mi primer día, vamos a ver como nos va. Éxito chicas, la rutina en verdad funciona. Muchas gracias
Like si lo estas viendo acostada
Jajaja pues como lo supo?
X 2
X3
comiendo jajja sentada
Compra una alfombra y haces ejercicios en tu pieza o habitación 😜 sólo tienes que bajarte de la cama y ya está ...
estoy haciendo los ejercicios durante 1 mes y noto muchisimo el cambio, tengo mas forma en mi cuerpo y mis piernas crecieron bastante, me encantaa ❤
Cada cuanto lo haces?
Perdona por el nombre es la cuenta de mi papá
Amiga es enserio del ejercicio ?? Por que hoy miercoles 25 de marzo estoy empezandolos
@@ojosbonitos6192 y que tal?
@@roxyoongi pues si ase efecto , yevo 2 semanas y veo cambio me disen q me veo mas ancha d la cadera te recomiendo aserlo
@@ojosbonitos6192 Si funciona, lo haces diario?
Susana! he estado viendo tus vídeos desde que tengo 12 años, ahora estoy apunto de cumplir 14 y los resultados han sido geniales!.
cuando tenía 12 pesaba 90 kg ahora, he crecido un montón de estatura pero peso 69!!.
eso me ha motivado a seguir viendo tus vídeos y a seguir haciendo tus ejercicios.
Muchas gracias por compartir tus vídeos. Un beso. 😘
Ayyy!!! No sabes la ilusión que me hace leer tus palabras +Tugfa Aba
Enhorabuena por tu constancia. Estoy muy contenta de ti💐💐💐
Te mando mucho ánimo para que sigas cuidándote y por supuesto, sigue contando conmigo para lo que necesites me hace mucha mucha ilusión tenerte en mi canal❤️
Susana Yábar
Muchísimas gracias.
Un beso 😘
+Tugfa Aba 😚😚😚
Vania León EN TU CASO NO SE PUEDE HABLAR DE RESULTADO PORQUE ESTAS CRECIENDO!!!!!! 😂
Vania León eso es parte de tu desarrollo no es tanto por los ejercicios
Hola, les vengo a contar mi experiencia por qué estoy sorprendida, me propuse por la cuarentena hacer ejercicio y el día lunes al medirme tenia 80 de cadera y ahora (4 días después) tengo 83!
Pau Carpio wow, felicidades, y ahora que tal?
@@Kookie-zh5rr 2años, los hiciste?😮
Hace 5 días que vengo haciendo los ejercicios y mi novio hoy me dijo que me ve más caderona y culona !
Te mintió es imposible
Si a mi tmbn me resulto rápido
@@lheslie5424 😰😰😱 en cuanto?
@@soyali2272 5 días, ella lo dijo
Eso es en serio?
A mi me. Dio mucho resultado el primer ejercicio y eso q estoy delgada pero me ensanchó las caderas, sabes como lo noto!!!!yo lo hago con pesas en los tobillos. Es genial
1era rutina de hoy 23/01/23...Y también veo otras rutinas de otras personas porque se trata de sentirme bien cada dia, de mejorar y sobre todo divertirme.... Feliz y bendecido día para todos 🌻
Gracias a la cuarentena comenzaré a hacer esto hoy:u
Comienzo hoy 22 de marzo regreso en 15 días ire contando si hay resultados
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Por el momento como vas?? Vas notando las mejorías?
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Que paxo?😂
Yo soy muy delgada pero comencé haciendo estos ejercicios y e visto mucho cambio llevo 1 mes y de verdad me an servido gracias
Holis, como sé que much@s buscan comentarios de si esto funciona o no para inspirarse y hacer los ejercicios, aquí les comparto yo mi caso: empecé a hacer esta rutina junto con otra de Patry Jordan para glúteos (además de abdominales de pie porque sí estoy algo gordita:c) desde hace 15 días. Respecto a mi alimentación, no dejé absolutamente nada, sólo las harinas y comida chatarra, y para beber sólo agua simple fresca, o bien, té de jengibre con limón al despertar, y procuré ayudarme de los líquidos para comer menos (pues aunque no comía mucha chatarra en sí, como frituras y esas cosas, sí comía mucho). Aumenté mi consumo de frutas, sobre todo manzana verde, y el plátano por sus proteínas y efecto saciante (así como de avena, almendras, y cosas así, por los mismos motivos). Hago los ejercicios un día sí y uno no, para reposar mis músculos (pero he aquí el detalle, a mí en lo personal me gusta mucho la sensación del dolor físico después de hacer ejercicio, por lo que yo hago hasta dos horas, o un poco más, de ejercicio cuando me toca realizarlos). He visto que muchos dicen que es imposible ver resultados tan pronto, pero tomo fotos para hacer comparación visual cada 7 días (día 1, 7 y 14) y ver si he progresado, y desde el día 7 noté el cambio de que mis glúteos se veían más curvos, pero seguían sin ser notorios. Y una semana después, ayer, ví que aumentaron un poco su tamaño y están tomando una forma muy bonita, pero tengo el problema de las caderas algo sumidas y llantitas bajo la cintura, por lo que no son del todo notorios todavía, pero resaltan mucho en comparación al día 1 :3
En resumen, cada cuerpo es diferente, quizá a algunos no les funcionó tan pronto, a lo mejor no realizaron los ejercicios de la mejor manera, no lo sé, pero de qué es posible, es posible ❤️ Sólo hay que ponerle mucho empeño y ser consistente nwn Yo ahorita noto que mi cuerpo comienza a ser más resistente, por lo que estoy experimentando con una mancuerna de 3kg, a ver qué resultados me da de aquí a unas semanas más :3 Pero bueno, sólo quería compartir eso, ¡muchos ánimos, todos podemos! 🤗
Oh, respecto a la cadera, de nuevo, no he visto mucho cambio porque en sí mi hueso de esa zona no me favorece, pero sigo haciendo los ejercicios, por si acaso nwn Y por la cintura, sí me ayudó mucho, poco a poco va curvéandose hacia adentro, y va tomando una apariencia bonita:')
Hay hermosa, gracias por tus palabras, yo llevo ya dos meses haciendo ejercicio y pues e visto un poco los resultados, pero yo creo que no se ha notado mucho por lo mismo de que no me cuido mucho en la comida, solo estoy tomando mucho más agua y la comida la reduci a porciones más chicas, como más poco,porque es que si me cuesta dejar de comer todo porque amo comer, peor hoy me he propuesto a dejar de comer cosas innecesaria como las chatarras. En fin el caso es que agradezco tus palabras, me han motivado a seguir a delante, a no dejar de hacer ejercicio y ponerle mucho más aún mi esfuerzo y dedicación.
No dejaste absolutamente nada, pero si casi te metiste a una dieta nutritiva 🥴
Si dejas las harinas que cosas comes ?osea me refiero a que yo hago pan 100%integral y me como solo uno de 30 gramos al día como desayuno pero quiero reemplazarlo y comer otras cosas para no consumir mucha harina
@Geraldin Park no agradezca, espero le vaya muy bien
@elizabeth lagos Igual consumía pan integral o con mucha fibra porque tengo problemas digestivos, pero procuro no comer tanto
me encanto !! tengo 2 semanas haciendolos y ya se ven resultados
Que bieeen +Barbara Betancourt
¡Me alegro muchísimo!
Barbara Betancourt
Hola nena, una pregunta sólo te crecieron las caderas o también tonificó las piernas ?
hola haces todo los dias?
cada cuanto lo haces ?
Empece hace mas de un mes haciendo rutina con este videos y otros mas que tiene que son buenisimos para gluteos y piernas, y la verdad que note camios enormes. Si lo haces todos los días se notan cambios en poco tiempo.
Ayer me enteré que baje 6 kilos en 2 meses cuidándome y realizando esta rutina y otros más me siento muy orgullosa y feliz!!!💕💕💕🍎
Tengo cuerpo triángulo invertido y quiero tener más caderas
Hoy comienzo.... 05/03/20🍂
Cadera:89
Cintura:72
Hola again :)
Pues si! Si me funcionó..no del todo como quería pero sí que vi MUCHOS CAMBIOS , me siento mejor pero ahora que tengo más tiempo lo haré de nuevo!!⭐
Yo tambien soy triangulo invertido :((
X3😿
Cómo te ha ido en estas dos semanas?
Amiga cómo te va
@@jakelinedelgado2875 x4
Llevo un mes haciendo esta rutina de ejercicios junto a otra de cintura y glúteos. Me han dicho que mis caderas han ensanchado. Por mi parte, si note los cambios en todo este mes que estuve trabajando mis caderas. Muy buena rutina en mi opinión.
Eh cumplido el reto y llevo 3 meses haciendo esta rutina todos los días y los resultados son muy notorios ❤❤
Se te ensancharon más las caderas??
Soy flaquita y casi no tengo cadera, quiero caderas
Que fue lo q notaste????
@@lareyd1680 Si lo note porque varios de mis pantalones no me subían ya en la parte de las caderas y con pantalones negados se notaba que tenía más caderas
@@camilaherrera2256 que aumentaron de tamaño porque ya no me suben varios pantalones que antes usaba s
Que desayunas?
Estos ejercicios son buenisimos y hace un tiempo queria comentar pero solo hasta ver más cambios, son super efectivos para activar el gluteo medio, además de bueno para la salud, por estética, yo comencé a hacerlos tal cual el video y después agregué bandas elásticas, cuando hagan eso se tienen que hacer ya lento, sintiendo tensión de las bandas, yo lo investigue como mayor rango de trayectoria; llegando bien abajo y bien arriba... Los resultados me encantan!!!
Simplemente llegue al lugar perfecto , mil gracias hermosa , tus rutinas son muy nobles , no es complicado entenderlas , ejercicios buenos y que no se miran aparatosos .. bendiciones..
Cintura:87
Cadera: 105
Lo haré todos los días y regresaré el 06 de junio 2020 a ver como me va. Lo prometo 🙌
Ánimo, tú puedes!
y??
Hola chicos, estoy muy feliz la verdad si funciona, no es la gran cosa pero si funcionó, aumenté 4 centímetros.. he comparado mis fotos y me medi y si aumenté caderas, la cintura la veo igual 😓 pero es que también he comido mucha proteína y cosas para aumentar masa corporal. Quizás por eso no reducí cintura. Pero sean contantes que si funciona sl 100%.
@@aletzabikergirl6833 Ok gracias, yo voy haciendo este y el otro ejercicio de Susana de reducir cintura en 10 dias, a ese lo hago todos los dias, te lo recomiendo, quiza te funcione
@@chxrry355 muchas gracias lo haré..
*CHICOS Y CHICAS, A MI ANTES NO ME FUNCIONABAN LOS EJERCICIOS PORQUE NO ME ALIMENTABA CORRECTAMENTE PARA QUE MI MÚSCULOS CRECERÁN NI LO PONÍAN PESO, ESTE AÑO ME PROPUSE MI 100%Y SI HUBO RESULTADOS PORQUE LE PUSE PESO ( UNA MOCHILA CON PESO, ETC) Y ESTOY COMIENDO BIEN ( PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS) PERO NO SE OLVIDES DE LOSS OTROS NUTRIENTES ENCENCIALES.TAMBIEN LES RECOMIENDO UN LICUADO DE PLÁTANO, AVENA Y LECHE, DESPUÉS DE SU ENTRENAMIENTO.
TRES VECES A LA SEMANA.
Ya lo intenté, y si funciona! Solamente que debemos ser muy juiciosas, no hacerlo cada semana y debe ser acompañado de una buena alimentación, no me refiero a comer cosas sanas todo el tiempo, me refiero a que debemos dejar poco a poco la grasa, el azúcar y reducir las porciones y cantidades de comida ;)
Muchas Gracias por tus sabios ejercicios.😀 Dios te bendiga👼👍👏
estoy emocionada por hacer este ejercicio,(es lo bueno de la cuarentena jij);espero de verdad que me den resultados porque quiero llegar a la escuela despues de todos estos dias y que todas me tengan envidia (jajaj disculpenme por estar fantaseando)deseenme suerte.Comienzo hoy!!!!!!!!!!!!!!!!
mucha suerte hades camargo :)
Lo recomiendo, si sirve 👌
Me encanta! Se nota la diferencia! Y sin pesas!
Genia!!
🇺🇾
Excelente ejercicios. Gracias por tan buena rutina.
GRACIAS DE VERDAD FUNCIONA YO EMPEZE YA HACE COMO UNOS DOS DIAS Y YA SE ME VEN RESULTADOS MIL GRACIAS. ERES UNA CHICA MUY BELLA 💕💕💕💕💕
1:16 para los que venimos diario ;)
Yoooooo!!!! Y ya empecé estos ejercicios y son buenísimos!!!! Gracias Susana!!! 😘😊
Pues yo ya lo hize por más de 1 mes. 4 veces por semana.. este ejercicio y otro d solo reto de glúteos .. y si funciona!!!! Mi cuerpo ya tiene cintura. Ya se nota. Y los glúteos igual... intentarlo chicas!!
Desde que sigo tu rutina para "cuerpo de reloj de arena" he logrado recuperar mi cuerpo :3 ya mi abdomen está más des hinchado, esto me sirve para los ejercicios del segundo día en el cual debo hacer cadera y cintura y no tenía ni idea de que hacer :3 mil gracias bella.
¡Qué bieeeen +Fio Bravo! Me alegro muchísimo😄👏🏼
Enhorabuena por tu esfuerzo y verás cómo consigues lo que te propongas.
Por cierto, si estás suscrita a mi canal no olvides activar la campanita que hay al lado para no perderte ninguno de mis vídeos.
Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa.
Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕
Fio Bravo p
Bueno, vi todo el video y me parecío bastante completo
Empezare el dia de mañana domingo 6 de abril 2020
Soy delgada, peso 50 kg y casi no tengo caderas, miden aproximadamente 90 cm
Y me interesa mucho cambiar eso de mi para tener una autoestima más sólida!!
Volvere cada 5 días para comunicar mis resultados, hare la rutina por 2 meses a ver como me va, esperp funcione!!! Tengo mucha fe ❤️
Like para no desaparecer y poder decirles como es el resultado
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Dime, que tal te a parecido?
Cómo vas?
13 abril:Hola, llevo casi una semana haciéndola pues descanso una vez por semana
Complemento esta rutina con una de abdomen intenso por 8 minutos, de ella misma y ne ha ido muy bien, trato de hacerla diario, y si he visto que mi cintuta empiezan a haber resultados, pero no de reduccion sino en que se marca un poco, ha pasado poco tiempo asi que volveré en un mes exacto, el 13 de mayo para ver si noto un verdadero cambio, saludos! ❤️
@@lorenabarreraup6347 y ahora
Como te fuee??? :3
Mil gracias Su, voy lenta pero segura. Amo tus rutinas 💓💓 Bendiciones para ti y tu equipo 🙏😻
Me encantan tus vídeos Susana ..te sigo hace un mes y veo resultados...muchas gracias hermosa
Empezaré este lunes que viene, haré un reto de 2 semanas. Les contaré mis resultados pasado 1 semana. Primero empezaré midiendo mi cadera y cintura. 😁
Cuéntanos!!
Si funciona!! incluso he bajado 2 kilos y reducí mi cintura les recomiendo mucho que incluyan cardio 30 minutos o abdominales :')
@@catberry7490 que buenoooo❤️ gracias por la recomendación ❤️🌞
@@catberry7490 correcto con planchas
Hola chicas, hoy fue mi primer día, mis caderas están midiendo 85 cm. Semanalmente estaré comentando cómo voy con los resultados, haré esta rutina un día si y un día no. ¡Suerte para ti también que quieres empezar!.
Cómo te fue durante ese tiempo?
En mi caso combinó mis ejercicios de ambas entrenadoras (patry y susana yabar) son muy buenas dando instrucciones, sus ejercicios tienen calidad y efectividad
Eres execelente Susana yabar llevo 1 mes haciendo tus ejercicios y ya veo resultado gracias
Susana eres naturalmente hermosa... me encanta eso de ti... por fin una mujer bella sin trucos y mentiras plasticas... gracias por tus videos.!
Muchas gracias de verdad +Kop Tor ☺️
Ánimo con mis ejercicios y aquí estaré para lo que necesites.
me super hiper mega encantan tus ejercicios Susana ❤ me han servido demasiado
Grciaaaaaas +Stefany Jurado
¡Qué ilusión! Me alegro muchísimo y verás como, si eres constante, vas a conseguir muchos más resultados.
Ánimo y aquí estaré para lo que necesites❤️
La sombra perfecta ❤ hermosa Susana!
Muchas gracias y está hermoso ese mural ❤
holaaa, yo comencé desde el lunes porque la verdad soy tan despistada que me di cuenta que mi problema no es mi cintura, sino MI CADERA, vuelvo en 15 días y a ver si veo cambios, hasta ahora soy
cintura: 72cm
cadera: 95cm
lo haré diario lo juro!!! muy buenos tus vídeos susana saludos desde Mexico
Muchas gracias +Noemi Aguilar
Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites.
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Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa.
Un beso💕
En verdad funciona está rutina ya te digo por más de 1 Año... eres la mejor entrenadora que he tenido gracias sus!!!❤
Excelentes. Muchas gracias. 👍👍👍
Hoy inició, regreso en un mes (si cumplo):v
Si funciona, solo que no fui tan constante pero si hay resultados 😁
Ward
Como te fue?
Hola muy buena el video en 15 dias logre tener mas caderas y piernas.
1er entrenamiento de hoy 30/01/23 para niciar con mucho ánimo fuerza y energía... Feliz y bendecido día para todos 🌻🥰
Me encanta tu voz tranquila y animadora, tu alegria y tu energia, sin duda te doy mi like y gracias por el video,eres preciosa ;^
Wow mil gracias me encanto el video bendiciones ❤
me encantas todos tus ejercicios los pongo en práctica todos los.días☺☺
¡Que bieeeeen +Julitsa Arias!
Me alegro muchísimo y verás como, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados.
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Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕
Estos ejercicios son buenos a mi también me crecieron las caderas, ya que tengo cuerpo de triángulo invertido. Gracias Susy 😊
me encanta sus ejercicios, gracias son muy divertidos, en 2 semanas me dio resultado Gracias Susana amo este canal
Muchas gracias ,excelente ejercicio
Voy a hacer este ejercicio desde hoy, en un mes vuelvo y les cuento cómo me fue
Actualización: he aumentado caderas, y eso que sólo llevo como dos semanas, pero lo que más me alegra, es que con estos ejercicios también he sacado una cintura bastante significativa. Estoy muy contenta!
Ok, sí crecieron, estoy muy contenta, aunque yo agregué pesas porque tengo el culo grande, y pues quería que mis caderas también fueran proporcionales. Seguiré entrenando. Aunque aclaro que esto no es lo único que hago, sino que hace parte de mi rutina. Gracias por este video!!
Cuenta q haces?
@@mariapaulasegura1772 Gracias por volver. 💜😄
Holaaaaaa, oye y lo haces todos los días?
Hace 3 días empecé la rutina,me cansa mucho pero espero resultados
Dentro de un mes vuelvo a contarles como me fue con la rutina :)
Estos ejercicios me han ayudado muchísimo, muchas gracias
Muchas gracias muy buenos ejercicios
Me motive, asi que lo hare hoy. Regreso aprox en 1 mes, denle like o respondanme para que pes vaya diciendo mis resultados. Saludos desde México ♥️
Como vas
.
Mis caderas son anchas y redondas, hecho hecho está gracias gracias universo 🦋
Mi cintura es pequeña delgada, hecho hecho está gracias gracias universo 🦋
Día1: ✓
día2: ✓ :D
día3:✓
día4: ✓ intentaré hacer esto 3 veces por semana
día5:✓ llevo tres días desde que incluí peso
día6: lo termine, me sentí más cansada..
día7: ✓
Que tipo d epeso?
Muy bueno los ejercicios, muchas gracias 🫂
Wow! me encanta las rutinas, eres la mejor! muchas gracias
Ella: como estas,bien??
Yo: llamando a la ambulancia
Carla Iam JAJAJAJA😂😂💖
Lit 😂
Asi estoy yo😂😂😂😂
Jajjajajja
Jajsjsjsjajssjjsjsjsjsjsj😂
Estos ejercisios me ayudaron mucho
Voy tres semanas haciendo 4 series de tu rutina
Pense que era cuadrada geneticamente jejeje pero no ! Estoy muy comtenta :'D
¡Me encanta como hablas para expresarte!
Muy bueno los ejercicios 😀😄
Susana Yábar el mejor canal me a funcionado demasiado y e cambiado rápido todo el mundo me pregunta que que estoy haciendo con mis caderas MUCHÍSIMAS GRACIAS. Y me e motivado a hacer estos ejercicios y esto comiendo todo lo que me recomendaste en este buenísimo vídeo
No sabes cuánto me alegro +Yuliana Beroes Avendaño
Muchísimas gracias por tus palabras y te animo a que sigas cuidándote cada semana porque la constancia es la clave para seguir consiguiendo más resultados.
Si te animas envíame una foto a instagram del antes y del después. Será genial enseñársela al resto de chicas para que se animen también a seguir cuidándose.
Te mando un beso enorme y ya sabes que aquí estaré para lo que necesites🌸
Baje 10 kilos con vos linda!!!! Te admiro y te sigo de por vida graciassss
te funciono de aumentar caderas???
Muy buenas seciones para ejercitarce en casa lo mejor gracias bendiciones.........
Fantásticos estos ejercicios.... Pero hay q tener constancia 👍bravissssimo Susana!
Hola no comenté antes pero ya es un mes que voy así al pie y ya estoy nalgona y caderona😅 la verdad esque ahora me aumento la autoestima 😅ahora sí me queda bien un jean o calza antes era un tabla😅😆
Hola! Hiciste los ejercicios solo de este video? Cuántas veces a la semana?
Cuantas veces a la semana lo haces?
Serioooo
Tenías días de descanso ?
dicen que se debe hacer de 2 a 3 veces a la semana yo lo hare solo 2 veces a la semana porque si se hace todos los dias tonificas y no aumentas dicen u-u tambien puedo estar equivocada
Voy a empezar hoy con estos ejercicios, básicamente lo hago para aumentar un poco la cadera. Estas son mis medidas el 27/04/2020:
✳Cintura: 65 cm
✳Cadera: 84 cm
Estoy muy motivada con los ejercicios, intentaré volver cada semana para ir contando los resultados💜✨
Como te fuee?? :3
Muito legal!
Adoro!
Seus exercício são ótimos adorooo
Gracias por responder en Instagram ❤
Te cuento
Tengo recién 14 años y sinceramente no soy de lo que se dice "gorda", estoy en un peso normal pero tengo un poco de grasa acumulada en la parte baja del abdomen y la espalda, que no es muuucha, pero me gustaria mucho tener un abdomen plano😭 y reducir la cintura. Como estoy con todo lo del crecimiento se me ensancharon las caderas, por lo que me gustaria endurecer y adelgazar mis muslos que no estan muy bien y endurecer los glúteos, solo eso! jaja
Nunca hice ejercicio, solo Natación y pilates por lo que no estoy acostumbrada, pero estoy totalmente predispuesta a hacer todo el ejercicio necesario! Lo que si, no quiero hacer una super dieta, creo que soy chica y me gustaria disfrutar de comer y no engordar tanto. No tomo gaseosas, solo jugos de los sin azucar ni nada y tomo 2 litros de agua por dia. Tengo una desviación en la columna, por lo que no me puedo exigir con peso, pero todo lo demas si!!
empecé haciendo los ejercicios de la app "En forma en 30 dias" y esta bueno, pero quiero saber que plan me recomendas vos! Perdon por molestarte!!
Desde ya muchas graciass❤
Hola +Sofii Ojeda
Un placer tenerte por aquí. Según lo que me cuentas, aquí te mando una rutina semanal de tres días para que hagas es suficiente ejercicio como para estar en forma y notar resultados.
Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana:
- El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos.
Ejercicios de Cardio:
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6.html
Después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales.
Ejercicios de Caderas (elige dos):
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG.html
Ejercicios de Cintura (elige dos)
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb.html
Ejercicios de Abdominales (elige dos):
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.html
- El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales
Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y espalda.
Ejercicios de Glúteos (elige dos):
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
Ejercicios de piernas (elige dos)
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
Ejercicios de espalda (elige dos):
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs.html
- El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio
Después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales.
Ejercicios de Caderas (elige dos):
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG.html
Ejercicios de Cintura (elige dos):
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb.html
Ejercicios de Abdominales (elige dos):
ua-cam.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.html
- Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Pasta y arroces elimínalos de las cenas
- Elimina el pan o come pan integral
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo.
¡Espero noticias tuyas! Un beso💕
Yo también no estoy gorda pero quiero agarar cuerpo
X2
Sube calentamiento con ejercicios porfa 🙏🏽♥️ son buenos realmente me canse pero pare porque me lastime el músculo 💁🏻♀️
Gracias por sus ejercicios Susana lucharé vendiciones desde USA 🙏🏼🙏🏼🤗❤️
🌹 Hermosa Susana, bendiciones.
AMO tus ejercicios. 💓
muy buena rutina susana grasias muchos saludos
Muchas gracias de verdad +YIRA ANAYA
Y por cierto, estés suscrita o no a mi canal no olvides activar la campanita que hay al lado para no perderte ninguno de mis vídeos.
Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕
YIRA ANAYA
1ra seción: pasable
2da seción: tengo mucha energía!!
3ra seción: esto es un infiernoooo 😭😭
Hoy empecé porq no tengo cadera , vere como me va...!!!!! También no tengo cintura.
@@nancyflores7253 yy? Como te fue??
@@cata2240 pos tiré la toalla , soy muy floja para los ejercicios, me falta motivación. Pero estoy cuidando mi alimentación. Y estoy casi modo sexy. Pero ya no estoy subiendo de peso .. espero lo logres y tu , si puedes ..!!
@@nancyflores7253 ahh, gracias! La verdad no sé por donde empezar, vi muchad rutinas diferentes y no sé cual seguir. Mi objetivo es estar linda para mi cumple de 15🤗, espero lograrlo, elija la rutina que elija.
Por cierto, si sos "floja" te cuento sobre los "audios subliminales" se supone que podes escuchar sobre algo y se va a cumplir, yo estoy probando con ellos y ejercicio. Te aviso por si querés probarlo❤
@@cata2240 que tengas un bello 15 años , come muy saludable, y en fin haces ejercicio, si puedes sal a correr todos los dias y después de eso has ejercicios. Toma agua .
gracias susana me haz ayudado tantisimo a moldear mi figura y bajar de peso gracias por dedicar tu tiempo a nosotras a cuidar nuestras figura
Mil gracias me gustó mucho
Amigas lo voy empezar hacer y vendré en un mes
8 de marzo 2020-
Les cuento cómo me fue :)
@@jazminsanchezroque494 unete al grupo de wass donde subiremos nuestros resultados
chat.whatsapp.com/Dkl16IV2qwi4p2nkA1NwRf
Como te fue?? :3
1:16 empieza la rutina
Buenazoooo los ejercicios empecé hace una semana , espero tener resultado
Hola yo hago varias rutinas tuyas y son muy buenas gracias Susana
Muy buenos ejercicios . Pero estoy tan acostumbrada a ver a Patry Jordan que me pareció raro jajaja
Igual a mi
Igual xd
Ahaha vengó de ese canal xd
Estamos iguales jajaj
Yo hago todas las rutinas de Susana yabar menos las de abdomen porque tengo una hernia en el abdomen y me a ido muy buen mi figura esta muy definida y delgada y las piernas muy bien 🙂🙂
Soy la única que se dió cuenta de que solo hizo una sesión y juntó 3 veces el mismo video?
En todos los videos es así jajajajaa es fome eso, por eso prefiero a Fausto Murillo porque él hace las rutinas completa junto a nosotros
@@Line_go95 y yo esforzándome para hacerlas jsjs
Siempre hace lo mismo jajaja
Por eso prefiero a Dey Palencia, es muy buena haciendo los videos y todo lo hace sin trampas
Puede ser, igual para mi que hacer las, pero cada una la graba de distintos ángulos. Luego junta los pedazos en los que se ve mejor y lo repite tres veces
Excelente rutina Susana Yábar. Como siempre fenomenal 🙌🏻. Muchas gracias por ayudarnos a cuidar nuestro cuerpo 😉💪🏻🤸♀️❤️🙏🏻😃👍🏻😘 Asun-Madrid-España
Me gustó la manera en que explicas y que también respondes los comentarios.♡ Me suscribo y seguiré esta rutina hoy empiezo!!...
ufff hice los ejercicios ya q es la primera vez que hago gim, me agote, pero bueno ya voy a ver los resultados... muy buenos vídeos Susana te felicito. besitos
Muchas gracias +Raquel Blanco
Mi consejo es que vayas poco a poco haciendo ejercicio pero siendo constante. Así verás como, sin darte cuenta, vas a conseguir muy buenos resultados.
Por cierto, estés suscrita o no suscrita a mi canal no olvides activar la campanita que hay al lado para no perderte ninguno de mis vídeos.
Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa.
Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕
Raquel Blanco ya viste resultados?
Raquel Blanco ya viste resultados?
en cuanto tiempo notaste resultados?
Susana Yábar r
Hoy empezaré, soy de las personas que se rinden muy pronto pero veamos si funciona❤️
Muy buenos ejercicios estos no son pesados ni fastidiosos. Yo los hago y m va muy bien. Gracias.
me encanta tus rutinas de ejercicios .... buenisimos