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- Опубліковано 7 січ 2020
- #hipflexorstretching #anteriorpelvictilt #howtocorrectanteriorpelvictilt
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1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
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골반전방경사 교정 도 마찬가지로 스트레칭이 메인이 아닙니다. 특히 근육을 그냥 쭉 늘리기만 하는 장요근 스트레칭 은 크게 의미가 없고 장기적으로는 상황을 더 안 좋게 할 수 있습니다. 교정이 된 분들은 장요근 스트레칭 때문이 아니라 함께 하신 다른 교정운동들 때문에 되었을 확률이 아주아주 높죠.
그리고 보통은 더 깊은 곳에 위치한 근육을 심부근육/속근육이라고 하는데 중둔근과 코어근육은 대표적은 고관절/골반/허리의 심부근육이라고 할 수 있습니다. 그리고 이런 심부근육들은 자세유지근이라고도 불리며 자세의 변화에 조금 더 많이 관여하기 때문에 이런 근육들에 좀 더 신경써준다면 교정효과가 빨리 나타날 수 있고 더 오래 지속될 수 있습니다. 다음 영상에서 해당 운동들과 찾아뵙겠습니다.
다음 영상: 골반 전방경사 교정 운동
ua-cam.com/video/kr3s3Pg39Fc/v-deo.html
골반 통증때문에 다른 유튜브를 보고 스트레칭을 하고나면 당일은 시원하고 좀 괜찮아진 느낌인데 자고 그 다음달이 되면 왠지 더 힘들고 불편하더라고요 이 영상보고 올바르게 운동한 후 후기남기러 오겠습니다.
이상한 필라테스 강사들 스트레칭 동영상 졸라 보다가 여기 오니까 머리 총맞은 기분이네요 잠시 생각좀 하다가 올게요
항상 다른 분들과 다른 점을 콕 집어주셔서 넘 좋아요^^
이정도 수준의 영상을 보여주시는게 너무나 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요~~
5:40 대퇴근막장근 마사지
6:00 소둔근 마사지
6:30 대퇴직근 마사지
7:30 광배근 마사지
7:45 상복부 마사지
8:45 척추기립근 마사지
9:00 장요근 마사지
1~2주
골반을 그림과 바구니로 설명해주시니 이해가 더 잘 되네요 다른 체형교정 유투버 영상들과 다른 관점에서 이해가 쉽게 설명해주셔서 너무 좋아요!
항상 좋은영상 감사드립니다
진짜 실용적이고 중요한 내용 다뤄주셔 감사합니다 늘 구독자들의 삶의질을 높여주셔서 고마워요!
좋은 댓글 감사합니다^^
지난 영상으로 걷는 법 바꾸고 허리가 편해졌는데 이 영상도 유익하네요. 고맙습니다.
이해가 잘되네효 영상 찐 유익합니당 ~^♡
선생님 영상 항상 잘보고 있습니다. 재활 치료분야에선 최고이신것 같습니다. 제일 유익하고 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 다른 유투버는 그냥 원리나 기전설명없이 바로 운동법만 나열하는 영상이 많은데 선생님 영상 접한뒤론 싹다볼만큼 보고 많이 배우는 것 같습니다. 요즘 국내 영상중에는 뼈소리asmr이라고 치료사들이 카이로프랙틱같이 뼈맞추는 시술 영상이 많이 올라오던데 어떤분이 그건 카이로프랙틱이 아니라 도수치료중에 하나라고 하더라구요. 그런 시술이 있는가요? 아직 국내에는 카이로프랙틱이 법적으로 안되있고 하더라도 의사나 한의사(추나)만 할 수 있다고 들었는데 민간에서도 카이로프랙틱 단체가 교육도하고 시술도 하던데 이건 어떻게 봐야되는건지 그냥 다 비슷한 치료로 얼버무리는 관점으로 보는게 나은건지 궁금해서 선생님께 여쭤봅니다. 새해복많이받으시고 호주산불도 빨리 진화가 됐으면 합니다. 감사합니다.
구독은 이미했으니 늘~좋아요♡
너무감사합니다. 아기낳고나서 걸음을 걸을 때마다 골반뼈가 위로 찌르는듯 하는 고통에 너무 힘들었는데 병원어디에서도 찾지.못하는 해결책을 명료하게 상세하게 알려주셔서 열심히 따라해보려 합니다. 감사하기도 하고 말씀하시는게 너무 재밌기도 합니다^^
너무 잘 보고 갑니다
와 너무 좋은영상 감사합니다 ㅜㅜㅜ 무료로 들어도 될까싶어요
어떻게 필요했던 내용만 쏙쏙 올려주시나요ㅠㅠ 스릉흡느드
ㅅㅀㄴㄷ
지금 저한테 딱 필요한 영상입니다 병원 치료만으로는 차도가 없어 답답했는데 감사합니다
재미있어요ㅠ 덕분에 중둥근 발달이 잘 되어가요 그냥 앉아만 있어도 하도 많이해서 중둥근 당겨요
구독을 해서 좋은 정보 많이 배우고 있습니다. 다른게 아니라 모든 영상에 한글자막이 보였으면 합니다. 귀로만 듣기엔... 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
처음보는 스트레칭이네요. 열심히 해보겠습니다.
와 저도 흉추뒤로빠진채 30년 살동안 허리만굽은줄알고. 골반이 문젠거 몰랐잖아요.... 교정의필요성 요즘에야 알았잖아요ㅠㅠ 예시가 딱 내몸이얏. 설명 넘친절하시네요. 돈많이벌고 고향으로 귀향해버렷!!!
오리궁둥이때문에 허리통증이 심한데 다음영상도 기대할게요~
항상 잘 보고 있습니다~ 운동할때도 도움을 많이 주는 정보가 많아요
감사합니다. 정말 큰 도움이 됩니다. 엑스려이에서는 일자요추라는데 저렇게 등이 말리고 앞으로 빠지는 것이 저같아요. 흉추신전이 안나와서 tl junction 을 꺽고 허리가 아픈데 위의 운동이 저처럼 일자요추에도 도움이 될가요
영상에 나오는 것들은 마사지 테크닉일 뿐입니다. 다음 영상에 나오는 운동들을 참고해주세요 !
@@mr.physio 선생님 일자요추라는 것은 후방경사가 아닌가요. 왜 저는 신전할 때 아픈데 엑스레이에서는 일자허리라고 하는지 모르겠어요. ㅜㅜ
고향가고싶어하는 구독자입니다. 요즘 홈트중인데 많은 도움주셔서 감사합니다 🤗
진짜 이분 구독누름 전방경사에 진심 찐이신분이다 너무좋다진짜
선생님 영상 잘봤습니다. 바로 구독 좋아 눌렀습니다. 제가 궁금한게 있습니다. 흔히들 치골?이라고 알고있는 부분의 근육 장골 근육이 없는 이유가 골반의 전방경사때문이기도 할까요? 제가 식스팩 중 위에서 4개 까지는 엄청 진한데 골반 전방경사가 있어서 하복부가 수축하는 힘이 약한지 하복근은 보이질 않네요. 혹시 장골과 골반 전반 경사의 연관성이 있는것일까요?
요추 5번과 천추 1번 사이의 공간이 짧고 척추전방경사가 있어서 정말 도움되는 영상입니다!!!
전방경사가 컴플렉스여서 옷입기가 싫은 날이 많았는데 이번에 제대로 연습해야 겠습니다ㅠㅠ
너무 필요했던 내용입니다. 다음 영상 어서 올려주세요 제발요ㅠㅜㅠ
형님 가입했습니다
열심히 배워서 대한민국을 건강하게 만드는 좋은 트레이너 되겠습니다
감사합니다 트레이닝하시면서 좋은 경험 공유해주시면 저도 배우겠습니다^^
저도ㅠ매일이거보면서매일배우고있어요ㅠ.ㅠ독학으로공부하는거라
구독을 해서 좋은 정보 많이 배우고 있습니다.... 다른게 아니라 모든 영상에 한글자막이 보였으면 합니다! 귀로만 듣기엔...🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
그렇다면 선생님말씀은 역시나 코어운동과 중둔근운동이 중요하다는 말씀이신가요?
대학교 강의 때 이렇게 수업을 들었다면 무작정 짧은건 스트레칭 긴건 강화로 배우지 않았을 텐데... 오늘도 명강의 감사합니다.
그렇죠 무조건 그렇게 가르쳐지고 있는게 안타깝습니다. 조금만 생각을 바꿔보면 당연한 얘기라 명강의는 가당치 않습니다 ㅎㅎ 여튼 감사합니다 새해 복 많이 받으세요!
장요근 영어로 된 영상 자막달어서 열심히 봤던 기억이 .... ㅋㅋㅋㅋ 후원금 산불피해에 기부하시다니ㅜㅜ 멋지십니다!! 조금이라도 도움이 되서 기쁘네요 ㅎㅎ
동참해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다. 이미 약해져있는 장요근 무작정 장요근 스트레칭만 하다가는 오히려 상하기만 하는거군요.
중둔근,코어강화가 중요하네요
애키우느라 오랜만에다시왔엉
역시 내가제일좋아하는
장요근과 중둔근얘기들으니 힘이생기네
ㅎㅎ새해 복 많이 받으세요
진짜 감사해요 ㅜㅜ이렇게 자세하게 설명하는 유튜버는 못봤는데 ㅜㅜ
구독했어요
하체가 살이 찌고 몸매라인
잡으려고 더더더 디테일하고
자세한 분석 된 내용 찾다가
오게된 여기
설명들으니 더 제 골반에
관심갖게되었네요
좌식 생활로 고관절 약화
앞벅지만 튀어나와 근육을
잘못쓰고 있다는걸 인지하게
되었어요
필라테스 피티 받을 때는 너무 아프고 힘들어서 무슨 말인지 잘 와닿지가 않았는데 영상 보니까 바로 이해가 됩니다 ㅋㅋ 전방경사가 심하고 등 허리가 심하게 굳어 영상에서 말하는 부분 폼롤러로 문지르면 지옥이 따로 없습니다 ㅜㅜ
이 방송은...
진짜다... ㅎㄷㄷ
공하나 사야겟네여,,, 영상감사합니다
중둔근의 중요성이 정말 대단하구나...
아 영상 정말 감사합니다
정말 감사드려요, 덕분에 통증 잠재우고 자네요 !!!
딥 슬립 기원합니다 ㅎㅎ
잘 보고 있습니다. 외반슬에 대해서도 다뤄주시겠어요?
골반 근육에 대해 늘어나서 기능을 못하는것이 정말 맞는 것 같습니다👍 도움 많이 되었어요 쌤~
영상 감사합니다!
저도 전방 있어서 이것저것 많이 해봤지만
둔근.햄스트링.복부.흉추 스트레칭 해주니 교정이 많이 됐네요 ㅎㅎ 이젠 천장보고 잠을 자도 불편하지 않아서 좋아요
정말 감사합니다
No entiendo Hangul pero veo tu vídeo ya que me interesa mucho el tema .....👍
처음 부분만 들어봐도 이게 레알이네요 제가 라운드숄더라 이거 저거 다 찾아봤는데 제일 먼저 골반전방 경사를 교정해야 한다고 해서
봤는데 정확하네요 장요근 스트레칭을 먼저 하는게 아니구만유 역시 이분 레알입니다 영상 잘볼께요 그런데 라운드숄더를 어떻게 교정해야 할지 막막하네요
와우 최고내요
정말 귀한 영상 너무너무 감사합니다! 근데 한쪽은 전방 한쪽은 후방일때는 반씩 운동을 해주면 될까요?
감사합니다. 효과가 엄청났어요. 항상 건강하시고 행복하시길 기원합니다. 😂
감사합니다.
제가 요즘 10시간이상 앉아서 공부하기 시작하면서 잘 때, 그러니까 똑바로 누우면 허리가 붕 뜨는 느낌이다가 자다가 통증이 너무 심해서 깨게 되고 ㅠㅠ 옆으로 돌아 누우려면 주변에 있는 뭐든 잡고 돌아누워야 할 정도로 통증이 심해서 ㅠㅠ 유튜브 찾아보는데 스트레칭 영상이 나와서 따라했는데....후 ㅠㅠ 어쩔 땐 골반근처로 미친 듯이 아프고 ㅠㅠ 구독 누르고 갑니당... 진짜 잠 좀 통증 없이 자고 싶음 ㅠㅠ
Hello, your videos are great but it’s hard to completely understand because of the language barrier. Is there a version of this exact video in English? Or an English version talking about the same thing??
정말 유용한 영상이네요 감사합니다. 근데 저는 전방경사랑 4~5번 요추 허리디스크가 있는데 어떤 스트레칭이 맞는걸까요? 장요근 스트레칭이 디스크에 좋다고 해서 쭉 해왔었는데 중,소둔근용 마사지만 해야 맞을까요?
정확한 진단과 정확한 스트레칭~ 감사해요~
이 영상 찐이에요
좋은 영상 감사합니다!
저도 멜번에 사는데 나중에 선생님께 치료받고 싶네요 ㅎㅎ
오늘도 유익한정보 감사합니다!
이거를 1~2주하면서 다음영상으로 진행을하는건가요? 아니면 이거랑 병행하면서 다음영상에있는 운동을 같이하는건가요?
5:32 운동 열심히 해봐야겠네요
감사함니다
썸넬동작 가끔하던거라서 들어옴.. 어쩐지 가끔하는거라도 15초밖에안해도 해도 너무 아프기만하더라니ㅠㅠ
유익한 영상 감사합니다.
장요근 풀 때 볼로 서혜부 라인을 푸는 것도 괜찮을까요?
다음에는 후방 경사...(맞나?)에 대해서도 다뤄주셨음 합니다...
내용이 참 깊고 좋습니다...
5:30 1~2주
영상초반 헤어스타일 보고 빵 터졌ㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님, 찾아뵙고 진료를 받고 싶네요. 저는 시드니인데, 호주 어디에 계신지요?
체형교정 유투브 끝판왕
끝판왕은 아닙니다 ^^; 교정에 대한 생각은 전문가 마다 다를 수 있습니다!
영상 감사합니다. 저도 저 비슷한 공이 있는데 요새는 볼 떄마다 코로나 바이러스가 생각나요. ㅎㅎ
좌우 가 앞뒤로 틀어진경우는 어떻게 하는지도 알려주세요 저는 오른쪽은 전방과함께 벌어졌고요 왼쪽은 후방과함께 대퇴사두가 짧은건지 런지자세하면 디게땡겨요
곧 십만 가즈아!
진짜 윗복근 문지르라는 부분에서 개깜짝놀람...진짜 과전만이라 항상 그부분 경직됏엇는대..와..
ㅠㅠ와 선생님 최고에요! 전 운동을 몇년했는데도 특히 안되는 동작이 있어서 저의 전방경사 체형이 원인인 것 같아 혼자 많이 공부했는데 이런 설명은 진짜 없었어요 ㅠㅠ
장요근 스트레칭이나 중둔근 운동하면서 이게 내가 나아지고있는건지 의아할 때가 많았네요...
또 걸을 때 무게중심이 뒤로 쏠리는 원인도 이 영상보고 처음 알게됐어요ㅠㅠ
또 제가 운동을 할때도 다리쪽이 과사용된다고 느끼는데 마사지로 풀어주라는 부위들을 항상 과사용하고 있었네요 ㅠㅠ
아 제가 몇년동안 못하고 있는 동작이 롤업(누워서 상체 말아 올라오기)과 쟁기자세인데...이것도 전방경사 체형과 관련있는 것 맞나요?
선선 맞아요!
롤업과 쟁기자세가 여러우셨던 이유는 : 골반의 전방경사 + 요추의 전만(혹은 위치변화)로 인해서 일것이구요 / 1. 일차적으로 다리를 위로 끌어올려야하는 하복부가 약해져 다리들기가 어렵고(다리가 엄청 무겁게 느껴져요) 2. 요추가 부드럽게 굴곡되기가 어려워 위 동작이 가능할 만큼의 척추의 가동범위가 나오지 않게 됩니다.
전방경사 교정 + 척추전체의 가동성을 증가시키고 + 복부를 강화시키면 머지않아 되실꺼에요!
피지오 필라소피 PHYSIO PILASOPHY 우와 ㅠㅠ자세한 설명 감사합니다...그래서 다리가 무거웠군요 ㅠㅠ조금 많이 걷거나 생리할 때면 진짜 다리가 천근만근이에요....전방경사 교정에 좋은 운동 열심히 해야겠네요 감사합니당!!
선생님 골반전방경사 구독자입니다
다름이아니라 전방경사가 도움되는 스트레칭이 코브라자세 고양이자세하면 도움이될까요.. 아니면 저 두개의 동작은 후방경사에하는건지 궁금합니다
샘 그러면 알러주신 것들을 혼자서 어려우면 도수치료나 마사지사를 통해서 받으면 좋을까요??.. 제가 전방경사에 타이트한 장요근으로 무릎통증까지 있는데.. 여러방면으로 손써보다가 마사지해주시는 분이랑 비슷하게 풀어주시거든요..
쌤 그러면 영상 사진에 나와있는 장요근 스트레칭 말고 무릎을 flexion해서 가슴쪽으로 가지고 오는 장요근 스트레칭은 해도 괜찮을까요?! 꼭 답변주세요 ㅠㅠ!!!!!!
후방경사도 부탁드립니다선생님..ㅜㅜ감사합니다ㅠ
와!! 최고예요^^!!!
항상 말씀하시는 원심성운동이 혹시 허리를 굽히고 엉덩이를 깊이 (고관절을 눌러주면서)힙어덕션(기구)을 하는것과 비슷한걸까요?
질문이 있습니다 말씀하시는게 납득이 되는데 궁금한건 thomas test로 장요근이 단축된걸 확인했는데, 이런 경우에는 스트레칭이 허용 되는건가요? 일단 단축된 장요근을 이완(스트레칭)해주고 그 다음에 운동을 하는게 맞는거라고 생각하는데 맞나요..?
영상중 가장 기다리던 체형교정 영상이네요 ㅎㅎ 감사합니다
전방경사, 후방경사, 측굴, 회전 다 다뤄주실 예정이신가요?
천천히 다 해야죠^^
그동안 보던 영상과 반대되는 내용이네요
한번 적용해보겠습니다
궁금한점이 주동근이 재기능을 못해서 대신쓰여지는 근육들은 혹시 강화가 되지는않을까요?? 무조건 과사용되면서 기능부전이나 통증이생기나요?
생소한데 밋밋한 허리라인,쳐진엉덩이 아랫배 볼록한 전반경사 허리디스크 환자에 도움이 많이 될 것 같아요 ㅠㅠ 앞으로 유튜브에서는 여기에 정착하려합니다!
장요근이 약한거를 중둔근만 해서도 소둔 TFL 이 뭉치는거군요 ㅜㅜㅜ 이영상 몇번을봤는데 이해가안됐는데 선생님이 알려주시네요 다시😢
요즘 허리가 뒤로 꺽기고 앉았다 일어나면 허리 펴기가 힘들어요 ㅠㅠ 엉치뼈 쪽에 통증도 살짝 있고요.. 저번에 강한 등산을 한뒤로 이렇습니다.. 장요근 테스트해보니 다리를 들고 있는 것만으로도 힘드네요ㅋㅋㅋ 손갖다대기 전에 떨어짐..ㅌㅋㅋ
어쩐지 오늘 러닝하다가 골반 앞부분이 찡기듯 아파서 저렇게 스트레칭 해줬는데 더 아프더라구요.
잔챙이 ㅎㅎ 감사합니다^^
마사지를 해도 어쨌든 해당 부위는 압박을 받으면서 늘어날텐데 스트레칭과 정확히 어떤 다른 효과가 있는건가용??
전방경사때문에 좌골신경통증상이 조금있는데 데드리프트랑 스쿼트 해도되나여?
매주 풋살 하고나서 골반 뒤쪽이 며칠간 너무 아팠었는데 골반전방경사가 문제였네요. 몸 바로 잡ㄴ게 참 어렵네요 ㅠㅠ
오 똑똑하다
뭔가 안좋은 영향들의 결정체가 저인거 같네요 종아리 엄청 두껍고(유전인가?) 앞쪽 허벅지 엄청 두껍고 허리 안좋고. 무리간다는 근육들만 큰거같아요 ㅋㅋㅋ 일단 해보겠습니다!! 마사지 2주동안 하다가 다음 영상으로 넘어가야하나요??
마사지하시면서 다음 영상 하셔도 됩니다^^
머신으로하는 어덕터는 내전근 강화운동인데 골반전방경사에 도움이될까요??
생활속 공은 어떤공이 좋은가요?
궁금한게있어요!
장요근스트레칭은 많은분들이 잘못 스트레칭을 하는경우를 많이봤어요 이런 경우는 허리는 전만,골반정방경사가 심해지죠 반면에,
장요근 스트레칭을 제대로 했을경우에는
(여기서 제대로된 스트레칭은 척추 골반 중립(중립을잡아주는 코어힘+엉덩이 힘)을 유지하는 범위내에서 힘이 없는 스트레칭이.아닌 신장성수축!)이라고 생각을하는데요,
제가 궁금한점은 장요근스트레칭을 제대로 해도 안좋은 동작인가요?
좋아요 구독 안 누를 수 없네요🙏