ตอนนี้กำลังทำ IF ค่ะ กำลังมองหาชาที่ดื่มแทนน้ำหวานตอนกลางวันระหว่างบ่ายโมงไปจนถึงตอนเย็น มีชาอะไรแนะนำบ้างมั้ยคะ เพราะพวกชาเขียว มีคาเฟอีนจะดื่มแค่ช่วงเช้า หลังจากบ่ายสองถ้าดื่มแล้ว ตอนกลางคืนนอนไม่หลับเลย พอคุณหมอบอกน้ำขิงก็มีแคลทำให้เราหลุด IF ทางนี้ก็ซัดชาข้าวบาร์เลย์ไปหลายวันละ คิดว่าคงหลุด IF แล้วแน่ๆ😅
ระหว่างทำ IF ปกติทานใกล้เที่ยง แต่ตื่นเช้ามาเราทานกาแฟดำผสมนมอัลมอนด์(ไม่มีน้ำตาล)ได้ไหมครับหมอหรือโกโก้ผสมนมอัลมอนด์ (ไม่มีน้ำตาล) แบบนี้หลุด IF ไหมครับ
1. ตื่นนอนตรงเวลา
2.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
3. กาแฟดำ/ชาร้อนตอนเช้า
4. ออกกำลังตอนท้องว่าง:โดนแดด
5. มื้อเช้า+มื้อเที่ยง
ๆๆๆๆๆๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๅๆๆๅๆๅๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๆๅๅๅๅๆๆๅๅๆๆๅๆๆๆๅๅๆๅๅๅๆๆๆๅๆๆๆๅๆๆๆๅๆๅๆๆๆๆๆๆๆๅๆๅๅๆๆๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๅๆๅๆๅๅๅๅๆๆๆๅๅๆๆๆๆๆๆๆๆๆๅๅๅๅๆๅๅๅๆๆๆๅๆๅๆๅๆๅๅๅๅๆๆๆๆๆๆๅๅๆๅๅๆๆๆๅๅๅๅๆๆ
ปี 65 ทำตามคลิปนี้ 3 เดือน นี้ลดได้ 10 โล วันนี้เลยแวะมาขอบคุณคุณหมอค่ะ🙏🏼🌈
ก่อนลดผมหนัก102โล ลดมา15วัน ทานกาแฟดำตอนเช้า+ไข่ต้ม มื้อเที่ยงอกไก่ แต่ผมเน้นคลีน +ออกกำลังกายตอนเย็น ตอนนี้เหลือ89โลละคับ
ยินดีด้วยค่ะ พยามลดอยู่เหมือนกันค่ะ
ลงเยอะครับดีใจด้ววยที่ทำสำเหร็จ
@@mylovesugar7894 แลกมาด้วยความ อดทน มากเลยคับ เป็นคนชอบทาน ของทอดมากๆ 55
@@thanakornngamcharoensuwan1135 สู้ๆคับ ความอดทน เท่านั้นเรื่องลดน้ำหนัก หวั่นไหวนิดเดียว คือจบเลย
15วัน13กิโล !!! ขอโทษนะครับที่พูดตรงๆ โม้รึป่าวครับ
ฉันไม่กินของทอดทุกชนิด
ไม่กินขนมหวานทุกชนิด
ไม่กินเห็ดทุกชนิดเพราะสาเหตุ
ย่อยยาก ๆ ท้องอืด ตาฟางตามัว
ไม่นึกอยากตลอดกาล
ไม่กินมา6ปี ไม่กินของแปลรูปหลายขั้นตอน ที่ระบุหมดอายุ
ข้ามปีข้ามเดือน ฉันกินข้าวกล้อง
ลาดราดกับ เช่นแกงส้ม แกงขี้เหล็ก
แกงเลียง ต้มผักอะไรก็ได้ทำเป็นต้มจืด ต้มยำทุกอย่างไม่ใส่เนื้อสัตว์
ทุกชนิด ฉันชอบเดินแกว่งแขนขา
111 ต้องทำได้ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น และเพื่อสุขภาพ ต้องทำได้เพราะทำมาแล้ว 1 เดือน ลด 5 กิโลกรัม และกำลังเริ่มเดือน 2 จะต้องลดอีก 5 กิโลกรัม สิ้นเดือนกรกฎาคม รู้ผล เพราะคุณหมอเป็นคนแนะนำ เพื่อให้ทุกๆๆคน มีชีวิตที่ดี และสุขภาพที่ดี ขอบคุณมากๆๆค่ะ
หมอท๊อป ช่วยให้สุขภาพคนไทยดีขึ้นมากๆ ได้บุญที่สุดเลยค่ะ เป็นหมอที่รักษาที่ต้นเหตุจริงๆ ไม่ใช่หมอที่ให้กินแต่ยาจนตาย😭😭😭😭
ผมก่อนลดน้ำหนัก หนัก144 กก.เอว50นิ้ว ทำตามคุญ.หมอสอนผ่านไป6เดือน ตอนนี้หนัก89 กก. เอวเหลือ 35 นิ้ว ค่าร่างกาย
ความดันจาก160/110เหลือ110/90
น้ำตาลจาก 130 เหลือ 90
ไขมันจาก240 เหลือ 140
สิ่งที่ผมทำทุกวัน . ตื่นนอน5.30น.หลังตื่นนอนดื่มน้ำ400ccผสมavc1ช้อนโต๊ะ
8.00 น.ดื่มกาแฟดำ1แก้ว
10.00-11.00 น.กินอาหารแป้งต่ำ(กินวันละมื้อ กินให้อิ่ม)
ตลอดวัน ดื่มน้ำเปล่าหรือชาอู่หลง
นอนตอน 20.00 น.
กินมื้อเดียวได้ง่ายไปสบายๆ อดได้ 1 วัน 36 ชม. ไม่่ยากเลย ตัวเบาสบาย หน้าเด็ก จะพยายมทำให้ได้ทุกวัน ทานวันละ 1 ครั้ง และอด อาทิตย์ละ1 วันให้ได้คะเพื่อซ่อมแซมร่างกายให้อ่อนวัย
111 ป้าทำทันทีที่ได้ฟังค่ะ อยากมีชีวิตที่ดีขึ้น ฟังแล้วมีแรงบันดาลใจค่ะ ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้ป้าด้วยนะ
สู้ๆค่ะ
เมื่อก่อนผมน้ำหนัก 107 ลดแป้ง กินไข่ กินผัก มากขึ้น 3มื้อปกติ + วิ่งทุกเช้า 2 เดือน ลงเหลือ 99
แต่ทุกวันนี้ทำงานไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ทำ IF แทน แต่น้ำหนักลงเหลือ 86 ทำได้ทุกอย่างยกเว้นการนอนจริงๆ5555
👍
เมื่อก่อนหนัก 87 โล และเริ่มฟังคุณหมอแต่ละคลิป ทําตามคุณหมอผ่านมาปีกว่านํ้าหนักลดลงทีละน้อยตอนนี้นํ้าหนัก 72 ค่ะ สบายตัวมาก
ขอบคุณหมอมากนะครับ ผมทำif16/8 ตามหมอบอกทำมา2เดือนน้ำหนักหายไป15กิโล จาก117 เหลือ 102 ต่อไปต้องทำตลอดชีวิตแล้วครับ ขอบคุณหมอมากๆครับ
ทำสูตรคุณหมอมา สามสัปดาห์ ลดไป4 กก.ค่ะ จาก 86 กก. เหลือ 82 กก
แต่ก็ไม่ได้หยุดทานหวานไปเลยที่เดี๋ยวค่ะ สุดยอดมาค่ะ สิ่งที่คุณหมอแนะนำ
ข้อ 3 มีผลน้อยมาก
ข้อ 4 ออกกำลังตอนท้องว่างใช้พลังงานเท่ากับกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ตราบเท่าที่ปริมาณการกินต่อวันเท่าเดิม
นักวิ่งมาราธอนไม่ได้กล้ามเนื้อลีบ เค้าตั้งใจที่จะไม่เพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่ช่วยต่อการวิ่งระยะไกลเพราะจะทำให้ตัวหนัก และใช้พลังงานมาก ยิ่งกล้ามเนื้อน้อยยิ่งใช้พลังงานน้อย
ข้อ 5 ไม่ว่าจะทานอาหารแบบไหนก็ต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
สวัสดีค่ะ คุณหมอ ดิฉันฟังคุณหมอสอนและฟังหลายๆๆเรื่อง ล้วนแต่ได้ความรู้และประโยนช์มากๆๆค่ะ และได้เริ่มดูแลตัวเองมากขึ้น ดิฉันอายุ 6ปี น้ำหนักเกือบ 80 กิโลกรัม ค่าน้ำตาลสะสม 6.3 กลัวจะเป็นเบาหวาน และ ทานยาความดันมานาน แต่เมื่อมาฟังความรู้ที่หมอให้ความรู้ และเริ่มทำจริงจัง 1 เดือน ที่ผ่านมา ทานข้าว 10-11โมง ทานข้าวเย็น 5-6 โมงเย็น ทานข้าวน้อยลง และอาหาร ขนมทานบ้างเล็กน้อย ทำมา 1 เดือน น้ำหนักลดลง 5 กิโลกรัม ดีใจมากๆๆค่ะ และ จะมีกำลังใจจะขอลดน้ำหนักอีก ในเดือนที่ 2 ให้ได้อีก 5 กิโลกรัม ในเดือน กรกฎาคมนี้ และ จะแจ้งให้ คุณหมอทราบ ว่าความตั้งใจในเดือน กรกฎาคมนี้ ลดได้ตามความตั้งใจ จะขอลดให้ได้ทุกๆเดือน ให้เหลือ 60 กิโลกรัม เพราะสูงแค่ 160 ซม. เพื่อ สุขภาพที่ดี และอายุยื่น ตามที่ได้ซื้อหนังสือคุณหมอมาอ่าน และ ซื้อมาฝากให้คนที่เรารักและเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยค่ะ ขอขอบคุณมากๆๆนะค่ะ ที่ให้ความรู้ดีๆๆ และมีชีวิตปราศจากโรคภัย และจะแจ้งผลให้คุณหมอทราบในสิ้นเดือน กรกฎาคมนี้ ว่าทำสำเร็จดังตั้งใจ และเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่อยากอ้วนอีกต่อไปค่ะ
เป็นไงบ้างครับ
ชอบคลิปนี้มาก เป็นคลิปแรกที่ดู และทำตาม ทำได้เลย ไม่มีวันไหนที่ไม่ดูคลิปคุณหมอ เริ่มทำ 16 ธันวาคม ตอนนี้ จาก 52 เหลือ 47 แล้ว ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
111 สบายๆๆลด10กิโลแค่=3xเดือน กินน้อยกะหุ่นดีแล้ว
999ค่ะ พร้อมค่ะ🥰🥰
ทำตามคุณหมอทุกข้อมา1ปีเต็มน้ำหนักจาก68กิโลเหลือ45เอวจาก40เหลือ25สุขภาพดีขึ้นมากค่ะต้องขอบคุณความรู้ดีๆๆจากคุณหมอมากเลยค่ะ
เยี่ยมมากค่ะ 👍👍👍
ชมหมอท้อปครั้งแรกชอบมาก สาระแน่นๆ ติดตามไปยาวๆเลยครับ 👍👍👍
ุหมอ/ท๊อป/เป็นหมอที่น่ารัก/กันเอง/ชอบมากคะ/คลิปที่นําเสนอทุกคลิป/มีประโยชน์ต่อชีวิตประจําวันมาก/ขอบคุณจ้า/
999จ้า
111
111
ล
111
111 ทำตามคุณหมอมาตั้งแต่ต้นปี IF 16/8 + กาแฟดำ+ คีโต ทานวันละ 2 มื้อวัน 3อีก 4 วันทานมื้อเดียวเพราะทำงานไม่มีเวลา จาก74
ลงมา 63 แล้วค่ะ และก็หลุดกินขนมอยู่บ่อยๆ ดีใจมากๆ ก่อนมาอยู่เยอรมันหนัก 55 ผ่านมา 18 ปี นน.อยู่ที่หลัก7มาตลอด แต่พยายามลดด้วยการซื้อยาลดนน.มาทาน นน.ลงแล้วก้ขึ้นอยู่แบบนี้มาตลอด จนมาเจอช่องคุณหมอ ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์ และฟังสนุกไม่เบื่อค่ะ ตอนนี้ตั้งใจจะใช้ชีวิตแบบนี้ไปตลอดค่ะ กินอิ่มแถมหุ่นดีขึ้นด้วยค่ะ🙏🙏🙏🙏🇩🇪🇩🇪
เขต 4 พรรคเพื่อไทยขอนแก่นนี่แห
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อปทำตามที่แนะนำ ได้ผลมากค่ะ
ลดอาทิตย์ละ 500 กรัมค่ะ
ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ขอให้คุณหมอจงมีแต่ความสุขความเจริญตลอดไปค่ะบุญรักษาพระคุ้มครองตลอดไปค่ะ
ทำ 16/8 มา3วัน ลงมา2โลค่ะ งดแป้ง ของทอด ของหวาน
16/8 เริ่มกินตอนไหน งดกินตอนไหนคะ เราไม่เคยทำเลย
@@Mikan66MM งดทาน18.00-19.00น กินอีกที 10.00-12.00ประมานนี้ค่ะ
ที่หมอบอกมาทั้งหมด/คือทําทุกวันชีวิตประจำวันทํามาเป็นปีคะ/สุขภาพดี/ทุกอย่าง/ความดัน/ไขมัน/ดีมาก/ลดยาลง/หมอปรับยา/หมอชม/สุขภาพดีมากคะ/ทุกววันนี้ทํา/ไอ/เอฟ/16/8ชีวิตประจําวัน/ขอบคุณคะ/
สุดยอดมากๆเลยค่ะ
@@user-te1gj4bs2j ขอบคุณคะ/ขอให้คุณสุขภาพดีเช่นกันนะคะ/
สุดยอดเดียวยจะทำคะขอบคูณ
@@bokiea4151 ขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีนะคะ/ค่อยๆทําอย่าเร่งตัวเอง/ทําแบบสบายๆ/ผลได้สุขภาพ/ค่อยดีขึ้นทุกคนแน่นอน/
เก่งมากๆค่ะ ความดันยังกินอยู่มั้ยคะ
ก่อนลดนํ้าหนัก95kg ทำ keto diet ที่หมอบอก 7 วันลดไป 4.5 กิโล วันนั้นเผลอไปดู mukbang asmr ตอน 1ทุ่ม... จบเกม!!!! ตายอย่างอึ่ง.. เศร้า...
ติดตามมาเดือนกว่าค่ะ ทำตามหมอคือเดือดร้อนค่ะ เพราะต้องซื้อกางเกงใหม่555 และเอาเทคนิคไปบอกแฟน แฟนไม่ต้องกินยาเบาหวานแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ตั้งแต่14เดือนมกรา66 นน.59.8 ปัจจุบันมีนาคม 52.9 ออกกำลังกายโดยการเดิน10000 ก้าว เวทเทรนนิ่ง ทำแพลงก์ด้วย กาแฟดำ ACV เกลือชมพู เป็นสิ่งติดบ้านไปแล้วค่ะ
คุณหมอให้ความรู้มาก.พึ่งรู้ว่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง.ขอบคุณคุณหมอมากคะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ทำตามตอนนี้ 1เดือน ลงมา6โลค่ะ ขอบคุณมากค่าาาา
ไม่เคยอ้วนเลยค่ะ แต่ฟังแล้วได้ความรู้เยอะดี
111
ตอนนี้สุขภาพดีมาก ผลเลือดเปลี่ยนในทางที่ดี
สวัสดีค่ะ ดิฉันอายุ33 สูง169 มีลูก3คน ก่อนมีลูกน้ำหนัก50-55 กิโล คลอดลูกคนที่3แล้วน้ำหนักอยู่ที่57-60กิโล เป็นคนที่ทานข้าวเต็ม3มื้อไม่ได้ถ้าทาน2-3มื้อน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเลย1-2กิโลใน1อาทิต
ลองทำตาม กินแค่6ชม. ลดแป้งลง กินโปรตีนเยอะลดน้ำตาล แต่น้ำหนักก็ลงแค่1กิโล
จนค้นพบว่า กินน้ำมะนาวก่อนนอน แค่10วัน น้ำหนักลงมาอีก3โล เมื่อก่อนไม่เคยลดได้เลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่54-56ดีใจมากเลยค่ะ
เป็นวิธีที่ผิดมั้ยคะ คั้นมะนาวใส่น้ำ ทานก่อนนอน
คุณหมอ พูด ถูก ดิฉัน อายุ 63 ระวัง มา การทาน และนอน มาตลอด ค่ะ จะ ดื่มน้ำ ตอนเช้า และเล่น โยคะ ด้วย ทุกวัน และ ทาน ช่วง 11โมงครึ่ง ตอน เย็นจะทาน 6 โมง ครึ่ง ทุกวัน ค่ะ นํ้า หนัก 59ค่ะ ดีไหมคะ ไม่ทานยา ไม่โรคอะไร เลยค่ะ
111
ตามฟังคลิปคุณหมอมาระยะหนึ่งแล้ว เมื่อก่อนปั่นจักรยานเป็นปีน้ำหนักไม่ลดเลย พอฟังที่คุณหมอพูดเก็ทเลยค่ะ เริ่มหันมาดูแลเรื่องการกิน ออกกำลังกายตามที่คุณหมอบอก น้ำหนักลงมาเรื่อยๆค่ะ ไมเกรนปวดมาเป็นปีหายปลิดทิ้งเลยค่ะ
ที่สำคัญลูกชายอายุ15 ปี เห็นแม่ดูแลตัวเอง ลูกชายทำตามแม่ค่ะ ไม่กินน้ำอัดลม ลดแป้งน้ำตาลตามแม่ หุ่นลูกชายเฟริมขึ้นเรื่อยๆ ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำความรู้ต่างๆให้ค่ะ😊
หมอมาดู8มีค. หมอพูดเยี่ยม จริงใจ และแนวธรรมชาติสุดๆ
อันนี้จริง เราทำมาแบบนี้ 10ปีรแล้ว กาแฟดำ ชาร้อน
น้ำหนักำม่ขึ้นเลย เท่าเดิมตลอด สุขภาพดีมาก
5 สิ่งทำตอนเช้า 1. นอนและตื่นนอนตรงเวลา 2. ดื่มน้ำตอนตื่นนอน 300 ml 3. ดื่มกาแฟดำ เร่งการเผาผลาญ 4. ออกกำลังกายขณะท้องว่าง 5. มื้อเช้ารวมมื้อเที่ยง แล้วไปกินมื้อเย็น ทำ IF
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยนะครับสำหรับความรู้ ผมต้องกลับมาศึกษาในช่องคุณหมอใหม่ทั้งหมดเลยครับ มีประโยชน์มากมายครับ
สุดยอดมาก
ขอบคุณคุณหมอผู้ใจดีค่ะสาธุเป็นสิ่งที่ฟ้าประทานคุณหมอมาช่วยปวงชนทุกๆท่านที่ดูรายการคุณหมอค่ะ
หมอเทวดา.กราบขอบคุณค่ะ
ฟังแล้วได้ปนะโยชน์ แชร์ให้ญาติก่อนเลยค่ะ. 999
- สมัครเรียนกับคุณหมอ ทานตีโต 2 สัปดาห์. นน.จาก 57.40. เหลือ 55.20 ลดลง 2.2. ดีมากๆค่ะ
11111
111
ตื่นตรงเวลายากสุดคะ☺️☺️☺️
111 ทำได้ค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆค่ะ
111
- นอน ตื่นตรงเวลาทุกวันตามพระอาทิตย์>> เสาร์อาทิตย์อย่ามาตื่นเที่ยง555
- หาน้ำมาวาง ตื่นแล้วก็กินน้ำเลย
- ดื่มกาแฟร้อนกรือชาดำเร่งระบบเผาผลาญ
- ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เผาไขมันได้2เท่า weight หรือhiitก็ได้
- มื้อเช้ามื้อเที่ยงรวบตรึงกินมันมื้อเดียว IF เลือกที่เหมาะสม 16/8,18/6,20/4
น้ำเยอะไปค่ะคุณหมอ ขอเนื้อๆ
เลื่อยไปท้ายคลิปครับ มีสรุป
111 ทำมา เกือบ 2 เดือนแล้วขอบคุณหมอท็อบเป็นแรงบันดาลใจ..ทำทันทีดีที่สุด..
111คืออะไรคะ เห็นหลายcoment เขียน
ขอบคุณหมอท๊อปมากๆหมอท๊อปเป็นไอดอลของผมเลย ทั้งเก่ง ทั้งหล่อ
หมอค่ะ แฟนมีปัญหา พาราไทรอยด์สูง มียาตัวใหนเเนะนำให้ทานบางค่ะ เบิกกับที่โรงพยาบาล เเพงมากๆ มีวิธีเเนะนำหรือวิธีการรักษาอย่างอื่นนอกจากกินยยาไม่ค่ะ
ผมทำทุกอย่าง
1 ตื่นตรงเวลา 6.00 ทุกวัน
2 ทานน้ำ 1000 cc หลังตื่น
3 ทานกาแฟดำตลอด
4 ทาน อาหาร 1200 ถึง 1900
5 ออกกำลัง เล่น เวต 50 นาที ถีบจักรยาน 1 ชั่วโมง (ไม่น้อยกว่า 5 วัน ต่อ 1 สัปดาห์)
นน ไม่ลดลง
สูง 176 นน 75 kg
ต้องการให้ นน ลด ลง ต้องทำอย่างไร ครับ
เมื่อก่อน ผมก็เน้น weightนะ ไม่ลดเช่นกัน แต่พอปรับ น้ำหนักลงครับ เช่น
1.อาหาร ถ้าคาร์โบไฮเดรตผมเน้นเป็นแป้งไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ฟักทองนึ่ง เผือกนึ่ง พวกนี้จะทำให้การดูดซึมน้ำตาลทำได้ช้า อ้วนยากกว่ากินข้าวขัดขาว
2. ทำ IF คือ กำหนดเวลากิน 5 ชั่วโมง อด19 ชั่วโมง เช่นกินมื้อแรก6โมง มื้อสองกินตอน11โมง หลังจากนั้นจะไม่แตะอาหารใดๆทั้งสิ้น ยกเว้นจิบน้ำเปล่า
3.เน้นคาร์ดิโอมากขึ้น ลดเวทลง คาร์ดิโอของผมมันมี2แบบ แบบแรกคือไม่พึ่งอุปกรณ์ นั่นคือการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบไม่เร็วไม่ช้า พอเหนื่อยก็พักโดยการเดิน พอหายเหนื่อยก็วิ่งต่อ ทำวันละ45นาที เวทสมัยก่อนผมเล่นเหมือนทั่วไป เช่นเล่นยกดัมเบล15ครั้ง 3รอบ ก็เปลี่ยนเป็น ลดน้ำหนักดัมเบลลงเกือบครึ่ง แต่เน้นนานขึ้น เป็น 25-30ครั้ง 3 รอบ สมัยก่อนสังเกตุดูพอหยุดเล่นเวท ไม่นานไขมันก็กลับมาเร็วมาก แต่พอเปลี่ยนสาย เน้นคาร์ดิโอ เน้นออกกำลังที่เน้น กล้ามเนื้อชนิดทนทานใช้งานได้นานต่อเนื่อง แทนกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตเน้นพละกำลัง แน่นอนละฮะกล้ามมันแฟบลง แต่กล้ามเนื้อรู้สึกจะแน่นขึ้น แข็งขึ้น ลองสังเกตุนักวิ่งดูสิ พวกนี้กล้ามลีบแต่แข็งโป๊ก กินอะไรก็ไม่ค่อยอ้วน อ้วนยาก ถึงเว้นช่วงหยุดออกกำลังไปนานๆ ก็กลับมาอ้วนได้ยากกว่าสายเล่นเวท ตามความรู้สึกผมนะ กล้ามเนื้อสายทนทานมันคงจะสลายตัวได้ช้ากว่าสายบ้าพลัง
4.นอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง
5.อันนี้สำคัญ อย่าเครียด ไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจ เมื่อก่อน ผมเล่นเวท พอออกหนักมันปวดเมื่อย พักแค่วันเดียว ก็อัดต่อ ร่างกายมันรู้สึกเครียดๆไงไม่รู้ เลยเปลี่ยนเป็น พักให้หายปวดจริงๆถึงจะค่อยเล่นต่อ ส่วนทางจิตใจ แน่นอนครับ ว่าเวลางาน มันมักจะมีปัญหาบ้างไรบ้างจุกจิกมากน้อยแล้วแต่วัน ก็เน้นศึกษาพุทธศาสนา แล้วนำมาปรับใช้ มีความอดทนรู้ทันความคิดอกุศล รู้จักการ มีเมตตากรุณา รู้จักปล่อยวาง ว่างๆก็นั่งสมาธิวันละ5-10นาที รู้สึกจิตใจสงบขึ้นเยอะ
พอหลังจากปรับตามนี้ น้ำหนักผมจากคงที่ (เมื่อก่อนอ้วน พอลดได้สักพันมันตัน และไม่ลงอีก) ก็สามารถลดน้ำหนักได้อีก8กิโล และก็จะคงที่อีกครั้งด้วยหุ่นที่กำลังดี
คุณกินน้อยเกินไป ออกกำลังกายมากไป น้ำหนักเลยไม่ลดค่ะ
นอนได้8ชั่วโมงมั้ยคะ ทานอาหารแบบไหนคะ
ดูของหมอหนึ่งคะ
เน้นโปรตีน ลดแป้งกับน้ำตาล น้ำหนักลงแน่นอนครับ
สวัสดีค่ะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻💐💐💐🥰
ตื่นตี 4 นอน 2 ทุ่มน้ำหนัก 75 กิโลกรัมสูง 150 ควรลดน้ำหนักอย่างไรคะดิฉันออกกำลังกายตอนเช้าวันละครึ่งชั่วโมงอ้วนมากไม่ดีเลยเวียนหน้าปวดหัว
ติดตามตลอดครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปนี้ใด้ความรู้รอบตัวขอให้สุขภาพแข็งแรงเจริญรุ่งเรืองเป็นกำลังใจให้นะคะ
111 ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏
สงสารเด็กวัยรุ่นวัยเรียนมาฟังแล้วไม่กินอาหารเช้าเพราะอยากผอม ไปเรียนหนังสือแต่สมองไม่ได้รับสารอาหาร มีผลต่อการเรียน หมอไม่มีความรับผิดชอบเรื่องแบบนี้เลยน๊ะ
หนูเคยนอนน้อยและอดนอนค่ะพอเสร็จหิวแล้วกินเยอะแล้วก็กดดันกับการลดน้ำหนักแล้วก็หงุดหงิดง่ายค่ะ
ถ้า IF เริ่มทาน 11.00 น. ทานอีกที 14.00 น. แล้วจบมื้อเย็น ก่อน 18.00 น. ได้มั้ยครับ // กำลังเป็น FC พี่หมอ ฟังและปฏิบัติตามอยู่ครับ
สงสัยข้อนี้เหมือนกันคะ อยากให้คุณหมอมาช่วยตอบด้วยคะ😁
ปรับกินแค่วันละ 2 มื้อจะดีกว่าค่ะ
จากที่กิน 11 โมง เลื่อนไปกินมื้อเที่ยงให้อิ่ม
เน้นอาหารโปรตีนจะอิ่มทน อยู่ท้อง ไม่หิวหรือทำให้อยากกินจุบจิบระหว่างมื้อ
แล้วอีกมื้อไปทานตอน 17.00 หรือ 18.00 แบบนี้ก็ได้นะคะ
@@Popular1614 ขอบคุณมากครับ
คุณหมอพูดดี เข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะ
999 อยากผอมค่ะ
111 จะพยามเพื่อสุขภาพที่ดีค่า
ทำได้3ข้อคะ เพราะช่วงเวลาทำงานไม่เอื่ออำนวยคะ จะพยามนะคะ อยากมีสุขภาพที่ดีนะคะ อายุ38ปีหนัก80โล
คุณหมอคะดิฉันคิดว่าเคยลงคอร์สไว้แต่ไม่ประสบความสำเร็จ ตอนนี้ดิฉันได้ทำการผ่าตัดหลังโดยใส่สกรูและหมอนรองกระดูกเทียมเดินในน้ำทุกวันวันละ 1 ชั่วโมง นอกนั้นเดินยังไม่ค่อยแข็งแรงเลยหิวบ่อยมากค่ะ มีคำแนะนำอะไรไหมคะหลังผ่าตัดไปได้หกเดือนน้ำหนักจาก 52 กิโลกลายเป็น 65 กิโลกรัม ดิฉันต้องการความช่วยเหลือด่วนค่ะ คุณหมอมี คอร์สพิเศษสำหรับดิฉันไหมคะ ดิฉันทานกล้วยน้ำว้าประมาณวันละห้าผล ตอนเช้าทานอาหารมื้อเดียว แปดขวัญทีเดินบนพื้นแล้วปวดหลังจึงทำให้นอนดูโซเชียลตลอดเวลา รบกวนคุณหมอตอบกลับด้วยค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ
ชอบหมอมากน่ารักพูดเก่ง
ใน
ใน
ก
อยากถามว่าในช่วงระยะมื้ออาหาร ควรห่างกันกี่ชั่วโมงคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอเพิ่งเข้ามาฟังแล้วจะปฏิบัติตามที่คุณหมอแนะนำนะคะขอบพระคุณมากค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอที่แนะนำคติคิดดีๆมีประโยชน์แก่ร่างกาย
ขอบคุณข้อแนะนำดีๆ ตลอดมา😍😍😍
ตามที่คุณหมอบอกฮอโมนต่างๆจะหลั่งเมื่อนอนกลางคืน แล้วกรณีทำงานกลางคืน(ทำงาน 12 ชม.เข้างานเย็นออกเช้า)มีวิธีกำหนดเรื่องการนอนและการตื่นอย่างไรบ้างเหรอครับ
ตอบจากประสบการณ์ผมนะครับ ควรหางานใหม่ด่วนครับ ถ้าค่ากะดึก ไม่ถึงวันละ 1000 บาท ไม่คุ้มแน่นอน ผมเคยทำกะดึกมา 4 ปี
ร่างกายทรุดโทรมมาก ป่วยง่าย อ้วนเร็ว มากๆ ความจำก็เริ่ม Error จากนัันมาผมไม่
@@anurakhuman3633 มีเหตุจำเป็นที่ทำให้ต้องทำกะกลางคืนเท่านั้นครับ
@Anurak HumaN โถ่…….. งานไม่ใช่จะหาจะเปลี่ยนกันง่ายดายนะครับ
เคยอ่านมาจากซักที่เค้าบอกว่าให้ปิดม่านให้สนิทค่ะ ถ้าเป็นม่านกันแสงยูวีทึบๆเลยยิ่งดี ร่างกายคนเราจะรู้ว่ากลางวันกลางคืนเพราะมีแสงค่ะ
อายุ 54 ปี นน.57 ทำงานกลางคืน นอนประมาณตี 3 ตื่นประมาณเที่ยง อยากลดนน. ลดพุงมาก
พยายามออกกำลังกายในท่าที่ลดหน้าท้องมา 4 เดือนแล้ว ได้ผลเล็กน้อย สัดส่วนลดลงบ้างแต่พุงห่วงยางไม่ลดเลยค่ะ เพิ่งมาฟังคุณหมอ ได้ความรู้ใหม่ในการปฎิบัตตัวในการลดนน.มีประโยชน์มากเลยค่ะ
111 ฟังตามคลิป ได้ความรู้ดีค่ะ
ทำแล้ว2สัปดาห์ค่ะ น้ำหนักลด2กิโลแล้ว ดีใจมากค่ะ ขอบคุณหมอท็อปมากค่ะที่ให้ความรู้ดูแลสุขภาพ
111 สู้เพื่อพุง
1.ตนอนตื่นตรงเวลา
2.ตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 300 cc ทันที
3.ดื่มชาร้อนหรือกาแฟดำตอนเช้า
4.ออกกำลังกายขณะท้องว่าง
5.ควบมื้อเช้ากับเที่ยง
ถ้าเป็นน้ำขิงสดล่ะคะ ดื่มได้ไหมคะ ไม่ใช่ขิงผงแบยซองง่ะค่ะ เอาสดๆปอกแล้วต้มเลยค่ะ ได้ไหมคะ
กินได้ค่ะ
แต่ถ้าทำ IF แล้วดื่มน้ำขิง แม้จะเป็นน้ำจากขิงต้มสด ก็ทำให้หลุด IF
ให้นมลูกอยู่ ต้องการลดน้ำหนักต้องทำวิธีไหนคะ
สวัสดีคะคุณหมอ อยากทำให้ได้ทุกข้อคะ แต่ด้วยหน้าที่การงาน เป็นงานที่ต้องนอน ตื่น กิน ไม่เป็นเวลาคะ แค่ข้อ 1 ก็ทำไม่ได้แล้วคะ จ้อต่อๆๆมาก็เลยยากคะ มีวิธีแระนำสำหรับคนที่ทำงานแบบต้องเข้างาน ออกงานไม่เป็นเวลา ไม่ได้ทำงาน daytime อย่างเดียวไหมคะ ขอบคุณคะ
ช่วงที่ไม่กินต้อง12ชม.ขึ้นไป
จัดตามเวลาที่มีเรียกว่าทำไอเอฟ
กินได้แค่น้ำเปล่า,กาแฟดำไม่ใส่ครีมและน้ำตาล
แล้วค่อยขยายช่วงไม่กินเป็น13,14,15,16ชม.
ช่วงกินก็12,11,10,9,8ชม.
กินตามมื้ออาหารกินให้อิ่ม
อย่ากินนอกมื้ออาหาร
ไม่ทราบว่า ถ้าทำ IF แบบเริ่มมื้อแรกตอน 6:00 มื้อต่อไป 11:00 แทนที่จะเป็นทานมื้อแรกช่วง 10:00-11:00 จะส่งผลเสียต่อร่างกายมั้ยคะ
ตามค่ะ
ตามต่ั
ตามคลิปที่คุณหมอพูดคือ คุณหมอทาน 11 โมง มื้อต่อไป 6 โมงเย็นนะคะ
เอาจริงๆในแต่ละวันไม่มีใครกินวิตามินของที่มีประโยชน์ที่เพียงพอต่อร่างกายจากธรรมชาติได้เลย ซึ่งอาหารเสริมยังไงก็ยังมองว่าจำเป็นครับ คนที่กินเสริมสุขภาพทั้งข้างนอกและข้างในดีกว่าคนที่กินแต่อาหารธรรมชาติแน่นอนแต่แค่ต้องเลือกเน้นวิตามินที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้เป็นหลักก่อน
I has been doing almost the same as what you said. First I did because of the awareness in the blood sugar, loosing weight was a bonus krub.
ฅฅ
😊ข
ขขข
ง
ขบ
ขขบ
ขขขขขขข
บ
ข
ขฝข
ข
ขขขข
ลบ
ขขขขขข
ขขข
ขขข
ข
งง
ข
ขขขขขขขขข
ข
ข
ขขขข
ข
ขขขข
งงงงงง
งงฝข
ฝขขขขขขขข
ข
ข
ขงงงง
งง
ฝ
ขล
ตอนนี้กำลังทำ IF ค่ะ กำลังมองหาชาที่ดื่มแทนน้ำหวานตอนกลางวันระหว่างบ่ายโมงไปจนถึงตอนเย็น มีชาอะไรแนะนำบ้างมั้ยคะ เพราะพวกชาเขียว มีคาเฟอีนจะดื่มแค่ช่วงเช้า หลังจากบ่ายสองถ้าดื่มแล้ว ตอนกลางคืนนอนไม่หลับเลย พอคุณหมอบอกน้ำขิงก็มีแคลทำให้เราหลุด IF ทางนี้ก็ซัดชาข้าวบาร์เลย์ไปหลายวันละ คิดว่าคงหลุด IF แล้วแน่ๆ😅
ชาใบม่อน ชาตราม้า น่าจะได้นะคะ
ชาเขียวที่เป็นใบๆนะคะ
ชาใบเตย ชาคาโมไมล์ ชามินต์ไหมคะ
ชาดอกไม้น่าจะช่วยได้คะได้กลิ่นที่หอมแต่ไม่ใส่น้ำตาลนะคะ
ชาเอิร์ลเกรย์ ได้ไหมคะ
ขอบคุณทุกคนที่สรุปให้ครับ
น้ำเยอะไป กว่สจะถึงเนื้อ
สวัสดีคะ❤
รอหมอทุกวัน🥰
999
111
ระหว่างทำ IF ปกติทานใกล้เที่ยง แต่ตื่นเช้ามาเราทานกาแฟดำผสมนมอัลมอนด์(ไม่มีน้ำตาล)ได้ไหมครับหมอหรือโกโก้ผสมนมอัลมอนด์ (ไม่มีน้ำตาล) แบบนี้หลุด IF ไหมครับ
หลุดคะต้องกาแฟดำอย่างเดียวคะตอบให้คะหมอไม่เข้ามาตอบคะ
หลุดค่ะ ดื่มแล้วไม่หลุดคือน้ำเปล่า น้ำชา/กาแฟดำที่ไม่ใส่ครีม/นม/น้ำตาล
@@pannnonghong3406 ขอบคุณครับ
@@moneytalks7257 ขอบคุณครับ
หลุด ก็เริ่มใหม่ค่ะ สู้
ถ้านอนดึกตื่นเช้าเป็นเวลาเดิมทุกวันได้มั้ยค่ะ นอนเที่ยงคืนตื่น 6 โมงเช้าค่ะ
5 กก./2 เดือน แฮปปี้ที่สุดแล้วสำหรับมนุษย์ป้า 50+ ตามเทคนิคความรู้จากหมอท้อป ที่สำคัญสุด ลงมือทำ ตอนนี้ IF 16/8. บางวัน 18/6 บางวัน มีความสุข ชีวิตดี ขอบคุณ Dr.Top จุกกรู๊,!!!🏃☘️🚴☘️🚶🌱💕
คุณหมอคะ ถ้าไม่ดื่มชากาแฟ สามารถดื่มโกโก้ร้อนได้มั้ยคะ (โกโก้ที่ไม่ใช่ 3 in 1 ค่ะ) เช่น Dutch Cocoa หรือ Hershey's หรือ Droste Cocoa (ตรานางพยาบาล) ขอบคุณค่ะ
111
@@user-bp6jw4ex5y 111คืออะไรคะ
ชอบฟิลลื่งของคุณหมอเวลาพูดถึงอาหารเสริมจังค่ะ 555
ขออนุญาตสอบถามค่ะ
ทำ if 16/8 กินมื้อแรก เที่ยง ตอนเช้ากิน โพรไบโอติก แบบซองกรอกปาก ได้ไหมคะ จะทำให้ifหลุดไหมคะ
งานเสร็จจะนอนเที่ยงคืน
ตื่น 7 โมงเช้า ทุกวัน
ดื่มกาแฟดำ+มะนาว
มื้อแรก 11:30
มื้อต่อไป 21:30
ทานแค่สองมื้อหรือคะ
@@babababua2828 ใช่ค่ะ😊😊
ไม่กินกาแฟ ไม่กินชา กินโกโก้ร้อน ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม แทนได้มั้ยคะ
ผมเคยวิ่งวันละ10kmสัปดาละ5วันเล่นเวท4วันต่อ สัปดา นน.75kg แต่พอมีเวลาน้อย เจ็บเท้า หันมาเดินวันละ 3-5km ไม่ค่อยได้เล่นเวท นน. ผมลงมาเหลือ 69kg ทำไมถึงเป็นแบบนี้ ต้อนวิ่งมากหน้าผมอ้วนตอนนี้ หน้าจะเรียวขึ้น
เปลี่ยนการทานอาหารด้วยรึปล่าวคะ
พยายามมา2เดือนไม่ลดเลยคะ
เศร้าใจจังคะ เช้าตื่น6โมงเช้ากินอาหารเช้า+เที่ยงรวมกัน ตอนเย็นกินไม่เกิน3ทุ่ม เรื่องนอน นอนไม่ค่อยหลับคะ จากน้ำหนัก60กก.ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเฉยเลยคะ68 กก ขึ้นมา8กก.คะ
คุณหมอหน้าใสมากๆเลยค่ะ
ข้อแรกก็ทำไม่ได้ละ
ข้อสองทำได้ทุกวันดื่มน้ำหลังตื่นนอน
ขอบคุณครับหมอ
เพิ่งรู้ว่าตอนนี้ที่ไม่กินข้าวเช้า กินมื้อเที่ยง กับเย็นเลย เข้าเกณฑ์ IF 16/8
ก่อนหน้าก็สงสัยอยู่ว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน 😅
นี้รีบกดไลค์เลยค่ะ เพราะคุณหมอบอกใครกดไลค์ขอให้สวยๆให้หล่อๆ😂😂
อยากจะลองทำ
เริ่มต้น ยังไงค่ะ.เพราะไม่เคยIF เลย
ผอมลงแล้วพุงย่นย้วย ทำอย่างไรให้กระชับบ้างค่ะ
ขอบคุณครับ และ ติดตาม รายการ สาระ นำ เทคนิด และ อาหาร มา ใช้ ให้ เป็น ประโยชน์ ต่อ ทุกคน ต่อ กิจกรรม ต่างๆ ตามคำแนะนำ ไป กับ ชีวิตประจำวันครับ
ปีนี้ 65 รอบเอวเพิ่ม จะลงมือทำ 5ขั้นตอน ทันที
ผมทำ จาก น้ำหนัก 70 ทำ 1 เดือน น้ำหนัก เหลือ 64
ดิฉัน 75 ปี ออกกำลังเดินประมาณ30 นาทีจะลองทำตามที่คุหมอแนะนำ นำ้หนัก 64 กก อยากลด 5 กก
111เคยทำได้ค่ะ พอครบ1เดือน น.น.ลดได้4กิโล นอยๆค่ะ เลยกลับมากินแป้งอีกแว้ววววว
111 ตอนนี้ 18_6 ข้ามมา จาก14_8 แต่ทานแตงกวา ก่อนนอน ทาน3_4 ลูก