حبييت انه فاهم نفسه وعارف ايش قاعد يسوي والدليل انه ماسمع كلام الدكاترة واللي نصحوه 🤍 هالانسان كل يوم يثبت لي إن فااااااااااهم 🙏 حقيقي شكراً ياكابتن كريم
لعب الكارديو ٣٠دقيقة بس . عضلة البطن يوم ويوم بس ب وزن ٢٠عدة في ٤مجوعات البلانك يوميا الوجبه الاولي بروتين و٤٠جرام نشويات من ٩الصبح الوجبه الثانية ١٠٠ج صدور دجاج .٤٠ج ساعة ٤تمارين مقاومة. كله ٢٠ عدة تاني ٣٠دقيقة كاريو ساعة ٦ وجبة الاخيرة بدون نشويات قبل الاكل نوم
احنا عايزين جدول ونظام يومي لاخر عشرة كيلو ولا فينا اي شي غير السمنة وترتيب الجدول اكيد بيساعد وينفع بعد الله تعالى ومستعدين لكل الانظمة ولشهور ابدون مشكل وحماس ورغبة واصرار وجعله الله في ميزان حسناتك
الدكتور الفايد قال ممنوع السكر و الطحين و اللحوم بجميع انواعها و المقليات و الزيوت الا زيت الزيتون و نصح بالرياضه و الصيام و الحجامه و نظام غذااي فيه الخضر و الفواكه و البقوليات و الشعير و زيت زيتون و وجبه في اليوم تكفي لجسم الانسان و يمكن اكل اللحم مره في الشهر لانه هو الذي يسبب كل الامراض و خصوصا النساء
كابتن كريم .انا عامل دايت .اكل فواكه وخضر وبروتين .بس منقطع عن الخبز والسكر بشكل نهائي .هل الانقطاع الدائم عن السكر والخبز مضر في بعض الاحيان .ارجو الرد؟🙏
جربتي تعملي ديتوكس للجسم لفتره معينه، أو تغيري النظام وقت الدورة الشهرية لانو وقتها بتتغير الهرمونات وحاجات كثير بالجسم انا جربت وحرك وزني بعد الاثنين دول.
@@منهالله-ل8ه بالنسبه لديتوكس اعملي خطة ديتوكس 6 أيام لساره بوب فيت، وبالنسبه للنظام الغذائي حاولي تغيري بالأكل كل فتره لفتره وخاصه فتره الدوره الاكل يكون من غير دهون كثير وكثري مويه وبالنسبه للحلا اعملي حلا صحي لنفسك لانو الفتره ذي نكون محتاجين سكر كثيييير فبدلي بالصحي واعملي اي رياضه بتحبيها، وأن شاء الله هتشوفي الوزن تحرك وبينزل وما بيثبت💛
اختي مش لازم انا نزلت 17 كيلو لوحدي علي نظام لو كارب وصيام متقطع واقولك الازل في اوقات ما كان مع مصاري اشتري بروتين كنت بجيب العدس الاسود والاصفر وكانو هما البروتين بأضافة للامنة 2 بيض كنت بعمل كفتة عدس اسود واكل جنبو بطاطس مسلوقة اول وجبة بيضتين والله ونزل وزني
السلام عليكم الله يهليك ياكابتن ردي على سؤالي انا اعمل الصيام المتقطع بس عندي معلومه قلت استخدم السمن البلدي وانا مابقدر استخدمه ريحته تقلب معدتي وبدلته بملعقه زيت ريتون بعدين تابع فديوهاتك وقلت بسبب سرطان مع الحرار وبدلته بزبده غير مملحه اخد ملعقه مع الخضار بحب احمسهم طريقتي صح عشان لايصير تقبيت بوزني او اكمل على الزيت زيتون رد عليه الله يسعدك
كابتن انا عندي مشكله بشرب الماء لان عندي شغل من ساعه ٩ الصبح لغايه ٦ العصر ماشرب فيهم مي لان ماحب استخدم حمامات عندي وسواس لهذا اشرب مي فقط لما ارجع للبيت اقدر عادي لو اكثف واشرب ٣ لتر
كوتش انا في الصيام المتقطع منذ أسبوع وبمارس كارديو و تمارين مقاومة قبل الافطار بنصف ساعة مع العلم بصوم أكثر من 20ساعة المشكل ميزاني ثابت وما يتحرك لسه 80.850كغ ممكن حل لو سمحت
أنا وزني عالي ياكابتن وخسيت علي فيديوهاتك ورجعت جزء كبير من اللي خسيته ورجعت تاني بنفس النظام علي فيديوهاتك هل هخس ان شاء الله بنفس المعدل وباخد حبوب منع الحمل هل دي تأثر على الدايت
سؤال يا كابتن انا اذا عملت مقاومة للجزء السفلي الهدف تنحيييف وشد ولما رح اعمل المقاومة حتى اوصل للفشل العضلي ذي ما انت قولت حيبقى عندي تدخم بالجزء السفلي وانا مش عيزه اضخم او ابرز العضلات الجزء السفلي اعمل التمرين كم عده وكم مجموعه وكم يوم بالاسبوع بس من بدون ما اضخم ويبقى شكلي زي شكل الراجل ارجوك ترد
ياخي انت مش بشر طبيعي
انت ملاك
ايه النزاهة دي والصدق والشفافية والرجولة دي
حبييت انه فاهم نفسه وعارف ايش قاعد يسوي والدليل انه ماسمع كلام الدكاترة واللي نصحوه 🤍 هالانسان كل يوم يثبت لي إن فااااااااااهم 🙏 حقيقي شكراً ياكابتن كريم
انا وزني ٦٩ وطولي ١٥٤
هبدء التحدي مع حضرتك وهكتب وزني كل اسبوع
حطولي لايك علشان اتابع معاكو بالميزان 🥰
وانا معاكي وزني ٨٨ طولي ١٥٧ سم
👌🏻👏🏻👏🏻
وانا معاكي معني في فترة دي عندي ضغط و امتحانات ولغبطه جامده في الاكل
وانا معاكم هبدأ التحدي ان شاءالله
وزني ٨٠ وطولي ١٥٧ بالتوفيق يارب للجميع
انا هلق لشفت الفيديو وفعلا حابة انزل دهون صافي واخلص من كابوس الوصول للوزن المثالي انا بدي عشرة كيلو بس رح ابدأ معكم من بكرا الوزن ٧٥ والطول ١٦٠
لعب الكارديو ٣٠دقيقة بس .
عضلة البطن يوم ويوم بس ب وزن ٢٠عدة في ٤مجوعات
البلانك يوميا
الوجبه الاولي بروتين و٤٠جرام نشويات من ٩الصبح
الوجبه الثانية ١٠٠ج صدور دجاج .٤٠ج
ساعة ٤تمارين مقاومة. كله ٢٠ عدة
تاني ٣٠دقيقة كاريو
ساعة ٦
وجبة الاخيرة بدون نشويات قبل الاكل نوم
شكرا من القلب على هذا الشرح كابتن ولكن أنت تتكلم عن اللي عاوز يعمل عضلات ياريت تعملنا فقرة نحن السيدات اللي عوزين ننزل الوزن بدون أن نعمل عضلات
ياكوتش طلبت منك كتير تتكلم عن الام المرضعه. انا خسيت بعد الولاده 18كيلو بس بقالي كتير ثابته وغيرت كتير اوي في النظام ومافيش نتيجه
شكرا ياكابتن كريم على هذا الشرح الوافي تتعب معانا كتير .. كل سنه وانت بخير وصحة وسلامة الرب يحميك
أكتر شخص برتاح وبستمتع وأنا بسمعلك
شكرااا لمجهوداتك ♡♡♡♡
احنا عايزين جدول ونظام يومي لاخر عشرة كيلو ولا فينا اي شي غير السمنة وترتيب الجدول اكيد بيساعد وينفع بعد الله تعالى ومستعدين لكل الانظمة ولشهور ابدون مشكل وحماس ورغبة واصرار وجعله الله في ميزان حسناتك
احسنت ياكبير انت حاجه عجيبه معلومات تجنن تعلمت منك كتير ربنا يبارك فيك
ربنا يباركلك ويصلح حالك وييسر امرك ويجعله في ميزان حسناتك آمين يارب العالمين أنا نزلت من95الي78 بفضل الله ثم توجيهاتكم اشكرك
بلا زحمه شلون الطريقه
اي طريقة اتبعت ؟؟؟
كنت محتاجة الفيديو ده اوي انا واخويا اني ننزل دهون صافي في وقت قياسي وشكلنا يفرق
شكرا جدا يا كابتن كريم فهمتني الدنيا عن الدايت والخسسان
فعلا انا بردك كنت مستنيه الفيديو دا من زمان
شكرا على الشرح بس نحن كسيدات عاملات محتاجين نظام تاني نظام تخسيس 🌹
انا عملت جدول 15 يوم اللي نزلته من سنتين ونزلت 7 كيلو ... من 75 بقيت 68 كل الشكر ليك من المغرب.
برافو عليك وهل رجعتي الوزن اللي نقصتيه ولا لا.. عفاك ممكن الجدول
أنا 3 شهور نقصت فقط 8كيلو
ماشاء الله كيدرتي ليها اختي
الى كان ممكن تكولي لينا البروݣرام
ممكن اعرف النظام
الله يجزيك كل خير ياكابتن 👍على هذا الشرح الجميل
الله يسسعدك ياكوتش ويجعله في ميزان حسناتك اعطيتني دافع قوي جدا اني اكمل نزلت ٢٠ كيلو وثبت وزني وتحبطت ماكملت ربي يكتب اجرك
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا لك وجزاك الله ألف خير على مجهودك.. انت انسان مميز
يا كابتن قبل سنة تقريباً كان وزني ٧٨ ووصلت إلى وزن ٦٢ وحاليا وزني صار ٦٧ وراح ابدي معك نضام دايت شكرا كابتن متابعتك من العراق ♥️
كيف ممكن أعرف 😢
وزني 72
طولي 150 إن شاء الله هبدأ اعمله من بكره واقول لك النتيجة
كنت مستنيه الفيديو دا من زمان
ربي يجعله في ميزان اعمالك وحسناتك انشاءالله
نصائح طيبة بطعم الفل شكرا يالحبيب❤
كتر خيرك كفيت ووفيت من اكتر شخصيات المحترمه
شكرا كابتن على الشرح الوافي والرائع
كابتن كريم مجهود جبار ربنا يحميك ,, ممكن سؤال ؟ بالنسبة للمكملات مكنتش بتاخد مكملات الفترة دي خالص؟ كنت معتمد على الاكل بس ؟
شكرا لك على كل النصائح أنا متتبعة وربي يوفقك
ربي يعطيك الصحه والعافيه
وما نقدر الا نقول الله لايحرمنا منك
ويحفظك الله لنفسك واهلك
الدكتور الفايد قال ممنوع السكر و الطحين و اللحوم بجميع انواعها و المقليات و الزيوت الا زيت الزيتون و نصح بالرياضه و الصيام و الحجامه و نظام غذااي فيه الخضر و الفواكه و البقوليات و الشعير و زيت زيتون و وجبه في اليوم تكفي لجسم الانسان و يمكن اكل اللحم مره في الشهر لانه هو الذي يسبب كل الامراض و خصوصا النساء
الله يعطيك الصحه والعافيه ويوسع رزقك كلام مفيده
كانتنا المحترم شكرا على شرح تفاصيل التفاصيل 🌹🌹🌹🌹
كيف اشترك معكم كابتن
كوتش الله يخليك ممكن تتكلم عن اادوخة والاغماء اثناء صيام رمضان ؟ انا مش عرفه هعمل ايه ف رمضان 😔
كوتش كريم بذات نفسه شاف الكومنت انا مش مصدقه نفسي والله 😳 بالله عليك الموضوع ف بااك واعملنا فيديو عن الدوخة والصداع اثناء صيام رمضان تاخد ثواب واجر صيمنا 🤍
ربنا يكرمك يارب انت جدع واين بلد والله فخورة ان حضرتك مصري
💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
الله يعينك يا كابتن بالتوفيق ضحكتني قوي في الدقيقه ٢٧ عايز اعيط ومش شايف قدامي وهموت بجد حد محترم وصادق وروحه جميله كلما عايزين نعيط يا كابتن
🎉متتبعة جديدة معاكم شكراعلى شرح المبسط من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
شكرا بزاف كوتش على كل النصائح لمكتبخلش علينا بيها الله يفتح عليك
شكراً كابتن كريم في ميزان حسناتك أن شاء ألله
جزاك الله خير كابتن من فضلك ممكن تتكلم عن نسبة الدهون المثالية الي تعمل شيب للجسم
حاليا غير متوفرلي المبلغ و لكن راح شوف فيديواتك و ان شاء الله استفيد.
كابتن كريم .انا عامل دايت .اكل فواكه وخضر وبروتين .بس منقطع عن الخبز والسكر بشكل نهائي .هل الانقطاع الدائم عن السكر والخبز مضر في بعض الاحيان .ارجو الرد؟🙏
صح انك منقطع السكر والخبز هو قال ما يصير تنقطع عن الكارب نهائيا لازم تدخل شوفان بطاطس رز بس مو يوميا، سو كارب سايكل
ياكابتن كريم ممكن تفيدني ايه الحل للصيام المتقطع لشخص نباتي يكره اللحوم والبيض
اجمل كابتن والله واجمل انسان ربنا ميحرمناش منك ابدا
جزاكم الله خيرا وبارك الله فيكم
وياريت ياكابتن تعمل لنا حلقات عن تمارين جدول تمارين ونوعيات
السلام عليكم ياكابتن انا دايما وزنى ثابت على الميزان وده بيحبطنى لاسف ومش مخلى عندة اراده خاالص اى الحل وهل ينفع معايا النظام لان عندى تكيسات مبايض وزنى103
جربتي تعملي ديتوكس للجسم لفتره معينه، أو تغيري النظام وقت الدورة الشهرية لانو وقتها بتتغير الهرمونات وحاجات كثير بالجسم انا جربت وحرك وزني بعد الاثنين دول.
ممكن بعد اذنك تشرحي اذي أعمل لي بتقول عليه ده لاني معنديش فكره عن لي أنتي بتقولي وجزاك الله خيرا
@@منهالله-ل8ه بالنسبه لديتوكس اعملي خطة ديتوكس 6 أيام لساره بوب فيت، وبالنسبه للنظام الغذائي حاولي تغيري بالأكل كل فتره لفتره وخاصه فتره الدوره الاكل يكون من غير دهون كثير وكثري مويه وبالنسبه للحلا اعملي حلا صحي لنفسك لانو الفتره ذي نكون محتاجين سكر كثيييير فبدلي بالصحي واعملي اي رياضه بتحبيها، وأن شاء الله هتشوفي الوزن تحرك وبينزل وما بيثبت💛
✨🌸 جه فى وقته جداا
يعطيك العافية
انا وضعي المادي ما يسمح لي اشترك .. الحمدالله على كل حال
انا بعد 😂 انا اصلا محتاجه عشان الاكل بعد الاشتراك
اختي مش لازم انا نزلت 17 كيلو لوحدي علي نظام لو كارب وصيام متقطع واقولك الازل في اوقات ما كان مع مصاري اشتري بروتين كنت بجيب العدس الاسود والاصفر وكانو هما البروتين بأضافة للامنة 2 بيض كنت بعمل كفتة عدس اسود واكل جنبو بطاطس مسلوقة اول وجبة بيضتين والله ونزل وزني
Je veux, participer même le délais est fini mais je souhaite M inscrire
ما تعجزسي نفسك وغيرك، كتير من الناس بتخس من غير اشتراكات ولا أكل غالي، طبقو بس نصائح ألأكل الصحي وإيه الكمية وعملوا رياضة وصبرو كام شهر
اذا سمحت ممكن الرياضة الصباحية بعد الفطور( بيض مسلوق ؟
فيديو كتير مفيدومهم وانجاز عظيم بفترة قصيرة برافو ياكوتش بتستاهل لانك تعبت والله مابضيع الهدف وشكراالك على كلشي عم تقدمو🥰🤍👍🏻
❤❤❤ يا كابتن كريم انا وزني ٥٠ كيلو وعايزه ابني عضل اعمل ايه
حلقه راااائعه جدا مليئه بالمعلومات.... شكرا لحضرتك يا كوتش..🇪🇬🇪🇬
انا وزني ٩٠ والطول١٦٠ وعندي المراره اعمل اي في رمضان مش عرفه اعمل اي
كابتن معلش سؤال هو لازم اتمرن مع الدايت ؟؟
انا عندى اصابه فى رجلى اليمين مابقدرش حتى امشى مسافات طويله وعندى خشونه فى ركبتى الشمال وبتوجعنى جداااا وكنت عامله دايت كيتو وبخس ببطئ اوى وزهقت وسيبته ورجعت تخنت تانى للاسف ونفسيتى تعبت انا مريضه سكر نوع تانى وعندى مقاومه انسولين وسنى ٤٠ سنه .. تنصحنى اعمل ايه !!
السلام عليكم الله يهليك ياكابتن ردي على سؤالي انا اعمل الصيام المتقطع بس عندي معلومه قلت استخدم السمن البلدي وانا مابقدر استخدمه ريحته تقلب معدتي وبدلته بملعقه زيت ريتون بعدين تابع فديوهاتك وقلت بسبب سرطان مع الحرار وبدلته بزبده غير مملحه اخد ملعقه مع الخضار بحب احمسهم طريقتي صح عشان لايصير تقبيت بوزني او اكمل على الزيت زيتون رد عليه الله يسعدك
كابتن انا عندي مشكله بشرب الماء لان عندي شغل من ساعه ٩ الصبح لغايه ٦ العصر ماشرب فيهم مي لان ماحب استخدم حمامات عندي وسواس لهذا اشرب مي فقط لما ارجع للبيت اقدر عادي لو اكثف واشرب ٣ لتر
الله ينطيك الصحه والعافيه شكرا على كلشي احسن كابتن
شكرا كتير احلا كوتش ربنا يعينك و يعطيك العافية يارب و سلامتك من كل شي ربنا يوفقك دايما يارب
تسلم كابتن 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏
🎉سلام عليكم دكتورسنوات وانا في سمنة مفرطة وزن 95وطول150 انصحني ببرنامج نتبعواخصوصا في الشتاءلانوافي المساء نجوع بزااااف
يا كوتش انا عندي 35كغ دهون و وزني 85كغ ينفع معايا اطبق النضام هذا رجاءاً جاوبني
مساء الخير ياكابتن. انا بعمل صيام متقطع 16 و8. وبعمل رياضه بس حاسه اني مابنزل برغم مش علي الديت كويس مش بلغلبط.
استمرى هتلاقى نفسك فجاه نزلتى متقلقيش
شوفي قياساتك احيانا أنا ما بنزلش في الميزان لكن قياسات جسمي تقل
انا كنت زيك كده ولاقيت نفسي نزلت وزن كتير مرة واحده استمري واوعي تياسي
@@اللهغايتي-ض1خ بتعملى ايه علشان ميحصلش ترهلات البطن
مشكلتي الوحيدة انا ممكن اتمنع من اي شئ ما عدا السكر العادي في الشاي حوالي 3معالق صغيرة سكر في اليوم
يا كوتش مع الجامعة و الدراسة مش اقدر اروح الجم و عايزة كتلة عضلية و تنزيل دهون ينفع اعمل كدا بالبيت؟؟؟
كبتان ممكن دايت يانفع مع المرضعات انا كنت بتبعاك ونزلت معاك فعلا بس انا دلوقتي تخنت اوي في الحمل وبعمل دايت بس قلاقني يكن غلط لو ممكن ياكبتان فيديو المرضعات🙏🙏🙏
احلا كوتش في الدنيا ♥️♥️♥️
عاااش ياكوتش عقبالنا😊
حلو اوي ده جزاك الله خيرا 👍
كوتش انا في الصيام المتقطع منذ أسبوع وبمارس كارديو و تمارين مقاومة قبل الافطار بنصف ساعة مع العلم بصوم أكثر من 20ساعة
المشكل ميزاني ثابت وما يتحرك لسه 80.850كغ ممكن حل لو سمحت
اجمل دايتشن بالدنيا❤
شكرا 🌹يعني الفيديو دا تحفيز كبير جدا لي كنت عايزة ابدا دايت من جديد
لو سمحت كابتن انا عملت نظام شبه ال حضرتك بتعمله دا جسمي أعرض جدا
فياريت جدول تمارين للبنات تنشيف مع تنسيق للجسم
جزاك الله خيرا
احسنت جزاك الله كل خير
شكرا جزيلا علي مجهوداتك
ربنا يكرمك ويراضيك
كوتششش انا مرهه قريب من وزني مثالي بسسس مو عارفه طريقه للتنشيف صح انا مو نوع الي التزام في جدول دايت حقي
سلام ياحلي كابتين انا متتبعه واريد نسقسيك انا عمل دايت وبعمل تمارين كارديو كل صباح علي معدة فارغ ولكن يوم اثنين والخميس بصوم عادي اعمل كاردي
او هدر قبل قال تلعبي قبل لفطور
شكرا يا ريت لو فديو خاص لأعحاب السكر
انا عندي مشكله في القطنيه. ديسك في الفقره ٤+٥ ايه تمارين تنفعني
بعد اذنك ي كابتن لو ممكن تتكلم ع فترة التضخيم اللي مريت بيها كانت عملة ازاي
لوو سمحت نزللنا فيديو للشوفااااان والله احترنا هو بيسمن ولا عادي ما بأثر كفطر وشو الكميات اللي ممكن ناكلها منه وهل بيزبط كأفطااار ... بللليز بدناااا فيديووو
فديوهاتك حلوة جدا جدا ومفيدة
انا وزني 96 قررت اخس بديت بالدراجة الهواءية وبسرعة طول النصف ساعة وبعدها بحس بالم شديييد في ركبتي اليسري هل هاذا يدل علي خشونة ركبة او لتواء عصب
ابداي بالمشي
ياكابتن هل الجدول للذي بدو يعمل عضلات او شو انا مابدي اعمل عضلات انا بدي انحف فقط ممكن ترد علي ياكابتن
ماشاء الله تبارك الله والصلاة والسلام عليك ياحبيبي وشفيعي يارسول الله
جزاك الله خير يا كابتن
عااااااش ي ملك 👍👍👍👍👍👍
ياكوتش الارادة راحت ومش عارفة ارجع انا كنت اتابعك ونزلت اكثر من 20 كيلو بس رجعتهم ومش عارفة ارجع 🥹🥹🥹🥹
وانا😭😭
كم المده التي نزلتي فيها
ادعوا الله اللهم اني اسألك الثبات في الامر والعزيمة على الرشد
شكرا كتير ا، نصائح من دهب
احسنت كابتنا العزيز نصائحك روعه و مفيده ♥️♥️♥️
أنا وزني عالي ياكابتن وخسيت علي فيديوهاتك ورجعت جزء كبير من اللي خسيته ورجعت تاني بنفس النظام علي فيديوهاتك
هل هخس ان شاء الله بنفس المعدل وباخد حبوب منع الحمل هل دي تأثر على الدايت
نفس الشي انا
السلام عليكم هذ ا الجدول بدون فواكه ولا شاي ولا قهوه ولازبادي ارجوك جاوب🎉
بالتوفيق يا كوتش
مرحبا كابتن ينفع اكل 🥗 سلطه مع النضام
اكيد لانه سعراتها قليله
مفيش خضار بلجدول ده بس بروتين وكارب ؟؟
طيب انا مش اقدر اكل في خمس الواجبات فيه فراخ او لحمه أو تونة، الميزانية مش لتسمح
ممكن ادخل الترمس أو عدس في وجبتين كسناك؟؟
طيب اذا كل ٣ ساعات اكلنا رح نهلك البنكرياس بسبب الانسولين
انا لازم اشترك معاك الصراحة انت كوتش بروفوسيونال
سؤال يا كابتن انا اذا عملت مقاومة للجزء السفلي الهدف تنحيييف وشد
ولما رح اعمل المقاومة حتى اوصل للفشل العضلي ذي ما انت قولت حيبقى عندي تدخم بالجزء السفلي وانا مش عيزه اضخم او ابرز العضلات الجزء السفلي اعمل التمرين كم عده وكم مجموعه وكم يوم بالاسبوع بس من بدون ما اضخم ويبقى شكلي زي شكل الراجل ارجوك ترد
الحمد لله على كل حال الحمد لله رب العالمين ..
مساء الخير كابتن كريم انا ظروف شغلى طول اليوم برة و بروح الجيم الساعة 10 بليل و بروح البيت 11 او 12 بليل
قال اهم نصيحة في الفيديو كل ٣ساعات بروتين حيواني قليل عشان أقلل الدهون وتزويد العضلات
يعطيك الصحة الله ايخليك