يا بنات خلونا نحمس بعض يعني عندنا وقت ان شاء الله من هنا الى رمضان شهرين والى العيد ثلاثة شهور بإذن الله انا بدأت من ١ رجب وصراحة اعجبتني فكرة سارة وببدأ فيها من بكرة ❤️❤️😍💪
الخلاصه اللي تبحثي عنه❤❤ كبشرو الشاشه الاسبوع الاول حناكل وجبتين باليوم وبنصوم مره بالاسبوع [ويفضل الصيام يكون بدايه البرنامج يعني اول يوم بالريجيم نبدأه بصيام] --- الوجبه الاولى تكون بروتين حيواني او نباتي واذا اخذتي بيضتين يكون جدا ممتاز او عدس او فول+ حبه فاكهه +مشروب دافئ مع نعنااع --- الوجبه الثانيه تاكلي اللي تبغيه لكن [لا تكون مقلي او معجنات او سكر عالي ] تبغي تاكلي خبز او رز عادي ويفضل تأخير وقت الوجبه الثانيه الى اقصى فتره لكن المهم تكون قبل النوم ب خمس ساعات --- الاسبوع الثاني نفس الاسبوع الاول الزياده بتكون بأيام الصيام حتكون يومين بالاسبوع --- الاسبوع الثالث نعكس ترتيب الوجبات يعني الوجبه الاولى تحتوي على الكارب [اللي هيا الرز او الخبز او المكرونه] والوجبه الثانيه لا تحتوي على الكارب لكن ممكن ادخال الخضروات في الوجبه الثانيه الصيام بالاسبوع الثالث حيكون ٣ ايام --- [وهنا اذا ارتحتي على النظام ممكن إعادته مره ثانيه لكن بالعكس] يعني الاسبوع الرابع حيكون نفس الثالث الخامس نفس الثاني السادس نفس الاول . وجدول التمارين هو برنامج ٢١ يوم المكثف على الموقع بالتوفيق❤
اللهم صل على محمد وآل محمد.غدا أول يوم في شهر رجب.صوموا للثواب وأيضاً ينفع لإنقاص الوزن وعملوا مثل ما قالت سارا.سينفعكم الصيام في هذه الشهر في الدنيا والآخرة..يعني أن شاءالله النيه مثل ما نريد😊
سلام ساره ،عندي اقتراح تسوين تمارين خساره الوزن مع نظام غذائي صحي ل اصحاب فقر الدم بحيث ما يواجهوا صعوبه في انقاصه الان اصحاب الانيميا وفقر الدم كتير بيتعبوا
@@mariamsameh20ssss انا عملت كيتو دايت 6 ايام بالاسبوع والهيت تبع ساره كل يوم ، فنزلت بجنون فى الوزن فى ٥ شهور فقط بس جسمى كله ترهل بس تمارين المقاومه تبع ساره سعدت تلم الترهلات شويه
@@أميرمواس-ح3ذ من بعد عشره ايام بدون سكرا ولا خبز ولا رز ومع صيام متقطع يوميا وجبتين انا في العشره ايام نزلت ٦٦ واخيرا كنت ٧٠ وكان عندي ثبات انشالله اشوف ٥٩ 😩🙏🏻
رح ابلش من بكرة لانه الان الساعة ٩ مساء راح اليوم، وزني ٨٨ بدي يوصل ٧٠، كل مرة كنت ابلش وما التزم بس هالمرة غيرر ان شاء الله، رح ارجع واقلكم النتيجة بعد ٢١ يوم ❤️
لو سمحتي سارة لو سمحتي عمليلنا تمارين بطن خاص لمشكلة تنكس غضروف الركبة بسيط …انا دائما كنت العب رياضة ومالي ناصحة بس مشكلتي بشد البطن والجسم بشكل عام …وانحرمت من كل التمارين الا تمارين تكون القدم فيها سابتة يعني من دون حركة تني الركب ….رجاءا سارة …
متحمسه كثير سارونتي انا معك بالتحدي، لان درت معاك تحديات من قبل ونتائجها رائعه😍 نزلت معاك ١٨ كيلو بدون ترهلات وجسم مشدود بيجنن شكرا شكرا من كل قلبي نحبك هلبه😘
بفضل الله 🤲 وفضلك يا جمل ❤❤ مدربه كل شهر بنزل كيلو على صيام المتقطع وتمارين خمس دقائق ثلاث او اربع مرات باليوم وزني حالين ٧٠ والهدف ٦٥ والله المعين وتشجيع ساره الحبيبه
مرحباً ساره و متابيعيها انا عملت رجيم لأسبوعين يعتمد على البروتين و الالياف و نسبة الكارب نباتية و صغيره ،، المهم انه انا نزلت تقريباً 5 كيلو بأسبوع على الاغلب راح تكون سوائل بس اللي استفدته اني الحمدلله صرت احس بالشبع طوووول اليوم و نظف عندي القولون من كل شي و حاسه نفسي فرشش ،، و طبعاً بما اني حصلت هذي الحسنات راح اكمل مشواري بإذن الله 2جون يوم الأحد على ♥️♥️هذا الفيديو♥️♥️ و مرا فرحانه اني راح اقدر اطبق تعليماتك و الرجيم بدون ما اشيل هم ابداً و راح ارجع اكتب لك كل شي صار لاني احبك و احب انظمتك و تمارينك و طاقتك 😋😋
صبايا رجعوني بعد أسبوعين الحين وزني 71 والهدف 65قبل رمضان مش عارفه اقدر ولا لا بنات رجعوني كل مره إنو قدها ورح خبركم كل أسبوع كم نحفت[ نشاء لله ما إسحب عليه ]
مبروووك ال ٦ مليون ماشاء الله ، الحين دخلت ع الموقع وسجلت ودخلت ع خطة ال ٢١ يوم ، التمارين اعمل وحده فيهم صح ؟ والا الاثنين واحد صباح وواحد مسا ؟ عادي !
يااارب يكثرو الملاااااااين من متابعينك انا عن نفسي كل مابشوف حدا بخبرو عن قناتك الرائعه فعلا والكل بيسالني شو سر تغير جسمك ممنونك الك عنجد ياسارة لك والله بحب اسمي لانو متل اسمك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
والله بتذكر اول من تابعتك تقريباً عمري كان 16 او 17 هلأ عمري 21 كان عندك تقريبا 400kفجد شكراً على نصائحك والف مبروك ل 6m صح خربت جسمي🙂 البيض احبو بس مش منيح الي ،بس مره حبيت النظام وسهل اكثير ان شاء الله التزم فيه وبتمنى ماتنسينا من نظام غذائي في شهر رمضان
شكرا كوتش بس ياريت تعطيني حل لمشكلة الكسل عن الريجيم والرياضة لانه قعدت فترة 3 شهور ملتزمة بريجيم وجدول تمارين رياضية لblogilates وفعلا تغير جسمي ونحفت وصار احسن نزل وزني من 67 ل 58 بس المشكلة بعد م انفطعت عن الرياضة بسبب انشغالي باعمال البيت رجع جسمي اسمن من قبل م ابلش وخصوصا منطقة الفخد وحسيت كل التعب والجهد اللي عملته قبل شهرين راح ع الفاضي وحاليا كل م بدي ارجع للريجيم والرياضة احس بكسل وبضلني ااجل رجاءا حل جذري للي بيصير معي.. معقول فصل الشتا اله تاثير ..
انقطعت عن الرياضه ابدي بالصيام المتقطع تصومي 16 او 18 ساعه و بعدها مباشره تاكلين وجبه بها خضار وخاصة خضار خضراء انتظري ساعه و بعدها كلي اي وجبه و ركزي ع بروتين و فتره الاكل تكون في الساعات الباقيه من اليوم و اليوم الثاني صومي و كذا تنزلي في شهر
یاریت سارا الحلوا تنزلی ویدیو و تشرحلینا شو ناکل عل سحور و شو ناکل عل فطور و ادیش نعمل ریاضا و متا نعملها ؟و ای ریاضا مسموحا انو نعملها؟لحتی ینحف الجسم و ینشد الجسم ❤وشکرا من کل قلبی❤ الی موافق عا کلامی یحط لایک عا کلامی❤
انا قبل ٤ سنوات كان وزني ٨٠ واتبعت نظام وصار وزني ٦٣ بظرف ٣ اشهر بس ماكان صحي وصار عندي نقص وضعف عام بصحتي ومعدتي وحاليا رجع وزني زاد لل٧٣ بسبب تكيس المبايض و اليوم بلشت بالنظام الجديد وزني ٧٣ الهدف ٥٨ ادعولي اصل لهدفي بدون تدهور صحي😢
وزني ٦٠ وقرفت الدنيي قد ما حاولت ينزل بعد الولادة بس رح اجرب هلأ اعمل معكم التحدي رجعوني بعد ٣ اسابيع احكيلكم وعلى فكرة ولدت قبل سنتين وكان وزني وقتها ٨٥ ✋✋
كان وزني 68 نزلت الى 51 بس صارلي زمان ثابت وزني ولما ابطل الصيام متقطع يزيد وزني الى 54 عشان كذا بدي انزل اكثر حتى ما يزيد وزني لكن وصلت مرحله ثبات وزن عند 51 و 52 بس مهما جوعت حالي ولعبت كارديو وزني نفسه ليش حد يساعدني؟؟؟😢😢😢
صبايا مين كمل التحدي الاول انا كان وزني 99 كيلو و لعد 21 يوم صار وزني 92 كيلو 😊😊😊😊 وراح كمل التحدي 21الثانية و ارجع بالنتيجة تحدي رائع ❤❤❤❤❤
Bravoooo ❤️❤️❤️
@@SaraPopFitBestTrainer هذا بفضل الله ثم بفضلك ولا هي انتي طاقة ايجابية كل يوم اسمع تشجيعاتك لأستمر في تحقيق اهدافي ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
الصيام اليوم كامل يكون صيام ولا اصوم عدد ساعات معينه واكل وجبتين؟ ما فهمت 🤨
@@rurikawa3329 اذا اردتي صيام اسلامي أو صيام متقطع
@@salmasouad1890اذا صيام اسلامي شلون حيكون الجدول اوكي صمت وفطرت بس الرياضة بكيفي اي تمرين او جدول معين
يا بنات خلونا نحمس بعض يعني عندنا وقت ان شاء الله من هنا الى رمضان شهرين والى العيد ثلاثة شهور بإذن الله انا بدأت من ١ رجب وصراحة اعجبتني فكرة سارة وببدأ فيها من بكرة ❤️❤️😍💪
بديت ١رجب نفسكك
الله اوفقك
كم وزنك
@@najd-1v 😍 بالتوفيق ياحلوة
وأنا بديت وفنشت امس😢
رح بلش بهل نظام وزني 88 ان شاءالله رح امشي عليه راجعوني يعد 21 يوم❤❤ احلى كوتش وبرامج بجننوو يلا صبايا نشد الهمة وننحف❤❤❤❤
فين النظام
@user-os5pv9bm1j ممكن رابط الفيديو للتمارين اللي مع هذا النظام الغذائي
لك 8 ايام فرق معك؟
شو طمني نحفتي
@@Ahmad018Rshed-on1fq اي الحمدلله في في منيح ع قياستي بس بعد ماصار ٢١ يوم لهيك ما شفت وزني
بكرا اول يوم من شهر رجب الصيام فيه سنة
فاتحة خير
لا تنسوا الصيام ❤
ببركة الصيام الله بينولكن اللي ببالكم❤
ممكن رابط الصفحه يلي فيه التمارين❤
احلى شي الصيام قرب من الله و صحة كل عام و انتم بخير
أن شاءالله صيام خير ورزق وعافيه.توكلوا على الله وهو خير المتوكلين ❤
الخلاصه اللي تبحثي عنه❤❤
كبشرو الشاشه
الاسبوع الاول
حناكل وجبتين باليوم وبنصوم مره بالاسبوع
[ويفضل الصيام يكون بدايه البرنامج يعني اول يوم بالريجيم نبدأه بصيام]
---
الوجبه الاولى تكون بروتين حيواني او نباتي واذا اخذتي بيضتين يكون جدا ممتاز او عدس او فول+ حبه فاكهه +مشروب دافئ مع نعنااع
---
الوجبه الثانيه تاكلي اللي تبغيه لكن [لا تكون مقلي او معجنات او سكر عالي ]
تبغي تاكلي خبز او رز عادي
ويفضل تأخير وقت الوجبه الثانيه الى اقصى فتره لكن المهم تكون قبل النوم ب خمس ساعات
---
الاسبوع الثاني نفس الاسبوع الاول الزياده بتكون بأيام الصيام حتكون يومين بالاسبوع
---
الاسبوع الثالث نعكس ترتيب الوجبات يعني الوجبه الاولى تحتوي على الكارب [اللي هيا الرز او الخبز او المكرونه]
والوجبه الثانيه لا تحتوي على الكارب لكن ممكن ادخال الخضروات في الوجبه الثانيه
الصيام بالاسبوع الثالث حيكون ٣ ايام
---
[وهنا اذا ارتحتي على النظام ممكن إعادته مره ثانيه لكن بالعكس]
يعني
الاسبوع الرابع حيكون نفس الثالث
الخامس نفس الثاني
السادس نفس الاول
.
وجدول التمارين هو برنامج ٢١ يوم المكثف على الموقع
بالتوفيق❤
شكرااا
@@RussulYousif عفواا
وين بلاقي. البرنامج الرياضي
ياروحي شكراا🥲🫂
الف مبروك 6 مليون مسبقا بتستاهلي ♥ بلشت باواخر نوفمبر بوزن 70 وهلا وزني 64 مع اني احيانا باكل معجنات وسكريات بس بكثف الرياضة مع صيام الاثنين والخميس وتمارينك الرائعة شكرا سارة 🍒😘 وهدفي 55 باذن الله
شو اتبعتي رجيم ورياضة من فضلك جاوبي
شو نظامك بالاكل
حبيبتي لما تصومي شو تاكلي بآخر اليوم
صارلي شهور اخبص وانا احاول انزل وزني من 63 وجيت من 73 هدفي 55 نفس هدفك شو رأيك نتحدى بعض لنوصل هالهدف كم طولك
@@sumayobaazi3678 انا ادخل معك تحدي
والله ذي المدربه طاقه ايجابيه فرق تعلم من قلب تحسين ودك تطلعين من الشاشه وتبوسيها ماشاءالله عليها تبارك الرحمن
سارة خليكي هيك ككل شهر عملي تحدي مع نظامي غذائي بليز
هي اول مرة ببلش معك ورح تابع هل تحدي
عنجد انتي لطيفة كتير
شو صار معك خسيتي؟
?
بتابعك من 3سنين عمري الآن 15كنت73كيلو بفضل الله ثم انت ياساره❤ وصلت خلال شرين ونص تقريبا ل 60 كيلو انقطعت فتره عن التمارين وارجعه اكمل❤❤❤
?
اللهم صل على محمد وآل محمد.غدا أول يوم في شهر رجب.صوموا للثواب وأيضاً ينفع لإنقاص الوزن وعملوا مثل ما قالت سارا.سينفعكم الصيام في هذه الشهر في الدنيا والآخرة..يعني أن شاءالله النيه مثل ما نريد😊
سلام ساره ،عندي اقتراح تسوين تمارين خساره الوزن مع نظام غذائي صحي ل اصحاب فقر الدم بحيث ما يواجهوا صعوبه في انقاصه الان اصحاب الانيميا وفقر الدم كتير بيتعبوا
ايه والله حتى انا بدي ياه
اليوم ٤/ ٦/ ٢٠٢٤ وزني ٨٥.٨ وهدفي ٥٥ ، ان شاءالله بقدر اوصل لوزني من غير شر رح ارجع تاريخ ٢٥ / ٦ واكتب النتيجة ان شاءالله
؟؟
ها حبيبتي بشري
@@zanib1502 زدت كيلو🥲😂
@@Newuser099 ابشري
تستاهلى ١٠٠ مليون ياساره 😍 تمارينك ونصايحك نزلتنى ١٨ كيلو ، والله غيرتى شكلى كله 🥹 انا عن جد بموت فيكى والصراحه ادمنت تمرينات الهييت تبعك 😘😘😘😘
ما شاء الله عنك يارب اوصل زيك وزني ٦٥
يا برنامج ويا تمارين استخدمتي وشكد طولتي بلا زحمة
@@mariamsameh20ssss انا عملت كيتو دايت 6 ايام بالاسبوع والهيت تبع ساره كل يوم ، فنزلت بجنون فى الوزن فى ٥ شهور فقط بس جسمى كله ترهل بس تمارين المقاومه تبع ساره سعدت تلم الترهلات شويه
انا البرنامج ماعم يفتح معاي ليش
اين اجد فيديو التمارين الرياضية التابع لهذا الفيديو من فضلك
بنات اصلا هذا شهر رجب والصيام فيه ثواب عظيم اني اليوم صايمه وصليت وقريت قران والحمدلله ماحسيت بتعب وحتى شغل البيت واجو ضيوف ماشاءالله خلص الوقت بسرعه
انتبهي اختي هذه بدعة لم تثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم صيام رجب السنة ان تصومي ايام البيض
@@sumayobaazi3678 لاموبدعه. رجب وشعبان. ليالي البيض ثلاثه وبرمضان معروفه هي 3ايضا 13و14و15
حبيت البرنامج الغذائي وانشالله رح ابدأ فيه😇و🥹مبروك على 6 مليون وانشالله من نجاح لنجاح❤🦋
انا صرلي يومين عم اعمل صيام ودايت باكل وجبتين بدون رز وخبز وسكر هلاء وزني ٧٠ بدي اوصل ٥٧ رجعوني بعد عشره ايام مشان خبركون كم نزلت واكيد مراح اخبص وعد باقي ٨ ايام 😩
خبرينا اش بصير معك
@@أميرمواس-ح3ذ من بعد عشره ايام بدون سكرا ولا خبز ولا رز ومع صيام متقطع يوميا وجبتين انا في العشره ايام نزلت ٦٦ واخيرا كنت ٧٠ وكان عندي ثبات انشالله اشوف ٥٩ 😩🙏🏻
كنتي تعملي تمارين ولا بس دايت وصيام
من باجر ابد اصوم صيام كامل وابدي وياكم نظام الاكل طبعا كل يوم اصوم
راح ابدا من اليوم لمدة ٣ اسابيع
راح اكتب نتائج كل اسبوع
وزني حالياً ٥٩ ونفسي يكون ٥٠-٥١
حمسووونيييي
بشري
اليوم ٢٠ بشهر الواحد حبدي هذا للنظام وياج ارجع للفديو بعد ٢١ يوم 🥹😭
حبي وتمرين شلون تسوينهم ؟
هي عندها صفحه تنزل عليها تمرين كل يوم @@user-tv8ie2er7y
بشري
رح ابلش من بكرة لانه الان الساعة ٩ مساء راح اليوم، وزني ٨٨ بدي يوصل ٧٠، كل مرة كنت ابلش وما التزم بس هالمرة غيرر ان شاء الله، رح ارجع واقلكم النتيجة بعد ٢١ يوم ❤️
هالفترة بكون بالسفر للأسف صعب التزم بالوجبتين🥹💔 بس راح اعمل بقية النصائح وبالتأكيد الرياضة ما استغني عنها❤❤
لو سمحتي سارة لو سمحتي عمليلنا تمارين بطن خاص لمشكلة تنكس غضروف الركبة بسيط …انا دائما كنت العب رياضة ومالي ناصحة بس مشكلتي بشد البطن والجسم بشكل عام …وانحرمت من كل التمارين الا تمارين تكون القدم فيها سابتة يعني من دون حركة تني الركب ….رجاءا سارة …
ساره اني متابعتج من زمان فدوه ركزي ع منطقة الارداف والخواصر والبطن والاكتاف والخصر وشدهن فدوه ساره متابعتج من العراق احبج كووومه❤
سلام اعليكوم الله احفظك عندك ارداف بزاف وشكرا
شكرا يا سارا ساعديني انحف 5 كيلو احبك الله يسعدك متل ما أسعدتيني❤❤
الف الف مبروك حبيبتي سارة تستاهلي كل خير وانا نحفت وتشد جسمي من نصايحك و تماريناتك ❤❤❤❤
مرحبا.. اختي انا عم العب رياضة بس ماعم امشي ع نظام غذائي.. هل هذا صحيح وله شو..
ابدا موصحيح لازم نظام غذائي اختي@@ربيعالعمر-ل6ه
@@ربيعالعمر-ل6ه اهلا عزيزتي صحي بس اتبعي نضام غذائي صحي احسن ❤️عشان تضمني
من جد كنت محتاجة هالبرنامج ♥️♥️♥️♥️تستاهلي 200مليون متابع والله
بنات ايش تنصحوني ذا النظام ولا نظام الست اسابيع ؟ابغى الي ينحف أسرع
@@Dfsrruhgvcاحس الافضل 6 اسابيع وان شاء الله بسويه انا بس التمارين مالقيتها على صفحتها وين احصلها 😢
اذا عندج الرابط ممكن
عن جد انتي رهيبه ساره انا مشتركه جديده واجمل ساعه في يومي هي التي بقضيها معاكي في التمارين ❤بحبك سارونه
كيف فيني شارك بتمارين
وين ممكن لاقي التمارين؟
عنجد انتي من الناس الي بتحسسنا انو لسا في وقت رغم انو الناس كلها بتكون فقدت الامل عنجد انا من بكرا إن شاء لله رح بلش
انا كمان رح بلش..❤
سارة هذا يلي كنت ادور عليه بناء عضل و حرف دهون في نفس الوقت❤❤❤❤
ساره بتمارينك ونصائحك نزلت من ٦٤ صرت ٥٨ وبعدني مستمره لحد ٥٣ شكرا هواي
متحمسه كثير سارونتي انا معك بالتحدي، لان درت معاك تحديات من قبل ونتائجها رائعه😍 نزلت معاك ١٨ كيلو بدون ترهلات وجسم مشدود بيجنن شكرا شكرا من كل قلبي نحبك هلبه😘
شنو سويتي
تحديات ساره تحدي ٦ اسابيع ٢٠٢٣
تحدي الصيام وتحدي نهايه العام
مع انظمه ساره نفس الممنوعات لو كارب وصيام متقطع
م̷ـــِْن اصومين شتتفطرين
وعلى يا تمارين اتمرنتي
ازاي من غير ترهل عملتي ايه علشان نشدي جسمك
@@NermeenElsaeed-lv1mk اكل عالي البروتين وتمارين المقاومه يلي ببرامج ساره
اليوم الاول تاريخ 2024/8/30
الوزن 62
الطول 159
الهدف 58
يارب يوفقني
بعد 21 يوم ارجع واحجي النتيجه
لايك ذكروني
ساره بحبك كثيييييير ❤
بفضل الله 🤲 وفضلك يا جمل ❤❤ مدربه
كل شهر بنزل كيلو على صيام المتقطع وتمارين
خمس دقائق ثلاث او اربع مرات باليوم وزني
حالين ٧٠ والهدف ٦٥ والله المعين وتشجيع ساره الحبيبه
ممكن تقولي انهي تمارين
@@NermeenElsaeed-lv1mk تمارين ساره
خمس دقائق بس تعيدينو اربع او خمس مرات باليوم
جربته لمدة ٣ايام فقط نحفت كيلو
اريد اعيده استمر عليه للعيد منو ويايه🥺؟
@@marwaalqaissi7154 نحفتي؟
مرحباً ساره و متابيعيها انا عملت رجيم لأسبوعين يعتمد على البروتين و الالياف و نسبة الكارب نباتية و صغيره ،، المهم انه انا نزلت تقريباً 5 كيلو بأسبوع على الاغلب راح تكون سوائل بس اللي استفدته اني الحمدلله صرت احس بالشبع طوووول اليوم و نظف عندي القولون من كل شي و حاسه نفسي فرشش ،، و طبعاً بما اني حصلت هذي الحسنات راح اكمل مشواري بإذن الله 2جون يوم الأحد على ♥️♥️هذا الفيديو♥️♥️ و مرا فرحانه اني راح اقدر اطبق تعليماتك و الرجيم بدون ما اشيل هم ابداً و راح ارجع اكتب لك كل شي صار لاني احبك و احب انظمتك و تمارينك و طاقتك 😋😋
احلي واجمل سارة ❤❤❤❤❤
مستنياه بفارغ الصبر عندي فرح بعد ٢١ يوم
بكرى راح بلش دايت وزني 70 آخر يوم برمضان راح ارجع اكتب اذا استفدت ☺️💕
21/2 /2024
هاا بشري؟؟ شصار..
راح ابدي انشالله واخبركم بالنتيجه💕💜معي غده درقيه وبصعوبه انزل الوزن
١- اليوم الاول
شكرا هواي ممكن تنصحينه بهاي 3 اسابيع شوكت نمارس رياضه ونركز عل كارديو لو مقاومه لنحصل افضل نتيجه بهل فتره
صبايا رجعوني بعد أسبوعين الحين وزني 71 والهدف 65قبل رمضان مش عارفه اقدر ولا لا بنات رجعوني كل مره إنو قدها ورح خبركم كل أسبوع كم نحفت[ نشاء لله ما إسحب عليه ]
لو سمحتي سارة
أيام الصيام شو ناكل؟؟؟ ما وضحتي.
الوجبة رح بتكون مأخرة لأنو على المغرب (بحال الصيام الإسلامي) فماذا نأكل فيها؟
عندي سؤال ياسارة كيف نصوم يعني نصوم يوم كامل بدون اي شي اكل؟ وثاني يوم ناكل
وانا هيك سؤالي
احبك احبك سارة انتي الشخص اللي خلاني أحب الرياضة 😘🥰مبروك الستة مليون منها للاعلى يارب 🎉🎉🎉🎉🎉
وين التمارين ممكن رابط التمرين المناسب لهذا النظام الغذائي
الف الف مبروك 6 مليون يارب قبل نهايته هالسنه يصير 10 مليون تستاهلي كل خير ❤
احله مدربه بفضلج نزلت من 62 وصلت حاليا 52 بدون حرمان❤
ع يا برنامج او يا تمارين
ممكن تفاصيل اكتر
@@samefefe3741 مثل شنو تفاصيل
@@نبأآلحمد والله هوايه برامج ختمتها
سارة بليز عملي برنامج لما بعد القيصرية بحيث نلعب رياضة بدون مانخاف ينفتق جرح القيصرية الداخلي صارلي ولدانة ٦ اشهر
رفعولي تعليقي بليز تشوفه سارة
ان شالله بدي التزم بالبرنامج لانو هلا حاليا وزني 70😂😅 بدي نزلو ل55
تستاهلي ١٠٠ مليون تمارينك مفيدة وراحة نفسة
انت اجمل واطيب انسانة تعرفت عليها مستحيل يعدي اليوم مشوفكش ومارس معاك الرياضة ياريت كل البشر متلك
رح بلش من يوم وبكرة رح صوم وزني 90 هدفي 70 أن شاءلله يارب وانا بحرق دهون بسرعة ادعولي انزل دعوة الاربعين مستجابة ولكم المثل بحبكم 😊🫶🏻
@@amina.322 اي لساتني الحمدالله قربت اخلص اول اسبوع والكل بقلي نحفانة بكرة رح شوف وزني
@@amina.322 اي حبيبتي تابعي هاد البرنامج بكرة رح شوف نتيجة اول اسبوع كيف وبخبرك
مرحبا حبيبتي بدي اسئلك لمه اكون صايمه شو أفطر
@@Nada-if3ht عادي شوفي سارة شو بتقول قالت وجبة الفطور لازم تكون فيها بروتين فيكي تعملي بيضتين سلق
@@9t._.0t شكرآ حبيبتي
وزني 76 الهدف 65 ابلش من اليوم ان شااءالله اكمل خاصتن برنامج الرياضي كان وزني 78 وصلت لل75 خلال 8ايام بس كنت كلش مقلله اكلي خاصتن الخبز تقريبن قطعتو
ساره ربنا يخليكي لينا بسبب نصايحك تمرينك بقيت احسن من الاول متبعاكى من سنتين بحبك اوى وبحب تمرينك جدا ❤❤❤❤❤😘😘🥰
مبروووك ال ٦ مليون ماشاء الله ، الحين دخلت ع الموقع وسجلت ودخلت ع خطة ال ٢١ يوم ، التمارين اعمل وحده فيهم صح ؟ والا الاثنين واحد صباح وواحد مسا ؟ عادي !
بنات دعولي بكرا بدي بلش بهاد البرنامج ورح انصحكم دعولي وزني 60 الحلم40
فعلا الرياضه تنتشلني من الاكتئاب والطاقه السلبيه
السلام عليكم مبارك عليكم شهر رجب الاصب يارب بحق هاذا الشهر شافي كل مريض وفرج عن كل مكروب وفك قيد كل سجين يا ارحم الراحمين
سوسو حبيبة قلبي بأيام الصيام شو رح ناكول بآخر اليوم وكمان بالاسبوع التاني والتالت رح نصوم الايام ورا بعض يعني يلي عندا نفس سؤال تضع لايك لحتى تشوفو سارة
ايوالله انا عم اسأل حالي هيك هلق انو حاكي وجبتين بدنا ناكل وأثناء الصيام كيف و يصير وامتا بدنا ناكل
@@FarukTab-zn8kf اي صح وايمتا نلعب التمارين كمان بين الوجبتين او قبل النوم
مين ما عم يعرف يدخل متلي عم اكبوس عيوم السبت بس ما مشي الحال
مبروك 6 مليون ياروحي بس ليش مسحتي برنامج لشد المجاني رجعي فدوه الوجهج بعدلي ٤ ايام وخلص 😢😢😢 رجعي فدوه
اليوم بلشت بوزن 69 رح ارجع بعد شهر من تطبيق الخطة رجعوني لشوف نتيجة رح ضل مستمرة ل وصل لل 55❤❤
انتبهي تنسيي بلييز شاركينا نتيجتك🥺♥️♥️♥️♥️♥️♥️.
وين لاقيتي التمارين
النتيجة؟
الاسبوع يوم صوم وجبتين اول وجبة بروتين بيضتين . الحمص فول. فاصوليا . قكهة فواكة شاي وجبة تانية قبل نوم بخمس ساعات
ألف ألف مبروك 6مليون حبيبتي سارة ❤🎉
باكر اول يوم من اسبوع الثاني حرفيا نظام
يصغر معدًا ابد ما تحسي بجوع ❤❤❤ ف نشالله مستمرة بنظام لمده 30 يوم ❤😊
ان شاءالله
مبروك حبيبتي تستاهلي لكل مجتهد نصيب تستاهلي 💯مليون أحلى فراشة 😍😍😍❤️❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏👏🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦
فدوه لله شهالوجه اليفتح النفسيه وحده يحفز ❤
اليوم اني بلشت وياج بوزن 85 بنية الوصول 76
ع بركة الله نبدأ❤❤❤
بشري
بس بدي اعرف انت كيف بتعرفي الوقت المناسب للتحديات😂بحبك❤
ياريت تسوين برنامج رياضي وغذائي لزيادة الوزن😢
عندي مناسبه نهاية الشهر والفستان شوي ضيق بسوي الخطة وراح البسه ان شاء الله وانا مبسوطة ومرتاحة فيه 💪🏻🩵 فخورة بنفسيّ جدا
بلشت اليوم بنات وزني ٧٩ رجوني باخر الشهر لشوف كم رح وصل وشجعوني بنوتات ضلكم زكروني وحفزوني بليز ببلش وببطل وهالمرة بدي اكون غير لنعرف نلبس للعيد 😅😂😢
يااارب يكثرو الملاااااااين من متابعينك انا عن نفسي كل مابشوف حدا بخبرو عن قناتك الرائعه فعلا والكل بيسالني شو سر تغير جسمك ممنونك الك عنجد ياسارة لك والله بحب اسمي لانو متل اسمك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ساعدوني وزني ديزيد واني يوميه اكول باجر ابدي دايت 😭😭😭😭
وزني 80والهدف 60برجع ان شاءلله بعد شهرين ونص
متحمسة أبدأ معكم وسعيدة اني لحقت عليكم من البداية🫢،سؤال عن الفديو الرياضي ما عرف اي واحد اتابع
هرجع بعد 3 أسابيع و اقولڪم النتيجه 🧚›
عطتك نتيجة؟
بفظل.الله.وفضل.اننظمتك.خسرت.40.كيلو.خلال.سنة.لكن.للاسف.ترهل.كل.جسمي.كثير.والبطن.لساتها.بارزة.للعلم.وزني.60.وطولي.150.ومحيط.البطن.85.ساعديني.ارجوكي.ياسارة.انا.كثير.مكتءب.ومااقدر.اشترك.ارجوكي.امددي.بيدي.اثق.فيك.كثير.ردي.عيا.ارجوكي.يا.احلى.بنت.في.الكون.بحبك.كثير.😢❤❤❤
يا.بنات.صعدو.تعليقي.عشان.تشوفو.سارة.انا.من.الجزاىءر
والله بتذكر اول من تابعتك تقريباً عمري كان 16 او 17 هلأ عمري 21 كان عندك تقريبا 400kفجد شكراً على نصائحك والف مبروك ل 6m صح خربت جسمي🙂 البيض احبو بس مش منيح الي ،بس مره حبيت النظام وسهل اكثير ان شاء الله التزم فيه وبتمنى ماتنسينا من نظام غذائي في شهر رمضان
انا متتبعد و امارس الرياضة كل يوم بدات في شهر نوفهبر الصيام المتقطع و الالتزام بالرياضة ونزل وزني 7كيلو ومزلت مكملة الى ان اصل الى الوزن المثالى
والله أحبك انقذتيني هم حرق مكثف وهم تمارين انفصال والاثنين محتاجتهم كلش شكرا 🩷🩷
مدربتنا الجميلة شكرا الج ع كلشي دتقدمي النه ❤❤
مرحبا سارة
انا حابه اشد جسمي بعد الولاده بس للعلم انا ارضع وزن مو كثير بس44 مو حابه اسمن بس اريد اشد جسمي واقوي عضلاتي مثل الارداف والافخاذ كذه شي ساعه رمليه ممكن تتكلمي بفيديو كيف ايش لازم اتمرن مع الغذاء
للعلم انا ماعمري تمرنت
شكرا كوتش بس ياريت تعطيني حل لمشكلة الكسل عن الريجيم والرياضة لانه قعدت فترة 3 شهور ملتزمة بريجيم وجدول تمارين رياضية لblogilates وفعلا تغير جسمي ونحفت وصار احسن نزل وزني من 67 ل 58 بس المشكلة بعد م انفطعت عن الرياضة بسبب انشغالي باعمال البيت رجع جسمي اسمن من قبل م ابلش وخصوصا منطقة الفخد وحسيت كل التعب والجهد اللي عملته قبل شهرين راح ع الفاضي وحاليا كل م بدي ارجع للريجيم والرياضة احس بكسل وبضلني ااجل رجاءا حل جذري للي بيصير معي.. معقول فصل الشتا اله تاثير ..
انقطعت عن الرياضه ابدي بالصيام المتقطع تصومي 16 او 18 ساعه و بعدها مباشره تاكلين وجبه بها خضار وخاصة خضار خضراء انتظري ساعه و بعدها كلي اي وجبه و ركزي ع بروتين و فتره الاكل تكون في الساعات الباقيه من اليوم و اليوم الثاني صومي و كذا تنزلي في شهر
والله انتظمت معك وصرت احسن لكن اخذت استراحة. راح ابلش معك من بكرى وانا صايمه من ٥ايام ومكملة ع شهر رجب المبارك عليكم
يا ريت تحطي لنا برنامج للمرضعات.. اللي معي تحط لايك
انشالله ابدا من اليوم دعواتكم لي وزني 85 وعمري 27. دعواتكم اني اضعف ويكون عندي عزيم اكبر يارب
برنامج جداااا رائع ومشجع وبسيط حرفيا مبدعه كالعادة ❤️❤️❤️❤️❤️😻
یاریت سارا الحلوا تنزلی ویدیو و تشرحلینا شو ناکل عل سحور و شو ناکل عل فطور و ادیش نعمل ریاضا و متا نعملها ؟و ای ریاضا مسموحا انو نعملها؟لحتی ینحف الجسم و ینشد الجسم ❤وشکرا من کل قلبی❤ الی موافق عا کلامی یحط لایک عا کلامی❤
بلييز سارة خبرينا شو الاكلات الي حسيتيها كبرت منطقة الصدر
واحكيلنا عن رأيك بمحلي سكر ستيفيا ممكن بالريجيم ولا لأ نحنا بنثق كلامك بليز تردي علينا
انا قبل ٤ سنوات كان وزني ٨٠ واتبعت نظام وصار وزني ٦٣ بظرف ٣ اشهر بس ماكان صحي وصار عندي نقص وضعف عام بصحتي ومعدتي وحاليا رجع وزني زاد لل٧٣ بسبب تكيس المبايض و اليوم بلشت بالنظام الجديد وزني ٧٣ الهدف ٥٨ ادعولي اصل لهدفي بدون تدهور صحي😢
رح ابدا التحدي من اليوم 17 January, رح ارجع بعد ٢١ يوم ب يوم 6 February, اقولكم راييي 😍عطوني لايككك
وزني كان 85 ونزلت لل71 هسه اريد اوصل لل65 ان شاءالله حبلش وياج من با جر لوڤ يووو 🫶🏻
كنت 57kg و صرت هلق 54kg ادعولي اوصل لوزن 50 بسرعه أنا كمان متابع نصائح الفطور بالبيض و الفواكه و ما أتعشى أبدا فقط 3 و جبات
تستاهلين وان شاء الله أعلى المراتب
انتي احسن كوتش
كلامك حلو وطاقه ايجابيه وروحك حلوه
بكرا ان شاء الله بلش بهالنظام رجعوني بعد أسبوع قلكم ادا في فرق بدي تشعيكم❤
يارب أرزقنى بالذريه الصالحه وأرزق كل مشتاق ❤
ربي يرزقك الذرية الصالحة آ مين ولكل محروم
وزني ٦٠ الهدف ٥٠ انا بلشت ١ -١- ذكروني ١-٣
اليوم الرابع 🎉غدا نصوم ان شاء الله 😅
وزني ٦٠ وقرفت الدنيي قد ما حاولت ينزل بعد الولادة بس رح اجرب هلأ اعمل معكم التحدي رجعوني بعد ٣ اسابيع احكيلكم
وعلى فكرة ولدت قبل سنتين وكان وزني وقتها ٨٥ ✋✋
شو صار معك
البداية : 13 جانفي 2024
الوزن الحالي : 75 Kg
الهدف : 60 Kg
كان وزني 68 نزلت الى 51 بس صارلي زمان ثابت وزني ولما ابطل الصيام متقطع يزيد وزني الى 54 عشان كذا بدي انزل اكثر حتى ما يزيد وزني لكن وصلت مرحله ثبات وزن عند 51 و 52 بس مهما جوعت حالي ولعبت كارديو وزني نفسه ليش حد يساعدني؟؟؟😢😢😢
والله احب هيج تحديات ❤️❤️❤️
ساره م فهمت ودي اسوي بس م فهمت متى اكل؟؟؟؟؟؟؟؟