Cách khắc phục lệch cơ // Tập vai với tạ đơn | Unilateral Exercise | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 23 лис 2023
- Trong video tuần này SHINPHAMM sẽ chia sẻ với các bạn 1 cách để cải thiện lệch cơ. Nếu các bạn chưa biết lệch cơ là gì, nguyên nhân, các vấn đề đến từ lệch cơ và cách xử lý hiện tượng này ra sao thì đây chính là video dành cho các bạn.
Bật mí phương pháp này xử dụng các loại bài tập “Unilateral”. Cùng thử ứng dụng vào 1 buổi tập vai xem kết quả sẽ ra sao nhá.
🔥TẬP VAI VỚI TẠ ĐƠN | CẢI THIỆN LỆCH CƠ
1. DB Standing Overhead Press (x10 reps/each)
2. DB Frontal Raise (x12 reps/each)
3. DB Leaning Lateral Raise (x12 reps/each)
4. DB Single Arm Row (x12 reps/each)
5. DB Overhead Carry (30s/each)
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
mãi mới up nổi cái video tuần này 🥹🥹🥹
mong mng thích ❤
Trùng hợp quá, gần đây khi tập mấy bài Bench Press mk thấy cơ lưng trái có phần đuối hơn cơ bên phải, càng tập nặng thì càng cảm nhận rõ, có thể là do thói quen ngồi làm việc lệch sang 1 bên. Mong Shin làm thêm series này về khắc phục lệch cơ lưng!
A shinphamm mãi đỉnh 😳
Clip hay quóo anh ơi
mong anh làm thêm các bài tập tạ đơn tại nhà như này ạaa
Uầy đúng bài đang cần luôn .
clip 10 điểm nhé
e lệch cơ vai với cơ tay trước :)) cảm ơn a đã lm video này
Đông r anh làm kiểu tóc xoăn nghịch nghịch giống năm ngoái đi em thấy đẹp :))
3:36 Overhead press 10
4:34 Frontal raise 12
6:10 leaning lateral raise 12
8:10 Single arm row 12
10:03 Overhead Carry 30s
Mong anh ra thêm seri 10p
ngầu đét
clip sau khắc phục lệch cơ xô nha anh shin
Ra tiếp video về lệch cơ đi anh . Lưng xô với tạ đơn dc ko ạ
i miss those times you sweat hard when you workout,,, bring it back
Đẳng cấp 😅
Mong đc a shin rep 1 lần 😊😊😊
đang thấy vai trái hơi thọt so với vai phải mà lại gặp ngay video này, đúng là chẳng mấy khiii
lunch break anh ơiiii
Anh làm video tập ngực với tay sau bằng tạ đơn không ghế đi Shin ơi
hay lắm a 100đ
mong dc a shin tym :))
quá dễ!!!!!
Hu hu còn lệch lưng xô thì sao ạ, a sớm ra clip về lưng xô nhé anh
Có làm full seri này không anh =)) chứ tạ đơn mà còn tại nhà là em thích lắm,tập theo anh hơn nửa năm mà giờ người nhìn đẹp hơn trước hehe
Donate đi rồi đc làm theo yêu cầu cá nhân nha em.
cho mình hỏi bạn tập những bài nào cho từng nhóm cơ vậy ạ
@@phuongtran-lf3zs a Shin có làm tập tạ đơn tại nhà với từng nhóm cơ đó ạ
bữa sau a lm vid hit calories tại nhà chèn nhạc NEFFEX vào đc ko ạ ?
Cmt đầu 🎉
uầy nhà a Kiên rộng phết nhờ
mình tập những bài này đến khi cả 2 bên trái phải đáp ứng cùng mức tạ như nhau rồi mới quay trở lại những bài tập Bilateral phải không Shin?
Mong Shin ra thêm video về lệch cơ xô - lưng
Hay wq
tập planche đi a :>
❤
đúng lúc em cần fix lại :))
sau 2 quả intro confirm ngay Shin fan K dot =))))
background nhà a kiên hả a :)))))))
ủa chuyển phòng r à a
nay nhìn background khác quá
anh ơi có bài nào giúp cổ tay khỏe hơn không anh
bro còn tập calisthenics không, lâu r k thấy, bro tập full planche lấy động lực cho ae nào, cố tập planche mà dính chấn thương bả vai r k múa đc nữa =((
lunch break đâu r sếp =))))
nay chơi tạ ở nhà hả anh
Ngực bên to bên nhỏ khắc phục ntn a mong a rep ạ
Tạ anh đang tập anh mua ở đâu vậy? Có thể giới thiệu cho em được không ạ?
em bị lệch cơ lưng do giãn dây thần kinh á anh có cách nào để khắc phục không anh😢
vậy là mình nên tập để từng bên có thể đáp ứng đc cùng mức tạ r mới chuyển qua các bài tập sử dụng cả 2 bên pk Shin?
3:36 Standing overhead press 10 rep/ each
4:34 Frontal raise 12 rep/ each
6:10 leaning lateral raise 12 rep/each
8:10 Single arm row 12/ each
10:03 Overhead Carry 30s/ each
khả năng là nhà kiên phạm quá a
Cái vấn đề khắc phục lệch cơ này khá khó cần phải tìm hiểu rõ chuyển động của nhóm cơ mình muốn khắc phục và nhóm cơ bổ trợ nx, như muốn sửa lại phần xô kéo xà cao xà thấp sau lại thấy lệch lưng, em bị lệch rất nhiều nhóm cơ gần như là hầu hết nhóm cơ đối xứng nhưng vẫn ko sửa vì chưa đủ kiến thức và dinh dưỡng
hình xăm mới hả a
Kiểu tóc của a Shin là kiểu gì vậy ạ 👀
Anh shin unlock đc planche chưa z anh =))
Như binz đã nói “ tay trái anh đã từng to hơn tay phải và khi tình yêu đến hai tay anh đã to đều trở lại” đó chỉ cần tình yêu là hết lệch cơ 😂😂😂
cho e hỏi e tập full body 3 ngày / tuần ( tập ở nhà ) Em phải tập hết 3 set của bài 1 rồi chuyển sang tập hết set bài 2, hay là tập xong set 1 của bài 1 rồi chuyển qua tập set 1 của bài 2 ạ rồi hết vòng quay lai tập set 2 của bài 1 hay sao ạ
e có tập calisthenis mà kéo xà bị lệch sang phải thì khác phục như nào vậy anh
anh shin ơi anh mua tạ ở đâu vậy ạ
ủa cứ tưởng cũng phải có vài động tác giãn cơ tĩnh chứ anh nhiều khi một bên bị co cứng dẫn đến bị lệch
a shin ơi e 15 tuổi thấy mn bảo phải ăn nhiều cho nó lớn, vậy ăn thâm hụt calo ở tuổi này liệu có k lớn dc k ạ ( e mới 1m73, 70kg mỡ khá nhiều)
hiện tại a đang ở mức body fat bao nhiêu vậy ạ ?
Anh Shin ơi em cũng muốn xăm một hình ở bả vai nhưng cũng khá ngại sau này làm việc hay sang Nhật du học thì bị soi xét. Anh thấy người Nhật có cái nhìn như nào về hình xăm của anh ạ?
người này người kia em ơi, nhưng giờ ng nước ngoài ở Nhật quá nhiều rồi, chả ai để ý ấy :))
mà sang a cũng hơi shock vì mấy chị gái trạm trổ toàn kín tay, kín ngực, thấy mình cute chán :))
cảm ơn anh đã chia sẻ ạ ^^@@SHINPHAMM
a Sin ms xăm hình ở 2 vai
Lặp lại bao nhiêu set anh
Cadio có làm mất cơ ko ạ
Mình thuận tay phải, chân phải nhưng tại sao bên trái của mình to hơn bên phải nhỉ ?)
Lệch cơ ngực tập bài gì vậy a😢
Vai của mình lệch kinh khủng, mặc áo vẫn nhìn rõ luôn, k biết nó lệch do khớp xương hay sao nữa nhưng mà nó lạ lắm😢😢😢
hay xách nước h bị trùng 1 bên vai xuống bên thấp bên cao :((
Bắt đc anh sai font chữ
lệch cơ lưng sửa kiệu j anh :(((
Có cách tập để thon gọn mặt không hả ae
Mewing và chế độ ăn thâm hụt calo
Cách đây hơn 3 năm khi đi tập, cứ nghĩ mình cơ địa lệch, nên kệ cứ tập thôi,gần đây cách khoảng 1 tháng mình mới phát hiện ra hóa ra lệch của mình là do bị ra khớp vai, đi khám thì bác sĩ bảo rằng bên vai trái mình bị tụt xuống :v
may vẫn chữa bằng phương pháp nắn bằng tay đc, chủ quan để thêm thời gian nữa là phải đi mổ
Và nguyên nhân mình bị ra khớp khả năng cao là do mình cố kéo xà ở thời điểm mình bắt đầu tập, và có nhưng lúc tập khá là nóng vội để còn đi học thêm. Đó là câu chuyện của mình.
Lệch mà còn mức phải mổ á mình cx đang bị mà chưa đi khám
@@DuyNguyen-vf3gs bị sương khớp mà để lâu là thành tật đó, mình hỏi giáo viên thể chất mình từng đi thi đấu võ cũng ra khớp, để lâu thế là phải đi mổ
Mình xoay vai thì vai trái cứ khục khục còn vai phải thì bthg. Dấu hiệu của bạn ntn thế. Vai mình cũng lệch trái cao phải thấp
ê tôi bị giống y hệt bro đó, t khuyên bạn nên đi khám sớm đi, thật đó. Nó chỉ khục khục, k đau đớn gì nên tôi chủ quan mặc kệ hơn 3 năm luôn, xong để lâu ngày thấy khó chịu, và ảnh hướng đến các xương khác quanh khu vực lưng với cổ đó. Từ lúc tôi đi nắn lại thì bây giờ dễ chịu hơn hẳn luôn@@justkay8349
Dấu hiệu thế nào đấy bạn mình cũng đang bị bên trái thấp hơn bên phải
Lệch cổ thì sao ae 😢😢
Chứng dái còn lệch nói gì cơ bắp