Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 22 лис 2018
- Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.
Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:
1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out
Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Tôi thề với mấy ông, đây là 10' dài nhất trong cuộc đời của tôi từ lúc đẻ ra đến giờ.
hâhhaha, thế thì tập nhiều vào cho cuộc đời nó dài ra ô ạ 🤣🤣🤣
@@SHINPHAMM ông cho tôi hỏi Hiit với Tabata thì cái nào nặng hơn vậy? Tôi chỉ là beginner thôi thì nên tập cái nào hơn?
@@nguyenhieu7633 bài nào cũng tốt hết, miễn là chịu nhắc cái đít lười lên và tập, cho cơ thể hoạt động là tốt hơn nằm, ngồi không hết:)
@@nguyenhieu7633 hiit gần như là nặng nhất, mấy bài tập này còn nhẹ đấy:)))
@@nguyenhieu7633 theo như tui biết thì cả 2 đều dùng một kiểu phương pháp để đốt calo . Nhựng hiit thì nặng và nhiều công dụng hơn trong thời gian ngắn hơn
Thật là bài này tê lắm
Nhiều lúc muốn dừg và nghĩ mệt nhưng trong đầu t liền ngĩ đến câu
'Gái đẹp, Gái đẹp' và thế là xong bài :vvv
haha, k phải các a trai đep là ok r =)))))
@@SHINPHAMM hahaha
Manh du
Hay hay... Kkk
Sao giống tui thế
90kg sau 3 tháng mong giảm đc 10kg
1 like để có động lực ạ
nnao rồi zai :))
có kết quả cho tui có độg lực vs
Ntn rùii bro:)
Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, 3 năm trước mình kiên trì tập 1 bài này 3 tháng liên tục, kết hợp với ăn uống kiêng cử, giảm từ 73kg xuống 65kg , giảm cân thành công xong đâm ra lười, hiện tại đang 79kg , hôm nay là ngày bắt đầu tập và kiêng ăn để giảm cân lại 🙌😘. Cảm ơn anh nhiều nhé
Sáng bạn ăn gì trưa ăn gì tối ăn gì vậy ạ mình xin tham khảo với
Một ngày tập bao nhiêu lâñf vậy bạn
ăn uống như thế nào bạn bày mình với tại mình cũng đang tập béo bụng
Giảm thành công chưa bạn
Thật cách đây 1 năm sáng 6h snags dậy tắm 10p tập cơ 20p xong tắm rửa ăn sáng đi hc teong 2 tháng z mà rớt từ 95 xuống 80 kg mà lười h lên lại để tâlj
Mẹ kiếp,tập 10 bài xong thở dốc muốn chết luôn, hối hận khi mình đã ăn quá nhiều. Ăn thì sướng cái mồm mà giảm cân thì bủn rủn tay chân, đúng là cái miệng hại cái thân mà !
Khanh Trần oải hết người bác ạ
Khanh Trần giảm cân nào chưa b
Hào Trinh 5kg rồi nè
Chân rung luôn á
Khanh Trần mình giảm 4 kg truoc tet ,mà mấy hôm nay lại tăng thêm 2kg.
Mình nặng hơn 80 kg vô tình thấy bài tập này thì tập theo . Mới tập không thể nào theo nỗi. Sau hơn 3 tháng luyện tập kết hợp nhiều bài khác nữa và chế độ ăn hợp lý mình giảm còn 67kg quay lại tập bài này khá nhẹ nhàng. Bạn nào muốn giảm cân hãy kiên trì nhé.
H sao rồi bạnnnn??
@@user-iy1rv1bz3f thì ngta nói rõ giờ còn 67kg rồi đó. Còn hỏi thế nào là thế nào ?
@@quangminhnguyen1941 67kg lÀ 5 thÁNG trƯỚC, bẠN trÊN hỎI bÂY giỜ mÀ :)
Bạn ăn theo chế độ nào thế? Keto hay eat clean ?
cảm ơn bạn đã chia sẻ, mình đang 79kg đang muốn giảm cân và đọc được bài viết của bạn :)
Mình tập theoi bài này đc 1 tháng rồi, kết hợp ăn uống điều độ thì mình giảm từ 79 xuống 76, mình tập từ đầu tháng 7 đến giờ
Mất cơ chắcc nhiều lắm😅
@@Huy-vy5zmngười toàn mỡ chứ đâu có cơ 😢😢
Tiến độ 1 tháng chỉ giảm 3kg của bn thấy có vẻ chx ổn lắm, bn nên ăn chế độ thâm hụt cako nx để hiệu quả hơn
@@hoangvuly5053 ok cảm ơn bạn đã chỉ giáo
Mình đã tập bài này được 3 năm hơn với cường độ 1lần/ ngày và 5-6 ngày 1 tuần.kết hợp thêm kéo xà và với 1 chế độ ăn ít mỡ thì hiện tại mình đã đạt được mục tiêu ban đầu là có 1 thân hình săn chắc với lượng cơ bắp vừa phải, mặc quần áo đẹp và hiện tại vẫn bất tử với covid. Đăng lên đây để mọi người có động lực tập luyện và cùng khỏe đẹp với chỉ 15p mỗi ngày
Bị covit rồi này nhưng nghe thấy động lực
Tập trong mấy tháng thì thấy đc kết quả bro
@@tienanh9562 kiên trì hôi ông
bạn cho mình xin khẩu phần ăn cho người bắt đầu giảm cân với
@@penguindw4783 bạn cứ ăn như bth thôi đủ bữa và ăn ít chứ k cần ăn kiêng quá nếu ăn kiêng sau này bạn giảm đc cân quay lại ăn như bth rất dễ tăng cân á
Tao Nằm coi video xong là thở hổn hển, mồ hôi ra ước nhẹp, mỗi lần coi là giảm được 1 ít mở, thật hiệu quả cám ơn bạn !
Lozz 😂
@@truongdiave115 😁
Nằm coi cũng giãm 😂
k k haha
Xạo à :v
Đã tập từ ngày 5-9 kết hợp ăn kiêng giảm tinh bột chất béo. Đến nay là hơn 2 tháng. Kết quả 91kg giờ còn 69kg... Cố gắng đến tết sẽ quay lại.. Chúc mn thành công.
Bạn ơi ăn kiêng là ăn ít hay sao bạn? Chỉ mình ăn với
@@gowup08 hạn chế dầu mỡ chất béo. Đồ ngọt nước có ga nước béo v..vv ăn ít tinh bột ăn chất xơ. Với lại thời gian điều chỉnh hợp lí là được à bác
Lucci Tv mình xin cường độ tập của b với,b có tập thêm gì ko
@@haotrinh8034 mình tập một ngày 2 lần bài này có tập thêm bụng.. Cập nhật sau 4 tháng 92kg - 65kg
Lucci Tv bạn quay lại thử xem chứ 1 ngày tập 2 lần bài này nổi ư còn tập thêm bụng nữa :)) 91kg kg một đống mỡ tập không biết được 4 5 set bài này k :)) 2 tháng giảm 22kg thì biết là chém 100% :)) hút mỡ bụng còn chưa tới đó
Quầy bài này nó căng tới cái mức vừa tập mồ hôi trong mũi tôi chảy ra như sông cảm ơn anh shin đã cho ra 1 video nhức nách
Hôm nay là 31/3/2024 mục tiêu Giảm từ 62kg đến 50kg mong tôi sẽ không từ bỏ🔥
tui nữa quyết ko từ bỏ
Sao r mấy ae
S r bn ê
Cố lên bro
Sao rồi b cập nhật tình hìnhdi
Mình là Nam nặng tới 95kg cao 1m76 các bạn hãy cho mình xin 1 ít động lực bằng like. 23 tết mình sẽ hi vọng giảm được 5kg
Tui 1m69 cũng 95 mong giảm dc 5kg
Mình tập 3 tháng nay hiit+ ăn kiêng giảm được 20kg ,1m63/70kg-1m65/50kg, tập 2-3 lần bài trên, chúc bạn thành công
Tài Thông Thái tài ơi.ăn kiêng như nào.và quá trình tập bao nhiêu lần mỗi tuần.có tập thêm gì ko.nếu mk ko đọc đc cmt của bạn.thì b nhắn tin vào so 0983333967 để giúp mk với nhé
Chúc pn giảm cân thành công mình cao 1m68 nặng 70 kí và mình đã tập những bài tập này và mình hiện tại mình dã giảm dc 10 kí giờ mình ko còn.mặt cảm về ngoại hình của mình nữa và rất vui vì dã có body dẹp chúc pn thành công
Ken nguyễn bạn ơi.cho mình xin rõ lịch tập của b đc ko
hiệu quả lắm mình đã tập bài này kèm với bài bụng giờ cũng ốm rồi cố lên các ae đang có cơ thể không được tự tin cho lắm nha
Bạn tập bao lâu thì ms có thân hình đẹp ạ
tập mhuw này bao lâu ạ
@@phamhung4360 càng nhiều càng tốt
Em xem vid và luyện tập theo vid hơn 8 tháng và đã giảm được từ 72kg xuống 58kg ạ cảm ơn anh rất nhiều 😍😍😍
uii bạn ơi bạn ăn uống sao v
@@KhaiUy-oj6kl mình ăn ít cơm, ăn nhiều rau với thịt hơn, cực kì hạn chế ngọt và mặn, uống nhiều nước là oke ngay
@@KhaiUy-oj6kl quan trọng là kỉ luật thôi, thời gian sẽ cho bạn kết quả 😁😁
Mình đã tập đc 2 tháng và cơ bụng mình lộ sương sương luôn á mn ban đầu bụng mình như bụng bia á
Mình là nữ nha
Bạn có ăn kiêng ko kk
Chế độ ăn của bạn thế nào v :)) bảo mình với
Bạn tập ngày mấy lần và vào buổi nào vậy
Thùy Linh Sáng mình ăn ngũ cốc và hạn chế ăn bánh mì với mì tôm, chiều thì ăn gì cũng đc nhưng trước 17h (ko ăn vặt nhé)
Mình thường tập buổi sáng khoảng 5h30 rồi chạy bộ vài vòng, lâu lâu thì đi bơi
@@LeVi_0105 ( ◜‿◝ )♡mơn bạn nì
5/8/2020 - 66kg. Hẹn ba tháng sau, anh em cho mình xin 1 like để có động lực nhé.
Ok 3 tháng sau gặp lại :))
Start with you :))
7/8/2020 65kg
@@ducminh7018 ms lần 1 th chưa hoàn thành dc 100% đã thở ko ra hơi 👣 và mỏi chân quá chời lun
@@icon3976 tôi tới nâng cao đùi chịu k nổi nhiệt nên sang nhảy dây lun
@@ducminh7018 tui vẫn theo nhưng mỗi bài dc khoảng 70% th à ^^'
xin cánh tay những người còn tập 😅
2 lần một tuần fen
Video này vẫn sẽ cứ lên view ầm ầm vì ae ngày nào cũng vô xem để tập
Đây ô
em muốn giảm mỡ với hiện múi bụng thì ngày nào cũng nên tập cái này đúng k ạ
@@tungao3041 1 tuần 3 lần thoi b ơi k là mất cơ đấy🥲 tập cardio thì ít nhất p cách nhau 48h mới tập lại🥲🥲
Bài Hit này đúng là kinh khủng nhất mình tưng tập, nhưng rất tuyệt, cái vòng mỡ bụng của mình giảm rõ rệt, múi bụng nhìn rõ hẳn, tks shinpham
tập có bị mỏi cổ ko vậy bn, có vài bài mình gồng cổ nên mỏi
Tập thế đúng rồi á bạn ơi, sau dáng người thắng hơn nữa á @@garden8652
@@garden8652đừng cố gồng lền
Bạn này lúc mặc áo phông rộng tưởng ốm và nhỏ con, đến khi lột áo ra mới hết hồn!=)) Đúng là mặt học sinh body phụ huynh kkk
Lý Khánh Minh Đăng tap nhu vay thì lung voi vai to ngực to thui bác tap gym thi to cơ toan bộ
Có phải tập street workout người sẽ săn như vậy không mọi người
Lý Khánh Minh Đăng lần đầu tiên xem video của bạn này mình cũng nghĩ là như vậy, đến lúc vô tập ms thấy đc body ngon
và thân hình phụ huynh cu học sinh
tui cũng thích như v tui thích là khi mặc áo nhìn vào thì ốm còn cởi ra nó như thế =))
Ông này làm Video sạch sẽ, dễ hiểu, dễ xem , xúc tích, đúng tính chất và tinh thần của ng trẻ muốn chia sẻ cho mng
Chứ mấy ông như Duy Nguyễn (THOL) làm video chỉ dẫn mà 50% nội dung là bán hàng , 30% kể chuyện tấu hài, 25% khoe mẽ , 1% chỉ cách tập ...
Còn 1 số ông nữa cũng lớn tuổi xem rồi làm video kiểu “ Các bạn k nghe tớ thì các b lsao body đẹp đc”
“ kênh của tớ là vãi L “
... Sub ông luôn ngay từ lần đầu xem video
Thank !
À mà ông có ngy chưa ? Nếu chưa có thì giờ có luôn nè ( inb nhê)
Còn nếu có rồi thì tôi đợi =)) bg ctay để t vao =))
Thằng Duy Nguyễn video và cờ líp toàn hài nhảm và tào lao chính trị.
Xong rồi. Ad sắp bị thông @ss :))
@@HungNgo-pr4ho Thằng đó tỏ vẻ bố đời, mấy đứa nhân viên của nó mà nó giám bảo là dạy dỗ.
Xàm quá các bạn ơi các bạn chưa có đỉnh giới làm sao hiểu đc a duy tôi chê bai ai cả gym là cuộc sống bạn nói đc như người ta thì bạn mới nói nhé
Duc Duc ah
B đừng nhầm lẫn nhé. Tôi ko chê bai hay đánh giá đời sống ông Duy , nhưng bản thân tôi là 1 ng xem Youtu , tôi thấy nội dung ôg ý truyển tải ko hơp với tôi, thì t nói là ko hợp rồi t đưa ra đánh giá
Chứ t có đánh giá về đời sống hay gì đâu
Ông nhầm cmnr nhé
Đơn giản chỉ nói về vđề nội dung video
Tôi giảm 14.3kg trong 2 tháng ae có thể tham khảo, ngày tập 2 set cách mỗi set nghỉ 5-7p , và nhảy dây 2000 cái , cộng thêm việc kiêng ăn.
Lưu ý: kiêng ăn là cực cực kì cần thiết luôn ý, kiêng ăn được hiệu quả khác biệt luôn
Lúc đầu chưa quen thì tập 1 set và nhảy dây 1N cái , quen rồi thì tăng dần
Ok ông
Bài tập rất hiệu quả,tôi tập đc 1-2 tháng và đã giảm đc 5kg và cơ thể cx ít mỡ thừa đi nhiều mặc dù có những hôm bỏ tập do bận việc,những ai cần giảm cân nên tập
Một ngày tập bao nhiêu phút z bạn
@@tiktok-iu4lo mỗi ngày chỉ tập 10 phút theo như video thôi bn
Mình gồng người 250 cái liên tục và tập các bài tập này mà tê hết cả bụng ko còn sức ae cho mình like để mình được thêm động lực trong thời gian dịch nhé
Điên à ??? , cứ đâm đầu vào gồng bụng lm j ? , tập các bài bụng khác nữa đi
sit ups hoài vậy bạn ? thay đổi bài tập đi , phần abs đâu chỉ có mỗi bài cơ bản đó . Còn nhiều phần cơ khác xung quanh core nữa
@@nekkiminer4610 đó là bài tập thêm cho mình
ừa cố tập vậy đi nhiều vào,xong lỡ có mà chai cơ cái lúc đó than ko kịp :3
2 tháng và đã giảm được 14kg, mình đã ép khẩu phần ăn của mình rất chặt, chạy bộ hơn 2h mỗi ngày, rồi sau đó tập bài này. Tôi làm được thì mọi người cũng sẽ làm được, cố lên nhé!
buổi chiều chạy bộ xong tập thì có sao không ạ
Oke người ae
Làm sao để giảm như thế ạ
@@lethihong1024 này mình chia sẻ thật nha, tại mình nói xạo cũng chả được gì. Chuyện là lúc mập mình tự ti lắm, nên 2 tháng hè đó mình cố gắng hết sức có thể bằng cách: Mỗi bữa mình ăn toàn rau xanh với một ít tôm luộc, nếu k có tôm thì mình ăn với chao môn á. Lâu lâu mình sẽ ăn tầm 1/4 chén cơm mỗi bữa. Hên cho mình là sức khoẻ tốt nên mình hong có bị đau bao tử gì luôn. Kiểu mình vẫn ăn nhma ăn lượng ít với chia nhiều bữa á. Với mình có tập theo anh này với chạy bộ, phải kiên trì lắm mới được á. Nghĩ lại còn phục mình kkk
Đã tập 2 tháng và cơ thể săn chắc cũng như mình đã giảm rất nhiều mỡ nha mọi người🎉🎉
1 tuần bạn tập bao nhiu lần vậy ạ
b có kết hợp ăn uống gì kh b
@@ThuanNguyen-ey7qcmình đoán là có b ạ
@@ThaoPhuong-hq8jf3 buổi thôi bạn tập nhiều quá đau đấy
@@ThuanNguyen-ey7qcmình hạn chế ăn ít dầu mỡ đồ ngọt uống nhiều nước tập hiit nhảy dây,trong bữa ăn thì mình ăn đủ no với nhiều rau với đạm.tại mình còn là học sinh nên mình ko kiêng lắm.
4 năm qua rồi và đây vẫn là bài ác mộng nhất trong mấy bài của anh. Lâu lâu tập lại tưởng mình khỏe ra rồi nhưng hóa ra vẫn mệt ẻ😂
Giật giật luôn á
3 năm trước tập theo lộ trình 30s nghỉ 30s tập mệt vl
Giờ tập theo lịch đấy vẫn bở hơi tai:))
@@user-te4hj2lx8e t cũng đi tập thử mấy bài 10p ở mấy kênh nước ngoài, cũng có mấy động tác giống shin nma tập xong chỉ hơi nóng người th, quay lại tập mấy bài của shin kiểu vừa thở k kịp, vừa mỏi cơ ấy :))
Bài tập này đã giúp mình giảm được 5kg trong vòng 1 tháng. Tks bạn nhiều. Thực sự nó rất hiệu quả. Điều tạo nên thành công chính là sự kiên trì hàng ngày. K bỏ tập.
Bạn tập vào buổi bào ạ
@@hoangviet2310 buổi nào mà chả được
Ông tập hết đc cả 10hit hả
Phải ăn kiêng nữa chứ nhỉ, tập thôi sao ăn thua đc
9/4/2020 ai còn xem không , mình bắt đầu tập từ Hnay , 58kg xem có xuống đc không , ai thấy cmt cho mình xin 1 Like nhé💪🏻
Minh Cáo tôi tập bài này kết hợp ăn uống khoa học , chạy bộ trong vòng 1 tháng giảm được 6,4 cân
@@angNguyen-jl1uk bạn thường ăn gì ạ? Chạy bộ trong thời gian bao lâu vậy ?
@@angNguyen-jl1uk và bạn tập bài nào bao nhiêu round?
Đăng Nguyễn chia sẽ nhiều về chế độ ăn được ko ạ :
tui tập ne
E lm theo trong 1 tháng e đã giảm đc 8kg
Tập theo bài này của a oki phít
1 ngày ông bạn tập mấy hài như này vậy
@@anhkhoavo2260 Ngày làm 2 tiếng 1 sáng chiều là ok thêm kháng lực nx ko bị dính skinny fat
Chơi thuốc hả 1 tháng giảm 8 kí 😂😂 bớt xàm nha em
10.06.2023
65kg, vòng bụng 80cm, cao 1m69
Hy vọng sau 1 tháng có thể nhận ra được sự thay đổi rõ rệt.
Cố lên!!!
S ròi bro ơi. Thấy hiệu quả k ông. Tui tập theo vs
@@user-ov8bx4lr5g có chứ tôi tập 2 tháng từ bụng mỡ thành 6 mũi luôn nhưng còn mờ
@Trung SádBoiz có chứ tôi giảm xuống mỗi bữa một bát cơm
@@user-ov8bx4lr5g có hqua lắm mà nhớ tập thêm kháng lực nhé đừng như t trước đấy toàn tập cardio
@@nht.nmm._ toàn tập carido bị sao v tôi tập 2 tháng rồi
Từ video trên mà bây giờ mới ngộ ra.... Trai đẹp ko thiếu, chủ yếu ở cái bo đì.
Sức cuốn hút của chàng trai
👇
Giờ thì lũ bánh bèo toàn bị ảnh hưởng bởi mấy thằng trai Hàn chỉ được cái tốt mã thôi bạn ơi.
@@nguyenkhachuy2296 nhìn như bọn khỉ óm tông teo uốn éo vậy
Đừng tin vào nhưng ông có body đừng tin : vì những ông có body thường hay bị gay 😂
Gui cho nhieu vi deo hay nua đi
01699069075
68kg hẹn 2 tháng sau xuống 60kg Ae cho tí động lực nào thật 2-3 ngày đầu mệt kinh khủng từ từ thấy ít mệt hơn 😍
Mình 64 kg mệt kinh khủng thặc bạn ạ
Nnao rồi b
tôi đã tập trong 3 tháng từ 70kg còn 52kg thật sự rất tuyệt❤
bạn tập vào thời điểm nào ạ
bạn tập vào thời điểm nào ạ
@@truongthanhto4497ngày bạn tập 20p vào sau bữa ăn tối nhé
@@truongthanhto4497sáng sớm 6h-8h - trưa chiều 2h-4h - chiều tối 6h-8h-
@@truongthanhto4497sáng là giảm nhiều và tốt nhất nha
2029 có ai vẫn còn xem clip ko, bao năm ròi vẫn mê nhất clip này để tập
3/8/2021
1.69 - 71,5 vòng bụng 92cm
Ngày đầu mình chỉ theo được nửa bài mỗi động tác ( trừ bài đầu tiên khởi động là hết )
Nay sang ngày thứ 4 đã có thể theo được 3 bài đầu .
Thanks Shinn !!!
Mọi người like để e lấy động lực 1 tháng nửa quay lại cmt này nhé
Bài này hôm nào cũng tập hay như nào nhề bác
Tôi tập liên tục xem có ăn thua j ko , tập xong tôi còn tập thêm mấy bài tập bụng nữa . 1 tuần rồi cũng giảm đc 3 cm bụng . Nói chung là có kết quả
Tui 1m73 63kg mới tập đc cx 2 bữa mà mỗi bài thở hết nửa phít
15/8/2021
68,3 Kg vòng bụng 87cm
Đã theo đc đến bài thứ 6 .
Cố lên .
Thanks shinn
1m72 72kg v3 87, ngày đầu tập theo đc 4 bài, 6 bài xong vừa coi vừa thở
5 năm trc bắt đầu giảm cân từ vid này và đã thành công, let's do it again, wish me luck 🐷
mới ra 2 năm mà 5 năm trc :)))?
@@lqviet08lag ak vid 5 năm r
Aaaaa các bác ơi, hiệu quả lắm nha, em tập 2 tuần rồi giảm dc 4kg nha các bác, em có kết hợp ăn kiêng và plank nữa
Em update thêm là từ lúc này đến giờ là tháng 9 em giảm được 22kg r ạ, bài tập hiệu quả lắm nên mọi người cứ tập đi ạ
Dương Phạm chia sẽ khẩu phần ăn vs thời gian tập vs bác. E ms coi thôi đã thấy thốn r
Cho em xin thực đơn ăn kiêng ạ
Cho em xin với ạ , em bất lực lắm r ạ , mong chủ cmt giúp em 😥
Sáng e ăn 1 ít khoai với quả chuối
Bữa trưa e cũng ăn khoai với thức ăn bình thường nhưng ăn ít
Tối thì cũng khoai với chuối
E thay cơm bằng khoai nên chắc cách của e cũng k lành mạnh lắm đâu ạ :))
Về tập thì e tập ngày 1 lần vào 5h chiều
Plank thì ngày 2 lần sáng tối mỗi lần ít nhất 1:30s ạ
Chúc các bác thành công
Mà hôm đầu tiên e tập, lúc tập xong chân tay run lẩy bẩy với cả buồn nôn các kiểu chắc do e lần đầu giảm cân, ít vận động nên vậy nhưng từ buổi 2 là hết r nên các bác cứ cố đi ạ
Dương Phạm bác có tập chung vs bài của anh Shin ko hay chỉ plank thôi ạ
7/26/2024 lột xác sau hè mong các bạn like để có động lực
@@tueanphanskibidi tôi cũn như v
Sau r giảm đc cân ko b
@@atNguyen-ri3zt chưa 1 tháng mà 😢😢
@@anTran-ph4lk tui hỏi giảm đc ko thôi mà :))
Anh này khỏe sẵn r nên anh em mới tập đừng cố qua hết 10 bài nha 😂 tập dừa đủ thấy mệt, tim đập nhanh thì dừng đc r
10/10/2019 sẽ tập ai đi qua cho tí động lực vs
Ai chưa quen thì tập 20s 1 động tác xong rồi mỗi ngày tăng lên 5s là ổn
Sao r bác =)))
Sao r bro :v
đủ 1 tháng r đó sao r bro
Bác cn sống thì tl cmt cho ae đi
Còn sống ko bác?
Tui là con gái tập hết bài rồi mấy Người nam cố gắng lên nha. ( muốn lè lưỡi để thở )
Uầy chị gái đỉnh quáaa
Video dài nhất thế giới sắp đc 10tr view rồi. Mặc dù có rất nhiều video về Hiit nhưng t chỉ tập theo video này. Về cơ bản thì để tập đc như toàn bộ động tác và thời gian như trong video cũng là cả quá trình cho người mới tập rồi
Tập hơn 4 năm rồi, Shin cứu rỗi cái bụng mỡ của mình 🙏🙏
Đỉnh vậy
Sao mk tập bài này đc 1 tháng mà mk ko thấy có tiến triễn j ht z. Chỉ vs
@@NamNguyen-si7mg xem lại chế độ ăn đi
@@NamNguyen-si7mgbỏ nước ngọt và ăn vặt đi
@@nguyenkhoi1435mik ăn bình thường chỉ ít ăn cơm thui vẫn giảm đc12kg:)
E bỏ hơn nữa năm ko đá banh lên gần 10kg , giờ nhìn theo clip anh tập được 2 bài đầu , chính xác là hơn có 1 bài mà em phải chạy đi ói , tks anh đã up clip cho anh em học hỏi
@Nhân Minh bạn nói quá chuẩn luôn
Nma jumping jack cũng nhẹ mà ông nhỉ
Đâu đến nổi phải
@@duchoa1082 2 bài đầu khá dễ sang bài sau bắt đầu chét
Trước ô hay đá bóng mà giờ thế là yếu đấy, t ko chơi thể thao mà cũng chịu dc 3 4 bài mới thở dốc 😐
Ông làm thủ môn hay gì mà yếu v;))
em có thảm rồi mà vẫn giả vờ đi tìm để được nghỉ thêm 15s:D
Tui k có ông ơi
y chang tôi luôn ông eiii :))))
:))) không thảm có sao không ạ?
Eirlys Lilian đỡ đau hơn
hE4DphON3 thua ông :))
Theo bài này giảm cân rất tốt, tăng sức bền nữa
Tập bài này ảo vãi.
Mình chưa bao giờ thấy thời gian trôi chậm như lúc tập “45 giây” và trôi nhanh như lúc nghỉ “15 giây”.
Công nhận là phê con tê tê.
10' dài nhất đời =))
Chưa ăn sáng và tập theo :))) cái kết mới 3p tụt cmn đường chóng mặt luôn ... thật là lợi hại .....
Đúng ùi kkkk mấy ngày đầu tui cũng y hệt chóng mặt ói lun kkk
Mình con gái mà tập chưa đến mức đấy nữa là
E 14 tuổi
Số kí trước kia 60
E đã tập các bài tập giống trong video và kết hợp với chạy bộ từ 4 giờ sáng đến 5 giờ rưỡi trong ba tuần và giảm dc 3kg.
Bạn nên coi kỹ chế độ ăn của bn nhé
Điều chỉnh xuống 30s tập 30s nghỉ rồi mà vẫn ko trụ nổi mấy động tác. May vẫn cố đến hết bài, có cố tập thêm 1 round nữa mà đến động tác thứ 4 là ngủm. Sẽ cố gắng tiếp trong 1 tháng. Ming thực hiện đc🎉
Kết quả sao rồi bn
Nhờ bài tập này mà tôi tập mỗi tối 8 tháng trc tui 88kg giờ giảm cn 67 kg , cảm ơn b rất nhiều.
Bạn chỉ tập mỗi bài này thôi ạ😮
Nặng thật a ạ, em tập 40 giây nghỉ 20 giây mà cũng gãy 2 bài cuối, nằm thở dốc luôn
mỗi ngày chỉ tập 1 lần hay vài ngày tập 1 lần v bro
Vậy là quá khoẻ r bạn
@@haiang813 tập bài 10 phút HIIT Giảm Stress/Giảm Mỡ cũng trên kênh này nhìn có vẻ nhẹ hơn
clip này e học đc động tác jumping jack, em tập đúng 1 bài đó 1phút, 5 phút, 10phút, 15phút em tập đốt mỡ buổi sáng rất xịn❤ e từ 64kg -> 53kg:D
Tập trong bao lâu mà chỉ 1 bài có thể giảm như v:))
@@bauduy 15p mỗi ngày ko nghỉ ngày nào. tin hay ko tin thì tuỳ
@@UchihaItachi-bl3zo chế độ tập của ông ra sao và ông tập trong bao lâu đấy😅
@@bauduy chắc 5 hay 6 tháng j á bạn
@@bauduy 15p hơi ít à nha
Mình tập bài này kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 thì sau 2 tháng giảm từ 94kg xuống 79kg. Vẫn cứ theo chu kỳ đều đặn mỗi ngày ăn trong khoảng từ 8h sáng đến 16h chiều, 17h tập 10 - 15p ( Chủ nhật break thì đạp xe đạp). Mấu chốt là tuần thứ 2 là tuần bản lề, khi cơ thể chưa quen với cường độ tập và chế độ ăn (các cơ đau mỏi, bụng lúc nào cũng đói) nhưng nếu kiên trì vượt qua được giai đoạn này thì mình tin chắc mn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể. Tuy nhiên cách này chỉ giải quyết vấn đề đốt mỡ giảm cân, còn nếu ai xen kẽ tập GYM nữa thì perfect :))
thật ko ạ, em ko có ý chọc a đâu😢, em cũng định theo tập bài này lâu dài
@@notanerd.5631tập lâu hơn chứ 10p ko ăn thua
@@notanerd.5631nên tập 2 lần/ngày kết hợp gym, nhảy dây, đạp xe thêm thì tốt , mình theo bài này lâu rồi đốt mỡ rất tốt nhé
Nói thật thì mình khá là yếu, cộng với đầu gối bị sẹo lồi nên mỗi lần plank hết sức khuỵu xuống khá là đau, nhưng mình vẫn sẽ tập thường xuyên vì mình muốn thoát khỏi cái thể trạng khốn khiếp này lắm rồi 💪
Hay lắm bro và bây giờ ra sao r
@@pigleee7999 chắc thành siu nhân òi =))
@@duytruong5614 hay đc vài ngày r bỏ vào ăn bánh uống nc nằm xem tv🤣
@@pigleee7999 sau 1 tháng, t cảm thấy ngoại hình chẳng thay đổi nhiều ( đương nhiên ) nhưng sức bền, khả năng vận động tăng đáng kể. T vẫn sẽ tiếp tục
Tập cái n nhiều chỉ gầy đi thôi, còn ông muốn thay đổi bản thân kiểu đô ra thì phải tập thêm tạ nữa
Tập đc 4 bài đứt hơi luôn anh. Bài này mệt thực sự, nhưng tập xong mồ hôi ra thoải mái hết cả người
y tui luôn.. đứt hơi nhứt đầu. nhứt nguoi
Tui cx vậy tới bài thứ thư muốn tắt thở nhưng mồ hôi ra nhiều
Tôi cũng đã 2 năm xem vid này của anh Shin thì mỗi sáng đều dành ra 40p tập 3 round full bài lặp đi lặp lại của a Shin và gần như phá bỏ được giới hạn thể lực của bản thân từ trước đến h thanks a Shin nhé
uầy 3 round là ghê lắm á.. tôi giữa round 2 là đao đầu chóng mặt r :')
@@duyyphan246 m60 53kg mà hít đất hơi khoai :()
@@hieuphan1766 khoai là sao .là bạn đ lên đc á
@@Quangthang2629 um tôi yếu bạn ơi , lớn rồi nói chuyện văn minh tí được không , kém văn minh quá.
@@duyyphan246 2 round đăng xuất
mình tập mỗi ngày 1 lần 10p cmt ở đây nhờ mọi người đánh giấu 2 tháng sau mình quay trở lai💪
Sao r
Tui hơn 40t rồi nè, mới quất một phát 2 vòng 20p nè. Các bạn trẻ cố lên. Sau 20p này, cảm giác như đang đứng dưới nước vòi sen.
Tôi 1 t 45 lnày
Có lẽ, nó giúp em giảm 1 cân rồi, cảm ơn anh, em sẽ chiến với anh😤
Một cân bạn tập bao nhiêu ngày vậy ạ
Rất hiệu quả. Mình tập 2 tháng hiệu quả rõ rệt luôn. Từ bụng bia bây giờ bụng đã hiện cơ lập lờ r
Bạn ngày nào cũng tập bài này q0 phút à...hay như nào
Tôi tập từ đầu năm 2023 đến bây giờ
Đã giảm từ 75kg -65kg người thon gọn hẳn
Hay vậy tui đang 75kg luôn mà 65kgg cũng là mục tiêu luôn
Ông bạn hay thật ấy
Một ngày tập mấy bài như này vậy ông
Cảm ơn anh rất nhiềuuu!!! Nhờ những bài tập của anh kết hợp với chạy bộ và thể thao em đã có thể giảm được 10kg trong vòng 1 năm, thanks for all ShinPham!
Giảm thế là chậm đó bro :v
@@phuoctrong1049 ơ kìa buồn vậy😅 tại do em đây là lần đầu tập Hiit nên ban đầu cũng có hơi nản ấy ạ😅
@@BaoNguyen-bo7dmKết hợp ăn uống nữa nhé k phải tập hiit không đâu tập kháng lực nữa
@@phuoctrong1049 cảm ơn anh nha, em sẽ tìm hiểu sâu hơn về cách tập cũng như tập theo đúng cách
@@phuoctrong1049 Với anh có thể cho em list những bài tập kháng lực không cần dụng cụ được không ạ, dạ em cảm ơn ạ
Ai bắt đầu từ hôm nay cố gắng lên nha..!🤜🏻🤛🏻💪
😂
Tui đây
Tui cx thế cố nha đồng chí
Cho tui hỏi tập full bài này đốt dc bn cali vậy
120
Bài này cường độ cao thật, mình hiit nhiều bài nhưng cường độ cao vậy khiến mình phải thở dốc.
Giảm từ 68,5kg xuống 62kg quá đãaa
Đc bao nhiêu ngày mà giảm ghê v ông😮
@@hoaihoang3166 cỡ 35-40 ngày
1m65 90kg, 20/4/2020- 20/6/2020 mình sẽ trở lại và show thành quả, hứa không bùng như mấy ông trước cmt.
Liêm Nguyễn thành quả s r bác :))
Thế nào bác ? Bùng chưa ?
Sau r
1m67 và còn 79kg nha các bro ơiiii
@@liemnguyen7005 có dụ tăng chiều cao 1m65 lên 1m67 à bro 😁
Tôi cứ tập 1 là ngày 2 set + thêm cả tập tạ 150 cái + vài động tác cơ bụng ( thì cũng giảm dc kha khá trong 2 tuần từ 75 kg xuống còn 73.2 kg)
Chế độ ăn của bạn như thế nào v? Có thay đổi gì ko bạn?
Chế độ ăn của tôi thì giảm hết khẩu phần
- lúc trước thì 3bát cơm thì giờ chuẩn thành 1 với nhiều rau ( tránh mỡ )
- uống nhiều nước 1 ngày
Có thế thôi bn
- ko ăn vặt cái gì cả nếu thèm lắm thì ăn bánh miếng nhỏ nhai lâu và uống nước cùng vào thì nhanh no đỡ thèm
tôi tập 1 tuần (full 7 ngày) giảm 3kg . trước đó ngày nào cũng chạy bộ mà ko giảm kg nào kakak. đúng hiệu quả
Ông tập kiểu đấy chừng k còn miếng cơ nào cho xem
mục tiêu: sau 2 tháng giàm 10kg từ 65kg còn 55kg, mọi người tim để mình lấy động lực với ạ
Gì hay vậy
19/3/2021 hơn 38 ngày trước vật lộn với cả chục bài tập 1 ngày và tôi đã giảm gần 10kg(76-67kg), nay đang tập mấy bài của a Shin hy vọng giảm đến 55kg 💪
Nghe cậu nói mà mk ham ghê
@@minhchu428 ha ha cố lên bạn, mình giờ còn 59kg do mình giảm lai rai rồi bạn
@@nguyenquy7067 gầy đét vậy =)) t mong xuống 75kg là t đi thi người mẫu đc rồi =)))
Tăng thêm bao nhiêu cm nào kh bạn
@@uc1324 tăng gì bạn?
Cảm ơn b nhé. Các b tập của b rất nặng. Nhưng mình tập bh quen rồi nên quen đc hết 10 bài này luôn rồi. Và giảm mỡ tốt. Cảm ơn b rất nhiều
Bạn ơi tập từ thời gian nào trong ngày là hợp lý vậy ???
@@hungtoung9745 rảnh và có sức thì triển lun
Khóc được với bài tập này ..nhứt là đoạn thẳng chân 🦵 làm tê hết 2 bên bắp chân
🙏🙏 tập nửa bài đã muốn sụm nụ r =))) 1/3/2023 135lbs giảm cân nào!!
Mới tập đến bài 2 là mệt muốn xỉu 😓
Sao rồi ông giảm ddc ko
@@hanham9460 🥹 tr oii tuii chuyển qua tập nhảy ròii =))) vì lười tập mấy bài kia quá tr
@@AnNguyen-gs6tv tập 4-5p là muốn chết đứ đừ r =))) vừa bật nhảy vừa hít đất làm tim tôi muốn đổ máu
@@Marshian_official 😂
Ngày thứ nhất tập phòng khách
Ngày thứ 2 phòng ngủ
Ngày thứ 3 ngủ luôn
Và tui đã có bụng 1 múi nọng cổ
Là sao
Đã thử nghiệm. Toàn cơ thể nóng hẳn lên. Người toát mồ hôi cực nhiều. Nhẹ người hẳn ra.
Ra thêm clip nha anh 👍
Mồ hôi là mơ phải ko 😅
@@pulix6942 mỡ
@@pulix6942 không nhé mồ hôi là do cơ thể tiết ra để giảm sức nóng của cơ thể
Đâu, mồ hôi là nước trong cơ thể tiết ra, còn mỡ t nhớ xơ xơ khi tập gym hay vận động hết năng lượng thì chảy mồ hôi mới là mỡ
@@thanhmap9943 v là mik phải tập mới ra mỡ ak bn
Đang 59kg chưa tập nhưng sẽ để đây note và quay lại 1 tháng sau
Như thế thì mãi m cũng k tập
sao r
MÌNH LÀ CA SĨ VÀ CŨNG ĐÃ TỪNG BỊ DƯ 15KG , NHỜ NHỮNG CÂU CHUYỆN VÀ VIDEO TÍCH CỰC NÀY MÀ MÌNH ĐÃ GIẢM 15KG TRONG 3 THÁNG . CẢM ƠN SHINPHAM NHIỀU LĂM . RẤT HÂM MỘ BẠN😍😍
what's your name artist ??? 132 subs
Đúng quy trình đấy.
Tôi tập được 1 tháng tuy k giảm cân nhưng vóc dáng cũng lên rất đẹp nha
1 tháng ko ăn đảm bảo giảm cân... còn sống hay ko t ko bt=))))
Tập hit 10p này tui thề với mấy ông là tui tập quen bài bài của anh shipham luôn mà vẫn đuối như bth. Mà nhờ hit của anh mà em có body ngon và săn chắc toàn cơ thể
Tập tháng giảm mấy cân vậy ông
@@thuongxuan2599 nhờ chế độ ăn uống nữa
chế độ ăn sao á ông
Lúc dịch tui xem video này và kết hợp ăn uống tôi đã giảm 12kg trong 3 tháng❤ bh tui vẫn còn tập theo video
Bạn tập mấy set một ngày v bạn với ăn uống ntn
@@shintv9841 mình tập mỗi đêm 1 lần như clip nma theo k chuẩn được như vậy đâu. Ngày thì mình hít đất nhảy dây với ăn uống bth thôi nma ít tinh bột với dầu mỡ lại ăn nhiều rau uống nhiều nước thế là 3 tháng mình giảm tận 12kg. Mình giảm mà k ai tin luôn
giảm bao nhiêu rồi bạn
@@quocthanh5549 mình từ 80kg tập trong 3 tháng còn 65kg
@@quocthanh5549 từ 78kg giảm còn 65kg bạn
1:15 2:15 3:16 4:17 5:20 6:22 7:25 8:27 9:29 10:31
Cảm ơn bạn
Lên top
13/2 -61,5kg tập cât lực 2 tháng sau quay lại hi vọng có nhiều người hóng :))
Hóng
H sao r
@@nguyennhungoc7660 mới giảm tầm 1kg thôi:(( nhưng mỡ phía trước gần như hết r, mỡ 2 bên eo mới cứng đầu
cái này giảm cân hả mng? t muốn tăng cân nhưng dùng bài này dc k
@@hoanginh1188 muốn tăng cân thì ăn nhiều hơn bth là đc🤣🤣
2 tháng em tập bài này của anh giảm từ 68-59 rồi cảm ơn anh ạ👍🥰
Thật à bạn
Tập 1 ngày mấy lần vậy
@@thetruong6415 thật bạn nhé, mấy ngày đầu đau dã man nhất là bài jump squat tập xong hôm sau đau xé đùi
@@cuongviet4434 mỗi này mình tập 1 lần + plank tầm 2 3 lần á, kiểm soát chế độ ăn nữa nhe 🥲
có lên đc 6muí k bn
Mình đang muốn đốt mỡ bụng mà từng bị covit tập thử thì đc có 3 bài mà đã đuối dã man
3 bài đầu là hết sức :)))))
Em tập được clip này trong khi em còn lớp 7 đến giờ em đang học lớp 9 , cảm ơn anh rất nhiều :33
Bạn giảm được mấy kí
@@ophuchau8868 mình nhớ là giảm đc mà chủ yếu là to, đô lên , có cao 1 tí , giảm nhiều lắm hồi đó hít đất ko đc giờ hít đc bình thường r ^^
Bạn cố tập đi , hồi đó mình bị bắt nạt bị đánh trc trường ( vì nó kêu mik đưa tiền bảo kê j đó mà mik ko đưa , chả hiểu sao phải đưa , nó cứ thích lấy tiền của người khác kiểu vậy , chả quen bik j nó , nó có tật hay lấy tiền kiểu vậy ) nên mik đã quyết tâm tập cái này cũng vì bị vậy mà mik mới đc ngày hôm nay ^^
@@MrS_-cs4fs đc đàn ông là phải v duyệt
@@thanhcaovan294 v duyệt là sao ạ
@@thanhcaovan294 mình ko hiểu ý bạn
Mình 57kg, cao 1m56, mn cho m xin like để có kq good sau 1 tháng sau nha 💪💪
Từ 63 xuống 58kg sau 2 tháng quay lại
Lần đầu tập xong ng đơ dớ nhức đầu ói ám ảnh 😢. Kh cái gì là dễ cả
hôm nay 7 tháng 6 năm 2024 sẽ cố gắng từ 75kg xuống 65 hẹn ngày tập thành công và quay lại
"MÌNH KHÔNG ĐUA VS AI CẢ MÌNH KHÔNG CẦN GÌ PHẢI VỘI" 😢 QUÁ HAY!!!
Combo này tiễn dc bao nhiu Carlo ta . Đu theo đuối quá.
@@nhattruongtran376 uh không biết đốt dc bao nhiu calo
Cháy khoảng 500kcal
Bài 16' của bên YT kia nhẹ mà 400kcal r
@@justin-w3v trời :vv 10p 500calo. Tui còn tập thêm nữa
Bạn đã giúp nhiều người có thêm động lực rèn luyện sức khoẻ , có sức khoẻ sẽ có tất cả , video rất hữu ích . Thank you so much .
không chống đẩy được =>> không thể burpee thì phải làm sao
@@manhne3233 Thì đừng chống đẩy bật chân thôi
@@dungbui7087 oke
tap có hiệu quả nhưng mà hơi mệt ngày tập 2 lần cũng được em cám ơn anh đã chỉ ạ
Mình con gái bắt đầu tập từ hum qua 2set/ ngày hihi :3 hi vọng sẽ duy trì và tạo thói quen tốt :33
Thấm vãi 😢
Con gái tập k nổi mấy bài này đâu
Thường coi video ghét quảng cáo
Tự dưng xem video này yêu mấy cái quảng cáo trong video ghê 🤣🤣🤣
Haha lười 1 tí
Mà ông này giống nobita phiên bản 6 múi :))
Chuẩn hahaha
8 múi bạn ơi. Hahha
Nobita này ko ngán ai bao giờ :))
😂🤣🤣🤣
Chaien mặt gặp Nobita này thì vỡ mồm
Ai mới tập mà được nửa bài thở dốc như mình không? Hết hơi với bài tập đốt mỡ khủng khiếp này!!!
tập từ từ rồi quen 😊
Không tập bài này hơn 2 năm mà trong 2 năm vẫn thể dục đều đặn, giờ tập lại muốn chết đến nơi, bài cuối còn 10 mấy s sắp bỏ cuộc rồi mà may vẫn ráng được
95kg ngày 10-5-2021 đến ngày 5-9-2021 mình quay lại! Tôi ơi cố lên 💪
bạn giảm được nhiều chưa, 2021 rồi
@@longg8555 mới 1kg mấy
Kết hợp Yến Mạch vào cắt tinh bột bao xuống kí
5kg roii mn ơi
9-8 : 15kg rồi mn