Những SAI LẦM KHI TẬP NGỰC khiến cơ bắp chậm phát triển | Why Your Chest Doesn't Grow | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 17 кві 2024
- Nếu các bạn đang cảm thấy ăn tập mãi mà ngực mãi mà không phát triển thì hôm nay mình sẽ chia sẻ với mọi người 3 lý do và cách để khắc phục những vấn đề này.
🔥CHEST FOCUS WORKOUT:
Pre-activation:
Cable Crossover (15x4)
-----30s rest
Main Exercise:
1A. Barbell Bench Press (10x3)
1B. Elevated Push Up (25x3)
-----3 mins rest
2. Incline DB Bench Press (12x3)
-----2 mins rest
3A. Weighted Dip (15x3)
3B. Incline Pec Stretch (30s)
-----2 mins rest
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
Để donate các bạn hãy scan QR code sau ⬇
QR code đâu ạ anh =)))??
QR code đâu đại ca
ơ, ae k thấy nhà có bụi để quét ah :O
@@SHINPHAMM bọn em đang đi tìm bụi đây anh có chỗ nào để quét đâu =))
🎉🎉🎉🎉🎉
Chờ mãi cái này cám ơn bạn nhé
Intro anh làm xem thích quá ạ, nhạc nào cx cuốn ❤❤🔥🔥
Cảm ơn anh.Em lúc đầu còn tưởng video này từ vài năm trước cơ anh ạ
❤❤ cảm ơn a về nhiều chia sẻ hữu ích
Hay quá anh!
cái này cực kỳ bổ ích
Anh Shin đã comeback❤❤💪
quá bổ ích luôn ạ
chờ mãi anh ạ
Hay nha anh like liền
Hay quá anh ơi
đúng bài em cần, coi a này lâu :3
Anh Shin làm 1 video về tay sau đk? E thấy anh ít tập nhóm cơ này
Hay wa Sin
huge respects shinphamm
qua hay a oi
Cảm ơn a
Anh shin ra video 1 buổi tập nâng cao thể lực đi anh chứ thể lực em yếu quá
Welcome back to vietnam🎉
anh làm video bulking như
mai quang huy đi anh
Thanks add'❤
Tôi vào đây chỉ để cảm ơn ông Shin . Vì trước đây tôi chỉ tập sơ sài không tập rành . Sau khi tôi coi video của ông tập tay sau ,tay trước , ngực , lưng , vai . Tôi cố gắng kiên trì tập theo công nhận sau lần tập rất hiệu quả luôn phê nữa 😂. Thả tim ❤😂
Ah làm sai lầm về tập vai và lưng đi ạ
Anh làm tập full body với tạ đơn đi ạ mong anh rep❤
chuẩn bài
heloo anh shin
A shin ơi, ngực em bị lỗm ở giữa, a có thể làm video các tip để cải thiện dc k ạ? E cám ơn.
mong a comback tập skills calis và thi đấu ạ
Comeback bùm lổ anh nhé
a làm thêm về những nhóm cơ khác được ko a
mong Anh làm về skinny fat ạ những bài tập giúp xây dựng cơ bụng
a đã làm r đó, search shinphamm skinny fat đi em ơii
Hóa ra là nên cable flyes trc khi đẩy, đó giờ toàn cable flyes cuối buổi tập ngực, cảm ơn vì tip mới anh nhé
Anh Shin làm vdeo tập thân trên không cần tạ ddi ạ , nhà nghèo không có tiền ra phòng tập😢❤❤
anh làm giáo án cho mấy ô gầy mà muốn khỏe đi ạ
đúng thứ đang cần 😭
nào anh làm list tập giống nhân vật toji fushiguro trong anime đi a
Mình đang bị đau bả vai phải, và đang bị tên bì tay
Bạn giới thiệu giúp 1 bài tập tại nhà không có bất cứ 1 dụng cụ gì
Để cải thiện vấn đề này được không?
Ngày ngực của mình khá đơn giản:
Bb bench
Db incline
Cable fly (lower chest)
Một buổi 1 tuần 😅
em vẫn xin inf áo a shin mặc đoạn đầu=>>
Nay shin nhìn zai alime ác
hola shin
Đèn set up bài chống đẩy anh mua đâu đấy anh
chào thầy
Mãi mới có thêm video workout mới 😊
hè r, phải chiến nhiệt tình thôi!!! ❤🔥
Shin oi xem clip này là mình hiểu chỉ tập bench press 1 set duy nhất sau đó chuyển sang các bài tập kế luôn đúng không?
Mới tập muốn tăng cơ , tăng cân thì nên dùng spcn gì Bro nhỉ
Tham gia discord của mình để bắn Valorant 🤤: discord.gg/5XhJKkqS
a mới về vn hả anh???
về VN r à anh zai
Mình cũng mới bắt đầu tập gym được 1 tháng nay nhưng mà các bài tay thì cảm thấy có ăn vào tay và có phát triển cơ còn ngực chỉ đẩy bench press chắc sai kĩ thuật hay sao k cảm nhận được cơ dù có tăng tạ. Cảm ơn Shin vì video kịp lúc này
thật ra bench barbell chỉ tập trung vào tăng sức mạnh, ko giúp cơ ngực phát triển tốt như các bài khác
khi bench thì như video có nói, ngoài ra lúc xuống b cố đẩy sát củi trỏ vào trong, thanh barbell nằm ở dưới ngực
mới tập thì cảm nhận cơ hơi khó :D cảm nhận tốt nhất là sau khi ngủ dậy hehe
bench press bị đau lưng dưới thì như nào a
E có thắc mắc một chút là liệu có nên dùng mass gainer để tăng trọng lượng cũng như độ dày của cơ thể rồi từ đấy làm gốc để phát triển cơ bắp k ạ ?
a shin tập phòng nào ở nhật vậy ạ
người mới tập full cái này thì có đủ sức tập vai vs tay sau ko bro?
Cách mình hay làm để cảm nhận và kích hoạt vào ngực nhiều hơn là vô tập tay sau trước, tập ngực sau kkk
Bạn về Việt Nam rồi hay up lại clip cũ đó.
Cho em xin link áo với anh ơi
a Shin về VN r hú hú
tạng người e gầy khung xương nhỏ nên em muốn tập gym để bớt trông nghiện
nhma em lại khá thích mấy skill bên calis thì nên sắp xếp lịch tập song song cả 2 như nào cho ổn ạ
E nghĩ là nếu bác tập 6 buổi 1 tuần thì cứ T2 calis, T3 gym, T4 calis, T5 gym, T6 calis và T7 gym. Đây là theo quan điểm của e
anh làm được planche không a
A đag bulking hả a
Có video bữa tập với Chú Huy không anh ?
video nào em nhỉ? a k nhớ cơ :))
@@SHINPHAMM thấy bên chú Huy bảo tập cùng du học sinh Nhật nào mà ta 🐧
phốt clip
chiều qua tui xem xong lên phòng áp dụng luôn
h tê ngực quá 😂😂😂
ơ a về VN lúc nào v
a có thể nói chậm lại tí được k ạ
Phòng này giống phòng của chú Huy thế a ơi :v
nó đó og
👍
a về nước rồi à anh
Anh tattoo gì hay xương quai xanh âyz
E tập kĩ thuật chuẩn mỏi nhưng sang ngày hôm sau k đau bằng maxx tạ
Anh shin về việt nam rồi hả
quả áo đánh lừa thật :))) mình cứ tưởng vid cũ
Ah ơi cho e hỏi là 1 tuần tập bao nhiêu phút ạ vs lại tuần tập mấy buổi tại e tập toàn mấy tiếng vs 1 tuần thì e tập héwt 6 buổi r ạ 😢
Cho em xin link áo với ạ 🥹
Anh là dân gym hay calisthenics ạ
Anh 😭😍ơi sao em không làm đuoc
ơ anh về VN rồi hả a??
anh về việt nam rồi à
Mình tập đc 2 năm rồi mà không biết tại sao ngực mình vẫn bị nhọn mặc dù mình đã đẩy ngực đc 80kg
đăng lại clip cũ à a? tưởng a đang ở nhật
Như mình tập tay trc với tạ đơn 8kg tập tới ko nổi 1 cái ,rùi chuyển qua tạ đơn 6kg tiếp tục tập tới thất bại (ko có khoảng nghỉ ở giữa) ,z thì có ổn ko ạ?
Anh ơi vd hôm đó là ngày ngực vai tay sau mà em lại ko có tg em thay vào bằng 400cái hít đất zậy nó có phát triển đc ko anh rep em với mấy bài em tập bằng dây kháng lực đều tập theo video của anh
400 cái thì nể ông quá
cho e hỏi sao em tập nhưng ngực phải cảm nhận tốt hơn và to hơn v ạ.
em tập calis thì sao anh ? ngực em cũng không phát triển nhiều mấy năm qua.
Nói tới độ giãn cơ, gần đây đang có trend long-length partials, cut bỏ các đoạn cơ co lại và chỉ tập trung rep vào thế giãn cơ nhất. Có nhiều youtuber chỉ ra rằng nó vượt trội so với full rom.
A nghĩ sao về quan điểm này 🤯
Quan điểm này hay e ạ nhưng mới là 1 phần của câu chuyện thôi. Hiệu quả nhất vẫn phải full rom hết cỡ rồi mới thêm trend long-length partial reps để vắt hết cỡ. Để thảo luận kỹ hơn thì chắc để a phải mò đi xem cụ thể họ nói những gì đã :))
@@SHINPHAMM em cũng nghĩ là kĩ thuật này khá có lý, nhưng chắc cũng k áp dụng được cho nhiều bài, vd như bench press là khả năng k được r này. Nữa là chắc chỉ phù hợp với những người dày dạn kinh nghiệm như a, chứ với nhiều bạn như em ở đây, khéo tập đến ngưỡng thất bại là mất form, cheat form luôn r 🫠 tập như kia chắc sai tùm lum
b hay mua dụng cụ tập luyện tốt tại đâu? shopee phí vận chuyển tận 2 300k với bộ tạ 20kg r
phòng của chú huy sờ mo dim đúng k anh
Sau 3 tháng đăng lại tập cơ😢
cho em hỏi mình tăng biện độ cho bài hít đất vậy có phát triển cơ ngực ko ah kiểu như là para hay ring sài ghế á ah
chuẩn e ơi, cùng 1 nguyên lý.
mé.. mặc cái áo bao nhiêu năm r k biết. Tưởng clip mấy năm trc :))))))
nghèo…được chưa 😢 ở phòng e thật mà k tin 😢
@@SHINPHAMM anh đáng ra phải nói là bền thì vẫn mặc chứ anh chứ nói này ko ai tin đâu:)))
@@SHINPHAMM áo xịn thật đấy cho xin link:)))
Còn mặc đc thì mặc thôi đâu phải mặc vài tháng hoặc 1 năm là phải vức
còn mặc đc thì mặc chứ sao vứt đi phí tiền với ô nhiễm mt
1 bên to 1 bên nhỏ khắc phục sao đc a
Êý,về Việt Nam cái mở bát luôn này là khét lẹt rồi.Vào hè rồi xé ngực đê ae êy
1 tuần dã ngực thế này mấy buổi là hơp lí b
Anh cao mét mấy v
e mới tập mà cảm thấy toàn ăn vào tay sau vs xô
Thế còn calisthenic thì sao anh
Múi a đâu r 😂
Ông tập sai sao cơ bắp mấy năm vẫn thế vậy 😂😂
Thực ra ngực của Shin vẫn nhỏ á :))) thấy Shin đẩy tạ tramq kí đc rồi nhưng ngực còn khiêm tốn, ko biết có phải khi đẩy ngực Shin dùng whole body trợ lực nhiều k?
Ngực còn to hơn bạn nữ hàng xóm nữa :3