Cách TẬP VAI hiệu quả hơn VỚI TẠ ĐƠN | Effective Dumbbell Shoulder Workout | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 2 вер 2020
- Vai là 1 nhóm cơ giúp chúng ta thể hiện được sự manly của mình rất nhiều. Chủ yếu vai được cấu tạo đa số từ cơ loại I điều này cho phép chúng ta tận dụng được các bài tạ đơn một cách hiệu quả với số rep cao trong luyện tập để tối ưu được sự phát triển cho chúng. Trong video lần này hãy cùng SHINPHAMM tìm hiểu xem tập vai với tạ đơn ra sao cho tốt nhé!
Các bài tập trong routine tập vai:
1. DB Poston Press (x15)
2. DB Shoulder Press (x12)
3. DB Incline Lateral Raise (x16)
4. DB Rear Delt Fly (x16)
5. DB Figure 8 Raise (x10)
6. DB Shoulder Shrug (x25)
- Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s -
#SHINPHAMM #TẬPVAI #DUMBBELL #TẠĐƠN
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: bitly.com/3eTNe0n
Lens: bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
Mình là mình thích tập vai cho nó gân guốc lên nhìn mới sướng, nhiều rep 1 chút, mỏi 1 chút nhưng phê 🤤
Anh em đừng quen ngó qua merchandise quần áo của mình để ủng hộ kênh nhé!!!
📌Facebook: facebook.com/agcr.official
📌Instagram: instagram.com/agcr.official
#antigravitycrew #agcr #shinphamm
14 tuổi tập gym đc ko ah
Làm cơ cầu vai đi a
Cơ lõi nữa a
anh shin eii, để giá áo trên instsa luôn anh ơi, mình vào việc luôn anh
Đọc cmt của anh mà thấy kích thích ghê á. Nào là sướng, gân guốc, phê. Đọc thôi đã thấy phê rồi ạ
1:27 DB Poston Press (x15)
2:18 DB Shoulder Press (x12)
2:53 DB Incline Lateral Raise (x16)
3:30 DB Rear Delt Fly (x16)
4:15 DB Figure 8 Raise (x10)
4:57 DB Shoulder Shrug (x25)
- Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s -
Chú e có nhiều bài tập hay ho phết. Tập cảm giác phê vãi chưởng. Chúc chú e ngày càng phát triển nhé!!!
1 round khá ngon đến từ Shin. Cảm ơn bạn nhiềuuu.
hell yes
Những bài tập tuyệt vời, m tập bao năm qua hiện thì vai khá ổn ,ai cũng khen
Hóng nãy h a shin eyy
Tuyệt vời anh ơi :333
đây rồi =)))) anh tui cug chịu làm.🤣🤣🤣
Dạo này trong các video thấy em của anh Shinn nhiều nha ^^
Bài của a hay lấm ... nhưng mới bắt đầu theo là nghĩ tập luôn haha
Hay quá! Anh có thể chỉ thêm các bài tập giảm mỡ bụng dành cho nữ được không ạ? Em mua máy chạy bộ bên công ty Maike Sport về để chạy mà vẫn chưa thấy giảm được nhiều cân cho lắm
Hay quá bạn ơi
Mong anh ra những bài tập ngực với tạ đơn mà không cần ghế ạ. Ở nhà em chỉ có tạ đơn mà không có ghế nên không biết tập sao ạ
A lm tiếp cái serie kĩ thuật đi a, còn khá nhiều skill nx mà a chưa lm
fan anh
Anh có thể ra những bài tập hồi phục chấn thương khớp vai ko ạ ?
Bài tập vai đâu thì em cũng đã tập vài lần cũng phê đấy
Anh Shin lam them nhieu bai hiit nua di
Hay thật mai mik cx tập vai😃😃😃
Chưa bao h đc 5 like
Tuyệt vời . Giờ bạn cũng chưa đc 5 like
Anh ra video đúng ngày tập vai luôn :)) chưa bao giờ đuối như thế này
Anh ơi cũng lâu rồi chưa có video q&a anh làm đi để tương tác của với fan của anh trong đó có em nè
khi nào làm QA nx anh ơi ^^
anh shin ơi theo em tìm hiểu thì bài DB Rear Delt Fly nên vào tư thế deadlift thì sẽ an toàn cho lưng dưới hơn thay vì ngồi vào ghế và cong phần lưng dưới
Chỉ tập tay sau với tay trước bằng tạ đơn đi anh
A làm video cách siết cơ bụng đi a ơi
Clip tập cẳng tay cạc tối ưu nhất đi anh
Anh có thể chia sẻ lịch tập của anh không ạ. mong anh trả lời !!
Anh ơi làm video dậy ép đè bả vai đi ạ
A chỉ mấy bài tập nâng cao sức bật đc ko ạ?
Làm về bài tập giúp tăng chiều cao đi a
Anh Shiin có thể làm 1 bài tập vai k cần bench đc k ạ, nhà em không có ạ:"))
Video tiếp theo là tay sau vs tạ đơn các bạn nhé
vì bạn mình sẽ....
Shin ơi bạn mua quần ở shop nào vậy chỉ mình với cảm ơn ❤️
Bữa giờ hóng mãi cái video này thôi đó
Bạn xem vid tập vai theo time của anh shinn ấy
Mấy bài ấy ms phê
@@HaiLe-fh4is mình chưa thử mấy bài theo thời gian. Mình chỉ tập theo rep thôi, mai hoặc mốt gì đó tập thử coi nó có thấm không haha :D
tay sau với tạ đơn a ơi 😍
Mong a ra nhiều clip tập ko cần dùng đến tạ mà vẫn thấm nha a e tập tại nhà và hàng ngày đều xem video của a để tập theo hihi
bạn có thể mua tạ về bạn ạ, tạ baayh cũng không phải là quá đắt đâu, học sinh sinh viên hoàn toàn có thể chi trả được nhé bạn
Shin hướng dẫn cách hit thở luôn dc k
Em yêu anh Shin
Hello anh shin
Xem mấy clip tập tay của anh mà không có ghế nghiêng ghế ngang để tập thì phải làm sao ạ. Mong anh ra clip không cần ghế
Anh Shin cho em hỏi mua áo của anh ở đâu ạ, em chưa kịp hỏi ạ
Áo đẹp đấy a
Anh ơi cho em hỏi em tập ở nhà mà nhà em không có ghế như trong clip thì phải làm sao ạ em cảm ơn
Bài của em nặng quá. Mới tập theo ma k đc hi nhưng ma rất có tác dụng. Đang tập bụng theo em. Chưa ăn uống j đã lên rồi
a chỉ cách tập front level đi a
Cho anh hỏi hít thở như thế nào cho đung vây .a cam on
Anh ơi làm clip về dây ngũ sắc đi ạ.
Nếu có thời gian rảnh anh quay vlop được ko ạ
Xem ngay cho nóng
em tập chia lịch theo kiểu upper lower rest upper lower rest rest thì em nên thêm những bài tập vai như thế nào cho đúng ạ? Bình thường em hay tập thêm 1, 2 bài vai vào cuối buổi upper. Em có nên tập thêm vào những ngày rest không ạ?
10p tay trước anh Shin êiiiii
Ưu điểm của kênh Shinphamm là trình bày ngắn gọn, xúc tích vào ngay vấn đề ko nói lòng vòng kéo thời gian như nhiều PT kênh khác😁 mình nghĩ đó cũng chính là tính cách của Shinphamm nhỉ, thẳng thắn, ngắn gọn😁
Đc của ló
A shin làm sao mà có thể có tay gân guốc ghê vậy a bắp tay hay cẳng tay đều có gân nhìn rất là đã mắt =)))
Tay sau nữa anh ơiiiii 😁
Có cách nào cải thiện sức mạnh vai cho bài Lateral raise và Rear Delt Fly không ạ?Thường chỉ cần 9 rep thôi là vai em như muốn rụng rồi :(
Anh ra đúng lúc thật sự :v
Q&A ₫i anh
Đúng lúc mai em tập vai :>
Áo tập đẹp thế bạn ơi
Mình bị chấn thương vai thì tập các bài j cho nó nhanh hồi phục vậy???
Anh ơi, em khởi động rất kĩ rồi nhưng khi đẩy vai vẫn bị lục cục ở khớp vai trái. Vai phải thì không vấn đề gì. Anh có thể cho em lời khuyên không ạ ?
Cái đoạn anh tập bài shoulder press, anh chỉ là nên để ngang vai hoặc phía trước chứ không để củi trỏ ra sau không sẽ dồn vào gì rotaler cuo hay gì cơ ạ
Mới bài 1 mà nhìn ông giáo căng hết mặt rùi 🥺
vãi, tôi tập thật mà nên hơi méo mó nhân dạng tí :))
Anh cho e hỏi mỗi bài tập của a là 1 bài 3 hiệp phải không anh
E tập theo a mỗi bài 1 hiệp e muốn rung luôn rồi
Vai cao vai thấp khắc phục như nào ạ mong a rep e ạ
Xong có 1 set mà thấm thật sự 😂😂
Con gái tập nó có lên gân guốc k a ơi 😣😣 em đang theo mấy bài của a sợ bị to cơ
A Chào đến nỗi có clip là em nhớ nhất xin Chào mọi người đến đến vs chanel UA-cam về fitness và litste của shinphamm
video chưa chạy đã chào vanh vách r :))
Đầu nha
Anh tập ở phòng nào thế ạ? cho em xin tên với ạ
Em tập vài về nằm nghiêng dậy bị đau có sao không ạ
Sao chân a bé hơn tay và ngực, mông á? có bài tập nào giúp chân bằng với tay và ngực ko a?
e iu aaaa
Tập lần lượt từng bài hay ví dụ bài 1 tập 3set xong tập bài 2 3set .... hay tập 1 vòng 6 bài luôn ạ
Bạn shinpham ơi tôi tập 1 tuần 7 buổi sáng trong khoảng 40 phút có gọi là quá sức ko
Có bán sữa whey ko bạn
hay a ơi
B cho mình hỏi mình mới tập thì tập tạ mấy cân ạ
1:40 15 rep ☆
2:30 12 rep
3:50 16 rep ☆
4:20 10 vòng
5:30 25 rep
.
Shinphamm có thể nói mức tạ đc ko ạ.( phù hợp để tập nhiều rep. Phù hợp nặng nhưng ít rep). Ý kiếng riêng
Ví dụ 10 rep nhẹ thì nếu nặng thì 5 rep thôi
Tập vai là giúp vai rộng ra đúng k anh
Anh tập ở phòng nào vậy ah
Cái channel này mà còn làm ăn nnay
Thì chỉ có 1000000 sub thôi video hay thế này mà
Xem đầu cmt đầu :))
bài số 2 a camera quay kì quá a ưi
âo ko quay chính diện nhiều xíu mà quay ngang nhiều quá k xem đc heets hình thể :(
Cái bài đầu tiên họ hay gọi là arrnold press j đó
Đây là tập toàn diện luôn phải không anh
Làm bài tập mông đi a :))
Có b nào tập theo ad này mà có kết wa kg :))))
Mình đang bị lệch vai, 1 bên cao 1 bên thấp. bên cao hơn lại có bề ngang nhỏ hơn bên thấp hơn. Ở đây ko biết ai có chia sẽ về cách khắc phục ko nhỉ.
Ad cho mik hỏi.....mik gầy quá.....1m78 có 56 kg ak....đi tập vs mua thêm sữa tăng cân....có lên kg đc k vậy....có dì mik cảm ơn trước nhé
Tay sau nữa anh ạ
Em nghĩ shin nên hạn chế nói những từ tiếng anh hoặc note lại góc màn hình để ai mà ko biết tiếng anh họ cũng hiểu :D
Anh có thể thêm về phần nghỉ giữa các bài, và mỗi bài bao nhiều sec được ko ạ ? vì theo video thì tập 30p là xong buổi tập vai rồi ạ ?
tùy tạ bạn chọn mà nghỉ á bạn
Tập 3 set = 30p thì nghỉ ở mỗi bài 1p nha bạn
dù tạ nhẹ thì 1p là chuẩn rồi
Ko có dislike luôn clip hay quad a
yesssss, qúa vuiiii
@@SHINPHAMM ❤
2:38 anh shin ko có lông nách 😱😲😂
:))))
lửa cháy hết mất r :))
@@SHINPHAMM Trọng lực trái đất làm anh rụng hết lông nách
Bài cuối hít thở sao cho đúng anh
Xin info áo ba lỗ anh ơi