📌Mốc thời gian cho các dân chơi hệ phóng: 00:00 Intro lịch tập cho tất cả mọi người 00:30 Cách tập của mình lúc mới đi tập 01:08 Bro split cách mà ai cũng tập 03:06 2 yếu tố để cân nhắc khi chia lịch tập 03:20 Lịch tập full body cho người mới 04:30 Lịch tập Upper - Lower Body 05:30 Lịch tập Push - Pull - Leg 07:21 Recap và mục tiêu video 08:10 Bonus Tip 08:54 Outro
Nếu các video sau a có ra nội dung với các bài tập tại nhà mới mẻ e mong a ghép thêm nhạc của charlie puth được k a e thấy vài bài của charlie puth khá thích hợp như How long, the way i am ... Mong a sẽ thấy comment của e và chúc a sẽ ra video ngày 1 chất lượng hơn, sub nhiều like nhiều để đạt nút vàng a nhé 😂😂, with love from BN :3
Mình đang 73kg và bị eo bánh mì. Mục tiêu xuống 70kg và làm mất eo, hiện tại mình tập tuần 2 buổi bụng, 2 hit, 2 cardio đan xen vậy có đạt được mục tiêu hay sai sót chỗ nào không ? Ae có kinh nghiệm chia sẻ giúp 1 chút với. Tks
Bạn có thể làm full-length videos bao gồm các bài tập cho từng lịch tập - Full body/Upper-Lower/Push-Pull-Leg (1 cho home workout & 1 cho gym) - mỗi bài ba set cộng với thời gian nghỉ giữa các hiệp để mọi người tập theo được không? Chắc chắn số lượt view sẽ tăng vọt vì mọi người sẽ view mỗi ngày :)
Thích mấy kiểu người như ông này vãi đạn luôn , nói chuyện thì vui , luôn chia sẻ những thứ mà mình biết , kênh này phải nói là rất hữu ích cho mọi đối tượng tập tạ ...
Em nghĩ sau khoảng 1 tháng hay 2 tháng nên đổi lịch tập 1 lần tránh nhàm chán, cũng cần thiết giống như việc có 1 tuần deload vậy. Sau đây là 2 kiểu lịch của em nè, mong được anh tim :) 1. Leg Push Pull R Leg Push Pull 2. Chest & Back; Shoulder & Arms; Leg & Abs ; Chest & Tris; Shoulder & Back; R; Legs & Abs
Thứ 2: vai, ngực, tay sau. Thứ 3: lưng/xô, tay trước, cẳng tay. Thứ 4: chân/mông. Thứ 5: vai, ngực, tay sau. Thứ 6: lưng/xô, tay trước, cẳng tay. Thứ 7: cardio/chân/bụng. Chủ nhật: nghỉ.
Ngày xưa do không ai hướng dẫn chỉ xem youtube biết cách chia lịch tập nhưng khi tập tất cả các nhóm cơ ngực xô vai,...thì em toàn dùng cơ tay cộng với việc cứ nghĩ tập r nên ăn thoải mái thành ra sau 1 năm vẫn có cơ nhưng bao bọc bởi 1 lớp mỡ, đó cũng là năm cuối cấp 3 nên em nghỉ tập thành ra mập luôn
Mình tập cũng khá lâu rồi , nhưng vẫn tập theo split 3 ngày fullbody , volume cho từng nhóm cơ tầm 250 reps / tuần , vẫn khá ok , mình cũng từng theo split upper-lower , PPL , nhưng không có đủ thời gian để tập 0:01 😊 Chúc các bạn cùng đam mê có được sức khoẻ tốt và chúc bấy bạn chưa tập có thêm động lực để tập luyện thể thao !
Thứ 2 đùi trước, bắp chuối Thứ 3 lưng xô tay trước Thứ 4 bụng Thứ 5 ngực, tay sau, vai trước Thứ 6 đùi sau, mông, bắp chuối Thứ 7 lưng, xô, vai sau Chủ nhật nghỉ Đây là lịch tập của mình, hơi nặng 1 chút vì mình đang build nhiều chân, lưng xô, và abs nữa. Mình tập buổi sáng do ko có nhiều time.
Thứ 2 : chống đẩy + 10p tập tạ đơn mỗi ngày 3 lần + yoga tăng cm Thứ 3: như trên Thứ 4 như trên Thứ 5 : squat bằng tạ + chống đẩy Thứ 6: giống thứ 5 Thứ 7: nghỉ Cn : nghỉ
Content của anh quá chất lượng và anh chia sẻ có tâm cực kì luôn! Mong youtube có nút thả tim để react video này🥰🥰
Ko phụ những ngày lót tông lào ngồi chờ chiếc vid này rồi. Thank you so much Shin ❤❤
Thực sự quá hữu ích luôn
📌Mốc thời gian cho các dân chơi hệ phóng:
00:00 Intro lịch tập cho tất cả mọi người
00:30 Cách tập của mình lúc mới đi tập
01:08 Bro split cách mà ai cũng tập
03:06 2 yếu tố để cân nhắc khi chia lịch tập
03:20 Lịch tập full body cho người mới
04:30 Lịch tập Upper - Lower Body
05:30 Lịch tập Push - Pull - Leg
07:21 Recap và mục tiêu video
08:10 Bonus Tip
08:54 Outro
Nếu các video sau a có ra nội dung với các bài tập tại nhà mới mẻ e mong a ghép thêm nhạc của charlie puth được k a e thấy vài bài của charlie puth khá thích hợp như How long, the way i am ... Mong a sẽ thấy comment của e và chúc a sẽ ra video ngày 1 chất lượng hơn, sub nhiều like nhiều để đạt nút vàng a nhé 😂😂, with love from BN :3
Mình đang 73kg và bị eo bánh mì. Mục tiêu xuống 70kg và làm mất eo, hiện tại mình tập tuần 2 buổi bụng, 2 hit, 2 cardio đan xen vậy có đạt được mục tiêu hay sai sót chỗ nào không ? Ae có kinh nghiệm chia sẻ giúp 1 chút với. Tks
Bạn có thể làm full-length videos bao gồm các bài tập cho từng lịch tập - Full body/Upper-Lower/Push-Pull-Leg (1 cho home workout & 1 cho gym) - mỗi bài ba set cộng với thời gian nghỉ giữa các hiệp để mọi người tập theo được không? Chắc chắn số lượt view sẽ tăng vọt vì mọi người sẽ view mỗi ngày :)
thoughtful dã man.
Cho Em Hỏi em là học sinh Nên không hiểu vì sao Phải chia Lịch Tập ? mà em thấy Ngta tập thời gian rất nhiều anh có thể giải thích cho em ko
Thuyết trình lưu loát, trình bày khúc chiết, bố cục tốt liền mạch như 1 diễn giả chuyên nghiệp. Good boy!
Thích mấy kiểu người như ông này vãi đạn luôn , nói chuyện thì vui , luôn chia sẻ những thứ mà mình biết , kênh này phải nói là rất hữu ích cho mọi đối tượng tập tạ ...
cảm ơn a, video này giải đáp quá nhiều thắc mắc của em.
a chia sẻ rất hay và nhiệt huyết. Chúc anh một ngày tốt lành !!!
Em đang theo list tạ đơn của anh 😘👏🏼👏🏼 tập theo em thấy rất là hiệu quả anh ạ!!!
:))) hóng từ lũ ra video đầu tiên ha ha ha giữ kĩ quá a ạ thanks alot bro
Rất thích xem video của bạn, bạn có rất nhiều năng lượng
cảm ơn anh shin nhaaaa! bổ ích lắm anh!
anh Shin ei , anh làm video về thể trạng phù hợp với các lịch tập và nhiều vấn đề liên quan đến lịch tập mà anh đề cập trong clip đi ạ !
Mình tập đc 2 năm rồi . Thấy cách chia lịch tập này của bạn mh đang rất cần . Hay quá Shin ê!
Mình rất thích các video của bạn
Công nhận lịch tập thực sự quan trọng. Chỉ cần đổi lịch tập từ full body sang upper/lower, mình thấy thay đổi rõ rệt
Là một người mới bắt đầu tập GYM.Tất cả những gì mình cần đều nằm ở Channel này.Đã nhấn theo dõi và sẽ dựa vào các video trên kênh này để tập luyện và phát triển,rất thích kênh này quá bổ ích đối với mình.Thanks you so much bro 🙏❤️.
Cảm ơn Shinphamm, video chất lượng nhất 🙃
Em cảm ơn anh vì những gì anh chia sẻ ạ 🫶🏻
Hay lắm , nhiều người không biết ngày nào cũng tập i chang nhau nên chững lại
Em nghĩ sau khoảng 1 tháng hay 2 tháng nên đổi lịch tập 1 lần tránh nhàm chán, cũng cần thiết giống như việc có 1 tuần deload vậy. Sau đây là 2 kiểu lịch của em nè, mong được anh tim :)
1. Leg Push Pull R Leg Push Pull
2. Chest & Back; Shoulder & Arms; Leg & Abs ; Chest & Tris; Shoulder & Back; R; Legs & Abs
thiệt sự thik kênh em này.... chuyên nghiệp like
Luôn chờ những video của anh rất hay và bổ ích
Rất mong anh làm 1 video về dinh dưỡng ăn trong ngày để tăng cân lean ạ
Video quá hay quá đĩnh anh ưiiii
rất thích cách nói chuyện và làm video của anh, vào chủ đề chính luôn
Lịch tập của mình bây giờ đang theo đó là Push-Pull-Leg thấy cũng rất hiệu quả
Thứ 2: vai, ngực, tay sau.
Thứ 3: lưng/xô, tay trước, cẳng tay.
Thứ 4: chân/mông.
Thứ 5: vai, ngực, tay sau.
Thứ 6: lưng/xô, tay trước, cẳng tay.
Thứ 7: cardio/chân/bụng.
Chủ nhật: nghỉ.
@Phúc Nguyễn mình kéo xà hoài mà k lên đc :(((
Em mới bắt đầu tập cảm ơn anh 😀
Đợi mãi video này
Quá hay a ơi ❤️❤️❤️
Hay anh ơii ❤️
Mình rất thích bạn chỉ cam on ban
hay quá anh ưi đang cần luôn
Cảm ơn anh nhiều nha😍
Hay quá a ơi !!!
Mình đang theo push, pull, leg, theo 2 tháng nay thấy cơ lên rõ luôn và thấy ok
anh Shin chia sẻ về các bài tập từng ngày push pull leg cụ thể đi ạ
Mình tập Push Pull Leg. Tập kiểu này là khoa học và dễ nhớ nhất
Cảm ơn ShinPham. Mình mới tìm hiểu về ăn uống, dinh dưỡng. Đang lăn tăn khoản lịch tập chia sao cho hợp lí. Tks!!
Anh làm Clip hướng dẫn sử dụng thực phẩm bổ sung và loại nào là tốt nhất đi ạ.
cảm ơn chia sẻ của shinphamm
Ngày xưa do không ai hướng dẫn chỉ xem youtube biết cách chia lịch tập nhưng khi tập tất cả các nhóm cơ ngực xô vai,...thì em toàn dùng cơ tay cộng với việc cứ nghĩ tập r nên ăn thoải mái thành ra sau 1 năm vẫn có cơ nhưng bao bọc bởi 1 lớp mỡ, đó cũng là năm cuối cấp 3 nên em nghỉ tập thành ra mập luôn
Biết ơn anh lắm lắm🥰🥰🥰
Cảm ơn SHINPHAMM ❤
Hay lắm fen 🤘
Ủng hộ Shin làm series này lắm nhaaaaa
Mình tập cũng khá lâu rồi , nhưng vẫn tập theo split 3 ngày fullbody , volume cho từng nhóm cơ tầm 250 reps / tuần , vẫn khá ok , mình cũng từng theo split upper-lower , PPL , nhưng không có đủ thời gian để tập 0:01 😊
Chúc các bạn cùng đam mê có được sức khoẻ tốt và chúc bấy bạn chưa tập có thêm động lực để tập luyện thể thao !
Coi sớm !!!
Tuyệt vời👏
Cảm ơn anh ạ
trời chờ cái video này bn lâu rồi ấy
Em mới tập đc 1 tuần, nên tham khảo anh shin
Làm video chủ đề tập sau chấn thương hoặc gãy xương đi shinei^^
mình theo chu kì “trên, dưới, cardio” , mỗi tuần sẽ có một ngày off khác nhau tuỳ theo độ lớn công việc hoặc độ sung
Thứ 2 đùi trước, bắp chuối
Thứ 3 lưng xô tay trước
Thứ 4 bụng
Thứ 5 ngực, tay sau, vai trước
Thứ 6 đùi sau, mông, bắp chuối
Thứ 7 lưng, xô, vai sau
Chủ nhật nghỉ
Đây là lịch tập của mình, hơi nặng 1 chút vì mình đang build nhiều chân, lưng xô, và abs nữa. Mình tập buổi sáng do ko có nhiều time.
Hóng cái này rất lâu rồi á anh 😥
hóng bài tập push/pull/leg của shin :D
Xem đầu này a ơi :))
T2 ngực tay sau
T3 vai xô tay trước
T4 chân lưng bụng
T5 t6 t7 lập lại cn nghĩ
Rất hữu ích ạ
Push pull leg + upper lower = hoàn hảo
Anh nói chuyên nghiệp quá
Ah ơi ra một video tập toàn bộ cơ bụng đi ah em muốn tập thêm cía ms á
Cảm ơn anh
Chi xin hướng dẫn fullbody cho người mời bắt đầu và tăng cân đi bạn. Thanks 😀
Ra video hướng dẫn động tác đẩy trong 1 buổi tập và động tác kéo trong 1 buổi tập đi anh
1:Ngực, tay sau 2: Chân, 3: Lưng, Xô,tay sau 4: Bụng, cardio 5: Vai, tay trước, 6: Full body, 7: Cardio - bụng
Hy vọng bạn ra 1 clip về luyện tập dành cho người mập
Hóng cả năm anh ơiii
T2: xà hít đất(ngực vai tay sau) + bụng và skill
T3: chân + tay trước cẳng tay + skill
T4:cardio
T5:hitt
T6: tập chân vs xà ,tay trước+ bụng
T7:nghỉ
Cn hitt
hay a ơi :3
Bạn làm ơn hướng dẫn các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
A sin ra video tập tăng chiều cao đốt mở đi ạ ?
Lịch tập của mình là
T2 ngực
T3 lưng xô
T4 chân bắp chuỗi
T5 vai : T6 tay trước tay sau cẳng tay
T7 giãn cơ , CN giãn cơ
anh làm clip về chế độ ăn uống với ạ. Em cám ơn anh
Cảm ơn ah
Clip sau a nói về cách tăng tạ mà hạn chế chấn thương đi a
Hóng video này cả năm rồi :))
Làm video về cách tăng cơ giảm mỡ cho skinny fat đi
Push - Pull - Leg 6 ngày 1 tuần, nhưng giờ thấy bận nên chuyển sang dạng hybrid: Upper - Lower - Push - Pull - Leg.
Không phải nói điêu em đợi video này hơi bị lâu rồi anh ạ
Anh làm clip hướng dẫn những bài tập push-pull tại nhà đi anh
T2: ngực,tay sau, bụng
3:lưng xô, tay sau
4:vai, cầu vai,bụng
5:chân,mông,bắp chuối
6: tập tự do
Thứ 2 : chống đẩy + 10p tập tạ đơn mỗi ngày 3 lần + yoga tăng cm
Thứ 3: như trên
Thứ 4 như trên
Thứ 5 : squat bằng tạ + chống đẩy
Thứ 6: giống thứ 5
Thứ 7: nghỉ
Cn : nghỉ
anh làm clip các bài tập cho lịch push pull leg đi
Hợp lí anh ơi
mới đổi sang push pull leg thấy khá ok
T2: Ngực
T3: Lưng xô tay trước
T4: Vai tay sau
T5: Chân đùi bụng
T6: Ngực
T7: Chân đùi bụng
Cn: Nghỉ
V thì lưnv vs vai nó ít có sao k bạn?
Tôi tập thiên về võ nên tập ntn
T2 sáng hít xà - chiều tạ ngực , vai , tay
T3 sáng tập bụng - chiều tập võ
T4 nghỉ
T5 sáng hít đất - chiều tạ chân , đùi , lưng
T6 sáng tập bụng - chiều võ
T7 nghỉ - chiều chạy bộ
CN sáng bơi - chiều nghỉ
FAN CỨNG ANH SHINPHAMM
Anh ra hướng dẫn tập toàn thân, thân trên, thân dưới tại nhà đi ạ
Shin làm clip tập full body cho newbie chưa ý nhở 🧐 mình kiếm lại mà chưa thấy 😄
Mình tập theo nhóm cơ đẩy và cơ kéo
Làm clip về skinny fat đi anh
Em bộ phận bên trên cũng ko to quá ko nhiều mỡ
Nhưng mỡ dồn hết vào bụng ạ
Anh hướng dẫn bài tập cho những bạn béo béo đi ạ
T2,T5: tay trước, lưng, cẳng tay
T3,T6:tay sau, ngực, vai
T4,T7: chân, cẳng chân
CN: nghỉ
Hay a ạ
1. Ngực
2. Chân - bụng
3. Vai - Tay sau
4. Tay trước - xô
5 buổi/tuần, thứ 7, chủ nhật đi học ko tập
Thứ 2,5 ngực, vai, tay sau
Thứ 3,6 lưng ,xô, tay trước
Thứ 4,7 chân ,bụng