在家虐臀🔥20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 )
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- Опубліковано 19 тра 2020
- 20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓練組 ( 無跳躍、適合進階者 )
阻力高腳杯深蹲Banded goblet squat 40秒
阻力深蹲停頓Banded squat hold 10秒
阻力直腿硬舉Stiff leg deadlift 30秒
休息30秒
做2個循環
跨步蹲組：
啞鈴分腿蹲Split squat 30秒
啞鈴後跨步蹲DB lunges 25秒
自體負重分腿蹲Bodyweight split squat 30秒
休息30秒
左右輪流 做2個循環
臀推組：
阻力負重臀推Hip thrust 40秒
1/2阻力負重臀推½ hip thrust 30秒
阻力負重開合 Banded hip Abduction 20秒
休息30秒
做2個循環
驢子踢腳 40秒
小狗踢腿 30秒
Donkey kick hold阻力停頓抬腿
休息 20秒 換腳
做2個循環
Banded crab Walk螃蟹走步 1分鐘
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我拿的是10kg啞鈴，大家可以依照自己狀況調整～平常在健身房蹲舉大重量的我，做這組也感覺到快炸了！無私分享我的訓練組合～希望對大家有幫助哦😉
May 我只能說 你的訓練真的很有用 因為沒去健身房 我都做一到兩個循環的訓練 很有感 訓練到現在 瘦了10公斤 謝謝🙏May 提供這麼好的訓練方式
喜歡無跳躍的動作, 住大樓不方便, 謝謝May精心設計課程❤️
8:49
+1！！！ 有些地方音乐没啦 。。。555555
我每天都有跟著你的影片完成訓練。可不可以也示範「1.20~30分鐘居家啞鈴上半身訓練(胸)的組合訓練影片」以及「2.啞鈴背部20~30分鐘組合訓練影片」。這樣每天的訓練分開就可以三天一個循環來達到更有效的訓練成果 。感恩喔！
立马收藏到自己的训练列表！🤩
好期待！我看到這個今日已經做完HITT的我立馬受到清單❤️每次都很期待may的彈力帶+啞鈴的訓練！因為自己沒有在健身房 ～非常適合我們這種人～～希望多出這種類似的的影片
敲碗更多居家訓練菜單！！！May的每個影片都超受用！都有跟著做完 2個多月瘦了5公斤了呢 體脂減少了5%
超喜歡這組！連續做3~5遍燃燒到炸掉💥希望多出炸腿的進階影片😍😍
謝謝May累炸了，我才在想臀腿還有沒有別的菜單，不久後就看到了，愛你❤
這套運動效果太強大了， 昨天做完， 今天屁股超酸痛的😍😍超愛這種酸痛感， 謝謝may
喜歡may的居家教學。follow你之前的影片做了一個月半，我的臀部比以前好看了。。謝謝你
真的may的居家训练都特别棒，非常感谢！
謝謝May☺️。很有感的臀腿訓練。現在因為疫情，我已經不去健身房了。能有強調跟省時兼具的居家訓練，真的太棒了👏。
I did it! I’m so sore but enjoyed the slow but powerful burn. Keep creating more vids like this May. So happy to have found you and your UA-cam channel
謝謝may的影片，今天打開還是覺得是很棒的居家訓練內容！
之前都做臀腿彈力帶15分鐘的，前天改做這個，超酸！！酸到隔天無法慢跑🤣謝謝May❤
很喜歡新影片的拍攝手法和節奏👍
居家運動期間有May的影片太棒啦～謝謝May!!