25分鐘居家啞鈴上半身訓練(肩、胸、背、核心) At-home 25 min dumbbell upper body workout
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- Опубліковано 8 лип 2020
- Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，
此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！
肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環
胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環
背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環
上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環
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Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Michelle Shantel - Lose Control - thmatc.co/?l=817C12E5
Music by Youngbodzy - Run The Show - thmatc.co/?l=235594A2
Music by Animus Volt - Young Girl - thmatc.co/?l=48AFE891
開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
• 在家虐臀🔥20 分鐘居家阻力單啞鈴臀腿超級訓...
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哈囉～大家敲碗的居家上半身訓練終於來了！這些是我最愛的組合～無私分享給大家❤️ 4:19 口誤 應為「下去吸氣 上推吐氣」！如果大家有認真完成也請在下方打卡留言💪🏻💪🏻 很快地（預計7/24 我會在Nüli app公開我的「May力體態居家進階課表」讓各位進階者在家鍛鍊出好體態😍這次的課表相當厲害>
只要一組啞鈴，這樣重量可做全部位子？？
陳正智 是喔！主要肌群胸背肩都有鍛鍊到！
做完囉🔥🔥🔥
完成✅
做完肩膀真的要炸裂了
這次的居家訓練一樣好喜歡💕
已儲存！
超喜歡你的居家系列，希望下次能看到下半身力量訓練，核心和HIIT。By the way, 最近線條非常好看。
香港的健身室都因疫情封了，本來開始了健身3個月，現在無法去操練，之前辛苦操練的肌肉快消失了，今天去了迪卡儂買啞鈴回家，急不及待的找到了youtube片邊看邊操練，我買的是兩個3kg的啞鈴，平常操是用2－6kg的，但一個月1沒操練了3kg的都覺得是剛好，希望自己能夠跟著這影片好好操練，這影片很好欸動作不難，需要的地方也不是很大，大家都要加油啦～～～
哈哈哈哈…睇你留言，我以為我自己寫嘅，我跟你情況遭遇幾乎一模一様，11月開始練，健身室停左去迪卡儂買了兩個3kg啞鈴，逼住在家跟youtube做。
+1, 不過我果個係豐澤買👍🏻迪卡農買左啞鈴椅
咁我買左每隻8磅，會吾會太重呢？
大家好！我是菜鳥來報到，我昨晚也去迪卡儂買了3kg的啞鈴準備操練了，希望鬆弛的手臂能結實些😅😊
@@user-ec7qz8ub8w大概不少於體重的十分ㄧ。例如 重 50Kg, 基本上用 10Kg (ㄧ對計, 即 5 Kg ㄧ只)
May好像瘦了，好正呀。真的好喜歡跟著May一起居家練習。謝謝May這麼用心的拍攝這些影片。
以前身形是有点膀了，可能是脂肪过多的原因现在的身形刚刚好，肌肉线条紧实不明显又显瘦比较适合亚洲人的审美！May是越来越漂亮了！👏👏🌹🌹
終於出了👍，好棒，謝謝May 😘
已完成訓練 💪
謝謝May!
謝謝may出那麼多居家訓練陪我們一起運動🥰🥰 期待may再出一組腹肌撕裂者！💕
謝謝你的分享、太棒了👏👏👏👏👏
這個系列我愛 ❤️❤️❤️❤️❤️
謝謝 May 謝謝自己
跟著影片做半年多了，每次想懶惰不知道做什麼時就看May的影片跟著做一輪，很有成就感。支持妳，謝謝
真的非常謝謝MAY
很開心跟了May的啞鈴團購～～～也跟上了這些有啞鈴鍛鍊的影片，May的運動影片真的不會膩👍
May這組動作太炸太讚了💖每次都大爆汗
做一次就超有感覺！！謝謝may 好喜歡你的影片
超炸！！跟著MAY居家訓練 💪 爽爆 Merci 😘May
may的训练真的每个都好适合我，就是那种再多一下我就不行了，刚刚好的那种，超爱！
兩隻手都抖到不行!!! 謝謝May錄這支影片，雖然現在一邊打字手一邊抖，但是很喜歡這組訓練!!
完成，謝謝May分享❤️
超級謝謝may讓我在家也能維持好身材😍😍😍
完成✅太喜欢may的这系列运动了！这几个月都是跟着may在家做运动！超赞🤟🤟🤟🤟🤟
May 謝謝你的分享~~
好正呀！練胸真的好重要， 而且may真的就是模範代表耶，期待繼續推出針對女生的練習
上半身啞鈴的訓練（20分鐘和25分鐘）兩組都好愛😍 一起做剛好熱起來
謝謝May~
期待更多啞鈴上下半身的影片喔
悄悄地看了很久May的视频现在终于可以跟上进度并且已经看到自己身体的变化了！！这个居家菜单一百分！
謝謝老師這對老人家來說還可以的訓練💞
謝謝影片👍🏻有跟著完成所有動作！
很喜欢这组训练，很适合现在无法去健身房的时候，谢谢May
跟着做完May的这一套，真是做的最合适我的上半身训练哦。加油！
謝謝 May 真的超級喜歡你 😘
我喜歡你要重訓的感覺簡單明瞭
练完手臂在发抖，都不是自己的了😓，太喜欢May说话的语气了，好温柔啊，超喜欢❤️
很喜歡這條影片,多謝MAY
超級喜歡May的，謝謝妳，有妳真好❤️🥰
倒數第二組真的有點想放棄，但最後還是做完了！汗都是用滴搭滴答滴
謝謝May的堅持
超級喜歡這組循環
希望may還能再出上半身的訓練
可以交替著用不同的影片訓練
雖然我還很拿著弱弱的重量 >"<
但每每再快撐不下去的時候
聽到may的鼓勵
就會覺得要再堅持
謝謝may♥
太炸裂了！！謝謝May~😘很過癮，在爆汗
喜歡May的影片😁
認真跟完，喝水會手抖，謝謝May🔥🔥🔥
我跟著做了⋯做完後的感覺～很爽！ 上下影片一定輪流做！期待你的new film 和之後的new me喔❤️
跟著做完了！雖然中間有點跟不上😉
謝謝May的教學影片💕
超棒超爆汗！很有感！大推喔👍
這次的訓練很棒 再練胸的第二組循環真的快炸裂了 謝謝妳提供很扎實的影片！
超喜欢may的居家哑铃系列！！
7.9 簽到，我男生，想說先拿3KG的啞鈴RUN完一輪，沒想到幾乎快要炸裂了，MAY設計的這套將近半小時對上半身很有感，尤其是最後以平板收尾真是要人命，這強度做完一輪就差不多了，女生們只要持續下去的話，對體態會有很大幫助。
謝謝ＭＡＹ帶我一起練上半身❤️
剛練完may的20分鐘臀腿～再來一遍上半身的訓練💪
防疫期間改看youtube居家運動，一路試下來最喜歡May，解說清楚，畫面跟音樂都很棒，breaktime也沒有多餘的網美片段（哈哈），期待之後推出更多影片，謝謝妳~~~😄
堅持就是勝利✌🏻May的重量訓練課程真棒，已經做3回合的，過了一個禮拜，有經有腹肌了，真棒棒~之後會一直持續做!! 一起加油!!
整個身體都熱起來了！太厲害的課表
太棒啦～終於推出了💕🤟
May的間歇組合，讓我健身同步舒壓😊，療癒身＆心的壓力❤
前天第一次做的很吃力，今天第二次完成了～謝謝🥰
防疫在家做這套超棒!全身流汗感覺很好~~
今天练了两边may的视频。刚才刷了一下发现新的视频。明天码起来。爱你🤟
May的線條真的越來越棒了。
謝謝may的分享🔥已完成✅🙌繼續加油！
做完超無力，謝謝May~你超厲害
謝謝may出了新的運動影片^_^
完成!!! 謝謝May :)
感谢分享！ 这周就练起来！
感謝分享喔！
did it every day, it improved my posture and i dont have shoulder/back pain anymore. Will continue for a month great workout super easy
肩循環 0:42
胸循環 6:50
背循環 15:10
上半身+核心組 21:30
跟着may加油💪🏻，今天这个背景好可爱
超愛這組訓練 炸翻💛💛💛
謝謝妳的影片～
做完了！真的累，而且做到飛鳥都要自己降一點重量，謝謝 May
这上半身的训练虽然每次做都觉得手臂要燃烧到爆了～但还是会坚持做完！效果很明显～超爽！！😍😍🤩🤩👍🏻👍🏻
謝謝老師👍👍
這套課程很棒很喜歡
謝謝may，很棒的分享，我常常跟著做
超棒的！感謝May的分享❤️❤️❤️
做完一次，感覺超爽！
第三次簽到，這菜單做久了會上癮，爆汗。
一直在看你的影片，幫助很大，謝謝你！
I’m gonna die from this!!! Btw kisses from HOng Kong!!! Love you may😘😘😘
超棒的訓練,跟著做完了
謝謝May分享～ 我也跟朋友分享了。一直有在跟妳的IG。看到你的成長非常驕傲～ ❤️
第一次看你的影片就跟著做完了，喜歡你的影片，感覺舒服，支持支持！☺️☺️
謝謝may 痠到炸
謝謝May! 超喜歡你的影片❤️
我做完了！超棒的，流了很多汗！
+1!! 好赞哦 跟臀腿的superset简直是绝配！ 5lb的哑铃全程坐下来 都快酸炸了
听到may说不要想着去做第二个循环，一个循环已经够了，整个人超级雀跃又感动😹
等了好久的哑铃上半身训练终于有了！！！
第一☝️yeah可爱的发型～背景风格好看～好想看room tour😄
做完了！很棒！
MAY的视频真常练常新，太棒棒
很棒的練習
完成了！超爽👍
跟著May做完，辛苦妳了
Done the entire session! Thank you for sharing the great workout!
每次看到May的影片都很愛，超實用又爆汗，做到後面都會有一種靈魂出竅的感覺😂😂
Sorry to be offtopic but does any of you know of a way to get back into an instagram account??
I was stupid lost my password. I would appreciate any assistance you can give me!
喜歡❤超有感的上半身訓練
完成了～超炸超酸的！謝謝may❤️
超爱上半身训练，做了几个星期，期待可以出更多！
做完了！好爽！
My friend recommended may to me...First time try tis out..im sweat alot and feel my muscle is burning..will continue on this ..☺️
完成，昨天做完臂腿跟腹部😆😆😆今天做這個超有感😍😍
覺得很棒的是，看得到May在喘息的樣子，很真實，很像如常的我們自己~
wfh 5星期了，跟著may 在練習，有點點成果 yeahhhh 😘😘😘