在家鍛鍊好看的上半身😍居家啞鈴20分鐘訓練💪🏻緊實身材、提升肌力、消除掰掰肉(20-min Upper Body Workout)

20分鐘居家上半身訓練菜單：
重量建議：初學者2-4kg，進階者3-6kg
Part.1 背部+後三角
Single row right
Single row left
Back row (double ) + reverse flys
Part2. 肩部+二頭
L shape lateral raise
DB curls and press
Hammer curl ( 1&1/2)
Part3. 胸+三頭
Knee down push up
Diamond push up
Part4. 背+三頭+核心
Superman arm circle
Reverse plank Tricep dip
Reverse plank Tricep taps
Outfit: lululemon
Wunder Train Long-Line Bra / 色號：Dark Terracotta
Wunder Train High-Rise Tight 24” Asia Fit / 色號：Dark Terracotta
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Music by Arianna Jonae - Drank It Up - thmatc.co/?l=B0FEABDA
Music by Liv Dawson - Trust Issues - thmatc.co/?l=BEF52A68
Music by Siana - Contigo - thmatc.co/?l=3985C907
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - thmatc.co/?l=207BB7C2
Music by Qveen Herby - SADE IN THE 90s - thmatc.co/?l=32BE392A
Music by Jaylon Ashaun - Forever - thmatc.co/?l=7AA4E642
Music by Wade Graves - Cool Kids - thmatc.co/?l=2CE8E9B3
Music by Khalysis - Do It For Me - thmatc.co/?l=CCF5086F

[@miluniuniu]

想請教may一個問題，我有時候做背部划船或反向飛鳥的動作時，腰的地方都好痠😣 但做動作時，也是固定上半身沒有晃動，不知道為何有時都會痠到做不下去…是不是哪裡動作有做錯造成呢？ 謝謝🙏

[@mb-sz7hh]

May, 你好。 请问你用几kg 的哑铃？

[@user-od3ri1on4s]

請問初學者，啞鈴建議拿幾公斤的呢？

[@user-zf2lj5xc5u]

想問身上這套衣服哪邊買呢?謝謝

[@bigeyemuiwong1381]

挑戰完成！請問一天一組夠嗎？

[@MEIR1103]

想問啞鈴的重量要怎麼選擇？

[@a0983854312]

伏地挺身做不起來是正常的嗎😣

[@yyzheng2040]

啞鈴要選擇多少重量才有效果？

[@evgirl0606]

請問這套運動孕婦可以做嗎？

[@zoechiang7451]

想問May🙌🏻在做前面幾個動作，腰都會痛，是不是哪個部位用錯力了🥺🥺🥺🥺

[@MayFit8572]

新的居家上半身訓練來囉😉從

[@user-gn2lz7ir3z]

謝謝May😍😍真的超喜歡看你的影片的

[@CCCarolWang]

剛跑完步 馬上就跟著may的新影片訓練了！因為本身有駝背的習慣 做完這組訓練感覺肩頭都舒展開來了🥰再次感謝may🤩

[@Wen-ms4ys]

真的很愛你的影片，防疫期間真的是非常棒的訓練❤️

[@gale8214]

謝謝May的訓練菜單！每個禮拜固定做兩到三次 身體超有感！

[@blueduckweed33]

伏地挺身真的是我的罩門，但我會加油的！謝謝may用心又認真的分享及拍片，真的很喜歡你喔！

[@SaraHuang89]

第一次跟著May一起運動🥺

[@wingkipoon3420]

感謝May🥰三頭肌特別有感！近來的dumpbell training 很實用😊

[@tingchu8612]

隔天做完的來報到！本來當下是有一點酸，結果隔天起來痠痛感變得很明顯🤣

[@jennychen9592]

疫情爆炸第三週