一條阻力帶在家練翹臀🍑搶救扁臀！居家21分鐘初中階臀腿運動 (女性必做) At-home resistance band only 21 min glute workout

居家21分鐘 一條阻力帶練蜜桃臀 無跳躍、多角度有感刺激｜一週2-3次練出性感翹臀
Warm up
深蹲變化型Alternative squat steps
慢速深蹲Super slow squat
怪獸走路 Monster walk
深蹲停頓 Squat half hold
阻力恰恰 右 Banded cha cha
阻力恰恰 左 Banded cha cha
Rest 20
單邊阻力開合Single hip abduction R
單邊阻力開合 Single hip abduction L
阻力開合+停留 Hip abduction + hold
慢速椅子深蹲Box squat (slow
Rest
阻力帶分腿蹲 右 Banded lunge (slow)
分腿蹲後踏步右 Lunge squat step
彩虹分腿蹲 右 Rainbow leg lift R
分腿蹲抬腳停留 右Leg lift hold R
Rest
阻力帶分腿蹲 左Banded lunge (slow) L
分腿蹲後踏步 左Lunge squat step L
彩虹分腿蹲 左 Rainbow leg lift L
分腿蹲抬腳停留 左Leg lift hold L
Rest
蛤蜊開腳 右 Clamshells R
側躺抬腳 右Side lying leg lift R
蛤蜊開腳 左Clamshells L
側躺抬腳 左 Side lying leg lift L
Rest
驢子踢腿 右Donkey kick
彩虹抬腳 右Rainbow lift
鳥狗停留 右Bird dog hold
驢子踢腿 左Donkey kick
彩虹抬腳 左Rainbow lift
鳥狗停留 左 Bird dog hold
Rest
*此影片無商業合作
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Music by Axl & Arth - Tell Me Why - thmatc.co/?l=0...

[@MayFit8572]

訓練從 0:32開始
此訓練特色：
✔️多角度刺激臀大肌、臀中肌，在家也能練翹臀
✔️減少休息時間，省時高效，適合沒時間訓練的你
✔️進階者請自行加上負重
✔️我使用的豹紋阻力帶 (M) www.mayyoufit.com/products/may-u-fit-x-teamjoined-leopard-resistance-band%E2%84%A2

[@mikosamuel]

屁股超酸！一直努力把意識放在臀部！謝謝May給我這個沒時間的人這麼高效率的運動❤

[@ohjyi5943]

是算蠻全面的 但要大屁股一定得大重量深蹲

[@陳心怡-h4g]

剛負重22公斤的後跨步蹲+側後跨步蹲+單腳硬舉的組合
加上這組訓練
我覺得我的卡ㄗㄥ都不是我的了😂😂😂
#就是愛把蜜桃操到爆的我😂😅

[@vivian617lynn]

請問 May 大肚腩要怎麼練？我两個小孩的媽媽了，一直很難減

[@kawaeeee]

8.21.2024

[@herayenting]

May的体态很好看❤ 又激励我一段时间没动的身体，今晚下班决定活动一下，舒缓压力

[@chuanglucy]

check

[@ying-ur3ke]

屁股真的在尖叫了~感受度很好~謝謝分享❤

[@glue731]

配樂挑的真好 很有在GYM運動的氛圍 ...阿那個椅子拿做分腿蹲 也會痛苦的不要不要ㄉ

[@s6655122]

邊做邊喊屁股好痛😂😂😂

[@sweetmimosa11]

Don’t be fooled by how easy it looks 🙂‍↕️做完屁股大腿超酸都快抽筋了😂 謝謝may!

[@adeleneong9149]

Like this kind of workout ❤ Thursday 18-4-2024

[@linshuyun9183]

好喜歡這訓練搭配的音樂🎵❤謝謝May這麼用心❤

[@pangkk6405]

太棒了👏🏻！ 這個是15分鐘後我最愛的練臀！May我真的好愛你的練臀片！全都很有用❤

[@Chigirlmurmur]

你的臀部真的練得很好看！❤我要更努力💪

[@詩韻陳-h5u]

天啊！好挑戰意志力的運動，還好一路有May的鼓勵和陪伴，否則真的會放棄，感謝❤❤

[@高珮馨-r1j]

❤

[@tzuchishen4985]

屁股在尖叫😂😂

[@claire-wj4xj]

屁股都沒感覺，只有大腿很酸

[@pennyngu277]

请问孕妇适合吗？🤭

[@何婉君-i1b]

做完快斷氣了，不過很讚喔

[@clair5724]

🔥🔥🔥